Tibetan
ིད་གཡས་གཡོན་དུ་ལན་གསུམ་ཙམ་སྐོར་བ་ནི། ནང་སྐོར་བ་དང་། ཕྱི་སྐོར་བ་ནི། མགོ་ གཡས་གཡོན་དུ་བསྐོར་བ་དང་། ལག་པ་གཡས་ཁུ་ཚུར་བཅངས་པ་བརྐྱང་ཏེ་ཕྱི་ནང་དུ་ལན་ གསུམ་གསུམ་སྐོར་བ་དང་། ལག་པ་གཡོན་ལ་ཡང་དེ་དང་འདྲའོ། །དེ་ནས་ལངས་ཏེ་ཐོག་ མར་རྐང་པ་གཡས་ཕྱི་ནང་དུ་ལན་གསུམ་གསུམ་སྐོར་བ་དང་། དེ་ནས་གཡོན་པའང་ཕྱི་ནང་ 2-457 དུ་ལན་གསུམ་གསུམ་སྐོར་བ་དང་། དེ་ནས་འབེབས་རྒྱག་པར་བྱེད་པའོ། །རྡེག་པ་ནི། རླུང་ བཟུང་ལ་སྟེང་གི་ཤུགས་དབུས་དང་། མདུན་དང་། གཡས་དང་། གཡོན་དང་། རྒྱབ་ཏུ་ བརྡེག་པར་བྱེད་པའོ། །དེ་ནས་རླུང་བུས་ལ་ཕྱིར་བཟུང་ཞིང་། ཁོག་ནང་གི་ཤུགས་དབུས་ དང་། མདུན་རྒྱབ་གཡས་གཡོན་རྣམས་སུ་བརྡེག་པར་བྱེད་པ་ནི་ནང་གི་བརྡེག་པ་དང་། ཕྱི་ ལ་བརྡེག་པ་ནི། མགོ་བོ། མདུན་རྒྱབ། གཡས་གཡོན་རྣམས་སུ་ལན་གསུམ་གསུམ་བརྡེག་ པ་དང་། ལག་པ་གཡས་པ་ཁུ་ཚུར་བཅངས་པ། དཔུང་པ་གཡས་པའི་སྟེང་དུ་ལན་གསུམ་ གསུམ་བརྡེག་པ་དང་། གཡོན་པའང་དེ་དང་འདྲ། དེ་ནས་ལངས་ལ། རྐང་པ་གཡས་འཕོངས་ ལ་ལན་གསུམ་བརྡེག །གཡོན་པའང་དེ་དང་འདྲ། དེའི་རྗེས་སུ་འབེབས་རྒྱག་པར་བྱེད་པའོ། ། སྤྲུག་པ་ལ་ནང་དང་། ཕྱི་སྤྲུག་པ་གཉིས་ལས། དང་པོ་ནི། རྐང་པ་སེམས་སྐྱིལ་བྱས་ལ། ལག་པ་གཉིས་པུས་མོ་ལ་བཀབ། རླུང་ནང་དུ་དྲག་ཏུ་བཟུང་ཞིང་། ཤུགས་དང་ལྡན་པས་ ལན་གསུམ་ཙམ་སྤྲུགས། དེ་ནས་རླུང་ཕྱིར་བུས་ལ་ཧ་ཞེས་བརྗོད་ཅིང་དྲག་ཏུ་སྤྲུགས་སོ། །དེ་ ནས་མགོ་མདུན་རྒྱབ་ཏུ་བསྒྱུར་ཞིང་སྤྲུག །གཡས་གཡོན་དུ་གཅུ་ཞིང་སྤྲུག །ལྟག་པར་བགྱིད་ ཅིང་སྤྲུག །ལག་པ་གཡས་མགོ་ལ་བསྐོར་ཞིང་ཞགས་པ་འཕེན་པའི་ཚུལ་གྱིས་ལན་གསུམ་ སྤྲུག །གཡོན་པའང་དེ་དང་འདྲ། ལག་པ་གཉིས་ཀ་དུས་གཅིག་ཏུ་ལན་གསུམ་སྤྲུག །དེ་ནས་ ལངས་ལ་རྐང་པ་གཡས་ལན་གསུམ་སྤྲུག །གཡོན་པའང་དེ་དང་འདྲ། དེ་ནས་རླུང་བསྒྱུར་ བྱས་ལ། ལག་པ་གཉིས་རྒྱབ་ཏུ་ལག་ཕུར་བཙུགས་ལ་རྐང་བ་གཡས་ལན་གསུམ་བརྐྱང་ བསྐུམ་བྱ། གཡོན་པའང་དེ་དང་འདྲ། དེ་ནས་གན་རྐྱལ་དུ་རྐང་ལག་རྣམས་དུས་གཅིག་ཏུ་ སྤྲུགས་ཅིང་བརྐྱང་བསྐུམ་བྱའོ། །དེ་རྣམས་སྔོན་འགྲོའི་ཚུལ་དུ་བཏང་ནས། དངོས་གཞི་ལ་ ཐོར་མར་ཡེ་ཤེས་ཀྱི་ཕྱག་རྒྱ་ལ་བསླབ་པ་ལ། རང་ཉིད་ཡི་དམ་དུ་གསལ་བས། ཡེ་ཤེས་ཀྱི་ 2-458 ཕྱག་རྒྱ་ལ་སྙོམས་པར་ཞུགས་པའི་རྗེས་ཆགས་ཀྱི་བདེ་བ་སྒོམ་པས། བྱང་ཆུབ་ཀྱི་སེམས་ རྣམས་སྤྱི་བོ་ནས་མར་རིམ་པས་བབས་ཏེ། རྡོ་རྗེ་ནོར་བུར་སླེབ་པར་བསམ་ལ་དེར་བཟུང་ བ་ནི། འགྱུར་པ་དྲུག་ཅེས་བྱ་བ། ལྟོ་བ་ཚིགས་པ་ལ་གཅེར་བ་དང་། ཡན་ལག་བཞི་ཉྭ་བཞི་ བསྒྲིམས་ཏེ་དྲག་ཏུ་བསྐུམས་པ་དང་། ལྕེ་རྐན་ལ་སྦྱར། མིག་གྱེན་དུ་བསྒྲིལ། མགྲིན་པ་ དགུག་པ་སོགས་འགྱུར་བ་དྲུག་དང་ལྡན་པ
Chinese
向左向右大约旋转三次是内旋转和外旋转：头部向左向右旋转，右手握拳伸展，向外向内各旋转三次，左手也一样。然后站起来，首先右脚向外向内各旋转三次，然后左脚也向外向内各旋转三次，然后进行拍打。拍打的方法是：吸气，用上身的力气向中间、前面、右边、左边和后面拍打。然后呼气，将腹部的力量向中间、前后、左右拍打，这是内部的拍打。外部的拍打是：头部向前后左右各拍打三次，右手握拳，向右肩拍打三次，左手也一样。然后站起来，右脚拍打臀部三次，左脚也一样。之后进行拍打。 摇晃分为内部摇晃和外部摇晃两种。第一种是：双腿盘坐，双手放在膝盖上，用力吸气，用尽力气摇晃三次左右。然后呼气，发出‘哈’的声音，用力摇晃。然后头向前后转动并摇晃，向左右扭动并摇晃，向后仰并摇晃。右手在头上绕圈，像投掷绳索一样摇晃三次，左手也一样。双手同时摇晃三次。然后站起来，右脚摇晃三次，左脚也一样。然后换气，双手在背后交叉，右腿伸直收回三次，左腿也一样。然后仰卧，同时摇晃和伸缩四肢。这些作为前行，然后在正行中学习托玛（藏文：ཐོར་མ，梵文天城体：，梵文罗马拟音：Thorma，汉语字面意思：食子）智慧手印，观想自己是本尊，安住于智慧手印的乐空不二之中，观想菩提心从头顶逐渐下降，到达金刚宝处并保持在那里，这被称为六变。收紧腹部，四肢和腿肚，用力收缩，舌抵上颚，眼睛向上看，收紧喉咙等，具备这六种变化。
English
Rotating about three times to the left and right are the inner and outer rotations: rotating the head to the left and right, extending the right hand with a clenched fist, rotating outward and inward three times each, and the same with the left hand. Then stand up, first rotating the right foot outward and inward three times each, then the left foot also rotating outward and inward three times each, and then performing the striking. The method of striking is: inhaling, using the force of the upper body to strike towards the center, front, right, left, and back. Then exhaling, using the force of the abdomen to strike towards the center, front, back, right, and left, which is the internal striking. The external striking is: striking the head three times each towards the front, back, right, and left, the right hand clenched into a fist, striking the right shoulder three times, and the left hand is the same. Then stand up and strike the right hip three times, and the left hip is the same. After that, perform the striking. Shaking is divided into internal shaking and external shaking. The first is: sitting cross-legged, placing the hands on the knees, forcefully inhaling, and shaking about three times with full force. Then exhaling, making a 'Ha' sound, and shaking forcefully. Then turning the head back and forth and shaking, twisting to the left and right and shaking, leaning back and shaking. Circling the right hand over the head, shaking three times in the manner of throwing a lasso, and the left hand is the same. Shaking both hands simultaneously three times. Then stand up and shake the right foot three times, and the left foot is the same. Then switch the breath, cross the hands behind the back, and extend and retract the right leg three times, and the left leg is the same. Then lie on the back, simultaneously shaking and extending and contracting the limbs. These are performed as preliminaries, and then in the main practice, learning the Thorma (藏文：ཐོར་མ，梵文天城体：，梵文罗马拟音：Thorma，汉语字面意思：食子) Wisdom Mudra, visualizing oneself as the Yidam (deity), abiding in the bliss-emptiness of the Wisdom Mudra, visualizing the Bodhicitta gradually descending from the crown of the head, reaching the Vajra Jewel and remaining there, which is called the Six Transformations. Tightening the abdomen, limbs, and calves, forcefully contracting, pressing the tongue against the palate, looking upwards with the eyes, tightening the throat, etc., possessing these six transformations. --------------------------------------------------------------------------------
Tibetan
ས་སྟེང་རླུང་ཕྱིར་བསལ་ཞིང་། ཐུར་སེལ་དྲག་ཏུ་ ཀློད་ལ། སྤྱི་བོའི་ཐད་ཀྱི་ནམ་མཁར་སེམས་གཏད་དོ། །འདྲེན་ལ་ཧི་འདྲེན་དང་། ཧཱུཾ་འདྲེན་ དང་། ཧྲི ཾ ་འདྲེན་དང་གསུམ་ལས། དང་པོ་ནི། རླུང་ཧི་ཞེས་ཁ་ནས་སྒྲ་དང་བཅས་པས་ཕྱིར་ བུས་ལ་སྟོང་འདྲེན་བྱ། ཡང་ནང་དུ་རྔུབ་ལ་སྒང་འདྲེན་བྱའོ། ། གཉིས་པ་ནི། སྣ་སྒོ་ནས་ཧཱུཾ་གི་སྒྲས་ཕྱིར་བུས་ལ། སྟོང་འདྲེན་དང་། སྒང་འདྲེན་སྔར་ བཞིན་བྱ། གསུམ་པ་ནི། ཧྲི ཾ ་གི་སྒྲས་རླུང་ཁ་ནས་ཕྱིར་བུས་ལ། སྟོང་འདྲེན་དང་སྒང་འདྲེན་ སྔར་བཞིན་བྱའོ། །དེ་ནས་སེདྒེ་རྣམ་རོལ་གྱི་ཕྱག་རྒྱས་འགྲེམས་སྤྱི་དང་མཐུན་པར་བྱ། གཞན་ཡང་གོང་གེགས་སེལ་གྱི་སྐབས་སུ་བསྟན་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་དྲུག་པོ་རྣམས་ཀྱིས་ཀྱང་ འགྲེམས་ཤིང་ཁྱབ་པར་བྱེད་པའོ། ། རྩ་བ་བཅིངས་པ་ནི། རྐང་པ་གཡས་གཡོན་གང་རུང་ཞིག་གི་རྟིང་པས་གསང་གནས་ཀྱི་ རྩ་བ་མནན། རྐང་པ་ཅིག་ཤོས་ཀྱི་རྟིང་པས་བོལ་གོང་མནན་ལ། ལུས་ཅུང་ཟད་སྒུར་ལ་ལག་ པ་གཉིས་ཁུ་ཚུར་བཅངས་པ་མདུན་དུ་ས་ལ་བཙུགས་ལ། རླུང་བཟུང་ཞིང་སྟེང་རླུང་གི་ཤུགས་ གསང་གནས་སུ་མནན། འཕོངས་ཅུང་ཟད་བཏེགས་ལ་སླར་འབེབས་ཀྱི་ཚུལ་གྱིས་གསང་ གནས་ཀྱི་རྩ་བ་རྟིང་པ་ལ་ཐུག་པར་བྱ་བ། དེ་འདྲ་ལན་ཉི་ཤུ་རྩ་བདུན་བྱ་བ་ལས། དགུ་དགུའི་ མཚམས་སུ་གཡས་གཡོན་དུ་གཅུད་ཅིང་གནོན་པ་ཡང་བྱའོ། །གསང་རྩ་མནན་པའི་རྐང་ པའི་བོལ་གོང་གི་ཐད་དུ། ཅིག་ཤོས་ཀྱི་རྐང་པའི་རྟིང་པའི་ལན་ཉི་ཤུ་རྩ་གཅིག་ཙམ་བརྡེག 2-459 །གསང་བའི་རྩ་ལ་གནོན་པ་རྐང་པ་གཡས་གཡོན་གྱི་རྟིང་པ་རེ་མོས་ཀྱིས་བྱའོ། ཁྱབ་པར་ བྱེད་པ་ནི་རླུང་བཟུང་ལ་ལངས་ཤིང་ཤུགས་དང་ལྡན་པས་ལུས་སྒུར་ཏེ། ལག་པ་གཡས་པའི་ མཐེ་བོང་གཡོན་པས་བཟུང་ལ་མདུན་དུ་ས་ལ་བཙུགས། རྐང་པའི་བྲང་ཡང་ས་ལ་བཙུགས། རླུང་གི་ཤུགས་སྟོད་ཀྱི་ཕྱོགས་སུ་ཡོང་བར་བྱས་ལ། རྐང་པའི་བརླ་བྱིན་པ་ལ་སྦྱར་ཞིང་མནན་ པ་དང་། སྟེང་དུ་བཏེག་ཅིང་འཐེན་པ་ལན་འགའ་བྱའོ། །ཐུན་རྟིང་མ་ལ་ལག་པ་གཡོན་པའི་ མཐེ་བོང་གཡས་པས་བཟུང་བ་སོགས་རེ་མོས་ཀྱིས་བྱའོ། །འཆིང་བར་བྱེད་པ་ནི། འཕོངས་ སྟེགས་ཅུང་ཟད་ཅིག་བཅུག་ལ་ཙོག་པུའི་རྣམ་པས། རྐང་པ་གཉིས་ཀྱི་མགོ་མདུན་དུ་ཡོང་ བར་བྱས། ལག་པ་ཐལ་མོ་སྦྱར་བའི་རྩེ་ཐུར་དུ་བསྟན་པ་ལྟེ་བའི་སྨད་ཙམ་དུ་ཐོག་མར་ཡོང་ བར་བྱས་ལ། རླུང་ཁ་སྦྱོར་དུ་བཟུང་བ་དང་། ལྟོ་བ་ཚིགས་པ་ལ་གཅེར་བྱ་ཞིང་། ཐལ་མོ་རྩེ་ ཐུར་བསྟན་དེ་ཉིད་ཡར་དྲངས་ཏེ། མགྲིན་པའི་ཐད་ཙམ་དུ་སླེབས་པ་ན། ཐལ་སྦྱར་རྩེ་གྱེན་ དུ་བསྟན་ལ། ཐད་ཀར་ཡར་འདྲེན་ཅི་ཐུབ་བྱེད། དེ་མཚམས་ནས་ལངས་ཏེ། ལག་པ་གཉིས་ རྐང་པ་ལ་ནང་ནས་འཁྱུད་ཅིང་། རྐང་མགོ་གཉིས་ནས་ལག་པ་གཉིས་ཀྱིས་བཟུང་ལ། ལུས་ སྒུར་ཞིང་གཡས་གཡོན
Chinese
清除地上的风，猛烈地向下释放。将心专注于头顶的天空。关于引导，有三种引导方式：‘嘿’引导、‘吽’引导和‘舍’引导。第一种是：用‘嘿’的声音从口中呼出风，进行空引导。然后吸入，进行满引导。 第二种是：用‘吽’的声音从鼻孔呼出，进行空引导。满引导如前。第三种是：用‘舍’的声音从口中呼出风，进行空引导。满引导如前。然后，用狮子游戏的手印，像展示一样普遍进行。此外，还可以用上面在消除障碍时提到的六种幻轮来展示和普及。 捆绑根部：用左右脚的脚后跟按压秘密处的根部。用另一只脚的脚后跟按压膝盖。身体稍微弯曲，双手握拳，放在身前的地上。屏住呼吸，将上风的力量压向秘密处。稍微抬起臀部，然后以放下的姿势，使秘密处的根部接触到脚后跟。像这样重复二十七次。在每九次之间，左右扭动和按压。在按压秘密处根部的脚的膝盖上方，用另一只脚的脚后跟敲击约二十一次。用左右脚的脚后跟轮流按压秘密处的根部。普及的方法是屏住呼吸，站立起来，用力量弯曲身体。用右手拇指抓住左手，放在身前的地上。脚的脚趾也放在地上。使风的力量向上身方向移动。将脚的大腿贴在臀部上并按压，向上抬起并拉伸几次。在下一轮中，用左手拇指抓住右手等，轮流进行。捆绑的方法是：稍微收起臀部，以蹲着的姿势，使双脚的脚尖朝前。双手合掌，指尖朝下，首先放在肚脐下方。屏住呼吸，收紧腹部。将指尖朝下的合掌向上抬起，到达喉咙的高度时，将合掌的指尖朝上。尽可能地向上引导。从那时起站起来，双手从内侧抱住双腿。双手抓住脚踝。弯曲身体，左右摇晃。
English
Clear the wind from the ground, and release it downwards forcefully. Focus the mind on the sky above the crown of the head. Regarding guiding, there are three types of guiding: ‘Hi’ guiding, ‘Hum’ guiding, and ‘Hrih’ guiding. The first is: exhale the wind from the mouth with the sound ‘Hi’, performing empty guiding. Then inhale, performing full guiding. The second is: exhale from the nostrils with the sound ‘Hum’, performing empty guiding. Full guiding is as before. The third is: exhale the wind from the mouth with the sound ‘Hrih’, performing empty guiding. Full guiding is as before. Then, with the Simhanada (lion's roar) mudra, perform it universally like a display. Furthermore, the six trulkhor (magical wheels) mentioned above when eliminating obstacles can also be used to display and propagate. Binding the root: Press the root of the secret place with the heel of either the right or left foot. Press the kneecap with the heel of the other foot. Bend the body slightly, clench both hands into fists, and place them on the ground in front. Hold the breath, and press the force of the upper wind towards the secret place. Lift the hips slightly, and then in a lowering posture, make the root of the secret place touch the heel. Repeat this twenty-seven times. Between every nine times, twist and press to the left and right. Above the kneecap of the foot pressing the root of the secret place, tap about twenty-one times with the heel of the other foot. Alternate pressing the root of the secret place with the heels of the right and left feet. The method of propagation is to hold the breath, stand up, and bend the body with force. Grasp the left hand with the right thumb, and place it on the ground in front. Also place the toes of the feet on the ground. Make the force of the wind move towards the upper body. Attach and press the thighs of the feet to the buttocks, and lift and stretch upwards several times. In the next round, grasp the right hand with the left thumb, etc., alternating. The method of binding is: slightly tuck in the hips, and in a squatting posture, bring the tips of both feet forward. Bring the palms of the hands together, pointing downwards, initially just below the navel. Hold the breath in conjunction, and tighten the abdomen. Lift the palms together pointing downwards upwards, and when it reaches the height of the throat, point the tips of the palms upwards. Guide upwards as much as possible. From that point, stand up, and embrace the legs from the inside with both hands. Grasp the ankles with both hands. Bend the body and sway to the left and right. --------------------------------------------------------------------------------