Tibetan
་པོར་བསྲངས་ཏེ། ལྟོ་བ་གཡོན་དུ་ལན་གསུམ་བསྐོར། དེ་རྗེས་མགོ་དང་རོ་སྟོད་ཡང་ལན་གསུམ་དུ་བསྐོར་རོ། །དེ་རྗེས་རླུང་བུས་ལ་སྟོང་འདྲེན་བྱའོ། །གཡས་ཕྱོགས་ལ་ཡང་དེ་གོ་ཟློག་པའོ། །དེ་ནི་ཐུན་མོང་མ་ཡིན་པའི་སྟོང་འདྲེན་གྱི་རླུང་སྦྱོར་དངོས་སོ། །གཉིས་པ་ཡན་ལག་ལའང་གཉིས་ལས། དང་པོ་ནི་ལག་གཉིས་བསྣོལ་བ་རྒྱབ་ཏུ་བཙུགས། རྐང་པ་སྐྱིལ་ཀྲུང་བྱ། དེ་ནས་རླུང་སངས་ཀྱིས་བུས་ལ་ཕྱི་རོལ་ཏུ་བཟུང་ཞིང༌། ལྟག་པ་སྐྱེད་ལ་སྟོང་འདྲེན་བྱ། དེ་ནས་རྔུབ་ལ་རླུང་ཁ་སྦྱོར་དུ་བཟུང་ལ་དགང་འདྲེན་བྱའོ། །གཉིས་པ་ནི། ལག་པ་གཉིས་བསྣོལ་བ་མདུན་དུ་བཙུགས། ལུས་ཅུང་ཟད་སྒུར་ལ། རླུང་རོ་བསལ་ཞིང༌། རླུང་ཕྱི་རོལ་ཏུ་བཟུང་ལ་ལྟག་པ་སྒུར་ཞིང་སྟོང་འདྲེན་བྱ། ཡང་ནང་དུ་རྔུབ་ཅིང་ཁ་སྦྱོར་དུ་བཟུང་ལ་དགང་འདྲེན་བྱའོ། །གཉིས་པ་འགྲིམས་ལ་ཐུན་མོང་དང་ཐུན་མོང་མ་ཡིན་པ་གཉིས་ལས། ཐུན་མོང་བ་ནི། སེང་གེ་རྣམ་རོལ་སྤྱི་དང་མཐུན་པ་དེ་ཡིན་ཞིང༌། ཐུན་མོང་མ་ཡིན་པ་ལ་སྡོམ་ནི། ལག་པ་ཞགས་པ་འཕང་ཞིང་དཀྲུག་སྡེབ་བྱ། ཞེས་པའི་དོན་ནི། རླུང་བཟུང་ཞིང༌། ལག་པ་གཡས་མགོ་ལ་བསྐོར་ཞིང༌། ལན་གསུམ་ཞགས་པ་ལྟར་འཕངས། དེ་བཞིན་དུ་གཡོན་པ་ལ་ཡང་བྱ། ལག་པ་གཉིས་དུས་གཅིག་ཏུ་འཕངས་ཤིང༌། མགོ་དང་ལུས་སྤྲུག་པ་དང༌། འཕོངས་ས་ལ་བསྡེབས་སོ། །དེ་བཞིན་དུ་རླུང་ཕྱིར་བཏང་ཞིང་ཧ་སྒྲ་དང་བཅས་ལ་མགོ་ལུས་སྤྲུག་ཅིང༌། འཕོང་ས་ལ་བརྡེབས་སོ། །ཡང་སྡོམ་ནི། ཁུ་ཚུར་པུས་མོར་བཞག་ལ་གཅུས་ཤིང་སྤྲུག་ཅེས་པ། ལག་པ་གཉིས་ཁུ་ཚུར་བྱས་པ་པུས་མོའི་སྟེང་དུ་བཞག །རླུང་བཟུང་ལ་རོ་སྟོད་གཡས་སུ་གཅུ་བ་དང༌། གཡོན་དུ་གཅུ་བ་བྱ་ཞིང༌། མགོ་ལུས་ཐམས་ཅད་སྤྲུག་གོ །ཡང་སྡོམ་ནི། ཁུ་ཚུར་པུས་མོ་ནས་བརྩམས་ནུ་ཐད་དྲངས།། གྲུ་མོ་བརྒྱངས་ལ་རྩིབས་ལོག་ངོས་ལ་བརྡེག །ཅེས་པའི་དོན་ནི། ལག་པ་ཁུ་ཚུར་པུས་མོ་ནས་བརྩམས་ནས་ ལག་པ་གཉིས་ཤེད་བཅུག་སྟེ། རོ་སྟོད་སྒུར་ཞིང་གྱེན་ངོས་ཀྱི་གཡས་ཕྱོགས་སུ་དྲག་ཏུ་སྐྱོང་བ་དང༌། གཡོན་ཕྱོགས་སུ་ཡང་སྐྱོང་བ་དང༌། དབུས་དྲང་ཐད་མགོའི་ཐད་དུ་ཡང་དྲག་ཏུ་བརྐྱངས་ཤིང༌། རླུང་ཕྱིར་ཅུང་ཟད་བཟུང་ལ། དེ་ནས་ལག་པའི་སོར་མོ་རྣམས་ཕན་ཚུན་བསྣོལ་བའི་ལག་མཐིལ་སྤྱི་གཙུག་ལ་བརྡེག་ཅིང༌། རླུང་རྔུབ་ལ་ནང་དུ་བཟུང༌། ལག་པ་མཉམ་བཞག་བྱའོ། །དེ་ནས་རླུང་དང་བསྲེ་བ་ནི། རླུང་བུམ་པ་ཅན་འཛིན་པའོ། །དབྱིངས་སུ་སྐྱེལ་བ་ནི། དངོས་གཞིའི་རླུང་སྦྱོར་ཅི་རིགས་
Chinese
将身体伸直，腹部向左旋转三次，然后头部和上半身也旋转三次。之后，用嘴吹气进行空呼。向右侧也做相反的动作。这是非共同的空呼风瑜伽的真实修法。第二，关于肢体也有两种。第一种是将双手交叉放在背后，双腿跏趺坐。然后，用清醒的风吹气并保持在体外，抬起后颈进行空呼。然后吸气，将风保持在口中进行满呼。第二种是： 将双手交叉放在身前，身体稍微弯曲，清除浊气，将风保持在体外，弯曲后颈进行空呼。再次向内吸气，保持在口中进行满呼。第二，关于行走，有共同和非共同两种。共同的是与狮子舞姿势相同。非共同的要点是：双手像抛绳索一样挥舞并揉搓结合。意思是：屏住呼吸，右手绕头部旋转，像抛绳索一样挥舞三次。同样，左手也这样做。双手同时挥舞，头部和身体抖动，臀部与地面结合。同样，呼气并发出“哈”的声音，头部和身体抖动，臀部拍打地面。还有要点是：握拳放在膝盖上，扭转并抖动。意思是：双手握拳放在膝盖上，屏住呼吸，上半身向右扭转，向左扭转，头部和身体全部抖动。还有要点是：从膝盖开始，拳头向胸前伸直，伸直肘部，拍打肋骨侧面。意思是：双手握拳从膝盖开始， 双手用力，上半身弯曲，向上的右侧猛烈伸展，向左侧也伸展，在中间笔直地向头部上方猛烈伸展，稍微屏住呼吸。然后，手指相互交叉，用手掌拍打头顶，吸气并保持在体内，双手合十。然后是将风与气混合，即保持瓶气。送入虚空，即进行各种实际的风瑜伽。
English
Straighten the body, rotate the abdomen three times to the left, then rotate the head and upper body three times as well. After that, exhale through the mouth to perform empty breathing. Do the opposite on the right side as well. This is the actual practice of the uncommon empty breathing wind yoga. Second, regarding the limbs, there are also two types. The first is to cross the hands behind the back, sit in the lotus position. Then, exhale with clear breath and hold it outside, raise the back of the neck to perform empty breathing. Then inhale, hold the breath in the mouth to perform full breathing. The second is: Cross the hands in front of the body, bend the body slightly, clear the stale air, hold the breath outside, bend the back of the neck and perform empty breathing. Again, inhale inwards and hold it in the mouth to perform full breathing. Second, regarding walking, there are two types: common and uncommon. The common one is the same as the lion dance posture. The uncommon points are: the hands are swung like throwing a rope and rubbed together. The meaning is: hold the breath, the right hand rotates around the head, swinging three times like throwing a rope. Similarly, do the same with the left hand. Swing both hands at the same time, shake the head and body, and combine the hips with the ground. Similarly, exhale and make a "Ha" sound, shake the head and body, and slap the hips on the ground. There is also a point: make fists and place them on the knees, twist and shake. The meaning is: make fists with both hands and place them on the knees, hold the breath, twist the upper body to the right, twist to the left, and shake the head and body completely. There is also a point: starting from the knees, straighten the fists towards the chest, straighten the elbows, and slap the sides of the ribs. The meaning is: starting with the fists from the knees, Put strength into both hands, bend the upper body, and stretch vigorously upwards to the right side, also stretch to the left side, and also stretch vigorously straight up to the head in the middle, hold the breath slightly. Then, interlock the fingers, slap the crown of the head with the palms, inhale and hold it inside, and bring the hands together in prayer. Then, mix the wind with the breath, which is to hold the vase breath. Sending it into space is to perform various actual wind yogas.