Tibetan
ས་ཡོད་པར་བྱའོ། །ལྕེ་སྤྱང་གི་འདུག་སྟངས་ནི། འཕོངས་ས་ལ་མ་རེག་པར་རྐང་པའི་བྲང་ས་ལ་བཙུགས། ལག་པ་གཉིས་ཁུར་ཚུར་བཅངས་པ་མདུན་དུ་ས་ལ་བཞག །ཧཱུཾ་གི་སྒྲས་སྟོང་འདྲེན་བྱའོ། །དེ་ནས་སེངྒེ་རྣམ་རོལ་བྱའོ། །འཁོར་ལོ་བསྐོར་བ་ནི། བུམ་པ་ཅན་གྱི་ངང་ནས། རྣ་བ་དཔུང་མགོ་ལ་ཐུག་པའི་མགོ་གཡས་སུ་ལན་གསུམ་བསྐོར་བ་དང༌། གཡོན་དུ་ལན་གསུམ་བསྐོར་བར་བྱའོ། །དེ་ནས་ལག་པ་གཡས་ཁུ་ཚུར་བཅངས་པ་ཕྱི་ནང་དུ་ལན་གསུམ་གསུམ་བསྐོར། དེ་བཞིན་དུ་གཡོན་པའང་བསྐོར། ལྟེ་བ་མན་ཆེར་མ་གཡོ་བར་བྱས་ལ། མགོ་དང་རོ་སྟོད་གཡས་གཡོན་དུ་ལན་གསུམ་གསུམ་བསྐོར། ཕོ་བ་སོགས་རོ་སྨད་གཡས་གཡོན་དུ་ལན་གསུམ་གསུམ་བསྐོར། དེ་ནས་ལངས་ལ་རྐང་པ་གཡས་ཕྱི་ནང་དུ་ལན་གསུམ་གསུམ་བསྐོར་ལ་རྐང་མགོ་འཕོངས་ལ་བརྡེག །རྐང་པ་གཡོན་པའང་དེ་བཞིན་བྱའོ། །ཞགས་པ་འཕེན་པ་ནི། བུམ་པ་ཅན་གྱི་ངང་ནས་མགོ་མདུན་རྒྱབ་ཏུ་འཕྱང་འཕྱང་འཕེན་པ་དང༌། གཡས་གཡོན་དུའང་འཕེན་པ་སྟེ་ལན་གསུམ་གསུམ་མོ། །ལག་པ་གཡས་ཀྱི་སོར་མོ་རྣམས་བརྐྱངས་ཏེ་འཕེན་པ་དང༌། ཁུ་ཚུར་བཅངས་ཏེ་དཔུང་མགོ་ལ་བརྡེག་པ་ལན་གསུམ་གསུམ་བྱ་ཞིང༌། གཡོན་པའང་དེ་བཞིན་བྱ། དེ་ནས་སྐྱིལ་ཀྲུང་ས་ནས་བཏེག་ པར་བྱས་ལ། གན་རྐྱལ་དུ་འགྱེལ་བ་དང༌། ཡར་ལངས་ལ་མདུན་དུ་ཁ་བུབ་བྱས་ཏེ་དཔྲལ་བ་ས་ལ་རེག་པ་ཙམ་ཡོང་བར་བྱ་བ་སྟེ། མདུན་རྒྱབ་ཏུ་ལན་གསུམ་གཡས་གཡོན་གྱི་པུས་མོ་ས་ལས་མ་བཏེག་པར་བྱས་ཏེ། མགོ་གཡས་གཡོན་གྱི་ས་ལ་རེག་པ་ཙམ་ཡོང་བའང་ལན་གསུམ་གསུམ་བྱའོ། །དེ་ནས་ལངས་ལ་རྐང་པ་གཡས་མདུན་དུ་ལན་གསུམ་བརྐྱང་བསྐུམ་བྱེད་པ་དང༌། དེ་བཞིན་དུ་གཡས་དང་རྒྱུ་བ་རྣམས་སུ་ཡང་བྱ་ཞིང༌། གཡོན་པའང་དེ་བཞིན་བྱས་ལ། མཐར་འབེབས་བྱའོ། །སྐེ་རགས་འཆིང་བ་ནི། ལག་པ་གཉིས་ཁུ་ཚུར་གཤིབས་པ་སྐེད་པ་ལ་ཤུགས་དང་ལྡན་པས་སྐེ་རགས་འཆིང་བའི་ཚུལ་བྱ་ཞིང༌། རླུང་བུམ་པ་ཅན་དྲག་ཏུ་བཟུང་ལ་རོ་སྟོད་ཅུང་ཟད་གྱེན་དུ་བགྱེད་ཅིང་ལན་གསུམ་བྱའོ། །བཅོ་བརྒྱད་ཕྲུགས་པ་ནི། རླུང་བཟུང་ལ་བཅའ་གཞི་དང་བཅས་ལངས་ལ། དེ་ནས་ལག་པ་གཉིས་སྟེང་དུ་འཕངས་པ་དང་མཉམ་དུ་ལན་གསུམ་འཕར་བ་དང༌། དེ་ནས་ཡང་ལན་གསུམ་འོག་ཏུ་སྡིགས་པ་དང༌། དེ་ནས་ལག་པ་གཉིས་ཀྱིས་རྐང་པའི་སོར་མོ་ནས་བཟུང་ལ། ལུས་སྒུར་ཞིང༌། བགང་འདྲེན་དང་སྟོང་འདྲེན་བྱ་བ་ནི་སྟེང་དུ་འཐེན་པ་དང༌། དེ་ནས་ལག་པ་གཉིས་ཀྱིས་རྐང་པའི་གཤོག་པ་ནས་བཟུང་ལ། བགང་འདྲེན་དང་སྟོང་འདྲེན་བྱ་བ་ནི། ཐད་ཀར་འཐེ
Chinese
应当有地。 豺狼的坐姿是：臀部不接触地面，将脚的胸部着地。双手握拳置于前方地面。以吽 (ཧཱུྃ，hūṃ，种子字) 的声音进行空引。之后进行狮子戏耍。转轮是：在宝瓶式中，头部向右转三圈，使耳朵接触肩膀顶部，然后向左转三圈。之后右手握拳，向外向内各转三圈。同样地，左手也转动。保持肚脐以下不动，头部和上半身向左右各转三圈。腹部等下半身向左右各转三圈。然后站立，右脚向外向内各转三圈，脚尖敲击臀部。左脚也同样做。抛掷绳索是：在宝瓶式中，头部前后摇摆抛掷，也向左右抛掷，共三次。伸展右手的指头抛掷，握拳敲击肩膀顶部三次，左手也同样做。然后将跏趺坐从地上抬起，仰面躺倒，起身向前俯卧，使前额接触地面。前后三次，左右膝盖不离开地面，头部左右接触地面也三次。然后站立，右脚向前做三次伸展收缩，同样地，向右和向后也做，左脚也同样做，最后放下。束腰带是：双手握拳并拢，用力勒紧腰部，做出束腰带的姿势，强烈地屏住宝瓶气，上半身稍微向上挺起，做三次。十八连跳是：屏住呼吸，做好准备站立，然后双手向上抛起的同时跳跃三次，然后向下猛击三次，然后双手抓住脚趾，弯曲身体，满引和空引是向上拉，然后双手抓住脚背，满引和空引是直接拉。
English
There should be ground. The sitting posture of a jackal is: the buttocks do not touch the ground, and the chest of the feet is placed on the ground. Place both hands in front of you on the ground, holding them in fists. Perform empty drawing with the sound of Hūṃ (ཧཱུྃ，hūṃ，seed syllable). Then perform the lion's play. Rotating the wheel is: in the vase posture, rotate the head three times to the right so that the ears touch the top of the shoulders, and then rotate three times to the left. Then, with the right hand clenched into a fist, rotate it outwards and inwards three times each. Similarly, rotate the left hand as well. Keep the area below the navel still, and rotate the head and upper body to the left and right three times each. Rotate the lower body, including the abdomen, to the left and right three times each. Then stand up and rotate the right leg outwards and inwards three times each, tapping the buttocks with the toes. Do the same with the left leg. Throwing the lasso is: in the vase posture, swing the head back and forth, and also throw it to the left and right, three times in total. Extend the fingers of the right hand and throw, clenching the fist and tapping the top of the shoulder three times, and do the same with the left hand. Then lift the lotus position from the ground, lie down on your back, get up and prostrate forward, so that the forehead touches the ground. Three times back and forth, without lifting the left and right knees off the ground, also touch the ground with the head to the left and right three times each. Then stand up and stretch and contract the right leg forward three times, and do the same to the right and back, and do the same with the left leg, and finally lower it. Tightening the belt is: clench both hands together and forcefully tighten the waist, making the gesture of tightening the belt, strongly hold the vase breath, slightly lift the upper body upwards, and do it three times. The eighteen jumps are: hold your breath, stand ready, and then jump three times while throwing both hands upwards, then strike downwards three times, then grab the toes of the feet with both hands, bend the body, and full drawing and empty drawing is to pull upwards, then grab the insteps of the feet with both hands, and full drawing and empty drawing is to pull directly.
Tibetan
ན་པ་དང༌། དེ་ནས་གན་རྐྱལ་དུ་བྱས་ལ། ལག་པ་གཉིས་ཀྱིས་རྐང་པའི་སོར་མོ་ནས་བཟུང་ཞིང་བསྲུབ་པ་དང་བཅས་བགང་འདྲེན་སྟོང་འདྲེན་ བྱ་བ་ནི་འོག་ཏུ་འཐེན་པ་དང༌། དེ་ནས་གན་རྐྱལ་དུ་བསྡད་པའི་ངང་ནས་རྐང་ལག་བཞི་དུས་གཅིག་ཏུ་སྤྲུགས་ཤིང༌། བརྐྱང་བསྐུམ་ལན་གསུམ་བྱས་པའི་མཐར་རྒྱབ་འཕར་གཅིག་བྱའོ། །དེ་ལྟར་ལུས་སྦྱོང་དང༌། རླུང་སྦྱོར་དེ་རྣམས་ཡུན་རིང་དུ་གོམས་པར་བྱས་པ་ལས་ཐོག་མར་ཡེ་ཤེས་ཀྱི་ཕྱག་རྒྱ་དང་ལག་པའི་ཕྱག་རྒྱ་ལ་བསླབ། དེ་ནས་མཚན་ཉིད་དང་ལྡན་པའི་ཕྱག་རྒྱ་རབ་ལམ་སྒོམ་པ་ལས་ཡེ་ཤེས་ཅུང་ཟད་སྐྱེས་པ། དེ་ལྟ་མིན་ཡང་དམ་ཚིག་དང་ལྡན་པ། གསང་སྔགས་ལ་མོས་པ་ཐོབ་པ་ཞིག་ངེས་པར་དགོས་པ་ཡིན་ནོ། །དེ་ཉིད་ཀྱི་ཐོག་མར་གཟུགས་ལ་བལྟ་བའི་རྗེས་ཆགས་ཀྱི་བདེ་བ་སྒོམ་ལ། བཟུང་བ་དང༌། བཟློག་པ་དང༌། བགྲམ་པ་དང༌། ཁྱབ་པར་བྱ། དེ་བཞིན་དུ་སྒྲ་དང༌། དྲི་དང༌། རོ་དང༌། ཕྱིའི་རེག་བྱ་ཙམ་ལ་བརྟེན་ནས་རྗེས་ཆགས་ཀྱི་བདེ་བ་སྒོམ་པའང་སྔར་བཞིན་བསླབས། དེ་ནས་རང་ཉིད་ལྷག་པའི་ལྷ་དང༌། ཕྱག་རྒྱ་འཁོར་ལོའི་དབང་ཕྱུག་མར་སྒོམ་ལ། མཁའ་གསང་བྱིན་རླབས་དང༌། སྐྱེ་མཆེད་དང་སྐུ་གསུང་ཐུགས་བྱིན་གྱིས་བརླབས་པའང་དྲན་པར་བྱས་ལ། ཐབས་ཤེས་མཉམ་པར་སྦྱར་བའི་ཐོག་མར་དགའ་བ་ཙམ་ལ་བཟུང་བཟློག་ཁྱབ་བགྲམ་རྣམས་བྱ། དེ་ནས་མཆོག་དགའ་དང༌། ཁྱད་དགའ་དང༌། མཐར་ལྷན་སྐྱེས་ཀྱི་བར་དུ་བྱའོ། །དེ་ཡང་རྩ་མདུད་ཅུང་ཟད་གྲོལ་བ་རྣམས་ལ་དགའ་བ་བཞི་འཆར་བ་གསལ་པོར་ཤེས་ཀྱང༌། ལས་དང་པོ་པ་རྣམས་ལ་གསལ་པོར་ཤེས་པ་དཀའ་ཡང༌། སྤྱིར་ཆ་ ཤས་ཙམ་འཆར་བ་ནི་ངེས་པར་ཡིན་ནོ། །ཐབས་ཤེས་མཉམ་པར་སྦྱོར་བ་དང་མ་བྲལ་བའི་དུས་དེར་བཟུང་པའི་ཐབས་ནི། འོག་སྒོ་དྲག་ཏུ་ལྷོད། སྟེང་རླུང་ཕྱིར་བུས་ལ། ཕྱི་རོལ་དུ་བཟུང་བཞིན་པའི་ངང་ནས། ལྟོ་བ་ཚིགས་པ་ལ་གཅེར་བྱ། ཡང་རླུང་ཕྱི་རོལ་དུ་བཟུང་བཞིན་པའི་ངང་ནས། ལྟོ་བ་ཕྱིར་བསྐྱེད་པ་རྣམས་བྱ་ཞིང༌། སྟེང་རླུང་ནང་དུ་རྔུབ་པ་དང༌། གསང་གནས་དང་བཤང་སྒོའི་བར་དུ་སྡིགས་ཤིང༌། གཏུན་བརྡུང་བ་ལྟར་བྱ་བ་ནི་བཟུང་པ་དང༌། བཟློག་པ་ནི། ཧཱུཾ་གིས་སྒྲས་སྟོང་འདྲེན་བྱ་བ་དང༌། རླུང་ཁ་སྦྱོར་དུ་བཟུང་བ་བགང་འདྲེན་བྱ་བ་དང༌། མ་ནིང་གྲུག་ཞུང་རྣམས་བྱེད་དོ། །བགྲམ་པ་ནི། ཉྭ་བཞི་རྣམས་ལྷོད་ཀློད་པའོ། །དེ་ནས་གོང་དུ་བསྟན་པ་ལྟར་གྱི་ལུས་སྦྱོང་འཁྲུལ་འཁོར་ཐམས་ཅད་བྱ་ཞིང༌། དེ་ནས་འཇམ་རླུང་བུམ་པ་ཅན་བཟུང་ལ་སེམས་ཀྱི་རང་ཞལ་བལྟ་ཞི
Chinese
然後仰臥，雙手抓住腳趾並揉搓，進行上提下洩（藏文：བགང་འདྲེན།），下洩就是向下牽拉。然後仰臥坐著，同時抖動四肢，伸展收縮三次後，向後跳躍一次。像這樣，身體鍛鍊和氣功，長時間習慣後，首先學習智慧手印和手的手印。然後，通過修持具有特徵的手印次第道，會生起少許智慧。即使不是這樣，也必須是具有誓言，對密咒有信仰的人。在那之後，首先修持觀看形象的隨貪之樂，進行執持、遮止、旋轉和遍布。同樣地，僅僅依靠聲音、氣味、味道和外在的觸覺，修持隨貪之樂也如前一樣學習。然後，觀想自己為增上神，以及手印輪的自在主，也要憶念虛空秘密加持，以及處和身語意加持，在方法和智慧雙運的開始，僅僅對喜樂進行執持、遮止、遍布、旋轉。然後依次到殊勝喜、離喜，最後到俱生喜。而且，對於稍微解開脈結的人們來說，四喜生起會清楚地知道，但是對於初學者來說，清楚地知道是很困難的，但是總的來說，生起少許部分是必然的。在方法和智慧雙運不分離的時候，執持的方法是：下門猛烈放鬆，上氣向外吹，在外執持的狀態中，腹部緊貼肋骨。再次，在向外執持氣的狀態中，做腹部外凸等，吸入上氣，收縮生殖器和肛門之間，像錘擊一樣做，就是執持。遮止是：用吽（藏文：ཧཱུྃ།，梵文天城體：हुं，梵文羅馬擬音：hūṃ，漢語字面意思：吽）字的聲音進行空洩，以及將氣在口中執持進行上提下洩，以及做陰陽人動作。旋轉是：放鬆四條小腿。然後，做如上所示的所有身體鍛鍊和轉輪，然後執持柔和氣息寶瓶式，觀察自心的本面。
English
Then lie on your back, grab your toes with both hands and rub them, performing upward and downward pulling (Tibetan: བགང་འདྲེན།), downward pulling is pulling downwards. Then, while sitting supine, shake all four limbs at the same time, stretch and contract three times, and finally jump back once. Like this, after practicing physical exercises and pranayama for a long time, first learn the wisdom mudra and the hand mudra. Then, by practicing the path of mudras with characteristics, a little wisdom will arise. Even if it is not like that, it is necessary to be someone who has vows and faith in tantra. After that, first meditate on the bliss of attachment by looking at the form, and perform holding, stopping, rotating, and pervading. Similarly, relying only on sound, smell, taste, and external tactile sensations, meditating on the bliss of attachment is also learned as before. Then, visualize yourself as the supreme deity and the master of the mudra wheel, and also remember the blessings of the secret space, and the blessings of the senses and body, speech, and mind. At the beginning of the union of method and wisdom, only perform holding, stopping, pervading, and rotating on joy. Then, successively to supreme joy, special joy, and finally to innate joy. Moreover, for those who have slightly loosened the knots of the channels, it is clear that the four joys arise, but it is difficult for beginners to know clearly, but in general, it is certain that a small part will arise. At the time when the union of method and wisdom is inseparable, the method of holding is: violently relax the lower gate, blow the upper air out, and in the state of holding it out, make the abdomen close to the ribs. Again, in the state of holding the air outwards, do things like protruding the abdomen, inhale the upper air, contract between the genitals and the anus, and do as if hammering, which is holding. Stopping is: emptying with the sound of Hūṃ (Tibetan: ཧཱུྃ།, Sanskrit Devanagari: हुं, Sanskrit Romanization: hūṃ, Literal Chinese meaning: 吽), and holding the air in the mouth to perform upward and downward pulling, and doing hermaphrodite actions. Rotating is: loosening the four calves. Then, do all the physical exercises and movements as shown above, and then hold the gentle air vase and look at the face of your own mind.