Tibetan
་རླུང་དལ་བུས་ནང་དུ་རྔུབ་ལ། སྟེང་རླུང་གསང་གནས་དང༌། བཤང་སྒོ་གཉིས་ཀར་དུ་མནན་ཞིང་སྒོ་དེ་གཉིས་ཀྱང་ཆ་མཉམ་དུ་ལྷོད་ཀློད། དམིགས་པ་ནི། མགོ་བོ་དང་ལག་པ་སོགས་ལུས་ཀྱི་སྟོད་གྱི་རླུང་རྣམས་མར་བྱུང༌། མགྲིན་པར་གཅིག་ཏུ་འདུས། ལུས་ཀྱི་ནང་ནས་མར་སོང༌། བཤང་སྒོ་ནས་འཐོན། ས་འོག་ཐག་རིང་པོར་སོང་བར་བསམ་ལ། དེར་ཡང་རླུང་རྣམས་འཁྱིལ་ཏེ་འཁོར་ལོ་ལྟར་འཁོར་བ་ལ་སེམས་བསྟད་དོ། གཉིས་པ་ནི། རླུང་གནད་དང་དམིགས་པ་སྔར་དང་འདྲ་བ་ལས། རླུང་དྲག་ལ་མྱུར་བའི་ཚུལ་གྱིས་ཕྱིར་བུས། ཐུར་སེལ་གྱེན་དུ་འཐེན་ཞིང༌། ཁོག་ནང་གི་ཤུགས་སྟོད་དུ་འདྲེན་པའི་སྐབས་ཐོག་མར་རྒྱུ་ཞབས་གཡས་སུ་སྐོར་ཞིང་སྟོད་དུ་འདྲེན། ཡང་གཡོན་དུ་སྐོར་ལ་སྟོད་དུ་འདྲེན། དེ་ནས་སྐེད་པ་གཡས་གཡོན་དུ་སྐོར་ཞིང་སྔར་བཞིན་འདྲེན་པ་དང༌། སྙིང་གའི་སྟོད་ཀྱི་ཐད་གཡས་གཡོན་དུ་སྐོར་ལ་སྔར་བཞིན་སྟོད་དུ་འཐེན་པའོ། །ཡང་སྲོག་ཐུར་སེལ་ལ་བསྲེ་བའི་སྟེང་རླུང་གསང་གནས་དང༌། བཤང་སྒོ་གཉིས་སུ་གནོན་པའི་སྐབས། སྙིང་གའི་ཐད་གཡས་སུ་བསྐོར་ལ་ཐུར་དུ་གནོན་པ་དང༌། གཡོན་དུ་ཡང་སྐོར་ལ་ཐུར་དུ་གནོན་པ་དང༌། དེ་བཞིན་དུ་སྐེད་པ་གཡས་གཡོན་དུ་སྐོར་ལ་ཐུར་དུ་གནོན་པ་དང༌། རྒྱུ་ཞབས་གཡས་གཡོན་དུ་སྐོར་ལ་ཐུར་དུ་གནོན་པར་ བྱེད། རླུང་ནང་དུ་རྔུབ་པའི་ཆེ་དྲག་ལ་མྱུར་བར་རྔུབ་བོ། །གསུམ་པ་ནི། འཕོངས་སྟེགས་སྐུམ་ཁྲུ་གང་ཙམ་གྱི་སྟེང་དུ་འཕོངས་བཞག་ལ་སྟེགས་ཀྱིས་འདུག །དེ་ནས་རླུང་བཟུང་ལ། ལག་པ་གཉིས་ཁུ་ཚུར་བཅང་པ་པུས་མོའི་སྟེང་ནས་ཡང་དྲངས་ལ། རྒྱབ་ཏུ་ཤད་ཀྱིས་བརྐྱང། རླུང་གསང་གནས་སུ་དྲག་ཏུ་མནན་ཡང་སྟེང་དུ་འདྲེན། དེ་འདྲ་ལན་གསུམ་རྫོགས་མཚམས་ལག་པ་གཉིས་མདུན་དུ་རྡོ་རྗེ་གཙུག་ཏོར་གྱི་ཕྱག་རྒྱ་བཅས་ལ། དེ་མགོ་མཇུག་ལྡོག་པ་སྤྱི་བོའི་སྟེང་དུ་བཞག་ལ། ལངས་ཤིང་བགང་འདྲེན་གྱི་རླུང་སྟོད་དུ་འདྲེན། དེ་ནས་ཕྱག་རྒྱ་དེ་བཀྲོལ་ལ། འཕོངས་ས་ལ་རྡེབ་པ་དང་མཉམ་དུ་རླུང་རྒྱུ་ཞབས་སུ་མནན་ནོ། །དེ་དག་གི་སྐབས་སུ་གེགས་སེལ་བ་ལ་ཧཱ་རིང་དང༌། ཧ་ཐུང་འདོན་པ་གཉིས་ལས། དང་པོ་ནི། རྐང་པ་སེམས་སྐྱིལ་ལ་ལག་པ་གཉིས་པུས་མོའི་སྟེང་དུ་བཞག་ལ། རོ་སྟོད་སྒུར་ཞིང་ཧཱ་ཞེས་འདོན། དེ་ནས་རོ་སྟོད་བགྱེད་ལ། དཔྱད་ཕྲག་བརྡེག་པ་དང་མཉམ་དུ་ཧ་དྲག་ཏུ་འདོན་པར་བྱེད་པའོ། །གཉིས་པ་ནི། སྤྱི་དང་འདྲའོ། །གཞན་ཡང་གེགས་སེལ་ཞིང་བོགས་འདོན་པ་ལ། རབ་སྐོར་ནི། འཇམ་རླུང་བཟུང་ལ། ལྟོ་བ་གཡས་སུ་ལན་གསུམ་བཞི་སྐོར་གཡོན་དུའང་ལན་གསུམ་བཞི་ཙམ་སྐོར། དེ་ནས་རླུང་ཕྱིར་བུས་ལ་ཕྱི་རོལ་དུ་བཟུང་ཞིང༌། ཁོག་ནང་གི་ཤུགས་དེ་ཉིད་གཡས་གཡོན་དུ་ལན་གསུམ་ཙམ་སྐོར་བ་ནི། ནང་སྐོར་བ་དང༌། ཕྱི་སྐོར་བ་ནི། མགོ་གཡས་གཡོན་དུ་བསྐོར་བ་དང༌། ལག་པ་གཡས་ཁུ་ཚུར་བཅངས་པ་བརྐྱང་ཏེ་ཕྱི་ནང་དུ་ལན་གསུམ་གསུམ་སྐོར་བ་དང༌། ལག་པ་གཡོན་ལ་ཡང་དེ་དང་འདྲའོ། །དེ་ནས་ལངས་ཏེ་ཐོག་མར་རྐང་པ་གཡས་ཕྱི་ནང་དུ་ལན་གསུམ་གསུམ་སྐོར་བ་དང༌། དེ་ནས་གཡོན་པའང་ཕྱི་ནང་དུ་ལན་གསུམ་གསུམ་སྐོར་བ་དང༌། དེ་ནས་འབེབས་རྒྱག་པར་བྱེད་པའོ། །རྡེག་པ་ནི། རླུང་བཟུང་ལ་སྟེང་གི་ཤུགས་དབུས་དང༌། མདུན་དང༌། གཡས་དང༌། གཡོན་དང༌། རྒྱབ་ཏུ་བརྡེག་པར་བྱེད་པའོ། །དེ་ནས་རླུང་བུས་ལ་ཕྱིར་བཟུང་ཞིང༌། ཁོག་ནང་གི་ཤུགས་དབུས་དང༌། མདུན་རྒྱབ་གཡས་གཡོན་རྣམས་སུ་བརྡེག་པར་བྱེད་པ་ནི་ནང་གི་བརྡེག་པ་དང༌། ཕྱི་ལ་བརྡེག་པ་ནི། མགོ་བོ། མདུན་རྒྱབ། གཡས་གཡོན་རྣམས་སུ་ལན་གསུམ་གསུམ་བརྡེག་པ་དང༌། ལག་པ་གཡས་པ་ཁུ་ཚུར་བཅངས་པ། དཔུང་པ་གཡས་པའི་སྟེང་དུ་ལན་གསུམ་གསུམ་བརྡེག་པ་དང༌། གཡོན་པའང་དེ་དང་འདྲ། དེ་ནས་ལངས་ལ། རྐང་པ་གཡས་འཕོངས་ལ་ལན་གསུམ་བརྡེག །གཡོན་པའང་དེ་དང་འདྲ། དེའི་རྗེས་སུ་འབེབས་རྒྱག་པར་བྱེད་པའོ། །སྤྲུག་པ་ལ་ནང་དང༌། ཕྱི་སྤྲུག་པ་གཉིས་ལས། དང་པོ་ནི། རྐང་པ་སེམས་སྐྱིལ་བྱས་ལ། ལག་པ་གཉིས་པུས་མོ་ལ་བཀབ། རླུང་ནང་དུ་དྲག་ཏུ་བཟུང་ཞིང༌། ཤུགས་དང་ལྡན་པས་ལན་གསུམ་ཙམ་སྤྲུགས། དེ་ནས་རླུང་ཕྱིར་བུས་ལ་ཧ་ཞེས་བརྗོད་ཅིང་དྲག་ཏུ་སྤྲུགས་སོ། །དེ་ནས་མགོ་མདུན་རྒྱབ་ཏུ་བསྒྱུར་ཞིང་སྤྲུག །ས། །གཡས་གཡོན་དུ་གཅུ་ཞིང་སྤྲུགས། །ལྟག་པར་བགྱིད་ཅིང་སྤྲུག། །ལག་པ་ གཡས་མགོ་ལ་བསྐོར་ཞིང་ཞགས་པ་འཕེན་པའི་ཚུལ་གྱིས་ལན་གསུམ་སྤྲུག །གཡོན་པའང་དེ་དང་འདྲ། ལག་པ་གཉིས་ཀ་དུས་གཅིག་ཏུ་ལན་གསུམ་སྤྲུགས། །དེ་ནས་ལངས་ལ་རྐང་པ་གཡས་ལན་གསུམ་སྤྲུགས། །གཡོན་པའང་དེ་དང་འདྲ། དེ་ནས་རླུང་བསྒྱུར་བྱས་ལ། ལག་པ་གཉིས་རྒྱབ་ཏུ་ལག་ཕུར་བཙུགས་ལ་རྐང་བ་གཡས་ལན་གསུམ་བརྐྱང་བསྐུམ་བྱ། གཡོན་པའང་དེ་དང་འདྲ། དེ་ནས་གན་རྐྱལ་དུ་རྐང་ལག་རྣམས་དུས་གཅིག་ཏུ་སྤྲུགས་ཅིང་བརྐྱང་བསྐུམ་བྱའོ། །དེ་རྣམས་སྔོན་འགྲོའི་ཚུལ་དུ་བཏང་ནས། དངོས་གཞི་ལ་ཐོར་མར་ཡེ་ཤེས་ཀྱི་ཕྱག་རྒྱ་ལ་བསླབ་པ་ལ། རང་ཉིད་ཡི་དམ་དུ་གསལ་བས། ཡེ་ཤེས་ཀྱི་ཕྱག་རྒྱ་ལ་སྙོམས་པར་ཞུགས་པའི་རྗེས
Chinese
缓慢地将空气吸入，按压上风的秘密之处和肛门两个部位，并使这两个部位均匀地放松。目标是：头部和手等身体上部的气息向下流动，在喉咙处汇集，从身体内部向下，从肛门排出，想象它到达遥远的地下。在那里，气息盘旋，像轮子一样旋转，并将注意力集中于此。第二种方法是：气息的关键和目标与之前相同，但以强烈而迅速的方式呼出。向上拉起下泄气，并将腹内的力量引导至上部。首先，将肠底部向右旋转并引导至上部，然后向左旋转并引导至上部。然后，将腰部向左右旋转，并像以前一样引导。在心脏上方的正前方，向左右旋转，并像以前一样向上拉。此外，在将命气与下泄气混合时，按压上风的秘密之处和肛门两个部位时，在心脏的正前方，向右旋转并向下按压，向左也旋转并向下按压。同样地，将腰部向左右旋转并向下按压，将肠底部向左右旋转并向下按压。 以强大而迅速的方式吸入空气。 第三种方法是：将臀部放在大约一肘尺高的平台上，坐在平台上。然后屏住呼吸，将双手握拳，从膝盖上抬起，向后伸直。用力按压气息的秘密之处，同时向上引导。像这样重复三次后，双手在前方结成金刚顶髻手印，将其颠倒放置在头顶上，站立起来，并将提气的气息引导至上部。然后解开手印，将臀部拍打在地面上，同时将气息按压至肠底部。 在这些时候，为了消除障碍，有两种方法可以发出长哈和短哈。第一种方法是：双腿以半跏趺坐姿势，双手放在膝盖上，身体上部弯曲，发出“哈”的声音。然后伸直身体上部，同时拍打肩膀，强烈地发出“哈”的声音。第二种方法：与第一种方法相同。此外，为了消除障碍并释放能量，最好的方法是：屏住柔和的气息，并
English
Slowly inhale air, pressing down on both the upper wind's secret place and the anus, and evenly relax both of these places. The aim is: for the air of the upper body, such as the head and hands, to flow downwards, gathering at the throat, going down from inside the body, exiting from the anus, and imagining it reaching far underground. There, the air swirls, rotating like a wheel, and focus your mind on this. The second method is: the key to the air and the aim are the same as before, but exhale in a strong and rapid manner. Pull the downward-clearing air upwards, and when guiding the strength of the abdomen upwards, first rotate the bottom of the intestines to the right and guide it upwards, then rotate to the left and guide it upwards. Then, rotate the waist to the left and right, and guide it as before. Directly above the heart, rotate to the left and right, and pull upwards as before. Furthermore, when mixing the life air with the downward-clearing air, when pressing down on the upper wind's secret place and the anus, directly above the heart, rotate to the right and press downwards, and also rotate to the left and press downwards. Similarly, rotate the waist to the left and right and press downwards, and rotate the bottom of the intestines to the left and right and press downwards. Inhale air in a strong and rapid manner. The third method is: place the buttocks on a platform about one cubit high, and sit on the platform. Then hold your breath, clench both hands into fists, raise them from the knees, and stretch them straight back. Press down forcefully on the secret place of the air, while guiding it upwards. After completing this three times, form the vajra topknot mudra with both hands in front, place it upside down on the crown of the head, stand up, and guide the air of drawing up to the upper part of the body. Then release the mudra, slap the buttocks on the ground, and at the same time press the air down to the bottom of the intestines. During these times, to eliminate obstacles, there are two methods of emitting long Ha and short Ha. The first method is: with the legs in a half-lotus position, place both hands on the knees, bend the upper body and emit the sound "Ha". Then straighten the upper body, and at the same time strike the shoulders, emitting the sound "Ha" forcefully. The second method: is the same as the first. Furthermore, to eliminate obstacles and release energy, the best method is: hold a gentle breath, and
Chinese
身体向右边转三四圈，向左边也转三四圈左右。然后将气呼出，保持在外。将腹内的力量向左右转三圈左右，这是内转。 外转是：头向左右转动，右手握拳伸直，向外向内转三圈，左手也和这相同。然后站起来，首先右脚向外向内转三圈，然后左脚也向外向内转三圈，然后做拍打。拍打是：吸气，将上方的力量向中央、前方、右方、左方、后方拍打。然后将气呼出，保持在外，将腹内的力量向中央、前后左右拍打，这是内部的拍打。向外部拍打是：头、前后、左右各拍打三下，右手握拳，向右臂上方拍打三下，左手也相同。然后站起来，右脚向臀部拍打三下，左脚也相同。之后做拍打。摇动有内部和外部摇动两种。第一种是：双腿盘坐，双手放在膝盖上，将气用力吸入，用力量摇动三圈左右。然后将气呼出，说“哈”并用力摇动。然后头向前后转动并摇动。嘶。向左右扭动并摇动。向后颈做并摇动。手 右手在头上绕圈，像抛绳索一样摇动三下。左手也相同。双手同时摇动三下。然后站起来，右脚摇动三下。左脚也相同。然后做气转换，双手在背后握住，右脚做三次伸展弯曲。左脚也相同。然后仰卧，手脚同时摇动并做伸展弯曲。这些作为前行的方式进行后，在正行中，零散地学习智慧手印时，自身观想为本尊，进入智慧手印之后。
English
Turn the body three or four times to the right, and about three or four times to the left as well. Then exhale the air and hold it outside. Rotate the force inside the abdomen about three times to the left and right, this is the inner rotation. The outer rotation is: turning the head to the left and right, extending the right hand with a clenched fist and rotating it three times outwards and inwards, and the left hand is the same. Then stand up, first rotate the right foot outwards and inwards three times, then rotate the left foot outwards and inwards three times, and then do the beating. The beating is: inhale, and beat the upper force towards the center, front, right, left, and back. Then exhale the air and hold it outside, and beat the force inside the abdomen towards the center, front, back, left, and right, this is the internal beating. Beating outwards is: beating the head, front and back, left and right three times each, clenching the right hand into a fist, and beating the upper part of the right arm three times, and the left hand is the same. Then stand up and beat the right foot against the hip three times, and the left foot is the same. After that, do the beating. Shaking has two types: internal and external shaking. The first type is: sit with legs crossed, place both hands on the knees, inhale the air forcefully, and shake about three times with force. Then exhale the air, say "Ha" and shake vigorously. Then turn the head back and forth and shake. Hiss. Twist to the left and right and shake. Do it to the back of the neck and shake. Hand Rotate the right hand around the head, shaking three times like throwing a lasso. The left hand is the same. Shake both hands simultaneously three times. Then stand up and shake the right foot three times. The left foot is the same. Then do the air conversion, hold both hands behind the back, and extend and bend the right leg three times. The left leg is the same. Then lie on your back and shake and extend and bend your hands and feet simultaneously. After these are performed as preliminary practices, in the main practice, when learning the wisdom mudra in a scattered manner, visualize yourself as the deity, and after entering the wisdom mudra.