Tibetan
རྔུབ་པ་ཡང་རྔུབ་ཐེངས་གཅིག་ལ་ཚན་པ་གསུམ་དུ་བྱས་ཏེ་རྔུབ་ལ། ནང་དུ་འཛིན་པ་སོགས་ཡང་ཡང་སྒོམ་པའོ། །སེམས་ཀྱི་དམིགས་པ་ནི། ཕྱིར་འབུད་པའི་ཚེ་ལུས་ཀྱི་ནང་ནས་རླུང་རྣམས་དུ་བ་ལྟ་བུའི་རྣམ་པས་བུན་བུན་དོན་པར་བསམ། རླུང་ནང་དུ་རྔུབ་པའི་ཚེ། རླུང་རྣམས་འོད་ཟེར་སྣ་ལྔའི་རྣམ་པས་ཞུགས་ཤིང༌། ཉམས་བདེ་བ་དང་ལྡན་པར་བསམ། ནང་དུ་བཟུང་བའི་ཚེ་སེམས་མི་རྟོགས་པར་བཞག་གོ །གཉིས་པ་རྩ་བའི་འདྲེན་པ་ནི། ལུས་གནད་ལེགས་པར་བཅས། རླུང་རོ་མང་དུ་བསལ། དེ་རྗེས་རླུང་ནང་དུ་ཤར་ཏེ་རྔུབ་ལ། སྟེང་རླུང་ལྟེ་བར་མནན། ཐུར་སེལ་དྲག་ཏུ་འཐེན་ལ་རླུང་གཉིས་ཁ་སྦྱོར་དུ་བཟུང༌། སྟེང་རླུང་མནན་པའི་ཤུགས་མ་ཤོར་བར་ལྟག་པར་བགྱེད་བྱས་ལ་སྟོད་དུ་དྲག་ཏུ་འཐེན། ཡང་འོག་རླུང་བཤང་སྒོར་དྲག་ཏུ་སྡོམ་པའི་ཤུགས་མ་ཤོར་བར་རླུང་ཁ་སྦྱོར་དེ་ཉིད་རྒྱུ་ཞབས་ཕྱོགས་སྨད་ཀྱི་གནས་སུ་དྲག་ཏུ་མནན། དེ་འདྲ་ལན་གསུམ་ཙམ་བྱས་པའི་མཐར་རླུང་ཕྱིར་བཏང་ངོ༌། །ཐོག་མར་ཞག་བདུན་ཙམ་གྱི་རིང་རླུང་ཐེངས་རེ་རེ་ལ་རླུང་ཁ་སྦྱོར་སྟོད་སྨད་དུ་འཐེན་གནོན་བྱེད་པ་ལན་གསུམ་ཙམ་བྱ། དེ་ནས་རིམ་པས་ཇེ་མང་ལ་བཏང་ངོ༌། གསུམ་པ་ཡན་ལག་འདྲེན་པ་ནི། ལུས་གནད་ལེགས་པར་བཅས་ལ། རླུང་རོ་མང་དུ་བསལ། དེ་རྗེས་རླུང་ཡོངས་སུ་རྫོགས་པར་བུས་ལ། ཕྱིར་ཐུབ་ཚད་དུ་བཟུང༌། ལྟོ་བ་ཚིགས་པ་ལ་གཅེར་བར་བྱ་ཞིང་ཐུར་སེལ་ དྲག་ཏུ་གྱེན་དུ་འཐེན་པ་དང༌། ཁོང་ནང་གི་ཤུགས་སྟོད་དུ་ལན་གསུམ་ཙམ་འཐེན། རླུང་ཕྱིར་བཟུང་བཟུང་བར་བཤང་སྒོ་ལྷོད་ཀློད་ཅིང༌། ཁོང་ནང་གི་རླུང་གི་ཤུགས་ཐུར་དུ་མནན། མི་བདེ་བ་སྐྱེས་པ་དང༌། རླུང་ནང་དུ་རྔུབ་ཚུལ་དེ་ལྟ་བུ་ཡང་ཡང་སྒོམ་པའོ། །འདི་ལ་ཡང་ཁོང་ནང་གི་རླུང་གི་ཤུགས་གྱེན་དུ་འཐེན་པ་དང༌། ཐུར་དུ་གནོན་པ་ཡང་ཐོག་མར་གསུམ་ཙམ་དང༌། དེ་ནས་རིམ་པས་ཇེ་མང་དུ་བཏང་ངོ༌། །བཞི་པ་རབ་སྐོར་གྱི་རླུང་སྦྱོར་ནི། ལུས་གནད་ལྕེ་སྤྱང་གི་འདུག་སྟངས་བྱ་བ། རྐང་པ་སེམས་སྐྱིལ་བྱས་པའི་ལོང་བུའི་སྟོད་ཙམ་ནས་ལག་པ་གཉིས་ཀྱིས་བཟུང་ལ། ལུས་སྒུར་ཏེ་འདུག་པའམ། ཡང་ན་གླང་པོའི་འདུག་སྟངས་བྱ་བ་པུས་མོ་གཉིས་བཙུགས། ལག་པ་ཁུ་ཚུར་བཅངས་པ་མདུན་དུ་ས་ལ་བཙུགས་ལ་སྟོད་སྒུར་རོ། །དེ་ལྟར་ལུས་གནད་གཉིས་པོ་གང་རུང་དང་ལྡན་པས་རླུང་ཕྱིར་བུས་ལ། ཕྱི་རོལ་དུ་ཅི་ཐུབ་བཟུང༌། དེ་ཀའི་ངང་ནས་ཁོག་ནང་སྟོང་པའི་ཤུགས་དེ་ཉིད་གཡས་སུ་སྐོར་བ་དང༌། གཡོན་དུ་སྐོར་བ་བྱ། དེ་ནས་ནང་དུ་རྔུབ་ལ། རླུང་ཁ་སྦྱོར་དུ་བཟུང་བ་དེ་ཉིད་གཡས་དང༌། གཡོན་དུ་སྐོར་རོ། །འདི་ལ་ཕྱི་རོལ་དུ་བཟུང་ལ་སྐོར་བ་ཡུན་རིང་བ་དང༌། ནང་དུ་འཛིན་ཞིང་སྐོར་བ་ཡུན་ཐུང་བ་ཙམ་བྱའོ། །ལྔ་པ་འགྱུར་བ་དྲུག་ལྡན་ནི། ལུས་ཙོག་པུ་ལ་རྐང་པ་རེ་མིག་ལྟར་བསྣོལ། ལག་པ་ཁུ་ཚུར་བཅངས་པ་སྣོལ་ལ་མཆན་ཁུང་གཉིས་ཀྱི་འོག་ ཏུ་བཅུག །ཉྭ་བཞི་བསྒྲིམས། མིག་གྱེན་དུ་བལྟ། ལྕེ་རྐན་ལ་སྦྱར། མགྲིན་པ་དགུག་ཅིང༌། ཐུར་སེལ་འཐེན་པ་དང་མཉམ་དུ། ཧཱུཾ་ཡིག་གི་སྒྲས་རླུང་ཕྱིར་བསལ། ལྟོ་བ་ཚིགས་པ་ལ་གཅེར། ཕྱི་རོལ་དུ་མི་བདེ་བ་མ་སྐྱེས་ཀྱི་བར་དུ་བཟུང་ལ། དེ་ནས་ནང་དུ་རྔུབ། ཡང་ལྟག་པ་བགྱེད་ཅིང༌། རླུང་སྦྱོར་སྔར་བཞིན་ནོ། །དམིགས་པ་ནི། ལྟེ་བར་ཧཱུཾ་ཡིག་གམ། ཨཾ་ཡིག་ལྟ་བུ་ས་བོན་ནམ་ཐིག་ལེ། ཕྱག་མཚན་གང་རུང་ཞིག་སྒོམ་ལ། ཐུར་སེལ་འཐེན་ཞིང༌། ཧཱུཾ་ཡིག་གི་སྒྲས་རླུང་བུས་ཚེ། དེ་ཉིད་ཡར་སོང་སྟེ། སྤྱི་བོ་ནས་འཐོན་པར་བསམ། དྲུག་པ་ཧཱུཾ་རང་གི་སྦྱོར་བ་ནི། རྐང་ལག་གཉིས་བརྐྱངས་ཤིང༌། ཧཱུཾ་ཡིག་གི་གདངས་ཉི་ཤུ་རྩ་གཅིག་གིས་ཕྱིར་རླུང་བུས་ལ། སྟོང་འདྲེན་བྱ་ཞིང༌། ཕྱིར་ཅུང་ཟད་བཟུང་ལ། ལྟོ་བ་ཚིགས་པ་ལ་གཅེར་ཏེ། ཐུར་སེལ་གྱེན་དུ་འཐེན་འཐེན་བྱའོ། །དེ་ནས་རླུང་ནང་དུ་རྔུབ་པ་དང་ལག་པ་གཉིས་ཀྱིས་རྐང་མགོ་ནས་བཟུང་ལ་སྒང་འཐེན་བྱའོ། །བདུན་པ་རང་འགགས་ནི། རླུང་རོ་བསལ་བ་སོགས་མི་བྱེད་པར། རླུང་རྒྱུ་བའི་འཕྲོ་རྦད་ཀྱིས་བཅད་ལ། ཁོག་ནང་གི་ཤུགས་ཐུར་དུ་མནན་ཞིང༌། ཐུར་སེལ་ཀློད་ཅི་ཐུབ་བྱེད་པའོ། །བརྒྱད་པ་ནི། རླུང་རོ་བསལ་ལ། སྟེང་རླུང་རྔུབ་ཅིང་མནན། ཐུར་སེལ་ཀློད་པར་བྱེད་པའོ། །དགུ་པ་ནི། རླུང་རོ་བསལ་ལ་ནང་དུ་རྔུབ། ཐུར་སེལ་སྟེང་དུ་འཐེན་ལ། སྟེང་རླུང་གི་ཤུགས་གསང་གནས་སུ་གཏུན་བརྡུང་བ་ལྟ་བུའི་ ཚུལ་གྱིས་ལན་གསུམ་བཞི་ཙམ། ལྔ་དྲུག་ཙམ་ཐུར་དུ་སྡིགས་པར་བྱེད་ཅིང༌། ལུས་འདར་ཐོན་པར་བྱེད་པའོ། །རླུང་སྦྱོར་ཕྱི་མ་ཆུང་བ་གསུམ་པོ་འདི་ལ་ལུས་གནད་རྟིང་པ་གཅིག་གིས་གསང་གནས་ཀྱི་རྩ་བ་ནས་ལྡེམ་པ་དང༌། རྟིང་པ་གཅིག་གིས་གསང་གནས་ཀྱི་སྟེང་ནས་གནོན་པར་བྱེད་པའོ། །བཅུ་པ་ནི། རླུང་རོ་བསལ་ལ། དེ་ནས་སྣ་བུག་གི་རླུང་མ་བཟུང་པར། ཁོག་ནང་གི་ཤུགས་གསང་གནས་སུ་དྲག་ཏུ་མནན། དེ་ནས་རང་བབས་སུ་བཞག་ལ། ཐུར་སེལ་གྱེན་དུ་དྲག་ཏུ་འཐེན། དེ་རྗེས་ལྟོ་བ་ལྡིར་བྱས་ལ། བཤང་སྒོ་འབྱེད་འཛུམ་ལན་གསུམ་བྱའོ། །རླུང་སྦྱོར་དེ་རྣམས་ཡུན་རིང
Chinese
吸气也是一次吸气分为三个阶段来吸，反复修习保持在内等。心的专注是：呼气时，观想身体内的气息以烟雾状的形式缓缓排出。吸气时，观想气息以五种光芒的形式进入，并具有舒适的体验。保持在内时，心不作意而住。第二，根本的引导是：身体姿势端正，多多排除浊气。之后，气息进入而吸气，上气压在脐间，猛烈地向上收缩下窍，保持二气结合。在上气压住的力量不消失的情况下，后仰颈部，猛烈地向上收缩。又在下气紧收肛门的力量不消失的情况下，将二气结合之处猛烈地压在下腹部的方向。如此做三次左右，最后呼气。首先在大约七天的时间里，每次呼吸时，上下收缩压迫结合之气大约三次。之后逐渐增加次数。第三，支分引导是：身体姿势端正，多多排除浊气。之后，将气息完全呼出，在外面尽可能地保持住。腹部紧贴脊柱，猛烈地向上收缩下窍，同时腹内的力量向上收缩大约三次。在向外屏住呼吸的同时，放松肛门，腹内的气息力量向下压。产生不适感时，像那样反复修习吸气。对此，腹内的气息力量向上收缩和向下压迫，也首先大约三次，之后逐渐增加次数。第四，极回转的气息修习是：身体姿势采取狗伸展的姿势，双腿以跏趺坐的姿势，双手抓住小腿上部的位置，身体弯曲而坐，或者采取大象的姿势，双膝跪地，双手握拳，在前方按在地上，上身弯曲。像那样以两种身体姿势中的任何一种，呼出气息，在外面尽可能地保持住。在那样的状态下，将腹内空虚的力量向右旋转，向左旋转。之后向内
English
Inhalation is also done by dividing one inhalation into three stages, and repeatedly meditating on holding it inside, etc. The mind's focus is: when exhaling, visualize the winds from inside the body exiting in a smoky form. When inhaling, visualize the winds entering in the form of five-colored rays, and having a comfortable experience. When holding it inside, leave the mind without conceptualization. Second, the root guidance is: arrange the body posture well, eliminate a lot of stale air. After that, the air enters and inhales, press the upper air at the navel. Vigorously contract the lower abdomen upwards and hold the two airs together. Without losing the force of pressing the upper air, bend the neck back and vigorously contract upwards. Also, without losing the force of tightly contracting the anus with the lower air, press the combined air forcefully in the direction of the lower abdomen. Do this about three times, and finally exhale. Initially, for about seven days, each time you breathe, contract and press the combined air up and down about three times. Then gradually increase the number of times. Third, the branch guidance is: arrange the body posture well, eliminate a lot of stale air. After that, exhale all the air completely and hold it out as much as possible. The abdomen should be close to the spine, and the lower abdomen should be vigorously contracted upwards, while the force inside the abdomen is contracted upwards about three times. While holding the breath out, relax the anus, and press the force of the air inside the abdomen downwards. When discomfort arises, repeatedly meditate on inhaling in that way. Regarding this, the force of the air inside the abdomen is contracted upwards and pressed downwards, also initially about three times, and then gradually increase the number of times. Fourth, the extremely rotating breath practice is: the body posture should be the dog stretching posture, the legs in a lotus position, the hands grasping the upper part of the calves, and sitting with the body bent, or the elephant posture, kneeling on both knees, making fists with the hands, pressing them on the ground in front, and bending the upper body. In this way, with either of the two body postures, exhale the air and hold it outside as much as possible. In that state, rotate the force of emptiness inside the abdomen to the right and to the left. Then inwards
Chinese
吸气，将吸入的气息在右边和左边轮流转动。这里，向外吸气并转动要长，向内吸气并转动要短。第五，六变法：身体蹲坐，双腿像眼睛一样交叉。双手握拳交叉，放在两个腋窝下。收紧四肢肌肉，眼睛向上看，舌抵上颚，弯曲颈部，同时收缩下腹。用“吽”（藏文：ཧཱུཾ།，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）字的声音呼气，收紧腹部。向外屏住呼吸，直到感到不适，然后吸气。再次向后仰头，气息的运用如前。观想：在肚脐处观想“吽”（藏文：ཧཱུཾ།，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）字或“唵”（藏文：ཨཾ།，梵文天城体：अं，梵文罗马拟音：aṃ，汉语字面意思：唵）字之类的种子字或明点，或任何法器。收缩下腹，用“吽”（藏文：ཧཱུཾ།，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）字的声音呼气。观想它向上移动，从头顶出去。第六，吽字自身的运用：伸展双腿和双手，用二十一个“吽”（藏文：ཧཱུཾ།，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）字的声音呼气，进行空性引导，向外稍微屏住呼吸，收紧腹部，向上收缩下腹。然后吸气，双手抓住脚，向上拉伸。第七，自然屏气：不呼气等，彻底切断气息的流动，将腹内的力量向下压，尽可能放松下腹。第八：呼气，吸入上气并压住，放松下腹。第九：呼气并向内吸气，向上收缩下腹，用上气的力量像锤击一样撞击密处三四次，五六次向下压，使身体颤抖。对于后面的三个小气息运用，身体的关键在于用一个脚后跟从密处的根部开始按压，用另一个脚后跟从密处的上方按压。第十：呼气，然后不屏住鼻孔的气息，用腹内的力量猛烈地压向密处，然后恢复自然，猛烈地向上收缩下腹，之后鼓起腹部，做三次肛门开合运动。这些气息运用要持久。
English
Inhale, and rotate the inhaled breath alternately to the right and left. Here, exhaling and rotating outwards should be long, and inhaling and rotating inwards should be short. Fifth, the six-transformation method: Squat with legs crossed like eyes. Cross the hands with clenched fists and place them under the two armpits. Tighten the four limbs, look upwards, press the tongue against the palate, bend the neck, and simultaneously contract the lower abdomen. Exhale with the sound of "Hūṃ" (Tibetan: ཧཱུཾ།, Sanskrit Devanagari: हुं, Sanskrit Romanization: hūṃ, literal Chinese meaning: 吽), tighten the abdomen. Hold the breath outwards until discomfort arises, then inhale. Again, tilt the head back, and the breath control is as before. Visualization: At the navel, visualize a seed syllable or bindu like "Hūṃ" (Tibetan: ཧཱུཾ།, Sanskrit Devanagari: हुं, Sanskrit Romanization: hūṃ, literal Chinese meaning: 吽) or "Aṃ" (Tibetan: ཨཾ།, Sanskrit Devanagari: अं, Sanskrit Romanization: aṃ, literal Chinese meaning: 唵), or any Dharma implement. Contract the lower abdomen and exhale with the sound of "Hūṃ" (Tibetan: ཧཱུཾ།, Sanskrit Devanagari: हुं, Sanskrit Romanization: hūṃ, literal Chinese meaning: 吽). Visualize it moving upwards and exiting from the crown of the head. Sixth, the application of Hūṃ itself: Extend the legs and arms, exhale with the sound of twenty-one "Hūṃ" (Tibetan: ཧཱུཾ།, Sanskrit Devanagari: हुं, Sanskrit Romanization: hūṃ, literal Chinese meaning: 吽) syllables, perform emptiness guidance, hold the breath outwards slightly, tighten the abdomen, and contract the lower abdomen upwards. Then inhale, grab the feet with both hands, and stretch upwards. Seventh, natural breath retention: Without exhaling, etc., completely cut off the flow of breath, press the force within the abdomen downwards, and relax the lower abdomen as much as possible. Eighth: Exhale, inhale the upper breath and press down, and relax the lower abdomen. Ninth: Exhale and inhale inwards, contract the lower abdomen upwards, and use the force of the upper breath to strike the secret place like hammering three or four times, five or six times downwards, causing the body to tremble. For the latter three small breath applications, the key to the body is to press from the root of the secret place with one heel, and press from above the secret place with the other heel. Tenth: Exhale, and then without holding the breath in the nostrils, forcefully press the force within the abdomen towards the secret place, then return to normal, forcefully contract the lower abdomen upwards, and then bulge the abdomen, performing three anal opening and closing movements. These breath applications should be prolonged.