Tibetan
་ཆགས་ཀྱི་བདེ་བ་སྒོམ་པས། བྱང་ཆུབ་ཀྱི་སེམས་རྣམས་སྤྱི་བོ་ནས་མར་རིམ་པས་བབས་ཏེ། རྡོ་རྗེ་ནོར་བུར་སླེབ་པར་བསམ་ལ་དེར་བཟུང་བ་ནི། འགྱུར་པ་དྲུག་ཅེས་བྱ་བ། ལྟོ་བ་ཚིགས་པ་ལ་གཅེར་བ་དང༌། ཡན་ལག་བཞི་ཉྭ་བཞི་བསྒྲིམས་ཏེ་དྲག་ཏུ་བསྐུམས་པ་དང༌། ལྕེ་རྐན་ལ་སྦྱར། མིག་གྱེན་དུ་བསྒྲིལ། མགྲིན་པ་དགུག་པ་སོགས་འགྱུར་བ་དྲུག་དང་ལྡན་པས་སྟེང་རླུང་ཕྱིར་བསལ་ཞིང༌། ཐུར་སེལ་དྲག་ཏུ་ཀློད་ལ། སྤྱི་བོའི་ཐད་ཀྱི་ནམ་མཁར་སེམས་གཏད་དོ། །འདྲེན་ལ་ཧི་འདྲེན་དང༌། ཧཱུཾ་འདྲེན་དང༌། ཧྲིཾ་འདྲེན་དང་གསུམ་ལས། དང་པོ་ནི། རླུང་ཧི་ཞེས་ཁ་ནས་སྒྲ་དང་བཅས་པས་ ཕྱིར་བུས་ལ་སྟོང་འདྲེན་བྱ། ཡང་ནང་དུ་རྔུབ་ལ་སྒང་འདྲེན་བྱའོ། །གཉིས་པ་ནི། སྣ་སྒོ་ནས་ཧཱུཾ་གི་སྒྲས་ཕྱིར་བུས་ལ། སྟོང་འདྲེན་དང༌། སྒང་འདྲེན་སྔར་བཞིན་བྱ། གསུམ་པ་ནི། ཧྲིཾ་གི་སྒྲས་རླུང་ཁ་ནས་ཕྱིར་བུས་ལ། སྟོང་འདྲེན་དང་སྒང་འདྲེན་སྔར་བཞིན་བྱའོ། །དེ་ནས་སེདྒེ་རྣམ་རོལ་གྱི་ཕྱག་རྒྱས་འགྲེམས་སྤྱི་དང་མཐུན་པར་བྱ། གཞན་ཡང་གོང་གེགས་སེལ་གྱི་སྐབས་སུ་བསྟན་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་དྲུག་པོ་རྣམས་ཀྱིས་ཀྱང་འགྲེམས་ཤིང་ཁྱབ་པར་བྱེད་པའོ། ། རྩ་བ་བཅིངས་པ་ནི། རྐང་པ་གཡས་གཡོན་གང་རུང་ཞིག་གི་རྟིང་པས་གསང་གནས་ཀྱི་རྩ་བ་མནན། རྐང་པ་ཅིག་ཤོས་ཀྱི་རྟིང་པས་བོལ་གོང་མནན་ལ། ལུས་ཅུང་ཟད་སྒུར་ལ་ལག་པ་གཉིས་ཁུ་ཚུར་བཅངས་པ་མདུན་དུ་ས་ལ་བཙུགས་ལ། རླུང་བཟུང་ཞིང་སྟེང་རླུང་གི་ཤུགས་གསང་གནས་སུ་མནན། འཕོངས་ཅུང་ཟད་བཏེགས་ལ་སླར་འབེབས་ཀྱི་ཚུལ་གྱིས་གསང་གནས་ཀྱི་རྩ་བ་རྟིང་པ་ལ་ཐུག་པར་བྱ་བ། དེ་འདྲ་ལན་ཉི་ཤུ་རྩ་བདུན་བྱ་བ་ལས། དགུ་དགུའི་མཚམས་སུ་གཡས་གཡོན་དུ་གཅུས་ཅིང་གནོན་པ་ཡང་བྱའོ། །གསང་རྩ་མནན་པའི་རྐང་པའི་བོལ་གོང་གི་ཐད་དུ། ཅིག་ཤོས་ཀྱི་རྐང་པའི་རྟིང་པའི་ལན་ཉི་ཤུ་རྩ་གཅིག་ཙམ་བརྡེག །གསང་བའི་རྩ་ལ་གནོན་པ་རྐང་པ་གཡས་གཡོན་གྱི་རྟིང་པ་རེ་མོས་ཀྱིས་བྱའོ། ཁྱབ་པར་བྱེད་པ་ནི་རླུང་བཟུང་ལ་ལངས་ཤིང་ཤུགས་དང་ལྡན་པས་ལུས་སྒུར་ཏེ། ལག་པ་གཡས་པའི་མཐེ་བོང་གཡོན་པས་བཟུང་ལ་མདུན་དུ་ས་ལ་བཙུགས། རྐང་པའི་བྲང་ཡང་ས་ལ་བཙུགས། རླུང་གི་ཤུགས་སྟོད་ཀྱི་ཕྱོགས་སུ་ཡོང་བར་བྱས་ལ། རྐང་པའི་བརླ་བྱིན་པ་ལ་སྦྱར་ཞིང་མནན་པ་དང༌། སྟེང་དུ་བཏེག་ཅིང་འཐེན་པ་ལན་འགའ་བྱའོ། །ཐུན་རྟིང་མ་ལ་ལག་པ་གཡོན་པའི་མཐེ་བོང་གཡས་པས་བཟུང་བ་སོགས་རེ་མོས་ཀྱིས་བྱའོ། །འཆིང་བར་བྱེད་པ་
Chinese
观想乐触之乐，菩提心从头顶次第降下，观想到达金刚宝处并保持在那里，这被称为六变。腹部紧贴脊柱，四肢和四肢的膝盖用力收缩，舌抵上颚，眼睛向上翻，颈部弯曲等，具备六变，排出上行气，猛烈放松下行气，并将心专注于头顶上方的虚空。导引有三种，即“嘿”导引、“吽”导引和“舍”导引。第一种是：从口中发出“嘿”的声音，向外呼气，进行空导引。然后向内吸气，进行满导引。第二种是：从鼻孔发出“吽”的声音向外呼气，进行空导引，满导引如前。第三种是：从口中发出“舍”的声音向外呼气，进行空导引和满导引如前。然后，以狮子游戏之手印，按照普遍的展开方式进行。此外，还可以用之前在上部消除障碍时所说的六种幻轮来展开和遍布。束缚根部的方法是：用左右脚的脚后跟按压秘密处的根部，用另一只脚的脚后跟按压踝骨。身体稍微弯曲，双手握拳，放在前方地上。屏住呼吸，将上行气的力量压向秘密处。稍微抬起臀部，然后以放下的方式，使秘密处的根部接触脚后跟。这样做二十七次，在每九次之间，左右扭转并按压。在按压秘密处的脚的踝骨上方，用另一只脚的脚后跟敲击约二十一次。按压秘密处的根部，左右脚的脚后跟交替进行。遍布的方法是：屏住呼吸，站起来，用力量弯曲身体。 右手拇指抓住左手，放在前方地上。脚的脚趾也放在地上。使气的力量向上身方向移动，将脚的大腿贴在臀部上并按压，向上抬起并拉伸几次。在下一轮中，用左手拇指抓住右手等，交替进行。束缚的方法
English
Meditating on the bliss of contact, visualize the bodhicitta descending gradually from the crown of the head, visualizing it reaching the vajra jewel and holding it there, this is called the six changes. The abdomen is close to the spine, the four limbs and four knees are contracted forcefully, the tongue touches the palate, the eyes roll upwards, the neck bends, etc., possessing the six changes, expel the upward-moving air, forcefully relax the downward-moving air, and focus the mind on the sky above the crown of the head. There are three types of guiding: "He" guiding, "Hum" guiding, and "Hrih" guiding. The first is: exhale from the mouth with the sound of "He," performing the empty guiding. Then inhale inwards, performing the full guiding. The second is: exhale from the nostrils with the sound of "Hum," performing the empty guiding, and the full guiding as before. The third is: exhale air from the mouth with the sound of "Hrih," performing the empty guiding and the full guiding as before. Then, with the lion's game mudra, proceed in accordance with the universal spreading. Furthermore, one can also spread and pervade with the six illusion wheels mentioned earlier in the context of eliminating obstacles in the upper part. The method of binding the root is: press the root of the secret place with the heel of either the right or left foot, and press the ankle bone with the heel of the other foot. Bend the body slightly, clench both hands into fists, and place them on the ground in front. Hold the breath and press the force of the upward-moving air towards the secret place. Slightly lift the buttocks and then lower them in such a way that the root of the secret place touches the heel. Do this twenty-seven times, and between every nine times, twist and press to the left and right. Above the ankle bone of the foot pressing the secret place, tap with the heel of the other foot about twenty-one times. Pressing on the root of the secret place is done alternately with the heels of the right and left feet. The method of pervading is: holding the breath, stand up, and with force, bend the body. The thumb of the right hand holds the left hand, and place it on the ground in front. The toes of the feet are also placed on the ground. Make the force of the air move towards the upper body, attach and press the thighs of the feet to the buttocks, and lift and stretch upwards several times. In the next round, grasp the right hand with the thumb of the left hand, etc., alternating. The method of binding.
Tibetan
ནི། འཕོངས་སྟེགས་ཅུང་ཟད་ཅིག་བཅུག་ལ་ཙོག་པུའི་རྣམ་པས། རྐང་པ་གཉིས་ཀྱི་མགོ་མདུན་དུ་ཡོང་བར་བྱས། ལག་པ་ཐལ་མོ་སྦྱར་བའི་རྩེ་ཐུར་དུ་བསྟད་པ་ལྟེ་བའི་སྨད་ཙམ་དུ་ཐོག་མར་ཡོང་བར་བྱས་ལ། རླུང་ཁ་སྦྱོར་དུ་བཟུང་བ་དང༌། ལྟོ་བ་ཚིགས་པ་ལ་གཅེར་བྱ་ཞིང༌། ཐལ་མོ་རྩེ་ཐུར་བསྟན་དེ་ཉིད་ཡར་དྲངས་ཏེ། མགྲིན་པའི་ཐད་ཙམ་དུ་སླེབས་པ་ན། ཐལ་སྦྱར་རྩེ་གྱེན་དུ་བསྟན་ལ། ཐད་ཀར་ཡང་འདྲེན་ཅི་ཐུབ་བྱེད། དེ་མཚམས་ནས་ལངས་ཏེ། ལག་པ་གཉིས་རྐང་པ་ལ་ནང་ནས་འཁྱུད་ཅིང༌། རྐང་མགོ་གཉིས་ནས་ལག་པ་གཉིས་ཀྱིས་བཟུང་ལ། ལུས་སྒུར་ཞིང་གཡས་གཡོན་དབུས་གསུམ་ནས་གཅུས་པའོ། །དབྱིངས་སུ་སྐྱེལ་བ་ནི། ལག་པ་གཉིས་མཉམ་བཞག་གི་ཕྱག་རྒྱས་ལྟོ་བ་སྐོར་བྱས་ཏེ། རླུང་ཁ་སྦྱོར་བཟུང་ཞིང་གསུམ་པ་མདུན་དུ་ཧ་ཅང་མ་འཕེལ་བར་བྱས་ལ། མིག་ཐད་ཀར་ལྟ་ཞིང༌། ལུས་གཡས་གཅུ་གཡོན་གཅུ་བྱ། སེམས་མི་རྟོག་པར་བཞག་གོ །མེ་ཐབ་ནི་རྐང་པ་རེ་ མིག་ལྟར་བསྣོལ། ལག་པ་གཉིས་བསྣོལ་བས་རྐང་པ་གཡས་གཡོན་གྱི་མཐེ་བོང་ནས་བཟུང་ལ་རླུང་བུམ་པ་ཅན་འཛིན་ཞིང་ཐོག་མར་ལྟོ་བའི་སྨད་གཡས་སུ་སྐོར་བ་དང༌། གཡོན་དུ་སྐོར་བ་ལན་གསུམ་གསུམ་བྱ། དེ་ནས་རྐེད་པ་གཡས་སུ་གཅུ་བ་དང༌། གཡོན་དུ་གཅུ་བ་དང༌། ལུས་བགྱེད་ཅིང་སྐེད་པ་མདུན་དུ་འཕུལ་བ་དང༌། ལུས་སྒུར་ཞིང་རྒྱབ་ཏུ་འཕུལ་བ་དང༌། དེ་ཀའི་ངང་ནས་འཕར་ཞིང་སྡྀགས་པ་རྣམས་ལན་གསུམ་གསུམ་བྱའོ། །ལུག་གི་འདུག་སྟངས་ནི། ལངས་ལ་རླུང་འཁྲབ་ཅིག་བྱས། དེ་ནས་ལུས་སྒུར་ཞིང་པུས་མོ་གཉིས་བར་ཐག་མཐོ་ཕྱེད་དོ་ཙམ་ཡོད་པར་བྱས་ཏེ་ས་ལ་བཙུགས། ལག་པ་གཉིས་ཀྱང་མདུན་དུ་མཐོ་གང་ཙམ་གྱི་བར་ཡོད་པར་བྱས་ལ་ས་ལ་བཙུགས། ལག་པ་གཡོན་མ་གུག་པར་བྱས་ཤིང༌། གཡས་པའི་ལག་ངར་དང་གྲུ་མོ་ས་ལ་བཞག་ཅིང༌། མགོ་གཡས་ཕྱོགས་ས་ལ་ཐུག་ཙམ་བྱ། དེ་ནས་ལག་པ་གཉིས་བསྲངས་ལ། ལུས་འདར་ཐོན་པ་སྤྲུགས། །གཡོན་ཕྱོགས་སུའང་དེ་བཞིན་བྱ། དེ་ནས་ལག་པ་གཉིས་ཆར་གྱི་གྲུ་མོ་དང༌། ལག་ངར་ས་ལ་བཞག་ཅིང༌། དཔྲལ་བ་ས་ལ་ཐུག་ཙམ་བྱ། དེ་ནས་ལག་པ་གཉིས་བསྲངས་ལ་སུས་སྤྲུགས་སོ། །བྱི་ལའི་འདུག་སྟངས་ནི། བུམ་པ་ཅན་བཟུང་ཞིང༌། རླུང་འཁྲབ་ཅིག་བྱས་ལ། དེ་ནས་ལུས་སྒུར་ཞིང་ལག་པ་གཉིས་མདུན་དུ་ས་ལ་བཙུགས། རྐང་མགོ་གཉིས་ཀྱང་ས་ལ་བཙུགས། ཨུཾ་ གི་སྒྲས་སྟོང་འདྲེན་བྱ་ཞིང༌། མགོ་དང་རོ་སྟོད་སྒུར་རྒྱབ་ཤེད་གྱེན་དུ་འཐེན་ཅི་ཐུབ་བྱ། དེ་ནས་མགོ་དང་རོ་སྟོད་བགྱེད་ཅིང༌། ལུས་ཀྱི་སྨད་འབུར་གྱི
Chinese
是，稍微弯曲臀部，以蹲姿，使双脚的脚尖朝前。双手合掌，指尖朝下，最初放在肚脐下方的位置。屏住呼吸，腹部收紧。合掌且指尖朝下的双手向上抬起，当到达喉咙的高度时，合掌的指尖朝上，并尽可能向上伸展。然后站起来，双手从内侧抱住双腿，双手抓住两个脚踝，身体弯曲，从左、右、中三个方向扭转。将身体送入虚空：双手结成等持印，绕着腹部旋转。屏住呼吸，第三次不要让身体过度前倾，眼睛直视前方，身体向左扭转，向右扭转。心不作分别念。火炉式：双脚像眼睛一样交叉。双手交叉，抓住左右脚的大拇指，屏住宝瓶气，首先从腹部下方开始向右旋转，然后向左旋转，各三次。然后向右扭腰，向左扭腰，伸展身体，将腰部向前推，弯曲身体向后推，保持那个姿势跳跃和耸肩各三次。绵羊的姿势：站起来，做一次摇动空气的动作。然后弯曲身体，使两个膝盖之间相隔大约半个小腿的距离，然后放在地上。双手也放在前方大约一个手掌的距离，放在地上。左手不要弯曲，右手的小臂和手肘放在地上，头稍微向右侧贴近地面。然后伸直双手，摇动身体，使之颤抖。左侧也这样做。然后将双手的手肘和小臂都放在地上，额头稍微贴近地面。然后伸直双手，摇动身体。猫的姿势：屏住宝瓶气，做一次摇动空气的动作。然后弯曲身体，双手放在前方地上。两个脚尖也放在地上。以嗡（藏文：ཨུཾ，梵文天城体：ओम्，梵文罗马拟音：oṃ，汉语字面意思：嗡）的声音进行空性引导，尽可能地弯曲头部和躯干，向上拉伸背部。然后伸展头部和躯干，使身体的下部隆起。
English
Is, slightly bend the hips, in a squatting posture, bring the tips of the feet forward. Bring the hands together in a prayer position, with the fingertips pointing downwards, initially placing them at the lower part of the navel. Hold the breath, tighten the abdomen. Raise the hands, still in prayer position with fingertips pointing downwards, and when they reach the height of the throat, point the fingertips upwards and stretch as much as possible. Then stand up, clasp the legs from the inside with both hands, grab the two ankles with both hands, bend the body and twist from the left, right, and center three directions. Sending the body into space: Make the Samadhi mudra with both hands, rotate around the abdomen. Hold the breath, and on the third time, do not lean the body too far forward, look straight ahead, twist the body to the left, twist to the right. Leave the mind without conceptualization. Fireplace posture: Cross the legs like eyes. Cross the hands, grab the thumbs of the left and right feet, hold the Kumbhaka breath, and first rotate to the right of the lower abdomen, then rotate to the left, three times each. Then twist the waist to the right, twist to the left, stretch the body, push the waist forward, bend the body and push it backward, and in that position, jump and shrug the shoulders three times each. Sheep posture: Stand up and do a shaking air action. Then bend the body, keeping the two knees about half a shin apart, and place them on the ground. Place the hands on the ground in front, about a hand's breadth apart. Keep the left hand unbent, and place the forearm and elbow of the right hand on the ground, with the head slightly touching the ground on the right side. Then straighten both hands and shake the body, causing it to tremble. Do the same on the left side. Then place both elbows and forearms on the ground, with the forehead slightly touching the ground. Then straighten both hands and shake the body. Cat posture: Hold the Kumbhaka breath and do a shaking air action. Then bend the body and place both hands on the ground in front. Place both toes on the ground as well. Perform emptiness induction with the sound of Om (Tibetan: ཨུཾ, Devanagari: ओम्, Romanized Sanskrit: oṃ, Literal Chinese meaning: Om), bending the head and torso as much as possible, pulling the back upwards as much as possible. Then stretch the head and torso, causing the lower part of the body to bulge.