Tibetan
་རྡོ་རྗེ་ཁུ་ཚུར་མདུན་དུ་བཅུག་ལ་ཧག་ཧིག་ཧོག་ཅེས། སྙིང་ག། མགྲིན་པ། སྤྱི་བོ་རྣམས་སུ་དྲང་ངོ༌། གསུམ་པ་ནི། རྩལ་སྤྲུག་གི་མཐར། སྟེང་རླུང་ཕྱིར་འཕང་ཐུར་སེལ་མཐེན། སྐྱིལ་ཀྲུང་རྡོ་རྗེ་ཁུ་ཚུར་བརླ་རྒང་ལ་བཅུག་སྟེ་རྒང་འདྲེན་བྱའོ། །བཞི་པ་ནི། སེམས་དཀྱིལ་སྟོད་སྐྱིལ་ཡང་བཅས་ནས་སྨད་ཀྱི་རླུང་ཁོང་འདྲེན་དང་སྟོང་འདྲེན་བྱའོ། ལྔ་པ་ནི། ལག་པ་གཡོན་རྐྱང་གཡས་དཔུང་བར་ཁུ་ཚུར་བཅིང༌། རྐང་པ་རྟ་ལ་གཡོན་ཞོན་བྱེད་ཚུལ་གྱི་གཡོན་ནས་རྒང་འཐེན་བྱ། དེ་ཉིད་གོ་བཟློག་རེའང བྱའོ། །དགྲམས་པ་ལ་དགུ་ལས། དང་པོ་ནི། ལངས་ཏེ་སླར་བསྡད་ཐལ་མོ་རྩེགས། ལག་པ་བརྐྱང་མགོ་བོ་ལ་ཐལ་ལྕགས་རེ་མོས་སུ་རྡེག་པ་དང་འཕགས་ཅིང་ལག་པའང་སྤྲུག་གོ །གཉིས་པ་ནི། དགུར་ལ་རྐང་ལག་རེ་མོས་སུ་འཁྲབ བོ། །གསུམ་པ་ནི། དཀྱིལ་ཀྲུང་ལག་གཉིས་དཔུང་འཛིན་ཕོ་ཁར་སྣོལ། བཞི་སྤྲུག་བྱས་ནས་མཆན་ཁུང་རྡེབ་ཅིང་འཕགས་པའོ། །བཞི་པ་ནི། རྡོ་རྗེ་སྐྱིལ་ཀྲུང་དང་རྡོ་རྗེ་ཁུ་ཚུར་མཁལ་མའི་ཐད་དུ་བཙུག་ལ་ཕོ་བ་སྐོར། གསང་བ་ལྕོག་ཅིང་གཡས་འཐེན་གཡོན་འཐེན་བྱའོ། །ལྔ་པ་ནི། ལང་ལ་ལག་གཉིས་སྤྲུག དྲུག་པ་ནི། ཅུང་ཟད་རྒན་རྐྱལ་སུག་བཞི་ཕུ་བའོ། །བདུན་པ་ནི། སུག་བཞི་བཙུག་ལ་གཡས་གཡོན་དབུས་གསུམ་དུ་བཏེག་ཅིང་འཐེན་ནོ། །བརྒྱད་པ་ནི། གདུང་སྣ་སོགས་ལ་འཇུག་ཏེ་བརྐྱང་སྐུམ་བྱའོ། །དགུ་པ་ནི། གན་རྐྱལ་དང་ཁ་བུབ་རུང་སུག་བཞི་ཕྱོགས་བཞིར་བརྐྱང་ནས་བཅུད་ལ་བོར་རོ། །དེ་དག་ལས་འདྲེན་ཀུན་ལ་སྨད་སྒྲིམ་སྟོད་ཀློད་རྒྱ་མཚོ་བཅེར་བ་སོགས་གང་འགྲུབ་དགོས། འགྲེམས་ཀུན་ལ་ཁ་སྦྱོར་ལུས་ལྷོད་ ཅིང་འཆུན་དང་ལྡན་པ་དགོས། ཀུན་ཁྱབ་ཏུ་སེང་གེ་རྣམ་རོལ་ཡང་བྱའོ། །དེ་དག་ལ་སྡོམ་འདི་སྐད་ཅེས་བྱ་སྟེ། །ཀློད་དང་འགྱུར་བཞི་གཞོམ་པ་སྟེ། །འཛིན་པ་རྣམ་པ་གསུམ་དུ་འདོད། །རྡོ་རྗེ་ཐལ་མོ་ཁུ་ཚུར་པུས་བཙུག་དང༌། །རྩལ་སྤྲུག་ཁོང་འདྲེན་རྟ་ཞོན་ཚུལ། །འདྲེན་པས་འཁྲུལ་འཁོར་རྣམ་ལྔའོ། །དགྲམ་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་རྣམ་དགུ་ནི། །དང་པོ་མགོ་ལྕོག་འཕར་སྤྲུག བྱ། །གཉིས་པ་རྐང་ལག་རེ་མོས་འཁྲབ། །གསུམ་པ་དཔུང་འཛིན་བཞི་སྤྲུག རྡེབ། །བཞི་པ་མཁའ་མནན་ཕོ་བ་སྐོར། །ལྔ་དྲུག་ལག་སྤྲུག་གན་རྐྱལ་འཁྲབ། བདུན་པ་སུག་བཞི་གཡས་གཡོན་འཐེན། །བརྒྱད་དགུ་བརྐྱང་སྐུམ་གན་རྐྱལ་རྒྱངས། །འདི་དག་མཁའ་འགྲོ་གསུམ་གྱི་མན་ངག་གུང་སྤྲོས་པ་ཡིན་ནོ། །གསུམ་པ་ནི། དབབ་བཟུང་ཟློག་དགྲམ་རླུང་དང་བསྲེ་བ། ཡེ
Chinese
将金刚拳置于前方，发出哈、嘿、霍的声音。对准心、喉、顶门。第三是： 在力量抖动之后，向上放气，向下消除，然后以金刚跏趺坐姿势，将金刚拳放在大腿上，进行向上引导。第四是：集中精神，上半身保持跏趺坐姿势，引导下部的气息进入体内并排空。第五是：伸直左手，右手握拳放在腋下。像骑马一样，从左侧抬起。同样地，也可以反向进行。舒展有九种，第一种是：站起来再坐下，双手合掌。伸出手，交替地用手掌敲击头部，跳跃并抖动手。第二种是：弯腰，交替地活动手脚。第三种是：双腿盘坐，双手交叉抱住肩膀，在腹部交叉。抖动四次后，敲击腋窝并跳跃。第四种是：金刚跏趺坐，将金刚拳放在肾脏的位置，然后转动腹部。收缩私处，向右拉，向左拉。第五种是：站起来，抖动双手。第六种是：稍微仰卧，四肢伸展。第七种是：四肢着地，向右、向左、向中间抬起并拉伸。第八种是：抓住柱子等，进行伸展和收缩。第九种是：仰卧或俯卧，将四肢向四个方向伸展，然后放松。在所有这些引导中，必须收紧下部，放松上部，像控制海洋一样。在所有舒展中，需要口齿清晰，身体放松，并具有弹性。普遍来说，还要模仿狮子的姿势。对于这些，有这样的总结：放松和改变四种姿势，有三种握持方式。金刚合掌、拳头和膝盖着地，力量抖动、引导入内、骑马姿势，这五种是引导的幻轮。舒展的幻轮有九种：第一种是头部晃动、跳跃和抖动。第二种是交替地活动手脚。第三种是抱住肩膀，抖动四次，敲击。第四种是向下压，转动腹部。第五、六种是抖动手，仰卧。第七种是四肢向左向右拉伸。第八、九种是伸展收缩，仰卧伸展。这些是空行母三种诀窍的详细阐述。第三是：降伏、控制、扭转、舒展与风结合，耶
English
Place the vajra fist in front and make sounds like "Hag, Hig, Hog." Aim at the heart, throat, and crown of the head. The third is: After shaking with strength, exhale the upper air and eliminate downwards. Sit in vajra posture, place the vajra fists on the thighs, and guide upwards. The fourth is: Concentrate the mind, keep the upper body in vajra posture, guide the lower air into the body and empty it. The fifth is: Extend the left hand, clench the right fist to the armpit. Like riding a horse, lift from the left side. Similarly, it can also be done in reverse. There are nine types of stretching. The first is: Stand up and sit down again, with hands clasped. Extend the hands and alternately tap the head with the palms, jump and shake the hands. The second is: Bend over and alternately move the hands and feet. The third is: Sit cross-legged, cross your arms and hold your shoulders, crossing at the abdomen. After shaking four times, tap the armpits and jump. The fourth is: Sit in vajra posture, place the vajra fists at the position of the kidneys, and then rotate the abdomen. Contract the private parts, pull to the right, and pull to the left. The fifth is: Stand up and shake your hands. The sixth is: Lie slightly supine, with limbs extended. The seventh is: Place the four limbs on the ground, lift and stretch to the right, left, and center. The eighth is: Grab a pillar, etc., and stretch and contract. The ninth is: Lie supine or prone, stretch the limbs in four directions, and then relax. In all these guidances, the lower part must be tightened, the upper part relaxed, like controlling the ocean. In all stretches, clear articulation, body relaxation, and elasticity are required. Universally, also imitate the lion's posture. For these, there is such a summary: Relax and change four postures, there are three ways of holding. Vajra palms, fists, and knees on the ground, shaking with strength, guiding inward, horse-riding posture, these five are the illusion wheels of guidance. The illusion wheels of stretching are nine: The first is head shaking, jumping, and shaking. The second is alternately moving the hands and feet. The third is holding the shoulders, shaking four times, tapping. The fourth is pressing down, rotating the abdomen. The fifth and sixth are shaking hands, lying supine. The seventh is stretching the limbs to the left and right. The eighth and ninth are stretching and contracting, lying supine and stretching. These are detailed explanations of the three secret instructions of the dakinis. The third is: Subduing, controlling, reversing, stretching combined with wind, Yeh.