Tibetan
་སྣ་བུག་གཡས་ཉིད་ནས༔ རླུང་རོ་ལན་གསུམ་མདའ་ལྟར་འཕང་༔ དེ་ནས་ལག་གཉིས་པུས་མོར་གཏད༔ རླུང་རོ་དྲག་འབུད་སྐྱིལ་ཀྲུང་བཤིག༔ ངལ་གསོ་ཤེས་པ་རང་བབ་ལྷོད༔ རྣམ་གཡེངས་བྲེ་མོའི་གཏམ་ལ་སོགས༔ སྤྱོད་ལམ་གཞན་གྱིས་མ་ཆད་པར༔ སླར་ཡང་ཚུལ་བཞིན་བསྒོམ་ལ་འབད༔ ཐུན་བཞིའམ་ཐུན་དྲུག་ཉམས་དང་སྦྱར༔ ཉིན་ཞག་གཅིག་ལ་རླུང་ཁུག་གྲངས༔ སུམ་བརྒྱ་དྲུག་ཅུ་རྒྱུད་ལས་གསུངས༔ གོམས་པའི་ཚེ་ན་ཡུན་བསྲིང་འབད༔ ཐོག་མར་ཡུན་ཐུང་གྲངས་མང་བྱ༔ ཐུན་དྲུག་སྐབས་སུ་གུང་གཉིས་ཚེ༔ གཡས་ནས་རྒྱུ་བའི་དུས་དག་དང་༔ ཐུན་བར་སྤྱོད་ལམ་གཞན་རྣམས་སུ༔ སྲོག་རྩོལ་དྲག་ཏུ་མི་བསྡམ་པར༔ ཤེས་པ་གཏན་གྱི་ཐིག་ལེར་གཏད༔ བར་རླུང་ཐད་ཀར་ཆིལ་གྱིས་གཞིལ༔ དེས་ནི་གེགས་ཞི་ཡོན་ཏན་འབྱུང་༔ གཙུབ་ཤིང་གཙུབ་པས་མེ་འབྱུང་བཞིན༔ བར་མེད་ཤུགས་དྲག་མ་འབད་ན༔ ལོ་ཟླའི་གྲངས་ཀྱིས་ནུས་མི་འབྱུང་༔ 74-78-17b བརྩོན་པ་རབ་ཀྱིས་ཟླ་གཅིག་དང་༔ འབྲིང་གཉིས་ཟླ་བ་གསུམ་དག་གིས༔ རླུང་ཟིན་སེམས་ཀྱང་ལས་རུང་འགྱུར༔ དེ་ཚེ་གཙོ་མོ་གསུམ་ཉིད་ལ༔ སྤྱི་བོ་བདེ་ཆེན་འཁོར་ལོ་རུ༔ རྩ་འདབ་སུམ་བརྒྱ་དྲུག་ཅུ་དཀར༔ མགྲིན་པ་རོ་འདུས་འཁོར་ལོ་རུ༔ རྩ་འདབ་བརྒྱད་གཉིས་བཅུ་དྲུག་དམར༔ སྙིང་ག་དྲན་པའི་འཁོར་ལོ་རུ༔ འདབ་བརྒྱད་དྭངས་གསལ་ནམ་མཁའི་མདོག༔ ལྟེ་བ་སྤྲུལ་པའི་འཁོར་ལོ་རུ༔ རྩ་འདབ་དྲུག་ཅུ་རྩ་བཞི་སེར༔ ཐམས་ཅད་གདུགས་ཀྱི་གུར་རྩིབས་བཞིན༔ སྦོམ་ཕྲ་གྲོ་ཡི་སོག་སྦུབས་ཙམ༔ དྭངས་གསལ་འོད་དང་ལྡན་པར་བསྒོམ༔ སྤྱི་བོའི་རྩ་འཁོར་ཐུར་དུ་སྦུབ༔ མགྲིན་པ་ལ་སོགས་གཞན་གསུམ་བཀན༔ དཔེར་ན་འཇའ་ཚོན་ལྟ་བུར་བསྒོམ༔ བདེ་ཆེན་འཁོར་ལོའི་སྟེང་ཉིད་ཀྱི༔ སོར་གཉིས་མཚམས་སུ་ཡི་གེ་ཧྃ༔ དཀར་གསལ་བདེ་བའི་ངོ་བོར་བསྒོམ༔ ལྟེ་འོག་སོར་བཞིའི་གནས་སུ་ཨ༔ དམར་པོ་མེ་ཡི་རང་བཞིན་བསྒོམ༔ ལུས་གནད་བདུན་པོ་སྔར་ལྟར་ལ༔ རླུང་རྔུབ་རོ་རྐྱང་གཉིས་ནས་བརྒྱུད༔ དུས་མིན་ཨ་ལ་དྲག་ཏུ་ཕོག༔ ཡེ་ཤེས་མེ་ཉིད་ལྷག་གེར་འབར༔ མེ་ལྕེ་ཉུག་ཉུག་གྱེན་དུ་འཁྱིལ༔ ལྟེ་བའི་རྩ་འཁོར་ཐམས་ཅད་གང་༔ མ་དག་སྙིགས་ 74-78-18a མའི་རྩ་ཐིག་རླུང་༔ དེས་བསྐྱེད་ལས་སྒྲིབ་བག་ཆགས་བསྲེག༔ དྭངས་མའི་ནུས་པ་མེ་ལྟར་འབར༔ བདེ་དྲོད་གློ་བུར་སྐྱེས་པར་བསྒོམ༔ ཁུ་ཚུར་པུས་གཏད་སྐྱིལ་ཀྲུང་བཤིག༔ རྐེད་པ་གཡས་གཡོན་ལན་བདུན་རེ༔ དྲག་ཏུ་བསྐོར་མཐར་འབེབས་ཆུང་མཐོ་གང་ཚད་བསྣུན༔ དེ་བཞིན་ཕོ་བ་དྲག་ཏུ་བསྐོར༔ འབེབས་ཆུང་གསུམ་སྤྲུགས་ངལ་གསོ་བྱ༔ སླར་ཡང་མེ་ལྕེ་གྱེན་དུ་འབར༔ སྔར་བཞིན་སྙིང་གའི་འཁོར་ལོ་གང་༔ སྙིང་རླུང་ནད་གདོན་ཀུན་སྲེག་བསམ༔ ཁུ་ཚུར་ནུ་ཕྲག་བསྐོར་ཞིང་བརྡེག༔ མདུན་རྒྱབ་ཐལ་མོས་དྲག་ཏུ་འཕུར༔ ཁུ་ཚུར་པུས་གཏད་སྐྱིལ་ཀྲུང་བཤིག༔
Chinese
从右鼻孔，像射箭一样射出三次气；然后双手放在膝盖上，用力呼气，解开跏趺坐。休息，放松，保持自然状态。不要被闲聊等分心，不要被其他行为打断，再次努力如法修行。结合四座或六座的修法经验，经文中说，一天一夜的持风次数为三百六十次。习惯之后，努力延长时长。开始时，时间短，次数多。在六座的修法中，有两次休息时间。从右侧呼吸时，以及在座间进行其他活动时，不要用力收紧呼吸，而是将意识专注于根本明点。将中间气直接压下，这样可以平息障碍，产生功德。就像摩擦木头生火一样，如果不间断地用力，即使经过多年也无法产生效果。 以极大的精进，一个月，中等的两个月，或者三个月，就能掌握风息，心也能随之运用。那时，在三个主要之处，即头顶的安乐大乐轮（梵文：Mahasukha-cakra，藏文：བདེ་ཆེན་འཁོར་ལོ་，罗马转写：Mahāsukha-cakra，汉语字面意思：大乐轮），有三百六十根白色脉瓣；喉咙的受用轮（梵文：Sambhoga-cakra，藏文：ལོངས་སྤྱོད་འཁོར་ལོ་，罗马转写：Sambhoga-cakra，汉语字面意思：受用轮），有十六根红色脉瓣；心间的法轮（梵文：Dharma-cakra，藏文：ཆོས་ཀྱི་འཁོར་ལོ་，罗马转写：Dharma-cakra，汉语字面意思：法轮），有八根清澈如虚空的脉瓣；肚脐的化身轮（梵文：Nirmāṇa-cakra，藏文：སྤྲུལ་པའི་འཁོར་ལོ་，罗马转写：Nirmāṇa-cakra，汉语字面意思：化身轮），有六十四根黄色脉瓣。所有这些都像伞的伞骨一样，粗细如麦秆的空心，观想它们清澈明亮，充满光芒。头顶的脉轮向下弯曲，喉咙等其他三个脉轮向上弯曲，观想它们像彩虹一样。在大乐轮的上方，两指宽的地方，观想字母ཧྃ（藏文：ཧྃ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：种子字）。观想它白色明亮，是安乐的本质。在肚脐下方四指宽的地方，观想字母ཨ（藏文：ཨ，梵文天城体：अ，梵文罗马拟音：a，汉语字面意思：种子字）。观想它是红色的，是火的自性。身体姿势如前，通过左右二脉吸气，将非时之死猛烈击打到ཨ（藏文：ཨ，梵文天城体：अ，梵文罗马拟音：a，汉语字面意思：种子字）。智慧之火熊熊燃烧，火焰向上盘旋，充满肚脐的脉轮。燃烧不净的杂质脉、明点和风，由此产生的业障和习气也被焚烧。观想清净的能量像火焰一样燃烧，突然产生安乐和温暖。握拳抵住膝盖，解开跏趺坐。左右转动腰部各七次，用力旋转，最后根据身高调整高低。同样用力旋转腹部，抖动三次下身，然后休息。再次观想火焰向上燃烧，像之前一样充满心轮。观想燃烧所有心脏疾病和邪魔。握拳旋转并敲打胸部和肩膀，用手掌猛烈拍打前后。握拳抵住膝盖，解开跏趎坐。
English
From the right nostril, expel the air three times like shooting an arrow; then place both hands on the knees, exhale forcefully, and undo the lotus position. Rest, relax, and remain in a natural state. Do not be distracted by idle chatter, etc., and do not be interrupted by other activities. Strive again to practice correctly. Combine the experience of four or six sessions. The scriptures say that the number of wind holdings in one day and night is three hundred and sixty. Once accustomed, strive to lengthen the duration. Initially, keep the time short and the number of repetitions high. In the practice of six sessions, there are two rest periods. When breathing from the right side, and during other activities between sessions, do not forcefully tighten the breath, but focus awareness on the fundamental bindu. Press the intermediate air directly down, which will pacify obstacles and generate merit. Just as fire arises from rubbing wood, if one does not exert effort continuously and forcefully, even after many years, no effect will arise. With great diligence, in one month, moderately in two months, or in three months, one can master the winds, and the mind will also become workable. At that time, in the three main places, namely, the crown's Bliss-Great Bliss Wheel (Sanskrit: Mahasukha-cakra, Tibetan: བདེ་ཆེན་འཁོར་ལོ་, Roman transliteration: Mahāsukha-cakra, Chinese literal meaning: Great Bliss Wheel), there are three hundred and sixty white channels; the throat's Enjoyment Wheel (Sanskrit: Sambhoga-cakra, Tibetan: ལོངས་སྤྱོད་འཁོར་ལོ་, Roman transliteration: Sambhoga-cakra, Chinese literal meaning: Enjoyment Wheel), there are sixteen red channels; the heart's Dharma Wheel (Sanskrit: Dharma-cakra, Tibetan: ཆོས་ཀྱི་འཁོར་ལོ་, Roman transliteration: Dharma-cakra, Chinese literal meaning: Dharma Wheel), there are eight clear channels like the sky; the navel's Emanation Wheel (Sanskrit: Nirmāṇa-cakra, Tibetan: སྤྲུལ་པའི་འཁོར་ལོ་, Roman transliteration: Nirmāṇa-cakra, Chinese literal meaning: Emanation Wheel), there are sixty-four yellow channels. All of these are like the ribs of an umbrella, as thick and thin as the hollow of a barley stalk, visualize them as clear, bright, and full of light. The crown's channel wheel curves downward, while the other three, such as the throat, curve upward, visualize them like a rainbow. Above the Great Bliss Wheel, at a distance of two fingers, visualize the letter ཧྃ (Tibetan: ཧྃ, Sanskrit Devanagari: हं, Roman transliteration: haṃ, Chinese literal meaning: seed syllable). Visualize it as white and clear, the essence of bliss. Four fingers below the navel, visualize the letter ཨ (Tibetan: ཨ, Sanskrit Devanagari: अ, Roman transliteration: a, Chinese literal meaning: seed syllable). Visualize it as red, the nature of fire. Keep the seven bodily postures as before, inhale through both the left and right channels, and forcefully strike untimely death at ཨ (Tibetan: ཨ, Sanskrit Devanagari: अ, Roman transliteration: a, Chinese literal meaning: seed syllable). The fire of wisdom blazes fiercely, the flames swirl upward, filling the navel's channel wheel. Burn the impure impurities of channels, bindus, and winds, thereby burning the karmic obscurations and habitual tendencies. Visualize the pure energy burning like fire, suddenly generating bliss and warmth. Clench fists against the knees, undo the lotus position. Rotate the waist left and right seven times each, rotating forcefully, and finally adjust the height according to one's height. Similarly, rotate the abdomen forcefully, shake the lower body three times, and then rest. Visualize the flames burning upward again, filling the heart wheel as before. Visualize burning all heart diseases and evil spirits. Rotate and strike the chest and shoulders with clenched fists, and slap the front and back forcefully with the palms. Clench fists against the knees, and undo the lotus position. --------------------------------------------------------------------------------