Tibetan
་བསྣོལ་ཞིང་ལག་གཉིས་འཁྱུད༔ དབུ་མ་བཙུགས་ལ་ཙོག་འབེབ་མང་དུ་བྱ༔ ཆུ་སེར་ཕྱིར་འབུད་ཡང་ཡང་བསྐྱར་བ་གཅེས༔ སྒུར་འབེབ་ལན་གསུམ་ཧ་སྤྲུག་གོང་དང་འདྲ༔ བཅུ་གཉིས་པ་བསྒྲད་འབེབ་ཧ་སྤྲུག་བྱེད་པ་ནི༔ སྐྱིལ་ཀྲུང་བཤིག་དང་གྱེན་ལངས་གོང་ལྟར་བྱེད༔ ལངས་ཏེ་ཡན་ལག་ཐམས་ཅད་ཕྱོགས་བཞིར་བརྒྱང༔ དགྱེ་ལོག་བྱ་ཞིང་རྐྱང་འཁྲབ་ལན་གསུམ་བྱེད༔ དེ་འདྲ་ལན་གསུམ་བར་དུ་གཡས་གཡོན་བརྐྱང༔ བསྒྲད་འབེབ་གསུམ་དང་བསྟུན་ཏེ་ཧག་ཧག་བརྗོད༔ ཧ་སྤྲུག་ཀ་དག་བཞག་སོགས་གོང་དང་མཚུངས༔ བཅུ་གསུམ་ཀྱང་ཀྱུར་ཞེས་པའི་འཕྲུལ་འཁོར་ནི༔ སྐྱིལ་ཀྲུང་བཤིག་སོགས་གྱེན་ལངས་གོང་བཞིན་ལ༔ རྐང་གཉིས་བཤད་ཀྱང་གདན་ཁར་འབེབ་དང་མཉམ༔ ལག་གཉིས་རྐྱང་འཁྲབ་བྲང་ཁར་བསྣུན་པ་དང༔ དེ་འདྲ་ལན་གསུམ་དག་ཏུ་འབད་པ་གཅེས༔ རྗེས་ནི་ཧ་སྤྲུག་ཀ་དག་གོང་དང་འདྲ༔ བཅུ་བཞི་པ་རྡོ་རྗེ་སྦུགས་འདྲེན་ནི༔ སྐྱིལ་ཀྲུང་བཤིག་སོགས་རྐང་གནད་གོང་ལྟར་ལ༔ འབེབ་དང་བསྟུན་ལ་པུས་མོ་ཐེར་གྱིས་བཙུག༔ ལག་གཉིས་པུས་སྟེང་བཞག་ལ་སྦུགས་འདྲེན་ནི༔ ནོར་ བུ་མ་ནུབ་བར་དུ་ཐབས་མཁས་ཀྱིས༔ ངེས་འདྲོང་མ་བྱུང་བར་དུ་སྒང་འདྲེན་བྱ༔ ལུས་གནད་བསྲངས་ཏེ་རྐྱང་འཁྲབ་ལན་གསུམ་རྡེག༔ གཅུས་འབེབ་ལན་གསུམ་ཧ་སྤྲུག་གོང་བཞིན་བྱ༔ བཅོ་ལྔ་མིག་དང་སོར་མོར་དགྲམ་པ་ནི༔ རྐང་པ་རྡོ་རྗེ་སྐྱིལ་ཀྲུང་ལ༔ ལག་གཉིས་པུས་མགོའི་གཡས་ཐད་ཤད་དེ་བརྐྱང༔ རྒོད་གཤོག་ལྟར་བརྒྱང་སོར་མོས་སྒོ་གསུམ་བཀག༔ རྣ་བའི་ཁུང་ནས་རླུང་རྣམས་ཕྱིར་ལ་དབྱུང༔ སླར་ཡང་རྣ་བ་ཁ་དང་སྣ་བུག་དགག༔ མིག་གཉིས་བསྒྲིམ་ཞིང་རླུང་རྣམས་ཕྱིར་ལ་དབྱུང༔ རྐྱང་འཁྲབ་བརྡབ་ཅིང་ལག་སོར་མདུན་དུ་བསྒྲེང༔ སོར་བཅུའི་ནང་ནས་རླུང་ཀུན་ཕྱིར་ལ་དབྱུང༔ རྡོར་སྐྱིལ་བཤིག་ལ་སྐྱིལ་ཀྲུང་ལན་གསུམ་བརྡེག༔ བཅུ་དྲུག་ཤ་བསླད་འདོན་པའི་འཕྲུལ་འཁོར་ནི༔ སྐྱིལ་ཀྲུང་བཤིག་ལ་རྐང་གཉིས་བསྣོལ༔ ལུས་གནད་བསྲངས་ལ་ལག་གཉིས་སྤྱི་བོར་བསྣོལ༔ གཡས་བསྐོར་གཡོན་བསྐོར་ལན་གྲངས་དགུ་ཡི་བར༔ གནས་གསུམ་འཁོར་ལོ་རིམ་པ་བཞིན་དུ་བསྐོར༔ གཅུས་འབེབ་དྲག་པོ་ལན་གསུམ་དག་ཏུ་བརྡབ༔ ཧ་སྤྲུག་གཅུ་སོགས་གོང་བཞིན་ཀ་དག་བཞག༔ བཅུ་བདུན་སྙིང་རླུང་སེལ་བའི་འཕྲུལ་འཁོར་ནི༔ སྐྱིལ་ཀྲུང་བཤིགས་ལ་རྐང་མཐིལ་གཉིས་སྦྱར་བའི༔ རྐང་སོར་ལག་གཉིས་སྦར་འཛིན་དྲག་ཏུ་བསྡམ༔ སྒལ་ཚིགས་ བཙུགས་ལ་ནམ་མཁར་དྲག་པོས་འཐེན༔ སྦར་འཛིན་སར་བཙུགས་སྒུར་འདྲེན་དྲག་ཏུ་བྱ༔ དེ་འདྲ་ཡར་གསུམ་མར་གསུམ
Chinese
双腿交叠双手抱；竖立中脉多做蹲伏；排出黄水反复做为佳；弯腰下蹲三次，哈声抖动与前相同；第十二，伸展下蹲哈声抖动是：解开跏趺，起立如前做；站立后，肢体全部向四方伸展；做弯曲伸展，伸腿拍打三次；如此三次，期间左右伸展；配合伸展下蹲三次，说哈哈；哈声抖动，放下卡达等与前相同；第十三，名为弯曲的幻轮是：解开跏趺等，起立如前；双腿分开也与坐在垫子上相同；双手伸腿拍打，按在胸前；如此三次努力做为佳；之后哈声抖动，放下卡达与前相同；第十四，金刚空行引导是：解开跏趺等，腿的要点如前；配合下蹲，膝盖用力顶住；双手放在膝盖上，引导空行是：直到宝珠不沉没，用善巧方便；直到确定正直，向上引导；身体要点伸直，伸腿拍打三次；扭转下蹲三次，哈声抖动如前做；第十五，眼和手指张开是：双腿金刚跏趺坐；双手在膝盖右侧伸直；如鹫鹰展翅般伸展，用手指堵住三门；从耳朵的孔中将气放出；再次堵住耳朵、嘴和鼻孔；双眼紧闭，将气放出；伸腿拍打，手指向前伸；从十指中将气全部放出；解开金刚跏趺，跏趺三次拍打；第十六，去除肉垢的幻轮是：解开跏趺，双腿交叠；身体要点伸直，双手在头顶交叠；左右旋转九次；三处脉轮依次旋转；猛烈扭转下蹲三次拍打；哈声抖动，扭转等如前放下卡达；第十七，去除心间气脉的幻轮是：解开跏趺，双脚脚底相合；双手指尖抓住脚趾用力收紧；脊椎 竖直，用力向天空拉伸；手掌抓住地面，弯腰拉伸用力做；如此向上三次向下三次
English
Cross the legs and hug the hands; Establish the central channel and do many squats; It is important to repeatedly expel the yellow water; Bend down three times, the "Ha" shake is the same as before; Twelfth, the stretching squat with "Ha" shake is: Untie the lotus position and stand up as before; After standing, stretch all limbs in four directions; Do bending and stretching, and kick three times; Do this three times, stretching left and right in between; Coordinate with three stretching squats, saying "Haha"; The "Ha" shake, placing the Kata, etc., are the same as before; Thirteenth, the illusion wheel called "Bending" is: Untie the lotus position, etc., stand up as before; Separate the legs, also the same as sitting on the cushion; Kick with both hands and press against the chest; It is important to strive to do this three times; Afterwards, the "Ha" shake, placing the Kata, is the same as before; Fourteenth, the Vajra Dakini guidance is: Untie the lotus position, etc., the key points of the legs are as before; Coordinate with the squat, and forcefully push the knees; Place both hands on the knees, and guiding the Dakini is: Until the jewel does not sink, use skillful means; Until it is determined to be upright, guide upwards; Straighten the key points of the body, and kick three times; Twist and squat three times, do the "Ha" shake as before; Fifteenth, opening the eyes and fingers is: Legs in Vajra lotus position; Stretch both hands straight to the right side of the knees; Stretch like a Garuda spreading its wings, and block the three doors with fingers; Release the air from the ear holes; Again, block the ears, mouth, and nostrils; Close the eyes tightly and release the air; Kick and clap, and raise the fingers forward; Release all the air from the ten fingers; Untie the Vajra lotus position, and clap three times in the lotus position; Sixteenth, the illusion wheel for removing flesh impurities is: Untie the lotus position and cross the legs; Straighten the key points of the body and cross the hands on top of the head; Rotate left and right nine times; Rotate the three chakras in sequence; Vigorously twist and squat, clapping three times; The "Ha" shake, twisting, etc., place the Kata as before; Seventeenth, the illusion wheel for removing heart wind is: Untie the lotus position, with the soles of the feet together; Grasp the toes with both hands and forcefully tighten; Spine Straighten and forcefully pull towards the sky; Grasp the ground with the palms, bend over and pull forcefully; Do this three times upwards and three times downwards