Tibetan
་ཕྲག་ལན་གཅིག་མཐར་གོ་ལྡོག་གིས་གསུམ། ཡང་བཅངས་ཕྲག་ནས་ཐལ་རྡེབ་མཐར་མིག་ཕུར་ལན་གསུམ་དང་མགོ་ཕུར་གསུམ། དེ་ཞོར་ལག་མཐིལ་གྱིས་མར་ (༡༢༩)གདོང་པ་ཤུད་ཐབས་ནས་གཡས་པའི་ཁུ་ཚུར་རང་ཕྱོགས་ཀྱི་ནུ་ཐད་ནས་གཡོན་པའི་བརླ་སྟེངས་སུ་འཆུན་བཙལ་ཏེ་འཇོག་པ་དང་ལྷན་ཅིག་གཡོན་པས་རང་ཕྱོགས་མཆན་འོག་གི་རྒྱབ་ཕྱོགས་ནས་གཡས་ཕྱོགས་སུ་ཐུར་དུ་འབེབས་ཏེ། གཡས་གཡོན་བརྗེ་རེས་ཚུལ་གྱིས་ལན་གསུམ། དེ་ནས་པུས་སྟེང་ནས་བྱུག་ཐབས་སོགས་ཀྱིས་བཅངས་ཕྲག་རྡེབ་པ་དང་མཉམ་དུ་རྐང་གཡས་ཤད་ཀྱིས་བརྐྱང་ལ། ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་གྱིས་བརླའི་གཡས་གཡོན་ནས་རྟེན་ཐབས་བྱས་མཐར་ལག་མཐིལ་གཉིས་ཀྱིས་བརླ་སྟེང་ནས་རྐང་མགོའི་བར་བྱུག་ཅིང་དེ་ནས་པུས་མོའི་བར་ཙམ་དུ་སླེབ་པ་ཡར་བྱུག །དེ་དུས་རྐང་པ་ཅུང་ཟད་བརྐྱང་བསྐུམ་བྱས་ཆོག་ཅིང་། ལན་གསུམ་མཐར་བཅངས་ཕྲག་དང་ལྷན་ཅིག་རྐང་པ་བསྐུམ། དེ་ནས་གོ་ལྡོག་ཚུལ་གྱིས་གསུམ་མོ། །ཛ་ཧི་ཏ་ཡི་ཀརྨ་ནི། །སྟེང་ (༡༣༠)འོག་ཕྱོགས་མཚམས་ཀུན་ཏུ་འཕངས། །སེམས་སྐྱིལ་ལག་གཉིས་བརླ་བཞག་པུས་མོར་ཉེ་བ་ལས་བུམ་ཅན། །དེ་ནས་ལག་གཉིས་མདུན་ཐད་ནས་མར་བཤད་ཀྱིས་བརྐྱང་བའི་ལག་སོར་ཁ་སྦུབ་པ་ལ་རེག་ཐབས་དང་ལྷན་ཅིག་ཀག་གིས་ལངས་ལ་ལག་པ་མདུན་དུ་བརྐྱང་ཕྲག་གསུམ། དེ་བཞིན་གནད་འདྲ་བས་རྒྱབ་ཏུ་གསུམ། སྟེང་དུ་གསུམ་དང་ཐད་ཀར་གསུམ་སྟེ་གཉིས་པོ་དཔུང་སྟེང་རྡེབ། ཐུར་དུ་གསུམ་ལག་པ་སྐེད་གཟེར་ལས་རྐང་པ་གཉིས་གཤིབས་ཏེ་ལངས་བཞིན་པ་ལས་གཡས་པའི་རྟིང་པ་དཔྱི་མགོར་རྡེག་ཅིང་སར་འཛུགས་པ་གསུམ། ཅུང་ཟད་རྐང་སོར་གཡས་ཕྱོགས་སུ་གཏད་པས་སྔར་ལྟར་གསུམ། དེ་ནས་ད་དུང་རྐང་པ་གཅུ་ཐབས་ཀྱིས་སྔར་བཞིན་ཏེ་བསྡོམས་པས་དགུ། གཡོན་ལ་འགྲེ། དེའི་མཐར་འབེབས་ཆེན་ནོ། །ཕྱི་ཡི་འཁྲུལ་འཁོར་རྣམ་བཞི་ལ། །ཨང་གྲོལ་རྐང་ (༡༣༡)མཐེབ་བཟུང་ནས་བསྡིག །ལུས་འདུལ་སོང་མཚམས་ནས་རྐང་པ་གཉིས་གཡས་ཕྱིར་བྱས་ཏེ་བསྣོལ་ཐབས་ལས་ཙོག་པུའི་སྟབས་སུ་བྱས་པའི་ནང་ཁོངས་སུ་ལག་གཉིས་གཡས་ཕྱིར་བྱས་ཏེ་བསྣོལ་ཐབས་ཀྱིས་རྐང་མཐེབ་བཟུང་། དེ་ནས་རླུང་སྣ་བུག་གཡས་གཡོན་སོ་སོ་དང་གཉིས་ཀ་ནས་རྔུབས་ཆུང་རེ་བྱས་རྗེས་པར་རླུང་དང་ལག་ཡུ་གཉིས་ཀྱིས་ལུས་ལ་རྡེག །མཐར་ལུས་གཡས་གཅུ་གཡོན་གཅུ་ཅུང་ཟད་དང་ལྷན་ཅིག་སྒང་འདྲེན་བྱ། དེ་ལྟ་བུ་ལན་གསུམ་མཐར་འབེབས་ཆུང་ངོ་། །བྷེ་ཏ་འཕོངས་རྟིང་དྲག་ཏུ་སྤྲད། སེམས་སྐྱིལ་བརླ་བཞག་ལས་བུམ་ཅན། དེ་ནས་ཀག་གིས་ལངས་ལ་ལག་པ་གཡོན་གྱི་སོར་
Chinese
手肘一次结束后，反过来三次。又从手肘到拍打，最后眼睛三次，头三次。同时用手掌向下（129）从脸部滑动的方式，用右拳从自己一侧的胸前到左腿上方搓揉按压并放置，同时用左手从自己一侧腋下的后方往右侧向下按。左右交替三次。之后用膝盖向上涂抹等方式拍打手肘的同时，右腿伸直。双手握拳从大腿左右两侧支撑，最后用两手掌从大腿上方到脚尖涂抹，然后向上涂抹到膝盖左右。这时可以稍微伸缩腿。三次结束后，和手肘一起收腿。之后反过来三次。扎嘿达的业是，向上（130）向下四面八方抛掷。心放松，双手放在大腿上靠近膝盖处，做宝瓶式。之后双手从前方朝下伸展，手指向下，接触的同时突然站起，手向前伸展三次。同样要领，向后三次。向上三次，直接三次，这两个在肩膀上拍打。向下三次，手从腰部，双脚并拢站立，右脚后跟踢打臀部并落地三次。稍微将脚趾朝向右侧，和之前一样三次。之后再用扭动脚的方式和之前一样，总共九次。向左重复。最后是大降。外面的四种幻轮是，打开数字，抓住脚（131）趾并威胁。调伏身体，从呼吸停止处，双脚向右向外，用交叉的方式做蹲姿，内部双手向右向外，用交叉的方式抓住脚趾。之后用左右鼻孔分别和两个鼻孔一起做小呼吸，之后用气和两手臂拍打身体。最后身体稍微向右扭，向左扭，同时向上提。像这样三次结束后是小降。贝达强烈地接触臀部后方。心放松，放在大腿上，做宝瓶式。之后突然站起，左手的指
English
After one elbow strike, reverse three times. Also, from the elbow to the slap, finally three eye pokes and three head pokes. At the same time, using the palm of the hand downwards (129), sliding from the face, rub and press the right fist from the chest on one's own side to the top of the left thigh and place it, while using the left hand to press downwards from the back of one's own side of the armpit to the right side. Alternate left and right three times. After that, while patting the elbow with methods such as smearing from the knee upwards, the right leg is straightened. The two hands make fists and support from the left and right sides of the thigh, and finally use the two palms to smear from the top of the thigh to the toes, and then smear upwards to about the knees. At this time, the legs can be slightly extended and contracted. After three times, the legs are retracted together with the elbow. Then reverse three times. The karma of Za Hita is to throw upwards (130), downwards, and in all directions. Relax the mind, place the hands on the thighs near the knees, and do the vase posture. Then, extend both hands downwards from the front, with the fingers facing down, and suddenly stand up while touching them, extending the hands forward three times. In the same way, three times backwards. Three times upwards and three times directly, these two pat on the shoulders. Three times downwards, the hands from the waist, the feet together, standing up, the right heel kicks the buttocks and lands three times. Slightly point the toes to the right, and three times as before. Then, still twisting the feet in the same way as before, for a total of nine times. Repeat to the left. Finally, the great descent. The four external illusion wheels are, open the number, grab the foot (131) toes and threaten. Subdue the body, from the point where breathing stops, the two feet are turned outwards to the right, and squat in a crossed manner, inside the two hands are turned outwards to the right, and grab the toes in a crossed manner. Then, take small breaths from the left and right nostrils separately and from both nostrils, and then use the air and two arms to pat the body. Finally, twist the body slightly to the right, twist to the left, and lift upwards at the same time. After repeating this three times, it is a small descent. Beta strongly touches the back of the buttocks. Relax the mind, place it on the thighs, and do the vase posture. Then suddenly stand up, the fingers of the left hand
Tibetan
མོ་རྣམས་ལས་མཐེ་བོང་མ་གཏོགས་པ་གཡས་སོར་གྱིས་བཟུང་སྟེ་རྗེས་རྐང་པ་གཉིས་པུས་མོ་མ་གུག་བར་ཆུན་བཙལ་ཏེ་སྲང་བ་དང་ལྷན་ཅིག་ལག་པའི་ (༡༣༢)བཅའ་ཐབས་སྔར་བཞིན་བྱས་པ་སར་བཞག་ལ་མགོ་བོ་གུག །དེ་མཐར་འཕོངས་རྟིང་སྤྲད་དེ་ས་ལ་རྡེབ་པ་ལན་གསུམ་མཐར་འབེབས་ཆེན་ནོ། །བྷནྡ་གཤང་ལམ་གྱེན་ལ་ལྡོག །སེམས་སྐྱིལ་བརླ་བཞག་ལས་བུམ་ཅན། །ཀག་གིས་ལངས་ལ་རྐང་པ་གཉིས་སར་བཙུགས་པའི་བར་དུ་བསྐུམ་ཁྲུ་ཙམ་བཞག་ལ་མགོ་བོ་བཀུག་སྟེ་ལག་གཉིས་རྐང་པའི་ནང་ནས་རྒྱབ་ཕྱོགས་སུ་འཁྱུད་དེ་ལག་སོར་གྱིས་རྐང་སོར་རྣམས་བཟུང་ལ་རོ་སྟོད་གཡས་གཡོན་དུ་ཅུང་ཟད་གཅུ། །དེ་མཐར་འགྲད་འབེབས་སོ། །ཕྱག་རྒྱ་ཆེ་ལ་ཙོག་པུ་བྱ། །སེམས་སྐྱིལ་བརླ་བཞག་ལས་བུམ་ཅན་བཟུང་། །དེ་ནས་རྐང་པ་ཕྱིའི་ཨང་གྲོལ་འདྲ་བའི་ཙོག་པུ་ལས་ལག་གཉིས་གཡས་ཕྱིར་བྱས་པའི་ལག་པ་གཉིས་ཀྱིས་ཅིག་ཤོས་ཀྱི་བར་ལྷུར་འཁྱུད་དེ་ཕྱག་ཆེན་ལ་མཉམ་བཞག་བྱ། དེ་མཐར་འབེབས་ཆུང་ངོ་། ནང་གི་འཁྲུལ་འཁོར་རྣམ་བཞི་ནི། (༡༣༣)ཨང་གྲོལ་རྐང་ངར་བཟུང་ནས་བསྡིག །སེམས་སྐྱིལ་བརླ་བཞག་ལས་རྐང་པ་ཕྱིའི་ཨང་གྲོལ་ལྟར་ལ་ལག་གཉིས་གཡས་ཕྱིར་བྱས་ཏེ་བསྣོལ་ཐབས་ཀྱི་མཐེ་བོང་གུང་མཛུབ་གསུམ་གྱིས་རྐང་པའི་ལོང་བུའི་ཐད་ནས་གཡས་འོག་ཏུ་བྱས་ཏེ་ལག་གཉིས་བརྩེགས་ཐབས་ཀྱིས་བཟུང་། དེ་ནས་རླུང་རྡུབ་ཆུང་སོགས་ཕྱིའི་ཨང་གྲོལ་ལྟར་རོ། །བྷེ་ཏ་འཕོངས་རྟིང་རེ་མོས་རྡེབ། སེམས་སྐྱིལ་བརླ་བཞག་ལས་བུམ་ཅན། །ཀག་གིས་ལངས་ལ་རྐང་པའི་མཐེ་བོང་གཉིས་ལག་གཉིས་ཀྱི་གུང་མཛུབ་ཀྱིས་བཟུང་ལ་རྐང་ལག་དྲང་པོར་བསྲང་ཞིང་མགོ་བཀུག་པས་རྒྱབ་ཤེད་གང་ཡོད་ཕྱིར་འཐེན། དེ་དག་ལ་འཕོངས་པར་ལྷན་གྱིས་བཞག་ནས་རྐང་ལག་མ་བྲལ་བས་མདུན་དུ་བསྲངས་ལ་རྒྱབ་ཤེད་འཐེན་པ་གཉིས་རེ་མོས་ཀྱིས་ལན་གསུམ་མཐར་སྒུར་འབེབས་སོ། །བྷནྡྷ་གླང་ཆེན་སྣ་ (༡༣༤)ལྟར་དགུག །སེམས་སྐྱིལ་བརླ་བཞག་ལས་བུམ་ཅན། །ཀག་གིས་ལངས་ལ་རྐང་པ་གཡོན་པའི་སོར་མོ་རྣམས་གཡས་སོར་གྱིས་མནན། ལག་གཉིས་ཀྱང་རྐང་པ་བཞིན་སོར་མོ་གཞན་བཞི་དང་མཐེ་བོང་སོ་སོར་བསྣོལ་ནས་དཔུང་པ་གཡོན་ཕྱོགས་སུ་བརྐྱང་བ་མདུན་ནས་གཡས་སུ་བསྐོར་ཐབས་མཐར་རྐང་པའི་སྟེང་དུ་སོར་རྩེ་རེག་པར་བཞག་ནས་རྐང་སོར་ཅུང་ཟད་གྱེན་དུ་འཐེན། དེ་བཞིན་གོ་ལྡོག་གིས་གཅིག །དེ་ཐོག་ནས་གཡོན་དང་གཡས་གཉིས་ཀར་ལག་པ་བརྐྱང་ཐབས་མཐར་མདུན་ཐད་དྲང་པོ་ནས་རྐང་སྟེང་དུ་སྔར་ལྟར་འཇོག་ཅིང་བཟུང་། །དེ་མཐར་འབེབས་ཆེན་ནོ། །ཕྱག་
Chinese
用右手抓住除拇指外的其他手指，然后双腿伸直，不要弯曲膝盖，尽量靠近，与之前的手部（132页）姿势一样，放在地上，头低下。最后，臀部和脚后跟一起拍打地面三次，最后是大降。收束肛门向上提。意守丹田，双腿置于大腿上，做宝瓶气。站立时双腿分开约一庹，双脚踩在地上，头低下，双手从腿内侧绕到背后，用手指抓住脚趾，躯干稍微左右扭动。最后是伸展降。做大手印时蹲下。意守丹田，双腿置于大腿上，做宝瓶气。然后，像双腿外八字一样蹲下，双手向右后方伸出，双手互相环抱在腰间，做大手印的等持。最后是小降。四种内部幻轮是：（133）抓住脚踝并压迫。意守丹田，双腿置于大腿上，双腿像外八字一样，双手向右后方伸出，用交叉的方法，用拇指、食指和中指从脚踝处，右手在下，双手交叠抓住。然后像小风轮等外八字一样。贝达交替拍打臀部和脚后跟。意守丹田，双腿置于大腿上，做宝瓶气。站立时用两手的食指抓住两个脚的大拇指，伸直腿和手，低头，尽量向后拉背部。然后，臀部一起放下，腿和手不分开，向前伸展，拉背部，两者交替三次，最后弯腰降。收束，像大象的鼻子（134页）一样弯曲。意守丹田，双腿置于大腿上，做宝瓶气。站立时用右手按压左脚的所有脚趾。双手也像脚一样，将其他四个手指和拇指分别交叉，然后将手臂向左侧伸展，从前面向右侧旋转，最后将指尖放在脚上，稍微向上拉脚趾。同样，反方向做一次。然后，左右两侧都伸出手臂，最后从正前方将手放在脚上，像以前一样握住。最后是大降。手印
English
Grasp the fingers other than the thumb with the right hand, then straighten both legs without bending the knees, try to get close, and with the hand posture as before (page 132), place it on the ground and lower the head. Finally, slap the ground three times with the hips and heels together, and finally a great descent. Contract the anus and lift upwards. Meditate on the dantian, place the legs on the thighs, and do vase breathing. When standing, separate the legs by about a cubit, plant the feet on the ground, lower the head, wrap both hands from the inside of the legs to the back, grasp the toes with the fingers, and slightly twist the torso to the left and right. Finally, it is the stretch descent. Do the great mudra while squatting. Meditate on the dantian, place the legs on the thighs, and do vase breathing. Then, squat like the legs are splayed outwards, extend both hands to the right rear, wrap both hands around each other at the waist, and do the samadhi of the great mudra. Finally, it is a small descent. The four internal illusory wheels are: (133) Grasp the ankles and press. Meditate on the dantian, place the legs on the thighs, the legs are like splayed outwards, extend both hands to the right rear, use the method of crossing, use the thumb, index finger and middle finger from the ankle, the right hand is below, and grasp the hands overlapping. Then like a small wind wheel, etc., like splayed outwards. Beta alternately slaps the hips and heels. Meditate on the dantian, place the legs on the thighs, and do vase breathing. When standing, grasp the two big toes of the feet with the index fingers of both hands, straighten the legs and hands, lower the head, and pull the back as much as possible. Then, put the hips down together, the legs and hands are not separated, stretch forward, pull the back, alternate the two three times, and finally bend down and descend. Contraction, bend like an elephant's nose (page 134). Meditate on the dantian, place the legs on the thighs, and do vase breathing. When standing, press all the toes of the left foot with the right hand. The hands are also like the feet, crossing the other four fingers and the thumb separately, then stretch the arms to the left, rotate from the front to the right, and finally place the fingertips on the feet, and slightly pull the toes upwards. Similarly, do it once in the opposite direction. Then, extend the arms to both the left and right sides, and finally place the hands on the feet from directly in front and hold them as before. Finally, it is a great descent. Mudra