Tibetan
པ་བརྡེབ་པ་ཤུགས་ཆེ་བར་བྱ། འདི་ཡང་ལན་བདུན་བྱའོ། །དྲུག་པ་བསྒྱུར་བ་ནི། བཅའ་གཞི་གོང་བཞིན་བྱས་ལ། ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་བརླའི་ཟུར་ལ་བརྐྱང་། ལུས་གཡོན་དུ་གཅུད་ནས། རྐང་ལག་གཡས་པ་དྲག་ཏུ་བརྐྱང་བསྐུམ་བྱ། ཡན་ལག་དང་ལྷན་ཅིག་སོར་མོ་ཡང་བརྐྱང་བསྐུམ་བྱ། དེ་བཞིན་དུ་གཡོན་ལའང་བསྐྱར། བདུན་པ་སྟོད་གནོན་ནི། བཅའ་གཞི་སྔར་བཞིན་ལས། ལག་གཉིས་ཀྱི་སོར་མོ་རྣམས་བསྣོལ་ཏེ་བྲང་ལ་བཀབ། མཐེ་བོང་མཆན་ཁུང་ལོགས་ནས་བསྡམ། རོ་སྟོད་གཡས་གཡོན་དུ་ལན་བདུན་གཅུ། དེ་གསུམ་ཐིག་ལེ་དག་བྱེད་དོ། །བརྒྱད་པ་རྐང་གཅིག་པ་ནི། བཅའ་གཞི་གཉིས་པ་དང་འདྲ་བ་ལས། རྐང་པ་གཡོན་པའི་པུས་མོའི་གོང་ལ་གཡས་པའི་མཐིལ་སྦྱར། པུས་མོ་གཡས་ལ་སྒྱེད། ལག་པ་གཉིས་ཀ་བརྐྱངས་ཏེ། འཕར་རྡེབ་གསུམ་བྱེད། (༡༥༢)དེ་ཉིད་གཡས་གཡོན་གོ་ལྡོག་པའང་ལན་གསུམ་བྱ། དགུ་པ་རྐང་གཉིས་ནི། བཅའ་གཞི་གཉིས་པ་བཞིན་ལས། རྐང་ལག་གཡས་པ་གཉིས་མདུན་དུ་གཡོན་བསྐོར་བྱས་ནས། གྱེན་དུ་ཅུང་ཟད་བཏེགས་ཏེ། བརླ་གཡས་ཀྱི་རྒྱབ་ཟུར་དུ་ལག་པ་སོར་མོ་དང་བཅས་པ་ཤད་ཀྱིས་བརྐྱང་བ་དང་། རྟིང་པའང་དེ་ཕྱོགས་སུ་ས་ལ་བརྡབ། གཡོན་པའང་དེ་བཞིན་བྱེད། འདིའི་གཞུང་ལས། བརྒྱད་པ་དང་དགུ་པ་འདི་གཉིས་ལ་ཐོག་མ་ལག་པ་གཅིག་གིས་འཁར་བ་ལ་འཇུ་བ་དང་མཇུག་ཏུ་གཉིས་ཀས་འཇུས་ནས་རིང་དུ་འཕར་ཞིང་དབྱུག་མཆོང་བྱེད་པར་བཤད་ཀྱང་། དེང་སང་ལག་ལེན་མི་བྱེད་པར་འདུག །བཅུ་པ་གཅུ་བ་ནི། སོར་མོ་བསྣོལ་བས་བྲང་དང་མཆན་ཁུང་བཙིར་བ་བདུན་པ་དང་འདྲ་རུང་བ་ལས། ལངས་པའི་སྐབས། མགོ་དང་ལྟག་པ་སྒྱེད་པའི་ངང་ནས་གཡས་གཡོན་ལན་གསུམ་གཅུད། དེ་རྗེས་རླུང་བསྒྱུར་བྱས་ (༡༥༣)ཏེ་ས་ལ་བསྡད་ནས། མགོ་དང་རོ་སྟོད་ལན་གསུམ་གཅུད། །དེ་ནས་པུས་མོ་བཙུགས་པའི་ཕྱེད་ལངས་ལ། ལག་པ་གཡས་པ་སྔར་བཞིན། གཡོན་པ་རྒྱབ་ནས་བསྐོར་ཏེ་དཔྱི་གཡས་པ་ལ་འཇུས་པས། རོ་སྟོད་གཡོན་དུ་གཅུད། དེ་བཞིན་དུ་གོ་ལྡོག་པ་རང་བྱའོ། །བཅུ་གཅིག་པ་བུ་ཆུང་ཚུལ་ནི། བསྡད་ལ་མགོ་བོ་བསྐོར་ཞིང་མགོ་ལྕོགས་སྤྲུག་པ་ལན་གསུམ་དང་། ལངས་ནས་ཀྱང་མགོ་བོ་བསྐོར་ཞིང་མགོ་ལྕོགས་སྤྲུག་པ་ལན་གསུམ་རྣམས་བྱའོ། །བཅུ་གཉིས་པ་འཕར་བ་ནི། རྟིང་འཁྲབ་ལན་གསུམ་གྱི་མཐར། ལག་པ་ཁུ་ཚུར་བརྐྱངས་ཏེ། འཕོང་སར་བརྡབ། དེ་འདྲ་ལན་གསུམ་བྱ། དེ་ལྔ་རླུང་དང་ཐིག་ལེ་ཐུན་མོང་དག་པར་བྱེད་པའོ། །བཅུ་གསུམ་པ་རྩ་དབུ་མ་ཁ་འབྱེད་དང་པོ་ནི། སྐྱིལ་ཀྲུང་བཅས། ལུས་བསྲངས། ལག་པ་ཁུ་ཚུར་ག
Chinese
用力拍打。这个也要做七次。 第六个是旋转：姿势如前，双手握拳伸向大腿两侧。身体向左扭转，右腿用力伸缩。肢体和手指也一起伸缩。同样地，向左边也重复。第七个是上身按压：姿势如前，双手手指交叉放在胸前。拇指从腋下夹住。上身向左右扭转七次。这三个动作可以净化明点。 第八个是单腿：和第二个姿势相似，左腿膝盖上方放上右脚底。膝盖向右倾斜。双手伸直，做三次跳跃。（152）同样地，左右交换也做三次。 第九个是双腿：姿势和第二个一样，左右腿都向前向左旋转。向上稍微抬起，右手手指并拢伸向右大腿后侧，脚后跟也向那个方向敲击地面。左腿也同样做。这段经文里说，第八个和第九个动作，开始时单手扶着拐杖，最后双手扶着拐杖跳远和撑杆跳。但现在已经不这样做了。 第十个是扭转：手指交叉按压胸部和腋下的动作和第七个相似，但是在站立的时候，头和后脑勺倾斜着向左右扭转三次。之后进行风的转换（153），坐在地上。头和上身扭转三次。然后单膝跪立，右手如前，左手从背后绕到右髋部，上身向左扭转。同样地，左右交换也自己做。 第十一个像小孩一样：坐着的时候，头部旋转并甩头三次，站立的时候，头部旋转并甩头三次。 第十二个是跳跃：在三次脚后跟拍打结束后，双手握拳伸直，拍打臀部。这样重复三次。这五个动作可以共同净化气和明点。 第十三个是打开中脉的第一个动作：结跏趺坐，身体挺直，双手握拳
English
Strike forcefully. This should also be done seven times. The sixth is rotation: Assume the previous posture, with both hands clenched into fists and extended to the sides of the thighs. Twist the body to the left, and vigorously extend and contract the right leg. Extend and contract the fingers along with the limbs. Repeat the same to the left. The seventh is upper body press: From the previous posture, interlock the fingers of both hands and cover the chest. Clamp the thumbs from the sides of the armpits. Twist the upper body to the left and right seven times. These three purify the bindu. The eighth is one-legged: Similar to the second posture, place the sole of the right foot above the knee of the left leg. Tilt the knee to the right. Extend both hands and do three jumps. (152) Similarly, alternate left and right three times. The ninth is two-legged: The posture is the same as the second, with both the right and left legs rotated forward to the left. Lift slightly upwards, and extend the hand with fingers together towards the back side of the right thigh, and also strike the heel on the ground in that direction. Do the same with the left leg. In this text, it is said that for the eighth and ninth movements, initially one hand holds a cane, and finally both hands hold the cane to jump far and pole vault. But this is not practiced nowadays. The tenth is twisting: The action of crossing the fingers and pressing the chest and armpits is similar to the seventh, but when standing, twist the head and back of the head to the left and right three times while tilting. After that, perform the wind transformation (153), sit on the ground. Twist the head and upper body three times. Then kneel on one knee and stand halfway up, with the right hand as before. Wrap the left hand from behind and hold the right hip, twisting the upper body to the left. Similarly, do the opposite yourself. The eleventh is like a child: While sitting, rotate the head and shake the head three times, and while standing, rotate the head and shake the head three times. The twelfth is jumping: At the end of three heel strikes, extend your hands into fists and hit your hips. Repeat this three times. These five actions commonly purify wind and bindu. The thirteenth is the first action to open the central channel: Sit in the lotus position, straighten the body, and clench your hands into fists.
Tibetan
ཉིས་ཐད་ཀར་བརྐྱང་བ་ལས། གཡོན་ཁུ་ཚུར་ནུ་ཁར་བརྡེག་ (༡༥༤)ཅིང་མནན། གཡས་འཕོངས་ཚོས་གཡས་ཀྱི་ཕྱོགས་ཐད་ཀ་ལ་བསྐུམ་ཁྲུ་གང་ཙམ་དུ་བརྐྱང་། དེ་འདྲ་བ་ལན་གསུམ་བྱེད། དེ་ཉིད་གོ་ཟློག་པའང་ལན་གསུམ་བྱེད། འདི་ལ་གཡས་གཡོན་བསྣོལ་བ་ཟེར། དབུ་མ་ཁ་འབྱེད་གཉིས་པ་ནི། རླུང་འཁྲབ་བྱས་ནས་ལངས། ལག་པ་བརྐྱངས་ཏེ་ཕོ་བ་ས་ལ་བཙུགས། ཁ་མིག་གདངས། ཡན་ལག་བཞི་བརྐྱང་བསྐུམ་བྱ་ཞིང་དྲག་ཏུ་སྤྲུག་པའོ། །འདི་ལ་བསྒྲད་པའི་མཐའ་ཟེར། བཅོ་ལྔ་པ་དབུ་མར་འཇུག་པ་ནི། བཅའ་གཞི་དང་བསྟུན་ནས་ལངས། རླུང་མཐུར་ལ་བརྡེབ་ཅིང་། ལག་པ་བརྐྱངས་ཏེ་ནུ་ཁར་བརྡེག་པ་ལན་གསུམ་བྱ། ཡང་ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་བརླའི་ཟུར་དུ་བརྐྱངས་ལ། མཐུར་སེལ་དྲག་ཏུ་འཐེན་པ་གསུམ་བྱ། ཡང་ལག་པ་རྒོད་གཤོག་བཞིན་བརྐྱངས་ལ་རྟིང་འཁྲབ་གསུམ་བྱས་ནས། ལུས་དྲག་ཏུ་སྤྲུག །ཡང་རླུང་ཕྱིར་བསལ་ནས་ཀྱང་དྲག་ཏུ་སྤྲུག་གོ །བཅུ་དྲུག་པ་དབུ་མར་འདྲེན་པ་ནི། ལངས་ (༡༥༥)ཏེ་ལག་པ་གཉིས་བསྣོལ། ཁུ་ཚུར་གཡས་གཡོན་གྱིས་མཆན་ཁུང་དང་། ལག་ངར་གྱིས་ནུ་མ་བཙིར། རྩིབ་ལོགས་གཡས་དགང་། མགོ་གཡོན་དུ་འཁྱོག་པ་དང་ལྷན་ཅིག་རླུང་གཡས་གྱེན་འཐེན་དང་། དེ་ཉིད་གོ་ལྡོག་པས་གཡས་མཐུར་གནོན་བྱ། གཡོན་ལའང་དེས་རིགས་འགྲེ། དེ་བཞིན་དུ་ལྟག་པ་སྒྱེད་ལ་མདུན་དུ་འཐེན་གནོན་དང་སྒུར་ལ། རྒྱབ་ལའང་འཐེན་གནོན་བྱ། བཅུ་བདུན་པ་དབུ་མར་སྡུད་པ་ནི། སྔར་བཞིན་ལངས་ལ། ལག་པ་བསྣོལ། ལག་མཐིལ་དཔུང་པ་གཡས་གཡོན་ལ་བཀབ། ཕོ་བ་གཡས་བསྐོར་གཡོན་བསྐོར་གསུམ། རོ་སྟོད་གཡས་གཡོན་དུ་གཅུ། སྐེད་པ་གཡས་གཡོན་དབུས་གསུམ་དུ་ཕར་ཀྱོག་ཚུར་ཀྱོག་བྱ་ཞིང་འཆུན་བཙལ་ལོ། །ཁ་འབྱེད་གཉིས། གར་གསུམ་ཞེས་སོ་སོར་བགྲང་ཡང་ཆབ་ཅིག་ཏུ་འོང་བས་ཁ་འབྱེད་གཉིས་དང་། འཇུག་འདྲེན་སྡུད་གསུམ་སྟེ་ལྔ་ལ་རྡོ་རྗེ་གར་གྱི་འཁྲུལ་འཁོར་ (༡༥༦)ཞེས་སོ། །བཅོ་བརྒྱད་པ་ནི་ཉོན་མོངས་སེལ་བའི་འཁྲུལ་འཁོར་ཞེས་བྱ་སྟེ། དེ་ལ་ནང་ཚན་དུ་ཕྱེ་ན་བརྒྱད་ཡོད། དང་པོ་གཏི་མུག་སེལ་བ་རྣམ་སྣང་གི་ཕྱག་རྒྱ་ནི། བྱང་ཆུབ་མཆོག་གི་ཕྱག་རྒྱ་སྙིང་གར་བཅས་ནས། མདུན་དུ་བརྐྱངས་ལ། གཡས་གཡོན་སྟེང་འོག་རྣམས་སུ་གཅུ་ཞིང་། ནུ་མ་དང་ཕོ་བར་བརྡེག །རྒོད་པ་སེལ་བ་ནི། སྐྱིལ་ཀྲུང་ངང་ནས་སྲིན་ལག་གཉིས་འདུད་པའི་སོར་མོ་གཞན་རྣམས་གྱིས་ལྟག་པའི་ཆུ་བ་ནས་མནན་ཏེ་ལྟག་པ་དགུག །རོ་སྟོད་གཡས་གཡོན་དུ་ལན་གསུམ་དྲག་ཏུ་གཅུ། ལག་པ་སྟེང་དུ་བརྐྱངས་ཏེ། སྤྱི་བོར་ཐལ་ལྕག་རྒྱ
Chinese
从双腿伸直开始，左拳击打并按压胸部（154）。右臂向右侧前方弯曲，伸展约一臂长。这样做三次。然后反方向做三次。这被称为左右交叉。第二个“打开中央脉”：摇动身体，然后站立。伸出手臂，将腹部放在地上。张开嘴和眼睛。四肢伸展和弯曲，剧烈摇动。这被称为“瞪眼的尽头”。第十五个“进入中央脉”：按照准备姿势站立。拍打风脉，伸出手臂，击打胸部三次。然后，双手握拳，伸到大腿两侧，用力拉动消除脉三次。然后，像鹰的翅膀一样伸展手臂，摇动脚后跟三次，然后剧烈摇动身体。然后，呼出空气，再次剧烈摇动。第十六个“引导入中央脉”：站立（155），双手交叉。左右拳头压在腋下，手腕压在乳房上。右侧肋骨充满空气。头向左弯曲，同时向右向上吸气。然后反过来，按压右侧的风脉。左侧也以同样的方式进行。同样，颈后向前拉伸和按压，并弯腰。向后也进行拉伸和按压。第十七个“收摄入中央脉”：像之前一样站立。双手交叉。手掌盖住左右肩膀。腹部向右转三圈，向左转三圈。躯干向左右扭转。腰部向右、向左、向中间弯曲，并寻找收缩。打开二脉，舞蹈三式，虽然分别计数，但会同时进行，所以打开二脉，进入、引导、收摄三式，这五式被称为金刚舞的幻轮（156）。第十八个被称为“消除烦恼的幻轮”，它可以分为八个部分。第一个是消除愚痴的遍照佛手印：结菩提殊胜手印于心间，向前伸展，向左右上下扭转，击打乳房和腹部。消除傲慢：在跏趺坐姿势下，用无名指弯曲的手指按压颈后的凹陷处，弯曲颈部。躯干向左右剧烈扭转三次。向上伸出手臂，拍打头顶
English
Starting from stretching both legs straight, the left fist strikes and presses the chest (154). The right arm bends forward to the right side, extending about an arm's length. Do this three times. Then do it three times in the opposite direction. This is called crossing left and right. The second "opening the central channel": shake the body and then stand up. Extend the arms and place the abdomen on the ground. Open the mouth and eyes. The four limbs extend and contract, shaking vigorously. This is called "the end of glaring." The fifteenth "entering the central channel": stand up according to the preparatory posture. Clap the wind channel, extend the arms, and strike the chest three times. Then, with both hands in fists, extend them to the sides of the thighs and pull the eliminating channel vigorously three times. Then, extend the arms like eagle wings and shake the heels three times, then shake the body vigorously. Then, exhale and shake vigorously again. The sixteenth "guiding into the central channel": stand up (155), cross the hands. The left and right fists press under the armpits, and the wrists press on the breasts. The right rib cage fills with air. Bend the head to the left while inhaling upwards to the right. Then, conversely, press the wind channel on the right. The left side is also done in the same way. Similarly, the back of the neck is stretched and pressed forward, and bend over. Stretching and pressing are also done to the back. The seventeenth "gathering into the central channel": stand as before. Cross the hands. The palms cover the left and right shoulders. Rotate the abdomen three times to the right and three times to the left. Twist the torso to the left and right. Bend the waist to the right, left, and center, and look for contraction. Opening the two channels, and the three dances, although counted separately, will be performed simultaneously, so opening the two channels, entering, guiding, and gathering, these five are called the Vajra Dance's Thulkhor (156). The eighteenth is called "the Thulkhor of Eliminating Afflictions," which can be divided into eight parts. The first is the Vairochana mudra for eliminating ignorance: Forming the supreme Bodhi mudra at the heart, extend forward, twisting to the left, right, up, and down, striking the breasts and abdomen. Eliminating arrogance: In the lotus position, press the hollow behind the neck with the fingers of the bent ring fingers, bending the neck. Vigorously twist the torso to the left and right three times. Extend the arms upwards and slap the crown of the head