Tibetan
སྲོག་དང་རྩོལ་བ། སྟེང་ནས་རྒྱུ་བའི་སྲོག་གཡས་དང་གཡོན་པའི་རྩར་འབབ་པ་དགག་ཅིང་དབུ་མར་འཇུག་པའི་རིམ་པ་ནི་རྩོལ་བ། གཡོན་ནས་རླུང་རྒྱུ་བའི་དུས་དང་སྦྱར། གཙོ་ཆེར་མུན་ཁང་ལ་གནས་ནས་ལུས་གནད་རྐང་པ་གཡས་པའི་རྟིང་པས་རྡོ་རྗེའི་རྩ་དང་བཤང་སྒོ་དགག་ཅིང༌། གཡོན་མདུན་དུ་ཅི་བདེར་བརྐྱང༌། ལག་གཉིས་ཐལ་མོ་བསྣོལ་མར་བརླའི་སྟེང་ཙམ་དུ་བཞག་པ་ཐབ་མགལ་ལམ་འཁྱུད་པའི་ཚུལ་གྱིས་ཁུ་ཚུར་བཅིངས་པ་དང་ལྟ་སྟངས་སྨིན་མཚམས་ནས་སོར་བཅུ་དྲུག་གི་ཐད་དུ་ལྟ་བར་མཛད་པ་བཞིན་བྱས་ལ། ལྟོ་བ་ལྟེབས་པ་དང་སྦྱར་བའི་དབུགས་རྒྱུན་ཉེར་གཅིག་ཙམ་གྱི་བར་ཕྱིར་འབུད་པའི་ཚེ་ལུས་རྩ་ཐམས་ཅད་ནས་རླུང་ཕྱིར་བྱུང་ཞིང༌། རྩ་རྣམས་ཀྱང་ལྡེམ་ཀྱོག་བྱེད་པའི་དམིགས་པ་དང༌། གཡས་གཡོན་མཉམ་པར་དབྱུང་བ་ལག་ལེན་ལྟར་ཅི་རིགས་གྲུབ་པའི་རྗེས་སུ་ཉམས་སུ་བླང་བྱའི་མན་ངག་ཁ་ཆེ་པཎ་ཆེན་ནས་བརྒྱུད་པ་རྡོ་རྗེའི་ཚིག་དྲུག་ཅེས། རྩ་ལམ་སྦྱོང་བ་རྡོར་བཟླས། འཇམ་རླུང་དགང་གཏོང་གིས་རླུང་དབུ་མར་གཞུག་པ། རྩུབ་རླུང་བུམ་པ་ཅན་གྱིས་རླུང་དབུ་མར་ཞུགས་པ་དེ་བཅིང་བ། དེ་དག་གིས་ཚུད་པ་དང་འཆིང་བར་མ་གྱུར་ན་དྲག་རླུང་བཙན་ཐབས། ཞེས་གསུངས་པས། སྔ་དྲོ་ལྟོ་སྟོང་ལ་སོགས་པའི་དུས་སུ་སེམས་སྐྱིལ་ལམ་རྡོ་རྗེ་སྐྱིལ་ཀྲུང་བྱས་ལ། སྣ་བུག་གཡོན་ནས་རླུང་རྒྱུན་གཡས་པའི་ཁུ་ཚུར་གཡོན་པའི་མཆན་རྩ་དང་ནུ་མའི་སྟེང་དུ་བཞག་ལ་གྲུ་མོ་གཡོན་པས་མནན། གདོང་གཡས་སུ་གཅུས་ནས་འོག་རླུང་ཅུང་ཟད་འཐེན་ཞིང་ལག་པ་གཡོན་པའི་ཁུ་ཚུར་གྱི་མཛུབ་མོ་བརྐྱངས་པས་སྣ་བུག་གཡས་བཀག་ཅིང༌། རླུང་སྣ་བུག་གཡོན་ནས་དྲག་ཏུ་རྔུབས་ལ་ལྟེ་བར་མནན་ཟིན་པ་དང་གཡོན་ཕྱོགས་སུ་གདོང་བསྒྱུར་ལ། མཛུབ་མོས་སྣ་བུག་གཡས་བཀག་པ་བཏང་ནས་གཡོན་བཀག་ལ་གཡས་པའི་སྣ་བུག་ནས་རླུང་ཤུགས་ཕྱུང་སྟེ་འབུད་དོ། །དེ་བཞིན་དུ་གཡས་ནས་རྒྱུ་ན་ལག་པ་གཡོན་པའི་ཁུ་ཚུར་གྱིས་གཡས་པའི་མཆན་ རྩ་དང་ནུ་མ་མནན། གདོང་གཡོན་དུ་བལྟས་ཏེ་འོག་རླུང་འཐེན། གཡས་པའི་ཁུ་ཚུར་གྱི་འཛུབ་མོས་སྣ་བུག་གཡོན་བཀག །གཡས་ནས་རྔུབས། གདོང་གཡས་སུ་བསྒྱུར་ནས་མཛུབ་མོས་སྣ་བུག་གཡས་བཀག་ལ་གཡོན་ནས་འབུད་དོ། །དེ་ལྟར་ལན་བདུན་ལ་སོགས་པར་རེས་མོས་ཀྱིས་བསྒྱུར་ནས་མཉམ་རྒྱུར་བྱ་ཞིང༌། སྐབས་སུའང་ངལ་གསོའོ། །སྲོག་རྩོལ་འདི་རྣམས་ཀྱང་ཇི་སྲིད་དུ་མགོ་བོ་ན་ཞིང་སྙིང་ཁར་འཚང་བ་དང༌། འོད་ཀྱི་འཁོར་ལོ་ལྟ་བུའི་རྟགས་མཐོང་ནས་ཀྱང༌། དེ་ཉིད་སྟེང
Chinese
命和功。阻止从上方运行的命气落入左右脉，进入中脉的次第是功。与左脉行气之时相结合。 主要在暗室中，身体要点是用右脚后跟抵住金刚脉和肛门，左腿朝前随意伸展。双手手掌交叉放在大腿上方，以炉撑或拥抱的姿势握拳，视线如前所述，从眉间向上方看十六指宽的位置。与收腹相结合，呼出约二十一次呼吸时，身体所有脉中的气都出来，观想脉也弯曲。左右平等呼出，如实修持后，应修习的口诀是喀且班禅传下来的金刚六句。修习脉道是金刚念诵。以柔和的气息充满和放出，使气进入中脉。以粗猛的宝瓶气使气进入中脉并束缚它。如果这些不能进入和束缚，就强行使用猛烈之气。如是说。因此，在早上空腹等时间，以跏趺坐或金刚跏趺坐姿势坐好。左鼻孔行气时，用右拳放在左腋脉和乳房上，用左肘按压。脸向右扭转，稍微吸入下气，伸出左拳的食指堵住右鼻孔，从左鼻孔猛烈吸气，按压在脐部后，脸转向左侧。放开手指，放开堵住的右鼻孔，堵住左鼻孔，从右鼻孔用力呼气。同样，如果从右侧运行，用左拳按压右腋脉和乳房。脸朝左看，吸入下气。用右拳的食指堵住左鼻孔。从右侧吸气。脸转向右侧，用手指堵住右鼻孔，从左侧呼气。像这样轮流七次等，使其平等运行，有时也休息。这些命功也要做到头痛、心口堵塞，以及看到光轮等征兆为止。就在那上面。
English
Life force and exertion. The sequence of preventing the life force flowing from above from falling into the right and left channels and entering the central channel is exertion. Combine with the time when the wind flows from the left channel. Mainly staying in a dark room, the key point of the body is to block the vajra channel and anus with the heel of the right foot, and stretch the left leg forward as comfortably as possible. Place both hands with palms crossed on the thighs, clasping the fists in the manner of a furnace support or embrace, and look as instructed, from the eyebrow center to a point sixteen fingers' widths above. Combine with contracting the abdomen, and when exhaling for about twenty-one breaths, the air from all the channels of the body comes out, and visualize the channels also bending. Exhale equally from the right and left, and after accomplishing the practice as instructed, the instruction to be practiced is the Six Vajra Words transmitted from Khache Panchen. Training the channels is Vajra Recitation. Filling and releasing with gentle breath, causing the breath to enter the central channel. Causing the breath to enter the central channel with forceful vase breathing and binding it. If these cannot enter and bind, then forcibly use fierce breath. Thus it is said. Therefore, in the morning on an empty stomach, etc., sit in the lotus position or vajra lotus position. When the air flows from the left nostril, place the right fist on the left armpit channel and breast, and press down with the left elbow. Twist the face to the right and inhale a little of the lower air, extend the index finger of the left fist and block the right nostril, inhale forcefully from the left nostril, and after pressing on the navel, turn the face to the left. Release the finger, release the blocked right nostril, block the left nostril, and forcefully exhale from the right nostril. Similarly, if it flows from the right side, press the right armpit channel and breast with the left fist. Look to the left, and inhale the lower air. Block the left nostril with the index finger of the right fist. Inhale from the right. Turn the face to the right, block the right nostril with the finger, and exhale from the left. Like this, alternate seven times, etc., to make it flow equally, and also rest sometimes. These life force exertions should also be done until a headache, tightness in the chest, and signs like seeing a wheel of light appear. Right on that.
Tibetan
་གི་ཕྱོགས་མཐོན་པོར་སོང་བ་མཐོང་ན། རེ་ཞིག་ཐུན་མཚམས་བྱ་བའམ། སོང་བསམ་དག་བསྒོམ་མོ། །སྲོག་ཐུར་བསྲེ་བ་དང༌། ལྕེའི་ཆུང་གི་བདུད་རྩི་མྱང་བ་གཉིས་སུ་བཞེད་ཀྱང༌། སྲོག་ཐུར་བསྲེས་རྗེས་འཁོར་ལོ་སོ་སོའི་དབུས་སུ་ས་ཆུ་ལ་ཐིམ་པ་ནས་ནམ་མཁའ་ཡེ་ཤེས་ལ་ཐིམ་པའི་ཚུལ་གྱིས་འཛིན་པའི་ཡན་ལག་བསྒོམ་པ་ལ། ལུས་གནད་བུམ་པ་ཅན་གྱི་སྐབས་བཞིན་ནམ་རླུང་གཡོན་དུ་གཙོ་བོར་རྒྱུན་རྐང་པ་གཡས་ཀྱི་རྟིང་པས་འོག་སྒོ་མནན། གཡོན་ཅུང་ཟད་མདུན་དུ་བརྐྱངས་པའི་གཡོན་རོལ་དང༌། གཡས་རླུང་རྒྱུ་ན་དེ་ལས་བཟློག་པར་བྱ་ཞིང༌། ལག་གཉིས་པུས་མོ་ལ་བཀབ་པ་དང་ལྟ་སྟངས་སྔ་མ་ལྟ་བུས། ཐོག་མར་འོག་རླུང་སྟེང་དུ་འཐེན། སྟེང་རླུང་ཧཱུྃ་རིང་པོའི་གདངས་ཀྱིས་དྲངས་པས་སྣ་གཉིས་ཆར་ནས་ཕྱིར་ཕྱུང༌། སླར་ནང་དུ་རྔུབས་ཏེ་ཧཱུྃ་ཐུང་གིས་ལྟོ་བར་བཙུད་པས་སྲོག་ཐུར་འདྲེས་པར་བསམས་ནས། ལྟོ་བ་ཕྱིར་ལན་འགའ་ཕུལ། གསང་རླུང་ཧཱུྃ་ཐུང་གིས་དྲག་ཏུ་ཡར་དྲངས། མིག་སྨིན་མཚམས་སུ་བཟློག་ཅིང༌། ལྕེ་རྩེ་རྐན་ལ་སྤར་བ་དང་ཕཊ་ཅེས་དྲན་པས་འོག་རླུང་འཐེན། ལུས་ཀྱི་དབུས་སུ་རྩ་དབུ་མ་གསལ་བཏབ་ནས། ལྟེ་བའི་རྩ་འཁོར་འདབ་མ་བཞི་བརྒྱ་བཅུ་གཉིས་སོགས་ ཕྱི་ནང་ཐམས་ཅད་དང༌། ཕྱི་རོལ་དྲུག་ཅུ་རྩ་བཞི་པོ་ཁ་དོག་སེར་པོར་བསྒོམས་པའི་དྷཱུ་ཏིའི་ནང་དུ་ཟླ་བའི་དཀྱིལ་འཁོར་གྱི་སྟེང་དུ་ཨོཾ་དཀར་པོ་ཟླ་ཚེས་ཐིག་ལེ་ནཱ་ད་དང་བཅས་པ་དམིགས་ལ། ཐུར་སེལ་གྱིས་རླུང་ཡར་འཐེན། སྟེང་རླུང་རྩུབ་རླུང་གི་སྐབས་ལྟར་དྲངས་པ་དང༌། བུམ་པ་ཅན་དུ་བྱ་བ་སྟེ་ཡིད་ཐིག་ལེ་ལ་ཐིམ་པར་མོས་ནས་སེམས་རྩེ་གཅིག་ཏུ་གཏད་ཅིང༌། དེ་ལ་གོམས་ནས་སྟོང་གཟུགས་དང་ཡིད་རོ་གཅིག་ཏུ་བསྲེས་ལ་བསྒོམ། རླུང་མི་ཐུབ་པ་སྙམ་བྱེད་ན་དལ་གྱིས་བཏང་བ་སྟེ་འདི་ལ་ནན་ཏན་ཏུ་བྱའོ། །ལྟེ་བའི་འཁོར་ལོའི་རྩ་ཐིག་རླུང་གསུམ་རོ་གཅིག་ཏུ་གྱུར་པར་བསྟིམ། ཐུར་སེལ་འཐེན། སྟེང་རླུང་དང་ཁ་སྦྱར། སྙིང་ཁའི་འཁོར་ལོ་ལ་སེམས་རྩེ་གཅིག་ཏུ་བཟུང་ནས། སྟེང་རླུང་དལ་གྱིས་བཏང་ངོ༌། །ཕྱི་མ་རྣམས་ལའང་རླུང་སྦྱོར་གསུམ་འདྲ་བ་ལ། དམིགས་པ་མགྲིན་པར་རྩ་འདབ་བཞི། བརྒྱད། བཅུ་དྲུག །སོ་གཉིས་ཀྱི་ཕྱི་རིམ་ཁ་དོག་དམར་པོ་ལ་སྙིང་གའི་རྩ་ཐིག་རླུང་གསུམ་རོ་གཅིག་ཐིམ་པ་སོགས་སྔར་བཞིན་དང༌། དཔྲལ་བར་རྩ་འདབ་བཞི། བརྒྱད། བཅུ་དྲུག་གི་ཕྱི་རིམ་ལ་མགྲིན་པའི་རྣམ་གསུམ་རོ་གཅིག་པ་དང༌། སྤྱི་བོའི་རྩ་འདབ་བཞི་སྔོན་པོ་ལ། དཔྲལ་བའི་རྣམ་
Chinese
如果看到（气）往高处走，就暂时休息一下，或者观修已走的清净之想。虽然有混合命气和品尝舌尖甘露两种说法，但在混合命气之后，观修从各个脉轮的中央融入地水，再到融入虚空智慧的支分时，如同身要宝瓶式的时候一样，或者以左气为主，通常用右脚后跟压住下门，左脚稍微向前伸出，在左侧，如果右气运行，则反过来做。双手盖在膝盖上，姿势如前。首先，将下气向上提。用长长的吽（ཧཱུྃ，hūṃ，吽）声引导上气，从两个鼻孔一起呼出。再次吸入，用短促的吽（ཧཱུྃ，hūṃ，吽）声压入腹部，观想命气混合，然后将腹部向外推出几次。用短促的吽（ཧཱུྃ，hūṃ，吽）声猛烈地向上提秘密气。眼睛向上翻到眉间，舌尖抵住上颚，念诵啪（ཕཊ，phaṭ，啪）字，提起下气。在身体的中央，清晰地观想中脉，然后是脐轮的脉瓣四百一十二等。
English
If you see (the prana) going upwards, take a break for a while, or meditate on the pure thought of what has gone. Although there are two views, mixing life-prana and tasting the nectar of the tip of the tongue, after mixing the life-prana, when meditating on the branch of holding from the center of each chakra dissolving into earth and water, and then dissolving into the wisdom of space, as in the case of the body posture of the vase, or mainly with the left prana, usually pressing the lower gate with the heel of the right foot, the left foot slightly extended forward, on the left side, and if the right prana flows, do the opposite. With both hands covering the knees and the posture as before. First, draw the lower prana upwards. Guide the upper prana with the sound of a long Hūṃ (ཧཱུྃ，hūṃ，吽), exhale from both nostrils together. Inhale again, press into the abdomen with a short Hūṃ (ཧཱུྃ，hūṃ，吽) sound, and visualize the mixing of life-prana, then push the abdomen outwards several times. Vigorously draw the secret prana upwards with a short Hūṃ (ཧཱུྃ，hūṃ，吽) sound. Turn the eyes upwards to the space between the eyebrows, press the tip of the tongue against the palate, and draw the lower prana by reciting the word Phaṭ (ཕཊ，phaṭ，啪). In the center of the body, clearly visualize the central channel, and then the navel chakra with four hundred and twelve petals, etc.