Tibetan
སྐོར་ནི། འཇམ་རླུང་བཟུང་ལ། ལྟོ་བ་གཡས་སུ་ལན་གསུམ་བཞི་ཙམ་བསྐོར། གཡོན་དུ་ལན་གསུམ་བཞི་ཙམ་བསྐོར། དེ་ནས་རླུང་ཕྱིར་བུས་ལ་ཕྱི་རོལ་དུ་བཟུང་ཞིང༌། ཁོག་ནང་གིས་ཤུགས་དེ་ཉིད་གཡས་གཡོན་དུ་ལན་གསུམ་ཙམ་བསྐོར་བ་ནི་ནང་བསྐོར་དང༌། ཕྱི་བསྐོར་བ་ནི། མགོ་གཡས་གཡོན་དུ་བསྐོར་བ་དང༌། ལག་པ་ཁུ་ཚུར་བཅངས་པ་བརྐྱངས་ཏེ་ཕྱི་ནང་དུ་ལན་གསུམ་གསུམ་བསྐོར་བ་དང༌། ལག་པ་གཡོན་ལ་ཡང་དེ་དང་འདྲའོ། །དེ་ནས་ལངས་ལ་ཐོག་མར་རྐང་པ་གཡས་ཕྱི་ནང་ལན་གསུམ་གསུམ་བསྐོར་བ་དང༌། དེ་ནས་གཡོན་པའང་ཕྱི་ནང་དུ་ལན་གསུམ་གསུམ་བསྐོར་བ་དང༌། དེ་ནས་འབེབས་རྒྱག་པར་བྱེད་པའོ། །བརྡེག་པ་ནི། རླུང་བཟུང་ལ་སྟེང་གི་ཤུགས་དབུས་དང་མདུན་དང༌། གཡས་དང༌། གཡོན་དང༌། རྒྱབ་ཏུ་རྟེན་པར་བྱེད་པའོ། །དེ་ནས་རླུང་བུས་ལ་ཕྱིར་བཟུང་ཞིང༌། ཁོག་ནང་གི་ཤུགས་དབུས་དང༌། མདུན་རྒྱབ་གཡས་གཡོན་རྣམས་སུ་རྡེག་པར་བྱེད་པ་ནི། ནང་གི་བརྡེག་པ་དང༌། ཕྱི་ལ་བརྡེག་པ་ནི། མགོ་མདུན་རྒྱབ་གཡས་གཡོན་རྣམས་སུ་ལན་གསུམ་གསུམ་བརྡེག་པ་དང༌། ལག་པ་གཡས་པ་ཁུ་ཚུར་བཅངས་པ། དཔུང་པ་གཡས་པའི་སྟེང་དུ་ལན་གསུམ་གསུམ་བརྡེག་པ་དང༌། གཡོན་པའང་དེ་དང་འདྲ། དེ་ནས་ལངས་ལ། རྐང་པ་གཡས་པ་འཕོང་ལ་ལན་གསུམ་བརྡེག །གཡོན་པའང་དེ་དང་འདྲ། དེའི་རྗེས་སུ་འབེབས་རྒྱག་པར་བྱེད་པའོ། །སྤྲུག་པ་ལ། ནང་དང་ཕྱི་སྤྲུག་པ་གཉིས་ལས། དང་པོ་ནི། རྐང་པ་སེམས་སྐྱིལ་བྱས་ལ། ལག་པ་གཉིས་པུས་མོ་ལ་བཀབ། རླུང་ནང་དུ་དྲག་ཏུ་བཟུང་ཞིང་ཤུགས་དང་ལྡན་པས་ལན་གསུམ་ཙམ་སྤྲུག །དེ་ནས་རླུང་ཕྱིར་བུས་ལ་ཧ་ཞེས་བརྗོད་ཅིང་དྲག་ ཏུ་སྤྲུག་གོ །དེ་ནས་མགོ་མདུན་རྒྱབ་ཏུ་བསྒྱུར་ཞིང་སྤྲུག །གཡས་གཡོན་དུ་གཅུ་ཞིང་སྤྲུག །ལྷག་པ་བསྐྱེད་ཅིང་སྤྲུག །ལག་པ་གཡས་མགོ་ལ་བསྐོར་ཞིང༌། ཞགས་པ་འཕེན་པའི་ཚུལ་གྱིས་ལན་གསུམ་སྤྲུག །གཡོན་པའང་དེ་དང་འདྲ། ལག་པ་གཉིས་ཀ་དུས་གཅིག་ཏུ་ལན་གསུམ་སྤྲུག །དེ་ནས་ལངས་ལ་རྐང་པ་གཡས་ལན་གསུམ་སྤྲུག །གཡོན་པའང་དེ་དང་འདྲ། དེ་ནས་རླུང་བསྒྱུར་བྱས་ལ། ལག་པ་གཉིས་རྒྱབ་ཏུ་ལག་ཕུར་བཙུགས་ལ། རྐང་པ་གཡས་ལན་གསུམ་བརྐྱང་བསྐུམ་བྱ། གཡོན་པའང་དེ་དང་འདྲ། དེ་ནས་གན་རྐྱལ་དུ་རྐང་ལག་རྣམས་དུས་གཅིག་ཏུ་སྤྲུག་ཅིང་བརྐྱང་བསྐུམ་བྱའོ། །དེ་རྣམས་སྔོན་འགྲོའི་ཚུལ་དུ་བཏང་ནས། དངོས་གཞི་ལ་ཐོག་མར་ཡེ་ཤེས་ཀྱི་ཕྱག་རྒྱ་ལ་བསླབ་པ་ལ། །རང་ཉིད་ཡི་དམ་དུ་གསལ་བས། །ཡེ་ཤེས་ཀྱི་ཕྱག་རྒྱ་ལ་སྙོམས་པར་ཞུག
Chinese
关于旋转：吸入柔和的风，腹部向右旋转三四次，向左旋转三四次。然后呼出空气，保持在外，用腹部的力量向左右旋转三次左右，这是内旋转。外旋转是：头部向左右旋转，手握拳伸直，向外向内旋转三次，左手也一样。然后站起来，首先右脚向外向内旋转三次，然后左脚也向外向内旋转三次，然后进行下压。关于敲击：吸气，将上方的力量集中于中央、前方、右方、左方和后方。然后呼气，保持在外，用腹部的力量敲击中央、前后左右，这是内部的敲击。外部的敲击是：头部向前后左右敲击三次，右手握拳，在右臂上敲击三次，左手也一样。然后站起来，右脚敲击臀部三次，左脚也一样。之后进行下压。关于抖动：有内部和外部两种抖动。第一种是：双腿盘坐，双手放在膝盖上，用力吸气，充满力量地抖动三次左右。然后呼气，说“哈”并剧烈地抖动。然后头部向前后转动并抖动，向左右扭动并抖动，抬起并抖动，右手绕头部旋转，像投掷绳索一样抖动三次，左手也一样。双手同时抖动三次。然后站起来，右脚抖动三次，左脚也一样。然后进行风的转换，双手在背后交叉，右脚伸展收缩三次，左脚也一样。然后仰卧，手脚同时抖动并伸展收缩。这些作为前行的方式进行，然后，在正行中，首先学习智慧手印，将自己观想为本尊，安住于智慧手印中。
English
Regarding rotation: Inhale a gentle breath, rotate the abdomen three or four times to the right, and three or four times to the left. Then exhale the air, holding it outside, and rotate the force of the abdomen about three times to the left and right, which is the inner rotation. The outer rotation is: rotating the head to the left and right, and extending the hands with clenched fists, rotating them three times inward and outward, and the same with the left hand. Then stand up and first rotate the right foot three times inward and outward, then the left foot also three times inward and outward, and then perform the pressing down. Regarding striking: Inhale, and focus the upper force on the center, front, right, left, and back. Then exhale, holding the breath outside, and strike the center, front, back, right, and left with the force of the abdomen, which is the inner striking. The outer striking is: striking the head three times to the front, back, right, and left, and striking the right hand, with a clenched fist, three times on the right arm, and the same with the left hand. Then stand up and strike the right foot on the hip three times, and the same with the left foot. After that, perform the pressing down. Regarding shaking: There are two types of shaking, inner and outer. The first is: sit with legs crossed, place both hands on the knees, inhale forcefully, and shake with strength about three times. Then exhale, saying "Ha" and shake vigorously. Then turn the head to the front and back and shake, twist to the left and right and shake, lift up and shake, rotate the right hand around the head, and shake three times in the manner of throwing a rope, and the same with the left hand. Shake both hands simultaneously three times. Then stand up and shake the right foot three times, and the same with the left foot. Then perform the wind transformation, cross the hands behind the back, and extend and contract the right leg three times, and the same with the left leg. Then lie on your back and shake and extend and contract the hands and feet simultaneously. These are performed as preliminary practices, and then, in the main practice, first learn the wisdom mudra, visualizing oneself as the deity, and abide in the wisdom mudra.
Tibetan
ས་པའི་རྗེས་ཆགས་ཀྱི་བདེ་བ་བསྒོམ་པའི། བྱང་ཆུབ་ཀྱི་སེམས་རྣམས་སྤྱི་བོ་ནས་མར་རིམ་ལས་བབས་ཏེ། རྡོ་རྗེ་ནོར་བུར་སླེབ་པར་བསམས་ལ། དེར་བཟུང་བ་ནི། འགྱུར་བ་དྲུག་བྱ་བ། ལྟོ་བ་ཚིགས་པ་ལ་གཅེར་བ་དང༌། ཡན་ལག་བཞི་ཉྭ་བཞི་བསྒྲིམས་ཏེ་དྲག་ཏུ་བསྐུམ་པ་དང༌། ལྕེ་རྐན་ལ་སྦྱར། མིག་གྱེན་དུ་བསྒྲིམ། མགྲིན་པ་ཏེ་གུག་པ་སོགས་འགྱུར་བ་དྲུག་དང་ལྡན་པས་སྟེང་རླུང་ཕྱིར་བསལ་ཞིང༌། ཐུར་སེལ་དྲག་ཏུ་གློད་ལ། སྤྱི་བོའི་ཐད་ཀྱི་ནམ་མཁར་སེམས་གཏད་དེ། འདྲེན་པ་ཧི་འདྲེན་དང༌། ཧཱུྃ་འདྲེན་དང༌། ཧྲེཾ་འདྲེན་དང་གསུམ་ལས། དང་པོ་ནི། རླུང་ཧི་ཞེས་ཁ་ནས་སྒྲ་དང་བཅས་པས་ཕྱིར་བུས་ལ་སྟོང་འདྲེན་བྱ། ཡང་ནང་དུ་རྔུབས་ལ་སྒང་འཐེན་བྱའོ། །གཉིས་པ་ནི། སྣ་སྒོ་ནས་ཧཱུྃ་གི་སྒྲས་ཕྱིར་བུས་ལ། སྟོང་འདྲེན་དང༌། སྒང་འདྲེན་སྔར་བཞིན་བྱ། གསུམ་པ་ནི། ཧྲིཾ་གྱི་སྒྲས། རླུང་ཁ་ནས་ཕྱིར་བུས་ལ། སྟོང་འདྲེན་དང༌། སྒང་འདྲེན་སྔར་བཞིན་བྱའོ། །དེ་ནས་སེང་གེ་རྣམ་རོལ་གྱི་ཕྱག་རྒྱའི་འགྲོས་སྤྱི་དང་མཐུན་པར་བྱ། གཞན་ཡང་རྐང་པ་ཅིག་ཤོས་ཀྱི་རྟིང་པས་བོལ་གོང་མནན་ལ། ལུས་ཅུང་ཟད་རྒུར། ལག་པ་གཉིས་ཁུ་ཚུར་བཅངས་པ་མདུན་དུ་ས་ལ་བཙུགས་ལ་རླུང་བཟུང་ཞིང༌། སྟེང་རླུང་གི་ཤུགས་གསང་གནས་སུ་མནན། འཕོང་ཅུང་ཟད་བཏེགས་ལ་སླར་འབེབས་ཀྱི་ཚུལ་གྱིས་གསང་གནས་ཀྱི་རྩ་བ་རྟིང་པ་ལ་ཐུག་པར་བྱ་བ་དེ་འདྲ་ལན་ཉི་ཤུ་རྩ་བདུན་བྱ་བ་ལས། དགུ་དགུའི་མཚམས་སུ་གཡས་གཡོན་དུ་གཅུད་ཅིང་གནོན་པ་ཡང་བྱའོ། །གསང་རྩ་མནན་པའི་རྐང་པའི་བོལ་གོང་གི་ཐད་དུ། ཅིག་ཤོས་ཀྱི་རྐང་པའི་རྟིང་པས་ལན་ཉི་ཤུ་རྩ་གཅིག་ཙམ་བརྡེག །གསང་བའི་རྩ་བ་གནོན་པ་རྐང་པ་གཡས་གཡོན་གྱི་རྟིང་པ་རེས་མོས་ཀྱིས་བྱའོ། །ཁྱབ་པར་བྱེད་པ་ནི། རླུང་བཟུང་བ་ལངས་ཤིང་ཤུགས་དང་ལྡན་པས་ལུས་རྒུར་ཏེ་ལག་པ་གཡས་པའི་མཐེ་བོང་གཡོན་པས་བཟུང་བ་མདུན་དུ་ས་ལ་བཙུགས། རྐང་པའི་བྲང་ང་ཡང་ས་ལ་བཙུགས། རླུང་གི་ཤུགས་སྟོད་ཀྱི་ཕྱོགས་སུ་ཡོང་བར་བྱས་ལ། རྐང་པའི་བརླ་བྱིན་པ་ལ་སྦྱར་ཞིང་གནོན་པ་དང་སྟེང་དུ་བཏེག་ཅིང་འཐེན་པ་ལན་འགའ་བྱའོ། །ཐུན་རྟིང་མ་ལ་ལག་པ་གཡོན་པའི་མཐེ་བོང་གཡས་པས་བཟུང་བ་སོགས་རེས་མོས་བྱའོ། །འཆིང་བར་བྱེད་པ། འཕོང་སྟེགས་ཅུང་ཟད་ཅིག་བཅུག་ལ། ཙོག་པུའི་རྣམ་པས་རྐང་པ་གཉིས་ཀྱི་མགོ་མདུན་དུ་ཡོང་བར་བྱས། ལག་པ་ཐལ་མོ་སྦྱར་བ་ཐུར་དུ་བསྟན་པ་ལྟེ་བའི་སྨད་ཙམ་དུ་ཐོག་མར་ཡོང་བར་བྱས་ལ། རླུང་ཁ
Chinese
思维稳固地基的乐受，菩提心从头顶次第降临，观想到达金刚宝，在那里保持。要做六种变化：腹部紧贴脊柱，四肢（手和脚）用力收缩，舌抵上颚，眼睛向上看，喉咙弯曲等，具备六种变化，将上行气排出，猛烈地放松下行气，将心专注于头顶上方的虚空。有三种引导方式：引导“嘿(ཧི་)”、引导“吽(ཧཱུྃ)”和引导“舍(ཧྲེཾ)”。第一种是：从口中发出“嘿”的声音，将气呼出，进行空引导，然后吸气，进行满引导。 第二种是：从鼻孔发出“吽”的声音，将气呼出，进行空引导，然后像之前一样进行满引导。 第三种是：发出“舍”的声音，从口中呼出气，进行空引导，然后像之前一样进行满引导。然后，按照与通常相同的步骤进行狮子奋迅印。此外，用一只脚的脚后跟压住另一只脚的踝骨，身体稍微弯曲，双手握拳放在身前地上，屏住呼吸，将上行气的力量压向下阴。稍微抬起臀部，然后以放下的方式，使下阴的根部接触到脚后跟，这样做二十七次。在每九次之间，左右扭动并按压。用压住下阴的脚的踝骨，用另一只脚的脚后跟敲击约二十一次。交替用左右脚的脚后跟按压下阴的根部。 普遍做法是：屏住呼吸，站起来，充满力量，弯曲身体，用右手拇指抓住左手，放在身前的地上。也将脚的脚趾放在地上。使气的力量向上身方向移动，将脚的大腿贴在臀部上并按压，向上抬起并拉伸几次。在最后一次练习中，用左手拇指抓住右手等，交替进行。 束缚的方法：稍微收紧臀部，以蹲姿将双脚放在身前。双手合掌，向下，首先放在肚脐下方的位置，然后屏住呼吸。
English
Meditating on the bliss of a stable foundation, the bodhicitta descends gradually from the crown of the head, visualizing it reaching the vajra jewel, and holding it there. One should perform six transformations: drawing the abdomen close to the spine, contracting the four limbs (hands and feet) forcefully, pressing the tongue against the palate, looking upwards with the eyes, bending the throat, etc. Possessing these six transformations, expel the upward-moving air and forcefully release the downward-moving air, focusing the mind on the sky above the crown of the head. There are three ways of guiding: guiding "Hi (ཧི་)", guiding "Hum (ཧཱུྃ)", and guiding "Hrem (ཧྲེཾ)". The first is: exhale the air from the mouth with the sound "Hi," performing the empty guidance, and then inhale, performing the full guidance. The second is: exhale from the nostrils with the sound "Hum," performing the empty guidance, and then perform the full guidance as before. The third is: exhale the air from the mouth with the sound "Hrem," performing the empty guidance, and then perform the full guidance as before. Then, perform the lion-like posture in accordance with the general steps. Furthermore, press the ankle of one leg with the heel of the other leg, bend the body slightly, place the two hands clenched into fists on the ground in front, hold the breath, and press the force of the upward-moving air down towards the secret place. Slightly lift the buttocks and then lower them, so that the root of the secret place touches the heel, doing this twenty-seven times. Between every nine times, twist and press to the left and right. With the ankle of the leg pressing the secret place, tap the heel of the other leg about twenty-one times. Alternate pressing the root of the secret place with the heels of the left and right legs. The general practice is: holding the breath, stand up, full of strength, bend the body, grasp the left hand with the right thumb, and place it on the ground in front. Also place the toes of the feet on the ground. Direct the force of the air upwards towards the upper body, press the thighs of the legs against the buttocks, and lift and stretch upwards several times. In the final practice, grasp the right hand with the left thumb, etc., alternating. The method of binding: slightly tighten the buttocks, and in a squatting posture, bring the heads of the two feet forward. Bring the palms of the hands together, pointing downwards, initially to a position just below the navel, and then hold the breath.