Tibetan
འདྲེན་པ་དང་། ཕྱེད་ལངས་ཙམ་བྱས་འཕྲལ་ཧི་ཀ་ཐུང་གིས་མནན་ཅིང་འཕོངས་རྐང་རྟིང་ལ་མནན་མནན་གསུམ་ལ། གདོང་གྱེན་དུ་ཕྱོགས། མིག་གྱེན་དུ་ལྡོག་སྟེ། དེ་འདྲ་ལན་གསུམ་མཐར་རླུང་བཟུང་ལ་འབེབས་ཆེན་ལན་གསུམ་སོགས་བྱ། དམིགས་པའི་གནད་ནི། གོང་བཞིན་རླུང་བཟུང་། འདུས་ མདོར་དང་སྤྱི་བོར་ཐབས་ཤེས་ཐིག་ལེའི་དམིགས་པ་ཟིན་ནས་ཙནྜ་ལཱིའི་བྱང་ཐིག་ཞུ་བ་འདུས་མདོར་སླེབ་པ་དང་བདེ་བ་རྒྱས་པར་བསྒོམ་ལ་རླུང་བཏང་། བར་རླུང་བཅས་ཧཱུྃ་རིང་གིས་འདྲེན་པ་ན། འདུས་མདོའི་བྱང་སེམས་དཀར་པོ་དངུལ་ཆུ་ལྟར་འཚེར་ཞིང་མེ་ལྟར་ཚ་བ་ཡུར་བ་ནས་ཆུ་དྲངས་པ་བཞིན་དབུ་རྐྱང་རོ་གསུམ་ནས་དྲངས། ཧཱུྃ་ཐུང་མནན་པ་ན་འཁོར་ལོ་བཞིའི་རྩ་འདབ་རྣམས་སུ་འདྲེན་པར་བསྒོམ་ལ་བདེ་སྟོང་གི་ངང་ལ་སྐྱོང་ཞིང་འོག་རླུང་འཐེན་འཕུལ་བྱ། བཞི་པ་སེངྒེ་གྱེན་ལོག་ནི། ལུས་གནད་རླུང་རང་བབས། རྐང་པ་རྡོར་སྐྱིལ་གྱིས་བརླ་བར་ནས་ལག་པའི་ཁུ་ཚུར་གདན་ལ་བཙུག་ཏེ། ཧི་ཞེས་རྔུབ་ཅིང་འདྲེན་བཞིན་དགྱེ་ལ་རྡོར་སྐྱིལ་མདུན་བཏེག་འཕོངས་ཚོས་གདན་ལ་རྡེབ། ཧ་ཞེས་རླུང་བཏང་། འཕོངས་བཏེག་རྡོར་སྐྱིལ་མདུན་རྡེབ་བཅས་གསུམ་བྱས་ལ་ཧ་སྤྲུགས་བྱའོ། །དམིགས་པའི་གནད་ནི། ཐོག་མར་རླུང་བཟུང་། དབུ་མའི་ཡར་སྣེ་སྨིན་མཚམས་སུ་བསྲིང་བའི་ནང་། བྱང་སེམས་ཐིག་ལེ་དཀར་པོ་འོད་འཚེར་བ་སྲན་མ་སྦོམ་པ་ཙམ་བདེ་བ་དང་ལྡན་པར་བསྒོམ་མོ། །རླུང་བཏང་། ཧི་ཞེས་རྔུབ་པའི་ཚེ་སེང་སྒྲ་དང་བཅས་འདུས་མདོའི་གཏུམ་མོ་ལ་བསྟིམ། ཧ་ཞེས་བཏང་བ་དང་ མཛོད་སྤུར་བསྟིམ། དེ་ལྟར་རེས་མོས་བདེ་བ་དང་ལྡན་པར་བསྒོམ་ཞིང་མཐར་སྨིན་མཚམས་སུ་བསྡུའོ། །ལུས་གནད་གེགས་སེལ་གནད་ཀྱི་འཁྲུལ་འཁོར་གཉིས་ལས་དང་པོ་སེང་གེ་རྩ་སྤྲུགས་ནི། ལུས་གནད་རྡོར་སྐྱིལ་བཅས་། རླུང་བཟུང་། སྐྱིལ་ཀྲུང་བཤིག །ལག་གཉིས་པུས་མོའི་ཕྱི་ནས་ཡར་ཁྱེར། གྲུ་མོ་བརྐྱང་ལ་ཁུ་ཚུར་ནུ་སྟེང་སླེབ་པ་དང་མཆན་རྡེབ་བར་འབེབས་དང་སྦྲགས་གཅིག་རྒྱབ་ནས་ལག་གཉིས་ཀྱི་སོར་མོ་གཡས་སུ་ལན་གསུམ་སྤྲུགས་ལ། ཁུ་ཚུར་པུས་རྒྱབ་ནས་ཡར་ཁྱེར་མཆན་རྡེབ་བར་འབེབས་གོང་བཞིན་ལག་གཉིས་སོར་མོ་རྣམས་གཡོན་དུ་གསུམ་བཀྲབ། ཡང་དེ་བཞིན་བར་འབེབས་གཅིག་ནས་མདུན་དུ་སོར་མོ་རྣས་སྤྲུགས་ནས་རླུང་བཏང་། ངག་ནས་ཕ་ཧ་ཧ་བརྗོད་པ་དང་བར་འབེབས་སྦྲགས་ལན་གསུམ་བྱ། དམིགས་པའི་གནད་ནི། རླུང་སྦྱོར་གྱི་ལྟེ་བའི་མེ་ཤེད་ཇེ་ཆེར་སྐྱེས་པའི་སྤྱི་བོའི་ཧཾ་ལ་རེག་འཕྲལ་ཐིག་ལེ་ད
Chinese
引导，半起立后立即用短促的“嘿”（ཧི་）声压住，臀部、脚跟压三次，脸朝上，眼睛朝上翻。这样三次后，屏住呼吸，大口呼气三次等。观想的要点是：如前屏住呼吸，在脐下和头顶观想方便智慧明点，观想拙火的菩提心融化到达脐下，增长安乐，然后呼气。中间夹杂着气息，用长音“吽”（ཧཱུྃ）引导时，观想脐下的白色菩提心像水银一样闪耀，像火一样灼热，像从水渠引水一样，从头、颈、喉三处引导。用短音“吽”（ཧཱུྃ）压住时，观想引导至四个脉轮的脉瓣中，在乐空的状态中守护，并进行下部气息的抽吸和推送。第四个是狮子仰卧式：身体姿势自然放松，双腿金刚跏趺坐，双手握拳放在大腿之间，吸气时发出“嘿”（ཧི་）声并向上挺起，金刚跏趺向前抬起，臀部撞击坐垫。呼气时发出“哈”（ཧ་）声。抬臀、金刚跏趺前击等做三次，并发出“哈”（ཧ་）声。观想的要点是：首先屏住呼吸，将中脉的上端延伸至眉间，观想其中的白色菩提心明点像豆子一样大，闪耀着光芒，充满安乐。呼气。吸气时发出“嘿”（ཧི་）声，并伴随狮吼声融入脐下的拙火中。呼气时发出“哈”（ཧ་）声，融入眉间。这样交替观想充满安乐，最后收摄于眉间。身体姿势，消除障碍的关键身语瑜伽二式，第一个是狮子脉络抖动式：身体姿势保持金刚跏趺坐。屏住呼吸。解开跏趺坐。双手从膝盖外侧抬起，伸直肘部，握拳至胸前，在腋下撞击的同时，从背后抬起，双手手指向右抖动三次。拳头从膝盖后方抬起，腋下撞击的同时，如前双手手指朝左抖动三次。又如是，中间撞击一次后，向前方抖动手指，然后呼气。口中念诵“帕哈哈”（ཕ་ཧ་ཧ་），并伴随中间撞击，做三次。观想的要点是：风息调理使脐下的火焰力量越来越强，接触到头顶的“吽”（藏文：ཧཾ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：吽）字，立即明点
English
Guiding, immediately after half-standing, press down with a short "He" (ཧི་) sound, pressing the hips and heels three times, face upwards, eyes turned upwards. After doing this three times, hold your breath and exhale deeply three times, etc. The key to visualization is: as before, hold your breath, visualize the method and wisdom bindu at the navel and crown, visualize the melting of the kundalini bodhicitta reaching the navel, increasing bliss, and then exhale. Interspersed with breaths, when guiding with a long "Hum" (ཧཱུྃ) sound, visualize the white bodhicitta at the navel shining like mercury, burning like fire, guiding from the head, neck, and throat like drawing water from a canal. When pressing down with a short "Hum" (ཧཱུྃ) sound, visualize guiding to the petals of the four chakras, guarding in the state of bliss and emptiness, and performing the inhalation and exhalation of the lower breath. The fourth is the Lion Reclining Pose: the body posture is naturally relaxed, legs in vajra posture, hands clenched between the thighs, inhale with a "He" (ཧི་) sound and lift upwards, vajra posture lifted forward, hips striking the cushion. Exhale with a "Ha" (ཧ་) sound. Lifting the hips, vajra posture striking forward, etc., do three times, and make a "Ha" (ཧ་) sound. The key to visualization is: first hold your breath, extend the upper end of the central channel to the space between the eyebrows, visualize the white bodhicitta bindu within it as large as a bean, shining with light, full of bliss. Exhale. When inhaling with a "He" (ཧི་) sound, blend into the kundalini at the navel along with a lion's roar. When exhaling with a "Ha" (ཧ་) sound, blend into the space between the eyebrows. Visualize alternately filled with bliss in this way, and finally gather at the space between the eyebrows. Body posture, two key trul khor practices for eliminating obstacles, the first is the Lion Nerve Shaking Pose: body posture remains in vajra posture. Hold your breath. Release the vajra posture. Lift both hands from the outside of the knees, straighten the elbows, clench fists to the chest, while striking the armpits, lift from behind, shake the fingers of both hands to the right three times. Lift the fists from behind the knees, while striking the armpits, as before shake the fingers of both hands to the left three times. Again, after striking once in the middle, shake the fingers forward, then exhale. Recite "Pha Ha Ha" (ཕ་ཧ་ཧ་) from the mouth, accompanied by the middle strike, do three times. The key to visualization is: the wind breath regulation makes the fire power of the navel increasingly strong, touching the "Hum" (藏文：ཧཾ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：吽) at the crown of the head, immediately the bindu
Tibetan
ཀར་པོ་གཡས་རོ་མ་ནས་བབ་ལུས་ཀྱི་གཡས་ཕྱོགས་བ་སྤུའི་བར་ཁྱ། དེ་ནས་རྐྱང་མ་ནས་བབ་ལུས་ཀྱི་གཡོན་བ་སྤུའི་བར་ཁྱབ། དེ་ནས་དབུ་མ་ནས་བབ་གསང་གནས་སུ་བདེ་ཧྲིལ་ལེར་བསྐྱིལ་བར་བསྒོམ་མོ། །གཉིས་པ་སེང་གེ་རྣམ་རོལ་ནི། ལུས་གནད་བསྲང་ལ་ རྡོར་སྐྱིལ་བཅས། རླུང་བཟུང་ལ་ལག་གཉིས་ཐལ་མོ་སྦུབས་པ་པུས་སྟེང་ནས་ཡར་ཁྱེར། ནུ་སྟེང་སླེབས་པ་དང་མཆན་རྡེབ་བཅས་ཤེད་ཀྱིས་ཐད་དཀར་བརྐྱང་། ཚུར་བསྐུམ་ལ་ཐེའུ་ཆུང་སྲིན་ལག་བཞིས་ཁ་བསྡམ། གུང་མོས་སྣ། མཛུབ་མོས་མིག །ཐེ་བོང་གིས་རྣ་བ་བཀག་ལ། ལུས་ཚུགས་མ་ཤོར་བར་རོ་སྟོད་འཁོར་ལོ་ལྟར་གཡས་སྐོར་གསུམ་གཡོན་སྐོར་གསུམ་བྱས་འཕྲལ། ཁ་སྣ་ཕྱིས་ལ་ལག་གཉིས་བཤིག །རླུང་བཏང་ལ་ངག་ནས། མ་ཧ་ཧ་བརྗོད་པ་དང་བར་འབེབས་སྦྲགས་ལ་ལན་གསུམ་ནས་ཧ་སྤྲུགས་བྱ། དམིགས་པའི་གནད་ནི། རླུང་གི་སྦྱོར་བས་གཏུམ་མོ་འབར། སྤྱི་བོའི་ཧྃ་ཡིག་བྱང་ཐིག་གི་རྒྱུན་དཀར་ནར་གྱིས་བབས། འཁོར་ལོ་བཞི་གང་། དགའ་བཞིའི་བདེ་བ་སྐྱེས། གཏུམ་མོ་དང་འདྲེས། བདེ་བ་ཆེན་པོའི་ངོ་བོ་སྣང་སྲིད་ཐམས་ཅད་ཡཾ་ཡཾ་དུ་གཡོས། མཐར་ཕྱི་ཡི་སྣང་བ་བར་གྱི་ལུས་ནང་གི་འཛིན་རྟོག་བཅས་བདེ་བ་ཆེན་པོའི་ངོ་བོར་ཞུ་སྟེ་ཐམས་ཅད་མི་དམིགས་པ་སྟོང་པའི་རང་ངོ་སྐྱོང་ངོ་། །སྙན་བརྒྱུད་རྩ་བའི་འཁྲུལ་འཁོར་དྲུག་ནི་ཐིག་ལེའི་འཁྲུལ་འཁོར་ཏེ། ཐིག་ལེ་འཛིན་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་གཉིས། ཐིག་ལེ་འདྲེན་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་གཉིས། ཐིག་ལེ་བཀྲམ་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་ གཉིས་ཏེ་དྲུག་གོ །དང་པོ་ཐིག་ལེ་འཛིན་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་གཉིས་ལས། དང་པོ་སེང་གེ་རྩེ་བ་ནི། ལུས་གནད་སེམས་སྐྱིལ། རླུང་རང་བབ་འོག་རླུང་འཐེན་ཅིང་སྲིན་ཞལ་བསྡམ། རྐང་གཡོན་བསྐུམ་པ་འོག་སྒོར་བཞག །རྐང་གཡས་སྟེང་ལག་པའི་འཁྲིག་མ་གཉིས་བསྣོལ་སྟེ་གཡས་ཕྱི་གཡོན་ནང་དུ་ཡོད་པར་བྱས་ལ། ལག་གཡོན་གྱིས་རྐང་གཡས་ལོང་བུ་བསྡམ་གཡས་པས་བོལ་མཐིལ་ནས་བཟུང་། རོ་སྟོད་དང་མགོ་བོ་གཡས་སུ་འཐེན་ཅིང་ཧ་འདྲེན་བཅས་གསུམ་ལ་མིག་གིས་བར་སྣང་དུ་ཅེར་གྱིས་ལྟ་སྟངས་བཅས་ལན་གསུམ་མཐར་། རྐང་གཡས་འོག་སྒོར་བཞག །རྐང་གཡོན་མདུན་དུ་བཞག །ལག་པ་ཕྱི་ནང་བསྣོལ་ཏེ་གཡོན་པས་བོལ་མཐིལ་གཡས་པས་ལོང་བུ་བསྡམ་ཞིང་གཡོན་ཕྱོགས་སུ་གོང་ལྟར་ཧ་འདྲེན་ལན་གསུམ་གྱིས་འཐེན་ལྷོད་བྱས་ལ་ཧ་སྤྲུགས་བྱ། དམིགས་པའི་གནད་ནི། སྤྱི་བོའི་ཧཾ་ལས་བྱང་ཐིག་དཀར་པོ་བབས། གསང་བའི་རྩེ་མོར་བདེ་བ་དང་ལྡན་པར་བསམ། གསང་གནས་ཀྱི་བུ་ག་ཕཊ་སེར་
Chinese
从白色右脉降下，遍及身体右侧的毛发之间。然后从左脉降下，遍及身体左侧的毛发之间。然后从中脉降下，在密处舒适地盘绕，这样观想。第二是狮子戏耍式：身体姿势正直，结金刚跏趺坐。屏住呼吸，双手掌心合拢成杯状，从膝盖上方抬起。到达胸前时，夹紧腋窝，用力向前方伸直。收回时，用小指和无名指的四个指头封住口。中指按住鼻子，食指按住眼睛，拇指堵住耳朵。身体姿势不改变，上半身像轮子一样向右转三圈，向左转三圈。擦拭口鼻，松开双手。呼气，口中念诵：玛哈哈，并结合中间的停顿，重复三次后呼出哈。观想的要点是：通过风的运作，拙火燃烧。从头顶的吽（藏文：ཧྃ，梵文天城体：हूँ，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）字，白色菩提明点如长线般降下。充满四个脉轮。产生四喜的快乐。与拙火融合。大乐的自性，一切显现和存在都如扬扬（藏文：ཡཾ་ཡཾ）般摇动。最终，外在的显现、中间的身体、内在的执着和分别念，都融入大乐的自性中，一切都不可得，安住在空性的自性中。口耳相传的根本六转轮是明点的转轮。即：执持明点的转轮两个，引导明点的转轮两个，散布明点的转轮两个，共六个。第一，执持明点的两个转轮中，第一个是狮子戏耍顶式：身体姿势，跏趺坐。呼吸自然，吸气并收缩肛门。左腿弯曲放在下方。右腿放在上方，两手交叉，右手在外，左手在内。左手抓住右脚踝，右手抓住脚心。上半身和头部向右拉伸，同时吸气并念诵哈，重复三次，眼睛凝视虚空。最后，右腿放在下方。左腿放在前方。两手内外交叉，左手抓住脚心，右手抓住脚踝，向左侧如上一样吸气念诵哈，重复三次，进行拉伸放松，然后呼出哈。观想的要点是：从头顶的吽（藏文：ཧྃ，梵文天城体：हूँ，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）字，降下白色菩提明点。观想在密处的顶端充满快乐。密处的孔口是怕特（藏文：ཕཊ，梵文天城体：फट，梵文罗马拟音：phaṭ，汉语字面意思：啪）色
English
From the white right channel, it descends and pervades the hairs on the right side of the body. Then it descends from the left channel and pervades the hairs on the left side of the body. Then it descends from the central channel and coils comfortably at the secret place, visualize in this way. The second is the Lion Playing Pose: Keep the body posture straight and adopt the vajra posture. Hold the breath and raise both hands with palms cupped from above the knees. When reaching the chest, clamp the armpits and forcefully stretch straight forward. When retracting, seal the mouth with the four fingers of the little finger and ring finger. Press the middle finger against the nose, the index finger against the eyes, and the thumb against the ears. Without losing the body posture, rotate the upper body like a wheel three times to the right and three times to the left. Wipe the mouth and nose, and release the hands. Exhale, and from the mouth, say: Maha Ha, and combine with the intermediate pause, repeat three times and then exhale Ha. The key point of visualization is: Through the operation of the wind, the tummo fire blazes. From the Hūṃ (Tibetan: ཧྃ, Sanskrit Devanagari: हूँ, Sanskrit Romanization: hūṃ, Literal Chinese meaning: Hūṃ) syllable at the crown of the head, the white bodhicitta descends like a long thread. Fill the four chakras. Generate the bliss of the four joys. Merge with the tummo fire. The nature of great bliss, all appearances and existence shake like Yaṃ Yaṃ (Tibetan: ཡཾ་ཡཾ). Finally, the outer appearances, the intermediate body, and the inner clinging and conceptualization all dissolve into the nature of great bliss, everything is unobtainable, and abide in the self-nature of emptiness. The six fundamental trulkhor of the oral transmission are the trulkhor of bindus. That is: two trulkhor for holding bindus, two trulkhor for guiding bindus, and two trulkhor for scattering bindus, totaling six. First, among the two trulkhor for holding bindus, the first is the Lion Playing Top Pose: Body posture, vajra posture. Breathing naturally, inhale and contract the anus. Bend the left leg and place it underneath. Place the right leg on top, cross the two hand grips, with the right hand outside and the left hand inside. Grasp the right ankle with the left hand and hold the sole of the foot with the right hand. Stretch the upper body and head to the right while inhaling and reciting Ha, repeat three times, with the eyes staring intently into space. Finally, place the right leg underneath. Place the left leg in front. Cross the hands inside and out, grasp the sole of the foot with the left hand and grasp the ankle with the right hand, and stretch to the left side as above, inhaling and reciting Ha three times, perform stretching and relaxation, and then exhale Ha. The key point of visualization is: From the Hūṃ (Tibetan: ཧྃ, Sanskrit Devanagari: हूँ, Sanskrit Romanization: hūṃ, Literal Chinese meaning: Hūṃ) syllable at the crown of the head, the white bodhicitta descends. Visualize that the tip of the secret place is filled with bliss. The orifice of the secret place is Phaṭ (Tibetan: ཕཊ, Sanskrit Devanagari: फट, Sanskrit Romanization: phaṭ, Literal Chinese meaning: Phaṭ) colored yellow.