Tibetan
པོས་བཀག་པར་བསྒོམ། ཡར་འདྲེན་པ་དང་སྤྱི་བོའི་ཧཾ་ལ་ཐིམ། ཡང་མར་དབབ་པ་བཅས་རེས་མོས་མཐར་སྤྱི་བོར་བསྡུའོ། །གཉིས་པ་སྟག་མོ་སྐྱུག་པ་ནི། ལུས་གནད་རླུང་རང་བབས། རྡོར་སྐྱིལ་བོལ་ཚིགས་གཉིས་ཀྱི་རྒྱབ་ལག་པ་གཉིས་ཀྱི་རྒྱབ་སྦྱོར་ལ་ཐལ་མོ་བཀན་པའི་སོར་ཙེ་གདན་ལ་བཙུག །ལུས་སྟོད་བསྲངས་ཤུགས་ཀྱིས་སྒྲིམས་ལ། མིག་འབུར་ཚུགས་བཅས་འཕོངས་བཀྱག །ཧ་གསུམ་གྱི་སྒྲས་སྐྱུག་འདྲེན་གྱིས་མདུན་དུ་རྒུར་བ་ལན་གསུམ་མཐར་ཧ་སྤྲུགས་རྡོར་སྐྱིལ་བཤིག །དམིགས་པའི་གནད་ནི། འདྲེན་དང་པོས་འཁོར་ལོ་བཞིར་གཏུམ་མོའི་དྲོད་ཀྱི་ཁྱབ་པར་བསྒོམ། གཉིས་པས་སྤྱི་བོའི་ཧཾ་ལས་བབ་པའི་བདུད་རྩི་འཁོར་ལོ་བཞི་གང་བས་བདེ་བ་སྐྱེས་པར་བསྒོམ། གསུམ་པས་བདེ་དྲོད་བཟོད་མེད་ཀྱིས་ལུས་ཀྱི་ཕྱི་ནང་ཀུན་ཁྱབ་པར་བསྒོམ་མོ། །གཉིས་པ་ཐིག་ལེ་འདྲེན་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་གཉིས་ལས། དང་པོ་གླང་ཆེན་འགྱིང་བ་ནི། ལུས་གནད་རྡོར་སྐྱིལ་བཅས། རླུང་བཟུང་། སྐྱིལ་ཀྲུང་བཤིག་ནས་རྐང་ལག་བཞི་མདུན་དུ་བརྐྱང་། ལག་གཉིས་གན་རྐྱལ་པུས་མོའི་ཐད་ནས་ཡར་དྲངས་ཞོར་བཞེངས་ལ། ལག་པ་ནུ་སྟེང་སླེབ་པ་དང་མཆན་རྡེབ་བཅས་རྐང་གཉིས་བར་མཁྱིད་གང་ཙམ་ཕྱེ་བར་བྱས་ཏེ་མར་རྒུར། ཁུ་ཚུར་གཡོན་འོག་གཡས་སྟེང་དུ་བྱས་ལ་བརྩེགས། གྲུ་མོ་དང་སྒྱིད་ཁུག་བསྲང་། ལུས་པོ་ཅུང་ལྷོ། མགོ་བོ་བླ་བར་དུ་རྒུར་ནས་གཡས་གཡོན་དབུས་གསུམ་དུ་ཡར་འདྲེན་སྐབས་ མགོ་བོ་གྱེན་དུ་ཕྱོགས། མིག་ནམ་མཁར་ལྡོག །མར་རྒུར་དུས་མགོ་བོ་བླ་བར་དུ་རྒུར་འདྲེན་གསུམ་ཚར་ནས་གདོང་གྱེན་དུ་ཕྱོགས། མིག་བར་སྣང་ལ་ཧར་གྱིས་བལྟ་བཞིན་འཕོངས་རྟིང་རྡེབ་པ་དང་རྐང་རྟིང་ལག་རྟིང་བཞི་རྣམས་དུས་གཅིག་ལ་སར་རྡེབ། ཡར་དགྱེ་བ་དང་རྐང་རྩེ་ལག་རྩེ་བཙུག་པ་བཅས་དགྱེ་དགུ་ལན་གསུམ་ནས་ཡང་གོང་བཞིན་འདྲེན་སོགས་བྱ་བ་ཁྱོན་ལན་གསུམ་སོང་ནས་འབེབས་ཆེན་གསུམ་ནས་ཧ་སྤྲུགས་བྱ། དམིགས་པའི་གནད་ནི།་དབུ་མའི་ཡར་སྣེ་གཙུག་ཏོར་སར་ཧཾ་ཡིག་དཀར་པོ་མགོ་གྱེན་བསྟན་ཚངས་བུག་ནས་ཡི་གེ་མ་སེར་པོས་བཀག་པ། བདེ་ཆེན་འཁོར་ལོའི་ཧཾ་ཡིག་མགོ་མཐུར་བསྟན་ལྟེ་བར་གཏུམ་མོའི་ངོ་བོ་ཧཱུྃ་ཡིག་དམར་པོ་ཚ་ཞིང་བསྲེག་པ་མགོ་གྱེན་བསྟན། ཧཱུྃ་གི་འོད་ཀྱིས་བདེ་ཆེན་འཁོར་ལོའི་ཧཾ་བྱ་ལྡིང་བ་ལྟར་མར་འབབ། མགྲིན་པར་བསླེབ་པ་དང་ལྟེ་བའི་ཧཱུྃ་ཡིག་རིམ་གྱིས་ཇེ་མཐོར་གྱུར་པ་སྙིང་གའི་ཆ་སྨད་ཙམ་དུ་སླེབ་པ་དང་ཧཾ་རང་གནས་སུ་སོང་། ཧཱུྃ་ཡང་མར་བབས་ལུས་ཀུན་
Chinese
观想被（ཡི་གེ་མ་，ma，梵文天城体：म，梵文罗马拟音：ma，汉语字面意思：玛）字阻挡。向上提引并融入头顶的（ཧཾ་，haṃ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：航）字。又向下导引等交替，最终汇集于头顶。第二，母虎呕吐法：身体姿势，风息自然。 金刚跏趺坐，两膝关节后方，两手背相合，掌心朝上的指尖抵住座垫。上半身挺直用力，双眼鼓起，臀部抬起。以三声“哈”音进行呕吐导引，向前弯曲三次，最后哈气并解开金刚跏趺坐。观想的要点是：第一次导引时，观想拙火的热量遍布四个脉轮。第二次，观想从头顶（ཧཾ་，haṃ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：航）字降下的甘露充满四个脉轮，产生喜乐。第三次，观想喜乐和热量无法忍受，遍布身体内外。 第二，导引明点的两种幻轮中，第一种，大象伸展法：身体姿势为金刚跏趺坐。屏住呼吸。解开跏趺坐，向前方伸展四肢。双手仰面，从膝盖处向上提引，同时起身。手到达胸前时，腋窝夹紧，双脚分开约一拃宽，然后向下弯曲。双手握拳，左拳在下，右拳在上堆叠。手肘和髋部伸直。身体稍微向南倾斜。头部向上弯曲，向右、向左、向中间三个方向向上提引时， 头部朝上。眼睛朝向天空。向下弯曲时，头部向上弯曲提引三次后，脸朝上。眼睛凝视虚空，臀部和脚后跟同时击地，脚后跟和手后跟四者同时击地。向上挺起，脚尖和手指抵住地面等，挺起弯曲三次后，又如前向上提引等，总共三次后，进行三次大降势并哈气。观想的要点是：中脉上端顶轮处，白色（ཧཾ་，haṃ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：航）字头朝上，梵穴被黄色（ཡི་གེ་མ་，ma，梵文天城体：म，梵文罗马拟音：ma，汉语字面意思：玛）字阻挡。大乐轮的（ཧཾ་，haṃ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：航）字头朝下，脐间拙火的本体（ཧཱུྃ་，hūṃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）字红色，炽热燃烧，头朝上。（ཧཱུྃ་，hūṃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）字的光芒使大乐轮的（ཧཾ་，haṃ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：航）字如鸟飞翔般向下。到达喉咙时，脐间的（ཧཱུྃ་，hūṃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）字逐渐升高，到达心间下部时，（ཧཾ་，haṃ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：航）字回到原位。（ཧཱུྃ་，hūṃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）字也向下，身体全部
English
Meditate on being blocked by the letter (ཡི་གེ་མ་，ma，梵文天城体：म，梵文罗马拟音：ma，literal meaning: ma). Draw upwards and dissolve into the (ཧཾ་，haṃ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，literal meaning: hang) letter at the crown of the head. Then alternately draw downwards, finally gathering at the crown of the head. Second, the tigress vomiting method: body posture, breath natural. Vajra posture, with the backs of the two knees, the backs of the two hands joined, the palms facing up, and the fingertips pressed against the cushion. Straighten the upper body with force, bulge the eyes, and lift the buttocks. With three "Ha" sounds, induce vomiting and bend forward three times, finally exhale and release the Vajra posture. The key to visualization is: with the first drawing, visualize the heat of tummo spreading throughout the four chakras. Second, visualize the nectar descending from the (ཧཾ་，haṃ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，literal meaning: hang) letter at the crown of the head filling the four chakras, generating bliss. Third, visualize the unbearable bliss and heat pervading the entire body inside and out. Second, of the two illusion wheels for drawing thigle, the first, the elephant stretching method: body posture in Vajra posture. Hold the breath. Release the Vajra posture and stretch the four limbs forward. Raise both hands supine from the knees while standing up. When the hands reach the chest, clamp the armpits, separate the feet about a hand's breadth, and then bend down. Clench the fists, with the left fist below and the right fist stacked on top. Straighten the elbows and hips. Lean the body slightly south. Bend the head upwards, and when drawing upwards to the right, left, and center, Turn the head upwards. Turn the eyes to the sky. When bending down, bend the head upwards and draw upwards three times, then turn the face upwards. Stare intently at the sky, and strike the buttocks and heels simultaneously, with the four heels of the feet and hands striking the ground at the same time. Raise up, with the toes and fingertips pressed into the ground, etc., raise and bend three times, then draw upwards as before, etc., for a total of three times, then perform three great descents and exhale. The key to visualization is: at the top of the central channel, at the crown of the head, the white (ཧཾ་，haṃ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，literal meaning: hang) letter facing upwards, the Brahma aperture blocked by the yellow letter (ཡི་གེ་མ་，ma，梵文天城体：म，梵文罗马拟音：ma，literal meaning: ma). The (ཧཾ་，haṃ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，literal meaning: hang) letter of the Great Bliss Wheel facing downwards, the essence of tummo at the navel, the red (ཧཱུྃ་，hūṃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，literal meaning: hum) letter, hot and burning, facing upwards. The light of the (ཧཱུྃ་，hūṃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，literal meaning: hum) letter causes the (ཧཾ་，haṃ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，literal meaning: hang) letter of the Great Bliss Wheel to descend like a flying bird. When it reaches the throat, the (ཧཱུྃ་，hūṃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，literal meaning: hum) letter at the navel gradually rises, and when it reaches the lower part of the heart, the (ཧཾ་，haṃ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，literal meaning: hang) letter returns to its original position. The (ཧཱུྃ་，hūṃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，literal meaning: hum) letter also descends, the entire body
Tibetan
བདེ་དྲོད་ཀྱིས་ཁྱབ་པར་དམིགས། ལྟེ་འོག་ནས་མིག་གཅིག་གིས་དབུ་མ་བཀག་སྟེ་ཡར་ལྟ་བར་བསྒོམ་མོ། །གཉིས་པ་རུ་སྦལ་བསྐུམ་པ་ནི། ལུས་གནད་རྡོར་སྐྱིལ། རླུང་བཟུང་། སྐྱིལ་ཀྲུང་བཤིག་ནས་རྐང་པ་མདུན་དུ་བརྐྱང་། ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་གྱེན་བསྟན་པུས་མགོར་ཡར་གཞལ་བཞེངས། ནུ་སྟེང་སླེབས་པ་ དང་མཆན་རྡེབ་བཅས་མར་རྒུར་ཞོར་རྐང་གཉིས་བར་ཁྲུ་གང་ཙམ་གྱིས་བར་བྱེ་བར་བྱས། ལག་གཉིས་བརླ་ནང་སྒྱིད་ཁུག་ནས་མར་རྐྱང་། རྐང་རྡེབ་གཉིས་ཀྱིས་ཕྱི་ནས་གཅུད། ལག་པའི་མཛུབ་མོ་གཉིས་ཀྱིས་རྐང་པའི་མཐེ་བོང་གཉིས་དམ་དུ་བཟུང་ནས་རླུང་གང་བའི་ཤུགས་ཀྱིས་གཡས་གཡོན་དབུས་གསུམ་ལ་དགང་འདྲེན་སྟེ་འཐེན་རྒུར་བྱ། ཁོག་སྟོད་སྒྲོ་སིག་ལྟར་འཕར་འདར་ལན་གསུམ་བྱ། ལག་དཔུང་རྐང་བརླ་བཅས་ཀྱིས་ཆག་སྒྲ་ཐོན་པར་བྱ། ཡང་དགང་འདྲེན་གཡོན་གཡས་དབུས་གསུམ་འཕར་འདར་གསུམ། ཡང་གཡས་གཡོན་དབུས་གསུམ་འཕར་འདར་གསུམ་བཅས་མཐར་འབེབས་ཆེན་གསུམ་རྒྱབ། རླུང་བཏང་ཧ་སྤྲུགས་བྱ། རོ་སྟོད་དགྱེ་དགུའི་སྐབས། མར་རྒུར་དུས་མགོ་བརླ་གཉིས་བར་བཀུག་ཡག་དང་། ཡར་དགྱེ་དུས་མིག་གྱེན་དུ་ལྡོག་པའི་བར་སྣང་ལ་བལྟ་བར་བྱའོ། དམིགས་པའི་གནད་ནི། རིག་པ་ཁོང་ལྷོད་ལ་རྩ་གསུམ་གསལ་བའི་དབུ་མའི་ཡར་སྣེ་ཧཱུྃ་མཐིང་ག །རོ་མའི་ཡར་སྣེ་ཨཱཿདམར་པོ། རྐྱང་མའི་ཡར་སྣེར་ཨོཾ་དཀར་པོ་སྟེ་རྡོ་རྗེ་གསུམ་གྱི་ངོ་བོར་གསལ་བའི་ལྟེ་བའི་མེས་སྤྱི་བོའི་ཧཾ་ཞུ། བྱང་སེམས་གསང་བའི་གནས་བར་ཁྱབ། དེ་ནས་གཡས་འདྲེན་སྐབས་རོ་ མ་ནས་ཨཱཿདང་། ཡོན་འདྲེན་སྐབས་རྐྱང་མ་ནས་ཨོཾ། དབུས་འདྲེན་སྐབས་ཧཱུྃ་ལ་ཐིམ་འབྲུ་གསུམ་འོད་ཟེར་འབར་བས་ཕྱོགས་དུས་ཀྱི་རྩ་གསུམ་མཆོད། བྱིན་རླབས་བསྡུས། རྒྱལ་བ་རྣམས་ཀྱི་སྐུ་གསུང་ཐུགས་དང་རོ་གཅིག་ཏུ་གྱུར་པར་དམིགས་ལ་རྟོག་མེད་ངང་དུ་ཧ་རེ་བཞག་གོ །གསུམ་པ་ཐིག་ལེ་བཀྲམ་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་གཉིས་ཀྱི་དང་པོ། རྨ་བྱ་འཕུར་བ་ནི། ལུས་གནད་རྡོར་སྐྱིལ། ལུས་བསྲང་བུམ་ཅན་བཟུང་། སྐྱིལ་བཀྲུང་བཤིག །རྐང་ལག་བཞི་མདུན་དུ་བརྐྱང་། ཁུ་ཚུར་པུས་སྟེང་ནས་གཞལ་ལ་ཡར་བཞེངས། ཁུ་ཚུར་ནུ་སྟེང་སླེབ་པ་དང་། རྟིང་སྲིག་བཅས་ལག་གཉིས་མདུན་དུ་བརྐྱངས་ལ་རྒུར་རྐང་པའི་མཐེ་བོང་གཉིས་འཛུབ་མོས་དམ་དུ་བཟུངས། ཕྱི་རྟིང་གཉིས་ཀྱིས་གསང་བའི་དབུ་མའི་མར་སྣེ་མནན་ཅིང་གྲུ་གུ་ཆིང་བཞིན་རྒལ་པ་གདན་ལ་གཏད། ཡར་འགྲིལ་ལྟག་པ་གདན་ལ་སྦྱར། མགོ་མདུན་དུ་རྒུར་བཞིན་ལག་གཉིས་ནས་རྐང་མཐེབ་བཟུང་བ
Chinese
观想充满安乐暖热。从脐下用一只眼睛阻断中脉向上看而修习。第二是蛙蜷式：身要金刚跏趺坐，持风，解开跏趺坐，双腿向前伸。双手握拳向上，在膝盖上向上衡量竖起。拳头到达胸前，连同腋窝夹紧一起向下弯曲，同时双腿之间空开一拃左右的距离。双手从大腿内侧臀部向下伸，用两个脚后跟从外面夹住。用两手的手指紧紧抓住两个脚的大拇指，用充满气的力量向右、左、中三处充满吸气，进行拉伸弯曲。上半身像鸟雀一样跳动三次。用手臂、腿等发出断裂的声音。再次充满吸气，左、右、中三次跳动。再次右、左、中三次跳动，最后猛烈地呼出三次。放气，哈！抖动。做上身九次伸展时，向下弯曲时头在两腿之间弯曲，向上伸展时眼睛向上翻转看向上方的虚空。观想的要点是：觉性放松，三脉明朗，中脉的上端是蓝色的吽（藏文：ཧཱུྃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽），右脉的上端是红色的阿（藏文：ཨཱཿ，梵文天城体：आः，梵文罗马拟音：āḥ，汉语字面意思：阿），左脉的上端是白色的嗡（藏文：ཨོཾ，梵文天城体：ओं，梵文罗马拟音：oṃ，汉语字面意思：嗡），观想成三金刚的体性，从脐轮的火融化顶轮的航（藏文：ཧཾ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：航），菩提心遍布到秘密处之间。然后，向右吸气时从右脉发出阿（藏文：ཨཱཿ，梵文天城体：आः，梵文罗马拟音：āḥ，汉语字面意思：阿），向左吸气时从左脉发出嗡（藏文：ཨོཾ，梵文天城体：ओं，梵文罗马拟音：oṃ，汉语字面意思：嗡），向中间吸气时吽（藏文：ཧཱུྃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）融入，三个字发出光芒，供养十方三世的脉，摄集加持，观想诸佛的身语意与自己成为一体，在无念的状态中放下哈。第三是开展明点的两种幻轮的第一个，孔雀飞翔式：身要金刚跏趺坐，身体正直，持宝瓶气，解开跏趺坐。四肢向前伸展。握拳从膝盖上衡量向上竖起。拳头到达胸前，连同臀部一起，双手向前伸展弯曲，用手指紧紧抓住两个脚的大拇指。用两个外脚踝按压秘密处的中脉下端，像肘弯一样，背部靠在垫子上。向上滚动，后脑勺贴在垫子上。头向前弯曲，双手抓住脚趾。
English
Visualize being filled with comfort and warmth. From below the navel, block the central channel with one eye and meditate looking upwards. The second is the frog contraction posture: The body should be in the vajra full lotus position. Hold the breath. Release the full lotus position and extend the legs forward. With fists clenched and facing upwards, measure and raise them upwards from the knees. As the fists reach the chest, bend downwards along with pressing the armpits, while separating the legs about a span apart. Extend both hands downwards from inside the thighs to the buttocks. Clasp from the outside with both heel bones. Firmly grasp both big toes with the fingers of the hands, and with the force of full breath, draw and bend while filling and drawing to the right, left, and center three times. Vibrate the upper body like a sparrow three times. Make cracking sounds with the arms, legs, and thighs. Again, fill and draw, vibrate three times to the left, right, and center. Again, vibrate three times to the right, left, and center, and finally exhale forcefully three times. Release the air, shake with "Ha!" During the nine stretches of the upper body, when bending downwards, bend the head between the two thighs, and when stretching upwards, look at the space above with the eyes turned upwards. The key point of visualization is: awareness is relaxed, the three channels are clear, the upper end of the central channel is a blue Hūṃ (藏文：ཧཱུྃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽), the upper end of the right channel is a red Āḥ (藏文：ཨཱཿ，梵文天城体：आः，梵文罗马拟音：āḥ，汉语字面意思：阿), and the upper end of the left channel is a white Oṃ (藏文：ཨོཾ，梵文天城体：ओं，梵文罗马拟音：oṃ，汉语字面意思：嗡), visualize them as the essence of the three vajras, and from the fire of the navel chakra, melt the Haṃ (藏文：ཧཾ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：航) at the crown of the head. The bodhicitta pervades between the secret places. Then, when inhaling to the right, Āḥ (藏文：ཨཱཿ，梵文天城体：आः，梵文罗马拟音：āḥ，汉语字面意思：阿) emanates from the right channel, when inhaling to the left, Oṃ (藏文：ཨོཾ，梵文天城体：ओं，梵文罗马拟音：oṃ，汉语字面意思：嗡) emanates from the left channel, when inhaling to the center, Hūṃ (藏文：ཧཱུྃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽) dissolves, and the three syllables blaze with light, offering to the three channels of the directions and times. Gather blessings. Visualize the body, speech, and mind of all the Buddhas becoming one with oneself, and release with "Ha" in a state of non-thought. The third is the first of the two trulkhor of spreading bindus, the peacock flying posture: The body should be in the vajra full lotus position. Straighten the body and hold kumbhaka. Release the full lotus position. Extend the four limbs forward. Measure and raise the fists upwards from above the knees. As the fists reach the chest, along with the buttocks, extend both hands forward and bend, firmly grasping both big toes with the fingers. Press the lower end of the central channel of the secret place with the two outer ankles, and like an elbow, rest the back on the cushion. Roll upwards, placing the back of the head on the cushion. Bending the head forward, grasp the toes with both hands.