Tibetan
འཁྲུལ་འཁོར་དཔེའུ་རིས། འཁྲུལ་འཁོར་དཔེའུ་རིས། ནཱ་རོ་ཆོས་དྲུག་ལས་གཏུམ་མོའི་བོགས་འདོན་ལུས་སྦྱོང་འཁྲུལ་འཁོར་གྱི་ཞལ་ཁྲིད་ཀུན་གསལ་མེ་ལོང་ཞེས་བྱ་བ་བཞུགས་སོ། ། ན་མོ་གུ་རུ་ཀརྨ་ཀཱ་ཡེ། འདིར་མྱུར་ལམ་ཟབ་མོ་ནཱ་རོ་ཆོས་དྲུག་གི་ལམ་གྱི་གཞུང་ཤིང་གཏུམ་མོ་ལ་བརྟེན་ནས་རྩ་རླུང་ཐིག་ལེ་གནད་དུ་བསྣུན་པས་ཟག་མེད་ཀྱི་ཡེ་ཤེས་དང་བདེ་དྲོད་རང་འབར་དུ་འགྱུར་བའི་ཐབས་དང་དམིགས་རིམ་གཙོ་བོར་གཞུང་ཁྲིད་ལ་ཉམས་མྱོང་གི་མན་ངག་ཞལ་རྒྱུན་གྱིས་བརྒྱན་པ་ཞུས་ཏེ་ཉམས་ལེན་བྱང་ཞིང་ཆུབ་པ་གལ་ཆེ་ཞིང་དེ་ཡི་བོགས་འདོན་ལུས་སྦྱོང་འཁྲུལ་འཁོར་གྱི་ཕྱག་ལེན་མཐོང་རྒྱུན་མ་ཆད་པ་བཞུགས་བཞིན་པ་འདི་ལྟར་ལ། དེ་ཡང་སོ་སོའི་ཞལ་རྒྱུན་སོགས་ཀྱི་ཕྲན་བུའི་འདྲ་མིན་འབྱུང་འདུག་པར་བརྟེན་དཔེའུ་རིས་ལ་འཕྱུག་མེད་ཀྱི་ལག་ལེན་ཡི་གེ་ཁ་གསལ་དུ་བཀོད་པ་ལ། ༼ཀ༽ ཐོག་མར་སྔོན་འགྲོ་རླུང་སྐྱོན་སེལ་བའི་འཁྲུལ་འཁོར་ནི། རླུང་བཟུང་ མ་ལ་འཕྱུག་མེད་ཀྱི་ལག་ལེན་ཡི་གེ་ཁ་གསལ་དུ་བཀོད་པ་ལ། ༼ཀ༽ ཐོག་མར་སྔོན་འགྲོ་རླུང་སྐྱོན་སེལ་བའི་འཁྲུལ་འཁོར་ནི། རླུང་བཟུང་མི་དགོས་ལུས་གནད་རྣམ་སྣང་ཆོས་བདུན་བཅས་ལ་ལག་མཐིལ་གཉིས་ཀྱིས་རྐང་མཐིལ་དུ་ཤེད་ཀྱིས་ལན་གསུམ་བརྡབ། དེ་འཕྲལ་ལག་གཉིས་སྙིང་ཁར་འཁྱུད་རྒྱ་བྱས་ལ་བཀྲོལ་བ་དང་ལྷན་དུ་རྡོར་སྐྱིལ་བཤིག་ནས། ༼ཁ༽ ཅུང་ཟད་ཡར་འཕགས་ཉམས་བཅས་རྐང་པ་གཡས་ཤེད་ཀྱིས་བརྐྱང་པའི་དཔྱི་མགོར་ལག་གཉིས་ཀྱི་ཐལ་རྡེབ་བཅས་བརླ་ཡི་ཕྱི་ཟུར་ནས་མར་བྱུག་ཞོར་སོར་ རྩེ་ནས་བསྐོར་མི་དགོས་ལོང་ཚིགས་བསྡམས་ཙམ་བྱས་ནས། ལག་པ་གཉིས་ཀས་ནང་ནས་ཡར་བྱུག་ཞོར་རྐང་པ་བསྐུམ་ཡང་རྐང་པ་མར་བརྐྱང་ལ་དཔྱི་མགོར་ཐལ་རྡེབ་སོགས་ལན་གསུམ་བྱས་ལ། དེ་ནས་རྐང་པ་གཡོན་ལ་ཡང་དེ་འདྲ་ལན་གསུམ་བྱ། དེ་འཕྲལ་རྡོར་སྐྱིལ་བཅས་ལ། ༼ག༽ དཔུང་བརྐྱངས་ལག་གཉིས་ཐལ་མོ་སྙིང་ཁའི་ཐད་དུ་བརྡབས་ནས་ལག་པ་བཀྲུ་བ་ལྟར་འཕུར་ཞིང་། མདུན་དུ་ཕྱིར་འཕེན་པའི་ཚུལ་བཅས་དེ་འདྲ་ལན་གསུམ་བྱ། ༼ང་༽ ལག་གཡས་ཀྱིས་ཕྲག་གོང་ནས་ཕྱིར་བྱུག་ལག་མགོ་ཁུ་ཚུར་རྩེ་ནས་ནང་ནས་མཆན་ཁུང་བར་དུ་བྱུགས་འཕྲལ། མཆན་རྡེབ་རྒྱབ་ལ། ཡང་ཕྲག་གོང་ནས་བྱུག་པ་བཅས་དེ་འདྲ་ལན་གསུམ་དང་། དེ་ནས་ལག་གཡས་ཤེད་ཀྱིས་བརྐྱང་ལ་གཡོན་ཀྱི་ཕྲག་གོང་ནས་བྱུགས་ཤིང་མཆན་རྡེབ་བཅས་གོང་ལྟར་ལན་གསུམ་བྱས་ནས། མགོ་འཕུར་ནི། ༼ཅ༽ ལག་གཉིས་ བསྒྲིག་ནས་ཐལ་མོ་ཕྱིར་བསྟན་རྡོར་སྐྱིལ་ཐད་ནས་
Chinese
运动图解。 运动图解。 那若六法中拙火增益身锻炼运动之口诀，名为《普明镜》之著述。 那摩咕噜噶玛迦耶。（藏文，梵文天城体，梵文罗马拟音，汉语字面意思）顶礼上师噶玛身！ 于此，依托速道甚深那若六法之道之根本——拙火，以脉、气、明点击中要害，使之转为无漏之智慧与乐暖自燃之方便和观修次第，主要以正文引导，以经验之口诀诀窍修饰，故修持通达至关重要，而此增益身锻炼运动之实践，如常见不绝般存在，如下所示。然各自之口诀等略有不同，故为使图解无误，将实修仪轨以文字明确记载如下。（甲）首先，去除前行气障之运动是：持气 不需持气，以身要七支坐法，双手掌用力击打脚底三次。随即双手于心间结抱势，解开的同时，解开金刚跏趺坐。（乙）稍稍向上跃起，带着姿态，右脚用力伸展，双手拍打大腿根部，从大腿外侧向下涂抹，手指 尖端无需环绕，仅需合拢脚踝即可。双手从内侧向上涂抹，收回腿的同时，再次伸直腿，拍打大腿根部等三次。之后，左腿也同样做三次。随即结金刚跏趺坐。（丙）伸直手臂，双手掌在心口处相击，如洗手般挥动。做出向前方抛出的姿势，如此做三次。（丁）右手从肩部向上向外涂抹，手尖握拳，从内侧涂抹至腋下。拍打腋下后背。再次从肩部向上涂抹，如此三次。之后，右手用力伸直，从左肩部向上涂抹，拍打腋下等如前三次。头部运动是：（戊）双手 并拢，手掌向外，从金刚跏趺坐处
English
Exercise Diagrams. Exercise Diagrams. Instructions on the Tummo Enhancement Body Training Exercises from the Six Dharmas of Naropa, entitled "The All-Illuminating Mirror." Namo Guru Karma Kayaye. Here, relying on Tummo, the root of the path of the swift and profound Six Dharmas of Naropa, by striking the vital points of the channels, winds, and bindus, the means and stages of meditation for transforming them into uncontaminated wisdom and spontaneous bliss-warmth are mainly guided by the text, adorned with experiential oral instructions and key points. Therefore, it is crucial to practice and become proficient. The practice of these enhancement body training exercises has been continuously observed, as follows. However, due to slight differences in individual oral instructions, etc., in order to ensure the accuracy of the diagrams, the practical rituals are clearly recorded in writing as follows: (A) First, the exercise to eliminate preliminary wind disturbances is: Holding the breath Without holding the breath, with the seven-point posture, forcefully strike the soles of the feet three times with both palms. Immediately, make a hugging gesture with both hands at the heart, and at the same time as releasing it, release the vajra posture. (B) Slightly rise up with a sense of posture, forcefully extend the right leg, clap the hands on the hip joint, and smear downwards from the outer side of the thigh, the finger tips do not need to circle, just close the ankles. Smear upwards from the inside with both hands, and while retracting the leg, extend the leg again and clap the hip joint, etc., three times. Then, do the same with the left leg three times. Immediately, assume the vajra posture. (C) Extend the arms, clap both palms together in front of the heart, and wave them as if washing hands. Make a gesture of throwing forward, do this three times. (D) Smear the right hand outwards from the upper shoulder, clenching the fist at the fingertips, smear from the inside to the armpit. Pat the armpit and back. Smear again from the upper shoulder, do this three times. Then, forcefully extend the right hand and smear from the upper left shoulder, patting the armpit, etc., as before, three times. The head movement is: (E) Both hands Align, palms facing outwards, from the vajra posture
Tibetan
ཡར་ཁྱེར། མཆན་རྡེབ་བཅས་མདུན་དུ་བརྐྱང་ཞིང་། ལག་གཡས་ཀྱིས་དཔྲལ་བ་དང་། གཡོན་པ་ལྟག་པར་བཞག་ནས། བྱུགས་ཤིང་འཕེན་པའི་ཚུལ་བྱ། སླར་ཡང་མཆན་རྡེབ་མདུན་བརྐྱང་གིས་གཡོན་ནང་གཡས་ཕྱི་བྱུག་དང་འཕེན་ཚུལ་དེ་ནས་མཆན་རྡེབ་བཅས་མདུན་བརྐྱང་གིས་གཡས་ནང་གཡོན་ཕྱི་བྱས་ལ་བྱུག་དང་འཕེན་པའི་ཚུལ་བཅས་གོང་གསལ་གཡས་གཡོན་བསྡོམས་པས་གསུམ་བྱ། ༼ཆ༽ དེ་ནས་གདོང་བྱུག་ནི་ལག་མཐིལ་གཉིས་ཀྱིས་དཔྲལ་བ་ནས་གདོང་པ་ཕྱིར་བྱུག། ལྐོག་མའི་ཐད་ནས་ཐལ་མོའི་མཛུབ་རྩེ་རྣམས་སྦྲེལ་ལ་ཕྱིར་བསྟན། དེ་འདྲ་ལན་གསུམ་སོང་ནས། ༼ཇ༽ ནུ་འཕུར་ནི་དང་པོ་ནུ་མ་གཡོན་ཕྱོགས་སུ་ལག་གཡས་སྟེང་གཡོན་འོག་གི་ཁུ་ཚུར་གྱིས་ཕྱིར་བྱུག །དེ་ནས་ནུ་མ་གཡས་ཐོག་ལག་གཡོན་སྟེང་གཡས་འོག་བྱས་ནས་བྱུག་པ་བཅས་རེས་མོས་ཀྱིས་གཡས་ལ་གསུམ་གཡོན་ལ་གསུམ་བཅས་ཁྱོན་བསྡོམས་དྲུག་ཚང་དགོས། འདི་སྐབས་ ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་ནང་བསྟན་གྱིས་བྱུག་པ་ཡིན་ཀྱང་། དཔེ་རིས་སུ་ཐལ་མོ་བྲིས་པ་ཅུང་ནོར་སོང་འདུག་པ་དགོངས་འཇགས་ཞུ། ༼ཉ༽ ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་གཡས་མདུན་སྙིང་ཁའི་སྟོད་བྲང་གཞུང་དང་། གཡོན་རྒྱབ་གཞུང་རྒལ་ཚིགས་སྟེང་དུ་བཞག་ནས། མཉམ་དུ་ཕྱིར་བྱུག་ཡང་གཡོན་མདུན། གཡས་རྒྱབ་ཏུ་བཞག་ནས་དེ་བཞིན་བྱུག །ཡང་གོང་བཞིན་གཡས་མདུན་གཡོན་རྒྱབ་བྱས་ནས་བྱུག་པ་བཅས་ཁྱོན་གསུམ། ༼ཏ༽ ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་རྒྱུ་ཁུག་མཁལ་མའི་སྟེང་དུ་བཞག་ནས་བསྐོར་ཞིང་འཕུར་བ་ལན་གསུམ་བྱ། དེས་སྔོན་འགྲོ་རླུང་སྐྱོན་སེལ་བའི་འཁྲུལ་འཁོར་རྫོགས་སོ། །དམིགས་པའི་གནད་ནི་ལག་མཐིལ་གཉིས་སུ་རླུང་གི་དཀྱིལ་འཁོར་སྔོན་པོ་གཞུ་ཡི་དབྱིབས་ཅན་ཡྃ་ཡིག་ལྗང་ཁུས་མཚན་པ། རྐང་མཐིལ་གཉིས་སུ་མེ་ཡི་རང་བཞིན་ཆོས་འབྱུང་དམར་པོ་རྃ་གྱིས་མཚན་པ་བསྒོམ་ལ་ལག་མཐིལ་གྱིས་རྐང་མཐིལ་དུ་ལན་གསུམ་བརྡབ་པའི་ཚེ་རྐང་མཐའ་ཆོས་འབྱུང་ལས། དང་པོས་དུ་བ་འཐུལ། གཉིས་ པས་མེ་སྟག་འཚུབས། གསུམ་པས་མེ་ལྷབ་ཀྱིས་འབར་སྟེ་རང་ལུས་མེ་ཡི་གོང་བུར་ཚུད། རྩ་རླུང་གི་སྐྱོན་ཐམས་ཅད་འཚིགས་རྩ་མདུད་སོགས་གྲོལ་བར་སྒོམ་མོ། །དེ་ནས་རླུང་བྱང་བའི་ཕྱིར་རླུང་རོ་དགུ་ཕྲུག་འབུད་པ་ནི་ལུས་གནད་བསྲངས་ཁུ་ཚུར་གཉིས་བརླ་རྩར་སྦུབ་ཐོག་མར། ༡༽ ལག་གཡོན་ཁུ་ཚུར་པུས་སྟེང་ནས་ཡར་ཁྱེར་ནས་ནུ་མའི་སྟེང་དུ་སླེབས་ཚེ་མཆན་རྡེབ་ཀྱིས་མདུན་དུ་ཤེད་ཀྱིས་བརྐྱང་འཕྲལ་ཁུ་ཚུར་མཛུབ་སྐོར་བཅས་གྲུ་མོ་ཐད་ཀར་བརྐྱང་། མཛུབ་མོས་སྣ་བུག་གཡོན་པ་བཀག་རླུང་གཡས་ནས
Chinese
抬起，腋窝夹紧并向前伸展。右手放在前额，左手放在后脑勺，进行涂抹和抛掷的动作。再次，腋窝夹紧向前伸展，左内右外地涂抹和抛掷。然后，腋窝夹紧向前伸展，右内左外地涂抹和抛掷。以上述左右合计三次。（ཆ）然后，涂抹脸部是用两个手掌从前额向外涂抹脸部。在喉咙处，将手掌的指尖合拢并向外。这样重复三次。（ཇ）胸部拍打是首先向左侧胸部用右手在上，左手在下的拳头向外拍打。然后，在右侧胸部用左手在上，右手在下进行拍打。左右交替，右边三次，左边三次，总共六次。此时，双手握拳，拳心向内进行涂抹。但是，图例中画成手掌有些错误，请谅解。（ཉ）双手握拳，右拳放在前方心口的上胸部中央，左拳放在后方脊椎上。同时向外涂抹，然后左拳在前，右拳在后，同样涂抹。再次，像之前一样，右拳在前，左拳在后进行涂抹，总共三次。（ཏ）双手握拳放在腹股沟肾脏上方，旋转并抛动三次。这样，消除先导风病的幻轮就完成了。观想的要点是，在两个手掌中，观想蓝色的弓形风轮，上面有绿色的ཡྃ་（藏文：ཡྃ，梵文天城体：यं，梵文罗马拟音：yaṃ，字面意思：风）。在两个脚掌中，观想红色三角形的火的自性，上面有རྃ་（藏文：རྃ，梵文天城体：रं，梵文罗马拟音：raṃ，字面意思：火）。用手掌拍打脚掌三次时，从脚底的三角形中，第一次冒出烟雾，第二次火星四溅，第三次火焰燃烧，自身融入火的集合体中。观想所有脉络风的疾病，包括阻塞的脉络结等都得到解脱。然后，为了净化风，进行九节风呼吸，身体保持正直，首先将两个拳头倒放在大腿根部。1）左手握拳从膝盖上抬起，到达胸部上方时，用腋窝夹紧，用力向前伸展，同时拳头转动手指，手肘完全伸直。用手指堵住左鼻孔，从右鼻孔
English
Raise up, clamp the armpits and stretch forward. Place the right hand on the forehead and the left hand on the back of the head, performing a smearing and throwing motion. Again, with armpits clamped and stretched forward, smear and throw with the left inward and the right outward. Then, with armpits clamped and stretched forward, smear and throw with the right inward and the left outward. Repeat the above right and left actions a total of three times. (CHA) Then, to smear the face, use both palms to smear the face outward from the forehead. At the throat, join the fingertips of the palms and point them outward. Repeat this three times. (JA) Chest patting: First, pat the left chest outward with the right fist on top and the left fist below. Then, pat the right chest with the left hand on top and the right hand below. Alternate between right and left, three times on the right and three times on the left, for a total of six times. At this time, the two hands should be clenched into fists with the knuckles facing inward when smearing. However, the illustration shows palms, which is slightly incorrect. Please forgive this error. (NYA) Place both fists with the right fist in front of the upper chest center and the left fist on the spine in the back. Smear outward simultaneously, then place the left fist in front and the right fist in the back and smear in the same way. Again, as before, smear with the right fist in front and the left fist in the back, for a total of three times. (TA) Place both fists on the groin above the kidneys, rotate and throw three times. This completes the preliminary illusion wheel for eliminating wind disorders. The key point of visualization is to visualize a blue, bow-shaped wind mandala with a green ཡྃ་ (Tibetan: ཡྃ, Devanagari: यं, Romanized Sanskrit: yaṃ, literal meaning: wind) in the center of both palms. In both soles of the feet, visualize a red triangular fire element with རྃ་ (Tibetan: རྃ, Devanagari: रं, Romanized Sanskrit: raṃ, literal meaning: fire). When striking the soles of the feet with the palms three times, from the triangle at the soles of the feet, first smoke billows out, second sparks fly, and third flames blaze, and one's own body is contained within a mass of fire. Visualize that all disorders of the channels and wind, including blocked knots in the channels, are released. Then, in order to purify the wind, perform the nine-round wind expulsion, keeping the body straight and initially placing both fists upside down at the base of the thighs. 1) Raise the left fist from the knee and when it reaches above the chest, forcefully stretch it forward with the armpits clamped, immediately rotating the fingers of the fist and extending the elbow straight. Block the left nostril with a finger and [breathe] from the right nostril.