Tibetan
་རྔུབ་ཅིང་འབུད་པ་གསུམ་བྱས་ལ་མཆན་རྡེབ་ཀྱིས་མདུན་དུ་ཤེད་ཀྱིས་བརྐྱང་ལ་སྔར་བཞིན་བརླ་རྩར་སྦུབ་མར་བརྐྱང་དུས་མཛུབ་སྐོར་མེད། ༈ །དམིགས་པའི་གནད་ནི། རླུང་ཕར་འབུད་པའི་ཚེ། སྐྱེ་བ་ཐོག་མེད་ནས་བསགས་པའི་སྡིག་སྒྲིབ་ནད་གདོན་ཐམས་ཅད་དང་། ཁྱད་པར་རྩ་རླུང་ཐིག་གསུམ་གྱི་གེགས་དང་བར་ཆད་ཐམས་ཅད་དབང་པོའི་སྒོ་དགུ་དང་བ་སྤུའི་བུ་ག་ཐམས་ཅད་ནས་སྔོ་ཐར་རེ་སོང་བར་བསམ། ཚུར་རྔུབ་པའི་སྐབས། ཡེ་ཤེས་ལྔ་ཡི་རང་བཞིན་དཔའ་བོ་དང་མཁའ་འགྲོ་མ་ཐམས་ཅད་རྩ་རླུང་ཐིག་གསུམ་གྱི་གྲོགས་སུ་རླུང་འོད་ཟེར་ ཁ་དོག་སྣ་ལྔའི་རྣམ་པར་སྤྱན་དྲངས། རྩ་དམིགས་ཐམས་ཅད་དུ་མཚོ་ལ་ཆར་བབ་པ་ལྟར་སིབ་སིབ་ཐིམ་པར་སྒོམ་མོ། །དེ་ནས་ལག་གཡས་པུས་སྟེང་ནས་ཡར་ཁྱེར་མཆན་རྡེབ་མདུན་བརྐྱང་མཛུབ་མོས་སྣ་གཡས་བཀག་ལ་གཡོན་ནས་རྔུབ་ཅིང་འབུད་པ་གསུམ་བྱས་ལ་མཆན་རྡེབ་མདུན་བརྐྱངས་ཀྱིས་བརླར་སྦུབ། དེ་ཡི་ཚེ་དམིགས་པ་ནི་རླུང་ཕར་བཏང་བ་ན་སྐྱེ་བ་བར་མ་འདིའི་བསླབ་པ་གསུམ་ལ་ལྟུང་བས་གོས་པའི་སྡིག་སྒྲིབ་དང་། རྩ་རླུང་ཐིག་ལེའི་གེགས་དང་བར་ཆད་ཐམས་ཅད་སྔོ་ལྗང་གིས་ཕྱི་རོལ་དུ་སོང་བ་དང་། ཚུར་རྔུབ་ཚེ་བྱིན་རླབས་བསྡུ་བའི་དམིགས་པ་གོང་བཞིན་བྱའོ། ༢༽ །དེ་ནས་ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་བརླ་རྩར་སྦུབ་བཞིན་སྣ་བུག་གཉིས་ནས་རྔུབ་དགང་། ཕྱིར་འབུད་དུས་ཁུ་ཚུར་པུས་སྟེང་དུ་སྦུབ། ཡང་ཁུ་ཚུར་བརླ་རྩར་ཡང་ཁྱེར། དེ་འདྲ་ལན་གསུམ་བྱ། དེ་ཡི་ཚེ་དམིགས་པ་ནི། རླུང་ཕྱིར་བཏང་དུས་སྐྱེ་བ་ཐོག་མཐའ་བར་གསུམ་གྱི་དམ་ཚིག་ཉམས་ཆག་སྡིག་སྒྲིབ་ནད་གདོན་སོགས། རྩ་རླུང་གི་བར་ཆད་ཐམས་ཅད་དབང་པོའི་སྒོ་དང་བ་སྤུའི་བུ་ག་བཅས། ལུས་ཁྲོལ་ཚག་ལྟར་ཡོད་པ་ནས་སྔོ་ལྗང་གིས་སོང་བ་དང་། ཚུར་རྔུབ་པའི་ཚེ་གོང་བཞིན་བྱིན་ རླབས་བསྡུ་བའི་དམིགས་པ་བཅས་བྱའོ། ༈ །རླུང་བུམ་ཅན་བཟུང་བ་ནི། ལུས་གནད་ཇི་སྐད་དུ། རྣམ་སྣང་ཆོས་བདུན་ཞེས་བྱ་བ། །རྐང་པ་རྡོ་རྗེ་སྐྱིལ་ཀྲུང་གིས། །དྲོད་ནི་ཤུགས་ལ་སྐྱེ་བ་ཡིན། །ལག་པ་ལྟེ་འོག་སོར་བཞིའི་མཚམས། །མཉམ་བཞག་ཕྱག་རྒྱ་དམ་པར་བྱ། །རྩ་ཁ་འབྱེད་ཅིང་བདེ་བ་སྐྱེ། །སྒལ་ཚིགས་མདའ་ལྟར་དྲང་པོར་བསྲངས། །རླུང་རྣམས་རང་སར་ཚུད་པ་ཡིན། །མགྲིན་པ་ལྕགས་ཀྱུ་ལྟར་བཀུག་པས། །སྙིང་རྩེ་གྱེན་ལྡོག་མི་རྟོག་སྐྱེ། །དཔུང་པ་རྒོད་གཤོག་ལྟར་བརྒྱངས་པས། །དགོས་པ་རླུང་ནད་ཆུང་བ་ཡིན། །མིག་གིས་སྣ་རྩེར་གཏད་པ་ཡིས། །དམིགས་པ་དག་ནི་གསལ་བ་ཡིན། །ལུས་སེམས་རིལ་བུ་ལྟར་དུ་སྒྲིམ། །བདེ་དྲོད་མྱུར་དུ་སྐྱེ་བ་ཡིན། །ཞེས་གསུངས་པ་ལྟར་བཅས་གཞི་དེ་དང་ལྡན་པས། རླུང་དངོས་བཟུང་བ་ནི། རྔུབ་དགང་བཞིལ་བ་མདའ་ལྟར་འཕང་། །སྦྱོར་བ་བཞི་ལྡན་མ་ཤེས་ན། །ཡོན་ཏན་སྐྱོན་དུ་འགྱུར་ཉན་ཡོད། །ཅེས་དང་། རྒྱ་རས་ཀྱིས། རླུང་སེམས་གཉིས་མེད་མི་ཤེས་པའི། །རླུང་ཀྱང་འབུད་པ་ཀྱི་སེར་ཡིན། །ཞེས་པ་ལྟར། དམིགས་པའི་གནད་སྟོང་ར་རྩ་གསུམ་འཁོར་ལོ་བཞི་བཅས་གསལ་ཞིང་རླུང་སེམས་གཉིས་མེད་ ཀྱི་བསྐྱེད་རྫོགས་དང་མ་བྲལ་བས་ལྕགས་ཀྱུ་ལྟར་འགུགས། རྒྱ་མཚོ་ལྟར་དགང་། ཡུར་བ་ལྟར་གཞིལ། མདའ་ལྟར་འཕང་བ་སྟེ་སྦྱོར་བ་བཞིའི་ཚུལ་ལ་ནན་ཏན་དུ་བྱའོ། །འདི་ཕྱིན་དམིགས་བསལ་མ་གཏོགས་རླུང་བུམ་ཅན་བཟུང་བཞིན་དུ་རླུང་ཁུག་རེ་ལ་འཁྲུལ་འཁོར་རེ་རྫོགས་པར་བྱ་དགོས། རྩ་ཁྲུས་ཡན་ལག་ལྔ་སྦྱོང་ནི། ལུས་གནད་རྡོར་སྐྱིལ་དྲང་པོར་བསྲང་རླུང་བཟུང་འཕྲལ། ༼ཀ༽ ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་སྦུབས་ལ་པུས་མོའི་སྟེང་ནས་ཡར་ཁྱེར་ནུ་སྟེང་སླེབས་འཕྲལ་མཆན་རྡེབ་བཅས་ཤེད་ཀྱིས་མདུན་དུ་བརྐྱང་སྐུམ་དུས་བྲང་སྟེང་ཤེད་ཀྱིས་བརྡེག་པ་དེ་འདྲ་ལན་གསུམ་བྱ། ༼ཁ༽ ལག་གཡོན་འཕྲོད་དུ་ཤེད་ཀྱིས་བརྐྱངས། ལག་གཡས་ཀྱིས་གཡོན་པའི་ཕྲག་མགོ་ནས་ཕྱིར་བྱུག་མཁྲིག་མའི་མཚམས་ནས་ནང་ལ་མཆན་ཁུང་བར་ཡར་བྱུག །ཡང་ལག་གཡོན་ཤེད་ཀྱིས་བརྐྱངས་པ་སོགས་གོང་ཀྱིས་གཡོན་པའི་ཕྲག་མགོ་ནས་ཕྱིར་བྱུག་མཁྲིག་མའི་མཚམས་ནས་ནང་ལ་མཆན་ཁུང་བར་ཡར་བྱུག ཡང་ལག་གཡོན་ཤེས་ཀྱིས་བརྐྱངས་ ཀྱིས་གཡོན་པའི་ཕྲག་མགོ་ནས་ཕྱིར་བྱུག་མཁྲིག་མའི་མཚམས་ནས་ནང་ལ་མཆན་ཁུང་བར་ཡར་བྱུག །ཡང་ལག་གཡོན་ཤེད་ཀྱིས་བརྐྱངས་པ་སོགས་གོང་བཞིན་བཅས་གསུམ་དང་། ལག་གཡས་བརྐྱངས་ཤིང་གཡོན་པས་བྱུག་ཚུལ་སོགས་གོང་དང་འདྲ་བ་གསུམ་བྱ། ༼ག༽ དེ་ནས་ཐལ་མོ་གཉིས་སྙིང་ཁའི་ཐད་དུ་རྡེབ་བྱུག་ཕྱིར་འཕེན་ཉམས་ཅན་གསུམ་བྱ། འདི་གོང་གི་རླུང་སྐྱོན་སེལ་དུས་ཀྱི་ལག་པ་བཀྲུ་བ་ལྟར་མིན། ༼ང་༽ ཐལ་མོ་གཉིས་ཕྱིར་བསྟན་པ་བཅས་པུས་མོའི་སྟེང་ནས་ཡར་ཁྱེར་མཆན་རྡེབ་ཀྱིས་མདུན་དུ་བརྐྱང་ལ་ལག་གཡས་དཔྲལ་བ་གཡོན་ལྟག་པ་ནས་བསྐོར། ཡང་མཆན་རྡེབ་བཅས་ལག་གཡས་གཡོན་ཕྱི་ནང་བརྗེ་རེས་ལན་གསུམ། གོང་གི་རླུང་སྐྱོན་སེལ་བའི་སྐབས་དང་འདྲ། ༼ཅ༽ ལག་གཡས་ཁུ་ཚུར་སྦུབས་ལ་འཆང་ཁ་ཕྱིར་བསྟན་གྱིས་དྲང་དང་། གཡོན་པ་ཁུ་ཚུར་ བཀན་ལ་འཆང་ཁ་ཕྱིར་བསྟན་གྱིས་རྒྱབ་གཞུང་དུ་བཞག་ལ་དབུ་མ་ཤད་པ་ལག་གཡས་གཡོན་ཕྱི་ནང་རྗེ་རེས
Chinese
做了三次吸气和呼气，用腋窝支撑着，用力向前伸展，像以前一样，将身体弯曲到大腿处，伸展时不要转动手指。༈。观想的要点是：呼气时，观想从无始以来积累的所有罪障、疾病和邪魔，特别是脉、气、明点的所有障碍和干扰，都从九个感官之门和所有毛孔中以蓝绿色的形式排出。吸气时，观想五种智慧的自性，所有勇士和空行母，作为脉、气、明点的助手，以五种颜色的光芒的形式被迎请。观想所有脉轮都像雨水落入大海一样，静静地融入其中。然后，将右手从膝盖上抬起，用腋窝支撑着，向前伸展，用手指堵住右鼻孔，从左侧吸气和呼气三次，用腋窝支撑着向前伸展，弯曲到大腿处。此时的观想是，呼气时，观想此生因违犯三学而染上的罪障，以及脉、气、明点的所有障碍和干扰，都以蓝绿色的形式排出体外；吸气时，如上所述，进行收集加持的观想。２）。然后，双手握拳，弯曲到大腿处，从两个鼻孔吸气充满。呼气时，将拳头弯曲到膝盖上。再次将拳头抬到大腿处。像这样重复三次。此时的观想是：呼气时，观想过去、现在、未来三世所违犯的誓言、破损、罪障、疾病和邪魔等，以及脉、气的各种障碍，都从感官之门和毛孔等身体的所有孔隙中，以蓝绿色的形式排出；吸气时，如上所述，进行收集加持的观想。༈。关于保持宝瓶气：身体的关键在于如是说，名为毗卢遮那七法。双腿以金刚跏趺坐。暖热自然生起。双手置于脐下四指处。结平等印。打开脉结，生起安乐。脊椎如箭般挺直。气息自然归位。颈部如铁钩般弯曲。心尖朝上，生起无分别念。双臂如鹰翼般伸展。需要消除气脉疾病。双眼凝视鼻尖。观想清晰明了。身体
English
Do three inhalations and exhalations, supporting with the armpits and stretching forward forcefully, and as before, bend the body to the thighs, without rotating the fingers when stretching. ༈. The key point of visualization is: When exhaling, visualize that all the sins, obscurations, diseases, and evil spirits accumulated from beginningless time, and especially all the obstacles and interferences of the channels, winds, and bindus, are expelled from the nine sense doors and all the pores in the form of blue-green. When inhaling, visualize the nature of the five wisdoms, all the heroes and heroines, as helpers of the channels, winds, and bindus, invited in the form of rays of light of five colors. Meditate that all the channel points dissolve quietly like rain falling into the ocean. Then, lift the right hand from the knee, support with the armpit, stretch forward, block the right nostril with the fingers, inhale and exhale three times from the left, support with the armpit and stretch forward, bending to the thigh. The visualization at this time is that when exhaling, visualize that the sins and obscurations stained by violating the three trainings of this intermediate life, and all the obstacles and interferences of the channels, winds, and bindus, are expelled outwards in the form of blue-green; when inhaling, perform the visualization of collecting blessings as before. 2). Then, with both hands clenched into fists, bend to the thighs, inhale fully from both nostrils. When exhaling, bend the fists to the knees. Again, lift the fists to the thighs. Do this three times. The visualization at this time is: When exhaling, visualize that all the vows, breakages, sins, obscurations, diseases, and evil spirits of the past, present, and future three times, and all the obstacles of the channels and winds, are expelled in the form of blue-green from all the pores of the body, such as the sense doors and pores; when inhaling, perform the visualization of collecting blessings as before. ༈. Regarding holding vase breathing: The key to the body is as it is said, called the seven dharmas of Vairochana. Legs in vajra posture. Warmth arises naturally. Hands placed four fingers below the navel. Forming the equalizing mudra. Opening the channel knots, generating bliss. Spine straightened like an arrow. Breaths naturally return to their place. Neck bent like an iron hook. Heart tip facing upwards, generating non-conceptual thought. Arms stretched out like eagle wings. Necessary to eliminate wind-disease. Eyes fixed on the tip of the nose. Visualization is clear and distinct. Body
Chinese
心如丸一般收摄，乐暖迅速生起。如是说故，具足此基础。真实摄持气的方法是：吸气充满，收摄，如箭般射出。若不知四种结合，功德亦可能转为过失。如རྒྱ་རས་所说：若不知气心无二，吹气亦如狂风。如是说故，观想之要点，空性，三脉，四轮等皆明，且与气心无二之生圆次第不离，如铁钩般勾摄，如海般充满，如沟渠般收摄，如箭般射出，即于四种结合之方式应精勤。此后除特殊情况外，摄持宝瓶气的同时，需于每一气囊圆满一次拙火瑜伽。五支净脉：身要金刚跏趺坐，正直端身，摄气后立即。（ཀ）双手握拳置于膝上，向上抬起至胸前，立即夹腋，用力向前伸缩，同时用力捶打胸部，如此做三次。（ཁ）左手用力伸直，右手从左肩头向外擦拭，从肘部关节向内至腋下向上擦拭。再次左手用力伸直等，如上从左肩头向外擦拭，从肘部关节向内至腋下向上擦拭。再次左手用力伸直， 用左手从左肩头向外擦拭，从肘部关节向内至腋下向上擦拭。再次左手用力伸直等，如上三次，右手伸直，左手擦拭方式等同上三次。（ག）之后双手合掌于心口处，拍打擦拭，做出向外弹射的姿势三次。这与之前消除气障时的洗手方式不同。（ང་）双手掌向外，从膝盖上抬起，夹腋并向前伸直，右手绕过额头，左手绕过后脑勺。再次夹腋，左右手内外交替三次。与之前消除气障时相同。（ཅ）右手握拳，拳眼向外伸直，左手握拳，拳眼向外置于背后，以中脉为准，左右手内外交替。
English
Concentrate the mind like a pill. Bliss and warmth will arise quickly. As it is said, possess this foundation. The actual method of holding the prana is: inhale and fill, retain, and shoot out like an arrow. If you do not know the four combinations, merits may turn into faults. As Gyaras said: If you do not know the inseparability of prana and mind, blowing prana is like a whirlwind. As it is said, the key points of visualization, emptiness, the three channels, and the four chakras are all clear, and inseparable from the generation and completion stages of the inseparability of prana and mind, hook it like an iron hook, fill it like an ocean, retain it like a ditch, and shoot it out like an arrow, so you should be diligent in the manner of the four combinations. From now on, except for special cases, while holding the vase prana, you must complete one Tsa Lung for each prana pocket. The five-limbed nadi cleansing: the body posture is the vajra posture, straighten the body upright, and immediately after holding the prana. (ཀ) Clench both hands into fists and lift them up from the knees to the chest, immediately clamp the armpits, and forcefully stretch and contract forward, while forcefully hitting the chest, do this three times. (ཁ) Stretch the left hand forcefully, and wipe the right hand outward from the left shoulder, inward from the elbow joint to the armpit and upward. Again, stretch the left hand forcefully, etc., as above, wipe outward from the left shoulder, inward from the elbow joint to the armpit and upward. Again, stretch the left hand forcefully, With the left hand, wipe outward from the left shoulder, inward from the elbow joint to the armpit and upward. Again, stretch the left hand forcefully, etc., as above three times, stretch the right hand, and the method of wiping with the left hand is the same as above three times. (ག) Then, bring both palms together at the heart, clap and wipe, making a gesture of shooting outward three times. This is different from the hand washing method used to eliminate prana blockages earlier. (ང་) With both palms facing outward, lift them up from the knees, clamp the armpits and stretch forward, wrap the right hand around the forehead and the left hand around the back of the head. Again, clamp the armpits and alternate the right and left hands inside and outside three times. The same as when eliminating prana blockages earlier. (ཅ) Clench the right hand into a fist, with the back of the fist facing outward and straight, and clench the left hand into a fist, Place the back of the fist facing outward behind the back, with the central channel as the standard, alternate the left and right hands inside and outside.