Tibetan
ཞིན་མ་ཤོར་བར་གནམ་དུ་བརྐྱངས་ལ། དཔུང་ཚིགས་ལག་ཚིགས་བསྲང་། མར་འགྲིལ་རྐང་ལག་སར་བཙུག་རྒུར་ཚུགས་སུ་ཡར་ལངས་བཅས། དེ་འདྲ་ལན་གསུམ་མཐར་རྐང་མཐེབ་བཏང་ནས་སྒྲེང་གིས་ལངས་ཏེ་འབེབས་ ཆེན་གསུམ་རྒྱབ། ཧ་སྤྲུགས་བྱ། དམིགས་པའི་གནད་ནི། ལྟེ་བའི་གཏུམ་མོ་ལས་མེ་སོར་བརྒྱད་ཙམ་དུ་འབར། སྤྱི་བོའི་ཧཾ་ལས་བྱང་སེམས་ཧཱུྃ་ཡིག་གི་རྣམ་པ་ཆད། གསང་གནས་སུ་སླེབས་པ་དང་ལུས་ཐམས་ཅད་ཐིག་ལེར་དཀར་པོས་རིམ་གྱིས་ཁེངས་ཏེ་བ་སྤུའི་བར་ཁྱབ་པར་བསྒོམ། ཡར་ལངས་མར་རྒུར་སྐབས་ཧཱུྃ་ཧཾ་ལ་ཐིམ་པར་དམིགས། ཡང་ཧཾ་ལས་ཧཱུྃ་ཆད་པ་སོགས་རེས་མོས་མཐར་ཧཱུྃ་ཧཾ་ལ་བསྡུ། ཐིག་ལེས་ལུས་ཀུན་ཁྱབ་པ་དེ་ཉིད་ལས་མི་བསྡུའོ། །གཉིས་པ་བྱ་རྒོད་འཕུར་བ་ནི། ལུས་གནད་རྡོར་སྐྱིལ་ངང་ནས་རླུང་བཟུང་། སྐྱིལ་བཀྲུང་བཤིག །རྐང་པ་མདུན་རྐྱང་། ཁུ་ཚུར་གྱེན་བསྟན་པུས་སྟེང་ནས་གཞལ་ལ་ཡར་ལངས། རྐང་གཡས་བསྐུམ་གཡོན་གྱི་བརླ་ལ་གཏད། གཡོན་པ་ས་ལ་བཙུག །ལག་གཉིས་ཐད་ཀར་ཤེད་ཀྱིས་བརྐྱང་། ཁུ་ཚུར་འཆང་ཁས་ཕྲག་གོང་དུ་གཡས་གཡོན་གཡས་བཅས་གསུམ་མཐར་ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་མདུན་རྐྱང་གིས་ནུ་རྡེབ་གསུམ་རྒྱབ། ཡང་རྐང་མཐིལ་གཡོན་བརླ་གཡས་ལ་གཏད། ཕྲག་རྡེབ་གཡོན་ཙམ་གསུམ་དང་། ནུ་རྡེབ་མཆན་རྡེབ་གསུམ་རྒྱབ། མཐར་འབེབས་ཆེན་གསུམ་དང་ཧ་སྤྲུགས་འཕུར་འདོན་བྱ། དམིགས་པའི་གནད་ནི། ལྟེ་བའི་གཏུམ་མོའི་འོད་ཀྱིས་སྤྱི་བོའི་ ཧཾ་ལས་བྱང་སེམས་ཐིག་ལེ་ཡུངས་འབྲུ་ཙམ་གྲངས་མེད་པ་བབས་སྟེ། ལྟེ་བའི་གཞི་གནས་ཀྱི་མེ་ལ་རེག་མ་ཐག་ཐིག་ལེ་དཀར་ལ་དམར་བའི་མདངས་ཆགས་པའི་བདེ་དྲོད་དང་ལྡན་པས་རྩ་གནས་ཐམས་ཅད་མེར་གྱིས་ཁེངས། བ་སྤུའི་བུ་ག་ནས་མཆེད་པའི་ལུས་ཀྱི་ཕྱི་དྲོད་ཀྱིས་མེ་འབར། ལུས་ཀྱི་ནང་བདེ་བས་མྱོས་པ་བཞིན་ཟར་ཟིར་དུ་གྱུར་བདེ་དྲོད་ལུས་ལ་འབར་བས་སེམས་སྐྱེ་མེད་རྟོག་བྲལ་ནམ་མཁའ་གཡའ་དག་པ་ལྟར་ལྷན་ནེར་སོང་བར་དམིགས་ལ། ལུས་སེམས་ལྷོད་ཅིང་ངལ་གསོའི། དེ་ནས་འབེབས་ཆེན་ནི་ལུས་གནད་རྡོར་སྐྱིལ་བཅས། རླུང་བཟུང་། ལག་གཉིས་འཁྱུད་རྒྱ་བཀྲོལ་བ་དང་རྡོར་སྐྱིལ་བཤིག །ཡར་ལངས། རྐང་པ་གཤིབ། ལུས་དྲང་པོར་བསྲང་ཞིང་ལག་གཉིས་མྱུར་པོར་མདུན་ཕྱོགས་ཤེད་ཀྱིས་བརྐྱང་ནས། ཐུགས་ཀར་འཁྱུད་རྒྱ་བཀྲོལ་བའི་ཁུ་ཚུར་པུས་མོ་གཉིས་ཀྱི་ཕྱི་ཟུར་དུ་སྦུབས་པ་དང་མཉམ་དུ་རྐང་པ་གཉིས་སེམས་སྐྱིལ་ཚུལ་གྱིས་ལུས་ལྗིད་ཕབ་ཏེ་གདན་ལ་འཕངས་པ་དང་། བརླ་པུས་མགོའི་ཕྱི་བོལ་གོང་བཅས་ཐམས་ཅད་ལྷན་ཅིག་ཅལ་གྱིས་བརྡབ་པ་ནི་སྤྱིར་འབེབས་ཆེན་ཏེ་གོང་དུ་བཤད་པ་ལ། ནང་གསེས་རྐང་པ་གཡས་ཕྱི་གཡོན་ནང་བྱས་གོང་བཞིན་གདན་ལ་འབེབས་པ་བསྣོལ་འབེབས། ༡༽ ཡང་རྐང་པ་ གཉིས་བར་ཁྲུ་གང་ཙམ་བྱེ་བར་བྱས་ཏེ་གདན་ལ་འབེབས་པ་བསྒྲད་འབེབས་དང་། ༢༽ རྐང་པ་གཤིབས་ནས་ཡར་བཞེངས། ཅུང་ཟད་ཡར་འཕགས་ཉམས་ཀྱིས་ལག་པ་འཁྱུད་རྒྱ་རྐང་པ་གཉིས་རྡོར་སྐྱིལ་བཞིན་གདན་ལ་འབེབས་འཕྲལ་འཁྱུད་རྒྱ་རྡོར་སྐྱིལ་བཤིག་ཐུབ་ངེས་བྱ་བ་རྡོ་རྗེ་ཐོག་འབེབས་དང་། ༣༽ རྡོར་སྐྱིལ་བཤིག་འཕྲལ་ལག་རྒྱབ་གཉིས་པུས་མོའི་ཕྱི་ཟུར་གཉིས་དུས་མཉམ་དུ་གདན་ལ་ཤུགས་ཀྱིས་རྡེབ་མ་ཐག་རྐང་ལག་བཞི་མདུན་ཕྱོགས་སུ་ཤེད་ཀྱིས་བརྐྱང་། ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་སྦུབས་པ་ངར་གདོང་སྟེང་དུ་བཞག་ཙམ་ནས་མྱུར་བར་ཙོག་པུར་མེ་ཐབས་དྲུག་ཆིངས་བཅའ། ཡར་ལངས་ཞོར་ལག་གཉིས་ནུ་མའི་སྟེང་ནས་ཡར་གཞལ་བའི་ཚུལ་གྱིས་དཔུང་པ་རྒོད་གཤོག་ལྟར་བརྐྱངས་ནས། ཚུར་བསྐུམ་པའི་ཕྲག་གོང་ནས་བཟུང་ཕྱིར་མཁལ་ཁུག་བར་ཁུ་ཚུར་གྱིས་གཞལ། ལུང་ལྗིད་ཕབས་ཏེ་རྐང་པ་སེམས་སྐྱིལ་གྱིས་འབེབས་གདན་ལ་བརྡབ་པ་ནི། བརྐྱངས་བསྐུམ་འབེབས་དང་། ཡང་རྐང་པ་གཤིབས་ནས་ཡར་ལངས། ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་ཕྱིར་སྦུབས་ ལུས་རྒྱུད་དཔྱི་ཟུར་ནས་ཕྱིར་གཞལ་དང་། རྐང་ལག་བཞི་ཀ་མདུན་ཕྱོགས་སུ་འཕངས་པ་ལྟ་བུར་ལག་པའི་གྲུ་མོ་རྐང་པའི་སྒྱིད་ཁུག་རྣམས་ཐད་ཀར་བརྐྱངས་བཞིན་ལུས་ལྗིད་ཕབས་ཏེ་བྱིན་གཞུག །ཉ་སྙིང་། སྒྱིད་ཁུག །བརླ་དང་། འཕོངས་རྣམས་ལྷན་ཅིག་འབེབས་གདན་ལ་ཅར་གྱིས་རྡེབ་ཅིང་། དེ་ཡང་ལུས་ཚུགས་མ་ཤོར་བར་བསྲང་བ་ནི་བརྐྱང་འབེབས་ཏེ། དེ་ལྟར་འབེབས་ཆེན་རྣམ་ལྔར་གྲགས་པ་ཡང་ལོངས་སྐབས་ཡོད་ཚེ་རླུང་ཁུག་རེ་རེ་འབེབས་ཆེན་སྣ་རེ་ཅི་ནུས་སུ་རྒྱབ་པ་དང་། བསྡུ་ཚེ་རླུང་ཁུག་གཅིག་ལ་ཐམས་ཅད་ཚང་བར་བྱས་ཏེ་གོང་ལྟར་ཧ་སྤྲུགས་སོགས་བྱའོ། །དམིགས་པའི་གནད་ནི། འདི་དག་ས་བཅད་གཅིག་གི་ཁོངས་སུ་གཏོགས་པའི་ཕྱིར། རང་ཉིད་ཌཱ་ཀི་མ་གསེར་གྱི་མདོག་ཅན་གྲི་ཐོད་འཛིན་པ་རྩ་གསུམ་འཁོར་ལོ་བཞི་དང་བཅས་པ་གསལ་བའི་འདུས་མདོའི་གཏུམ་མོ་རྣོ་ལྡན་སྲན་མ་ཙམ་ལས་འོད་འཕྲོས། ཕྱོགས་བཅུའི་སངས་རྒྱས་དང་བྱང་ཆུབ་སེམས་དཔའ་འམ་དཔའ་བོ་རྣལ་འབྱོར་མའི་ཚོགས་དཔག་ཏུ་མེད་པ་སྤྱན་དྲངས། རང་ཉིད་ཀྱི་ལུས་ལ་ཐིམ། དེའི་ མཐུས་ལུས་ཕྱི་ནང་ཐམས་ཅད་ཡེ་ཤེས་ཀྱི་མེ་རི་མེ་དཔུང་དུ་གྱུར། སླར་ཡང་བྱང་ཆུབ་སེམས་དཔའ་དཔའ་བོ་དཔའ་མོ་བསམ་གྱིས་མི་ཁྱབ་པ་རང་གི་ལུས་ལ
Chinese
不失精气地向天空伸展，伸直臂膀和手腕，向下滚动，手脚着地，以弯曲的姿势站立并向上起身。像这样重复三次，最后弹动脚趾，挺直站立，然后做三次大降势，哈气。观想的要点是：从肚脐的拙火中燃起八指高的火焰。从头顶的ཧཾ་（藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：హం）中降下菩提心ཧཱུྃ་（藏文：ཧཱུྃ་，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）字形的形象。到达密处时，观想整个身体逐渐被白色的明点充满，直至遍布毛孔。在向上起身和向下弯曲时，观想ཧཱུྃ་（藏文：ཧཱུྃ་，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）融入ཧཾ་（藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：హం）中。再次，观想从ཧཾ་（藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：హం）中降下ཧཱུྃ་（藏文：ཧཱུྃ་，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）等，交替进行，最后将ཧཱུྃ་（藏文：ཧཱུྃ་，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）融入ཧཾ་（藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：హం）中。明点遍布全身后，就不要再收回了。 第二个是老鹰飞翔：身体保持金刚跏趺坐姿，屏住呼吸。解开跏趺坐。向前伸直双腿。握拳向上，从膝盖上方量度并向上起身。弯曲右腿，将脚放在左大腿上。左手放在地上。双手笔直用力伸展。握拳，用拳头在肩膀上方左右右各击打三次，最后双手握拳向前伸展，击打胸部三次。再次，将左脚底放在右大腿上。肩膀击打左侧三次。击打胸部和腋下三次。最后，做三次大降势，哈气并发出飞翔的声音。观想的要点是：肚脐拙火的光芒从头顶的ཧཾ་（藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：హం）中降下无数芥子大小的菩提心明点。一旦接触到肚脐基地的火焰，明点就会变成白色和红色，具有快乐和温暖，充满所有脉轮。从毛孔中散发出的身体外部热量会点燃火焰。身体内部的快乐就像喝醉了一样，变得酥麻，快乐和温暖在身体上燃烧，观想心无生、离概念，像晴朗的天空一样平静。放松身心，休息。然后，大降势是身体保持金刚跏趺坐姿。屏住呼吸。解开双手交叠的姿势，并解开金刚跏趺坐。向上起身。双脚并拢。伸直身体，双手迅速向前用力伸展。在胸前解开交叠的拳头，与将拳头放在两个膝盖外侧的同时，双腿以莲花坐的姿势放下身体的重量，然后扔在垫子上。大腿、膝盖外侧和膝盖骨上方等全部
English
Stretch upwards towards the sky without losing essence, straighten arms and wrists. Roll downwards, place hands and feet on the ground, stand up in a bent posture and rise upwards. Repeat this three times, finally flick the toes, stand up straight and perform three great descents, and exhale with a 'ha' sound. The key point of visualization is: From the tummo at the navel, a flame blazes about eight finger-widths high. From the Haṃ (藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：హం) at the crown of the head, the form of the Bodhicitta Hūṃ (藏文：ཧཱུྃ་，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽) syllable descends. Upon reaching the secret place, visualize the entire body gradually filling with white bindus, spreading to the pores of the skin. During the upward rise and downward bend, focus on the Hūṃ (藏文：ཧཱུྃ་，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽) dissolving into the Haṃ (藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：హం). Again, visualize the Hūṃ (藏文：ཧཱུྃ་，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽) arising from the Haṃ (藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：హం), alternating until finally the Hūṃ (藏文：ཧཱུྃ་，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽) dissolves into the Haṃ (藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：హం). Once the bindus have pervaded the entire body, do not withdraw them. Secondly, the Garuda Flying: Hold the breath in the vajra posture. Release the vajra posture. Extend the legs forward. Raise the fists upwards, measure from above the knees and rise upwards. Bend the right leg and place the foot on the left thigh. Place the left hand on the ground. Stretch both hands straight out with force. Holding the fists, strike the upper shoulders right, left, and right three times, finally extend both hands forward in fists and strike the chest three times. Again, place the sole of the left foot on the right thigh. Strike the shoulders to the left three times. Strike the chest and armpits three times. Finally, perform three great descents and exhale with a 'ha' sound, emitting a flying sound. The key point of visualization is: The light of the tummo at the navel causes countless Bodhicitta bindus, the size of mustard seeds, to descend from the Haṃ (藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：హం) at the crown of the head. As soon as they touch the fire at the base of the navel, the bindus become white and red, possessing happiness and warmth, filling all the channels. The external heat of the body, emanating from the pores, ignites the fire. The internal happiness of the body is like being intoxicated, becoming tingling, the happiness and warmth blazing on the body, visualizing the mind as unborn, free from concepts, serene like a clear sky. Relax the body and mind, and rest. Then, the great descent is performed with the body in the vajra posture. Hold the breath. Release the mudra of clasped hands and release the vajra posture. Rise upwards. Bring the feet together. Straighten the body and quickly stretch both hands forward with force. At the same time as releasing the clasped fists at the heart and placing the fists on the outer sides of the two knees, lower the body weight with the legs in a lotus position and throw yourself onto the cushion. The thighs, outer sides of the knees, and above the kneecaps are all
Chinese
一起猛烈地撞击是通常的大的降临，如前所述。细分来说，右脚外左脚内像前面一样降落在座垫上是交叉降临。 1）还有，双脚分开约一拃宽降落在座垫上是张开降临。 2）双脚并拢站起。略微抬起，以略微抬起的样子，手结环抱印，双脚如金刚跏趺坐般降落在座垫上，立即结环抱印，能解开金刚跏趺坐，称为金刚霹雳降临。 3）解开金刚跏趺坐后，双手背部与双膝外侧同时用力撞击座垫，随即手脚四肢向前方用力伸展。双手握拳，拳心朝上放在颈前，之后迅速蹲下，结成六联火坛。起身时，双手从胸前向上比划，像老鹰展翅一样伸展双臂。向内收缩时，从肩部上方开始向后测量到腰部，用拳头测量。放下身体的重量，双脚以莲花跏趺坐的姿势降落，撞击座垫，这是伸展收缩降临。再次双脚并拢站起。双手握拳向外 身体从臀部向外测量。手脚四肢都像向前方投掷一样，手臂的肘部、脚的脚后跟等都直接伸展，放下身体的重量，臀部。鱼鳔。脚后跟。大腿和。臀部一起降落，猛烈地撞击座垫。而且身体姿势不改变地伸直是伸展降临。这样被称为五大降临，在有空闲的时候，每个气脉都尽可能地进行一次降临，在收缩的时候，一个气脉全部完成，像前面一样进行哈气等。观想的要点是：因为这些属于一个章节的范畴。自己是金色持钺刀颅碗的空行母，显现具有三脉四轮，从聚集要点的拙火中发出锐利如芥子的光芒。迎请十方诸佛和菩萨或者勇士瑜伽母的无量眷属。融入自己的身体。以此 加持，身体内外全部变成智慧的火焰山火堆。再次将无量无边的菩萨勇士勇母融入自己的身体里。
English
Striking together violently is the general great descent, as mentioned above. Specifically, placing the right foot outside and the left foot inside as before on the cushion is the crossed descent. 1) Also, spreading the feet about a cubit apart and descending onto the cushion is the spread descent. 2) Standing up with feet together. Slightly lifting up with a slight lifting demeanor, hands forming the embracing mudra, descending onto the cushion with legs in vajra posture, immediately forming the embracing mudra, able to undo the vajra posture, is called the vajra thunderbolt descent. 3) Immediately after undoing the vajra posture, the backs of both hands and the outer sides of both knees simultaneously strike the cushion forcefully, then all four limbs are forcefully extended forward. Both hands are clenched into fists, placed with the palms facing upwards on the front of the neck, then quickly squat down, forming the six-linked fire altar. While standing up, both hands gesture upwards from the chest, extending the arms like eagle wings. When contracting inwards, measure from above the shoulders backwards to the kidneys with the fists. Lowering the body's weight, descend with the legs in lotus posture, striking the cushion, this is the extending and contracting descent. Again, stand up with feet together. Both hands clenched into fists outwards, the body measures outwards from the sides of the hips. All four limbs are like being thrown forward, with the elbows of the arms and the heels of the feet directly extended, lowering the body's weight, the buttocks. Fish bladder. Heels. Thighs and. Hips all descend together, striking the cushion violently. Moreover, straightening the body without losing posture is the extending descent. Thus, the five great descents are known, and when there is leisure, each channel performs each descent as much as possible, and when contracting, all are completed in one channel, performing ha breaths etc. as before. The key point of visualization is: because these belong to the scope of one section. Oneself is a golden-colored dakini holding a curved knife and skull cup, clearly manifesting with three channels and four chakras, light radiates from the sharp mustard-seed-sized tummo of the gathering point. Invite the immeasurable retinue of Buddhas and Bodhisattvas or heroes and yoginis of the ten directions. Dissolve into one's own body. By this blessing, the entire body, inside and out, becomes a mountain of wisdom fire, a heap of flames. Again, dissolve countless Bodhisattvas, heroes, and heroines into one's own body.