Tibetan
སུ་བསྲིང་བའི་ནང་། བྱང་སེམས་ཐིག་ལེ་དཀར་པོ་འོད་འཚེར་བ་སྲན་མ་སྦོམ་པ་ཙམ་བདེ་བ་དང་ལྡན་པར་བསྒོམ་མོ། །རླུང་བཏང་། ཧི་ཞེས་རྔུབ་པའི་ཚེ་སེང་སྒྲ་དང་བཅས་འདུས་མདོའི་གཏུམ་མོ་ལ་བསྟིམ། ཧ་ཞེས་བཏང་བ་དང་མཛོད་སྤུར་བསྟིམ། དེ་ལྟར་རེས་མོས་བདེ་བ་དང་ལྡན་པར་བསྒོམ་ཞིང་མཐར་སྨིན་མཚམས་སུ་བསྡུའོ། །ལུས་གནད་གེགས་སེལ་གནད་ཀྱི་འཁྲུལ་འཁོར་གཉིས་ལས་དང་པོ་སེང་གེ་རྩ་སྤྲུགས་ནི། ལུས་གནད་རྡོར་སྐྱིལ་བཅས་། རླུང་བཟུང་། སྐྱིལ་ཀྲུང་བཤིག ། ལག་གཉིས་པུས་མོའི་ཕྱི་ནས་ཡར་ཁྱེར། གྲུ་མོ་བརྐྱང་ལ་ཁུ་ཚུར་ནུ་སྟེང་སླེབ་པ་དང་མཆན་རྡེབ་བར་འབེབས་དང་སྦྲགས་གཅིག་རྒྱབ་ནས་ལག་གཉིས་ཀྱི་སོར་མོ་གཡས་སུ་ལན་གསུམ་སྤྲུགས་ལ། ཁུ་ཚུར་པུས་རྒྱབ་ནས་ཡར་ཁྱེར་མཆན་རྡེབ་བ ར་འབེབས་གོང་བཞིན་ལག་གཉིས་སོར་མོ་རྣམས་གཡོན་དུ་གསུམ་བཀྲབ། ཡང་དེ་བཞིན་བར་འབེབས་གཅིག་ནས་མདུན་དུ་ སོར་མོ་རྣས་སྤྲུགས་ནས་རླུང་བཏང་། ངག་ནས་ཕ་ཧ་ཧ་བརྗོད་པ་དང་བར་འབེབས་སྦྲགས་ལན་གསུམ་བྱ། དམིགས་པའི་གནད་ནི། རླུང་སྦྱོར་གྱི་ལྟེ་བའི་མེ་ཤེད་ཇེ་ཆེར་སྐྱེས་པའི་སྤྱི་བོའི་ཧཾ་ལ་རེག་འཕྲལ་ཐིག་ལེ་དཀར་པོ་གཡས་རོ་མ་ནས་བབ་ལུས་ཀྱི་གཡས་ཕྱོགས་བ་སྤུའི་བར་ཁྱ། དེ་ནས་རྐྱང་མ་ནས་བབ་ལུས་ཀྱི་གཡོན་བ་སྤུའི་བར་ཁྱབ། དེ་ནས་དབུ་མ་ནས་བབ་གསང་གནས་སུ་བདེ་ཧྲིལ་ལེར་བསྐྱིལ་བར་བསྒོམ་མོ། །གཉིས་པ་སེང་གེ་རྣམ་རོལ་ནི། ལུས་གནད་བསྲང་ལ་རྡོར་སྐྱིལ་བཅས། རླུང་བཟུང་ལ་ལག་གཉིས་ཐལ་མོ་སྦུབས་པ་པུས་སྟེང་ནས་ཡར་ཁྱེར། ནུ་སྟེང་སླེབས་པ་དང་མཆན་རྡེབ་བཅས་ཤེད་ཀྱིས་ཐད་དཀར་བརྐྱང་། ཚུར་བསྐུམ་ལ་ཐེའུ་ཆུང་སྲིན་ལག་བཞིས་ཁ་བསྡམ། གུང་མོས་སྣ། མཛུབ་མོས་མིག །ཐེ་བོང་གིས་རྣ་བ་བཀག་ལ། ལུས་ཚུགས་མ་ཤོར་བར་རོ་སྟོད་འཁོར་ལོ་ལྟར་གཡས་སྐོར་གསུམ་གཡོན་སྐོར་གསུམ་བྱས་འཕྲལ། ཁ་སྣ་ཕྱིས་ལ་ལག་གཉིས་བཤིག །རླུང་བཏང་ལ་ངག་ནས། མ་ཧ་ཧ་བརྗོད་པ་དང་བར་འབེབས་སྦྲགས་ལ་ལན་གསུམ་ནས་ཧ་སྤྲུགས་བྱ། དམིགས་པའི་ གནད་ནི། རླུང་གི་སྦྱོར་བས་གཏུམ་མོ་འབར། སྤྱི་བོའི་ཧྃ་ཡིག་བྱང་ཐིག་གི་རྒྱུན་དཀར་ནར་གྱིས་བབས། འཁོར་ལོ་བཞི་གང་། དགའ་བཞིའི་བདེ་བ་སྐྱེས། གཏུམ་མོ་དང་འདྲེས། བདེ་བ་ཆེན་པོའི་ངོ་བོ་སྣང་སྲིད་ཐམས་ཅད་ཡཾ་ཡཾ་དུ་གཡོས། མཐར་ཕྱི་ཡི་སྣང་བ་བར་གྱི་ལུས་ནང་གི་འཛིན་རྟོག་བཅས་བདེ་བ་ཆེན་པོའི་ངོ་བོར་ཞུ་སྟེ་ཐམས་ཅད་མི་དམིགས་པ་སྟོང་པའི་རང་ངོ་སྐྱོང་ངོ་། །སྙན་བ
Chinese
在增延之中，观想菩提心白色明点，如蚕豆般大小，并充满喜乐。呼气。吸气时念诵“嘿”，伴随着狮子的声音，融入聚集处的拙火。呼气时念诵“哈”，融入眉间。如此交替观想，充满喜乐，最终收摄于眉间。身势，消除障碍要诀之转轮，二者中的第一个是狮子脉络抖动：身势为金刚跏趺坐。屏住呼吸。解开跏趺坐。双手从膝盖外侧抬起。伸直肘部，握拳至胸前，同时将腋窝压下，向后拉，双手手指向右抖动三次。拳头从膝盖后侧抬起，腋窝压下，如前一样，双手手指全部向左抖动三次。同样，从中间压下，向前 抖动手指后呼气。口中念诵“帕哈哈”，同时压下，重复三次。观想的要点是：风息的脐间火焰越来越旺盛，触及头顶的吽（藏文：ཧཾ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：吽），立刻白色明点从右边的罗玛脉降下，遍布身体右侧的毛孔。然后从姜玛脉降下，遍布身体左侧的毛孔。然后从中脉降下，在密处舒适地盘绕。第二个是狮子舞动：身势端正，结金刚跏趺坐。屏住呼吸，双手掌心向上，从膝盖上抬起。到达胸前时，腋窝压下，用力向前方伸直。收回时，用小指和无名指封住嘴巴。中指按住鼻子。食指按住眼睛。拇指堵住耳朵。身体姿势不改变，上半身像转轮一样向右转三圈，向左转三圈。立刻擦拭口鼻，松开双手。呼气，口中念诵“玛哈哈”，同时压下，重复三次后抖动“哈”。观想的 要点是：风息的运作使拙火燃烧。头顶的吽（藏文：ཧཾ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：吽）字，菩提心滴的白光持续不断地降下。充满四个脉轮。生起四喜的喜乐。与拙火融合。大乐的自性，显有的一切都变成扬（藏文：ཡཾ，梵文天城体：यं，梵文罗马拟音：yaṃ，汉语字面意思：扬）扬（藏文：ཡཾ，梵文天城体：यं，梵文罗马拟音：yaṃ，汉语字面意思：扬）地摇动。最终，外在的显现、中间的身体、内在的执着分别念都融入大乐的自性中，一切都变得不可思议，安住于空性的自性中。善哉！
English
Within the extension, visualize the white bodhicitta bindu, shining like a broad bean, and filled with bliss. Exhale. When inhaling, recite "Hi" with the sound of a lion, merging it into the inner heat of the gathering point. When exhaling, recite "Ha," merging it into the brow. In this way, alternately meditate, filled with bliss, and finally gather it at the brow center. Body posture, the first of the two obstacle-clearing key exercises of the wheel is the Lion's Vein Shaking: The body posture is the vajra posture. Hold the breath. Release the lotus position. Raise both hands from outside the knees. Straighten the elbows and bring the fists to the chest, simultaneously pressing down the armpits and pulling back, shake the fingers of both hands three times to the right. Raise the fists from behind the knees, press down the armpits, as before, shake all the fingers of both hands three times to the left. Again, press down from the middle, forward Shake the fingers and exhale. Verbally say "Pha Ha Ha" while pressing down, repeat three times. The key point of the visualization is: the fire power of the wind practice in the navel becomes stronger and stronger, touching the Hum (Tibetan: ཧཾ, Devanagari: हं, Romanized Sanskrit: haṃ, literal meaning: Hum) on the crown of the head, immediately the white bindu descends from the right Roma vein, spreading to the pores of the right side of the body. Then it descends from the Kyangma vein, spreading to the pores of the left side of the body. Then it descends from the central channel, comfortably coiling in the secret place. The second is the Lion's Dance: The body posture is upright, with the vajra posture. Hold the breath and raise both hands, palms up, from the knees. When reaching the chest, press down the armpits and forcefully stretch straight forward. When retracting, seal the mouth with the little finger and ring finger. Press the middle finger against the nose. Press the index finger against the eyes. Block the ears with the thumbs. Without losing the body posture, rotate the upper body like a wheel three times to the right and three times to the left. Immediately wipe the mouth and nose, release both hands. Exhale, verbally say "Ma Ha Ha" while pressing down, repeat three times, then shake "Ha." The key point of the key point is: the operation of the wind causes the inner heat to burn. The white light of the Hum (Tibetan: ཧཾ, Devanagari: हं, Romanized Sanskrit: haṃ, literal meaning: Hum) syllable of the bodhicitta drop on the crown of the head descends continuously. Filling the four chakras. The bliss of the four joys arises. Merging with the inner heat. The nature of great bliss, all phenomena move as Yam (Tibetan: ཡཾ, Devanagari: यं, Romanized Sanskrit: yaṃ, literal meaning: Yam) Yam (Tibetan: ཡཾ, Devanagari: यं, Romanized Sanskrit: yaṃ, literal meaning: Yam). Finally, the outer appearance, the intermediate body, and the inner clinging thoughts all dissolve into the nature of great bliss, and everything becomes inconceivable, abiding in the nature of emptiness. Excellent!