Tibetan
རོ་མའི་ཡར་སྣེ་ཨཱཿདམར་པོ། རྐྱང་མའི་ཡར་སྣེར་ༀ་དཀར་པོ་སྟེ་རྡོ་རྗེ་གསུམ་གྱི་ངོ་བོར་གསལ་བའི་ལྟེ་བའི་མེས་སྤྱི་བོའི་ཧཾ་ཞུ། བྱང་སེམས་གསང་བའི་གནས་བར་ཁྱབ། དེ་ནས་གཡས་འདྲེན་ སྐབས་རོ་མ་ནས་ཨཱཿདང་། ཡོན་འདྲེན་སྐབས་རྐྱང་མ་ནས་ༀ། དབུས་འདྲེན་སྐབས་ཧཱུྃ་ལ་ཐིམ་འབྲུ་གསུམ་འོད་ཟེར་འབར་བས་ཕྱོགས་དུས་ཀྱི་རྩ་གསུམ་མཆོད། བྱིན་རླབས་བསྡུས། རྒྱལ་བ་རྣམས་ཀྱི་སྐུ་གསུང་ཐུགས་དང་རོ་གཅིག་ཏུ་གྱུར་པར་དམིགས་ལ་རྟོག་མེད་ངང་དུ་ཧ་རེ་བཞག་གོ །གསུམ་པ་ཐིག་ལེ་བཀྲམ་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་གཉིས་ཀྱི་དང་པོ། རྨ་བྱ་འཕུར་བ་ནི། ལུས་གནད་རྡོར་སྐྱིལ། ལུས་བསྲང་བུམ་ཅན་བཟུང་། སྐྱིལ་བཀྲུང་བཤིག ། རྐང་ལག་བཞི་མ དུན་དུ་བརྐྱང་། ཁུ་ཚུར་པུས་སྟེང་ནས་གཞལ་ལ་ཡར་བཞེངས། ཁུ་ཚུར་ནུ་སྟེང་སླེབ་པ་དང་། རྟིང་སྲིག་བཅས་ལག་གཉིས་མདུན་དུ་བརྐྱངས་ལ་རྒུར་རྐང་པའི་མཐེ་བོང་གཉིས་འཛུབ་མོས་དམ་དུ་བཟུངས། ཕྱི་རྟིང་གཉིས་ཀྱིས་གསང་བའི་དབུ་མའི་མར་སྣེ་མནན་ཅིང་གྲུ་གུ་ཆིང་བཞིན་རྒལ་པ་གདན་ལ་གཏད། ཡར་འགྲིལ་ལྟག་པ་གདན་ལ་སྦྱར། མགོ་མདུན་དུ་རྒུར་བཞིན་ལག་གཉིས་ནས་རྐང་མཐེབ་བཟུང་བཞིན་མ་ཤོར་བར་གནམ་དུ་བརྐྱངས་ལ། དཔུང་ཚིགས་ལག་ཚིགས་བསྲང་། མར་འགྲིལ་རྐང་ལག་སར་བཙུག་རྒུར་ཚུགས་སུ་ཡར་ ལངས་བཅས། དེ་འདྲ་ལན་གསུམ་མཐར་རྐང་མཐེབ་བཏང་ནས་སྒྲེང་གིས་ལངས་ཏེ་འབེབས་ཆེན་གསུམ་རྒྱབ། ཧ་སྤྲུགས་བྱ། དམིགས་པའི་གནད་ནི། ལྟེ་བའི་གཏུམ་མོ་ལས་མེ་སོར་བརྒྱད་ཙམ་དུ་འབར། སྤྱི་བོའི་ཧཾ་ལས་བྱང་སེམས་ཧཱུྃ་ཡིག་གི་རྣམ་པ་ཆད། གསང་གནས་སུ་སླེབས་པ་དང་ལུས་ཐམས་ཅད་ཐིག་ལེར་དཀར་པོས་རིམ་གྱིས་ཁེངས་ཏེ་བ་སྤུའི་བར་ཁྱབ་པར་བསྒོམ། ཡར་ལངས་མར་རྒུར་སྐབས་ཧཱུྃ་ཧཾ་ལ་ཐིམ་པར་དམིགས། ཡང་ཧཾ་ལས་ཧཱུྃ་ཆད་པ་སོགས་རེས་མོས་མཐར་ཧཱུྃ་ཧཾ་ལ་བསྡུ། ཐིག་ལེས་ལུས་ཀུན་ཁྱབ་པ་དེ་ཉིད་ལས་མི་བསྡུའོ། །གཉིས་པ་བྱ་རྒོད་འཕུར་བ་ནི། ལུས་གནད་རྡོར་སྐྱིལ་ངང་ནས་རླུང་བཟུང་། སྐྱིལ་བཀྲུང་བཤིག ། རྐང་པ་མདུན་རྐྱང་། ཁུ་ཚུར་གྱེན་བསྟན་པུས་སྟེང་ནས་གཞལ་ལ་ཡར་ལངས། རྐང་གཡས་བསྐུམ་གཡོན་གྱི་བརླ་ལ་གཏད། གཡོན་པ་ས་ལ་བཙུག །ལག་གཉིས་ཐད་ཀར་ཤེད་ཀྱིས་བརྐྱང་། ཁུ་ཚུར་འཆང་ཁས་ཕྲག་གོང་དུ་གཡས་གཡོན་གཡས་བཅས་གསུམ་མཐར་ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་མདུན་རྐྱང་གིས་ནུ་རྡེབ་གསུམ་རྒྱབ། ཡང་རྐང་མཐིལ་གཡོན་བརླ་གཡས་ལ་གཏད། ཕྲག་རྡེབ་ གཡོན་ཙམ་གསུམ་དང་། ནུ་རྡེབ་མཆན་རྡེབ་གསུམ་རྒྱ
Chinese
罗玛脉的上端是红色阿（藏文：ཨཱཿ，梵文天城体：आः，梵文罗马拟音：āḥ，汉语字面意思：阿）。姜玛脉的上端是白色嗡（藏文：ༀ་，梵文天城体：ॐ，梵文罗马拟音：oṃ，汉语字面意思：嗡），观想其明观为三金刚之体性的脐轮之火，融化于顶轮的吽（藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：吽）。菩提心遍布于秘密处之间。然后，右引时，从罗玛脉发出阿（藏文：ཨཱཿ，梵文天城体：आः，梵文罗马拟音：āḥ，汉语字面意思：阿）；左引时，从姜玛脉发出嗡（藏文：ༀ་，梵文天城体：ॐ，梵文罗马拟音：oṃ，汉语字面意思：嗡）；中引时，融入吽（藏文：ཧཱུྃ་，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）。三字光芒炽盛，供养十方三根本，摄集加持。观想诸佛之身语意与我无二无别，于无念中稍作安住。第三，散布明点的幻轮之二，首先是孔雀飞翔：身要金刚跏趺坐，身正直，持宝瓶气。解开跏趺坐。四肢向前伸展。握拳，从膝盖上方量度并起身。当拳头到达乳房上方时，连同脚后跟一起，双手向前伸展，弯腰用手指紧紧抓住两个脚趾。两个外脚踝压住秘密处的下端中脉，像弯曲的手肘一样，背部靠在垫子上。向上滚动，后脑勺贴在垫子上。头向前弯曲，双手抓住脚趾，不要松开，向上伸向天空。伸直肘关节和手指关节。向下滚动，将双脚和双手放在地上，以弯腰的姿势站起来。像这样重复三次，最后松开脚趾，挺直站立，做三个大跌。发出“哈”的声音。观想的要点是：脐轮的拙火发出约八指高的火焰。从顶轮的吽（藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：吽）中，菩提心以吽（藏文：ཧཱུྃ་，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）字的形式降下。到达秘密处时，观想整个身体逐渐被白色的明点充满，遍布于毛孔之间。起身和向下弯腰时，观想吽（藏文：ཧཱུྃ་，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）融入于吽（藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：吽）中。然后，吽（藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：吽）中发出吽（藏文：ཧཱུྃ་，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）等，交替进行，最后将吽（藏文：ཧཱུྃ་，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）融入于吽（藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：吽）中。明点遍布全身，不要再收回。第二，秃鹫飞翔：身体保持金刚跏趺坐的姿势，屏住呼吸。解开跏趺坐。双脚向前伸展。握拳，手心向上，从膝盖上方量度并起身。弯曲右腿，放在左大腿上。左手放在地上。双手笔直用力伸展。握拳，用拳头在肩膀上方左右右各击打三次，最后双手握拳向前伸展，用拳头击打胸部三次。然后，将左脚底放在右大腿上。肩膀击打 左侧三次，胸部击打腋下三次。
English
At the upper end of the Roma channel is a red Āḥ (藏文：ཨཱཿ，梵文天城体：आः，梵文罗马拟音：āḥ，汉语字面意思：阿). At the upper end of the Kyangma channel is a white Oṃ (藏文：ༀ་，梵文天城体：ॐ，梵文罗马拟音：oṃ，汉语字面意思：嗡), visualize them clearly as the essence of the Three Vajras, and the fire of the navel melts the Haṃ (藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：吽) at the crown of the head. Bodhicitta pervades the secret place. Then, when drawing to the right, Āḥ (藏文：ཨཱཿ，梵文天城体：आः，梵文罗马拟音：āḥ，汉语字面意思：阿) emanates from the Roma channel; when drawing to the left, Oṃ (藏文：ༀ་，梵文天城体：ॐ，梵文罗马拟音：oṃ，汉语字面意思：嗡) emanates from the Kyangma channel; when drawing to the center, it dissolves into Hūṃ (藏文：ཧཱུྃ་，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽). The three syllables blaze with light, offering to the Three Roots of all directions and times. Gather blessings. Meditate that the body, speech, and mind of all the Victorious Ones have become one with you, and rest in a state of non-conceptuality for a moment. Third, the first of the two trul khor for spreading bindus: The Peacock Flying: The body posture is vajra posture. Keep the body straight and hold kumbhaka. Release the vajra posture. Extend the four limbs forward. Measure from the knees with fists and stand up. When the fists reach above the breasts, extend both hands forward together with the heels, and bend over to firmly grasp the two big toes with your fingers. Press the lower end of the central channel of the secret place with the outer heels, and lean the back against the seat like bending elbows. Roll up and attach the back of the head to the seat. Bending the head forward, stretch both hands towards the sky while holding the toes without letting go, and straighten the elbow joints and finger joints. Roll down, plant the feet and hands on the ground, and stand up in a bent posture. Repeat this three times, and finally release the toes, stand up straight, and do three big squats. Shake off "Ha". The key point of the meditation is: The fire from the navel's tummo blazes about eight fingers high. From the Haṃ (藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：吽) at the crown of the head, bodhicitta descends in the form of the syllable Hūṃ (藏文：ཧཱུྃ་，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽). When it reaches the secret place, visualize the entire body gradually filling with white bindus, pervading between the pores. When standing up and bending down, visualize Hūṃ (藏文：ཧཱུྃ་，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽) dissolving into Haṃ (藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：吽). Then, Hūṃ (藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：吽) emanates from Haṃ (藏文：ཧཱུྃ་，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽), etc., alternately, and finally gather Hūṃ (藏文：ཧཱུྃ་，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽) into Haṃ (藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：吽). Do not gather the bindus that pervade the entire body from that state. Second, The Vulture Flying: Keep the body in the vajra posture and hold the breath. Release the vajra posture. Extend the legs forward. Measure from the knees with fists facing upwards and stand up. Bend the right leg and place it on the left thigh. Place the left hand on the ground. Stretch both hands straight with force. Holding fists, strike the upper shoulders right, left, and right three times each, and finally strike the chest three times with both hands extended forward in fists. Then, place the sole of the left foot on the right thigh. Shoulder strikes left three times, and chest strikes armpits three times.
Tibetan
བ། མཐར་འབེབས་ཆེན་གསུམ་དང་ཧ་སྤྲུགས་འཕུར་འདོན་བྱ། དམིགས་པའི་གནད་ནི། ལྟེ་བའི་གཏུམ་མོའི་འོད་ཀྱིས་སྤྱི་བོའི་ཧཾ་ལས་བྱང་སེམས་ཐིག་ལེ་ཡུངས་འབྲུ་ཙམ་གྲངས་མེད་པ་བབས་སྟེ། ལྟེ་བའི་གཞི་གནས་ཀྱི་མེ་ལ་རེག་མ་ཐག་ཐིག་ལེ་དཀར་ལ་དམར་བའི་མདངས་ཆགས་པའི་བདེ་དྲོད་དང་ལྡན་པས་རྩ་གནས་ཐམས་ཅད་མེར་གྱིས་ཁེངས། བ་སྤུའི་བུ་ག་ནས་མཆེད་པའི་ལུས་ཀྱི་ཕྱི་དྲོད་ཀྱིས་མེ་འབར། ལུས་ཀྱི་ནང་བདེ་བས་མྱོས་པ་བཞིན་ཟར་ཟིར་དུ་གྱུར་བདེ་དྲོད་ལུས་ལ་འབར་བས་སེམས་སྐྱེ་མེད་རྟོག་བྲལ་ནམ་མཁའ་གཡའ་དག་པ་ལྟར་ལྷན་ནེར་སོང་བར་དམིགས་ལ། ལུས་སེམས་ལྷོད་ཅིང་ངལ་གསོའི། དེ་ནས་འབེབས་ཆེན་ནི་ལུས་གནད་རྡོར་སྐྱིལ་བཅས། རླུང་བཟུང་། ལག་གཉིས་འཁྱུད་རྒྱ་བཀྲོལ་བ་དང་རྡོར་སྐྱིལ་བཤིག །ཡར་ལངས། རྐང་པ་གཤིབ། ལུས་དྲང་པོར་བསྲང་ཞིང་ལག་གཉིས་མྱུར་པོར་མདུན་ཕྱོགས་ཤེད་ཀྱིས་བརྐྱང་ནས། ཐུགས་ཀར་འཁྱུད་རྒྱ་བཀྲོལ་བའི་ཁུ་ཚུར་པུས་མོ་གཉིས་ཀྱི་ཕྱི་ཟུར་དུ་སྦུབས་པ་དང་མཉམ་དུ་ རྐང་པ་གཉིས་སེམས་སྐྱིལ་ཚུལ་གྱིས་ལུས་ལྗིད་ཕབ་ཏེ་གདན་ལ་འཕངས་པ་དང་། བརླ་པུས་མགོའི་ཕྱི་བོལ་གོང་བཅས་ཐམས་ཅད་ལྷན་ཅིག་ཅལ་གྱིས་བརྡབ་པ་ནི་སྤྱིར་འབེབས་ཆེན་ཏེ་གོང་དུ་བཤད་པ་ལ། ནང་གསེས་རྐང་པ་གཡས་ཕྱི་གཡོན་ནང་བྱས་གོང་བཞིན་གདན་ལ་འབེབས་པ་བསྣོལ་འབེབས། ༡༽ ཡང་རྐང་པ་གཉིས་བར་ཁྲུ་གང་ཙམ་བྱེ་བར་བྱས་ཏེ་གདན་ལ་འབེབས་པ་བསྒྲད་འབེབས་དང་། ༢༽ རྐང་པ་གཤིབས་ནས་ཡར་བཞེངས། ཅུང་ཟད་ཡར་འཕགས་ཉམས་ཀྱིས་ལག་པ་འཁྱུད་རྒྱ་རྐང་པ་གཉིས་རྡོར་སྐྱིལ་བཞིན་གདན་ལ་འབེབས་འཕྲལ་འཁྱུད་རྒྱ་རྡོར་སྐྱིལ་བཤིག་ཐུབ་ངེས་བྱ་བ་རྡོ་རྗེ་ཐོག་འབེབས་དང་། ༣༽ རྡོར་སྐྱིལ་བཤིག་འཕྲལ་ལག་རྒྱབ་གཉིས་པུས་མོའི་ཕྱི་ཟུར་གཉིས་དུས་མཉམ་དུ་གདན་ལ་ཤུགས་ཀྱིས་རྡེབ་མ་ཐག་རྐང་ལག་བཞི་མདུན་ཕྱོགས་སུ་ཤེད་ཀྱིས་བརྐྱང་། ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་སྦུབས་པ་ངར་གདོང་སྟེང་དུ་བཞག་ཙམ་ནས་མྱུར་བར་ཙོག་པུར་མེ་ཐབས་དྲུག་ཆིངས་བཅའ། ཡར་ལངས་ཞོར་ལག་གཉིས་ནུ་མའི་སྟེང་ནས་ཡར་གཞལ་བའི་ཚུལ་གྱིས་དཔུང་པ་རྒོད་གཤོག་ལྟར་བརྐྱངས་ ནས། ཚུར་བསྐུམ་པའི་ཕྲག་གོང་ནས་བཟུང་ཕྱིར་མཁལ་ཁུག་བར་ཁུ་ཚུར་གྱིས་གཞལ། ལུང་ལྗིད་ཕབས་ཏེ་རྐང་པ་སེམས་སྐྱིལ་གྱིས་འབེབས་གདན་ལ་བརྡབ་པ་ནི། བརྐྱངས་བསྐུམ་འབེབས་དང་། ཡང་རྐང་པ་གཤིབས་ནས་ཡར་ལངས། ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་ཕྱིར་སྦུབས་ལུས་རྒྱུད་དཔྱི་ཟུར་ནས་ཕྱིར་གཞལ་དང་། རྐང་ལག་བཞི་
Chinese
乙、最后进行大降三式和哈声抖动喷出。观想的要点是：脐轮拙火的光芒从顶轮的（藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：吽）中降下无数芥子大小的菩提心明点，刚一接触脐轮根本位的火焰，明点便呈现出白里透红的光泽，充满乐暖，所有脉轮都充满火焰。从毛孔中散发的身体外热使火焰燃烧。身体内部的快乐如同醉酒般酥麻，乐暖在身上燃烧，心如无生离念，如同晴朗的天空般豁然开朗。身心放松，得到休息。然后，大降的姿势是身体保持金刚跏趺坐，屏住呼吸。双手解开环抱，解开金刚跏趺坐。站起身。双脚并拢。身体正直伸直，双手迅速向前用力伸展。在胸前解开环抱的拳头，与双膝外侧并拢的同时， 双脚以莲花坐的姿势放下身体重心，摔在座垫上。大腿、膝盖、膝盖外侧的骨头等全部一起砰然撞击，这是一般的大降，即上面所说的。其中，右脚外左脚内，如前一样摔在座垫上，是交错降。１）又将双脚分开约一肘的距离，然后摔在座垫上，是张开降。２）双脚并拢站起身。稍微向上跳跃，双手环抱，双脚保持金刚跏趺坐的姿势摔在座垫上，立即解开环抱的金刚跏趺坐，务必做到，这是金刚雷降。３）解开金刚跏趺坐后，双手背部同时用力拍打在双膝外侧，紧接着四肢向前用力伸展。双手握拳放在胫骨上，然后迅速蹲下，结成六火印。起身的同时，双手从乳房上方向上测量，手臂像老鹰的翅膀一样伸展 然后，从收缩的肩膀上方开始，向后用拳头测量到腰部。放下身体重心，双脚以莲花坐的姿势摔在座垫上。是伸缩降。再次双脚并拢站起身。双手握拳向外，身体从髋部向外测量，四肢
English
B. Finally, perform the three great descents and the Ha-shaking ejection. The key to visualization is: From the Hum (藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：Hum) at the crown of the head, countless Bodhicitta drops the size of mustard seeds descend due to the light of the Tummo at the navel. As soon as they touch the fire at the base of the navel, the drops take on a white and red glow, filled with bliss and warmth, filling all the channels with fire. The external heat of the body emanating from the pores ignites the fire. The inner bliss of the body becomes tingling as if intoxicated, and the bliss and warmth burning on the body cause the mind to become unborn and free from thought, like a clear sky. Relax the body and mind, and rest. Then, the great descent is performed with the body in the Vajra posture, holding the breath. Unclasp the hands and release the Vajra posture. Stand up. Bring the feet together. Straighten the body and quickly stretch the hands forward with force. At the heart, unclasp the fists and place them on the outside of the knees, and at the same time, Lower the body weight with the legs in a lotus position and throw yourself onto the cushion. The thighs, knees, outer bones of the knees, and everything else crash together, which is the general great descent, as mentioned above. Specifically, with the right leg outside and the left leg inside, drop onto the cushion as before, which is the crossed descent. 1) Also, separate the legs by about an elbow's length and drop onto the cushion, which is the spread descent. 2) Bring the feet together and stand up. With a slight upward jump, drop onto the cushion with the hands clasped and the legs in the Vajra posture, immediately unclasping the hands and releasing the Vajra posture, making sure to do so, which is the Vajra thunder descent. 3) Immediately after releasing the Vajra posture, forcefully strike the back of the hands on the outside of the knees at the same time, and immediately stretch the four limbs forward with force. Place the clenched fists on the shins, and then quickly squat down, forming the six fire mudras. While standing up, measure upwards with the hands from above the breasts, stretching the arms like eagle wings, Then, starting from the contracted upper shoulders, measure backwards with the fists to the kidneys. Lower the body weight and crash onto the cushion with the legs in a lotus position. This is the stretching and contracting descent. Again, bring the feet together and stand up. Clench the fists outwards and measure the body outwards from the hips, and the four limbs