Tibetan
ངས་དང་བཅས་སྔར་བཞིན་འབེབས་ཆེན་གསུམ། དགུ་པ་རི་འཕུལ་ནི། སྐྱིལ་ཀྲུང་ལས་ཁུ་ཚུར་གདོང་རྒྱངས་ཐོག་ལག་ངར་གཉིས་ཀྱི་མདུན་རི་འཕུལ་བ་ལྟ་བུའི་ཤེད་བསྐྱེད་ལན་གསུམ་དང་། པྲ་བྷ་ཧ་སྟིའི་རྒྱ། གྲུ་མོ་རྒྱངས་པའི་ཐལ་མོ་ཆུ་སྲིན་རྣམ་རོལ་གྱི་ཆོས་འབྱུང་ནང་ཧ་སྒྱུ་གསུམ་བསྟུད། དབུགས་ཐེངས་གཅིག་ཏུ་དྲག་ལ་བཅད་ཐོན་པ་གསུམ་གྱི་མཐར་བར་འབེབས་ལན་གསུམ། བཅུ་པ་དགྱེ་དགུ་ནི། ལངས་ཏེ་ཁུ་ཚུར་སྦུབ་རྒྱངས་ཐོག་རྐང་པས་བྲངས་སོ་སོ་ནས་འཐེན་སྟངས་མཆན་རྡེབ་དང་བཅས་ཁུ་ཚུར་གཉིས་རྒྱབ་ཏུ་སྒྲེང་ཞིང་། སྒེད་སྐབས་བཅག་པ་བཞིན་དུ་དགྱེ་བ་དང་དགུ་པ་སྦེལ་བ་གསུམ་གྱི་རྗེས། དྷ་ན་སཾ་སྐྲྀའི་རྒྱ། རྐང་པ་གཡས་གོམས་སྟབས་སུ་དོར་བའི་རྟིང་པ་ས་ལ་བཙུགས་ནས་རོ་སྨད་གཅུད། ལག་གཡས་གཟེངས་བསྟོད་དེ་ཐོད་རྔ་ཁྲོལ་ཚུལ་གྱི་ཕྱོགས་ལ་རོ་སྟོད་གཅུ་ཞིང་། ལག་པ་ཅིག་ཤོས་ཀྱི་སྡིགས་མཛུབ་ཐུར་བསྟན་སྟ་ཟུར་དུ་ཤེད་ཀྱིས་བརྐྱང་བ་དང་། དེ་བཞིན་དུ་གཡོན་གྱིས་བྱ་བའང་སྤེལ་བ་གསུམ་རེའི་མཐར། སྒུར་འབེབས་གསུམ། བཅུ་གཅིག་པ་རྡོ་རྗེའི་འདུག་སྟངས་ནི། ལངས་ (༤༤)ཏེ་ཁུ་ཚུར་སྐོར་རྒྱངས་ཐོག་ལུས་དྲང་པོར་བསྲང་། རྐང་པའི་པུས་མོ་གཉིས་བགྲད་ཅིང་རྟིང་པ་གཉིས་མ་རེག་ཙམ་ནས་སྦོ་དང་སོར་མོས་ལ་བཙུགས། ཐལ་མོ་ནང་བསྟན་ལས་ཁུ་ཚུར་གྱི་མཐེའུ་ཆུང་གཉིས་ལུ་གུ་རྒྱུད་དུ་སྦྲེལ། མཛུབ་མོ་གཉིས་རྩེ་སྤྲད་པ་ཐུར་དུ་བསྟན་ནས་སྤྱི་གཙུགས་ལ་རེག །གྲུ་མོ་གཉིས་ཐད་ཀར་རྒྱངས། སྣ་རྩེར་སློབ་དཔོན་བི་མ་ལའི་ཆོས་ཀྱི་ཕྱག་རྒྱ་ཨ་དཀར་པོ་ཆུ་ཤེལ་ལྟར་འཚེར་པ་ལ་རིག་པ་གཏད་ནས། དབུགས་ཐེངས་གཅིག་ལ་ཨ་ལྔ་ཚར་བརྗོད་པ་དང་མཉམ་དུ་སྐེད་པ་ཉེག་ཉེག་ལན་གསུམ་གྱི་མཐར། ཁུ་ཚུར་གདོང་རྒྱངས་དང་རྐང་པ་བགྲད་ཆུང་ཐོབ། རྐང་ལག་སོ་སོར་ཐད་ཀར་བསྣོལ་བའི་གཅུས་འབེབས་གསུམ། བཅུ་གཉིས་པ་ལག་བསྣོལ་ནི། ལངས་ཏེ་ཁུ་ཆུར་བསྒོར་རྒྱངས་ཐོག་སྡིགས་མཛུབ་ཕྱིར་བསྟན་གྱི་འཁྲིག་མ་བསྣོལ་བ་སྤྱི་བོར་བཞག་ནས་གྲུ་མོ་རྒྱངས་པའི་དེ་མ་ཐག །ཤཱནྟི༚་གརྦྷའི་རྒྱ། ཐལ་མོ་རྒྱབ་སྤྲོད་ཀྱི་སོར་མོ་རྣམས་ཤེད་ཀྱིས་གྲོལ་ཏེ་སོ་སོར་རྩེ་སྤྲད་པའི་འཁོར་ལོའི་རྒྱ་སྤེལ་བ་ལན་གསུམ་གྱི་མཐར་བགྲད་འབེབ་གསུམ། བཅུ་གསུམ་པ་མེ་རླུང་ཁ་སྦྱོར་ནི། ལངས་ཏེ་ཁུ་ཚུར་བསྐོར་རྒྱངས་ལས་ཅུང་ཟད་སྒུར་ཏེ་ཧཱུྃ་ཞེས་ཐུར་སེལ་ལྟེ་འོག་ཏུ་མནན། གུ་ཧྱ་ཙནྡྲའི་རྒྱ། ལག་གཉིས་སྡིགས་ (༤༥)མཛུབ་བརྒྱབ་སྤྲོད་ལས་བརྐྱང་བ
Chinese
与之前一样，加上三个大的“འབེབས”动作。第九个是“推山”：以跏趺坐姿势，双拳向前伸展，双臂向前推动，像推山一样，用力三次。帕巴哈斯提印（藏文：པྲ་བྷ་ཧ་སྟིའི་རྒྱ།，梵文天城体：प्रभहस्ति，梵文罗马拟音：Prabhahasti，汉语字面意思：光荣象印）。手肘伸展，手掌作鳄鱼状，在法生（chos 'byung）中连续做三次“哈”的幻化。一次呼吸中，急促而有节奏地发出三个声音，最后做三次中间的“འབེབས”动作。第十个是“弯曲与伸展”：站立，双拳向上伸展，双脚分别从胸前拉起，同时拍打腋窝，双拳向后举起。像折叠扇骨一样，弯曲和伸展三次。达那桑克里印（藏文：དྷ་ན་སཾ་སྐྲྀའི་རྒྱ།，梵文天城体：धनसंस्कृ，梵文罗马拟音：Dhanasaṃskṛ，汉语字面意思：财富创造印）。右脚向前迈一步，脚后跟着地，身体下半部分扭转。右手高举，像敲击颅骨鼓一样扭转上半身。另一只手的食指指向下方，用力向侧面伸展。同样，左侧也重复三次。最后做三次弯腰和“འབེབས”动作。第十一个是“金刚坐”：站立（44），双拳环绕伸展，身体挺直。双膝分开，脚后跟几乎不接触地面，用脚趾和脚掌支撑。手掌向内，双手小指相互缠绕成环状。双手中指指尖相触，指向下方，接触头顶。双肘向两侧伸展。将注意力集中在鼻尖上，观想上师比玛拉的法印，白色的阿字（藏文：ཨ，梵文天城体：अ，梵文罗马拟音：A，汉语字面意思：阿）像水晶一样闪耀。一次呼吸念诵五遍阿字，同时腰部扭动三次。双拳向前伸展，双脚略微分开。双腿和双臂分别直接交叉，做三次扭转和“འབེབས”动作。第十二个是“交叉手”：站立，双拳环绕伸展，双手食指交叉向外，放在头顶，同时伸展双肘。香提嘎巴印（藏文：ཤཱནྟི༚་གརྦྷའི་རྒྱ།，梵文天城体：शान्तिगर्भ，梵文罗马拟音：Śāntigarbha，汉语字面意思：寂静藏印）。双手手背相对，手指用力分开，指尖各自相触，形成轮印，重复三次。最后做三次张开和“འབེབས”动作。第十三个是“火风结合”：站立，双拳环绕伸展，身体略微弯曲，念诵“吽”（藏文：ཧཱུྃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：Hūṃ，汉语字面意思：吽），向下压在肚脐下方。古雅赞扎印（藏文：གུ་ཧྱ་ཙནྡྲའི་རྒྱ།，梵文天城体：गुह्यचन्द्र，梵文罗马拟音：Guhyacandra，汉语字面意思：秘密月印）。双手食指（45）交叉
English
As before, add three large "འབེབས" movements. The ninth is "Pushing the Mountain": In a lotus position, extend both fists forward, push both arms forward, as if pushing a mountain, exert force three times. Prabha Hasti Mudra (藏文：པྲ་བྷ་ཧ་སྟིའི་རྒྱ།, Sanskrit Devanagari: प्रभहस्ति, Sanskrit Romanization: Prabhahasti, Literal Chinese Meaning: Glorious Elephant Seal). Extend the elbows, make the palms like crocodiles, and continuously perform the illusion of "Ha" three times within the Dharma origin (chos 'byung). In one breath, emit three rapid and rhythmic sounds, and finally perform the middle "འབེབས" movement three times. The tenth is "Bending and Stretching": Stand up, extend both fists upwards, pull both legs up from the chest separately, while clapping the armpits, raise both fists behind. Like folding fan bones, bend and stretch three times. Dhana Samskri Mudra (藏文：དྷ་ན་སཾ་སྐྲྀའི་རྒྱ།, Sanskrit Devanagari: धनसंस्कृ, Sanskrit Romanization: Dhanasaṃskṛ, Literal Chinese Meaning: Wealth Creation Seal). Step forward with the right foot, plant the heel on the ground, and twist the lower body. Raise the right hand high, twist the upper body as if striking a skull drum. Point the index finger of the other hand downwards and forcefully extend it to the side. Similarly, repeat on the left side three times each. Finally, perform three bending and "འབེབས" movements. The eleventh is "Vajra Posture": Stand up (44), extend both fists in a circle, and straighten the body. Separate the knees, with the heels almost not touching the ground, support with the toes and soles. With the palms facing inward, interlock the little fingers of both hands into a ring. Touch the tips of the middle fingers together, point them downwards, and touch the crown of the head. Extend both elbows to the sides. Focus attention on the tip of the nose, visualizing the Dharma seal of Master Vimala, the white A (藏文：ཨ, Sanskrit Devanagari: अ, Sanskrit Romanization: A, Literal Chinese Meaning: A) shining like crystal. Recite the A syllable five times in one breath, while twisting the waist three times. Extend both fists forward and slightly separate the feet. Cross the legs and arms directly, and perform three twisting and "འབེབས" movements. The twelfth is "Crossed Hands": Stand up, extend both fists in a circle, cross the index fingers outwards, place them on the crown of the head, and extend the elbows at the same time. Shanti Garbha Mudra (藏文：ཤཱནྟི༚་གརྦྷའི་རྒྱ།, Sanskrit Devanagari: शान्तिगर्भ, Sanskrit Romanization: Śāntigarbha, Literal Chinese Meaning: Peaceful Womb Seal). With the backs of the hands facing each other, forcefully separate the fingers, touch the fingertips together to form a wheel seal, repeat three times. Finally, perform three opening and "འབེབས" movements. The thirteenth is "Fire-Wind Combination": Stand up, extend both fists in a circle, bend the body slightly, and recite "Hum" (藏文：ཧཱུྃ, Sanskrit Devanagari: हुं, Sanskrit Romanization: Hūṃ, Literal Chinese Meaning: Hum), pressing downwards below the navel. Guhya Chandra Mudra (藏文：གུ་ཧྱ་ཙནྡྲའི་རྒྱ།, Sanskrit Devanagari: गुह्यचन्द्र, Sanskrit Romanization: Guhyacandra, Literal Chinese Meaning: Secret Moon Seal). Cross the index fingers of both hands (45)
Tibetan
་བཞི་པོ་ལུག་རྒྱུད་དུ་སྦྲེལ་བ་ས་ལ་རེག་ནས། ལག་ངར་སྒྲེང་ཞིང་དགྱེ་བ་དང་མཉམ་དུ་སྟོང་འདྲེན་བྱེད་ཅིང་མིག་གྱེན་དུ་སྒྲིལ་ནས་ལུས་བསྲང་མི་ཐུབ་པ་དང་ཡང་ཧུ་ཞེས་སྔ་མ་ཇི་ལྟ་བའི་འདྲེན་དང་བཅས་དགྱེ་དགུ་སྤེལ་བ་གསུམ་གྱི་རྗེས་བགྲད་འབེབས་གསུམ། ས་བཅད་གཉིས་པོ་གོ་ལྡོག་པ་འདི་ཞལ་ཤེས་ཡིན་ཀྱང་མོས་པས་སྤྱོད་པ་རྣམས་ལ་མ་ངེས་སོ། །བཅུ་བཞི་པ་གླང་ཆེན་ཧུ་འདྲེན་ནི། ལངས་ཏེ་ཁུ་ཚུར་བསྐོར་རྒྱངས་ཐོག་རླུང་གནད་ཡིག་ཆུང་བཞིན་ལ། ཁུ་ཚུར་གཉིས་སྟ་ཟུར་དུ་ཤད་དེ་བརྐྱང་ནས་མཐིལ་བཞི་ས་ལ་བཙུགས། །ཧུ་ཞེས་རིང་པོ་དྲངས་པའི་ཡིད་ཀྱིས་སྟོང་འདྲེན་ཐོག་མགོ་ཅོག་ལན་གསུམ་གྱི་རྗེས་ལ་སྒར་འབེབས་གསུམ། བཅོ་ལྔ་པ་སེང་གེ་རལ་དོམས་ནི། བསྡད་བཞིན་པ་ལས་རྐང་པའི་རྟིང་པ་གཉིས་ས་ལ་བཙུགས། པུས་མོ་བགྲད་སྟབས་རོང་ངེར་བྱས་པའི་ནང་དུ་ཁུ་ཚུར་ལྷོད་ཆ་ཅན་གྱི་འཁྲིག་མ་གཉིས་ས་ལ་བཞག །རོ་སྟོད་གཟེངས་བསྟོད་པས་གདོང་ལྔའི་ཐ་སྙད་ཚང་། ཨ་ཧཾ་ཞེས་རླུང་གནད་ངེས་པར་བྱས་ནས་མགོ་རྩལ་མཇིང་བ་ལ་བསྐུར་བ་དལ་བུས་སྐོར་རྗེས་རལ་པ་གསིག་པའི་ཚུལ་གྱིས་རྒྱབ་ལོགས་སུ་བལྟ་རེས་ལན་གསུམ་རེའི་རྗེས་སྒུང་འབེབས་གསུམ། (༤༦)བཅུ་དྲུག་པ་གྱི་ལིང་ཁྲེ་འགྲེམས་ནི། བསྡད་བཞིན་པ་ལས་གན་རྐྱལ་ལོག་པའི་གྲུ་མོ་བགྲད་པའི་ཐལ་མོ་སྙིང་གར་སྦྱར། པུས་མོ་རོང་ངེར་བྱས། འོག་སྒོ་གཉིས་ཁ་ཡན་དུ་བཞག་ནས་འགྲེ་ལྡོག་ལན་གསུམ་དང་། དེ་མ་ཐག་མཐིལ་བཞི་ས་ལ་བཙུག་ནས་སྒུར་བའི་ཧ་དཀྲུགས་དང་སྦྲགས་གཞི་དགུགས་ལན་གསུམ་གྱི་རྗེས། ཧར་གྱིས་ལངས་ཁུ་ཚུར་བསྐོར་རྒྱངས་ཐོག་འབེབས་ཆེན་གསུམ། བཅུ་བདུན་པ་རྨ་བྱ་བྱ་རྨྱང་ནི། འབེབས་སྟན་ཁར་ཆུ་ལ་རྐྱལ་པ་ལྟར་ཁུ་ཚུར་ནང་བསྐོར་གྱི་གྲུ་མོ་གཉིས་བྲང་འོག་ཏུ་བཞག་པའི་ལག་མཐིལ་ས་ལ་སྦྱར། རྐང་པ་གཉིས་ཤད་དེ་རྨྱང་། ཨོ་ལ་ཀོ་བཏེག་སྟེ་མཇིང་པ་སྒྲེང་བ་ནས་བཟུང་ལུས་དང་ཡན་ལག་ཉིང་ལག་ཐམས་ཅད་ཀྱི་ཆ་ནས་འཆུན་བཙལ་ཏེ་རྨྱང་པ་གསུམ་དང་། ཡང་ཁུ་ཚུར་སྐོར་བཞིན་དུ་རྒྱབ་ལོགས་ཀྱི་དཔྱི་མགོའི་ཤ་བོ་ཆེར་སྦྱར། འཇིང་པ་སྒྲེང་ནས་ལུས་ཐམས་ཅད་ལ་འཆུན་བཅལ་བ་གསུམ་གྱི་རྗེས། རྐང་པ་བགྲད་ཆུང་གི་འབེབས་གསུམ། བཅོ་བརྒྱད་པ་ཤང་ཤང་གཤོག་འགྱུར་ནི། ལངས་ཏེ་ཁུ་ཚུར་སྐོར་རྒྱངས་ཐོག་རྐང་པ་གཡས་པའི་བྲངས་ནས་ལག་པ་གཡོན་པའི་འཁྲིག་མའི་རྒྱབ་ཀྱིས་བཏེག །སྐེད་པ་བསྲང་གང་ཐུབ་ཐོག་གཡས་པའི་ཁུ་ཚུར་གྱིས་གཡོན་པའི་གྲུ་མོའི་ (༤༧)ཐད་ནས་དཔུང་
Chinese
四者如綿羊般串聯觸地後，手肘抬起伸展的同時進行空引，眼睛向上翻轉，身體無法伸直，又發出“呼”聲，如前一般引導，交替伸展彎曲三次後，進行三次張開下落。這兩個章節顛倒，雖是口訣，但對於有信心的修行者來說，並非絕對。第十四，大象呼引導：站立，握拳擴胸，如小字般運氣。雙拳如斧般分開伸展，四掌心觸地。以拉長的“呼”聲，用意念進行空引，頭部搖晃三次後，進行三次抬起下落。第十五，獅子鬃毛：坐姿，雙腳後跟觸地。膝蓋張開，在空隙中將兩個鬆弛的拳頭放在地上。上半身挺直，具備五官的名稱。念誦“ཨ་ཧཾ་”（藏文，梵文天城體，梵文羅馬擬音，阿హం，我），確定氣息要點後，頭部緩慢地繞頸旋轉，然後像撥弄鬃毛一樣向後看，每次三次後，進行三次聳肩下落。（46）第十六，基林徹展開：坐姿，仰臥，彎曲手肘，手掌合於心口。膝蓋張開。將兩腿分開，翻滾三次。隨即四掌心觸地，伴隨彎腰的哈聲攪動，進行三次基礎彎曲。猛然站起，握拳擴胸，進行三次大下落。第十七，孔雀鳥鳴：在下落墊上，像水中游泳一樣，將兩個內握拳的手肘放在胸下，手掌貼地。雙腿分開伸展，鳴叫。抬起“ཨོ་ལ་ཀོ་”（藏文，梵文天城體，梵文羅馬擬音，欧拉郭，莲花苞），從抬起脖子開始，身體和四肢的所有部分都收縮伸展，鳴叫三次。再次握拳，貼於背後臀部的大塊肌肉上。抬起脖子，對整個身體進行三次收縮伸展後。進行三次小幅度張腿下落。第十八，香香翅膀變化：站立，握拳擴胸，用右腿的脛骨從左手的肘後抬起。儘可能伸直腰部，用右拳在左肘（47）處的肩膀
English
The four are linked like sheep, touching the ground. As the elbows are raised and stretched, empty drawing is performed, the eyes roll upwards, and the body cannot be straightened. Again, with a "hu" sound, guiding as before, alternating between stretching and bending three times, followed by three spreading and lowering movements. The reversal of these two sections, although oral instructions, is not absolute for practitioners with faith. Fourteenth, Elephant Hu Guidance: Stand up, clench fists and expand the chest, focusing on the breath like a small letter. Spread the two fists apart like axes and stretch them out, with the four palms touching the ground. With a prolonged "hu" sound, use intention to perform empty drawing, shake the head three times, followed by three raising and lowering movements. Fifteenth, Lion Mane: Sitting posture, with both heels touching the ground. Knees spread apart, placing two relaxed fists on the ground in the gap. The upper body is upright, possessing the names of the five senses. Recite "ཨ་ཧཾ་" (Tibetan, Devanagari, Romanized Sanskrit, 阿హం, I), ensuring the breath is focused, slowly rotate the head around the neck, then look back as if ruffling the mane, three times each, followed by three shoulder shrugs. (46) Sixteenth, Jilin Che Spread: Sitting posture, lying supine, bending the elbows, palms together at the heart. Knees spread apart. Separate the two legs and roll over three times. Immediately place the four palms on the ground, accompanied by a bent-over "ha" sound stirring, perform three basic bending movements. Suddenly stand up, clench fists and expand the chest, perform three large lowering movements. Seventeenth, Peacock Birdsong: On the lowering mat, like swimming in water, place the two inwardly clenched elbows under the chest, palms touching the ground. Spread and stretch the legs apart, chirp. Raise "ཨོ་ལ་ཀོ་" (Tibetan, Devanagari, Romanized Sanskrit, 欧拉郭, Lotus Bud), starting from raising the neck, contract and stretch all parts of the body and limbs, chirp three times. Again, clench fists and place them on the large muscles of the buttocks behind the back. Raise the neck and perform three contractions and stretches on the entire body. Perform three small leg-spreading lowering movements. Eighteenth, Xiangxiang Wing Change: Stand up, clench fists and expand the chest, lift the shin of the right leg from behind the left elbow. Straighten the waist as much as possible, with the right fist at the shoulder of the left elbow (47)