Tibetan
རྒྱ༔ བརྡ་ཐིམ༔ གུ་ཧྱ༔ ཞེས་ཡང་ཟབ་བཅུད་ཀྱི་མན་ངག་དམ་པ་འདི་ཉིད་གླིང་པ་བདུད་འཇོམས་རྡོ་རྗེས་གསེར་སྨད་རྔ་ལ་སྟག་རྩེའི་གཡས་ལོགས་ཤྭ་བྲག་རྡོ་རྗེ་ཞེས་བྱ་བ་ནས་གདན་དྲངས་ཏེ་མི་ལོ་སུམ་ཅུ་སོ་བདུན་བར་དུ་བཀའ་རྒྱ་བྱས་མཐར་ཟླ་རྒྱུད་ཕྱོགས་ཀྱི་བླ་མ་ རིག་དགའ་དང་རང་སློབ་ངག་དབང་ཕྲིན་ལས་ཟུང་གིས་ཁམས་གསུམ་དབང་སྡུད་དབང་གི་ཁ་དོག་ཆགས་པའི་དར་བཅས་བསྐུལ་ངོར་གཏན་ལ་ཕབ་པའི་ཡི་གེ་པ་ནི་ཞུ་བ་པོ་ཕྱི་མའོ།། ཐོག་མཐའ་བར་གསུམ་ཀུན་ཏུ་དགེ་བར་གྱུར་ཅིག །དགེའོ། །དགེའོ། །དགེའོ། །ལེགས་སོ། །སརྦ་མངྒ་ལཾ།། འཇོམས་ཕུར་པ ྋ 372 འཇོམས་ཕུར་པ T11605 - 376 01 མ དག་སྣང་ཡེ་ཤེས་དྲྭ་བ་ལས༔ ཡེ་ཤེས་ཁྲོ་བོ་བཅུ་ཡི་རྡོ་རྗེའི་གར་གྱི་འཁྲུལ་འཁོར་བཞུགས་སོ༔ TI1605 - 377 ད་ན་མོ་གུ་རུ་པདྨ་ཀ་ར་ཡེ༔ ཨཱིཾ་ཪངྴམྒངྷཧཱུྃགྷྣ རྡོ་རྗེ་ཕུང་པོའི་གྲོང་ཁྱེར་གྱི༔ རྩ་རླུང་ཐིག་ལེ་དག་སྦྱོར་ཕྱིར༔ རྡོ་རྗེ་ལུས་ཀྱི་འཁྲུལ་འཁོར་ལ༔ རང་ཉིད་ཧཱུྃ་མཛད་མཐིང་ནག་བསྒོམ༔ དང་པོ་ཁུ་ཚུར་སྐོར་རྒྱང་གིས༔ སྔིགས་མཛུབ་ནམ་མཁར་འཕང་ནས སུ༔ ཧཱུྃ་ཞེས་རླུང་ནི་ལྟེ་འོག་མནན༔ སྡིགས་མཛུབ་སྦུབས་ཏེ་སར་གཏད་ཅིང་༔ ཧུ་ཞེས་སྟོང་འདྲེན་དང་བཅས་པའི༔ སྡིགས་མཛུབ་ནམ་མཁར་ལན་གསུམ་འཕེན༔ ཤེད་བསྐྱེད་མདའ་གཞུ་འགེངས་ཚུལ་བྱ༔ བསྒྲད་ཆེན་གསུམ་གྱིས་རྫོགས་པར་བྱ༔ ༈ གཉིས་པ་ལངས་ཏེ་ཁུ TI1605 - 378 ༦ཨོཾ་ཚུར་གཉིས༔ སྦུབས་རྒྱང་ལན་གསུམ་འཕང་ནས་སུ༔ རང་ཉིད་རྣམ་རྒྱལ་དཀར་པོ་བསྒོམ༔ ཏྲི་ཤུལ་ཕྱག་རྒྱ་ཐུགས་ཀར་བསྣོལ༔ ལན་གསུམ་བསྐྱར་ཏེ་འབེབས་ཆེན་གསུམ༔ ༈ གསུམ་པ་ཁུ་ཚུར་སྐོར་རྒྱང་གིས༔ མཆན་ཚག་བརྡབ་ཅིང་ནམ་མཁར་འཕེན༔ རང་ཉིད་དབྱུག་པ་སྔོན་པོར་བསྒོམ༔ རྐང་པ་གྱད་ཀྱི་འདོར་སྟབས་ལ༔ སྡིགས་མཛུབ་གཡས་གཡོན་མཁའ་རུ་འཕེན༔ ལུས་ཀྱི་སྟ་ཟུར་གཡས་གཡོན་ནས༔ ཤེད་བསྐྱེད་ལན་གསུམ་གྱེན་དུ་ཤད༔ ཁུ་ཚུར་སྟེང་གི་ནམ་མཁར་འཕང་༔ བསྒྲད་ཆུང་གསུམ་བརྡབ་ཕཊ་TI1605 - 379 གསུམ་བརྗོད༔ ༈ བཞི་པ་རྐང་པའི་བྲང་པ་ནས༔ ཤད་དེ་ཁུ་ཚུར་ལན་གསུམ་འཕེན༔ སྡིགས་མཛུབ་སྤྱི་བོར་བསྣོལ་བྱས་ཏེ༔ གཡས་གཡོན་སེ་གོལ་ལན་གསུམ་གཏོགས༔ སྡིགས་མཛུབ་གཡས་པ་ནམ་མཁར་བསྒྲེངས༔ གཡོན་པ་ས་རུ་གཟིར་བྱས་ཏེ༔ རྐང་པ་གཡོན་བརྐྱང་འགྱིང་སྟབས་ཀྱིས༔ ལྟ་སྟངས་གཡོན་གྱི་ཕྱོགས་སུ་གཟིར༔ ཁྲོ་ཆེན་གཤིན་རྗེ མཐིང་སེར་གསལ༔ གཤིན་རྗེའི་འཁྲུལ་འཁོར་བཤིགས་པར་བསམ༔ རྒུར་འབེབས་གསུམ་
Chinese
རྒྱ！（种子字，藏文：རྒྱ，梵文天城体：，梵文罗马拟音：gya，汉语字面意思：རྒྱ） བརྡ་ཐིམ༔（证悟融入） གུ་ཧྱ༔（秘密） ཞེས་ཡང་ཟབ་བཅུད་ཀྱི་མན་ངག་དམ་པ་འདི་ཉིད་གླིང་པ་བདུད་འཇོམས་རྡོ་རྗེས་གསེར་སྨད་རྔ་ལ་སྟག་རྩེའི་གཡས་ལོགས་ཤྭ་བྲག་རྡོ་རྗེ་ཞེས་བྱ་བ་ནས་གདན་དྲངས་ཏེ་མི་ལོ་སུམ་ཅུ་སོ་བདུན་བར་དུ་བཀའ་རྒྱ་བྱས་མཐར་ཟླ་རྒྱུད་ཕྱོགས་ཀྱི་བླ་མ་ རིག་དགའ་དང་རང་སློབ་ངག་དབང་ཕྲིན་ལས་ཟུང་གིས་ཁམས་གསུམ་དབང་སྡུད་དབང་གི་ཁ་དོག་ཆགས་པའི་དར་བཅས་བསྐུལ་ངོར་གཏན་ལ་ཕབ་པའི་ཡི་གེ་པ་ནི་ཞུ་བ་པོ་ཕྱི་མའོ།། ཐོག་མཐའ་བར་གསུམ་ཀུན་ཏུ་དགེ་བར་གྱུར་ཅིག །དགེའོ། །དགེའོ། །དགེའོ། །ལེགས་སོ། །སརྦ་མངྒ་ལཾ།།（藏文：སརྦ་མངྒ་ལཾ།，梵文天城体：，梵文罗马拟音：sarba mangga lam，汉语字面意思：一切吉祥！） འཇོམས་ཕུར་པ ྋ 372 འཇོམས་ཕུར་པ T11605 - 376 01 མ དག་སྣང་ཡེ་ཤེས་དྲྭ་བ་ལས༔ ཡེ་ཤེས་ཁྲོ་བོ་བཅུ་ཡི་རྡོ་རྗེའི་གར་གྱི་འཁྲུལ་འཁོར་བཞུགས་སོ༔ TI1605 - 377 ད་ན་མོ་གུ་རུ་པདྨ་ཀ་ར་ཡེ༔（藏文：ད་ན་མོ་གུ་རུ་པདྨ་ཀ་ར་ཡེ，梵文天城体：，梵文罗马拟音：dana mo gu ru padma ka ra ye，汉语字面意思：顶礼莲花生上师！） ཨཱིཾ་ཪངྴམྒངྷཧཱུྃགྷྣ（藏文：ཨཱིཾ་ཪངྴམྒངྷཧཱུྃགྷྣ，梵文天城体：，梵文罗马拟音：am ram mam gam dha hum ghna，汉语字面意思：ཨཱིཾ་ཪངྴམྒངྷཧཱུྃགྷྣ） རྡོ་རྗེ་ཕུང་པོའི་གྲོང་ཁྱེར་གྱི༔ རྩ་རླུང་ཐིག་ལེ་དག་སྦྱོར་ཕྱིར༔ རྡོ་རྗེ་ལུས་ཀྱི་འཁྲུལ་འཁོར་ལ༔ རང་ཉིད་ཧཱུྃ་མཛད་མཐིང་ནག་བསྒོམ༔ དང་པོ་ཁུ་ཚུར་སྐོར་རྒྱང་གིས༔ སྔིགས་མཛུབ་ནམ་མཁར་འཕང་ནས སུ༔ ཧཱུྃ་ཞེས་རླུང་ནི་ལྟེ་འོག་མནན༔ སྡིགས་མཛུབ་སྦུབས་ཏེ་སར་གཏད་ཅིང་༔ ཧུ་ཞེས་སྟོང་འདྲེན་དང་བཅས་པའི༔ སྡིགས་མཛུབ་ནམ་མཁར་ལན་གསུམ་འཕེན༔ ཤེད་བསྐྱེད་མདའ་གཞུ་འགེངས་ཚུལ་བྱ༔ བསྒྲད་ཆེན་གསུམ་གྱིས་རྫོགས་པར་བྱ༔ ༈ གཉིས་པ་ལངས་ཏེ་ཁུ TI1605 - 378 ༦ཨོཾ་ཚུར་གཉིས༔ སྦུབས་རྒྱང་ལན་གསུམ་འཕང་ནས་སུ༔ རང་ཉིད་རྣམ་རྒྱལ་དཀར་པོ་བསྒོམ༔ ཏྲི་ཤུལ་ཕྱག་རྒྱ་ཐུགས་ཀར་བསྣོལ༔ ལན་གསུམ་བསྐྱར་ཏེ་འབེབས་ཆེན་གསུམ༔ ༈ གསུམ་པ་ཁུ་ཚུར་སྐོར་རྒྱང་གིས༔ མཆན་ཚག་བརྡབ་ཅིང་ནམ་མཁར་འཕེན༔ རང་ཉིད་དབྱུག་པ་སྔོན་པོར་བསྒོམ༔ རྐང་པ་གྱད་ཀྱི་འདོར་སྟབས་ལ༔ སྡིགས་མཛུབ་གཡས་གཡོན་མཁའ་རུ་འཕེན༔ ལུས་ཀྱི་སྟ་ཟུར་གཡས་གཡོན་ནས༔ ཤེད་བསྐྱེད་ལན་གསུམ་གྱེན་དུ་ཤད༔ ཁུ་ཚུར་སྟེང་གི་ནམ་མཁར་འཕང་༔ བསྒྲད་ཆུང་གསུམ་བརྡབ་ཕཊ་TI1605 - 379 གསུམ་བརྗོད༔ ༈ བཞི་པ་རྐང་པའི་བྲང་པ་ནས༔ ཤད་དེ་ཁུ་ཚུར་ལན་གསུམ་འཕེན༔ སྡིགས་མཛུབ་སྤྱི་བོར་བསྣོལ་བྱས་ཏེ༔ གཡས་གཡོན་སེ་གོལ་ལན་གསུམ་གཏོགས༔ སྡིགས་མཛུབ་གཡས་པ་ནམ་མཁར་བསྒྲེངས༔ གཡོན་པ་ས་རུ་གཟིར་བྱས་ཏེ༔ རྐང་པ་གཡོན་བརྐྱང་འགྱིང་སྟབས་ཀྱིས༔ ལྟ་སྟངས་གཡོན་གྱི་ཕྱོགས་སུ་གཟིར༔ ཁྲོ་ཆེན་གཤིན་རྗེ མཐིང་སེར་གསལ༔ གཤིན་རྗེའི་འཁྲུལ་འཁོར་བཤིགས་པར་བསམ༔ རྒུར་འབེབས་གསུམ་
English
Gya! (Seed syllable, Tibetan: རྒྱ, Sanskrit Devanagari:, Sanskrit Romanization: gya, Chinese literal meaning: རྒྱ) Brda Thim! (Realization merged) Guhya! (Secret) This profound and essential instruction was brought from the place called Shwa Drak Dorje, located on the right side of Ser Mey Ngala Taktse, by Lingpa Dudjom Dorje. It was sealed for thirty-seven years, and finally, at the urging of Rigga and his student Ngawang Trinley, who possessed a banner with the color of subjugating the three realms, it was put into writing. The scribe was the later petitioner. May it be auspicious in the beginning, middle, and end! Good! Good! Good! Excellent! Sarva Mangalam! (Tibetan: སརྦ་མངྒ་ལཾ།, Sanskrit Devanagari:, Sanskrit Romanization: sarba mangga lam, Chinese literal meaning: All auspicious!) Jom Phurba ྋ 372 Jom Phurba T11605 - 376 01 From the Pure Vision Wisdom Net: The magical wheel of the Vajra Dance of the Ten Wrathful Wisdoms is present. TI1605 - 377 Dana mo Guru Padma Kara Ye! (Tibetan: ད་ན་མོ་གུ་རུ་པདྨ་ཀ་ར་ཡེ, Sanskrit Devanagari:, Sanskrit Romanization: dana mo gu ru padma ka ra ye, Chinese literal meaning: Homage to Guru Padmasambhava!) Am Ram Mam Gam Dha Hum Ghna (Tibetan: ཨཱིཾ་ཪངྴམྒངྷཧཱུྃགྷྣ, Sanskrit Devanagari:, Sanskrit Romanization: am ram mam gam dha hum ghna, Chinese literal meaning: ཨཱིཾ་ཪངྴམྒངྷཧཱུྃགྷྣ) For the sake of purifying and combining the channels, winds, and bindus of the city of the Vajra Heap, In the magical wheel of the Vajra Body, meditate on yourself as a dark blue Hum. First, with a fist circling widely, flick the threatening finger into the sky, Su! Press the wind below the navel, saying Hum. Point the threatening finger downwards, enclosing it, and with drawing in emptiness, flick the threatening finger into the sky three times. Generate strength and act like drawing a bow. Complete it with three great roars. Then, secondly, stand up and TI1605 - 378 6 Om, twice inwards! Flick the enclosing distance three times, saying Su! Meditate on yourself as white Namgyal. Cross the Trisul mudra at your heart. Repeat three times and make three great descents. Then, thirdly, with a fist circling widely, clap the armpits and flick into the sky. Meditate on yourself as a blue club. With the stance of a giant throwing his legs, flick the threatening fingers left and right into the sky. From the left and right sides of the body, generate strength and sweep upwards three times. Flick the fist upwards into the sky. Clap three small roars and say Phat three times. TI1605 - 379 Say three times! Then, fourthly, from the chest of the legs, sweep and flick the fist three times. Cross the threatening fingers at the crown of the head and shake the se gola three times left and right. Raise the right threatening finger into the sky. Press the left one into the ground. With the posture of stretching the left leg, look towards the left side. Great Wrathful Yama, Dark blue and yellow, clear. Think of destroying Yama's magical wheel. Three bent descents.
Tibetan
གྱིས་རྫོགས་པའོ༔ ༈ ལྔ་པ་ཁུ་ཚུར་སྦུབས་རྒྱང་གིས༔ ལག་གཉིས་སྟ་ཟུར་གཡས གཡོན་བརྐྱང་༔ དེ་ལྟར་ལན་གསུམ་བསྐྱར་ནས་མཐར༔ རང་ཉིད་མི་གཡོ་ལྗང་ནག་གསལ༔ ལག་གཡས་སྡིགས་མཛུབ་བསྒྲེང་བ་དང་༔ ལྷན་ཅིག་རྐང་གཡས་པུས་མོ་ནི༔ སར་བཙུག་རྐང་གཡོན་མདུན་དུ་བརྐྱང་༔ སྡིགས་མཛུབ་གཡས་གཡོན་མཁའ་རུ་འཕང་༔ དེ་ལྟར་ལན་གསུམ་བསྐྱར་ནས་སུ༔ བར་འབེབས་གསུམ་གྱིས་རྫོགས་པའོ༔ ༈ དྲུག་པ་ལངས་ཏེ་ཁུ་ཚུར་གཉིས༔ སྟ་ཟུར་དུ་འཕང་མདུན་རྒྱབ་ཏུ༔ དགྱེ་རྒུ་ལན་གསུམ་སྤེལ་བའི་མཐར༔ མགོ་བོ་གཡས་སུ་ལན་གསུམ་བསྐོར༔ དེ་བཞིན་གཡོན་དུ་སྤེལ་བྱས་ཏེ༔ ཁུ་ཚུར་TI1605 - 380 དཿ མཆན་རྡེབ་མདུན་མཁར་འཕེན༔ རྟ་རྒྱ་སྤྱི་བོར་བཞག་བྱས་ཏེ༔ རང་ཉིད་རྟ་མགྲིན་དམར་སེར་བསྒོམ༔ ཨི་ཧིའི་སྒྲ་སྐད་དྲག་པོ་བསྒྲག༔ རྒལ་འབེབས་གསུམ་གྱིས་རྫོགས་པའོ༔ ༈ བདུན་པ་ལངས་ཏེ་ལུས་བསྲངས་ཤིང་༔ རང་ཉིད་འདོད་རྒྱལ་དམར་པོར་བསྒོམ༔ ཁུ་ཚུར་མདུན་རྒྱབ་ལན་གསུམ་འཕེན༔ རྐང་པ་འདོར་སྟབས་བྱས་ནས་སུ༔ སྡིགས་མཛུབ་དཔུང་མགོ་གཡོན་པ་ནས༔ བསྐོར་ཏེ་རྒྱབ་ཀྱི་ཕྱོགས་སུ་གཟིར༔ འཕར་སྟངས་དང་བཅས་རྐང་ལག་གཡོན༔ གོང་བཞིན་ལན་གསུམ་བསྐྱར་བྱས་ཏེ༔ ཁུ་ཚུར་སྐོར་རྒྱང་འབེབས་ཆེན་གསུམ༔ ༈ བརྒྱད་པ་ལངས་ཏེ་ལུས་བསྲངས་ཤིང་༔ ཁུ་ཚུར་གདོང་རྒྱང་ནམ་མཁར་འཕང་༔ རང་ཉིད་མཐར་བྱེད་ལྗང་ནག་བསྒོམ༔ རྐང་གཡས་བརླ་གཡོན་སྟེང་དུ་བསྣོལ༔ ལག་གཉིས་རྡོ་རྗེ་རྒྱ་བསྣོལ་ཏེ༔ ལག་གཡོན་རྒྱབ་ཏུ་ཤུགས་ཀྱིས་བརྐྱང་༔ དེ་ལྟར་ལན་གསུམ་བསྐྱར་བའི་མཐར༔ རྡོར་འབེབས་གསུམ་གྱིས་རྫོགས་པའོ༔ ༈ དགུ་པ་ལངས་བཞིན་གདོང་རྒྱང་གིས༔ ལངས་འདུག་ལན་གསུམ་སྤེལ་བའི་མཐར༔ རང་ཉིད་ཁམས་གསུམ་རྣམ་རྒྱལ་བསྒོམ༔ སྡིགས་མཛུབ་སྟེང་དུ་འཕེན་པ་དང་༔ ཆབ་ གཅིག་སྟན་ལས་འཕར་སྟངས་བྱ༔ སྡིགས་མཛུབ་བར་སྣང་འཕེན་པ་དང་༔ ཆབ་གཅིག་གྱད་ཀྱི་འདོར་སྟབས་བསྒྲད༔ སྔིགས་མཛུབ་ཐུར་དུ་འཕེན་པ་དང་༔ ཆབ་གཅིག་ལུས་ཀུན་ཤུགས་ཀྱིས་འཐེན༔ དེ་མཐར་འབེབས་ཆེན་ལན་གསུམ་བརྡབ༔ ༈ རང་ཉིད་སྟོབས་ཆེན་ནག་པོར་གསལ༔ བཅུ་པ་རྐང་པ་སྐྱིལ་ཀྲུང་གི༔ གཡོན་དུ་སྡིགས་མཛུབ་འཕེན་བཞིན དུ༔ ལྟ་སྟངས་ཀྱིས་ནི་གཟིར་བར་བྱ༔ དེ་བཞིན་གོ་ལྡོག་གཡས་ཕྱོགས་སུ༔ སྡིགས་མཛུབ་འཕེན་དང་ལྟ་སྟངས་གཟིར༔ ཁུ་ཚུར་པུས་སྟེང་བཞག་བྱས་ཏེ༔ མདུན་དུ་སྟོང་འདྲེན་དྲག་པོ་ཡིས༔ ལྟེ་བའི་རླུང་ནི་ཤུགས་ཀྱིས་འཐེན༔ སྟེང་གི་ནམ་མཁར་ལྟ་སྟངས་བྱ༔ དེ་ལྟར་ལན་གསུམ་བསྐྱར་ནས་སུ༔
Chinese
以此圆满。第五，以拳头中空之势：双手成斧形，左右伸展。如此重复三次后，最终自身不动摇，观想为绿黑色。右手竖起期克印，同时右腿膝盖着地，左腿向前伸展。期克印左右向空中抛掷。如此重复三次后，以三次向下按压圆满。第六，站立，双手握拳，成斧形抛向前后。上下交替三次后，头部向右旋转三次。同样向左交替进行。拳头，注释，向前向上抛掷。马印放在头顶上，自身观想为红色或黄色的马头明王。发出“伊嘻”的强烈声音。以三次后仰和向下按压圆满。第七，站立，伸直身体，自身观想为红色欲帝明王。拳头前后抛掷三次。双腿做跳跃姿势。期克印从左肩开始，旋转指向后方。伴随着跳跃的姿势，左手和左脚，如上重复三次。 拳头旋转，向上抛掷，三次大按压。第八，站立，伸直身体，拳头朝上抛向天空。自身观想为绿黑色的尽除者。右腿盘在左腿之上。双手交叉成金刚结印。左手用力向后伸展。如此重复三次后，以三次金刚按压圆满。 第九，站立，面向前方。站立和坐下交替三次后，自身观想为三界胜者。期克印向上抛掷，同时 一起从垫子上跳起。期克印向空中抛掷，同时一起发出巨人的跳跃声。期克印向下抛掷，同时一起用力拉紧全身。最后，猛击三次大按压。自身观想为强大的黑色。第十，双腿跏趺坐。向左边抛掷期克印的姿势 中，以目光注视。同样反过来向右边，抛掷期克印并目光注视。拳头放在膝盖上，向前猛烈地进行空吸。用力拉紧肚脐的空气。目光注视上方的天空。如此重复三次。
English
Thereby it is completed. Fifth, with the fist hollowed out: both hands are extended in an axe shape, left and right. Repeat this three times, and finally remain still, visualizing yourself as green-black. Raise the right hand in a threatening gesture, and at the same time, the right knee is placed on the ground, and the left leg is extended forward. Throw the threatening gesture left and right into the sky. Repeat this three times, and it is completed with three downward presses. Sixth, stand up and throw both fists in an axe shape forward and backward. After alternating up and down three times, rotate the head three times to the right. Similarly, alternate to the left. Fists, annotations, throw forward and upward. Place the horse seal on the crown of the head, and visualize yourself as the red or yellow Hayagriva. Make a loud "I-hee" sound. It is completed with three backward and downward presses. Seventh, stand up and straighten the body, visualizing yourself as the red Kamadeva. Throw the fists forward and backward three times. Make a jumping posture with the legs. From the left shoulder, rotate the threatening gesture towards the back. With a jumping posture, the left hand and left foot, repeat as above three times. Rotate the fists, throw upwards, three great presses. Eighth, stand up and straighten the body, throw the fists upwards to the sky. Visualize yourself as the green-black terminator. Cross the right leg over the left thigh. Cross both hands in a vajra knot mudra. Forcefully extend the left hand backwards. After repeating this three times, it is completed with three vajra presses. Ninth, stand facing forward. After alternating standing and sitting three times, visualize yourself as the victor of the three realms. Throw the threatening gesture upwards, and at the same time jump up from the mat together. Throw the threatening gesture into the air, and at the same time make a giant's jumping sound together. Throw the threatening gesture downwards, and at the same time forcefully tighten the whole body together. Finally, strike three great presses. Visualize yourself as a powerful black figure. Tenth, sit in the lotus position with the legs crossed. In the gesture of throwing the threatening gesture to the left, fix your gaze. Similarly, in reverse to the right, throw the threatening gesture and fix your gaze. Place the fists on the knees, and forcefully perform an empty inhalation forward. Forcefully tighten the air in the navel. Fix your gaze on the sky above. Repeat this three times.