Tibetan
་ལག་གང་ཡིན་པ་དེ་ནི། ལུས་ཀྱི་སྐབས་ཕྱེད་མཁྲེགས་པ་ཞེས་བྱའོ། །དེ་ལྟ་བུའི་རང་བཞིན་ཅན་ཉིད་དུ་འགྱུར་བས་ན། ལུས་ཀྱི་སྐབས་ཕྱེད་མཁྲེགས་པ་ཉིད། །ཅེས་བྱའོ། །དེ་ཀུན་གྱིས་ཀྱང་བྱ་བ་འམ་འོན་ཏེ་མ་ཡིན་ཞེ་ན། དེའི་ཕྱིར། རླུང་མཁྲིས་ནད་ཅན་བྱིས་པ་དང༌། །རྒས་ཤིང་འཁོགས་པས་དེ་སྤང་བྱ། །ཞེས་བྱ་བ་སྨོས་ཏེ་རླུང་དང་མཁྲིས་པའི་ནད་ཀྱིས་གཟིར་བ་དང༌། བྱིས་པ་དང༌། རྒན་པོས་རྩོལ་བདེ་སྤངས་ཤིང་དོར་བར་བྱའོ། །དེ་ལ་རླུང་ནད་ཅན་ནི་རླུང་གི་ནད་ཀྱིས་ཉེན་པའོ། །མཁྲིས་ནད་ཅན་ནི་མཁྲིས་པས་ཉེན་པའོ། །ཐ་དད་པ་སྨོས་པ་ལ་ནི། རླུང་དང་མཁྲིས་པ་གཉིས་ཀ་སྨོས་ཀྱང་སྤང་བར་ཤེས་པར་བྱའོ། །རྒན་པོ་ནི་ལོ་བདུན་ཅུ་ཡན་ཆད་ཡིན་པར་ཤེས་པར་བྱའོ། །གཞན་ཡང་ཇི་ལྟར་བསྟན་པར་བྱ་ཞེ་ན། སྟོབས་ལྡན་སྣུམ་བག་ཟ་བ་དང༌། །གྲང་བའི་དུས་དང་དཔྱིད་དུས་དང༌། །ནུས་ལྡན་དག་གིས་དེ་བསྟེན་བྱ། །དེ་ལས་གཞན་ཚེ་དལ་བ་ཉིད། །ཅེས་བྱ་བ་ལ། རྩོལ་བ་དེ་ཡང་སྐྱེས་བུ་སྟོབས་དང་ལྡན་པ་དང༌། ཟས་སྣུམ་བག་ཅན་ཟ་བ་དང༌། གྲང་བའི་དུས་ཏེ། དགུན་སྟོད་དང༌། དགུན་སྨད་དང༌། དཔྱིད་ཀྱི་དུས་དང༌། ནུས་ལྡན་དག་གིས་ཞེས་པ། ཇི་སྲིད་ཤིན་ཏུ་ནུབ་པར་མ་གྱུར་བ་དེ་སྲིད་ཀྱི་བར་དུ་བསྟེན་པར་བྱའོ། །དེ་ལས་གཞན་ཚེ་ཞེས་བྱ་བ་ནི། དེ་ལས་དུས་ གཞན་པའི་ཚེ་སྟེ། སོ་ག་དང༌། དབྱར་དང༌། སྟོན་གྱི་ཚེ་ནི་ལ་བ་ཉིད་དེ་རན་ཅིང་ཅུང་ཟད་ཙམ་ཉིད་བསྟེན་པར་བྱའོ། །དེ་བྱས་ཅི་བདེར་ལུས་དག་ནི། །ཀུན་ནས་ཡོངས་སུ་མཉེ་བར་བྱ། །རྩོལ་བདེ་བྱས་ཟིན་ནས་ནི། །བདེ་བར་ལུས་ཀུན་གནས་པར་བྱ། །ཞེས་བྱ་བ་ལ། རྐང་པ་ནས་མགོ་བོའི་བར་ཐམས་ཅད་དུ། རྐང་པ་དལ་གྱིས་ཡོངས་སུ་མཉེ་བར་བྱའོ། །ཤིན་ཏུ་རྩོལ་དྲགས་ལུད་བ་དང༌། །སྐོམ་དང་གཅོད་ཅན་མི་དྲན་མུན། །ཁྲག་དང་མཁྲིས་རྒྱས་ངལ་དང་དུབ་། །རིམས་དང་སློན་པ་འབྱུང་བར་འགྱུར། །ཞེས་བྱ་བ་ནི། ཇི་སྐད་དུ་བཤད་པའི་ཚད་ལས་འདས་ཤིང་བརྩལ་བའི་ཤུགས་ཧ་ཅང་དྲགས་པར་བསྟེན་པས་ནི། སྐོམ་དད་ཆེ་བ་ལ་སོགས་པ་འབྱུང་བར་འགྱུར་རོ། །དེ་ལ་སྐོམ་པ་ནི་སྐོམ་དད་ཆེ་བའོ། །གཅོང་ཆེན་པོ་ནི་ཟད་བྱེད་དོ། །མི་དྲན་མུན་ཞེས་བྱ་བ་ནི། མི་དྲན་ཞིང་མུན་བར་ཞུགས་པ་སྙོམ་སེམས་པའོ། །ངལ་བ་ནི་སྐྱོ་བའོ། །དུབ་པ་ནི་ན་བའོ། །རིམས་དང་སློན་པ་ནི་རླུང་ལས་བྱུང་བའོ། །གཞན་དག་ནི་གྲགས་བར་ཟད་དོ། །འདིའི་ཞར་ལ་དགག་པར་བྱ་བ་གཞན་དག་ཀྱང་བཤད་པ་ནི། རྩོལ་བ་མི་ཉལ་ལམ་བུད་མེད། །བག
Chinese
凡是属于肢体的那部分，就叫做身体的部分僵硬。由于会变成那样的自性，所以就叫做身体的部分僵硬。那么，所有的人都可以这样做吗？或者不是呢？因此说：“气胆病患孩童与，衰老体弱应避免。” 这句话的意思是，受到气和胆病折磨的人，以及孩童和老年人，应该避免和放弃轻松的劳作。其中，气病患者是指受到气病困扰的人，胆病患者是指受到胆病困扰的人。在提到不同情况时，即使同时提到气和胆，也应该知道要避免。老年人应该理解为七十岁以上的人。此外，应该如何展示呢？“力强者食油腻物，寒冷时节与春季，有能力者应依此，其他时候应缓慢。” 这句话的意思是，这种劳作也应该由身体强壮的人，吃油腻食物的人，寒冷的时节，即初冬、深冬和春季，以及有能力的人来做，在没有完全衰老之前都应该坚持。 “其他时候”是指除了这些时间之外的时候，即初夏、夏季和秋季，应该适度和稍微地进行。 做了这些之后，为了身体的舒适，应该从各个方面进行按摩。在轻松地劳作之后，为了舒适，应该让身体保持平静。这句话的意思是，从脚到头的所有部位，都应该用脚轻轻地按摩。 “过度劳累致虚弱，口渴消瘦失忆症，血胆增多疲劳乏，瘟疫水肿将发生。” 这句话的意思是，如果过度地进行超过上述限度的劳作，就会导致口渴等症状的发生。其中，口渴是指非常口渴，消瘦是指身体衰竭，失忆症是指失去记忆并陷入昏暗，感到沮丧。疲劳是指疲倦，乏力是指生病，瘟疫和水肿是由气引起的。其他症状则会逐渐显现。接下来要讲的是应该避免的其他事项：“劳作不卧或妇女，
English
Whatever part belongs to the limbs is called the semi-rigidity of the body. Because it will become such a nature, it is called the semi-rigidity of the body. So, can everyone do this, or not? Therefore, it is said: "Those with wind-bile disease, children, and the old and weak should avoid it." This means that those who are afflicted with wind and bile diseases, as well as children and the elderly, should avoid and abandon easy labor. Among them, those with wind disease are those who are troubled by wind disease, and those with bile disease are those who are troubled by bile. When mentioning different situations, even if both wind and bile are mentioned, it should be known to avoid them. The elderly should be understood as those over seventy years old. Furthermore, how should it be shown? "The strong should eat oily food, cold seasons and spring, the capable should follow this, other times should be slow." This means that this labor should also be done by those who are strong, eat oily food, cold seasons, that is, early winter, late winter, and spring, and those who are capable, and should be persisted in until they are completely old. "Other times" refers to times other than these times, that is, early summer, summer, and autumn, which should be done moderately and slightly. After doing these, for the comfort of the body, massage should be done from all aspects. After easy labor, for comfort, the body should be kept calm. This means that all parts from the feet to the head should be gently massaged with the feet. "Excessive labor leads to weakness, thirst, emaciation, amnesia, increased blood and bile, fatigue, plague and edema will occur." This means that if labor is carried out excessively beyond the above-mentioned limits, symptoms such as thirst will occur. Among them, thirst refers to being very thirsty, emaciation refers to physical exhaustion, amnesia refers to losing memory and falling into darkness, feeling depressed. Fatigue refers to being tired, weakness refers to being sick, and plague and edema are caused by wind. Other symptoms will gradually appear. Next, I will talk about other things that should be avoided: "Labor without lying down or women,
Tibetan
་ད་དང་སྨྲ་སོགས་ཤུགས་འབྱིན་པ། །སེང་གེས་གླང་པོ་དྲངས་པ་བཞིན། །ཤིན་ཏུ་དྲགས་པས་མ་རུང་འགྱུར། །ཞེས་བྱ་བ་ཡིན་ཏེ། རྩོལ་བ་ལ་སོགས་ཧ་ཅང་དྲགས་པར་བསྟེན་ཅིང་སྤྱོད་པར་གྱུར་བའི་སྐྱེས་བུ་ནི་མ་རུང་བར་འགྱུར་རོ། །དེ་ནི་དཔེར་ན་སེང་གེ་རྣམ་པར་གནོན་པ་དང་ལྡན་ཡང་ཤིན་ཏུ་སྟོབས་ཆུང་བས། སྟོབས་ཤིན་ཏུ་ཆེ་བའི་གླང་པོ་ཆེ་དྲངས་ཤིང་འདྲེན་པ་ན། རང་ཉིད་རྐེད་པ་འཆད་པར་འགྱུར་ཏེ། གང་གི་ཕྱིར་སེང་གེ་ཤིན་ཏུ་བརྟན་པ་དང་ལྡན་པ་ཡིན་མོད་ཀྱི། འོ་ན་ཀྱང་གླང་པོ་ཆེ་གནས་ནས་གནས་སུ་དྲངས་ནས་ཁྱེར་བར་ག་ལ་ནུས་ཏེ། གླང་པོ་ཆེ་ཁྱེར་པ་ཉིད་ན་སྲོག་དང་བྲལ་བར་འགྱུར་རོ། །དེ་བཞིན་དུ་མི་ཡང་གཞུ་འདྲེན་པ་ལ་སོགས་པའི་རྩོལ་བ་ཧ་ཅང་དྲགས་པས་མ་རུང་ཞིང་འཇིགས་པར་འགྱུར་རོ། །རྩོལ་བའི་འོག་ཏུ་སྐ་བའི་རྫས་དག་གིས་བྱུགས་ཤིང་དྲིལ་བར་བྱ་བ་ཡིན་ཏེ། དེ་བས་ན་དེའི་ཡོན་ཏན་སྨྲས་པ་ནི། དྲིལ་ཕྱིས་བད་ཀན་སེལ་བ་དང༌། །ཚིལ་ནི་རབ་ཏུ་ཞུ་བྱེད་ཅིང༌། །ཡན་ལག་བརྟན་པར་བྱེད་པ་དང༌། །པགས་པ་གསལ་བར་བྱེད་པའི་མཆོག ། ཅེས་བྱ་བ་ཡིན་ཏེ། དྲིལ་ཕྱིས་ནི་བད་ཀན་སེལ་ཞིང་འཇོམས་པར་འགྱུར་རོ་ཞེས་བྱ་བ་ནི་ཚིག་གི་ལྷག་མའོ། །ཚིལ་ནི་ལུས་ཟུངས་ཏེ། དེ་ཞུ་བར་བྱེད་པ་ནི་མེ་ལྟར་ཞུ་བར་བྱེད་པའོ། །ཡན་ལག་རྣམས་བརྟན་པར་བྱེད་པ་ནི། མགོ་བོ་དང་རྐང་པ་ལ་སོགས་པ་བརྟན་པར་བྱེད་ཅིང་བརྟས་པར་བྱེད་པའོ། །དེ་བཞིན་དུ་པགས་པ་ཤིན་ཏུ་གསལ་བར་བྱེད་པའི་མཆོག་ཀྱང་ཡིན་ཏེ། པགས་པ་གསལ་ཞིང་དྲི་མ་མེད་པར་བྱེད་པའི་དོན་ཏོ། །དེ་ལྟར་ལུས་དྲིལ་ནས་ཁྲུས་བྱས་པ་ཡིན་པས། དེའི་ཕྱིར་སྨྲས་པ་ནི། ཁྲུས་ནི་དྲོད་སྐྱེད་རོ་རྩ་དང༌། །ཚེ་དང་མདངས་དང་སྟོབས་རབ་སྐྱེད། །གཡའ་དང་དྲི་མ་ངལ་དང་རྡུལ། །སྙོམ་སྐོམ་ལུས་ཚ་མི་ཤིས་སེལ། །ཞེས་བྱ་བ་ཡིན་ཏེ། ཁྲུས་ནི་དྲོད་བསྐྱེད་པ་ལ་སོགས་པའི་ཡོན་ཏན་དང་ལྡན་ཞིང༌། གཡའ་བ་ལ་སོགས་པ་སེལ་བ་ཡིན་ནོ། །དེ་ལས་ཁྲུས་བྱས་པས་དྲོད་བསྐྱེད་པ་ནི་དངོས་པོའི་ཆོས་ཉིད་ཡིན་ཏེ། ཕོ་བའི་མེ་དྲོད་གང་ཡིན་པ། །བ་སྤུའི་བུ་ག་རྣམས་ལས་ཕྱི་རོལ་དུ་འབྱུང་བར་བྱེད་པ་ཡིན་ལ། དེ་ཁྲུས་ཀྱིས་རེག་པ་ཁྱད་པར་གྲང་བའི་རང་བཞིན་གྱིས་བ་སྤུའི་བུ་ག་བཀག་པས་དྲོད་ནང་དུ་ཞུགས་ཏེ། ཕོ་བའི་མེ་དྲོད་སྐྱེད་པ་ཡིན་ཏེ། དཔེར་ན་དགུན་གྱི་དུས་སུ་རླུང་གྲང་མོའི་རེག་པས། བ་སྤུའི་བུ་ག་བཀག་པས་ལུས་ཀྱི་མེ་ཕྱི་རོལ་དུ་མི་འབྱུང་བས། མེའི་དྲོད་རྣམ་པར་
Chinese
再说其他如用力等。犹如狮子牵引大象一样。如果过于剧烈就会变得不适宜。这是什么意思呢？就是说，如果一个人过度地依赖和使用努力等，就会变得不适宜。这就像狮子虽然具有压制一切的力量，但自身的力量却很小。当它牵引和拉动非常强大的大象时，自己反而会折断腰。因为狮子虽然非常稳固，但是怎么能把大象从一个地方拉到另一个地方并带走呢？当它试图带走大象时，自己就会丧命。同样，人如果过度用力拉弓等，也会变得不适宜和可怕。在用力之后，应该用糌粑等物质涂抹和包裹身体。因此，赞美它的功德说：涂抹摩擦消除黏液病，油脂能很好地融化，使肢体稳固，使皮肤变得光亮是最好的。 这是什么意思呢？涂抹摩擦能够消除和摧毁黏液病，这是句子的剩余部分。油脂是身体的精华，融化它就像用火融化一样。使肢体稳固，就是使头部和腿等稳固和强壮。同样，它也是使皮肤变得非常光亮的最佳方法，意思是使皮肤光亮且没有污垢。这样涂抹身体后就可以洗澡了。因此说：沐浴能产生温暖和味道，能极大地增长寿命、光彩和力量，消除瘙痒、污垢、疲劳和灰尘，平息饥渴、身体发热和不适。 这是什么意思呢？沐浴具有产生温暖等功德，并且能够消除瘙痒等。其中，沐浴后产生温暖是事物本身的性质。胃里的火热，会从毛孔中向外散发。沐浴时，寒冷的触感会封闭毛孔，使热量进入体内，从而产生胃火。例如，在冬天，寒冷的风会封闭毛孔，使身体的火热无法向外散发，因此火的热量会
English
Furthermore, exerting effort and so on. Like a lion leading an elephant. If it's too intense, it becomes unsuitable. This means that if a person relies on and uses effort excessively, they become unsuitable. It's like a lion, although possessing the power to suppress everything, is actually quite weak. When it pulls and drags a very strong elephant, it ends up breaking its own back. Because although the lion is very stable, how can it possibly drag and carry the elephant from one place to another? When it tries to carry the elephant, it will lose its own life. Similarly, if a person exerts too much effort in drawing a bow, etc., they become unsuitable and fearful. After exertion, the body should be smeared and wrapped with substances like tsampa. Therefore, its virtues are praised: Rubbing and massaging eliminates phlegm, oil melts very well, makes the limbs firm, and is the best for making the skin clear. This means that rubbing and massaging eliminates and destroys phlegm, which is the remainder of the sentence. Oil is the essence of the body, melting it is like melting it with fire. Making the limbs firm means making the head and legs, etc., firm and strong. Similarly, it is also the best way to make the skin very clear, meaning to make the skin clear and free of dirt. After massaging the body in this way, one can take a bath. Therefore, it is said: Bathing generates warmth and taste, greatly increases life, radiance, and strength, eliminates itching, dirt, fatigue, and dust, and pacifies hunger, thirst, body heat, and discomfort. This means that bathing has the virtues of generating warmth, etc., and can eliminate itching, etc. Among them, generating warmth after bathing is the nature of things themselves. The heat of the stomach fire emanates outward from the pores. When bathing, the cold touch closes the pores, allowing heat to enter the body, thus generating stomach fire. For example, in winter, the touch of cold wind closes the pores, preventing the body's fire from emanating outward, so the heat of the fire will