Tibetan
་མུན་ཐིབས་ཞེས་བྱེད་པ་དང༌། ཁྲག་རྒྱས་པ་དང༌། མཁྲིས་པ་རྒྱས་པ་དང༌། ལུད་པ་ལུ་བ་དང༌། རིམས་དང༌། སློན་པར་འགྱུར་རོ། །ལུས་ཀྱི་གནོད་པ་དྲག་ཤུལ་ལས་གྱུར་པ་དེ་ལྟ་བུ་འབའ་ཞིག་ཏུ་མ་ཟད་དེ། དེ་དང་འདྲ་བ་གཞན་ཡང་མཚན་མོ་མི་ཉལ་བར་བྱེད་པ་དང༌། ལམ་རིངས་ཀྱིས་དུ་བ་སྟེ་ཆད་པ་དང༌། བུད་མེད་ལ་དྲགས་ཏེ་དུབ་པ་དང༌། གད་མོ་དགོད་དྲགས་པ་དང༌། སྨྲ་བ་མང་ཞིང་དྲགས་པ་དང༌། སྟོབས་ཀྱི་ཚན་གྱིས་མི་ནུས་བཞིན་ཧ་ཅང་ཤུགས་དྲག་པོས་བཙལ་ཞིང་བསྟེན་ན་སེང་གེས་གླང་པོ་ཆེ་གཞོམ་དྲགས་པ་བཞིན་ལུས་མ་རུང་བར་འགྱུར་རོ། །དེ་ལྟར་ལུས་མར་གྱིས་བྱུགས་པའི་རྗེས་ལ་ལྡེ་གུས་བྱུགས་ཤིང་ཕྱིས་ཏེ་དྲིལ་ན། བད་ཀན་སེལ་བ་དང༌། ཚིལ་རབ་ཏུ་ཞུ་བར་བྱེད་པ་དང༌། ལུས་དང་ཡན་ལག་བརྟན་པར་བྱེད་པ་དང༌། པགས་པའི་མདོག་དྲི་མ་མེད་ཅིང་ཤིན་ཏུ་གསལ་བར་འགྱུར་རོ། །དེ་ལྟར་ལུས་ལྡེ་གུས་དྲིལ་ནས་ལུས་ཁྲུས་བྱའོ། །ཁྲུས་བྱས་པའི་ཡོན་ཏན་ནི་ཕོ་བ་དྲོད་ཆེ་ཞིང་ཁ་ཟས་འཇུ་བ་དང༌། བུད་མེད་ལ་ཕོད་དེ་རོ་ཙ་བ་དང༌། ཚེ་ལ་ཕན་པ་དང༌། མདངས་དང་ལྡན་ཞིང་སྟོབས་སྐྱེ་བ་དང༌། ལུས་ཀྱི་པགས་པ་གཡའ་བ་མེད་པ་དང༌། དྲི་མ་མེད་པ་དང༌། ངལ་ཞིང་དུབ་པ་བརྟས་པ་དང༌། རྡུལ་མེད་པ་དང༌། སྙོམ་པ་སངས་པ་དང་ སྐོམ་པ་མེད་པ་དང༌། ལུས་ཚ་བ་ལས་ལུས་བསིལ་བ་དང༌། མི་ཤིས་པ་སེལ་བར་འགྱུར་རོ། །ལུས་ཀྱི་ཁྲུས་ཆུ་ནི་ཚན་པོར་བྱས་ལ། མགུལ་པ་མན་ཆད་ལུས་ལ་བླུགས་ཤིང་བཀྲུས་ན་ལུས་ཀྱི་སྟོབས་སྐྱེད་པར་འགྱུར་རོ། །མགོ་བཀྲུ་བ་ནི་ཆུ་ཆེས་ན་མི་བཟང་ངོ༌། །ཆུ་ཚན་དེ་ཉིད་ཀྱིས་མགོ་བཀྲུས་ན་ལུས་ཀྱི་སྟོབས་འཕྲོག་པ་དང༌། སྐྲ་འབྱི་བ་དང༌། མིག་ལ་གནོད་པར་འགྱུར་རོ། །གལ་ཏེ་ཁ་འགྲམ་པ་ལ་ཆགས་པའི་ནད་ཡོད་དམ། མིག་ན་འམ། ཁ་ནད་ཀྱིས་བཏབ་པའམ། རྣ་བ་ནའམ། ཚད་པ་ནའམ། ལྟོ་སྦོས་སམ། ཆམ་པས་བཏབ་པའམ། ཁ་ཟས་མ་ཞུ་འམ། ཟས་ཟོས་མ་ཐག་ལྟ་བུ་ལ་བཀྲུས་ན་མི་རུང་སྟེ། ཁྲུས་མ་བྱེད་ཅིག །ཁ་ཟས་བཟའ་བ་ནི་ཟས་ཞུ་བའི་རྗེས་ལ་ཟོས་ན་ཕན་ཏེ། ཁ་ཟས་བཟའ་བ་དེ་ལ་ཡང༌། ཚོད་རན་པར་བཟུང་སྟེ་བཟའ་པར་བྱའོ། །བཤད་བ་འོང་བར་གྱུར་ན་མི་བྲང་པར་བཤང་ངོ༌། །བཤང་བ་མི་འོང་བཞིན་དུ་ཡང་སྟོབས་ཀྱིས་མི་བཙིར་རོ། །བཤང་བ་འོང་བར་གྱུར་ན་བཤང་བ་མ་བྱས་པར་ལས་གཞན་མ་བྱེད་ཅིག །དེ་བཞིན་དུ་ནད་གང་ཡང་རུང་སྟེ་མི་བདེ་ན། ནད་མ་བསལ་བར་ལས་གཞན་མི་བསྒྲུབ་བོ། །སེམས་ཅན་ཐམས་ཅད་ནི་ཅི་བསྒྲུབས་པ་ཐམས་ཅད་ཀྱང་བདེ་བ་འདོད་པའི་ཕྱིར་བ
Chinese
会变得昏暗，血液增多，胆汁增多，痰液增多，感染疾病，变得迟钝。身体的损害不仅仅是剧烈运动造成的，还有其他类似的情况，比如夜晚不睡觉，长途跋涉导致呼吸中断，过度劳累于女性，过度大笑，说话过多且声音过大，明明力量不足却勉强用力，像狮子过度制服大象一样，身体会变得不适。因此，在身体涂抹酥油之后，再涂抹并擦拭药泥进行按摩，可以消除黏液，使脂肪充分融化，使身体和四肢稳固，使皮肤颜色洁净且非常明亮。这样用药泥按摩身体后，就可以洗澡了。洗澡的益处是，胃部温暖且食物容易消化，对女性有益，能增添魅力，有益于寿命，容光焕发且能增长力量，身体皮肤不会瘙痒，没有污垢，消除疲劳和困倦，没有灰尘，身心舒畅， 没有口渴，身体从发热变得凉爽，消除不祥之兆。洗澡水要加热，从颈部以下浇在身上清洗，这样可以增强身体的力量。洗头时水温过高不好。如果用热水洗头，会夺走身体的力量，导致脱发，对眼睛有害。如果嘴唇或脸颊有疾病，或者眼睛疼痛，或者患有口腔疾病，或者耳朵疼痛，或者发烧，或者腹胀，或者感冒，或者食物不消化，或者刚吃完饭等情况下，洗澡是不适宜的，不要洗澡。进食应该在食物消化之后进行，这样才有益处。进食时也要适量。如果想排便，不要强忍着。即使没有便意，也不要用力挤压。如果想排便，在排便之前不要做其他事情。同样，如果患有任何疾病感到不适，在疾病未消除之前，不要做其他事情。所有众生所做的一切都是为了追求快乐。
English
It will become dim, blood will increase, bile will increase, phlegm will increase, infection will occur, and it will become sluggish. The harm to the body is not only caused by strenuous exercise, but also by other similar situations, such as not sleeping at night, interrupted breathing due to long journeys, excessive fatigue with women, excessive laughter, talking too much and too loudly, forcing oneself when strength is insufficient, like a lion over-subduing an elephant, the body will become uncomfortable. Therefore, after applying butter to the body, apply and wipe medicinal mud for massage, which can eliminate mucus, fully melt fat, stabilize the body and limbs, and make the skin color clean and very bright. After massaging the body with medicinal mud in this way, you can take a bath. The benefits of bathing are that the stomach is warm and food is easily digested, it is beneficial for women, it can add charm, it is beneficial for longevity, it is radiant and can increase strength, the body skin will not itch, there is no dirt, it eliminates fatigue and drowsiness, there is no dust, the body and mind are comfortable, there is no thirst, the body becomes cool from fever, and it eliminates inauspicious omens. The bath water should be heated, poured on the body from the neck down for cleaning, which can enhance the body's strength. It is not good to wash the head with too hot water. If you wash your head with hot water, it will take away the body's strength, cause hair loss, and harm the eyes. If there is a disease on the lips or cheeks, or the eyes are painful, or suffering from oral disease, or ear pain, or fever, or abdominal distension, or a cold, or indigestion, or just after eating, it is not appropriate to take a bath, do not take a bath. Eating should be done after the food is digested, which is beneficial. When eating, it should also be in moderation. If you want to defecate, do not hold it back. Even if there is no urge to defecate, do not squeeze hard. If you want to defecate, do not do other things before defecating. Similarly, if you feel unwell due to any illness, do not do other things before the illness is eliminated. All beings do everything in order to pursue happiness.
Tibetan
སྒྲུབ་པོ། །བདེ་བ་དེ་ཡང་ཆོས་མ་བསྒྲུབས་ན་མི་འཐོབ་བོ། །དེ་བས་ན་ཆོས་ལ་རབ་ཏུ་བསྒྲུབ་པར་བྱའོ། །དེ་བས་ན་མི་དགེ་བའི་གྲོགས་པོ་རིང་དུ་སྤངས་ལ། དགེ་བའི་བཤེས་གཉེན་རྣམས་ལ་མོས་པ་བསྟེན་པར་བྱའོ། །དེ་བས་ན་སེམས་ཅན་ལ་གནོད་པར་བྱེད་པ་དང༌། རྐུ་བ་དང༌། འདོད་པས་གཞན་ལ་གཡེམ་པ་དང༌། ཕྲ་མ་དང༌། ངག་རྩུབ་པོ་དང༌། བརྫུན་དུ་སྨྲ་བ་དང༌། ཚིག་ཀྱལ་པ་སྨྲ་བ་དང༌། གནོད་སེམས་དང༌། བརྣབ་སེམས་དང༌། ལོག་པར་ལྟ་བའི་སྡིག་པའི་ལུས་དང་ངག་དང་ཡིད་ཀྱི་ལས་མི་དགེ་བ་རྣམས་སྤང་བར་བྱའོ། །སེམས་ཅན་འཚོ་བས་ཕོངས་པ་དང༌། ནད་དང་མྱ་ངན་གྱིས་གཟིར་ཏེ་ཉམ་ཐག་པར་གྱུར་པ་ལ་ཅི་ནུས་པས་ཕན་གདགས་པ་དང༌། ཆུང་ དུ་གྲོག་སྦུར་ཡན་ཆད་ལ་ཡང་བདག་རང་གི་ལུས་དང་སྲོག་བཞིན་དུ་བལྟ་བར་བྱའོ། །རྟག་པར་ལྷ་དང༌། དགེ་སློང་རྣམས་དང༌། བྲམ་ཟེ་དང༌། སྨན་པ་དང༌། ན་སོ་རྒན་པ་དང༌། རྒྱལ་པོ་དང༌། གསར་དུ་འོང་བ་རྣམས་ལ་མགྲོན་བྱ་བ་དང༌། སློང་བ་རྣམས་ལ་མགྲོན་བྱ་བ་དང༌། སློང་བ་རྣམས་ལ་རྒྱབ་ཀྱིས་མི་ཕྱོགས་པ་དང༌། མི་བརྙས་མི་སྤྱོ་བ་དང༌། དགྲས་མཚན་དུ་གནོད་པ་ཆད་བྱེད་ཀྱང་ཕན་གདགས་པ་ལྷུར་བྱ་བ་དང༌། དར་བ་དང་གུད་པར་གྱར་ན་ཡང་ཡིད་གཅིག་སྟེ། སེམས་ལྷག་པར་དགའ་བར་བྱའོ། །མྱ་ངན་ལ་གནས་པར་མི་བྱེད། དལ་ཞིང་འབྱོར་པར་གྱུར་པའི་རྒྱུ་ལས་བསྩལ་བར་བྱ་བའི་རིགས་ཀྱི་ཕ་རོལ་འབྱོར་པར་གྱུར་པ་ལ་ཕྲག་དོག་བྱ་བའི་མི་རིགས་སོ། །སྨྲ་བ་ཡང་དུས་སུ་སྨྲ། ཕན་པར་སྨྲ། རན་པར་སྨྲ། བརྫུན་གྱིས་མི་སླུ་ཞིང་དེས་པ་དང༌། བཞིན་འཛུམ་ཞིང་སྔ་ནས་གསོང་པོར་སྨྲ་བ་དང། སྤྱོད་ལམ་བཟང་པོ་དང་ལྡན་པ་དང༌། སྙིང་རྗེ་ཆེ་ཞིང་འཇོམ་པ་དང༌། བདག་འབའ་ཞིག་བདེ་བར་བྱེད་པ་མ་ཡིན། ཐམས་ཅད་ལ་ཡིད་རྟོན་པར་བྱེད་པ་ཡང་མ་ཡིན། ཀུན་ལ་དོགས་པར་བྱེད་པ་ཡང་མ་ཡིན། བདག་གི་དགྲ་ཞེས་བྱ་བ་སུ་ཡང་མེད་པ་དང༌། བདག་ནི་སུའི་དགྲ་ཡང་མ་ཡིན་པར་བྱ་བ་དང༌། བདག་ལ་གཞན་གྱིས་བརྙས་སོ་ཞེས་ཚིག་ཏུ་མི་འབྱིན། དཔོན་པོ་འམ་བླ་མ་བདག་ལ་མི་བྱམས་སོ་ཞེས་མི་སྨྲ། མིའི་ཡིད་དང་སྦྱར་ཏེ། བརྟགས་ལ་ཅི་ནས་ཀྱང་དགའ་བར་འགྱུར་བ་དེ་ལྟར་བྱ་སྟེ། གཞན་དགའ་བར་བྱེད་པ་ནི་མཛངས་པ་ཞེས་བྱའོ། །དབང་པོ་རྣམས་གཟིར་ཞིང་གནོན་པར་ཡང་མི་བྱ། ཧ་ཅང་ཡང་ལོངས་སྤྱོད་བཙལ་ཞིང་ཉམས་རངས་སུ་ཡང་མི་བྱ། མདོར་ན་ཆོས་དང་ནོར་དང་ལོངས་སྤྱོད་དང་འདི་གསུམ་མེད་པའི་མདོ་སྟོང་པར་གྱུར་པའི་ལས་མི་བརྩམ་མོ། །ལས་འདི་གསུམ་དང་
Chinese
修行者啊！那样的安乐，如果不修持佛法，也是无法获得的。因此，应当精进修持佛法。因此，应当远离不善的朋友，依止善知识。因此，应当断除对众生造成伤害、偷盗、因欲望而邪淫、离间、恶语、妄语、绮语、害人之心、贪婪之心、邪见的罪恶的身语意之不善业。对于生活贫困、被疾病和忧伤折磨而痛苦的众生，要尽力给予帮助。甚至对于小到蚂蚁昆虫，也要像对待自己的身体和生命一样看待。要经常款待天神、僧侣、婆罗门、医生、年老者、国王和新来者。要款待乞讨者，不要背对着乞讨者，不要轻蔑和呵斥他们。即使敌人以武器伤害或施以惩罚，也要努力帮助他们。无论兴盛还是衰败，都要心怀一致，内心更加欢喜。不要沉溺于悲伤。不要嫉妒那些因闲暇和富裕而获得施舍机会的人。说话也要适时、有益、恰当。不要用谎言欺骗他人，要诚实守信，面带微笑，坦诚相待。要具备良好的行为举止，心怀慈悲和怜悯。不要只为自己寻求安乐，也不要完全信任所有人，也不要对所有人抱有怀疑。要做到没有所谓的敌人，自己也不做任何人的敌人。不要说别人轻视了我，不要说长官或上师不慈爱我。要结合他人的心意，思考如何才能让他们高兴，使他人高兴就是智者。不要折磨和压制自己的感官，也不要过度追求享乐和放纵。总之，不要从事没有佛法、财富和享乐这三者的空洞无意义之事。要从事这三者兼具的
English
Practitioner! That happiness cannot be attained without practicing the Dharma. Therefore, one should diligently practice the Dharma. Therefore, one should stay far away from unwholesome friends and rely on virtuous spiritual friends. Therefore, one should abandon the non-virtuous actions of body, speech, and mind, such as harming sentient beings, stealing, engaging in sexual misconduct out of desire, slandering, using harsh language, lying, engaging in frivolous talk, having harmful intentions, being greedy, and holding wrong views. One should help sentient beings who are impoverished, afflicted by illness and sorrow, and suffering, to the best of one's ability. Even towards the smallest insects like ants, one should regard them as one's own body and life. One should always be hospitable to gods, monks, Brahmins, doctors, the elderly, kings, and newcomers. One should be hospitable to beggars, not turn one's back on them, and not despise or scold them. Even if enemies harm with weapons or inflict punishment, one should diligently help them. Whether in prosperity or decline, one should maintain a consistent mind and rejoice exceedingly. One should not dwell in sorrow. One should not be jealous of those who have the opportunity to give due to leisure and wealth. One should speak at the right time, speak beneficially, and speak appropriately. One should not deceive with lies, but be honest and trustworthy, speak with a smile and be frank from the beginning. One should possess good conduct, be compassionate and merciful. One should not seek happiness only for oneself, nor should one trust everyone completely, nor should one be suspicious of everyone. One should ensure that there are no so-called enemies, and that one is not an enemy to anyone. One should not utter the words, "Others despise me," nor should one say, "The ruler or lama does not love me." One should combine with the minds of others, and consider how to make them happy, for making others happy is what is called wisdom. One should not torment or suppress one's senses, nor should one excessively pursue pleasure and indulgence. In short, one should not engage in empty and meaningless activities devoid of Dharma, wealth, and enjoyment. One should engage in activities that possess all three.