Tibetan
་སྐྱིལ་ལག་གཡོན་གང་་་་པུས་མོ་བཀབ། ་ཞེས་པ་སྣང་། བཀན།་་་པ་བཀན །གཡས་པ་སྟ་ཟུར་གཡས་ངོས་་་་ཡར། བཤད། ནུ་རྩར་སླེབས་པ་དང་།་་་ནམ་མཁར་ཐལ་མོ་ལན་གསུམ་བཀན།་་་མར་བཤད་ནས་རེ་རེ་བཞིན་བཞག །གཡོན་པ་ལའང་དེ་བཞིན་ཏེ། །འབེབས་ཆུང་གཅིག་བརྒྱབ་ཧ་སྤྲུག་བྱ། །ཕྱེད་སྐྱིལ་ལག་གཉིས་ས་གནོན་བྱས། །དཔུང་གཡས་་་་ཚིགས་པ། དལ་འཐེན་ལན་གསུམ་གཡས་སྐོར་ལྟ་བུས། བཅག །དཔུང་པ་་་གཡོན།་་་པ། གསུམ་་་གཡོན་སྐོར་ལྟ་བུས། མཉམ་པོར་་་་སྔ་མ་དང་འདྲ་བར། མདུན་དུ་གསུམ། མི་འདྲ་བར།་་་།རྒྱབ་གསུམ་མགོ་བོ་གཡས་གསུམ་ཕྱོགས་འཕེན་པ། བཅོག །གཡོན་གསུམ་མདུན་གསུམ་རྒྱབ་ཏུ་གསུམ། །གཡས་སྐོར་གསུམ་དང་གཡོན་སྐོར་གསུམ། ཐལ་མོ་་་མདུན་དུ་བརྐང་། སྐོར་བསྡོལ་ཕྱི་ནང་བཟློག །རང་འབུད་་་ཧ་ཞེས། དད་སྡུག་ཕྱར་ལ་བརྐྱངས། གསུམ་་་་བསྡོལ་མ་ཡར་མར་ཡར། གཅུ་་་་ཧིབ་ཅེས། རྔུབ་ཚེ་བྲང་ལ་གདབ། །ལན་གསུམ་བྱས་རྗེས་ཁུ་ཚུར་གཉིས། །རང་རང་ཐད་ཀྱི་ནུ་སྟེང་མནན། །གཡས་གསུམ་གཡོན་གསུམ་དལ་བུས་གཅུ། །གཞུ་འགེངས་གཡས་གཡོན་་་་་ སྤེལ་མ་གསུམ་གསུམ་་་་མཆན་རྡེབ། བྱ། །རྡོ་རྗེ་ཁུ་ཚུར་་་་གཡས་བའི་ཆང་མགོ་བྲང་ལ་གཏད། མདུན་རྒྱབ་་་་གཡོན་པ། གཉིས། །གཡས་གསུམ་་་་ལག་པ་བརྗེ་ནས། གཡོན་གསུམ་རེས་མོས་གཅུད། །ལག་པས་ས་གནོན་དཔུང་པ་གཡས། །གཡས་གསུམ་་་ཕྱི་སྐོར། གཡོན་གསུམ་་་་ནང་སྐོར། དྲུག་ཏུ་བསྐོར། །དེ་བཞིན་གཡོན་པའང་དྲུག་བསྐོར་ཏེ། །ལྷན་ཅིག་དྲུག་བསྐོར་ཧ་སྤྲུག་བྱ། །ས་གནོན་་་་ཕོ་བ། རྒྱུ་མཚོ་གཡས་གཡོན་དུ། །དྲུག་སྐོར་་་་ལུས་བཅག གཡས་གཡོན་མདུན་རྒྱབ་བཅིག །ས་གནོན་བྱས་ལ་་་་ཐལ་མོས། པུས་མོ་གཡས། བྱུག་པ། གཡས་་་་ཕྱི་སྐོར། གཡོན་་་་ནང་སྐོར། དྲུག་སྐོར་གཡོན་པའང་དྲུག །འབེབས་ཆུང་གཅིག་བརྒྱབ་ཧ་སྤྲུག་བྱ། །རྡོ་རྗེ་སྐྱིལ་ཀྲུང་ས་གནོན་བྱས། །རྒྱུ་་་མིག མཚོ་གཡས་གསུམ་གཡོན་གསུམ་བསྐོར། །ལག་པ་གཉིས་རང་ཕྱོགས་ས་ལ། བཙུགས་་་ནས། སྐྱིལ་ཀྲུང་ལན་གསུམ་་་་ལྷན་ཅིག རྡེག །འབེབས་ཆུང་གཅིག་བརྒྱབ་ཧ་སྤྲུག་བྱ། །སྒོ་བཞི་་་མིག་་་་མཛུབ། མཐེ་བོང་་་རྣ་བ། གུང་་་་སྣ། སྲིན་་་་ཁ་་་་ཐེའུ། སོར་བསྡམས་གཡས་སྐོར་གསུམ། །གཡོན་སྐོར་གསུམ་དང་་་མདུན་ནས་ཡར། སང་སང་གསུམ། །གཡས་་་་་སུ་ གསུམ གཡོན་་་་དུ་གསུམ། དབུས་སུ་་་་མདུན། ལུས་སྤྲུག་་་གསུམ་སྟེ། དགུ། །གཅུད་གསུམ་་་གཡས་གཡོན། གཡས། མདུན་དུ་་་་སྤྲུག་གསུམ་རྗེས་མ་དང་། །ལྷན་ཅིག་ཧ་བཏོན་
Chinese
半跏趺坐，左手盖住膝盖，显现此相。盖住。右手放在右侧的方位上，向上，讲述，到达乳头的位置，向天空拍手三次，向下讲述，然后一一放下。左手也同样如此。打一个小响指，哈！抖动。半跏趺坐，双手按住地面。右臂的关节，缓慢拉伸三次，像是右旋一样折断。手臂，左，三次，像是左旋一样。一起，和之前一样，向前三次。不同的是，向后三次，头向右三次方向甩动，折断。左三次，前三次，后三次。右旋三次和左旋三次。手掌向前伸展，旋转交替内外。自己呼气，发出“哈”的声音，信仰和痛苦一起伸展。三次，旋转向上向下向上。扭转，发出“嘿”的声音，吸气时按压胸部。做了三次之后，两个拳头，按压在各自对应的乳房上方。右三次，左三次，缓慢地扭转。拉弓，左右…… 交替三次三次……注释。做。金刚拳，右手的酒壶头抵住胸部。前后，左手，两次。右三次，交换手，左三次交替扭转。用手按住地面，右臂。右三次，外旋，左三次，内旋，旋转六次。同样，左手也旋转六次，一起旋转六次，哈！抖动。按住地面，胃部，左右旋转。旋转六次，折断身体，左右前后折断。按住地面，用手掌，右膝。涂抹。右，外旋，左，内旋，旋转六次，左手也六次。打一个小响指，哈！抖动。金刚跏趺坐，按住地面。肠，眼睛，左右旋转三次。双手放在自己方向的地面上，插入，然后，跏趺坐三次，一起拍打。打一个小响指，哈！抖动。四门，眼睛，食指，拇指，耳朵，中指，鼻子，无名指，嘴巴，小指。手指合拢，右旋三次。左旋三次，从前向上，三次。右，三次，左，三次，中央，向前。身体抖动，三次，共九次。扭转三次，左右，右。向前，抖动三次，和之后一样。一起发出哈的声音。
English
Half-lotus position, left hand covering the knee, showing this appearance. Cover. The right hand is placed on the right side, upward, speaking, reaching the nipple position, clapping hands to the sky three times, speaking downward, and then placing them down one by one. The left hand is also the same. Snap a small finger, Ha! Shake. Half-lotus position, both hands pressing on the ground. The joint of the right arm, slowly stretch three times, breaking it as if rotating to the right. Arm, left, three times, as if rotating to the left. Together, the same as before, three times forward. The difference is, three times backward, the head swings to the right three times, breaking it. Three times to the left, three times forward, three times backward. Three times right rotation and three times left rotation. Palms stretch forward, rotating alternately inside and outside. Exhale yourself, making a "Ha" sound, faith and pain stretch together. Three times, rotating up, down, and up. Twist, making a "Hey" sound, pressing the chest when inhaling. After doing it three times, two fists, pressing on the top of the breasts corresponding to each other. Three times to the right, three times to the left, slowly twisting. Draw the bow, left and right... Alternate three times three times... Annotation. Do. Vajra fist, the head of the right hand's liquor bottle rests against the chest. Front and back, left hand, twice. Three times to the right, switch hands, three times to the left, alternately twist. Press the ground with your hands, right arm. Three times to the right, outward rotation, three times to the left, inward rotation, rotate six times. Similarly, the left hand also rotates six times, rotate six times together, Ha! Shake. Press the ground, stomach, rotate left and right. Rotate six times, break the body, break left, right, front, and back. Press the ground, with the palms, right knee. Smear. Right, outward rotation, left, inward rotation, rotate six times, the left hand also six times. Snap a small finger, Ha! Shake. Vajra lotus position, press the ground. Intestines, eyes, rotate three times left and right. Place both hands on the ground in your own direction, insert, and then, lotus position three times, clap together. Snap a small finger, Ha! Shake. Four doors, eyes, index finger, thumb, ears, middle finger, nose, ring finger, mouth, little finger. Fingers together, rotate three times to the right. Rotate three times to the left, from front to up, three times. Right, three times, left, three times, center, forward. Body shakes, three times, a total of nine times. Twist three times, left and right, right. Forward, shake three times, the same as after. Together, make a Ha sound.
Tibetan
རྣམ་རོལ་ལོ། །འཕག་་་སྟངས་བཅས། ལངས་་ནས་ལུས་བརྒུར་་་་ལག་གཉིས་སོ་སོར་མཛུབ་མོས། རྐང་ཐེབ་བཅད། །རྐང་པ་ཡར་འཐེན་གན་རྐྱལ་འགྲིལ། །རྐང་་་་་རྐང་པ་བརྐྱང་། །མཐིལ་སར་རྡེབ་སླར་ཡང་ལངས། །ལན་གསུམ་བྱས་རྗེས་འབེབས་ཆེན་བརྒྱབ། །སྐྱིལ་ཀྲུང་རང་ཐད་རོ་རྐྱང་་་་་སྐེ་རྩ་གཡས་དང་གཡོན་རང་རང་ལག་པའི་མཐེབ་མཛུབ་ཀྱིས་བཟུང་། ནི། །རླུང་ཁུག་གཅིག་ལ་མཐེ་མོས་མནན། །འཕག་ལངས་་་་ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་ཤད་ཀྱིས་བརྐྱང་། །ལག་གཡས་མདུན་་་དུ། གསུམ་སྤྲུག་་་་་གཡུགས། །གཡོན་གསུམ་རྐང་གཡས་མདུན་དུ་གསུམ། །རྐང་གཡོན་གསུམ་སྤྲུག་འབེབས་ཆེན་བརྒྱབ། །ཧ་གསུམ་བཏོན་ནས་སླར་ཡང་ལངས། །ལག་སོར་་་་ཐལ་མོ། རྒྱབ་བརྐྱང་་་་ས་ལ་བཙུགས་་གན་རྐྱལ་རྐང་ལག་ས་ལ་བཙུགས་ནས་ལྟོ་བ་བཏེག ལུས་པོ་དགྱེ། །ས་་་་ལག་པ། རེག་་་་ལངས་པ་དང་སྟན་ལ་རེག་པས། ལག་གཉིས་མདུན་དུ་་་ཐལ་མོ་ཕྱེས་རྡེབ། བརྐྱང་། །རྒྱུ་ཞིང་སར་རེག་དགྱེ་རྒུ་དྲུག ། གཅིག་བརྒྱབ་ལག་་་པས། རྐེད་པར། འཁྱུད།་་་བཞིན་པ་ལ། འབེབས་ཆུང་དང་སྦྱསག་རྐང་་་ཕྱེད་སྐྱིལ་ལ། གཡས་་་རྒྱབ་ན། བརྐྱང་། །ལན་གསུམ་་་་ལོང་ཚིགས་བརྡབ་དགོས་པས་བྱིར། འཕང་བརྡབ་འབེབས་ཆུན་ལྷན། །གཡས་བསྐུམ་གཡོན་བརྐྱངས་གཡོན་གསུམ་་་འཕངས་བརྡབ། འཕྲ། །མཉམ་པོར་གསུམ་འཕྲ་་་ས་ལ་རྡེབ། འབེབས་ཆུང་གསུམ། །འཕག་་་སྟངས་བཅས། ལངས་གོང་། ལག་སྟབས་སྔ་མ་དང་འདྲ། བཞིན་་་རྐང་པ་གཡས་་་པ་མདུན་དུ་ལན། གསུམ་བརྡབ། །སླར་ཡང་རྒྱབ་་་ཏུ། བརྐྱང་ལན་གསུམ་བརྡབ། དེ་བཞིན་་་རྐང་པ། གཡོན་པའང་མདུན་རྒྱབ་དྲུག །འབེབས་ཆེན་གཅིག་དང་འབེབས་ཆུང་བརྒྱབ། །ཧ་སྤྲུག་གཡས་་་་གསུམ། གཡོན་་་་གསུམ། མདུན་་་་གསུམ། རྒྱབ་་་ཡང་། དགུ། །ཧ་་་ཞེས་བརྗོད། །དེ་རྗེས་དམིགས་མེད་ངང་དུ་བཞག །ཅེས་པའང་ཐིག་ལེའི་སྐབས་སུ་གལ་ཆེ་ཞིང་གཏུམ་མོ་གཞུང་ལ་མ་གྲུབ་ཀྱང་རུང་ངོ་། །ཤུ་བྷཾ། འཁྲུལ་འཁོར་གྱི་བཟློག་འགྲེམ་འདྲེན་གསུམ་ལྷན་ཅིག་པའོ།། གསང་སྔགས་ཀུན་གྱི་ཡང་སྙིང་གསང་བ་ལས་ཀྱང་ཆེར་གསང་བ་རྡོ་རྗེ་སྙིང་པོ་ལས། སྡེ་ཏུ་པའི་ཆོས་སྐོར་ལས་བྱུང་བའི་གནམ་ལྕགས་རྡོ་རྗེའི་སྟངས་སྟབས་བཅུའོ།། ༈ ན་མོ་གུ་རུ་པྲ་ཝ་ཀ་ར་ཡེ། འདིར་གནམ་ཆོས་ཐུགས་ཀྱི་གཏེར་ཁའི་ཁྲོ་བོ་རོ་ཟའི་གཏུམ་མོའི་གེགས་སེལ་མ་ཚང་ཁ་སྐོངས་སྡེ་ཏུ་པའི་ཆོས་སྐོར་ལས་བྱུང་བའི་གནམ་ལྕགས་རྡོ་རྗེའི་སྟངས་སྟབ་བཅུ་ཟིན་བྲིས་སུ་བགྱི་ན། རླུང་བཟུང་དངོས་གཞི་སྔོན་སོང་ནས། །བུམ་ཆེན་སྦིར་ལ་འཕག་སྟེ་ལངས། །ལག་གཡས་་་་མཐེ་བོང་སྲིན་རྩ་མནན། ཐལ་་་མོ་གྱེན་དུ། གཟེད་་་་པ་བརྐྱང་། །གཡོན་སྡིགས་མཛུབ་་་མར་བརྐྱང་། །རྐང་གཡས་ས་ལ་ལན་གསུམ་བརྡབ། །ལག་གཡོན་ཐལ་གཟེད་གཡས་སྡིགས་མཛུབ། །གོང་བཞིན་རྐང་གཡོན་ལན་གསུམ་བརྡབ། །འབེབས་་་རྐང་མཐེབ་ནས་ཡར་བཅར་ནས། ཆེན་གཅིག་དང་འབེབས་ཆུང་གསུམ། །ཧ་སྤྲུག་དང་སྦྲག་རླུང་རོ་ཕྱུང་།་་་་ཧ་སྤྲུག་བྱས་པས་དགྲ་བགེགས་འཇོམས། །དགྲ་བགེགས་འཇོམས་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་རོ། །སླར་ཡང་རླུང་བཟུང་བརྐྱངས་་་་་རྐང་པ་གཉིས། འབེབས་བརྒྱབ། །ལག་གཉིས། བསྣོལ་ནས་་་ལག་གཡས་སྐྱེ་དང་་་་ནང་བྱས་པའི། གཡོན་པའི། གཡོན་ཕྲ་་་་་་རྒྱབ་མ་གཡས་ ཀྱི། པ། འབེབས་་་།ས་ལ་ཕོག་མཉམ་ཟིན་པར་བྱ། །རྐང་གཡས་རྟིང་པས་ས་གསུམ་བརྡུངས། །བརྐྱངས་འབེབས་དང་སྦྲག་གོ་་་ལག་པ། བརྗེས་ལ། རྐང་པ་་་་་།གཡོན་པས་གསུམ་བརྡུངས་འབེབས་ཆུང་གསུམ། །ཧ་སྤྲུག་བྱས་པས་དུག་རིགས་འཇོམས།་་་་་དུག་རིགས་འཇོམས་པའི། འགྲེས་སོ། །ཙོག་པུ་་་་གཡས་བརྒྱབ་བྱས་པས། ལོག་གཉིས་་་་བསྣོལ་མས། མིག་བཀབ་ལ། །རྐང་གཡས་སྟེང་་་་པུས་མགོས་པུས་མགོ་བཀབ། བཞག་ལན་གསུམ་རྡེབ།་་་་་རང་ཕྱོགས་གཡུགས། །གཡོན་པ་་་་ལག་པ་དང་རྐང་གཉིས་ཀའི། སྟེང་བཞག་གོང་བཞིན་གསུམ། །ཙོག་འབེབས་་་་་རྐང་པ་གོ་བརྗེ། གཅིག་དང་འབེབས་ཆུངགསུམ། །ཧ་སྤྲུག་བྱས་པས་ཉུལ་ལེ་འཇོམས། །བརྐྱངས་འབེབས་་་་རྐང་པ། ལག་གཉིས་བསྣོལ་མས། རྣ་བ་བཟུང་། །རྐང་པ་་་གཡོ་་་་པས་གཡས་ཕྱོགས། འཕྲ་་་གསུམ་རྐང་པ། གཡས་པ་གཡོན་པའི་པུས། སྟེང་་་ཐད་ནས་ཐོག་ཏུ་ཤེད་ཀྱིས། བཞག་གསུམ། རྐང་པ།་་་་།བརྐྱངས་འབེབས་གོ་བརྗེས་གཡས་འཕྲ་གསུམ།་་་གཡོན་པས་ས་ལ་གསུམ་བཞག །འབེབས་ཆུང་གསུམ་དང་ཧ་སྤྲུག་བྱས། །སྒབ་འདྲེ་ངན་པ་འཇོམས་པར་བྱེད། །ལོངས་ཏེ་་་འབོལ་གྱི་ཟུང་གཡས་པར་གཏད་ནས། རྐང་ལག་་་་་བབ་བཞི་ ཤོག་ལྷེབ་ ༦༠༡ ནས་་ ༦༢༠ བར། ས་ལ་པཙུགས། །གདོང་པ་གཡས་ཕྱོགས་་་ཁ་རྒྱུ་ནས། འབེབས་ཆུང་གཅིག །སླར་ཡང་གོང་བཞིན་་་་་འབོལ་གྱི་མདུན་ཟུར་གཡས་པར་བབ་བཞི་བཙུགས། གཡོན་ཕྱོགས་སུ། །འབེབས་་་་གཡོན་ཕྱོགས་གཅིག་དང་། མདུན་དུ་འབེབས་ཆུང་གསུམ། ཆུང་བཞི་དང་རླུང་་་ལུས་བཅར་ནས། རོ་ནི། །ཧ་སྤྲུག་བྱས་བཏང་བསེ་རག་འཇོམས། སྡིགས་མཛུབ་གཡས་དང་་་པ་བསླང་། པུས་མོ་་་་གཡས་པ་བསླང་། སྡིགས་མཛུབ་གཡོན་པ་ས་ལ་གཏད། །རྐང་གཡས་མཐིལ་གྱི་ས་གསུམ་་་ཤེད་ཀྱིས། བརྡུངས། །རྐང་ལག་གོ་བརྗེས་གཡོ
Chinese
是各种姿势的展现。伴随着跳跃的姿势。站立，身体弯曲，两手分别用手指按压脚踝。抬起脚，向后翻滚。伸展腿。脚后跟着地，再次站立。重复三次后，做一个大动作。以舒适的姿势坐直，颈部左右两侧分别用自己的拇指和食指抓住。按压一个气囊。跳跃站立，双手握拳伸直。右手向前三次抖动。左手三次，右脚向前三次。左脚三次抖动，做一个大动作。发出三次“哈”的声音后，再次站立。手指，手掌。向后伸展，手掌撑地，仰卧，手脚撑地，抬起腹部。身体挺直。地面，手。接触，站立时接触垫子。双手向前，张开手掌拍击。伸展。弯腰，接触地面，挺直身体，弯曲六次。
English
It is a display of various postures. Accompanied by a jumping posture. Stand up, bend the body, and press the ankles with the fingers of both hands separately. Lift the foot and roll backward. Stretch the legs. Hit the ground with the heels and stand up again. After repeating three times, make a big movement. Sit upright in a comfortable posture, grasping the left and right sides of the neck with your own thumb and forefinger respectively. Press one air sac. Jump up, stretch both hands with fists. Shake the right hand forward three times. Left hand three times, right foot forward three times. Left foot shakes three times, make a big movement. After uttering "Ha" three times, stand up again. Fingers, palms. Stretch back, palms on the ground, lie on your back, hands and feet on the ground, lift your abdomen. Straighten the body. Ground, hand. Touch, touching the mat when standing. Both hands forward, open palms and clap. Stretch. Bend over, touch the ground, straighten the body, bend six times.
Chinese
从垫子上跳起来。右手拇指按住食指的脉搏，手掌向上，伸展手印。左手握拳，食指伸出。右脚在地上跺三下。左手掌向上，右手握拳，食指伸出。如前一样，左脚跺三下。从脚趾向上靠近，一个大的和三个小的。哈声喷气，呼出结合之气……哈声喷气，摧毁敌对势力。摧毁敌对势力的幻轮。再次吸气伸展……双脚。跺脚。双手交叉……右手在内，左手的……左侧的……后面的右侧的。跺脚……使之与地面平齐。右脚后跟在地上跺三下。伸展跺脚并结合……手。交换。脚……左脚跺三下，三个小的。哈声喷气，摧毁毒物……摧毁毒物的。交替。蹲下……右侧击打。两次颠倒……交叉。遮住眼睛。右脚在……膝盖上遮住膝盖。放置，击打三次……朝向自己一方。左手……手和脚两者。放置在上面，如前一样三次。蹲下跺脚……双脚交换。一个大的和三个小的。哈声喷气，摧毁游荡者。伸展跺脚……脚。双手交叉。抓住耳朵。脚……摇动……向右侧。三次……脚。右脚在左脚的膝盖上……从上方用力。放置三次。脚……伸展跺脚，交换，右侧三次……左脚在地上放置三次。三个小的跺脚并哈声喷气。摧毁背鬼恶灵。站起来……将垫子的边缘对准右侧。手脚……四次放置
English
Jump up from the cushion. With the right hand, press the thumb against the pulse of the index finger, palm upwards, extend the mudra. Left hand makes a fist, index finger extended. Stomp the right foot on the ground three times. Left hand palm up, right hand fist, index finger extended. As before, stomp the left foot three times. Approaching upwards from the toes, one large and three small. Exhale with a "ha" sound, expelling the combined air... Exhaling with a "ha" sound, destroy the hostile forces. This is the illusion wheel for destroying hostile forces. Again, inhale and stretch... both feet. Stomp. Both hands. Crossed... right hand inside, the left hand's... the left side's... the back of the right side's. Stomp... make it level with the ground. Stomp the right heel on the ground three times. Stretch, stomp, and combine... hands. Exchange. Feet... the left foot stomps three times, three small ones. Exhale with a "ha" sound, destroying poisons... destroying poisons. Alternation. Squat... strike the right side. Two inversions... crossed. Cover the eyes. Right foot on... the knee covers the knee. Place, strike three times... fling towards one's own side. Left hand... both hands and feet. Place on top, three times as before. Squat and stomp... feet exchange. One large and three small. Exhale with a "ha" sound, destroying wanderers. Stretch and stomp... feet. Cross both hands. Grab the ears. Foot... shake... to the right side. Three times... foot. Right foot on the left knee... forcefully from above. Place three times. Foot... Stretch and stomp, exchange, right side three times... left foot place three times on the ground. Three small stomps and exhale with a "ha" sound. Destroys back demons and evil spirits. Stand up... point the edge of the cushion to the right. Hands and feet... four placements.