Tibetan
ར་གྱི་འགྲོས་བཞིན་འབར་བས་ལྟེ་བའི་རྩ་འཁོར་གང་བར་བསམ། དེས་ནི་རྩའི་ལམ་བསལ་བ་དང་། ཁྱད་པར་མ་ཞུ་བ་ལ་ཕན་ནོ། །གེགས་སེལ་ལས། ཕོ་སྐོར་རྡེབ་དང་བུག་པ་ཧ་རེར་སྒོམ༔ ན་བའི་ས་དེར་བླ་མ་བསྒོམ་པར་བྱ༔ ཞེས་སོ། །འདིས་སྤྲུལ་འཁོར་གྱི་རྩ་འདུད་གྲོལ་ཞིང་སྦས་པའི་རྩ་རྣམས་ཀྱི་མདུད་པ་གྲོལ་བར་འགྱུར་རོ། །གཉིས་པ་རྐེད་སྐོར་ནི། ཁུ་ཚུར་པུས་སྟེང་བཞག་ལ་ལུས་ཚུགས་མ་ཤོར་བར། རྐེད་པ་གཡས་སུ་གསུམ། གཡོན་དུ་གསུམ། གཡས་བཞག །གཡོན་བཞག །མདུན་བཞག །རྒྱབ་བཞག །དམིགས་པ་སྔར་དང་འདྲ། དེས་ནི་རྩ་འཆུགས་འགྲམས་གས་པ་སོར་ཆུད། རླུང་དང་གྲང་ནད་ལ་ཕན་ནོ། །གསུམ་པ་མགོ་སྒྲིལ་ནི། ཆོས་བདུན་གྱི་ངང་ནས་མགོ་གཡས་གཡོན་གསུམ་གསུམ་བསྐོར། མདུན་རྒྱབ་ཏུ་དགྱེ་འགུག་གསུམ། གཡས་གཡོན་བཞག་རེ། བཅའ་བཤིག་ འབེབ་ཆུང་གསུམ་བརྒྱབ། མེ་ལྕེས་སྤྱི་བོ་དང་མགྲིན་པའི་རྩ་འཁོར་གང་བར་བསམ།་་་དམིགས་པ་འདི་མང་དུ་མི་རུང་གསུང་། དེས་རྩ་འཁོར་དེ་གཉིས་ཀྱི་ངན་གུམ་སེལ། རྩ་མདུད་གྲོལ། དག་པའི་ཞིང་མཐོང་། སྐད་སྙན། མགོ་མཇིང་པ་ལྟག་ཚིགས་མིག་རྣ་བའི་ནད་སེལ་ལོ། །གཉིས་པ་རྡོ་རྗེ་ལུས་ཀྱི་འཕྲུལ་འཁོར་ཡན་ལག་ལྔ་སྦྱོང་ལ། རྡོ་རྗེ་ལུས་སྦྱོང་ཡན་ལག་ལྔ་ལས། དང་པོ་ནུ་རྡེག་རྐེད་བཤལ་ནི། ལུས་ཚུགས་དང་ལྡན་པས། ལག་གཡས་མདུན། གཡོན་པ་རྒྱབ་བྱས་ནས་རྡོ་རྗེ་ཁུ་ཚུར་གྱེན་བསྟན་གྱིས་པད་ཀོར་མཆན་རྡེབ་བཅས་དང་། གཡོན་ནས་རྒྱབ་ཤད་བཅས་གསུམ། ཡང་གཡས་རྒྱབ་ཤད། གཡོན་པད་ཀོར་བཅས་གསུམ། ལག་གཡས་སྦུབ་གཡོན་བཀན་ཏེ་རྐེད་པ་གཡས་གཡོན་དུ་མཐེབ་ཀྱིས་རེག་པས་འབྲོས་འདེད་ཚུལ་དུ་བཤལ་གསུམ། བཅའ་བཤིག །འབེབ་ཆུང་གསུམ་བརྒྱབ་རང་ངོར་བལྟ། མེས་སྙིང་གའི་རྩ་འཁོར་གང་བར་བསྒོམས་པས། རྩ་འཁོར་དེའི་གེགས་སེལ། སྙིང་རླུང་བརྒྱལ་ནད་བད་ཀན་སྐྲན་སྲིན་སོགས་ལ་ཕན། ཡེ་ཤེས་ཀྱི་མཁྱེན་ཆ་རྒྱས་པར་འགྱུར་རོ། །གཉིས་པ་ཐོད་བྱུག་ངོ་འཕུར་ནི། ལུས་ཚུགས་དང་ལྡན་པས་ལག་གཉིས་མདུན་དྲང་པོར་ཤད་ཀྱིས་བརྐྱང་། པད་ཀོར། ཐལ་རྡེབ། མཐིལ་འཕུར་གསུམ། སྐྲ་མཚམས་ནས་ལག་གཡས་མདུན་སྦུབ། གཡོན་རྒྱབ་བཀན། གུང་མཛུབ་ཀྱིས་རེག་གཞན་གདེང་གཡོན་ངོས་གསུམ་བྱུག །གོ་བརྗེས་ནས་གཡས་ངོས་གསུམ་བྱུག །ལག་གཉིས་ཀྱིས་སྒྲ་དང་བཅས་ངོ་ལན་གསུམ་བྱུག །ལུས་ཀྱི་སྟོད་ཐམས་ཅད་མེས་གང་བར་བསྒོམ། བཅའ་བཤིག་འབེབ་ཆུང་གསུམ་རང་ངོར་བལྟ། དེས་ནི་སྟོད་ཀྱི་ནད་དང་སྲིན་དང་བད་རླུང་སེལ། རྩ་ལས་སུ་རུང་
Chinese
观想如火焰般燃烧，充满脐轮。它能疏通脉络，尤其有益于消化不良。在《除障法》中说：“念诵‘颇’字，拍打身体，观想生病之处的上师。”通过此法，能解开化身的脉结，并解开隐藏脉络的结。第二，腰部旋转：握拳放在膝盖上，保持身体姿势不变。腰部向右转三圈，向左转三圈。向右放，向左放，向前放，向后放。观想与之前相同。它能使错位、瘀伤、骨折的脉络复原，有益于风疾和寒病。第三，头部旋转：以七支坐法，头部向左右各转三圈，前后俯仰各三下，左右各放一下。做三次“安住、解开、轻压”。观想火焰充满头顶和喉咙的脉轮。据说这种观想不宜过多。它能消除这两个脉轮的恶业，解开脉结，见到清净刹土，声音悦耳，消除头部、颈部、后颈、眼睛、耳朵的疾病。第二，金刚身的五支瑜伽。在金刚身五支瑜伽中，第一是胸击腰摆：保持身体姿势端正，右手在前，左手在后，金刚拳向上，做三次莲花环绕腋下拍打，以及左手向后梳理。然后右手向后梳理，左手莲花环绕各三次。右手掌心向下，左手掌心向上，用拇指接触腰部左右摆动，做三次逃逸追逐的姿势。做“安住、解开、轻压”，并看向自己。观想火焰充满心轮，能消除该脉轮的障碍，有益于心风、昏厥、痰病、肿瘤、寄生虫等，并能增长智慧。第二，头顶涂抹面部推拿：保持身体姿势端正，双手向前伸直，做三次掌心向上、莲花环绕、掌心相对拍打、手心向上推的动作。从发际线开始，右手掌心向下，左手掌心向上，用中指接触，其他手指抬起，向左脸涂抹三次。交换方向，向右脸涂抹三次。双手发出声音，按摩面部三次。观想身体上半部充满火焰。做“安住、解开、轻压”，并看向自己。它能消除上半身的疾病、寄生虫、痰和风，使脉络变得柔顺。
English
Visualize flames blazing like a fire, filling the navel chakra. This clears the channels and is especially beneficial for indigestion. The Obstacle Clearing practice states: "Meditate on the syllable 'Pho,' strike the body, and visualize the guru in the place of illness." This loosens the knots of the emanation chakra and unties the knots of the hidden channels. Second, waist rotation: Place fists on knees, maintaining body posture. Rotate the waist three times to the right, three times to the left. Place to the right, place to the left, place in front, place in back. The visualization is the same as before. This restores dislocated, bruised, and fractured channels, and is beneficial for wind and cold diseases. Third, head rotation: In the seven-point posture, rotate the head three times to the left and right, bend forward and backward three times, and place once to the left and right. Perform three times "settling, releasing, and light pressing." Visualize flames filling the crown and throat chakras. It is said that this visualization should not be done excessively. It eliminates the negativity of those two chakras, unties channel knots, allows one to see pure lands, sweetens the voice, and eliminates diseases of the head, neck, nape, eyes, and ears. Second, the five-limb exercises of the Vajra Body. Among the five-limb exercises of the Vajra Body, the first is chest striking and waist swaying: With proper body posture, place the right hand in front and the left hand behind, with the vajra fist pointing upwards, perform three times lotus circling with armpit striking, and left hand combing backwards. Then right hand combs backwards, left hand lotus circling, each three times. With the right hand palm down and the left hand palm up, touch the waist with the thumbs and sway left and right, performing three times the posture of fleeing and chasing. Perform "settling, releasing, and light pressing," and look at oneself. Visualize flames filling the heart chakra, which eliminates obstacles of that chakra, and is beneficial for heart wind, fainting, phlegm diseases, tumors, parasites, etc., and increases wisdom. Second, head rubbing and face massage: With proper body posture, extend both hands straight forward, performing three times palm up, lotus circling, palm striking, and palm pushing upwards. Starting from the hairline, with the right hand palm down and the left hand palm up, touch with the middle finger, raise the other fingers, and rub the left face three times. Switch directions and rub the right face three times. Massage the face three times with sound from both hands. Visualize the entire upper body filled with flames. Perform "settling, releasing, and light pressing," and look at oneself. It eliminates diseases of the upper body, parasites, phlegm, and wind, and makes the channels pliable.
Tibetan
བར་འགྱུར་རོ། །མང་པོ་མི་རུང་། གསུམ་པ་དཔུང་རྡེག་ལག་བྱུག་ནི། ཕྱེད་སྐྱིལ་གྱིས་ལག་གཉིས་མཆན་རྡེབ་བཅས་བརྐྱང་། དཔུང་མགོར་ལན་གསུམ་རྡེག །གཡོན་པས་དཔུང་མགོ་ནས་སོར་རྩེ་མཆན་འོག་བར་ལ་བྱུག་པ་གསུམ་སྒྲ་བཅས། གཡོན་པ་གོ་ལྡོག །དམིགས་པ་ཡན་ལག་ཐམས་ཅད་མེས་ཁྱབ་པར་བསམ། འབེབ་ཆུང་གསུམ་དང་རང་ངོར་བལྟ། དེས་ལག་པའི་རྩའི་ངན་གུམ་སེལ། རླུང་བདེ་བར་རྒྱུ་བ་དང་ནད་སོགས་མི་འཇུག་གོ །གེགས་སེལ་ལས། མིག་དང་པུས་མོའི་ཚིགས་ན་ན༔ མཐིལ་འཕུར་ལག་དྲོད་སྦྱིན་པར་བྱ༔ ཞེས་གསུངས་སོ། །བཞི་པ་རྐང་བྱུག་ནི། ཕྱེད་སྐྱིལ་གྱིས་རླུང་བཟུང་ ལ། པུས་མོ་གཡས་བསླང་སྟེ་ལག་གཡས་གོང་གཡོན་འོག་བྱས་པས་འཁྱུད་དེ། འཕགས་ཆུང་གིས་ཕྱེད་འབེབ་དང་། རྐང་གཡས་མདུན་དུ་བརྐྱང་ལ། ལག་གཡས་སྔོན་དང་གཡོན་རྗེས་སུ་བྱས་ཏེ། བརླ་ནས་མཐེ་མོའི་རྩེར་ཡར་བསྐོར་ཚུལ་གྱིས་གཡོན་པ་ཁུ་ཚུར་པུས་སྟེང་བཞག །གཡས་པ་སྤྱིའི་ཐད་སོར་གདན་ལ་རྡེག་པ་དང་བཅས་ལན་གསུམ་བྱ། གཡས་ཀྱི་ཁུ་ཚུར་གཡས་ཀྱི་པུས་སྟེང་བཞག་སྟེ་བརྒྱང་། ལག་གཡོན་མཐེ་བོང་དང་གུང་མོས་རྐང་པའི་སྲིན་མཛུབ་ནས་འཇུས་ཏེ་གཡོན་པའི་བརླ་སྟེང་འཐེན་ལ་གཅུ། ཁོག་སྟོད་གཡས་སུ་གཅུས་ཏེ་རླུང་དེ་ཕྱོགས་འབུད། ཡང་གཡོན་པ་དེ་གོ་ལྡོག །སླར་རྔུབ་ཆུང་གིས་བཟུང་ལ་འབེབ་ཆུང་གསུམ་བྱ། རང་ངོར་བཞག །དམིགས་པ་ཡེ་ཤེས་ཀྱི་མེས་ལུས་ཀུན་གང་བར་བསམ། ལུས་སྟོད་སྨད་ཀུན་གྱི་གེགས་སེལ་ལུས་སྦྱོང་ཐམས་ཅད་ཀྱི་སྙིང་པོའོ། །ལྔ་པ་ཡན་ལག་སྤྱིའི་འཕྲུལ་འཁོར་ནི། ཕྱེད་སྐྱིལ་ཁུ་ཚུར་པུས་སྟེང་བཞག་རླུང་བཟུང་སྟེ་འཕགས་ཆུང་གིས་ཤད་ཀྱིས་ལངས། གོང་གི་ཁུ་ཚུར་མདུན་རྐྱང་། པད་ཀོར། ཐལ་རྡེབ། མཐིལ་འཕུར། ཐོད་བྱུག །ངོ་འཕུར། ཕྲག་རྒྱབ་བྱུག་པ་བཅས་ གསུམ་གསུམ་སོང་མཐར། ལངས་འབེབ་གཅིག །མཛུབ་གང་ཚད་ཀྱི་བར་འབེབ་གསུམ། ཁུ་ཚུར་ནུ་མདོར་བསྣུན་པ་དང་མཉམ་ཧ་སྤྲུག་གསུམ་བྱ་གཏད་མེད་དུ་གཞག །དེ་དག་རླུང་ཁུག་གཅིག་དང་རེ་རེ་ནས་སྦྱང་བ་ཕྱག་སྲོལ་ཡིན། དམིགས་པ་ལུས་ཕྱི་ནང་ཐམས་ཅད་མེས་ཁྱབ། ཡེ་ཤེས་ཀྱི་རྟེན་ལས་མ་དག་པའི་རྩ་འཁོར་རིགས་བསྲེག །བ་སྤུའི་ཁུང་ནས་འཕྲོས་པས་ཕྱི་རོལ་ཐམས་ཅད་མེ་ཕྲ་མོ་རི་དྭགས་ཀྱི་སྤུའི་རྩེ་མོ་ལྟ་བུར་འབར་བར་བསམ། ཐུན་བསྡུ་བའི་ཚེ་མེ་ཐམས་ཅད་ཨ་ཤད་ལ་ཐིམ་པར་བསམ། རྗེས་ཐོབ་སྒྱུ་མ་ལྟ་བུའི་ཉམས་དང་མ་བྲལ་བར་བྱ། དེ་རྣམས་ཀྱིས་བྱང་ཁོག་སྟོད་སྨད་ཀྱི་རྩ་ངན་འཁུམ་ཞྭ་རེངས་ཡོ་འཁྱོག
Chinese
结束了。不要太多。第三个是拍打手臂和摩擦：半跏趺坐，双手合掌并伸展。在肩膀上拍打三次。用左手从肩膀到指尖，再到腋下摩擦三次，发出声音。左手反过来。观想所有肢体都被火遍布。做三次小幅度的下降，并看向自己。这样可以消除手臂的脉络中的不良因素。空气顺畅流动，疾病等不会侵入。在《驱除障碍》中说：眼睛和膝盖的关节疼痛时，向上推手掌并给予手部温暖。第四个是摩擦腿：半跏趺坐，屏住呼吸，抬起右膝，用右手在上，左手在下的方式环抱。用小幅度的抬起做半下降。将右腿向前伸展，右手在前，左手在后。从大腿到拇指的尖端向上旋转，左手握拳放在膝盖上。右手在整体的方向上，用手指敲击地面三次。将右拳放在右膝盖上并伸直。左手用拇指和中指抓住脚的无名指，拉到左大腿上并扭转。上半身向右扭转，将空气从那个方向呼出。然后左手反过来。再次用小幅度的吸气屏住呼吸，做三次小幅度的下降。看向自己。观想智慧之火充满全身。这是消除身体上下所有障碍，以及所有身体锻炼的精华。第五个是全身肢体的旋转：半跏趺坐，握拳放在膝盖上，屏住呼吸，用小幅度的抬起猛地站起。将上面的拳头向前伸展。莲花旋转。合掌。向上推手掌。摩擦头部。摩擦脸部。摩擦肩膀和背部等， 三次之后。一次站起和下降。在手指宽度的距离内做三次下降。将拳头按在乳头处，同时发出三次“哈”的声音，然后无目标地放下。这些都是一次呼吸和一个一个练习的习惯。观想身体内外都被火遍布。从智慧的来源燃烧不纯净的脉轮。观想从毛孔中散发出来，所有外在都像小火苗一样，像野生动物的毛尖一样燃烧。在结束时，观想所有的火都融入到（藏文：ཨ་ཤད་，梵文天城体：अशड्，梵文罗马拟音：ashad，汉语字面意思：阿夏）中。后得位时，不要脱离如幻的体验。这些可以消除上半身和下半身脉络中的不良收缩、僵硬、弯曲和扭曲。
English
It is finished. Not too much. The third is patting the arms and rubbing: sit in a half-lotus position, extend both hands together. Pat the shoulders three times. Rub the left hand from the shoulder to the fingertips, then to the armpits three times, making a sound. Turn the left hand over. Visualize all limbs being pervaded by fire. Do three small descents and look at yourself. This eliminates the bad elements in the veins of the arms. Air flows smoothly and diseases etc. do not enter. In "Dispelling Obstacles" it says: When the joints of the eyes and knees hurt, push the palms upwards and give warmth to the hands. The fourth is rubbing the legs: sit in a half-lotus position, hold your breath, raise your right knee and hug it with your right hand on top and your left hand below. Do a half descent with a small lift. Extend your right leg forward, with your right hand in front and your left hand behind. Rotate upwards from the thigh to the tip of the thumb, with your left hand clenched and placed on your knee. The right hand is in the overall direction, tapping the ground with your fingers three times. Place your right fist on your right knee and straighten it. Grasp the ring finger of the foot with the thumb and middle finger of your left hand, pull it onto your left thigh and twist it. Twist your upper body to the right and exhale the air in that direction. Then turn the left hand over. Again, hold your breath with a small inhalation and do three small descents. Look at yourself. Visualize the fire of wisdom filling the entire body. This is the essence of eliminating all obstacles in the upper and lower body, and of all physical exercises. The fifth is the general limb rotation: sit in a half-lotus position, place your fists on your knees, hold your breath, and stand up abruptly with a small lift. Extend the upper fists forward. Lotus rotation. Joining palms. Pushing palms upwards. Rubbing the head. Rubbing the face. Rubbing the shoulders and back, etc. After three times. One stand and descent. Do three descents within the distance of a finger's width. Press your fists against your nipples, and at the same time make three "Ha" sounds, then release them aimlessly. These are the habits of one breath and practicing one by one. Visualize the entire body, inside and out, being pervaded by fire. Burn the impure chakras from the source of wisdom. Visualize that emanating from the pores, all external things burning like small flames, like the tips of the fur of wild animals. At the end, visualize all the fire dissolving into (Tibetan: ཨ་ཤད་，Sanskrit Devanagari: अशड्，Sanskrit Romanization: ashad, Literal Chinese meaning: A Xia). In the subsequent attainment, do not separate from the illusory experience. These can eliminate bad contractions, stiffness, bending, and distortions in the veins of the upper and lower body.