Tibetan
། དེལ་བརྟེན་ནས་རང་གི་མགོ་བོ། དེ་ནས་ལུས། དེ་ནས་མཐའ་ཕྱིའི་ཉེ་འཁོར་ཙམ་རིམ་པརདེ་དང་མདོག་མཚུངས་པར་བསྒོམ་ཞིང་། མཐར་སྣང་བ་ཐམས་ཅད་རླུང་གི་རང་བཞིན་དཀརམེ་རེ་བ་ལ་ཤེས་པ་གཏད་དེ་བསྒོམ་མོ། །གཉིས་པ་དབྱིབས་ལ་བསླབ་པ་ནི། སྨིན་མཚམསསམ་སྣ་རྩེར་རླུང་གི་ཐིག་ལེ་དཀར་སྔོ་སྲན་ཟླུམ་ཙམ་ཞིག་ལ་ཤེས་པ་དང་ལྟ་སྟངས་གཏདདེ། རླུང་འགྲོ་འོང་དལ་ལ་རིང་བ་དང་སྦྱར་ནས། རླུང་ཕར་འགྲོ་དུས་ཐིག་ལེ་དེ་ཕར་རྒྱངསཀྱིས་སོང་། རྔུབ་དུས་ཚུར་མེར་གྱིས་བྱུང་ནས་སྨིན་མཚམས་སམ་སྣ་རྩེར་གྲང་བསིལ་གྱིས་ གནས་པ་ལ་བློ་བཞག གསུམ་པ་གྲངས་ལ་བསླབ་པ་ནི། རླུང་དང་ཤེས་པ་འགྲོ་ལྡོག་གཅིགཏུ་བྱས་ཏེ། རླུང་འགྲོ་འོང་ལ་ཤེས་པ་རྩེ་གཅིག་ཏུ་གཏད་དེ་ཁུག་པ་རེ་ལ་གཅིག་ཏུ་བརྩིསཔའི་གྲངས་མ་ཡེངས་པར་བཟུང་ཞིང་། དེའང་གྲངས་ཇེ་མང་དང་རྒྱུ་བ་ཇེ་རིང་ལ་བཏང་སྟེབསླབ་བོ། །བཞི་པ་འགྲོ་འོང་ལ་བསླབ་པ་ནི། ལྟེ་བར་ཐོད་པ་ཕྱི་དཀར་ལ་ནང་དམར་བའིནང་དུ་རླུང་གི་རྡོ་རྗེ་སྔོན་པོ་ནས་ཙམ་པ་ཞིག་བསྒོམ་ལ། རླུང་ཕྱིར་འགྲོ་བ་དང་བསྟུན་ཏེ་རྡོརྗེ་དེ་སྣ་བུག་གཡས་ནས་སྔོ་ཡེར་གྱིས་ཐོན་པ་རྒྱང་རིང་པོར་སོང་། ཚུར་རྔུབ་དུས་སྣ་བུགགཡོན་ནས་ཞུགས་ཏེ་ཐོད་པའི་ནང་དུ་སྔར་ལྟར་གནས་པར་བསམ་ཞིང་ལུས་བདེ་ཕྲིལ་ཕྲུལབ་ལ་བློ་བཞག །དེ་ལ་བརྟེན་ནས་འགྲོ་འོང་གི་ཚད་ཇེ་ཐུང་ཇེ་ཐུང་ལ་བཏང་ནས་བསླབབོ། །ལྔ་པ་བུམ་པའི་སྦྱོར་བ་ལ་བསླབ་པ་ནི། སྔར་གྱི་འགྲོ་འོང་གི་དམིགས་པ་དེ་ལན་འགའབསྐྱར་རྗེས། ནང་དུ་འོང་བ་དང་བསྟུན་རྡོ་རྗེ་དེ་ཐོད་པ་ལ་ཐིམ། ཐོད་པའང་ཞུ་བའི་དྭངསམ་ལྟེ་བར་ཧ་ཡིག་དམར་པོའི་རྣམ་པར་གྱུར་པ་ལ་བློ་བཞག་སྟེ་རླུང་དང་ལུས་ཐམས་ཅད་ནབུན་ལྟར་གྱུར་པར་བསམ་ཞིང་བུམ་པ་ཅན་དྲག་ཏུ་བསྡམ། རླུང་གཏོང་བའི་ཚེ་རླུང་སེམསནམ་མཁའ་དང་བསྲེས་ལ་མི་རྟོག་པའི་ངང་དུ་བཞག་གོ །གཉིས་པ་ཆགས་ཅན་ཐིག་ལེ་ལབསླབ་པ་ལའང་། དངོས་རིག་ལ་བརྟེན་ནས་ཡབ་ཡུམ་གྱི་བདེ་བ་ལ་བསླབ་པ་དང་། རླུངསེམས་ཀྱི་བདེ་བ་རང་ལ་བསྒོམ་པ་གཉིས་ལས། འདིར་ཕྱི་མ་ལྟར་སྟོན་པར་མཛད་དོ། །རང་ལུས་སྟོང་ར་འོད་ཀྱི་རང་བཞིན་ཅན་གྱི་དབུས་སུ་རྩ་གསུམ་དང་། དེ་ལ་བརྟེན་པའི་རྩའཁོར། སྤྱི་བོར་རྩེ་མོ་རྣམ་པར་བཀོད། མགྲིན་པར་རོ་རྣམས་འདུས་པ། སྙིང་གར་དྲན་པའདུས་པ། ལྟེ་བར་སྐྱེད་བྱེད་ཀྱི་འཁོར་ལོ་རྣམས་གསལ་བཏབ་པའི་རྩེ་མོ་རྣམ་བཀོད་ཀྱིདབུས་སུ་ཐིག་ལེ་སྟོང་པའི་སྒྲོན་མ་དཀར་ཞིང་སྣུམ་པ་སྲན་མ
Chinese
因此，观想自己的头，然后是身体，然后是周围的边缘，逐渐地与它颜色相同。最后，将所有显现都视为风的自性，专注于白色火焰般的希望并进行观想。第二，学习形状：将意识和注意力集中在眉间或鼻尖上，一个像豌豆般大小的蓝白色风点上。结合缓慢而悠长的呼吸，当风向外流动时，观想风点向外延伸；吸气时，观想风点收缩并回到眉间或鼻尖，感受寒冷。 第三，学习计数：将风和意识的来回合二为一，全神贯注于风的流动，每次呼吸都算作一个，保持计数不散乱。逐渐增加计数和呼吸的长度，并进行练习。第四，学习出入：观想在肚脐处，有一个外部白色内部红色的颅骨，其中有一个蓝色的风金刚，大小如芥子。当风向外流动时，观想金刚从右鼻孔发出蓝色的光芒，延伸到很远的地方。当吸气时，观想金刚从左鼻孔进入，像以前一样停留在颅骨中，并注意身体舒适轻松的感觉。基于此，逐渐缩短出入的距离并进行练习。第五，学习宝瓶气：多次重复之前的出入观想。当吸气时，观想金刚融入颅骨，颅骨也融化成精华，在肚脐处变成红色的“ཧ” (藏文：ཧ，梵文天城体：ह，梵文罗马拟音：ha，汉语字面意思：哈)字，专注于此，观想所有的风和身体都变得像雾一样，然后用力地进行宝瓶气。当呼气时，将风和心识与天空混合，并保持在无分别的状态中。第二，学习具有贪欲的明点：也包括基于实际事物来学习与父母的快乐，以及观想风心的快乐在自身。这里，尊者展示了后者。在自身空旷如虚空、具有光之自性的身体中央，有三脉，以及基于此的脉轮。顶轮有花瓣的排列，喉轮聚集了味道，心轮聚集了记忆，肚脐处清晰地观想生殖轮的花瓣排列，在花瓣排列的中央，有一个空性的明点，像白色油灯一样，像豌豆
English
Therefore, meditate on your own head, then the body, then the surrounding edges, gradually making them the same color as it. Finally, regard all appearances as the nature of wind, focus your awareness on the white flame-like hope and meditate. Second, learning about shape: Focus your awareness and attention on a blue-white wind bindu (藏文：ཐིག་ལེ，梵文天城体：बिन्दु，梵文罗马拟音：bindu，汉语字面意思：点) about the size of a pea at the eyebrow center or the tip of the nose. Combine it with slow and long breaths. When the wind flows outward, visualize the bindu extending far away. When inhaling, visualize the bindu shrinking and returning to the eyebrow center or the tip of the nose, feeling the coolness. Third, learning to count: Unify the movement of wind and awareness, focusing single-pointedly on the flow of wind, counting each breath as one, keeping the count without distraction. Gradually increase the count and the length of the breath, and practice. Fourth, learning about going and coming: Visualize at the navel a skull that is white on the outside and red on the inside, containing a blue wind vajra (藏文：རྡོ་རྗེ，梵文天城体：वज्र，梵文罗马拟音：vajra，汉语字面意思：金刚) the size of a mustard seed. As the wind goes out, visualize the vajra emitting a blue light from the right nostril, extending far away. When inhaling, visualize the vajra entering from the left nostril and remaining in the skull as before, and pay attention to the comfortable and relaxed feeling of the body. Based on this, gradually shorten the distance of going and coming and practice. Fifth, learning the vase breathing: After repeating the previous visualization of going and coming several times, as you inhale, visualize the vajra dissolving into the skull, and the skull also dissolving into essence, transforming into a red "ཧ" (藏文：ཧ，梵文天城体：ह，梵文罗马拟音：ha，汉语字面意思：哈) syllable at the navel. Focus on this, visualizing all the wind and body becoming like mist, and then strongly perform vase breathing. When exhaling, mix the wind and mind with the sky and remain in a non-conceptual state. Second, learning about the bindu with desire: This also includes learning about the bliss of the father and mother based on actual objects, and meditating on the bliss of wind and mind within oneself. Here, the venerable one demonstrates the latter. In the center of one's own body, which is empty like space and has the nature of light, are the three channels, and the chakras (藏文：འཁོར་ལོ，梵文天城体：चक्र，梵文罗马拟音：cakra，汉语字面意思：轮) based on them. At the crown chakra, there is an arrangement of petals; at the throat chakra, tastes are gathered; at the heart chakra, memories are gathered; at the navel, clearly visualize the arrangement of petals of the generative chakra, and in the center of the arrangement of petals, there is an empty bindu, like a white and oily lamp, like a pea.
Tibetan
་ཙམ་ཞིག་བསམ་ལ། རླུངབུམ་ཅན་བཟུང་བས་ཐིག་ལེ་དེ་ལྡེམ་ལྡེམ་ཞུ་ནས། ཐིག་ལེ་སྲན་ཆུང་ཙམ་པ་ཕྲོམ་ཕྲོམ་བབསཏེ་མགྲིན་པར་སླེབས་པས་ལུས་བདེ་ཕྲིལ་གྱིས་སོང་བར་བསམ། དེ་བཞིན་དུ་སྙིང་ག་ལྟེ་བགསང་གནས་རྣམས་སུ་རིམ་པར་བབས་པས་བདེ་བ་ཇེ་རྒྱས་སུ་སོང་བ་ལ་བློ་བཞག་པས་ ལུས་བདེ་སྟོང་དུ་འཆར་ཞིང་། བདེ་བ་རྒྱས་པས་ཕྱིར་འཕོ་བ་སྙམ་བྱེད་ན་ཡར་ལ་རིམ་གྱིསལྡོག་སྟེ་སྤྱི་བོའ་ཐིག་ལེ་ལ་ཐིམ་པར་བསམ་ཞིང་དེར་ཤེས་པ་གཏད་དེ་བཞག་གསུངས། གསུམ་པ་དྲན་པ་རྒྱུན་གཅོད་ཀྱི་མན་ངག་གིས་འབྱུང་ལྔ་རང་སར་དེངས་པའི་གནདནི། ལུས་གནད་ཆོས་བདུན་བཅས་ལ་སྙིང་གར་ཨ་སྔོན་པོ་ཚོན་གང་བ་ཞིག་བསམ་ལ། དེརཤེས་པ་གཏད་དེ་རླུང་སེམས་ཀྱི་འདུ་བྱེད་ཐམས་ཅད་བསྟིམས་ནས་རྟོག་མེད་སྤྲོས་བྲལ་གྱིངང་ལ་བཞག་པས་ནམ་མཁའ་དག་པར་བྱེད་དོ། །དེ་བཞིན་དུ་སྤྱི་བོའི་འཁོར་ལོའམ་སྣརྩེའི་ཐད་ཀྱི་མདུན་དུ་ཨ་ལྗང་ཉིས་བརྩེགས་ལ་ཤེས་པ་གཏད་དེ། རླུང་དང་རྣམ་རྟོག་གཡོབ་ཐམས་ཅད་བསྟིམས་ནས་སྔར་ལྟར་བསྒོམས་པས་རླུང་དག་པར་བྱེད་དོ། །ཡང་སྙིང་གའམསྣ་རྩེར་ཨ་དཀར་པོ་སུམ་བརྩེགས་ལ་ཤེས་པ་གཏད་དེ་འདུ་ཤེས་དང་རླུང་ཐམས་ཅད་དྲནཔ་རང་ཡལ་དུ་བཏང་ནས་དབུགས་ཀྱི་འགྱུ་བ་བཅད་དེ་བཞག་པས་ཆུ་དག་པར་བྱེད་དོ། །ཡང་མགྲིན་པའམ་མདུན་མཁར་ཨ་དམར་བཞི་བརྩེགས་ལ་ཤེས་པ་གཏད་དེ་འཛིན་ཡུལཚོར་སོགས་སྡུད་བྱེད་ཀྱི་དྭངས་མ་མིག་གི་རྣམ་ཤེས་རང་དག་ལ་སེམས་བཟུང་བས་མེ་དགཔར་བྱེད་དོ། །ཡང་ལྟེ་བའམ་བར་སྣང་ལ་ཡི་གེ་ཨ་སེར་པོ་ལྔ་བརྩེགས་ལ་ཤེས་པ་གཏདདེ་གཟུང་ཡུལ་མཆེད་པ་ཐམས་ཅད་བསྟིམས་ནས་སྒོ་ལྔ་འཛིན་མེད་དུ་བཞག་པས་ས་རྣམཔར་དག་གོ །དེ་དག་སྒོམ་དུས་འབྱུང་འཁྲུགས་ཀྱི་གེགས་བསལ་བའི་གདམས་པའང་འདིསྐད་གསུངས་ཏེ། སའི་སྐྱོན་གྱིས་ལུས་ལྕི་ཞིང་བྱིང་འ ཐིབ་ལ་སྤྱི་བོའ་འཁོར་ལོར་ཡཾ་ལྗངནག་བསྒོམ་པ་ལ་རླུང་སེམས་བཅུག་སྟེ་ནམ་མཁར་སྔོ་ཕྱུར་ཕྱུར་སོང་བར་བསམ་པས་སེལལོ། །ཡང་ཆུའི་སྐྱོན་གྱིས་གྲང་ཞིང་འདར་ན་མགྲིན་པའི་འཁོར་ལོར་རཾ་དམར་པོ་འབར་བབསྒོམ་ཞིང་རླུང་དྲག་ཏུ་གཅུན་པས། ལྟེ་འོག་རྩ་གསུམ་འདུས་མདོའི་ཧ་ཡིག་དམར་པོ་ལསཀྱང་མེ་འབར་བས་ལུས་ཀྱི་ནང་གང་བར་བསམ་ན་སེལ་ལོ། །ཡང་མེའི་སྐྱོན་གྱིས་ལུས་ཚཞིང་གཙེ་བ་སོགས་བྱུང་ན་སྙིང་གའི་འཁོར་ལོའམ་ཕོ་བའི་ཁར་ཁཾ་དཀར་བསིལ་འཁྱག་པལྟ་བུ་བསྒོམ་ལ་སིད་སྒྲའི་སྒྲས་རླུང་དབྱུང་བས་སེལ་ལོ། །ཡང་རླུང་གི་སྐྱོན་གྱིས་ཤེས་པ་འཕྱོ་ ཞིང་
Chinese
稍微想一下，以宝瓶气控制，观想明点融化，如小豆般的明点滴滴落下，到达喉咙时，感觉身体舒适轻松。同样地，依次落到心间、肚脐和密处，专注于快乐逐渐增长，
English
Think for a moment. By holding the vase breath, visualize the bindu melting and dripping down like small beans, reaching the throat, feeling the body comfortable and relaxed. Similarly, visualize it descending sequentially to the heart, navel, and secret place, focusing on the increasing bliss.