Tibetan
་ལས་བུས་པས། ཨཾ་ལས་གཏུམ་མོ་ཡེ་ཤེས་ཀྱི་མེ་ལྕེ་འུར་གྱིས་འབར་ཏེ། ཕྲ་བ། གསལ་བ། འཚེར་བ། རྩེ་མོ་རྣོ་བ་འབར་ཞིང་འཁྱུག་པ་ཇེ་རིང་ཇེ་རིང་དུ་སྦར་བས་རླུང་ཐེངས་འགའ་རེ་སོང་བ་ན་ལུས་ནང་གི་རྩ་ཀུན་གང་བས་ལུས་ནང་ཐམས་ཅད་ཁྱབ་ནས་དྲོད་ཚ་འུར་གྱིས་སྐྱེས་པར་མོས་ཤིང་མེ་འབར་བ་ཁོ་ན་ལ་ སེམས་གཏད་དེ་རྩེ་གཅིག་ཏུ་བསྒོམ། ཡང་རེས་འགའ་མེ་ལྕེ་ཕྲ་ཞིང་དྭངས་པ་ཟངས་ཁབ་ལྟ་བུ་དམར་བྲེང་གིས་འབར་བ་དང་། རེས་འགའ་ཅི་ཡང་མི་དམིགས་པའི་ངང་གདངས་བསྐྱང་ཞིང་མཉམ་པར་འཇོག དེ་ཀུན་ལ་རླུང་གནད་རེ་དང་སྦྱར་ཏེ་རླུང་བདེ་བར་ཟིན་གྱི་བར་དུ་མནན། མི་བདེ་ན། ཧ་ཅང་དྲག་པ་མ་ཡིན་པར་བུས་ལ་ཡང་བཟུང་། དམིགས་པ་འཛིན་པའི་བར་ལ་རླུང་མི་འཇུག་ཅིང་གསལ་བ་དང་སྟེང་རླུང་བརྔུབས་ཏེ་མཆིལ་མའི་རྟ་ལ་བསྐྱོན་ནས་གནོན་པ་དང་འོག་རླུང་འཐེན་ལ་ལྟེ་བར་ཁ་སྦྱོར་རན་པར་འཆིང་། དམིགས་པ་གསལ་ཞིང་དྲག་ལ་འཇུར་བ་དང་ཐུན་ཆུང་ལ་གྲངས་མང་བར་བསླབ། སྒོམ་ཉམས་བཟང་ཕྲོ་ལ་བཅད་དེ་སྒོམ་གྱི་སྣ་མ་འདྲོགས་པར་བསྐྱང་། ཁམས་ངན་ན་རེ་ཞིག་ངལ་གསོ་ཞིང་ཀློད། ཟས་ལན་ཚྭ་ཆེས་པ་སོགས་སྤངས་ཏེ་ཁ་ཟས་ཡང་ཞིང་བཅུད་ཆེ་བ་དང་སྤྱོད་ལམ་ཧ་ཅང་འཇུར་བ་མ་ཡིན་པའི་ལྕག་གིས་བསྣུན། ཉི་མ་དང་མེ་དང་། རླུང་ཆེ་ས་རྣམས་སུ་མི་སྡོད། ལུས་ལས་རྔུལ་འཐོན་པའི་ལས་མི་བྱ། ཉིན་མོ་གཉིད་དང་། ཁམས་ཉམས་པ་སྤང་། ཉམས་མཐོ་དམན་བདེ་སྡུག་ཅི་སྐྱེས་ཀྱང་དགག་སྒྲུབ་མི་བྱེད་པར་བྱུང་རྒྱལ་དུ་བསྐྱང་། མཚན་མོ་ཉལ་དུས་ལུས་གནད་རབ་སྐྱིལ་ཀྲུང་། འབྲིང་ཙོག་པུ། ཐ་མ་སྔས་མཐོ་བར་བྱས་ལ་གློ་གཡས་འོག་ཏུ་བཅུག པུས་བྲང་སྦྱར་བའི་ལུས་སུམ་བལྟབ་དུ་ཉལ། གང་ལྟར་ཡང་ལག་མདུན་དུ་བསྣོལ་ནས་མཐིལ་གཉིས་ཀྱིས་མཁལ་ཁུང་གཡས་གཡོན་བཀབ། གཏུམ་མོ་འབར་བ་ལ་སེམས་གཏད་ནས་བར་རླུང་ཅུང་ཟད་བཟུང་བའི་ངང་ལ་གཉིད་དུ་འགྲོ་བར་བྱ༑ དེས་གཉིད་ཀྱི་འོད་གསལ་ཟིན་པ་དང་། ཉིན་མོ་བསྒོམས་པའི་དྲོད་ཀྱི་རྒྱུན་མཚན་མོ་མི་ཡལ་བའི་དགོས་པ་ཡོད། གལ་ཏེ་དྲོད་སྐྱེ་བ་བུལ་ན། ལུས་གནད་ཐབས་ལམ་དུ་གསུངས་པ་ལྟར་གཙུབ་ཤིང་གཙུབ་སྟན་གྱི་འཁྲུལ་འཁོར་ལ་འབད། རླུང་སྔ་མ་བཏང་བའི་རྗེས་དེ་མ་ཐག་ཏུ་ཡང་བརྔུབས་ཏེ་རྩོལ་བ་དྲག་པོས་བསྒོམ། མ་གོམས་བར་དུ་ངལ་བསོ་ན། རླུང་ཐེངས་བཞིའམ། བརྒྱད་དམ། བཅུ་གཉིས་སོགས་བཞི་ཚན་རེ་རེ་རིམ་པར་བསྐྱེད་པའི་མཚམས་སུ་ངལ་གསོ་བ་ལས་གང་འདོད་དུ་མི་འཇོག དམིགས་པའང་ཕྱིར་མ་ཤོར་བར་ བྱས་ལ
Chinese
从（ཨཾ，梵文天城体：अं，梵文罗马拟音：aṃ，汉语字面意思：ཨཾ）中吹气，从（ཨཾ，梵文天城体：अं，梵文罗马拟音：aṃ，汉语字面意思：ཨཾ）中，拙火智慧的火焰呼呼地燃烧起来。微细，明亮，闪耀，顶端锐利的火焰燃烧摇曳，越来越长，几次呼吸之后，身体内的脉全部充满，身体内全部充满，感到热力呼呼地产生，一心专注于火焰燃烧， 一心一意地禅修。有时火焰微细而清澈，如红色的铜针般燃烧；有时处于什么也不执著的状态，保持着状态并安住。所有这些都与一次呼吸要点相结合，压住呼吸直到舒适为止。如果不舒服，不要太用力地吹气并保持。在保持专注之间不要让呼吸进入，吸入清明和上行气，骑在水银马上并压住，吸入下行气并使之与脐部连接，适当地束紧。练习专注清晰而强烈，并使其持久，练习短时间多次数。断除禅修体验的好坏，保持禅修的连续性。如果身体不适，暂时休息和放松。避免食用过咸的食物等，食用清淡且营养丰富的食物，并以不太剧烈的行为来鞭策自己。不要停留在太阳、火和风大的地方。不要做身体出汗的工作。避免白天睡觉和身体虚弱。对于产生的体验的高低、舒适与痛苦，不要进行取舍，而是顺其自然地保持。晚上睡觉时，身体姿势最好是跏趺坐，中等是蹲坐，最差是将枕头垫高，将右侧卧于下方。膝盖与胸部相贴，身体呈三折叠状睡觉。无论如何，双手在身前交叉，用两个手掌盖住左右肾脏。专注于拙火燃烧，在稍微屏住呼吸的状态下入睡。这样可以抓住睡眠的光明，并且有必要使白天禅修的热量在晚上不消退。如果生热缓慢，就按照身体姿势方法中所说的，努力进行钻木取火的轮转。在前一次呼吸呼出后，立即再次吸入，并以强烈的努力进行禅修。在不习惯之前，如果需要休息，就在每完成四次、八次或十二次等四的倍数的呼吸时休息，不要随意停止。并且不要让专注向外散失， 做到。
English
Having blown from (ཨཾ, Devanagari: अं, Romanized Sanskrit: aṃ, Literal meaning: aṃ), from (ཨཾ, Devanagari: अं, Romanized Sanskrit: aṃ, Literal meaning: aṃ), the flame of Tummo wisdom blazes roaringly. Subtle, clear, radiant, with sharp tips, the flame burns and flickers, growing longer and longer. After several breaths, all the channels in the body are filled, the entire body is filled, and a sensation of heat arises roaringly. Believe that this is happening and focus solely on the burning flame, Meditate single-mindedly. Sometimes the flame is subtle and clear, burning red like a copper needle; sometimes remain in a state of non-attachment, maintaining the state and abiding in it. Combine all of these with a single breath point, holding the breath until it is comfortable. If it is uncomfortable, do not blow too forcefully and hold it again. Do not allow breath to enter between maintaining focus, inhale clarity and upward-moving air, ride the mercury horse and press down, draw in downward-moving air and connect it to the navel, tightening it appropriately. Practice focusing clearly and strongly, making it lasting, and practice short sessions with many repetitions. Cut off the good and bad of meditation experiences, and maintain the continuity of meditation. If the body is unwell, rest and relax for a while. Avoid eating overly salty foods, etc., eat light and nutritious foods, and spur yourself on with actions that are not too strenuous. Do not stay in places with sun, fire, and strong winds. Do not do work that causes the body to sweat. Avoid sleeping during the day and physical weakness. Do not accept or reject whatever arises, whether it is high or low experiences, comfort or pain, but maintain it naturally. When sleeping at night, the best body posture is full lotus, the middle is squatting, and the worst is to raise the pillow high, placing the right side underneath. Lie down with knees touching the chest, the body folded into three. In any case, cross the hands in front of the body, covering the left and right kidneys with the two palms. Focus on the burning Tummo, and fall asleep while slightly holding the breath. This allows you to grasp the luminosity of sleep, and it is necessary to prevent the heat of daytime meditation from fading at night. If the generation of heat is slow, strive for the fire-drilling wheel of rubbing wood and rubbing cloth, as stated in the body posture method. Immediately after exhaling the previous breath, inhale again and meditate with strong effort. Until you are accustomed to it, if you need to rest, rest after completing every four, eight, or twelve breaths, etc., in multiples of four, and do not stop arbitrarily. And do not let the focus wander outward, Do it.