Tibetan
ཕྱིར་བཟུང་ལ་དེ་ཉིད་སྟོད་ཀྱི་ཆར་འཐེན་བྱས་ཏེ་མགོ་གཡས་གཡོན་དུ་བསྐོར་བ་དང༌། སྟེང་འོག་ཏུ་འཐེན་གནོན་དང༌། མདུན་རྒྱབ་ཏུ་བཅོལ་བ་རྣམས་བྱེད་པ་དང༌། ལག་པ་བསྐོར་ལ་བརྐྱང་བསྐུམ་བྱེད་ཅིང་སྤྲུག་པ་དང༌། རྐང་པ་ཡང་བརྐྱང་བསྐུམ་བྱེད་ཅིང་སྤྲུག་པ། རླུང་གཏོང་བའི་ཚེ་ནད་རྣམས་དབང་པོའི་སྒོ་རྣམས་དང༌། མགྲིན་པ་ཡན་གྱི་བ་སྤུའི་བུ་ག་རྣམས་དང༌། རྐང་ལག་གི་སེན་མོའི་གསེབ་རྣམས་ནས་བུན་བུན་ཐོན་པར་བསམ། རླུང་ཕྱི་རོལ་དུ་བཟུང་བཞིན་པས་མགོ་བོ་བསྐོར་བ་སོགས་བྱའོ། །རླུང་རེངས་བཅུའི་གེགས་སེལ་ནི། བུམ་པ་ཅན་ལ་སོགས་པའི་རླུང་གི་སྦྱོར་བ་བསྒོམ་པའི་གེགས་བྱུང་བའམ། དེ་ལྟ་མིན་ཡང་རྡོ་རྗེའི་ལུས་ལ་གནད་དུ་བསྣུན་པའི་རྫོགས་རིམ་གང་རུང་བསྒོམས་པས་རླུང་འདུ་བར་འགྱུར་ཞིང༌། དེ་ལ་བརྟེན་ནས་གེགས་བྱུང་ན་གེགས་སེལ་གྱི་མན་ངག་འདི་རྣམས་བསྒོམ་དགོས་པ་ཡིན་ནོ། །དེ་ཡང་སྲོག་རླུང་ལ་སྐྱོན་ཞུགས་ཏེ་རོ་སྟོད་གཟེར་བ་དང༌། སྙིང་མི་དགའ་བ་དང༌། ཤེས་པ་འཕྱོ་བ་ལ་སོགས་བྱུང་ན་རྡོ་རྗེ་ནོར་བུའི་རྩེ་མོར་སེམས་དྲག་ཏུ་གཏད་ལ། སྔར་བུམ་པ་ཅན་ལ་སོགས་གོམས་པ་ཞིག་ཡིན་ན། ཐུར་སེལ་འཐེན་འཐེན་བྱེད་པ་ཡིན་ཞིང༌། དེ་ལྟ་མིན་ན་སྟེང་རླུང་གསར་གནས་སུ་མནན་པ། འོག་རླུང་རྣམས་རྡོ་རྗེ་ནོར་བུར་ཡལ་བར་བསམ་པ་ཡང་ཡང་བསྒོམས་པས་སེལ་ལོ། །རོ་སྟོད་ལ་ཆུ་ཚན་སོགས་ཆུ་དྲོན་མོས་བྲན་པས་ཀྱང་ཕན་པར་འགྱུར་རོ། ། མེ་མཉམ་ལ་སྐྱོན་ཞུགས་ན། ཕོ་བ་སྦོ་འཁྲོགས་དང་སྒྲེགས་སྐྱུག་སོགས་འབྱུང་བས། དེ་ལ་སེམས་མགྲིན་པར་གཏད་ལ་བར་རླུང་བཟུང་ཞིང༌། ལྟོ་བའི་སྨད་བར་རླུང་ཡོད་པར་བསྐོར་བ་དང༌། ཕོ་སྟོད་བསྐོར་བར་བྱས་པས་སེལ་ལོ། །འདི་ལ་ལྟོ་བ་ལ་ཐོག་མར་ཆང་གི་བཤུགས་པ་བྱས་ལ། དེ་ནས་བྱེ་མ་བསྲེགས་མ་ལྟ་བུ་གང་ཡང་རུང་བས་གྲང་དུགས་བྱས་པས་ཀྱང་ཕན་པར་འགྱུར་རོ། །ཐུར་སེལ་ལ་སྐྱོན་ཞུགས་ཏེ་ཆུ་ལམ་དང༌། བཤང་ལམ་དུ་ན་ཚ་སྐྱེ་བ་དང༌། བཤང་གཅི་བསྡོམས་པ་དང༌། བཤང་གཅི་མི་ཐོན་པ་སོགས་བྱུང་ན་སེམས་སྤྱི་བོར་གཏད་ལ། བཤང་ལམ་དང་ཆུ་ལམ་གྱི་སར་དང༌། ཚང་ར་ལ་སོགས་པར་ཁུ་ཚུར་བརྡེག་ཅིང་འཕུར་མཉེ་བྱས་པས་སེལ་ལོ། །གྱེན་རྒྱུའི་རླུང་རེངས་ན། མགྲིན་པ་འགགས་པ་དང༌། ནང་དུ་ཤ་སྐྱེ་བ་དང༌། གྲེ་བ་ཚ་བ་ལ་སོགས་པ་དང༌། སྣ་བུག་ཚ་བ་ལ་སོགས་པ་འབྱུང་ཞིང༌། དེ་སེལ་བ་ལ་རླུང་དྲག་ཏུ་རྔུབས་ལ། རླུང་བཟུང་ཞིང་མགོ་བོ་བསྐོར་བར་བྱ། དྲག་ཏུ་རླུང་བུས་ལ་ཡང་མགོ་བ
Chinese
向外放出时，将它拉到上半身，然后左右转动头部，上下拉伸按压，前后倾斜等动作。转动手臂并伸展收缩，同时抖动。双腿也伸展收缩并抖动。呼气时，观想所有疾病都从感官的门户、颈部以上的毛孔以及手脚指甲缝中像雾气一样排出。当屏住呼吸时，可以转动头部等。消除十种气脉僵硬的方法是：如果修习宝瓶气等气脉瑜伽时出现障碍，或者即使不是这样，修习任何一种以金刚身要点为基础的圆满次第，都会导致气聚集。如果因此而产生障碍，就必须修习这些消除障碍的诀窍。也就是说，如果命气出现问题，导致上半身疼痛、心烦意乱、神识恍惚等情况，就要将心强烈地集中在金刚宝的顶端。如果以前习惯于修习宝瓶气等，就要进行下泄的拉伸。如果不是这样，就要将上行气压在新位置，观想所有下行气都消融于金刚宝中，反复修习就能消除。用热水袋等温水敷在上半身也有帮助。 如果平火气出现问题，就会出现胃胀、嗳气呕吐等症状。对此，要将心集中在喉咙处，屏住中气。然后，观想腹部下方有中气存在并转动，也转动胃的上部，这样就能消除。对于这种情况，首先可以用酒糟涂抹在腹部，然后用炒过的沙子等任何东西进行冷敷，也会有帮助。如果下泄气出现问题，导致尿道和肛门疼痛，大小便闭塞，大小便排不出来等情况，就要将心集中在头顶。然后，在肛门和尿道处，以及在阴囊等部位进行拳击和按摩揉搓，就能消除。如果上行气僵硬，就会出现喉咙堵塞、内部长肉、喉咙发热以及鼻孔发热等症状。为了消除这些症状，要用力吸气，屏住呼吸并转动头部。也要用力呼气，并且也转动头部。
English
When exhaling, pull it up to the upper body, then rotate the head left and right, stretch and press up and down, and lean forward and backward. Rotate the arms and stretch and contract them while shaking. Also stretch and contract the legs and shake them. When exhaling, visualize all diseases being expelled like mist from the gateways of the senses, the pores above the neck, and the gaps between the fingernails and toenails. While holding the breath, you can rotate the head, etc. The method for eliminating the stiffness of the ten winds is: if obstacles arise when practicing vase breathing and other wind yogas, or even if not, practicing any completion stage based on the essential points of the vajra body will cause the winds to accumulate. If obstacles arise because of this, then you must practice these key instructions for eliminating obstacles. That is, if the life wind has problems, causing pain in the upper body, discomfort in the heart, and mental confusion, etc., then you should strongly focus your mind on the tip of the vajra jewel. If you are accustomed to practicing vase breathing, etc., then you should do downward stretching. If not, then press the upper wind into the new position, and repeatedly meditate on visualizing all the lower winds dissolving into the vajra jewel, and this will eliminate it. Applying warm water, such as with a hot water bottle, to the upper body will also be helpful. If the fire-equalizing wind has problems, symptoms such as bloating, belching, and vomiting will occur. For this, focus the mind on the throat and hold the intermediate wind. Then, visualize that the intermediate wind is present in the lower abdomen and rotate it, and also rotate the upper part of the stomach, and this will eliminate it. For this situation, you can first apply wine dregs to the abdomen, and then apply a cold compress with something like roasted sand, which will also be helpful. If the downward-clearing wind has problems, causing pain in the urethra and anus, constipation, and inability to urinate or defecate, etc., then focus the mind on the crown of the head. Then, punch and massage the anus and urethra, as well as the scrotum, etc., and this will eliminate it. If the upward-moving wind is stiff, symptoms such as blockage of the throat, growth of flesh inside, heat in the throat, and heat in the nostrils will occur. To eliminate these symptoms, inhale strongly, hold the breath, and rotate the head. Also exhale strongly and also rotate the head.