Tibetan
ང་བས། དེ་སེལ་བ་ལ། རླུང་དྲག་ཏུ་རྔུབས་ལ། ལྟོ་བ་ཕྱིར་བསྐྱེད་པའི་བུམ་པ་ཅན་བཟུང་ ལ། ལྕེ་བརྐྱངས་ཤིང་བསྒྲིལ་ལ་རྐན་ལ་སྦྱོར་བ་ཅི་ཐུབ་བྱ་བ་ལན་མང་དུ་བྱས་པའི་མཐར་ རླུང་དྲག་ཏུ་འབུད་ཅིང་ལུས་ཐམས་ཅད་སྤྲུག་གོ ། ངེས་པར་རྒྱུ་བའི་རླུང་རེངས་ན། ལུས་ཐམས་ཅད་ན་བ་དང་། སྦྲིད་པའམ། ལུས་ཁོལ་ 2-474 བུར་ན་བ་སོགས་འབྱུང་བས། དེ་སེལ་བ་ལ། རླུང་དྲག་ཏུ་རྔུབ་ལ། ལྟོ་བ་ཕྱིར་བསྐྱེད་པས་ བུམ་པ་ཅན་བཟུང་ལ། ལག་པ་གཉིས་ཀྱི་སོར་མོ་གཅན་གཟན་གྱི་སྡེར་མོ་ལྟར་བསྐུམ་ལ། ཉྭ་བཞི་བསྒྲིམས་པས་སྤྲུག་པ་དང་། རྐང་པའི་སོར་མོ་ཡང་བསྐུམ་ལ། ཉྭ་བཞི་བསྒྲིམས་པས་ སྤྲུག་པ་དང་། ཁ་བསྒྲད་པས་ཉྭ་བཞི་བསྒྲིམས་ལ་མགོ་སྤྲུག་པ་དང་། རོ་སྟོད་གཅུ་བ་དང་། རྒྱ་ མཚོ་བསྐྱོད་པ་སོགས་བྱས་ལ་མཐར་རླུང་དྲག་ཏུ་འབུད་ཅིང་ལུས་ཐམས་ཅད་སྤྲུག་གོ ། ཚ་བའི་ནད་སེལ་བ་ལ། རང་གི་སྤྱི་བོར་ཧཾ་ཡིག་དཀར་པོ་མགོ་བོ་ཐུར་དུ་བསྟན་པ། འོད་ ཟེར་དཀར་པོ་ཤིན་ཏུ་བསིལ་བ་འཕྲོ་བ་ལས། བདུད་རྩི་རེག་བྱ་ཤིན་ཏུ་བསིལ་བ་བབས་ ཏེ། འོད་ཟེར་དང་བདུད་རྩིས་ལུས་ཀྱི་ནང་གྲང་བསིལ་བསིལ་གྱུར་པ་ལ་སེམས་བསྟད་པས་ སེལ་ལོ། ། གྲང་བའི་ནད་སེལ་བ་ལ། རང་གི་ལྟེ་བའམ་གསང་གནས་སུ་ཨ་ཡིག་དམར་པོ་ཤིན་ཏུ་ ཚ་བའི་རང་བཞིན་ཅན་ལས་འོད་ཟེར་དམར་པོ་རེག་བྱ་ཤིན་ཏུ་ཚ་བ་འཕྲོས་ཏེ། དེས་ལུས་ཀྱི་ ནང་ཐམས་ཅད་གང་བས་ཚ་འུར་ཏེ་གྱུར་པར་བསམས་པས་སེལ་ལོ། ། འདུས་པའི་ནད་རྣམས་ཀྱིས་ལུས་ལྕི་བར་གྱུར་ན། གསང་གནས་སུ་ཡཾ་ཡིག་ཤིན་དུ་གཡོ་ བའི་རང་བཞིན་ཅན་བསྒོམས་ལ། དེ་ལས་འོད་ཟེར་འཕྲོས་པས། ལུས་ཀྱི་པགས་པ་ཤ་ཁྲག་ རུས་པ་རྣམས་བརྗིད་མེད་པ་དུ་བ་འདྲ་བ་ཞིག་ཏུ་གྱུར་པ། ཡཾ་ལས་འཕྲོས་པའི་རླུང་གིས་ཡལ་ ཡལ་གྱེན་དུ་འདེགས་པར་བསམས་པས་སེལ་ལོ། ། གཞན་ཡང་རླུང་རེངས་པ་སྟེ། རྩ་གནས་སུ་འགག་པའི་གེགས་སེལ་སྤྱི་ཁྱབ་ནི། རང་གི་ ལུས་ཀྱི་གནས་ཐམས་ཅད་ནས་རླུང་རྣམས་འོད་ཟེར་གྱི་རྣམ་པ་རྟ་རྔ་ལྟ་བུ་རྐང་དང་བཅས་པ་ བྱུང་སྟེ། བཤང་སྒོ་ནས་འཐོན་པ་འོག་ཐག་རིང་པོར་སོང་སྟེ། མཐར་ཡལ་བར་བསམ། འདི་ ལ་འཁྲུལ་འཁོར་ཡང་ལངས་ཏེ་རྐང་པ་གཉིས་དྲག་ཏུ་བསྒྲད་པ་དང་། བཤང་སྒོ་ཕྱིར་ཕུལ་ 2-475 ཞིང་ལྷོད་པས་ཀྱང་སེལ་ལོ། ། ཡང་རླུང་རྩ་གནས་རྣམས་སུ་འཁྱིལ་བའི་གེགས་ནི། རླུང་རེངས་པ་ལས་གེགས་དང་མི་ བདེ་བའི་རྣམ་པ་ཆ་ཕྲ་བར་འབྱུང་བ་སྟེ། དེ་སེལ་བ་ལ། རླུང་རྣམས་འོད་ཟེར་གྱི་རྣམ་པས་ ལུས་ཀྱི་ནང་ནས་ཡར་བྱུང་སྟེ། སྦྱི་བོ་ནས་འཐོན། བར་སྣང་ཐག་རིང་པོར་ཡལ་བར་བསམ་ ཞིང་། ཧཱ་རིང་དང་ཧ་ཐུང་ཡང་འདོན་ནོ། ། གཞན་ཡང་ཟུག་གཟེར་ལུས་ཀྱི་དབུས་སམ་སྟེང་འོག་ཏུ་འབྱུང་བའམ། སྟོད་ཀྱི་ཆར་ རྒྱབ་མདུན་དུ་གཟེར་བ་ལྟ་བུ་བྱུ
Chinese
为了消除它，大力吸气，保持腹部向外扩张的姿势，尽可能地伸展和卷曲舌头并使其接触上颚，多次重复此动作，最后大力呼气并摇动整个身体。 如果气滞住，必然会导致全身疼痛、麻木或全身像筛子一样疼痛等症状。为了消除它，大力吸气，腹部向外扩张，保持住这个姿势。双手的手指弯曲成猛兽的爪子状，收紧小腿肌肉进行抖动，脚趾也弯曲，收紧小腿肌肉进行抖动，张大嘴巴，收紧小腿肌肉并摇头，扭动上半身，做类似搅动大海的动作，最后大力呼气并摇动整个身体。 为了消除热病，观想自己头顶上方有一个白色的'ཧཾ'（藏文，हं，ham，种子字），头部朝下，放射出非常凉爽的白色光芒，从中降下极其凉爽的甘露。专注于光芒和甘露使身体内部变得凉爽，以此来消除热病。 为了消除寒病，观想自己脐部或生殖器处有一个红色的'ཨ'（藏文，अ，a，种子字），具有非常热的性质，从中放射出极其灼热的红色光芒，并想象这光芒充满整个身体内部，使其变得灼热，以此来消除寒病。 如果各种混合疾病导致身体沉重，观想在生殖器处有一个'ཡཾ'（藏文，यं，yam，种子字），具有非常活跃的性质，并观想从它放射出的光芒使身体的皮肤、肌肉、血液和骨骼变得像无实质的烟雾一样，'ཡཾ'放射出的风将其向上吹散，以此来消除疾病。 此外，对于气滞，即阻塞脉轮的障碍，一般的消除方法是：观想从自己身体的所有部位产生出像马尾巴一样的、带有根部的光芒，从肛门排出，向后延伸很长一段距离，最终消失。同时，也可以进行'འཁྲུལ་འཁོར'（Trul khor，藏语，运动瑜伽）练习，如用力伸展双腿，并收缩和放松肛门，也能消除气滞。 还有，对于气在脉轮中盘绕的障碍，即气滞引起的各种细微的障碍和不适，为了消除它，观想气以光芒的形式从身体内部向上升起，从头顶排出，在遥远的天空中消失，同时发出长'ཧཱ་'（ha，长音）和短'ཧ་'（ha，短音）的声音。 此外，如果身体中部或上下部位出现刺痛，或者上半身前后背部出现刺痛等症状……
English
To eliminate it, inhale vigorously, hold the 'vase-like' posture with the abdomen expanded outward, stretch and curl the tongue as much as possible and touch the palate, repeat this action many times, and finally exhale vigorously and shake the whole body. If the air is stagnant, it will inevitably lead to symptoms such as pain, numbness, or pain throughout the body like a sieve. To eliminate it, inhale vigorously, expand the abdomen outward, and hold this posture. Bend the fingers of both hands into the shape of a beast's claws, tighten the calf muscles to shake, bend the toes as well, tighten the calf muscles to shake, open the mouth wide, tighten the calf muscles and shake the head, twist the upper body, and do actions similar to churning the ocean, and finally exhale vigorously and shake the whole body. To eliminate fever, visualize a white 'ཧཾ' (Tibetan, हं, ham, seed syllable) on the crown of your head, with the head pointing downwards, radiating extremely cool white light, from which descends extremely cool nectar. Focus on the light and nectar making the inside of the body cool, thereby eliminating the fever. To eliminate cold disease, visualize a red 'ཨ' (Tibetan, अ, a, seed syllable) at your navel or genitals, with a very hot nature, radiating extremely hot red light, and imagine this light filling the entire inside of the body, making it hot, thereby eliminating the cold disease. If various mixed diseases cause the body to feel heavy, visualize a 'ཡཾ' (Tibetan, यं, yam, seed syllable) at the genitals, with a very active nature, and visualize the light radiating from it making the skin, muscles, blood, and bones of the body become like insubstantial smoke, and the wind radiating from 'ཡཾ' blowing it upwards, thereby eliminating the disease. Furthermore, for air stagnation, which is the obstruction of the chakras, the general method of elimination is: visualize rays of light in the form of horse tails with roots emerging from all parts of your body, exiting from the anus, extending far back, and eventually disappearing. At the same time, you can also practice 'འཁྲུལ་འཁོར' (Trul khor, Tibetan, movement yoga) exercises, such as forcefully stretching your legs and contracting and relaxing the anus, which can also eliminate air stagnation. Also, for the obstruction of air coiling in the chakras, which is the subtle obstruction and discomfort caused by air stagnation, to eliminate it, visualize the air rising from inside the body in the form of light, exiting from the crown of the head, and disappearing in the distant sky, while also emitting long 'ཧཱ་' (ha, long sound) and short 'ཧ་' (ha, short sound) sounds. In addition, if there is stinging pain in the middle or upper and lower parts of the body, or if there is stinging pain in the front and back of the upper body... --------------------------------------------------------------------------------
Tibetan
ང་ན། རྡོ་རྗེ་རྒྱ་གྲམ་གྱིས་སྟེང་འོག་ཏུ་གཟིར་བ་ལ་སྟེང་ནས་ མནན་པར་བསམ་ཞིང་། མདུན་རྒྱབ་ཏུ་གཟེར་ན། རྡོ་རྗེ་རྒྱ་གྲམ་གྱིས་ནང་ནས་མདུན་ཕྱོགས་ སུ་མནན་པར་བསམ་མོ། །འཁོར་ལོ་བསྐོར་བ་ནི། རོ་སྟོད་དང་ལྟོ་བ་དང་རྒྱུ་ཞབས་རྣམས་ན་ ཞིང་མི་བདེ་བར་གྱུར་ན་ཐད་དེ་དང་དེར་འཁོར་ལོ་རྩེ་མོ་ཤིན་ཏུ་རྣོ་བ། ཁ་དོག་ཇི་ལྟར་རིགས་ པ་ཞིག་སྒོམ་ལ། དེ་དྲག་ཏུ་འཁོར་བས་ཇེ་ཆེར་གྱུར་ཏེ། རྩིབས་རྣམས་ཀྱིས་ཡོངས་སུ་བཅད་ པས་ལུས་ཀྱི་ཕྱི་ན་མར་ཐོན་པས། ལུས་ཉིད་སྨད་ཧར་གྱིས་བཅད་པར་བསམས། འདི་ལ་ རླུང་སྦྱོར་བུམ་ཅན་ཉིད་གང་ན་སར་སྡིགས་པར་བྱེད་པའོ། ། སྲད་བུ་ལ་བརྟེན་པ་ནི། རང་གང་ན་སར་སྲད་བུ་གྲུ་གུ་ལྟ་བུ་ཞིག་ཡོད་པ་དེ་ནར་གྱིས་ ཕར་སོང་། ལུས་ཀྱི་ན་སར་བུ་ག་བྱུང་སྟེ་དེ་ནས་སོང་བ་སྣེ་གཅིག་ལུས་ནང་ན་ཐོག་མར་ཡོད་ པ་དེ། སླར་གྲུ་གུ་འགྲིལ་བ་ལྟར་ཕར་ཧྲིལ་ཏེ་འགྲིལ་བར་བསམ། དེ་ལྟ་བུ་ཡང་ཡང་སྒོམ་ ཞིང་། རླུང་སྦྱོར་ནི་བུ་ག་ནས་སྲད་བུ་ཕར་འགྲོ་བའི་ཚེ། རླུང་ཁ་སྣ་གཉིས་ཀར་ནས་དྲག་ཏུ་ འབུད་དོ། ། བུ་ག་མང་པོའི་སྦྱོར་བ་ནི། ལུས་ཐམས་ཅད་ཚགས་སེ་ལྟར་ཁྲོལ་ཚགས་སུ་འདུག་པ་ལ། འབེབས་ཆུང་དང་བཅས་ཧ་བཏོན་པས་རླུང་རྣམས་དུ་བའི་རྣམ་པས་བུ་ག་ནས་བུན་བུན་ཐོན་ 2-476 པར་བསམ་མོ། །འཁོར་ལོ་མེད་པ་ནི། རང་གི་གསང་གནས་ཡན་ཆད་དང་། མགྲིན་པ་མན་ ཆད་ཀྱི་ལུས་སྦུག་དོང་ལྟ་བུ་སྟོད་སྨད་ཟང་ཐལ་དུ་ཡོད་པ། དཔངས་མཐོ་བ་ཞིག་སྒོམ། ཤེས་ པ་བྱིང་བ་དང་། ཐུར་སེལ་ལ་སྐྱོན་ཞུགས་པའི་ནད་དང་། ཆུ་སེར་དང་། གྲང་བ་སོགས་ཀྱིས་ སྐེད་པ་མན་ཆད་ན་ན། འོག་ནས་རླུང་གི་ཚོགས་དཔག་ཏུ་མེད་པ་རང་ལུས་སྦུག་དོང་ལྟ་བུའི་ ནང་ནས་ཡར་ཤོང་ཚད་དུ་སོང་། སྟེང་གི་བུ་ག་ནས་ཐོན། བར་སྣང་ཐག་རིང་པོར་ཡལ་བར་ བསམ་ཞིང་། རླུང་ཁ་སྣ་གཉིས་ཀ་ནས་དྲག་ཏུ་བུས་ལ་ལག་པ་དྲག་ཏུ་སྤྲུག་གོ ། ཡང་རྒོད་པ་ཤས་ཆེ་བ་དང་། ལྟེ་བ་ཡན་ཆད་ན་ན། སྟེང་ཕྱོགས་ཀྱི་ནམ་མཁའ་ནས་རླུང་ གི་ཚོགས་དཔག་ཏུ་མེད་པ་བྱུང་། རང་ལུས་སྦུག་དོང་ལྟ་བུའི་ནང་ན་མར་ཞུགས་ཏེ་སོང་། ས་ འོག་ཐག་རིང་པོར་ཡལ་བར་བསམས། རླུང་ཁ་སྣ་གཉིས་ཀ་ནས་རྔུབས་ལ། བསྡད་ཡོད་ན་ འབེབས་ཆུང་བྱ་བའམ། ལངས་ན་རྐང་པ་གཉིས་རེ་མོས་ཀྱིས་དྲག་ཏུ་སྤྲུག་གོ ། ལུས་རབ་ཏུ་ཞུ་བའི་སྦྱོར་བ་ནི། རང་གི་མདུན་དུ་ཐོག་མར་མཚོ་ཆུང་མར་ཁུའམ་ཆུ་དྲོན་ ལྟ་བུས་གང་བ་ཞིག་བསམས་ལ། དེ་ཇེ་ཆེར་གྱུར་པའི་ནང་དུ་རང་གི་ལུས་ཀྱང་རིམ་པར་ནུབ་ སྟེ། སྤྱི་བོ་མན་ཆད་དེའི་ནང་དུ་ནུབ་ཅིང་བྱིང་བ་ན། རང་གི་ལུས་ཡོངས་སུ་ཞུ་སྟེ་དེ་དང་འདྲེས་ པར་བསམས། འདིས་ནི་སེམས་མི་གནས་པར་རྣམ་རྟོག་དྲག་ཏུ་འཕྲོ་བའི་གེགས་སེལ་ལོ། ། བོགས་འདོན་གྱི་དམིགས་པ་ནི།
Chinese
关于金刚十字的修法：如果感觉上下受到挤压，就观想金刚十字从上方压下来；如果感觉前后受到挤压，就观想金刚十字从内部向前方压迫。 关于转轮的修法：如果上腹部、下腹部和肠道等部位疼痛不适，就观想在疼痛的部位有一个轮子，轮子的尖端非常锋利，颜色随你所想。观想轮子快速旋转，越来越大，轮辐将身体完全切割开，从身体外部穿出，身体就像被拦腰斩断一样。在这种修法中，要配合使用宝瓶气，在感到不适的部位进行压迫。 关于依靠细线的修法：观想自己在感到不适的部位，有一根像线团一样的细线，细线逐渐向前延伸，在身体疼痛的部位形成一个孔洞，然后穿过去。细线的一端最初在身体内部，然后像线团滚动一样向外滚动。像这样反复观想，并配合气息的运用。当细线从孔洞中穿出时，用鼻子猛烈地呼气。 关于多个孔洞的修法：观想整个身体像筛子一样布满小孔，然后发出‘哈’的声音，同时配合短促的呼气，观想气息像烟雾一样从孔洞中喷出。 关于无轮的修法：观想自己的身体，从生殖器以上到喉咙以下的部位，像一个空心的管子一样，上下通透，非常高大。如果出现意识昏沉、排泄不畅等问题，或者腰部以下因水肿、寒冷等原因感到疼痛，就观想从下方涌出无数的气，充满自己的空心身体，然后从上方的孔洞中排出，消散在遥远的天空中。同时用鼻子猛烈地呼气，并用力地甩动手臂。 如果昏沉状态严重，或者肚脐以上部位疼痛，就观想从上方的天空中涌出无数的气，进入自己的空心身体，然后向下流动，消散在遥远的地下。同时用鼻子吸气，如果坐着，就配合短促的呼气；如果站着，就交替地用力甩动双腿。 关于身体完全融化的修法：首先观想在自己的前方有一个小水池，里面充满了酥油或者温水。然后观想水池逐渐变大，自己的身体也逐渐沉入其中，直到头顶也完全没入水中。观想自己的身体完全融化，与水融为一体。这种修法可以消除心神不宁、妄念纷飞的障碍。 关于提取精华的观想：
English
Regarding the practice of the Vajra Cross: If you feel squeezed from above and below, visualize the Vajra Cross pressing down from above; if you feel squeezed from front and back, visualize the Vajra Cross pressing from the inside towards the front. Regarding the practice of turning the wheel: If you experience pain or discomfort in the upper abdomen, lower abdomen, or intestines, visualize a wheel at the site of the pain, with extremely sharp points and any color you prefer. Visualize the wheel spinning rapidly, growing larger and larger, with its spokes completely cutting through the body and emerging from the outside, as if the body were severed at the waist. In this practice, use Kumbhaka (holding the breath) to apply pressure to the affected area. Regarding the practice of relying on a thread: Visualize a thread like a ball of yarn at the site of discomfort. The thread gradually extends forward, creating a hole in the painful area of the body, and then passes through it. The end of the thread that was initially inside the body then rolls outward like a rolling ball of yarn. Visualize this repeatedly, and coordinate with breath control. As the thread passes through the hole, exhale forcefully through both nostrils. Regarding the practice of multiple holes: Visualize the entire body as being full of small holes like a sieve. Then, make a 'Ha' sound while exhaling sharply, visualizing the breath emerging from the holes like smoke. Regarding the practice of no wheel: Visualize your body, from above the genitals to below the throat, as an empty tube, open at both ends, and very tall. If you experience mental dullness, problems with elimination, or pain below the waist due to edema, cold, or other causes, visualize countless amounts of air rising from below, filling your empty body, and then exiting from the hole above, dissipating into the distant sky. Simultaneously, exhale forcefully through both nostrils and shake your arms vigorously. If lethargy is severe, or if there is pain above the navel, visualize countless amounts of air coming from the sky above, entering your empty body, and then flowing downwards, dissipating into the distant earth below. Simultaneously, inhale through both nostrils, and if sitting, perform short exhalations; if standing, alternately shake your legs vigorously. Regarding the practice of complete dissolution of the body: First, visualize a small pool in front of you, filled with ghee or warm water. Then, visualize the pool gradually growing larger, and your body gradually sinking into it, until even the crown of your head is submerged. Visualize your body completely dissolving and merging with the water. This practice eliminates the obstacles of mental instability and excessive proliferation of thoughts. Regarding the visualization of extracting essence: --------------------------------------------------------------------------------