Tibetan
། བྱ་གཤོག་གཡས་གཡོན་ནས་དུས་གཅིག་ཏུ་ལག་པ་གཡས་གཡོན་གྱིས་བཟུང་ལ་མཉེ་ཞིང༌། མཐར་དྲག་ཏུ་འབུད་ཅིང་ལུས་ཐམས་ཅད་སྤྲུགས། །རབ་ཏུ་རྒྱུ་བའི་རླུང་རེངས་ན། ལྕེ་མི་བདེ་བ་དང༌། སྦྲིད་པ་དང༌། ཐོར་བ་སྐྱེ་བ་སོགས་འབྱུང་བས། དེ་སེལ་བ་ལ། རླུང་དྲག་ཏུ་རྔུབས་ལ། ལྟོ་བ་ཕྱིར་བསྐྱེད་པའི་བུམ་པ་ཅན་བཟུང་ལ། ལྕེ་བརྐྱངས་ཤིང་བསྒྲིལ་ལ་རྐན་ལ་སྦྱོར་བ་ཅི་ཐུབ་བྱ་བ་ལན་མང་དུ་བྱས་པའི་མཐར་རླུང་དྲག་ཏུ་འབུད་ཅིང་ལུས་ཐམས་ཅད་སྤྲུགས། །ངེས་པར་རྒྱུ་བའི་རླུང་རེངས་ན། ལུས་ཐམས་ཅད་ན་བ་དང༌། སྦྲིད་པའམ། ལུས་ཁོལ་བུར་ན་བ་སོགས་འབྱུང་བས། དེ་སེལ་བ་ལ། རླུང་དྲག་ཏུ་རྔུབ་ལ། ལྟོ་བ་ཕྱིར་བསྐྱེད་པས་བུམ་པ་ཅན་བཟུང་ལ། ལག་པ་གཉིས་ཀྱི་སོར་མོ་གཅན་གཟན་གྱི་སྡེར་མོ་ལྟར་བསྐུམ་ལ། ཉྭ་བཞི་བསྒྲིམས་པས་སྤྲུགས་པ་དང༌། རྐང་པའི་སོར་མོ་ཡང་བསྐུམ་ལ། ཉྭ་བཞི་བསྒྲིམས་པས་སྤྲུགས་པ་དང༌། ཁ་བསྒྲད་པས་ཉྭ་བཞི་བསྒྲིམས་ལ་མགོ་སྤྲུགས་པ་དང༌། རོ་སྟོད་གཅུ་བ་དང༌། རྒྱ་མཚོ་བསྐྱོད་པ་སོགས་བྱས་ལ་མཐར་རླུང་དྲག་ཏུ་འབུད་ཅིང་ལུས་ཐམས་ཅད་སྤྲུགས། །ཚ་བའི་ནད་སེལ་བ་ལ། རང་གི་སྤྱི་བོར་ཧཾ་ཡིག་དཀར་པོ་མགོ་བོ་ཐུར་དུ་བསྟན་པ། འོད་ཟེར་དཀར་པོ་ཤིན་ཏུ་བསིལ་བ་འཕྲོ་བ་ལས། བདུད་རྩི་རེག་བྱ་ཤིན་ཏུ་བསིལ་བ་བབས་ཏེ། འོད་ཟེར་དང་བདུད་རྩིས་ལུས་ཀྱི་ནང་གྲང་བསིལ་བསིལ་གྱུར་པ་ ལ་སེམས་བསྟད་པས་སེལ་ལོ། །གྲང་བའི་ནད་སེལ་བ་ལ། རང་གི་ལྟེ་བའམ་གསང་གནས་སུ་ཨ་ཡིག་དམར་པོ་ཤིན་ཏུ་ཚ་བའི་རང་བཞིན་ཅན་ལས་འོད་ཟེར་དམར་པོ་རེག་བྱ་ཤིན་ཏུ་ཚ་བ་འཕྲོས་ཏེ། དེས་ལུས་ཀྱི་ནང་ཐམས་ཅད་གང་བས་ཚ་འུར་ཏེ་གྱུར་པར་བསམས་པས་སེལ་ལོ། །འདུས་པའི་ནད་རྣམས་ཀྱིས་ལུས་ལྕི་བར་གྱུར་ན། གསང་གནས་སུ་ཡཾ་ཡིག་ཤིན་དུ་གཡོ་བའི་རང་བཞིན་ཅན་སྒོམས་ལ། དེ་ལས་འོད་ཟེར་འཕྲོས་པས། ལུས་ཀྱི་པགས་པ་ཤ་ཁྲག་རུས་པ་རྣམས་བརྗིད་མེད་པ་དུ་བ་འདྲ་བ་ཞིག་ཏུ་གྱུར་པ། ཡཾ་ལས་འཕྲོས་པའི་རླུང་གིས་ཡལ་ཡལ་གྱེན་དུ་འདེགས་པར་བསམས་པས་སེལ་ལོ། །གཞན་ཡང་རླུང་རེངས་པ་སྟེ། རྩ་གནས་སུ་འགག་པའི་གེགས་སེལ་སྤྱི་ཁྱབ་ནི། རང་གི་ལུས་ཀྱི་གནས་ཐམས་ཅད་ནས་རླུང་རྣམས་འོད་ཟེར་གྱི་རྣམ་པ་རྟ་རྔ་ལྟ་བུ་རྐང་དང་བཅས་པ་བྱུང་སྟེ། བཤང་སྒོ་ནས་འཐོན་པ་འོག་ཐག་རིང་པོར་སོང་སྟེ། མཐར་ཡལ་བར་བསམ། འདི་ལ་འཁྲུལ་འཁོར་ཡང་ལངས་ཏེ་རྐང་པ་གཉིས་དྲག་ཏུ་བསྒྲད་པ་དང༌། བཤང་སྒོ་ཕྱིར་ཕུལ་ཞིང་ལྷོད་པས་ཀྱང་སེལ་ལོ། །ཡང་རླུང་རྩ་གནས་རྣམས་སུ་འཁྱིལ་བའི་གེགས་ནི། རླུང་རེངས་པ་ལས་གེགས་དང་མི་བདེ་བའི་རྣམ་པ་ཆ་ཕྲ་བར་འབྱུང་བ་སྟེ། དེ་སེལ་བ་ལ། རླུང་རྣམས་འོད་ཟེར་གྱི་རྣམ་པས་ལུས་ཀྱི་ནང་ནས་ཡར་བྱུང་སྟེ། སྦྱི་བོ་ནས་འཐོན། བར་སྣང་ཐག་རིང་པོར་ཡལ་བར་བསམ་ཞིང༌། ཧཱ་རིང་དང་ཧ་ཐུང་ཡང་འདོན་ནོ། །གཞན་ཡང་ཟུག་གཟེར་ལུས་ཀྱི་ དབུས་སམ་སྟེང་འོག་ཏུ་འབྱུང་བའམ། སྟོད་ཀྱི་ཆར་རྒྱབ་མདུན་དུ་གཟེར་བ་ལྟ་བུ་བྱུང་ན། རྡོ་རྗེ་རྒྱ་གྲམ་གྱིས་སྟེང་འོག་ཏུ་གཟིར་བ་ལ་སྟེང་ནས་མནན་པར་བསམ་ཞིང༌། མདུན་རྒྱབ་ཏུ་གཟེར་ན། རྡོ་རྗེ་རྒྱ་གྲམ་གྱིས་ནང་ནས་མདུན་ཕྱོགས་སུ་མནན་པར་བསམ་མོ། །འཁོར་ལོ་བསྐོར་བ་ནི། རོ་སྟོད་དང་ལྟོ་བ་དང་རྒྱུ་ཞབས་རྣམས་ན་ཞིང་མི་བདེ་བར་གྱུར་ན་ཐད་དེ་དང་དེ་འཁོར་ལོ་རྩེ་མོ་ཤིན་ཏུ་རྣོ་བ། ཁ་དོག་ཇི་ལྟར་རིགས་པ་ཞིག་སྒོམ་ལ། དེ་དྲག་ཏུ་འཁོར་བས་ཇེ་ཆེར་གྱུར་ཏེ། རྩིབས་རྣམས་ཀྱིས་ཡོངས་སུ་བཅད་པས་ལུས་ཀྱི་ཕྱི་ན་མར་ཐོན་པས། ལུས་ཉིད་སྨད་ཧར་གྱིས་བཅད་པར་བསམས། འདི་ལ་རླུང་སྦྱོར་བུམ་ཅན་ཉིད་གང་ན་སར་སྡིགས་པར་བྱེད་པའོ། །སྲད་བུ་ལ་བརྟེན་པ་ནི། རང་གང་ན་སར་སྲད་བུ་གྲུ་གུ་ལྟ་བུ་ཞིག་ཡོད་པ་དེ་ནར་གྱིས་ཕར་སོང༌། ལུས་ཀྱི་ན་སར་བུ་ག་བྱུང་སྟེ་དེ་ནས་སོང་བ་སྣེ་གཅིག་ལུས་ནང་ན་ཐོག་མར་ཡོད་པ་དེ། སླར་གྲུ་གུ་འགྲིལ་བ་ལྟར་ཕར་ཧྲིལ་ཏེ་འགྲིལ་བར་བསམ། དེ་ལྟ་བུ་ཡང་ཡང་སྒོམ་ཞིང༌། རླུང་སྦྱོར་ནི་བུ་ག་ནས་སྲད་བུ་ཕར་འགྲོ་བའི་ཚེ། རླུང་ཁ་སྣ་གཉིས་ཀར་ནས་དྲག་ཏུ་འབུད་དོ། །བུ་ག་མང་པོའི་སྦྱོར་བ་ནི། ལུས་ཐམས་ཅད་ཚགས་སེ་ལྟར་ཁྲོལ་ཚགས་སུ་འདུག་པ་ལ། འབེབས་ཆུང་དང་བཅས་ཧ་བཏོན་པས་རླུང་རྣམས་དུ་བའི་རྣམ་པས་བུ་ག་ནས་བུན་བུན་ཐོན་པར་བསམ་མོ། །འཁོར་ལོ་མེད་པ་ནི། རང་གི་གསང་གནས་ཡན་ཆད་དང༌། མགྲིན་པ་མན་ཆད་ཀྱི་ལུས་སྦུག་དོང་ལྟ་བུ་སྟོད་སྨད་ ཟངས་ཐལ་དུ་ཡོད་པ། དཔངས་མཐོ་བ་ཞིག་སྒོམ། ཤེས་པ་བྱིངས་བ་དང༌། ཐུར་སེལ་ལ་སྐྱོན་ཞུགས་པའི་ནད་དང༌། ཆུ་སེར་དང༌། གྲང་བ་སོགས་ཀྱིས་སྐེད་པ་མན་ཆད་ན་ན། འོག་ནས་རླུང་གི་ཚོགས་དཔག་ཏུ་མེད་པ་རང་ལུས་སྦུག་དོང་ལྟ་བུའི་ནང་ནས་ཡར་ཤོང་ཚད་དུ་སོང༌། སྟེང་གི་བུ་ག་ནས་ཐོན། བར་སྣང་ཐག་རིང་པོར་ཡལ་བར་བསམ་ཞིང༌། རླུང་ཁ་སྣ་གཉིས་ཀ་ནས་དྲག་ཏུ་བུས་ལ་ལག་པ་དྲག་ཏུ་སྤྲུགས། །ཡང་རྒོད་པ་ཤས་ཆེ་བ་དང༌། ལྟེ་བ་ཡན་ཆད་ན་ན། སྟེང་ཕྱོགས་ཀྱི་ནམ་མཁའ་ནས་རླུང་གི་ཚོགས་དཔག་ཏུ་མེ
Chinese
从鸟的左右翅膀同时用左右手抓住并揉搓，最后猛烈地吹气，摇动整个身体。如果过度运行的风僵住，会出现舌头不适、麻木、发散等情况，为了消除这些，猛烈地吸气，腹部向外鼓起，保持充满的状态，尽可能地伸展并卷起舌头，使其接触上颚，多次这样做，最后猛烈地吹气，摇动整个身体。如果确定运行的风僵住，会出现全身疼痛、麻木或身体空洞般疼痛等情况，为了消除这些，猛烈地吸气，腹部向外鼓起，保持充满的状态，将双手的指头弯曲成猛兽的爪子状，收紧四肢并摇动，也弯曲脚趾，收紧四肢并摇动，张大嘴巴，收紧四肢并摇动头部，扭转上半身，做搅动大海等动作，最后猛烈地吹气，摇动整个身体。为了消除热病，观想自己头顶的白色ཧཾ་（藏文，हं，梵文天城体，ham，梵文罗马拟音，哈姆，种子字）字头朝下，放射出非常凉爽的白色光芒，从中降下触感非常凉爽的甘露，光芒和甘露使身体内部变得凉爽，专注于此来消除。为了消除寒病，观想自己在自己的肚脐或秘密处所的红色ཨ་（藏文，अ，梵文天城体，a，梵文罗马拟音，阿，种子字）字具有非常热的自性，从中放射出红色光芒，触感非常热，它充满身体内部，想象身体变得热气腾腾，以此来消除。如果因混合的疾病导致身体沉重，观想在秘密处所的ཡཾ་（藏文，यं，梵文天城体，yam，梵文罗马拟音，扬，种子字）字具有非常动摇的自性，从中放射出光芒，身体的皮肤、肉、血、骨头都变得没有重量，像烟雾一样，想象从ཡཾ་（藏文，यं，梵文天城体，yam，梵文罗马拟音，扬，种子字）字放射出的风摇曳着向上升起，以此来消除。此外，对于风僵住，消除脉络处阻塞的普遍方法是：从自己身体的所有部位，风都以光芒的形式出现，像带着腿的马尾一样，从肛门排出，向下方延伸很长一段距离，最后消失。也可以通过做转轮，猛烈地伸展双腿，向外推出并放松肛门来消除。
English
Hold the left and right wings of a bird simultaneously with your left and right hands, and rub them. Finally, exhale forcefully and shake the entire body. If the wind runs excessively and becomes stiff, discomfort of the tongue, numbness, and scattering may occur. To eliminate these, inhale forcefully, hold the vase-like posture with the abdomen pushed out, stretch and curl the tongue as much as possible, and touch the palate. Do this many times, and finally exhale forcefully and shake the entire body. If the wind that is supposed to run becomes stiff, pain throughout the body, numbness, or a hollow pain in the body may occur. To eliminate these, inhale forcefully, hold the vase-like posture with the abdomen pushed out, curl the fingers of both hands like the claws of a predator, tighten the four limbs and shake. Also, curl the toes, tighten the four limbs and shake. Open the mouth wide, tighten the four limbs and shake the head. Twist the upper body, perform actions like churning the ocean, and finally exhale forcefully and shake the entire body. To eliminate heat-related illnesses, visualize a white ཧཾ་ (Tibetan, हं, Devanagari, ham, Romanized Sanskrit, seed syllable) syllable on the crown of your head, facing downwards, radiating extremely cool white light. From this, nectar with an extremely cool touch descends. The light and nectar make the inside of the body cool and refreshing. Focus on this to eliminate the illness. To eliminate cold-related illnesses, visualize a red ཨ་ (Tibetan, अ, Devanagari, a, Romanized Sanskrit, seed syllable) syllable at your navel or secret place, with a very hot nature, radiating red light with an extremely hot touch. This fills the entire inside of the body, and imagine the body becoming hot and steamy, and eliminate the illness in this way. If the body becomes heavy due to combined illnesses, meditate on the ཡཾ་ (Tibetan, यं, Devanagari, yam, Romanized Sanskrit, seed syllable) syllable at the secret place, which has a very wavering nature. As light radiates from it, the skin, flesh, blood, and bones of the body become weightless, like smoke. Imagine the wind radiating from the ཡཾ་ (Tibetan, यं, Devanagari, yam, Romanized Sanskrit, seed syllable) syllable swaying and rising upwards, and eliminate the illness in this way. Furthermore, for stiffness of the wind, the general method for eliminating obstructions in the channels is: from all parts of your body, the winds emerge in the form of light, like a horse's tail with legs, exiting from the anus and extending far downwards, and finally disappearing. This can also be eliminated by performing exercises, forcefully stretching the legs, and pushing out and relaxing the anus.
Chinese
又，风脉处所淤积之障碍，乃因风僵硬而生障碍及不适之微细相状。为除彼，诸风以光芒之相从身内向上生起，从梵穴而出，思维消散于遥远虚空，并发出哈令（ha ring）和哈通（ha thung）之声。此外，若刺痛发生于身体中央或上下，或上半身背部前方刺痛等情况发生，则观想金刚交杵上下压迫，并思维从上方按压。若前方背部刺痛，则观想金刚交杵从内向前方按压。转轮之法，若上腹、腹部及肠胃等处疼痛不适，则观想彼处有轮，轮之尖端极为锋利，颜色随其所宜。观想此轮猛烈旋转，变得越来越大，轮辐完全切割身体，从身体外部向下而出，思维身体下部被彻底切断。于此，风瑜伽宝瓶气应于何处令其怖畏。依靠线绳之法，观想自身何处有一线绳，如线绳之结，此线绳逐渐向前延伸，身体疼痛处出现孔洞，线绳由此穿过，线绳一端最初位于身体内部，随后如线绳之结滚动般向外滚动。如此反复观想，风瑜伽为线绳从孔洞穿出之时，从双鼻孔猛烈吹气。多孔之法，观想身体所有组织如筛子般疏松多孔，伴随小声“哈”之呼气，思维诸风以烟雾之相从孔洞中喷薄而出。无轮之法，观想自身从生殖器以上到喉咙以下的身体如空心管状，上下通透，高耸。若心识昏迷，下泄失调之疾病，水肿及寒症等导致腰部以下疼痛，则观想下方无数风团从自身空心管状身体内向上涌出，直至充满，从上方孔洞而出，消散于遥远虚空，从双鼻孔猛烈吹气，并猛烈摇动手臂。又，若散乱心识过重，或肚脐以上疼痛，则观想上方虚空中无数风团
English
Furthermore, the obstacles that accumulate in the places of the wind channels are due to the stiffness of the wind, which causes subtle forms of obstruction and discomfort. To eliminate this, visualize the winds arising from within the body in the form of rays of light, emerging from the crown of the head, and dissolving into the distant space. Also, utter the sounds "Ha ring" and "Ha thung." Moreover, if there is a stabbing pain in the center or upper and lower parts of the body, or if there is a stabbing pain in the upper part of the body, such as in the back and front, visualize a vajra cross pressing down from above. If there is a stabbing pain in the front and back, visualize a vajra cross pressing from the inside towards the front. The method of turning the wheel: if the upper abdomen, stomach, and intestines are painful and uncomfortable, visualize a wheel with an extremely sharp point in that area, with a color appropriate to its nature. Visualize it spinning violently, becoming larger and larger, and the spokes completely cutting through the body, emerging from the outside of the body downwards, and imagine that the lower part of the body is completely severed. In this case, the vase breathing of wind yoga should be used to threaten wherever it is painful. The method of relying on a thread: visualize that there is a thread like a knot of thread somewhere in your body, and that it gradually extends forward. A hole appears in the painful area of the body, and the thread passes through it. The end of the thread that was originally inside the body rolls outward like a knot of thread being unraveled. Visualize this repeatedly, and when the thread goes out of the hole in the wind yoga, exhale vigorously from both nostrils. The method of many holes: visualize that all the tissues of the body are loose and porous like a sieve. With a small "Ha" exhalation, imagine that the winds emerge from the holes in the form of smoke. The method of no wheel: visualize your body from above the genitals to below the throat as a hollow tube, open at the top and bottom, and tall. If the mind is confused, or if there is a disease of impaired downward elimination, or if edema or coldness causes pain below the waist, visualize countless masses of wind rising from within your hollow tube-like body, filling it up, emerging from the hole at the top, and dissolving into the distant space. Exhale vigorously from both nostrils and shake your arms vigorously. Also, if there is too much mental wandering, or if there is pain above the navel, visualize countless masses of wind from the sky above