Tibetan
༡ ཀུན་ལ་ཉི་མ་དང་པོ་ཐུན་རེ་ལ་ལན་རེ། དེ་ནས་ཉིན་རེ་བཞིན་ལན་རེ་བསྣན་ཏེ་ཇེ་མང་ཇེ་མང་དུ་བཏང་ནས་སྒོམ། འཁྲུལ་འཁོར་གྱི་ཐུན་གཞུག་ཏུ་རླུང་རྒྱབ་མདུན་བསྣོལ་པའི་ངང་ནས། དཀྲུག་འགྲེམས་དང་འབེབས་མང་དུ་བྱའོ། །དེ་དག་གིས་རྡུལ་མཐའ་ཅན་གྱི་རླུང་སྦྱོར་ཁོ་ན་ལ་བསླབ་པ་དང༌། བོགས་འདོན་འཁོར་ལོ་བཞི་ལ་འཁྲུལ་འཁོར་ གྱི་སློབ་ཚུལ་རིམ་པ་བཞི་སྟེ། དམིགས་སྐོར་ལྔ་པོར་རིམ་གྱིས་བསྐྱངས་ཟིན་ནས། ཕྱིས་དེ་དག་ལ་ཉི་མ་རེ་མོས་ལྟ་བུར་ཉིན་གཅིག་འཁྲུལ་འཁོར་མེད་པ་ལ་བསླབ། ཉིན་གཅིག་འཁྲུལ་འཁོར་ཅན་ལ་བསླབ་པའམ། ཉི་མ་གཉིས་གཉིས་སྤེལ་བ་དང༌། གསུམ་གསུམ་སྤེལ་བ་སོགས་ཀྱང་བྱའོ། །འདི་ནི་རླུང་སྦྱོར་འོག་མ་གསུམ་ལའང་རིགས་འགྲེའོ། །དེ་དག་ནི་རྡུལ་མཐའ་ཅན་ཏེ་དབྱུང་བ་ལ་བསླབ་པའོ། །དེ་ནས་རྔུབས་པ་ལ་བསླབ་པ་ནི། ལྷ་སྐུར་སྒོམ་ཞིང་རླུང་རོ་བསལ་བ་ཡན་ཆད་སྔར་དང་འདྲ། མིག་གི་ལྟ་སྟངས་འོག་ནས་བརྩམསྟཻ་གཡོན་ཕྱོགས་སུ་བསྒྱུར། །རླུང་ནང་དུ་འོང་བའི་ཚེ། སྒྲ་མེད་དལ་ལ་རིང་བར་རྔུབས་ཏེ། རྔུབས་ཟིན་པ་ན་ལྟེ་བར་ཅུང་ཟད་ཅིག་མནན་ཏེ། དེ་མ་ཐག་སྒྲ་དང་བཅས་པ་རིང་ཐུང་འཚམས་པར་རླུང་ཞབས་མ་ལུས་ཤིང༌། ཤུགས་དང་ལྡན་པར་ཕྱིར་འབུད་དེ་དེ་ཁོ་ན་ཉི་མ་མང་དུ་བསླབ་པར་བྱའོ། ༡༢ །དེ་ནས་ཐུན་རྣམས་ཀྱི་དངོས་གཞི་ལ་དེ་བཞིན་དུ་བསླབ་ཅིང༌། ཐུན་གྱི་གཞུག་ཏུ་བཤང་སྒོ་ཤུགས་དྲག་པོས་ཕྱིར་ཕུལ། གསུམ་པའི་སྨད་དྲག་ཏུ་རྡིར། དེ་ཁའི་ངང་ནས་ཁ་ཕུབ་ཏུ་གསུས་པ་ས་ལ་བཙུགས། ཡན་ལག་བཞི་གྱེན་དུ་བཏེག་སྟེ། ཤུགས་ཆེན་པོས་བཅུད་དེ་བརྐྱང་པ་དང༌། བསྐུམ་པ་རེ་མོས་བྱ་ཞིང༌། དེ་ཁའི་ངང་ནས་འོག་སྒོ་དལ་ཞིང་ཤུགས་ཆེན་པོའི་འབྱེད་འཛུམ་སྤེལ་པ་ལན་གསུམ་བཞི་ཙམ་བྱ། དེ་ལྟར་ཞག་འགའ་ཟུང་བསླབ་བོ། ༡༣ དེ་ནས་དེའི་སྟེང་དུ་རླུང་གནས་དང་ཡན་ལག་གི་གནད་དེ་དང་འདྲ་བ་ལས། ཙོག་པུའི་ ངང་ནས་དེ་ལྟར་བྱ་སྟེ། ཞག་གསུམ་ལ་སོགས་པའོ། ༡༤དེ་ནས་གཞན་སྔར་དང་འདྲ་བ་ལས། གན་རྐྱལ་གྱི་ངང་ནས་གནད་དུ་བསྣུན་པ་འདི་བྱ་སྟེ། ཞག་གསུམ་ལ་སོགས་པའོ། ༡༥ དེ་བཞིན་དུ་གཡས་འགྱེལ་ལ་ཡང་ཞག་གསུམ་མོ། ༡༦ །གཡོན་འགྱེལ་ལ་ཡང་ཞག་གསུམ་མོ། ༡༧ །དེ་དག་ནི་རྔུབ་པ་ལ་བསླབ་པའི་སྐོར་རོ། །རྒྱུད་འདིར་ནི་བུམ་པ་ཅན་དང་གང་བ་ཅན་དོན་གཅིག་པར་སྟོན་ནོ། །དེ་ཡང་རླུང་རོ་བསལ་བ་ཡན་ཆད་སྔར་ལྟར་ལས། ལྟ་སྟངས་དཔྲལ་བའི་དབུས་སུ་ལྟ་ཞིང་མྱུར་དལ་རན་པར་རྔུབ་ལ་ལྟེ་འོག་ཏུ་མནན། འོག་རླུང་
Chinese
１ 首先，每天一开始，每个时段做一次。然后每天每个时段增加一次，逐渐增加，然后禅修。在幻轮的时段结束时，以气息前后交替的方式，进行搅动、伸展和多次下降。这些是为了学习仅限于具有尘埃边缘的气息调息。以及对于四个排出的轮，有幻轮的四种次第学习方式。在五个目标循环中逐渐练习之后，之后像轮流值日一样，一天学习不做幻轮，一天学习做幻轮，或者两天两天交替，三天三天交替等等。这对于下面的三种气息调息也同样适用。这些是具有尘埃边缘的，即学习呼出的。然后，学习吸入的方法是：观想本尊身像，直到清除气息的浊气为止，都和之前一样。从眼睛的视线下方开始，转向左侧。当气息进入时，无声、缓慢且悠长地吸入。吸入完毕后，稍微按压肚脐。然后立即发出声音，以适当的长短，将所有下方的气息毫不保留地、有力地呼出，仅仅那样就多次练习。１２ 然后，对于各个时段的正行，也同样那样学习。在时段结束时，用力地向外推出肛门。第三个部位强烈地震动。在那样的状态下，面朝下，将腹部压在地上。四肢向上抬起，用强大的力量伸展和收缩身体，交替进行。在那样的状态下，缓慢而有力地交替进行肛门的开合三四次。就这样练习几天。１３ 然后，在此基础上，气息的位置和肢体的要点与之前相同，只是以蹲姿进行，持续三天等等。１４ 然后，其他与之前相同，只是以仰卧的姿势进行按压要点，这样做三天等等。１５ 同样地，向右侧卧也持续三天。１６ 向左侧卧也持续三天。１７ 这些是关于学习吸入的部分。此续部中，瓶气和充满气意义相同。也就是，直到清除气息的浊气为止都和之前一样，只是视线看向额头的中央，以适当的快慢吸气，并按压肚脐下方。下方的气息
English
1. First, at the beginning of each day, do it once per session. Then, each day, add one more time per session, gradually increasing it, and then meditate. At the end of the session of the whirling wheel, with the breath alternating back and forth, perform stirring, stretching, and multiple descents. These are for learning breath control limited to those with dusty edges. And for the four wheels of exhalation, there are four stages of learning the whirling wheel. After gradually practicing in the five target cycles, later, like alternating days, learn to do without the whirling wheel for one day, and learn to do with the whirling wheel for one day, or alternate two days at a time, three days at a time, and so on. This also applies to the three lower breath controls. These are those with dusty edges, i.e., learning to exhale. Then, the method of learning to inhale is: visualize the deity's form, and until the impurities of the breath are cleared, it is the same as before. Starting from below the line of sight of the eyes, turn to the left. When the breath enters, inhale silently, slowly, and long. After inhaling, press the navel slightly. Then, immediately make a sound, and with an appropriate length, exhale all the lower breath completely and powerfully, and just practice that many times. 12. Then, for the actual practice of each session, learn in the same way. At the end of the session, forcefully push the anus outwards. Vibrate the lower third strongly. In that state, lie face down and press the abdomen to the ground. Raise the four limbs upwards, and with great force, stretch and contract the body alternately. In that state, slowly and powerfully alternate opening and closing the anus three or four times. Practice like that for a few days. 13. Then, on top of that, the position of the breath and the key points of the limbs are the same as before, but do it in a squatting position, continuing for three days, etc. 14. Then, the others are the same as before, but do this by pressing the key points while lying on your back, continuing for three days, etc. 15. Similarly, lying on the right side also continues for three days. 16. Lying on the left side also continues for three days. 17. These are the sections on learning to inhale. In this tantra, the vase breath and the filled breath are shown to have the same meaning. That is, until the impurities of the breath are cleared, it is the same as before, but the gaze looks at the center of the forehead, inhale at an appropriate speed, and press below the navel. The lower breath
Tibetan
བསྐུམ་སྟེ་ཁ་སྦྱོར་དུ་བྱ། དེ་ནས་བཙུམས་པའི་ཁ་ནང་གི །རླུང་སྒྲ་བཅས་སུ་མིད་དེ། ཐུབ་ཐང་དུ་བཟུང༌། མི་བདེ་ན་རྔུབ་ཆུང་ཡང་བྱས་ཏེ་ཅུང་ཟད་བཟུང༌། དེ་ནས་དལ་བུས་ཕྱིར་བཏང་ངོ༌། །རྣམ་པ་དེ་ལྟ་བུ་ཡང་ཡང་གོམས་པར་བྱ་སྟེ། དེ་ཁོ་ན་ཟླ་བ་ལ་སོགས་པར་བསླབ་པར་བྱའོ། ༡༨ ། དེ་ནས་ཐུན་དངོས་གཞི་དེ་བཞིན་ལས་ཐུན་མཇུག་ཏུ་ལངས་ཏེ་སྒུར་ནས་རྐང་མཐིལ་གཉིས་ནས་ལག་པས་བཟུང་སྟེ་དྲག་ཏུ་བསྲུབ། ཞག་གསུམ། ༡༩ དེའི་སྟེང་དུ་ཙོག་པུ་རྐང་པ་རེ་མིག་ལྟར་སྣོལ་བའི་རྐང་མཐིལ་ནས། ལག་པ་བསྣོལ་ནས་འཁྱུད་དེ་བསྲུབ་པ་ཡང་མནན། ཞག་གསུམ། ༢༠ དེ་ནས་ལག་སྟོད་སྐྱིལ་ཀྲུང་བཅས། རོ་སྟོད་བསྲུབ་པ་ཡང་མནན་ཏེ་ཞག་གསུམ། ༢༡ དེ་ནས་མགོ་བོ་སྐོར་ཞིང་ དཀྲུགས་པ་ཡང་མནན་ཏེ་ཞག་གསུམ། ༢༢ ལུས་སྦྱོང་དེ་དག་ཐམས་ཅད་ཀྱི་མཇུག་ཏུ་སེང་གེ་རྣམ་རོལ་དང༌། དཀྲུག་འབེབས་ཇི་ལྟར་འོས་པ་རེ་ངེས་པར་སྦྱར་བར་བྱའོ། །དེ་དག་ནི་རླུང་བགང་པའི་སྐོར་རོ། །དེ་ནས་མ་ནིང་གི་རླུང་སྦྱོར་ནི། རླུང་རོ་བསལ་བ་ཡན་ཆད་སྔར་དང་འདྲ། ནང་དུ་རྔུབས་ཏེ། དེ་མ་ཐག་ཕྱི་ལ་སྒྲ་མེད་ཤུགས་ཆེ་བར་བཏང་སྟེ། རླུང་ཞབས་མེད་པ་ལྟར་སྣང་བ་ལ། ཕྱི་རུ་གང་ཐུབ་ཐུབ་བཟུང་ཞིང༌། དེའི་རིང་ལ་ཁོག་ནང་གི་ཤུགས་མཉམ་པར་བགང་མི་ཐུབ་ན་སྒྲ་དང་བཅས་པར་རྔུབས་ཏེ། ཡང་སྔ་མ་བཞིན་དུ་བཏང་ཞིང་ཕྱིར་བཟུང་ངོ༌། །རེ་ཤིག་དེ་ཉིད་ཞག་མང་པོར་བསྒོམ། ༢༣ དེ་ནས་གོང་དུ་བགང་བ་ཅན་གྱི་སྐབས་སུ་བཤད་པ་ལྟར་གྱི། ལུས་སྦྱོང་བཞི་དང༌། རྣམ་རོལ་དང་དཀྲུག་འབེབས་སོགས་ཀྱང་འདིར་སྦྱོར་ལ། ཁྱད་པར་ལུས་གན་རྐྱལ་དུ་བརྐྱང་བའི་རྗེས་སུ་རོ་སྨད་རྐང་པ་བརྐྱང་པ་དང་བཅས་པ་གཡོན་དུ་གཅུས། རོ་སྟོད་དང་ལག་པ་བརྐྱང་པ་དང༌། མགོ་གཡས་སུ་གཅུ་པ་དང༌། དེ་ཉིད་གོ་ཟློག་པར་ཡང་བྱའོ། །དེ་དག་ནི་རེངས་པའི་རླུང་སྦྱོར་གྱི་སྐོར་རོ། ༢༤ །འཁྲུལ་འཁོར་དེ་ཀུན་སྔོན་འགྲོའི་ལུས་སྦྱོང་མགོར་སྦྱོར་བ་གལ་ཆེའོ། །རླུང་སྦྱོར་དེ་དག་རྫོགས་པ་ལ་བསླབ་པར་མ་ནུས་ན། གང་བ་ཅན་ཁོ་ན་ལ་བསླབ་པ་ཡིན་ཞིང༌། རིམ་པས་ལུས་ཀྱི་བྱེད་བཅིངས། གཞན་རྣམས་ཀྱང༌། གང་བ་ཅན་གྱི་སྟེང་དུ་འདྲེན་པར་བྱ་ལ། བཞི་ཀར་བསླབ་པར་ནུས་ན་ནི། གོང་དུ་བསྟན་པ་བཞིན་རིམ་གྱིས་སྦྱངས་ནས། མཐར་ཐུན་དང་པོ་ལ། དང་པོར་རྔུབ་པ་དང༌། དེ་ནས་དབྱུང་བ་ལ་བསླབ། གང་བ་དང་རེངས་པ་ཚར་གཅིག་མཇུག་ཏུ་བསྒོམ་མོ། །ཐུན་བར་པ་རྣམས་ལ་བགང་བ་ཁོ་ན་བསྒོམ། ཐུན་ཐ་མ་ལ་རྔུབ་པ་དང
Chinese
收縮並結合。然後將閉合的口中的氣連同聲音一起吞下，盡可能地屏住。如果不舒服，也可以稍微吸氣並屏住。然後慢慢地呼出。像這樣反覆練習，僅僅這樣就練習一個月等等。18. 然後在實際的修法時段中，在修法結束時站起來，彎腰，用手抓住兩個腳底，用力地攪動。三天。19. 在此之上，蹲下，雙腳像眼睛一樣交叉，從腳底開始。雙手交叉環抱，按壓攪動。三天。20. 然後上半身結跏趺坐。按壓攪動上半身，三天。21. 然後轉動頭部，按壓攪動，三天。22. 在所有這些身體鍛鍊結束時，一定要加上獅子舞和適當的抖動。這些是關於充滿氣的練習。然後是關於非男非女的氣的練習：除了消除濁氣之外，其餘的都和以前一樣。吸入，然後立即無聲地用力呼出。看起來好像沒有氣的底部一樣。盡可能地向外屏住。在此期間，如果不能均勻地充滿體內的氣，就連同聲音一起吸入。然後像以前一樣呼出並向外屏住。暫時這樣練習很多天。23. 然後像前面關於充滿氣的情況下所說的那樣。加上四種身體鍛鍊，以及舞蹈和抖動等。特別是在身體仰臥伸展之後，下半身連同伸展的腿一起向左扭轉。上半身和伸展的手臂，以及頭部向右扭轉。同樣地，也要反過來做。這些是關於僵硬氣的練習。24. 所有這些轉輪都必須首先加上前行身體鍛鍊。如果不能學會完成這些氣的練習，那就只學充滿氣的練習。逐漸地，身體的活動受到限制。其他的也一樣。在充滿氣的基礎上引導。如果能夠學會全部四種，那麼就像上面所示的那樣，逐漸練習。最後，在第一個時段中。首先學習吸氣。然後學習呼氣。充滿氣和僵硬氣在最後修習一次。在中間的時段中，只修習充滿氣。在最後的時段中，吸氣和
English
Contract and join. Then swallow the air from the closed mouth along with the sound, holding it in as much as possible. If uncomfortable, you can also inhale slightly and hold it. Then exhale slowly. Practice this repeatedly, practicing only this for a month, etc. 18. Then, during the actual practice session, at the end of the session, stand up, bend over, grab both soles of the feet with your hands, and stir vigorously. Three days. 19. On top of that, squat down, crossing your legs like eyes, starting from the soles of your feet. Cross your arms and hug, pressing down and stirring. Three days. 20. Then, with the upper body in a lotus position. Press down and stir the upper body, three days. 21. Then rotate the head, pressing down and stirring, three days. 22. At the end of all these physical exercises, be sure to add the lion dance and appropriate shaking. These are about the practice of filling with air. Then, about the practice of the air of a hermaphrodite: except for eliminating impure air, the rest is the same as before. Inhale, and then immediately exhale forcefully without sound. It seems as if there is no bottom of air. Hold it outwards as much as possible. During this time, if you cannot evenly fill the air inside your body, inhale with sound. Then exhale and hold it outwards as before. Practice this for many days. 23. Then, as said earlier about the case of filling with air. Add the four physical exercises, as well as dances and shaking, etc. In particular, after stretching the body supine, twist the lower body, including the stretched legs, to the left. Twist the upper body and stretched arms, and the head to the right. Similarly, do the opposite as well. These are about the practice of stiff air. 24. All these wheels must first be added to the preliminary physical exercises. If you cannot learn to complete these air practices, then only learn the practice of filling with air. Gradually, the body's movements are restricted. The others are the same. Guide on the basis of filling with air. If you can learn all four, then practice gradually as shown above. Finally, in the first session. First learn to inhale. Then learn to exhale. Practice filling with air and stiff air once at the end. In the middle sessions, only practice filling with air. In the last session, inhale and