Tibetan
་འཕྲོས་བ་སྤུའི་བུག་ཀུན་ནས༔ ཐོན་ནས་ཚེ་ཡི་བར་ཆད་རིགས་ཀུན་བསྲེགས༔ ལྟེ་བའི་ཨ་གསུམ་ཡར་འདུས་འདྲེས་ཟླ་བར༔ གྱུར་ནས་སྤྱི་བོའི་ཨོཾ་གསུམ་མར་འདུས་འདྲེས༔ ཉི་མར་གྱུར་ཏེ་དེ་གཉིས་ཁ་སྦྱོར་བར༔ ཧཱུྃ་གསུམ་ལ་ནི་རིག་པ་འདུས་ཤིང་གནས༔ འོད་ཞུ་རྡོ་རྗེ་དམར་པོ་ཧྲཱིཿདམར་མཚན༔ འོད་ལྔ་འབར་ལས་ཚེ་ལྷ་རིགས་ལྔ་འཕྲོས༔ བསམ་ཞིང་སྤྱི་བོར་བཞུགས་ལྷ་འོད་དུ་ཞུ༔ མར་ཞུགས་ཉི་ཟླའི་དཀྱིལ་འཁོར་ལ་རེག་ཙམ༔ འོད་ལྔ་ཡེ་ཤེས་ལྔ་ཡི་ཚོན་སྐུད་གྱུར༔ རྒྱ་གྲམ་རིས་སུ་རྒྱས་གདབ་འགྱུར་མེད་བསམ༔ ཡིད་ཀྱིས་གསོལ་གདབ་ངག་ནས་སྙིང་པོ་བགྲང་༔ ཚེ་སྒྲུབ་མཐར་ཐུག་འཆི་བསླུ་ཆེས་ཟབ་བོ༔ གཞན་ཡང་ཚེ་ཡི་སྒྲུབ་པ་འདི་ལྟར་བྱ༔ ནངས་པར་རང་ཉིད་བླ་གབ་མེད་པའི་སར༔ འདུག་ནས་སྐྱིལ་ཀྲུང་ལག་གཉིས་ཐུགས་ཀར་བསྣོལ༔ རྒྱང་ཞགས་དང་ནི་ཤེས་རིག་ནམ་མཁར་གཏད༔ མཆུ་དང་སོ་གཉིས་མ་རེག་ཙམ་དུ་བཞག༔ ནམ་མཁའ་ཐམས་ཅད་བཅུད་མཆོག་འོ་མ་ཡི༔ རྒྱུན་གྱི་རྣམ་པ་འཆི་མེད་བདུད་རྩི་ཡི༔ དོན་ལྡན་རང་གིས་ཧབ་ཧབ་ལྕེས་རྔུབ་པས༔ ནམ་མཁའ་ཐམས་ཅད་རང་གི་ཁོང་པའི་ནང་༔ ལྟེམས་ཀྱིས་འདུས་ནས་རང་ལུས་འཆི་མེད་པ༔ ནམ་མཁའི་རང་བཞིན་བསམས་ལ་རླུང་མཆིལ་མ༔ མིད་དང་མཉམ་དུ་ཅི་ 48-51-6a གནས་གཟུང་བར་བྱ༔ གཏང་བའི་དུས་སུ་དལ་བར་བཏང་བ་ཡི༔ དེ་འདྲ་མང་བྱས་སྒྲེགས་དང་བདེ་མེར་བ༔ འོང་ཚེ་རོ་རྐྱང་རྩ་སྒོ་ཅུང་ཟད་བསྡམ༔ འདི་ནི་ཤིན་ཏུ་ཟབ་པའི་གདམས་ངག་ཡིན༔ ཨྠྀི་༔ དེ་དག་བྱས་ཀྱང་མ་བསླུས་འཆི་ལྟས་སོགས༔ ཇེ་གསལ་བྱུང་ན་དུས་ལ་བབས་ནས་ནི༔ ཟད་ངེས་ཡིན་པས་ཕྱི་མའི་སོ་ནམས་འབད༔ འཆི་ཁའི་གདམས་ངག་མ་ཡེངས་ཉམས་སུ་བླང་༔ འོན་ཀྱང་གོང་གི་དེ་རྣམས་ཆ་ཚང་བར༔ འབད་ན་ཚེ་ཟད་མ་གཏོགས་ངེས་པར་བསླུ༔ ས་མ་ཡ༔ རྒྱཿརྒྱཿརྒྱ༔ ཞར་བྱུང་བཅུད་ལེན་མན་ངག་བསྟན་པར་བྱ༔ དབང་ལག་སོར་མོ་ལྔ་ཡོད་མདོག་དཀར་བ༔ སྟོན་དཔྱིད་དུས་བརྐོས་ཉི་མ་མི་ཕོག་པའི༔ རླུང་ཕོག་ས་རུ་གྲིབ་སྐམ་ལེགས་པར་བྱ༔ རུལ་བ་སོགས་ཀྱི་སྐྱོན་མ་གོས་པ་གནད༔ བཏགས་པའི་ཕྱེ་མ་ཕུལ་གང་འོ་མ་ལ༔ བཏབ་ཅིང་འོ་མའི་ཚད་ནི་བྲེ་དོ་ཡིན༔ དཀྲུག་ཅིང་འོ་ཟན་ཙམ་བྱས་ཤིང་སྣོད་དུ༔ ལེགས་བརྡལ་བསྐམས་ནས་སླར་ཡང་ཞིབ་ཏུ་བཏགས༔ འབྲས་གསུམ་བཟང་དྲུག་བུར་སྦྲང་ཨ་མྲྀ་ཏ༔ བཏབ་ནས་རིལ་བུ་ཤ་བའི་རིལ་མ་ཙམ༔ བྱས་ནས་གསུམ་མམ་བཞི་སོགས་མ་སུམ་པར༔ བཟའ་བར་བྱ་བ་བཅུད་ལེན་མཆོག་ཡིན་ནོ༔ ཡང་ན་དབང་པོ་ལག་པ་ཆུ་རུ་བཙོ༔ ཁུ་བ་རང་ཐིམ་གྲིབ་སྐམ་བྱས་ནས་སུ༔ ནས་ 48-51-6b ཀྱི་ཚད་དུ་བརྡུངས་ནས་མང་ཉུང་སྐབས༔ བསྟུན་ལ་ཡོས་དང་བསྲེ་ལ་ཐུག་པར་བཏབ༔ ཚྭ་སྡོར་འཛོམ་ལེགས་བརྟེན་ན་གེགས་མེད་ཅིང་༔ སྟོབས་འཕེལ་བཅུད་ལེན་མཆོག་ཏུ་འདི་འགྱུར་རོ༔ ཡང་གཅིག་སྲོ་ལོ་དཀར་པོའི་རྩ་བ་བརྐ
Chinese
从毛孔中发出，焚烧所有寿命的障碍。 脐间的三个阿字向上聚集融合于月亮中， 化为顶轮的三个嗡字向下聚集融合， 化为太阳，二者交合。 三个吽字融入并安住于觉性中。 光芒融化成红色金刚，红色啥字为标志。 从五彩光芒中，放射出五部寿命本尊。 观想并安住于顶轮，本尊融入光中。 向下融化，稍微触及日月轮。 五彩光芒化为五智的彩线。 观想扩展成十字图案，永恒不变。 心中祈请，口中念诵心咒。 寿命修法的究竟是延缓死亡的最深奥方法。 此外，寿命的修法如下进行： 早晨在没有遮蔽的地方， 坐下，双腿跏趺，双手在胸前交叉。 将视线和觉知投向虚空。 嘴唇和牙齿保持不接触的状态。 观想整个虚空充满精华的牛奶， 呈现甘露不死的形态， 以舌头发出'哈布哈布'的声音吸入， 整个虚空融入自己的腹中， 身体变得不死， 观想虚空的自性，将气息和唾液， 与吞咽一起保持。 呼气时缓慢呼出， 多次这样做，如果出现打嗝和不适， 就稍微收紧肛门和脉门。 这是非常深奥的口诀。 ཨྠྀི་༔ 即使做了这些，如果无法欺骗死亡，死亡的征兆更加明显， 那就意味着时机已到，注定要消逝，所以要努力为来世做准备。 不要分心，修持临终的口诀。 然而，如果完整地努力做到以上这些， 除非寿命已尽，否则一定能延缓死亡。 ས་མ་ཡ༔ རྒྱཿརྒྱཿརྒྱ༔ 顺便讲述长寿甘露的口诀： 取五指形状的白色手掌。 在春季或秋季采摘，避免阳光直射。 在通风的地方阴干。 关键在于不要沾染腐烂等瑕疵。 将其磨成粉末，放入牛奶中。 牛奶的量为一斗。 搅拌成牛奶粥状，放入容器中。 充分捣碎并干燥，然后再次研磨成细粉。 加入三种果实、六种良药、红糖、蜂蜜和阿姆利塔（藏文：ཨ་མྲྀ་ཏ，梵文天城体：अमृत，梵文罗马拟音：amrita，汉语字面意思：甘露）。 制成肉丸大小的药丸。 服用三颗或四颗等，不要超过三颗。 这是最好的长寿甘露。 或者，将手掌放入水中浸泡。 让汁液自然渗出，阴干后， 捣碎成大麦粒大小，根据情况增减。 与麦芽混合，加入酸奶。 加入盐和香料，如果能很好地坚持，就不会有障碍， 并且能增强力量，这会变成最好的长寿甘露。 还有一种方法是挖掘白色防风草的根。
English
Emanating from every pore of the hair, burning all kinds of obstacles to life. The three A's at the navel gather upwards and merge into the moon, Transforming into the three OM's at the crown, gathering downwards and merging, Transforming into the sun, the two uniting. The three HUM's merge and abide in awareness. Light melts into a red vajra, marked by a red HRIH. From the five-colored light, emanate the five families of longevity deities. Contemplate and abide at the crown, the deities dissolve into light. Melting downwards, slightly touching the solar and lunar discs. The five-colored light transforms into the threads of the five wisdoms. Contemplate expanding into a cross pattern, eternally unchanging. Pray in your heart, recite the mantra from your mouth. The ultimate practice of longevity is the most profound method of averting death. Furthermore, the practice of longevity is performed as follows: In the morning, in a place without coverings, Sit down, legs crossed in vajra posture, hands crossed at the heart. Cast your gaze and awareness into space. Keep your lips and teeth slightly apart. Visualize the entire sky filled with the essence of milk, Appearing in the form of immortal nectar, With the sound 'Hab Hab' with the tongue, inhale, The entire sky merges into your abdomen, The body becomes immortal, Contemplate the nature of space, hold the breath and saliva, Together with swallowing. When exhaling, exhale slowly, Do this many times, if hiccups and discomfort arise, Slightly tighten the anus and pulse gate. This is a very profound instruction. ཨྠྀི་༔ Even if you do these, if you cannot deceive death, and the signs of death become clearer, Then it means the time has come, and it is destined to pass away, so strive to prepare for the next life. Do not be distracted, practice the instructions at the time of death. However, if you strive to do all of the above completely, Unless life is exhausted, you will surely avert death. ས་མ་ཡ༔ རྒྱཿརྒྱཿརྒྱ༔ Incidentally, the instructions for longevity essence are taught: Take a white palm with five fingers. Pick it in spring or autumn, avoiding direct sunlight. Dry it well in a ventilated place in the shade. The key is not to be contaminated with rot or other blemishes. Grind it into powder and put it in milk. The amount of milk is one 'bre do'. Stir it into a milk porridge, put it in a container. Thoroughly crush and dry it, then grind it into a fine powder again. Add three fruits, six good medicines, brown sugar, honey, and amrita (藏文：ཨ་མྲྀ་ཏ，梵文天城体：अमृत，梵文罗马拟音：amrita，汉语字面意思：甘露). Make pills the size of meatballs. Take three or four, etc., do not exceed three. This is the best longevity essence. Or, soak the palm in water. Let the juice seep out naturally, dry in the shade, then, Crush it to the size of barley grains, increase or decrease according to the situation. Mix it with malt and add yogurt. Add salt and spices, if you can adhere to it well, there will be no obstacles, And it will increase strength, this will become the best longevity essence. Another method is to dig up the root of the white parsnip. --------------------------------------------------------------------------------