Tibetan
ར་འཇུས་ཏེ། གྲུ་མོ་གཉིས་ བརྩེགས། རོ་སྟོད་ཅུང་ཟད་སྒུར། གྲུ་མོ་མིག་གི་ཐད་ཙམ་དུ་བཏེགས་ཏེ། ཕོ་བར་ལན་གསུམ་ བརྡེག འདི་དག་ཐམས་ཅད་ལ་ཕོ་བ་(གཡས་གཡོན་དུ་)བསྐོར་ཞིང་མདུན་ཏུ་འཕུལ་ཐེངས་རེའི་ སྟེང་དུ་ཕྱི་ནས་བརྡེག་པ་རེ་ཡོང་བ་རེ་བྱེད། དེ་ལྟར་ན་རྡོར་བརྡམས་དང་། ལག་ངར་དང་། གྲུ་ མོ་བརྡེག་པའི་དབྱེ་བས་ཕོ་བའི་འཁྲུལ་འཁོར་གསུམ་མོ། །(ཁུ་ཚུར་བརླ་བཞག་) སྐེད་པ་གཡས་ གཡོན་དུ་འཁྱོག་གིས་བྱས་ནས། ཕྱོགས་གཅིག་རྩིབ་ལོགས་དང་སྟ་ཟུར་འབྱར་བ་ཙམ་དང་། ཕྱོགས་གཅིག་ཤོས་སྒང་{དེ་[གིས་]ཡོང་བ་བྱས། རླུང་ཁ་སྦྱོར་ཡང་དེ་ཕྱོགས་སུ་འཕུལ་ཏེ། གཡས་གཡོན་དུ་གསུམ་གསུམ། དེ་བཞིན་དུ་སྐྱེད་སྒུར་གྱིས་དབྱེ་བས་མདུན་རྒྱབ་ཏུ་ལན་ གསུམ་གསུམ་སྟེ། རྐེད་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་གཅིག་གོ །ལག་པ་སར་བཙུགས་རྐང་པ་གཉིས་ མདུན་ཏུ་ཤད་ཀྱིས་བརྐྱངས། འཕོང་ཅུང་ཟད་བརྡེབ། ལག་པ་ཁུ་ཚུར་འདོམ་འཇལ་གྱི་ངང་ ནས། རྐང་སོར་རྣམས་ནས་རིམ་གྱིས་འཐེན། སོར་མོ་འཐེན་པའི་སྐབས་རྟིང་པ་ཕྱིར་ཕུལ། སོར་མོ་རེ་རེ་བཞིན་རྩེ་ནས་ཤོར་ཐབས་སུ་སོང་བའི་ཚེ། རྐང་སོར་བསྐུམས་ཤིང་རྐང་གཤོག་ ཐུར་དུ་དགུག ལྕོགས་ན་གཡས་གཡོན་མཉམ་དུ་འཐེན། མི་ལྕོགས་ན་(ལག་གཉིས་བཞག་རིས་ཀྱི་) 4-705 ཐུན་རེ་མོས་ལ་གཡས་གཡོན་རེ་མོས་ཀྱིས་སྔ་ཕྱི་ཡོང་བར་བྱ། དེ་ནས་ལག་པ་ཁུ་ཚུར་འཕོང་ གི་གཡས་གཡོན་དུ་བཙུགས་ནས་ལུས་བཏེག་པ་དང་། རྐང་པ་བསྐུམ་པ་མཉམ་པོར་ཡོང་ བ་བྱས་ཏེ་(འཕོང་)བརྡེབ། (ལག་གཉིས་སྐྱེད་གཟེར་)དེ་མ་ཐག་ལངས་ཏེ་རླུང་འཁྲབ་བྱ།(༣) རྐང་པ་ བརྐྱང་བསྐུམ་གྱིས་(མདུན་དུ་)འཕྲ་ཚུལ་(༣༣)བྱ། ཡང་སྒུར་ཏེ། ལག་པ་གཉིས་ཁུ་ཚུར་མདུན་དུ་ བཙུགས། ཁ་སྦུབ་ཏུ་ལངས་ཏེ། རྐང་པ་གཉིས་རེ་མོས་ཀྱིས་འཕྲ(༣༣)འོ། །རྐང་བ་འཕྲ་ཚུལ་ ཐམས་ཅད་ལ་བརྐྱང་བའི་སྐབས་རྟིང་པ་དྲག་ཏུ་བརྒྱངས། རྐང་(མ་བསྐུམ་པའི་སྐབས་)སོར་(མོ་) བསྐུམ་དགོས། དེ་ལྟར་ན། སོར་འཐེན་དང་། རྐང་{འཕྲས་གཉིས་ཏེ་[འཕྲ་ལངས་འདུག་སྟེ།] རྐང་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་གསུམ་མོ། །(སེམས་སྐྱིལ་འབེབ་བྱའོ) དེ་ནས་སྒལ་ཚིགས་ས་ལ་བཙུགས་ ཏེ། ཡན་ལག་བཞི་མཉམ་དུ་བརྐྱང་བསྐུམ་ལན་གསུམ་བྱེད་པ་དང་། (གཅིག་ཡང་)རྒྱབ་འཕར་ ལན་གསུམ་སྟེ། སུག་བཞིའི་འཁྲུལ་འཁོར་གཉིས་སོ། །དེ་ལྟར་ན་ལྔ་ཚན་གཅིག བཞི་ཚན་ གཉིས། གསུམ་ཚན་གཉིས། གཉིས་ཚན་གཅིག གཅིག་པུ་གཅིག་སྟེ་རྣམ་གྲངས་སུམ་བཅུ་ ཡིན་ལ། ལུས་ཐམས་ཅད་ཀྱི་རྩ་ཁྲུས་ཞེས་བྱ་བ་
Chinese
像乌鸦一样弯腰，两肘相叠，上身稍微弯曲，肘部抬到与眼睛齐平，击打腹部三次。在所有这些动作中，腹部（左右）环绕，每次向前推时，都要从外面击打一下。这样，通过金刚拳、手腕和肘部的击打区分，有三种腹部的幻轮。（握拳放在大腿上）腰部左右弯曲，一侧肋部和侧面几乎贴在一起，另一侧抬起。风的结合也向那个方向推动，左右各三次。同样，通过弯腰区分，前后各三次，这是一个腰部的幻轮。双手放在地上，双腿向前伸直。臀部稍微震动。双手握拳，保持测量距离的姿势。从脚趾开始逐渐拉伸。拉伸脚趾时，脚后跟向外推。当每个脚趾的尖端都快要脱落时，收缩脚趾，脚背向下弯曲。如果可以，左右同时拉伸。如果不可以（按照双手放置的顺序），轮流左右进行。然后，双手握拳放在臀部左右，抬起身体，同时收缩双腿，震动（臀部）。（双手叉腰）立即站起来，进行风的摇动。(3) 通过伸展和收缩腿部，进行（向前）跳跃(33)。再次弯腰，双手握拳放在身前。面朝下站立，双腿交替跳跃(33)。在所有腿部跳跃中，伸展时脚后跟要用力拉伸。腿（未收缩时）脚趾必须收缩。这样，有脚趾拉伸和腿部{跳跃两种，即[跳跃站立坐下，]三种腿部的幻轮。（让心平静下来）然后，将脊椎骨放在地上，四肢同时伸展和收缩三次，（或者）背部抬起三次，这是两种四肢的幻轮。这样，有五个一组的一个，四个一组的两个，三个一组的两个，两个一组的一个，单独的一个，总共有三十种。这被称为全身的脉轮清洗。
English
Bend over like a crow, stack the two elbows together. Slightly bend the upper body. Raise the elbows to eye level and strike the abdomen three times. In all these movements, the abdomen is circled (left and right), and each time it is pushed forward, it is struck from the outside. Thus, through the distinction of striking with the vajra fist, wrist, and elbow, there are three abdominal illusory wheels. (Place fists on thighs) Bend the waist left and right, with one side of the ribs and flank almost touching, and the other side raised. The wind combination also pushes in that direction, three times on each side. Similarly, by distinguishing with bending over, three times forward and backward, this is one waist illusory wheel. Place hands on the ground and extend both legs straight forward. Vibrate the hips slightly. With hands in fists, maintain a measuring distance posture. Gradually stretch from the toes. When stretching the toes, push the heels outward. When the tip of each toe is about to come off, contract the toes and bend the instep downwards. If possible, stretch left and right simultaneously. If not (according to the order of placing the hands), alternate left and right. Then, place hands in fists on the left and right of the hips, lift the body, and contract the legs simultaneously, vibrating the (hips). (Hands on hips) Immediately stand up and perform the wind shaking. (3) By extending and contracting the legs, perform (forward) jumping (33). Bend over again, place both hands in fists in front. Stand face down, alternately jump with both legs (33). In all leg jumps, the heels must be stretched forcefully when extending. The toes must be contracted when the leg is (not contracted). Thus, there are toe stretching and leg {jumping two types, namely [jumping standing sitting,] three leg illusory wheels. (Calm the mind) Then, place the vertebrae on the ground, extend and contract the four limbs simultaneously three times, (or) raise the back three times, these are two four-limb illusory wheels. Thus, there is one group of five, two groups of four, two groups of three, one group of two, and one single one, totaling thirty types. This is called the nadi cleansing of the whole body.