Tibetan
多罗那他大师教言集JT110ཟབ་ལམ་རྡོ་རྗེའི་རྣལ་འབྱོར་གྱི་ལུས་སྦྱོང་འཁྲུལ་འཁོར་གྱི་མན་ངག་གསལ་བྱེད་བཞུགས་སོ།། 4-702 ༄༅། །ཟབ་ལམ་རྡོ་རྗེའི་རྣལ་འབྱོར་གྱི་ལུས་སྦྱོང་འཁྲུལ་འཁོར་གྱི་མན་ངག་གསལ་བྱེད་བཞུགས་སོ།། ༄། །ཟབ་ལམ་རྡོ་རྗེ་རྣལ་འབྱོར་གྱི་སྐབས་སུ་ཉེ་བར་མཁོ་བའི་ལུས་སྦྱོང་འཁྲུལ་འཁོར་རྣམས། ༄༅། །ཟབ་ལམ་རྡོ་རྗེ་རྣལ་འབྱོར་གྱི་ལུས་སྦྱོང་འཁྲུལ་འཁོར་གྱི་མན་ ངག་གསལ་བྱེད་བཞུགས་སོ། ། ༄༅། །ན་མོ་གུ་རུ་ཝེ། ཟབ་ལམ་རྡོ་རྗེ་རྣལ་འབྱོར་གྱི་སྐབས་སུ་ཉེ་བར་མཁོ་བའི་ལུས་ སྦྱོང་འཁྲུལ་འཁོར་རྣམས་ཀྱི་སྡོམ་ཚིག་སྔར་སྦྱར་བ་དེའི་དོན་ཅུང་ཟད་དགྲོལ་བར་བྱ་སྟེ། དང་ པོར་རླུང་བུམ་ཅན་ཁ་རེ་བཟུང་། སེམས་དཔའི་སྐྱིལ་ཀྲུང་བཅའ། ལག་གཉིས་མཉམ་བཞག་ གམ་པུས་མོའི་སྟེང་དུ་བཞག་པ་དང་། དེ་ལས་ཡར་དྲངས་ཏེ་དཔྱང་ཕྲག་གམ། ཁུ་ཚུར་འདོམ་ འཇལ་བསྐོར་བ་སོགས་ནི་འཁྲུལ་འཁོར་ཀུན་གྱི་གཞི་བཅའ་འོ། །དང་པོར་རྩ་ཁྲུས་ཆེན་ མོའམ། རྩ་སྦྱོང་ཆེན་མོ་ནི། ཁུ་ཚུར་བཅངས་པ་དཔྱངས་ཕྲག་བརྡབ་ཅིང་། མགོ་བོ་འཕུར་ མཉེ། ལག་པ་འཕུར་མཉེ། རོ་སྟོད་འཕུར་མཉེ། རོ་སྨད་འཕུར་མཉེ། རྐང་བ་གཡས་གཡོན་ རིམ་པས་བརྐྱང་བ་ལ་ལག་པ་གཉིས་ཀྱིས་ཕུར་མཉེ་དང་། རྐང་མགོ་ནས་འཇུས་ཏེ་འཐེན་ བསྐུམ་བྱའོ། །དེ་ལྟར་ན་འཕུར་མཉེ་ལྔའོ། །(སེམས་སྐྱིལ་)དེ་ནས་ལག་པ་ཁུ་ཚུར་བརླ་བཞག་ བྱས། མགོ་བོ་གཡས་སུ་ལན་གསུམ་དང་། གཡོན་དུ་ལན་གསུམ་བསྐོར། མདུན་རྒྱབ་ཏུ་ ལན་གསུམ་དང་། གཡས་གཡོན་དུ་ལན་གསུམ་གསུམ་འཕང་། གདོང་གཡས་གཡོན་ཏུ་ལན་ གསུམ་གཅུ། ཁ་གདངས་ལྕེ་བརྐྱངས། ཉྭ་བཞི་ལྷོད་ཀྱིས་ཀློད་ནས་མགོ་ལན་གསུམ་སྤྲུགས། དེ་ལྟར་ན་བསྐོར་འཕང་གཅུ་སྤྲུག་སྟེ་མགོ་བོའི་འཁྲུལ་འཁོར་བཞིའོ། ཁུ་ཚུར་བརླ་དང་དཔྱིའི་ མཚམས་སུ་བཞག གྲུ་མོ་འབུར་གྱིས་བྱས་ནས། དཔུང་པ་གཡས་ནང་དུ་ལན་གསུམ། ཕྱི་རུ་ ལན་གསུམ་བསྐོར། དེ་བཞིན་དུ་གཡོན་ཀྱང་བསྐོར། དེ་ནས་གཉིས་ཀ་དུས་གཅིག་ཏུ་མདུན་ རྒྱབ་གཉིས་ལ་ལན་གསུམ་གསུམ་བསྐོར། ལག་པ་གཡས་པ་(ཁུ་ཚུར་མདུན་ནས་)མགོ་ལ་(གཡས་ 4-703 )བསྐོར་ཏེ་གཡས་ཕྱོགས་སུ་སོར་མོ་བརྒྱངས་ཀྱིས་བཏང་སྟེ་སྤྲུགས(༣)དེ་བཞིན་དུ་གཡོན་ (བསྐོར་)ལའང་སྦྱར་བ་ནི། ཞགས་པ་འཕེན་པ་དང་། (༣) དཔུང་བའི་ཐད་ཀར་ཁུ་ཚུར་(ཁ་ཕྱིར་ བསྟན་)བཅས། ཕར་བརྒྱངས་ཏེ་འཕང་དུས་ཁུ་ཚུར་སྟེང་ཕྱོགས་སུ་ཁ་བསྟན་ཏེ་གཅུ་བ་ནི། ཁུ་ ཚུར་འཕང་བ་དང་། (༣) སྙིང་གའི་མདུན་དུ་
Chinese
多罗那他大师教言集JT110甚深道金刚瑜伽之身锻炼幻轮诀窍明示 4-702 ༄༅། །甚深道金刚瑜伽之身锻炼幻轮诀窍明示。 ༄། །于甚深道金刚瑜伽时，近需之身锻炼幻轮等。 ༄༅། །甚深道金刚瑜伽之身锻炼幻轮之诀窍 明示。 ༄༅། །那摩咕噜瓦耶。于甚深道金刚瑜伽时，近需之身 锻炼幻轮等的总集，略微解说以前所造之义。首先，略微屏气。结跏趺坐。双手结等印 或置于膝上。由此向上提起至肩部，或以拳头量度环绕等，乃一切幻轮之基础。首先，大脉浴 或大脉修是：握拳，拍打肩部。头部拂 揉。手部拂揉。上半身拂揉。下半身拂揉。双腿左右 依次伸展，双手拂揉。从脚趾抓住并拉伸 收缩。如此则为五拂揉。（心结跏）然后双手握拳置于大腿上。 头部向右三次，向左三次旋转。前后 三次，左右三次甩动。脸部左右三次 扭转。张口伸舌。放松四肢，头部摇晃三次。 如此则为旋转、甩动、扭转、摇晃，乃头部之四幻轮。拳头置于大腿与髋部 之间。手肘突出。右臂向内三次。向外 三次旋转。同样左臂也旋转。然后两者同时向前后 各三次旋转。右手（拳头从前方）绕头部（右 4-703 ）旋转，向右侧伸展手指并摇晃(3)。同样左侧 （旋转）也施加，如抛绳索。(3)手臂平举，拳头（向外 ）放置。向外伸展并甩动时，拳头向上，扭转。乃 拳头甩动。(3)于心口前方
English
Collected Teachings of Dolonatha JT110: Elucidation of the Key Instructions for Physical Exercises and Trul Khor of the Profound Path Vajra Yoga 4-702 ༄༅། །Elucidation of the Key Instructions for Physical Exercises and Trul Khor of the Profound Path Vajra Yoga. ༄། །Physical exercises and Trul Khor that are needed during the Profound Path Vajra Yoga. ༄༅། །Key Instructions for Physical Exercises and Trul Khor of the Profound Path Vajra Yoga Elucidation. ༄༅། །Namo Guruve. During the Profound Path Vajra Yoga, the summary of the necessary physical exercises and Trul Khor will be slightly explained based on the previously composed meaning. First, hold the vase breath briefly. Assume the posture of a Bodhisattva. Place both hands in meditative equipoise or on the knees. From there, lift them up to the shoulders, or measure with fists and rotate, etc., which is the basis for all Trul Khor. First, the great channel bath or the great channel training is: clench fists, strike the shoulders. Rub the head. Rub the hands. Rub the upper body. Rub the lower body. Extend the legs alternately to the left and right, and rub with both hands. Grasp from the toes and pull and contract. Thus, there are five rubs. (Mindful posture) Then, place the hands with fists on the thighs. Rotate the head three times to the right and three times to the left. Forward and backward three times, and swing three times to the left and right. Twist the face three times to the left and right. Open the mouth and extend the tongue. Loosen the four limbs and shake the head three times. Thus, there are rotations, swings, twists, and shakes, which are the four Trul Khor of the head. Place the fists between the thighs and hips. Make the elbows protrude. Rotate the right arm inward three times. Outward three times. Similarly, rotate the left arm as well. Then, rotate both together forward and backward three times each. The right hand (fist from the front) around the head (right 4-703 )rotate, extend the fingers to the right and shake (3). Similarly, apply to the left (rotation) as well, like throwing a rope. (3) With the arms straight, fists (facing outward )place. When extending and swinging outward, turn the fists upward and twist. It is fist swinging. (3) In front of the heart
Tibetan
ཐལ་མོ་བརྡབས་ཏེ། དེ་རྗེས་གཡོན་པའི་མཐེ་ བོང་གི་ཚིགས་གསུམ་ལ་གཡས་པའི་མཐེབ་མཛུབ་ཀྱིས་བཟུང་ནས་རྩ་བའི་ཚིགས་ནས་རིམ་ པས་འཐེན། སོར་རྩེ་ནས་ཤོར་ཚུལ་གྱིས་ལྷོན་སྣེར་བརྡེག དེ་བཞིན་དུ་སོར་མོ་གཞན་ལའང་ རིགས་འགྲེ། དེ་ཉིད་གོ་བཟློག་སྟེ་གཡས་ཀྱི་སོར་ཚིགས་དག་ཀྱང་འཐེན། དེ་ལྟར་ན་དཔུང་པ་ བསྐོར། ཞགས་པ་འཕེན། ཁུ་ཚུར་འཕང་། སོར་ཚིགས་འཐེན་པ་སྟེ། ལག་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་ བཞིའོ། །ལག་གཉིས་རྡོ་རྗེ་བསྡམས་པ་པུས་མོ་གཡས་ལ་འཇུས་ཏེ། རོ་སྟོད་གཡས་(བསྐོར་༣) གཡོན་(བསྐོར་༣)དུ་གཅུད། དེ་བཞིན་དུ་གཡོན་ལའང་སྦྱར། ཁུ་ཚུར་བརླར་བཞག ལག་ངར་ བསྲང་སྟེ། རོ་སྟོད་གཡས་གཡོན་དུ་གཅུ་བ་དང་། ཁུ་ཚུར་པུས་མོ་ནས་ཡར་བཞར་ཏེ། ནུ་སྟེང་ དུ་སླེབ་པ་དང་། དཔྱང་ཕྲག་བརྡེབ་པ་མཉམ་པོར་བྱེད་པ་ལན་གསུམ། ཡང་ཁུ་ཚུར་བརྐྱང་ ལ་སླར་ནུ་སྟེང་དུ་ཁུ་ཚུར་དང་། ལག་ངར་རྩིབ་ལོགས་ལ་བརྡེག་པ་ལན་གསུམ། དེ་ལྟར་ན་ གཅུད་པ། གཅུ་བ། བརྡེབ་པ། བརྡེག་པ་སྟེ། རོ་སྟོད་ཀྱི་འཁྲུལ་འཁོར་བཞིའོ། །ལག་པ་གཉིས་ པུས་མོ་ལ་བཞག སྒལ་ཚིགས་བསྲངས་པའི་ངང་ནས་ཅུང་ཟད་སྒུར་ཏེ། ལྟོ་བ་གཡས་གཡོན་ དུ་ལན་གསུམ་གསུམ་བསྐོར། ཡང་སྐྱིལ་ཀྲུང་སྟེང་ནས་ཁུ་ཚུར་གཡོན་པས་པུས་མོ་གཡོན་ པ་མནན། ཁུ་ཚུར་གཡས་པས་པུས་མོ་གཡས་པའི་སྟེང་ནས་ཚུར་མཐོ་གང་ཙམ་བརླ་སྟེང་དུ་ འཐེན་པ་དང་། རོ་སྨད་གཡས་སུ་དྲག་ཏུ་གཅུད། ཞོར་ལ་དཔུང་པའང་གཡས་སུ་འཐེན། སླར་ ཡང་འཆུན་བཙལ་ཏེ། ཁུ་ཚུར་པུས་མོའི་སྟེང་དུ་སྐྱེལ་བ་ལན་གསུམ། གཡོན་ལའང་དེ་བཞིན་ དུ་སྦྱར་ཏེ་སྲུབ་པ་ཡིན་ཏེ། འདི་ལ་ལག་ངར་གཉིས་མ་གུག་པ་གནད་དུ་ཆེའོ། །ཁུ་ཚུར་གཉིས་ 4-704 བརླའི་རྩ་བ་དང་ཉེ་བའི་ཕྱི་རོལ་ས་ལ་བཙུགས། འཕོང་སྟན་དང་མ་བྲལ་ཞིང་པུས་མོ་གཉིས་ པོ་རེ་མོས་ཀྱིས་བཏེག་ནས་སྟ་ཟུར་གཅུད་པ་ལན་གསུམ། (༦) དེ་ནས་ཁུ་ཚུར་འདོམ་འཇལ་ གྱི་མཐར་གཡས་ཀྱིས་རྒྱུ་ཞབས་སུ་ལན་གསུམ་བརྡེག་ཅིང་། གཡོན་{བཅུ་[པས་]དྲུག་ མདོར་ལན་གསུམ་བརྡེག ཡང་དེ་ཉིད་གོ་བཟློག་གོ །དེ་ལྟར་བསྐོར་སྲུབ་གཅུད་བརྡུང་བ་སྟེ་ སྨད་ཀྱི་འཁྲུལ་འཁོར་བཞིའོ། །ལག་པ་རྡོ་རྗེ་བརྡམས་པ་མགོ་བོའི་སྟེང་གི་ནམ་མཁའ་ཕྱར་ ནས་ཕྱག་རྒྱ་(ཁ་ཕྱིར་བསྟན་)བརྐྱང་བ་ཕོ་བར་ལན་གསུམ་བརྡེག དེ་བཞིན་ཏུ་གྲུ་མོ་ཕན་ཚུན་ལ་ ལག་པ་གཡས་གཡོན་འཇུས་ཏེ་ལག་ངར་གཉིས་སྐྲ་མཚམས་སུ་ཕྱར་ཏེ་ཕོ་བར་ལན་གསུམ་ བརྡེག དེ་བཞིན་དུ་དཔུང་པ་གཉིས་ལ་ལག་པ་གཉིས་བསྣོལ་མ
Chinese
拍手。之后，用右手的拇指和食指抓住左手拇指的三节，从根部关节开始依次拉动。像从指尖滑落一样敲击指甲边缘。同样的方法也适用于其他手指。然后反过来拉动右手的指关节。这样就完成了转动肩膀、抛绳、挥拳、拉指关节，这四种手部运动。双手结金刚印，抓住右膝，上半身向右（转三圈），向左（转三圈）扭动。同样的方法也适用于左侧。拳头放在大腿上，伸直前臂，上半身向左右扭动，同时拳头从膝盖向上抬起，到达胸前，并同时敲击肩膀，重复三次。再次伸出拳头，然后再次将拳头放在胸前，前臂敲击肋骨三次。这样就完成了扭动、扭转、敲击、击打，这四种上半身运动。双手放在膝盖上，保持背部挺直，稍微弯曲，腹部向左右各转三圈。然后，在跏趺坐的基础上，用左拳按压左膝，用右拳从右膝上方拉起约一掌的高度到大腿上，同时用力向右扭动下半身。同时，手臂也向右拉。再次尝试伸展，然后将拳头送到膝盖上，重复三次。同样的方法也适用于左侧，这是一种揉搓的动作。这里的关键是两个前臂不要弯曲。两个拳头放在靠近大腿根部的外侧地面上。臀部不要离开垫子，交替抬起两个膝盖，扭转髋部三次。(6) 然后，在测量一庹的距离后，用右拳敲击肛门三次，用左手{十[指]六处}敲击会阴三次。然后反过来做。这样就完成了转动、揉搓、扭动、敲击，这四种下半身运动。双手结金刚拳印，举过头顶，手印（手心向外）伸展，敲击腹部三次。同样，双手左右手互相抓住手肘，将两个前臂举到发际线处，敲击腹部三次。同样，双手交叉放在两个肩膀上
English
Clap your hands. Then, grasp the three joints of the left thumb with the thumb and index finger of the right hand, and pull them sequentially from the root joint. Strike the edge of the nail as if slipping from the fingertip. Apply the same method to other fingers as well. Then, reverse the process and pull the finger joints of the right hand as well. In this way, the four hand movements of rotating the shoulders, throwing a rope, punching, and pulling the finger joints are completed. With both hands in the Vajra Mudra, grasp the right knee and twist the upper body to the right (3 rotations) and to the left (3 rotations). Apply the same method to the left side as well. Place the fists on the thighs, straighten the forearms, and twist the upper body to the left and right. At the same time, raise the fists upwards from the knees, reaching the chest, and simultaneously strike the shoulders, repeating three times. Extend the fists again, and then place the fists on the chest again, striking the ribs with the forearms three times. In this way, the four upper body movements of twisting, turning, striking, and hitting are completed. Place both hands on the knees, keep the back straight, bend slightly, and rotate the abdomen to the left and right three times each. Then, on the basis of the lotus position, press the left knee with the left fist, and pull the right fist from above the right knee to about a palm's height onto the thigh. At the same time, forcefully twist the lower body to the right. Simultaneously, pull the arm to the right as well. Try to stretch again, and then send the fist to the knee, repeating three times. Apply the same method to the left side as well, which is a rubbing motion. The key here is that the two forearms should not be bent. Place both fists on the ground outside, close to the root of the thighs. Do not let the buttocks leave the cushion, and alternately lift the two knees, twisting the hips three times. (6) Then, after measuring a fathom's distance, strike the anus three times with the right fist, and strike the perineum three times with the left {ten [fingers] six places}. Then do the reverse. In this way, the four lower body movements of rotating, rubbing, twisting, and striking are completed. With both hands in the Vajra fist Mudra, raise them above the head, extend the Mudra (palms facing outwards), and strike the abdomen three times. Similarly, grasp the elbows with the left and right hands, raise the two forearms to the hairline, and strike the abdomen three times. Similarly, cross both hands on the two shoulders.