Tibetan
པ་གཉིས་ལས། དང་པོ་ལ། སྔོན་འགྲོ་དངོས་གཞི་རྗེས་གསུམ་སྔོན་འགྲོ་ནི། ཕོངས་སར་བཞག་རྐང་མཐིལ་སྤྲད་པ་པད་སྐྱིལ་ཏེ་གདན་ལ་བཅར་ཕབ། 19-564 ལག་པ་གཉིས་ཀྱི་ཁུ་ཚུར་ནུ་མ་གཡས་པའི་ཟུར་ནས་བཞར་ཏེ་སྟེང་གི་ནམ་མཁར་བརྒྱངས་ཀྱིས་འཐེན་པ་དང་རླུང་ཕྱིར་འབུད་བསྟུན་པ་གསུམ་བྱེད། དེ་བཞིན་གཡོན། ཆ་མཉམ་དུ། དེ་ནས་རླུང་སྨད་ དུ་སྡིག་པ་དང་ལྷན་དུ་ཁུ་ཚུར་ནུ་མ་གཡས་པའི་ཟུར་གཉིས་ནས་མར་བཞར་ཏེ་གསང་གནས་སུ་འདེད། དམིགས་པ་ནུ་མའི་ཏོག་ནང་དུ་ལོག་ནས་གསང་གནས་སུ་རྡོ་རྗེར་སོང་བར་བསམ་པ་ གསུམ། དེ་བཞིན་གཡོན་དང་དབུས་སུའང་བྱ། མཐར་རླུང་ཁ་སྦྱར་རྡོ་རྗེ་རྩེ་གཅིག་པའི་ཕྱག་རྒྱས་ནུ་མའི་མཐའ་བསྐོར་ཞིང་བརྡུང་། གཡས་ནས་གསང་གནས་སུ་འདེད། དེ་བཞིན་གཡོན་དང་དབུས་སུ། དངོས་གཞི་ནི། འབེབས་གདན་ཁྲུ་གང་གི་སྟེགས་བུར། རླུང་རོ་བསལ། རྩེ་གཅིག་པའི་ཕྱག་རྒྱས་ནུ་མ་གཡས་པ་བཞར་ཏེ་སྤྱི་བོར་འཐེན་དུས་ལངས་ནམ་མཁར་བསྒྲེངས། ནུ་མ་དེ་སྤྱི་བོར་བརྒྱངས་ཀྱིས་འཐོན་པར་བསམ། ཕྱིར་ ཙམ་ཐུབ་འཛིན། འབེབས་དུས་ཕྱག་རྒྱ་དེས་ནུ་མ་གཡས་ཟུར་དུ་ཤེད་དང་ལྡན་པས་དྲག་པོར་འདེད། ནུ་མའི་ཏོག་ནང་དུ་ལོག་ནས་གསང་བར་རྡོ་རྗེར་སོང་བར་བསམ་ལ་ཕོངས་རྡེབ། དེ་བཞིན་གཡོན་ དང་དབུས་སུ་དེ་ཡང་ཡང་སྦྱོང་། རྗེས་ནི་པད་སྐྱིལ་གྱི་སྟེང་ནས་རྩེ་གཅིག་པའི་ཕྱག་རྒྱས་ནུ་མ་སྟོད་ནས་རིམ་གྱིས་ཐུར་དུ་འདེད་དོ། །དེས་ནུ་མ་རང་དག་ཏུ་སོང་བས་པདྨའི་ཟེའུ་འབྲུ་ཇེ་ཆེར་སོང་སྟེ་རྡོ་རྗེར་འགྱུར། 19-565 འགྲམ་གཉིས་ཇེ་སྲིལ་ལ་སོང་སྟེ་འབྲས་བུར་འགྱུར་རོ། །བརྟག་གཉིས་ལས། ནུ་མ་སྤངས་པ་བོ་ལར་འགྱུར། །ཀཀྐོ་ལ་དབུས་ཡང་དག་ལྡན། །འགྲམ་གཉིས་དྲིལ་བུ་ཉིད་དུ་འགྱུར། །ཟེའུ་འབྲུ་བོ་ལ་ཅན་དུ་ འགྱུར། །ལྷག་མ་བདག་ཉིད་ཆེན་པོ་ཉིད། །ཅེས་སོ། ། གཉིས་པ་ལ། རླུང་སྦྱང་བ། འབྱོངས་ནས་ཆུ་འཐུང་ལ་བསླབ་པ། ཆ་ལག་བསྟན་པ་གསུམ་ལས། དང་པོ་ནི། པདྨ་སྐད་འདོན་གྱི་འཁྲུལ་འཁོར་ཏེ། གྱད་ ཀྱི་བགྲད། སེང་གེའི་རྡེབ། སྟག་མོའི་འཛུམ་འདོན་ནོ། །དང་པོ་པད་སྐྱིལ་ལ་རྐང་མགོ་པདྨ་ནས་མཐོ་གང་ཙམ་པར་བཞག །དེ་ལག་པ་གཉིས་ཀྱིས་བཟུང་རླུང་རང་འགག་བྱས་ཏེ་རྒྱ་མཚོ་གཡས་ནས་གཡོན་ དུ་བདུན་བསྐོར། རླུང་ཞབས་མ་ལུས་པར་ཕྱིར་ཤེད་བསྐྱེད་ལ་འབུད། དེ་དུས་མཁལ་མ་གཉིས་ཀྱི་རླུང་སྟོད་དུ་འཐེན་པས་ཀ་བ་བཙུགས། མི་ཐུབ་པ་དང་ཀ་བ་མི་འགྱུར་བར་བྱས་བརྔུབས་ནས་མདུན་ རླུང་དྲག་ཏུ་འཕུལ། ཡང་སྟོད་ལ་མཁལ་འཐེན་གྱིས་འཕུལ། ཡང་མདུན་དུ་བརྡབ་པ་ལན་གསུམ་རྗེས་སུ་རྐང་མགོ་བཟུང་བ་བགྲད་ལ་བཏེག་པ་དང་། ཕོངས་ས་ནས་འཕག་མཉམ་དུ་ཤེད་བསྐྱེད་ལ་བརྡབ་བོ། ། དེ་བཞིན་གཡས། ཆ་མཉམ་དུ་གཉིས་པ་ཕོངས་སར་བཞག །རྐང་པ་གཉིས་ཀྱི་བར་
Chinese
在两种方法中，第一种包括前行、正行和后行三个部分。前行是：将脚后跟放在会阴处，脚底相对，以莲花坐姿坐在垫子上。 19-564 双手握拳，从右乳房的侧面向上拉至空中，同时呼气，重复三次。同样的方法用于左侧，然后是两侧同时进行。然后，随着呼吸向下，双手握拳从右乳房的两个侧面，向下推至生殖器。观想乳头向内翻转，变成生殖器中的金刚杵，重复三次。同样的方法用于左侧和中间。最后，用金刚杵合掌手印，围绕乳房敲击，从右侧推至生殖器。同样的方法用于左侧和中间。正行是： 在一个一肘高的垫子上，清除体内的气息。用金刚杵手印从右乳房向上拉至头顶时站立，举向空中。观想乳房从头顶向上伸展。尽可能长时间地屏住呼吸。放下时，用手印用力将右乳房推向右侧。观想乳头向内翻转，变成生殖器中的金刚杵，并敲击会阴。同样的方法用于左侧和中间，并反复练习。后行是：从莲花坐姿开始，用金刚杵手印从乳房上方逐渐向下推。 19-565 这样，乳房就变得纯净，莲花的莲子变得越来越大，变成金刚杵。 脸颊变得越来越紧致，变成果实。在两种检查中：乳房变成bho-la（藏文，梵文天城体，梵文罗马拟音，汉语字面意思）。kakkola（藏文，梵文天城体，梵文罗马拟音，汉语字面意思）完全位于中心。脸颊变成铃铛。莲子变成bho-la（藏文，梵文天城体，梵文罗马拟音，汉语字面意思）状。其余部分是伟大的自性。 第二种包括：气息调理、学习喝水和展示身体部位三个部分。第一部分是：莲花发声的轮子，包括巨人的伸展、狮子的敲击和老虎的微笑。 首先，以莲花坐姿坐好，双脚脚趾放在莲花上方一拃高的地方。然后，双手抓住脚趾，屏住呼吸，从右向左绕七圈。用力将所有气息从下身排出。此时，肾脏的气息向上拉，形成柱子。尽力保持柱子不动，吸气，用力向前推气息。然后，再次向上拉肾脏，向前推。重复三次向前撞击后，抓住脚趾，伸展并抬起，同时从会阴处向上跳跃，用力撞击。 同样的方法用于右侧，然后是两侧同时进行。第二部分是将脚后跟放在会阴处，两脚之间
English
Among the two methods, the first includes three parts: preliminary, main practice, and concluding practice. The preliminary is: placing the heels at the perineum, soles of the feet together, sitting on the mat in a lotus posture. 19-564 Make fists with both hands, shave from the side of the right breast upwards into the sky, while exhaling, repeat three times. The same method for the left side, then both sides simultaneously. Then, with the breath downwards, with fists shave down from the two sides of the right breast, pushing down to the genitals. Visualize the nipples turning inwards, becoming a vajra in the genitals, repeat three times. The same method for the left and middle. Finally, with the vajra clasping hand seal, tap around the breasts, pushing from the right to the genitals. The same method for the left and middle. The main practice is: On a platform one cubit high, clear the breath. With the one-pointed hand seal, shave the right breast upwards to the crown of the head while standing, raising it into the sky. Visualize the breast stretching out from the crown of the head. Hold the breath for as long as possible. When lowering, forcefully push the right breast to the right side with the hand seal. Visualize the nipple turning inwards, becoming a vajra in the genitals, and strike the perineum. The same method for the left and middle, and practice repeatedly. The concluding practice is: starting from the lotus posture, gradually push downwards from the upper part of the breasts with the one-pointed hand seal. 19-565 Thus, the breasts become pure, the lotus seed of the lotus becomes larger and larger, becoming a vajra. The cheeks become tighter and tighter, becoming fruit. In the two examinations: the breasts become bho-la (Tibetan, Devanagari, Romanized Sanskrit, Chinese literal meaning). kakkola (Tibetan, Devanagari, Romanized Sanskrit, Chinese literal meaning) is perfectly in the center. The cheeks become bells. The lotus seed becomes bho-la (Tibetan, Devanagari, Romanized Sanskrit, Chinese literal meaning)-like. The remainder is the great self. The second includes three parts: breath training, learning to drink water, and showing body parts. The first part is: the lotus sound-producing wheel, including the giant's stretch, the lion's strike, and the tiger's smile. First, sit in the lotus posture, placing the toes of the feet one handbreadth above the lotus. Then, grab the toes with both hands, hold the breath, and circle from right to left seven times. Forcefully expel all the breath from the lower body. At this time, the breath of the kidneys pulls upwards, forming a pillar. Try to keep the pillar still, inhale, and forcefully push the breath forward. Then, pull the kidneys upwards again and push forward. After striking forward three times, grab the toes, stretch and lift, while simultaneously jumping upwards from the perineum, striking forcefully. The same method for the right side, then both sides simultaneously. The second part is placing the heels at the perineum, with the space between the two feet --------------------------------------------------------------------------------
Tibetan
ལ་མཐོ་གང་ཙམ་ལ་པུས་མོ་ཙོག་པུར་བྱས་ལ་པུས་སྟེང་དུ་ཁུ་ཚུར་བཞག །རང་འགག་གི་ངང་ནས་གསུས་པ་གཡས་ནས་གཡོན་དུ་ལན་བདུན་བསྐོར། 19-566 ཁ་ནས་ཧེ་ཞེས་ཕྱིར་ཙམ་ཐུབ་ཙམ་ཅིག་བཟུང་། མི་ཐུབ་པ་དང་བརྔུབས་ལ་གཞན་འདྲ། པུས་མོ་དང་ཁུ་ཚུར་མ་བྲལ་བར་ཧར་ལངས་པུས་མོ་མ་གུག་པར་ཐང་གིས་བརྒྱངས་པའི་ངང་ནས་རྐང་ པ་མདུན་དུ་ཤད་བརྐྱང་བ་དང་ཕོངས་བསྟན་ལ་ཤེད་བསྐྱེད་ལ་འབེབས་སོ། །གསུམ་པ་ཕོངས་ས་ལ་བཞག །རྐང་པ་མདུན་དུ་གཤིབས། པུས་མོ་ཙོག་བྱས། ཕྱི་ནས་སོར་མོ་བསྣོལ་བས་འཁྱུད། རླུང་རང་འགག་ གིས་གཡས་གཡོན་དུ་བསྐོར་བ་སོགས་དང་པོ་འདྲ། ཕོངས་བཏེག་ས་ལ་རྡེབ་པ་དང་མཉམ་དུ་པུས་མོ་གཉིས་ཀྱང་ཕྲད་བྱས་རླུང་མདུན་དུ་ཤེད་བསྐྱེད་ལ་འཕུལ་ལོ། །དེས་ཟླ་ཕྱེད་སྦྱངས་པས་ཕྱིའི་རྟགས་ པདྨའི་སྟེང་གི་གསུས་ཆུང་ལ་རྩ་སྔོན་པོ་སྨྱུག་མ་ཙམ་གཅིག་གམ་གཉིས་གསུམ་གང་རིགས་འབྱུང་། དེ་ནས་གང་གི་འཁྲུལ་འཁོར་ལ་བསྐོར་རྡེབ་བཞག་ནས་ལུས་གནད་གང་གི་སྟེང་ནས་ཡིན་ཀྱང་ཕྱིར་འབུད་ དྲག་པོ་དེ་དུས་མདུན་འཐེན། མི་ཐུབ་པ་དང་ནང་དུ་བརྔུབས་ལ་མདུན་རླུང་ཤེད་བསྐྱེད་ལ་ཐུར་དུ་འཕུལ་བ་ཞག་བདུན་སྦྱང་། ནང་རྟགས་སུ་རླུང་སྣ་ནས་བརྔུབས་པ་པདྨར་སྐད་དང་བཅས་འཐོན་པའོ། ། གསང་རྟགས་སྲོག་ཐུར་འདྲེས་པས་ནད་ཀུན་ལས་ཐར་རོ། །གལ་ཏེ་འབྱོངས་དཀའ་ན་ལུས་སྐྱིལ་ཀྲུང་ལྷོད་དེ་བ། རླུང་བཟུང་ལྟོ་བ་གཡས་གཡོན་དུ་ལན་བདུན་བརྡབས། རླུང་ཕྱིར་འབུད་ཀྱིས་ཁ་ནས་སྒྲེགས་པས་འདོན་ནོ། ། 19-567 དེ་བཞིན་གཡོན་གཡས། དབུས་ལའང་བྱས་པ། རླུང་ཡར་སང་མར་སང་དུ་འགྲོའོ། །འབྱོངས་ནས་ཆུ་འཐུང་ལ་བསླབ་པ་ནི། ཆུ་བཟང་བྲེ་གང་ཙམ་གདུལ་ནས་ཕུལ་གང་དུ་སོང་བ་དེ་རྫའི་སྣོད་གཙང་མར་ བླུག་ལ་དྲོད་ཡོད་ཙམ་གྱིས་བྷ་གའི་འོག་ཏུ་བཞག །ལུས་གནད་སེམས་སྐྱིལ་ལག་པ་པུས་མོར་བཀབ་ནས་འདྲེན་པ། རུ་སྦལ་བསྐུམ་པའི་པུས་མོ་བགྲད་པས། པད་སྐྱིལ་གྱི་རྒྱུ་མ་ཁུགས་ནས་ལག་པས་ འཛིན་པས། རྐང་བརྐྱང་གི་རྒྱུ་མ་ཁུགས་ནས་ལག་པས་འཛིན་པ། པུས་བཙུགས་ལག་པ་བརླ་སྟེང་དུ་བཞག་པས་འདྲེན་པ་ལྔ་གང་བདེ། རླུང་གནད་ཕྱིར་འབུད་ཀྱིས་འདྲེན་པ་ལ། སྔ་སོར་སྟེང་རླུང་འོག་ ཏུ་མནན། དེ་ནས་རླུང་ཕྱིར་འབུད་དྲག་པོ་དང་བསྟུན་ལྟོ་བ་ཡར་འཐེན་པས་སོ། །རིགས་གཅིག་ལ་ཁ་ནས་ཕྱིར་འབུད་དང་བསྟུན་པས་འདྲོངས། རླུང་བྱང་བ་མདུན་རླུང་འཐེན་རྒྱབ་རླུང་མནན་པས་སོ། །འདྲོངས་ ནས་ལྟོ་བ་བསྐོར་ཞིང་བརྡབས་ལ། སྟེང་རླུང་ཐུར་དུ་བསྡིགས་པས་འབོད། དེ་ནས་འོ་མ་ལ་བསླབ། དེ་ཁ་སྣ་གཉིས་ནས་འོང་བར་བྱ་བ། པདྨའི་ཐད་དུ་ལག་པ་རྡོ་རྗེ་ཁུ་ཚུར་གྱི་རྒྱབ་ སྤྲད་དེ་བཙུགས། དྭངས་སྙིགས་འབྱེད་པའི་ཕོ་བསྐོར་ཕོ་རྡེབ་བྱས། རླུང་རང་བཀག་སྟེ་སྨད་དུ་བརྒྱངས་དེ་ནས་ཕོ་ཁ
Chinese
将身体置于高处，膝盖弯曲蹲下，双手握拳放在膝盖上。在自然屏息的状态下，用腹部从右向左旋转七次。 从口中发出‘嘿’（藏文：ཧེ་，梵文天城体：हे，梵文罗马拟音：he，汉语字面意思：嘿）的声音，尽量发出声音。如果做不到，就吸气，其他姿势相同。膝盖和拳头不要分开，猛地站起来，膝盖不要弯曲，用腿的力量支撑身体，同时向前伸直腿，展示臀部，用力放下。第三次放在臀部的位置。双腿向前并拢。弯曲膝盖蹲下。从外面用手指交叉握住。像第一次一样，自然屏息，左右旋转。在抬起臀部并拍打地面的同时，双膝也并拢，用力将气向前推出。这样练习半个月，外在的标志是莲花座上的小腹出现像细竹竿一样的蓝色血管，一根、两根或三根都可以。然后，在任何体位上进行旋转拍打，从身体的任何部位都可以用力呼气，同时向前拉伸。如果做不到，就吸气，然后用力将气向前向下推出，练习七天。内在的标志是从鼻孔吸气，然后发出声音从莲花座排出。秘密的标志是命气和下行气混合，从而摆脱所有疾病。如果难以做到，可以放松身体，舒适地坐着。屏住呼吸，用腹部左右拍打七次。呼气时，从口中发出打嗝的声音。 同样，也可以向左、向右和向中间做。气息会上下流动。熟练后，学习喝水的方法：将一罐好水煮沸，煮到只剩下一捧的量，然后倒入干净的陶器中，保持温热，放在女性生殖器的下方。身体舒适地坐着，双手放在膝盖上引导。像乌龟收缩一样，张开膝盖。莲花坐时，弯曲肠道，用手抓住。伸直腿时，弯曲肠道，用手抓住。跪着，双手放在大腿上引导，五种姿势都可以。呼气时引导，先将上气压向下气。然后，随着猛烈呼气，向上提拉腹部。另一种方法是随着从口中呼气来伸直身体。吸入上行气，拉动前气，压住后气。伸直身体后，旋转拍打腹部。将上气压向下，从而发出声音。然后学习喝牛奶。让牛奶从口鼻中出来。在莲花座的位置，双手握成金刚拳，手背相对放置。进行分离精华和糟粕的胃部旋转和拍打。屏住呼吸，向下用力，然后进行胃部运动。
English
Place the body in a high position, bend the knees and squat, placing the fists on the knees. In a state of natural breath-holding, rotate the abdomen from right to left seven times. Emit the sound 'Hey' (藏文：ཧེ་，梵文天城体：हे，梵文罗马拟音：he，汉语字面意思：Hey) from the mouth, trying to make a sound. If you can't do it, inhale, and the other postures are the same. Do not separate the knees and fists, stand up abruptly, do not bend the knees, support the body with the strength of the legs, while straightening the legs forward, showing the hips, and putting them down forcefully. The third time, place it on the position of the hips. Bring the legs together forward. Bend the knees and squat down. Cross the fingers from the outside and hold them. Like the first time, hold your breath naturally and rotate left and right. At the same time as lifting the hips and patting the ground, bring the knees together and forcefully push the air forward. Practicing like this for half a month, the external sign is that small blue blood vessels like thin bamboo poles appear on the small abdomen of the lotus seat, one, two, or three can appear. Then, perform rotating pats in any body position, and exhale forcefully from any part of the body, while stretching forward. If you can't do it, inhale, and then forcefully push the air forward and downward, practice for seven days. The internal sign is inhaling from the nostrils, and then exhaling from the lotus seat with a sound. The secret sign is that life energy and downward energy are mixed, thereby getting rid of all diseases. If it is difficult to do, you can relax your body and sit comfortably. Hold your breath and pat your abdomen left and right seven times. When exhaling, make a burping sound from the mouth. Similarly, you can also do it to the left, right, and middle. The breath will flow up and down. After being proficient, learn how to drink water: Boil a can of good water until only a handful of it remains, then pour it into a clean pottery, keep it warm, and place it below the female genitals. Sit comfortably, placing your hands on your knees to guide. Like a turtle shrinking, open your knees. When in the lotus position, bend the intestines and grab them with your hands. When straightening your legs, bend the intestines and grab them with your hands. Kneel, place your hands on your thighs to guide, all five postures are fine. Guide while exhaling, first press the upper air down to the lower air. Then, with a violent exhalation, pull the abdomen upwards. Another method is to straighten the body while exhaling from the mouth. Inhale the upward air, pull the front air, and press the back air. After straightening the body, rotate and pat the abdomen. Press the upper air down, thereby making a sound. Then learn to drink milk. Let the milk come out of the mouth and nose. In the lotus position, place your hands in the vajra fist with the backs of your hands facing each other. Perform stomach rotation and patting to separate the essence and dross. Hold your breath and exert force downwards, then perform stomach movements. --------------------------------------------------------------------------------