Tibetan
་སྔར་ལྟར། །གསུམ་མཐར་ལངས་ནས་འབེབས་ཆེན་ཧ་སྤྲུགས་འཕུར། །ནེའུ་ལི་རེས་འཇོག་ལུས་གནད་རླུང་བཟུང་ནས། །ཡར་ལངས་ལག་གཡོན་ཁུ་ཚུར་དཀུར་བརྟེན་ནས། །རྐང་གཡོན་སར་བཙུགས་གཡས་ཀྱི་རྐང་ལག་གཉིས། །མདུན་ངོས་ཕྱིར་ལ་བརྐྱང་བསྐུམ་ལག་པ་བསྐུམ་དུས་མཆན་རྡེབ་ཡིན། ལག་མཆན་རྡེབ། །རྐང་རྟིང་འཕོངས་རྡེག་མཉམ་སྦྲག་གཡོན་ལའང་། །དེ་ལྟར་བྱ་ཞིང་འབེབས་ཆེན་ཧ་ཕྲུགས་བྱ། །ཐིག་ལེ་འདྲེན་གྱེན་དུ་དྲངས་ནས་ཧཱུྃ་སྒྲ་བཅས། །སྟོད་ལ་སྒྲིལ་ཞིང་རྒྱ་མཚོ་རི་རབ་སྦྱར། །གསུས་པ་སྒལ་ཚིག་ལ་སྦྱར། དར་ཆེན་ཕྱར་དང་ཆུ་མིག་གྱེན་ལྡོག་དགོས། ལྕེ་རྩེ་རྐན་ལ་སྦྱར་བ་མིག་འབྲས་གྱེན་ལ་ལྡོག །འདི་ནི་འདྲེན་རིགས་ཀུན་ལ་དགོས་ངེས་ཡིན། བཞི་རླུང་ནི་རང་བབ་དང་། །དང་པོ་རི་རབ་འཕུར་བ་ལུས་གནད་བཅའ། ཁུ་ཚུར་བརླར་སྦུབ་རོ་སྟོད་ལྷོད་ནས་སུ། །གཡོན་གཡས་དབུས་གསུམ་གྱེན་དྲངས་ཁོང་སྒྲ་བཅས། །ཧཱུྃ་རིང་བཅུ་དང་ཧཱུྃ་ཐུང་བཅུས་ཡར་འདྲེན། །མིག་འབྲས་གྱེན་ལྡོག་ལྕེ་རྩེ་རྐན་ ལ་སྦྱར། །ལྟོ་བ་སྒལ་སྦྱར་རྗེས་ལ་ཧ་སྤྲུགས་བྱ། །ཝ་ཡི་བཞེད་ཚུལ་ལུས་གནད་ཁུ་ཚུར་གཉིས། །ནུ་སྟེང་བཞག་ལ་གྲུ་བརྒྱང་རོ་སྟོད་ལྷོད། །ཧཱུྃ་གི་ཁོང་སྒྲས་གྱེན་དྲངས་སོགས་གོང་ལྟར། །ཡིད་དྭགས་འདུག་སྟངས་རྐང་རྩེ་གཉིས་སར་བཙུགས། །རྟིང་སྤྲད་དཔུང་བརྒྱང་ཁུ་ཚུར་པུས་སྟེང་མནན། །ཕྱེད་ལངས་ཙམ་བྱས་མིག་གྱེན་ལྡོག་བལྟ་ཞིང་། །གསུམ་དང་ཧིཀ་ཀུ་རིང་ཐུང་ཧི་ཀ་ཞེས་མཉམ་པོར་ཡར་འདྲེན་དགོས། གཉིས་ཀྱིས་འདྲེན། །དྲངས་ཤིང་འཕོངས་དང་རྐང་རྟིང་ལྡེབ་ཆུང་གསུམ། །འདུག་དུས་རྐུབ་རྡེབ་ལྟ་བུ་འཕོངས་མནན་ཆུང་ཆུང་གསུམ་དགོས། སླར་ཡང་ཕྱེད་ལངས་ལ་སོགས་སྔོན་ལྟར་དུ། །ལན་གཉིས་རྗེས་ལ་འབེབས་ཆེན་ཧ་སྤྲུགས་བྱ། །སེང་གེ་གྱེན་ལོག་སྐྱིལ་ཀྲུང་བར་ལག་གཉིས། ཁུ་ཚུར་མཐེབ་མཛུབ་གུང་གསུམ་སར་བཙུགས་ནས། །ཧཾ་ཀ་ར་བརྗོད་གཡས་གཡོན་དབུས་གྱེན་དྲངས། །རྡོར་སྐྱིལ་ཡར་བཀྱག་མདུན་རྡེབ་བཅས་དེ་ལྟར། །གསུམ་མཐར་ཧ་སྤྲུགས་འཕུར་འདོན་རླུང་གི་སྦྱོར་བས་གཏུམ་མོ་སོགས། སེང་གེའི་རྩལ། །སྤྲུག་ནི་ ལུས་གནད་རླུང་བཟུང་རྡོར་སྐྱིལ་བཤིག ཁུ་ཚུར་པུས་སྟེང་ཡར་ཁྱེར་བར་འབེབས་དང་། །མཆན་རྡེབ་དུས་གཅིག་བྱས་ལ་གཡས་གཡོན་དབུས། །ཐལ་མོ་སོར་མོ་སྤྲུགས་པ་ཡིན། ཕྱེ་ཙམ་དེ་བཞིན་ལན་གསུམ་མཐར། །ཕ་ཧ་ཧ་བརྗོད་རླུང་བཏང་བར་འབེབས་གསུམ། རླུང་གི་སྦྱོར་བས་སོགས། ༈ སེང་གེ་རྣམ་རོལ་ལུས་གནད་རླུང་བཟུང་འཕྲལ།
Chinese
如前一样。三次结束时站起，做大的“哈”喷气。交替地做内收腹，保持身体姿势，控制气息。站起，左手握拳靠在腰上。左脚踩在地上，右边的脚和手。向前向外伸展和收缩，手收缩时拍打腋窝。拍打腋窝。脚后跟拍打臀部，一起做，左边也一样。那样做，并做大的“哈”喷气。引导明点向上提，伴随着吽 (藏文：ཧཱུྃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽) 的声音。向上卷曲，结合大海和须弥山。腹部贴在脊椎上。需要像升起大旗和泉水倒流一样。舌尖抵住上颚，眼珠向上翻。这是所有引导法都必须的。四风是自然状态。首先是须弥山飞起，保持身体姿势。拳头放在大腿上，身体上部放松。左右中三处向上提，伴随着空声。用十个长吽和十个短吽向上提。眼珠向上翻，舌尖抵住上颚。肚子贴在背上之后，做“哈”喷气。按照瓦的说法，身体姿势是两个拳头。放在乳房上方，伸展手肘，身体上部放松。用吽的声音向上提等等，如前所述。意的住法是两脚脚尖踩在地上。脚后跟相靠，伸展手臂，拳头压在膝盖上。稍微站起，眼睛向上翻看。三次和长短HIKKU，一起向上提，叫做HIKA。用两次来提。提起，臀部和脚后跟轻微拍打三次。坐着的时候，像拍打屁股一样，轻轻压三次臀部。再次半站起等等，如前所述。两次之后，做大的“哈”喷气。狮子向上翻转，仰卧，两手在中间。握拳，拇指和食指的三个关节踩在地上。念诵Ham Kara (藏文：ཧཾ་ཀ་ར་，梵文天城体：हंकार，梵文罗马拟音：haṃkāra，汉语字面意思：吽嘎啦)，左右中三处向上提。金刚跏趺坐向上抬起，伴随着向前拍打，就像那样。三次结束时，哈喷气喷出，通过风的结合，拙火等。狮子的姿势。喷气是保持身体姿势，控制气息，解开金刚跏趺坐。拳头在膝盖上方抬起，在中间放下。拍打腋窝同时进行，左右中。手掌手指抖动。稍微张开，像那样三次结束时。念诵帕哈哈，放出气息，在中间放下三次。通过风的结合等等。狮子戏耍，立即保持身体姿势，控制气息。
English
As before. At the end of the third time, stand up and do a big "Ha" exhalation. Alternately do abdominal retraction, maintain body posture, and control the breath. Stand up, left fist resting on the waist. Left foot planted on the ground, right foot and hand. Extend and contract forward and outward, clapping the armpits when contracting the hands. Clap the armpits. Heel strikes the buttocks, done together, also on the left. Do that, and do a big "Ha" exhalation. Guide the bindu upwards, accompanied by the sound of Hūṃ (藏文：ཧཱུྃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：Hūṃ). Curl upwards, combining the ocean and Mount Meru. Abdomen adheres to the spine. It should be like raising a great banner and reversing a spring. Tongue tip touches the palate, eyeballs roll upwards. This is necessary for all guiding practices. The four winds are the natural state. First, Mount Meru flies up, maintaining body posture. Fists placed on the thighs, upper body relaxed. Raise up the left, right, and center three places, accompanied by a hollow sound. Raise up with ten long Hūṃs and ten short Hūṃs. Eyeballs roll upwards, tongue tip touches the palate. Abdomen adheres to the back, then do the "Ha" exhalation. According to Va's view, the body posture is two fists. Placed above the breasts, elbows extended, upper body relaxed. Raise up with the hollow sound of Hūṃ, etc., as before. The posture of Yi Dwags is with both toes planted on the ground. Heels touching, arms extended, fists pressed on the knees. Stand up slightly, eyes looking upwards. Three times and long and short HIKKU, raise up together, called HIKA. Raise up with two times. Raise, hips and heels lightly tapping three times. When sitting, like patting the buttocks, lightly press the hips three times. Again, half-standing, etc., as before. After two times, do a big "Ha" exhalation. Lion flips upwards, lying supine, both hands in the middle. Fists, thumb and index finger's three joints planted on the ground. Recite Ham Kara (藏文：ཧཾ་ཀ་ར་，梵文天城体：हंकार，梵文罗马拟音：haṃkāra，汉语字面意思：Haṃkāra), raise up the left, right, and center three places. Vajra posture lifted upwards, accompanied by forward clapping, just like that. At the end of the third time, Ha exhalation is released, through the combination of wind, tummo, etc. Lion's posture. Exhalation is maintaining body posture, controlling breath, undoing the Vajra posture. Fists raised above the knees, lowered in the middle. Clapping the armpits done simultaneously, left, right, and center. Palms and fingers shaking. Slightly open, like that at the end of the third time. Recite Pha Ha Ha, release breath, lower in the middle three times. Through the combination of wind, etc. Lion frolics, immediately maintaining body posture, controlling breath.
Tibetan
།ཁུ་ཚུར་པུས་སྟེང་ཡར་ཁྱེར་མཆན་རྡེབ་འཕྲལ། །མཆན་རྡེབ་རྒྱག་ལག་པ་ཤེད་བརྐྱང་ནས་ཁ་སྣ་བཀག ཐད་བརྐྱང་ཚུར་བསྐུམ་སྲིན་ལག་མཐེའུ་ཆུང་གིས། །ཁ་བཀབ་གུང་མོས་སྣ་དང་མཛུབ་མོས་མིག །བཀབ་ཅིང་མཐེ་བོང་རྣ་བ་བཀབ་ནས་སུ། །རོ་སྟོད་གཡས་སྐོར་གཡོན་སྐོར་གསུམ་གསུམ་དང་། འཁོར་ལོ་ལྟ་བུར་ཤིན་ཏུ་བསྐོར། མ་ཧ་ཧ་བརྗོད་རླུང་བཏང་བར་འབེབས་གསུམ། སྤྱི་བོའི་ཧཾ་ལས་སོགས། །སྙན་བརྒྱུད་དྲུག་ལས་སེང་གེ་བརྩེ་བ་ནི། །རླུང་ནི་རང་བབས་སེམས་སྐྱིལ་ལག་གཉིས་བསྣོལ། །གཡོན་པས་རྐང་གཡས་ལོང་བུ་བསྡམ་གཡས་པས། །བོལ་མཐིལ་ནས་བཟུང་རྐང་གཡོན་བསྐུམ་འོག་སྒོར། ། བཞག་ལ་ཧ་འདྲེན་གྱེན་འཐེན་ལྷོད་ལན་གསུམ། །རྐང་ལག་གཡས་གཡོན་བརྗེས་ལ་གོང་ལྟར་བཅས། །ཧ་སྤྲུགས་འཕུར་འདོན་སྟག་མོ་སྐྱུགས་པ་ནི། །རླུང་ནི་རང་བབས་རྡོར་སྐྱིལ་འོག་ལག་གཉིས། །ཕྱིར་བསྟན་སྦུབ་ལ་ཧ་སྐྱུགས་ཚུལ་རྡོར་སྐྱིལ། །མདུན་རྡེབ་དང་བཅས་གསུམ་མཐར་རྡོར་སྐྱིལ་བཤིག །ཧ་སྤྲུགས་འཕུར་འདོན་གླང་ཆེན་འགྱིང་ལུས་གནད། །རླུང་བཟུང་རྡོར་སྐྱིལ་བཤིག་ལ་རྐང་པ་གཉིས། །མདུན་བརྐྱང་ལག་གཉིས་ཕྱིར་སྦུབ་བརྐྱང་ནས་སུ། །རྐང་པའི་ལོང་བུའི་ཕྱི་ནས་ཡར་གཞར་ལ། །སྙན་བརྒྱུད་དྲུག་དགོས་རིགས་ལ་འདི་ལྟར། ཡར་ལངས་མཆན་རྡེབ་རྐང་ལག་སར་བཙུགས་སྒུར། །རྐང་པའི་བར་ལ་འཁྱུད་གང་བཞག་ལ་གཡོན། ཁུ་ཚུར་སྟེང་དུ་གཡས་བཞག་གཡོན་རྒུར་ཞིང་། །གྱེན་འཐེན་གསུམ་དང་འཕོངས་ཚོས་རྐང་རྟིང་བརྡེག །གསུམ་བཅས་ཡར་ལངས་སྔར་ལྟར་སྒུར་སོགས་བཅས། །གསུམ་མཐར་འབེབས་ཆེན་ཧ་སྤྲུགས་འཕུར་འདོན་ནོ། །རུས་སྦལ་བསྐུམ་ནི་ལུས་གནད་སོགས་སྔར་བཞིན། །ཡར་ལངས་མཆན་ རྡེབ་རྐང་གཉིས་བར་གྲུ་གང་། །བཞག་ལ་ལག་གཉིས་བརླ་ནང་ཕྱིར་འཁྱུད་ནས། །རྐང་མཐེབ་བཟུང་ལ་དགང་འདྲེན་གཡས་གཡོན་དབུས། །དང་པོ་གཡས། དེ་ནས་གཡོན། དེ་ནས་དབུས། དེ་ནས་འཕར་འདར། ཡང་དེ་ནས་གཡོན། གཡས། དབུས། འཕར་འདར། ཡང་གཡས། གཡོན། དབུས། འཕར་འདར་བྱའོ། །འཐེན་ཞིང་ལུས་སྟོད་འཕར་འདར་གསུམ་འབེབས་ཆེན། །སྔར་ལྟར་བྱ་ཞིང་རྨ་བྱ་འཕུར་ལའང་། །ལུས་གནད་ལ་སོགས་གོང་བཞིན་ཡར་ལངས་ནས། །མདུན་ངོས་རྟིང་སིག་རྟིང་སིག་ཞེས་པ་ཅུང་ཟད་འཕར་ཉམས་ལྟ་བུའོ། །ཕྱིར་སྒུར་ལག་གཉིས་ཀྱིས། །རྐང་གཉིས་མཐེ་བོང་དམ་བཟུང་མགོ་བཀུག་ནས། །འཕོངས་སར་བཙུགས་ནས་རྐང་གཉིས་དྲང་པོར་གྱེན། །བརྐྱང་ལ་བཟུང་ནས་དེ་དང་ཡར་ལངས་ནས། །ཕྱིར་སྒུར་ལ་སོགས་ལན་གསུམ་རྗེས་འབེབས་ཆེན། །སྔར
Chinese
拳头抬至膝盖上，立即腋下拍打。 腋下拍打，手用力伸展，堵住口鼻。笔直伸展，向后收缩，用小指。 捂住嘴巴，用中指捂住鼻子，用食指捂住眼睛。 捂住，用拇指捂住耳朵后。 躯干向右转三圈，向左转三圈， 像轮子一样剧烈旋转。念诵嘛哈（མ་ཧ་，梵文天城体：महा，梵文罗马拟音：mahā，汉语字面意思：大）哈（ཧ་，梵文天城体：ह，梵文罗马拟音：ha，汉语字面意思：哈）哈（ཧ་，梵文天城体：ह，梵文罗马拟音：ha，汉语字面意思：哈），放气三次。从头顶的吽（ཧཾ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：吽）开始等等。 六耳传中，狮子爱抚是： 气息自然，心放松，双手交叉。 左手握住右脚踝，右手 从脚心抓住，左脚弯曲在下方。 放下，吸气哈（ཧ་，梵文天城体：ह，梵文罗马拟音：ha，汉语字面意思：哈），向上拉，放松三次。 左右脚手互换，如上所述。哈（ཧ་，梵文天城体：ह，梵文罗马拟音：ha，汉语字面意思：哈）抖动，呼气，老虎呕吐是： 气息自然，金刚跏趺坐，双手在下方。 向外伸展，俯卧，哈（ཧ་，梵文天城体：ह，梵文罗马拟音：ha，汉语字面意思：哈）呕吐，姿势金刚跏趺坐。 向前拍打三次，最后解开金刚跏趺坐。 哈（ཧ་，梵文天城体：ह，梵文罗马拟音：ha，汉语字面意思：哈）抖动，呼气，大象伸展身体的要点。 屏住呼吸，解开金刚跏趺坐，双脚。 向前伸展，双手向外俯卧伸展。 从脚踝外侧向上拉。 六耳传需要像这样： 站起来，腋下拍打，手脚放在地上蹲下。 双脚之间放一个拳头的距离，左边。 右拳放在上面，左边弯曲。 向上拉三次，臀部扭动，脚后跟敲击。 三次后站起来，像以前一样蹲下等等。 三次结束时，大声呼气，哈（ཧ་，梵文天城体：ह，梵文罗马拟音：ha，汉语字面意思：哈）抖动，呼气。 乌龟收缩，身体要点等如前。 站起来，腋下 拍打，双脚之间一个肘的距离。 放下，双手从大腿内侧向外环绕。 抓住脚趾，吸气呼气，右左右中。 先右，然后左，然后中，然后颤抖。再从左，右，中，颤抖。再右，左，中，颤抖。 拉伸，身体上半部颤抖三次，大声呼气。 像以前一样做，孔雀飞翔也一样。 身体要点等如上，站起来后。 向前，脚后跟踢，脚后跟踢，意思是稍微颤抖的样子。 向后弯曲，双手。 紧紧抓住双脚的脚趾，低下头。 臀部放在地上，双脚笔直向上。 伸展并抓住，然后站起来。 向后弯曲等等，三次后大声呼气。 如前
English
Fists raised to the knees, immediately strike the armpits. Striking the armpits, stretch the hands forcefully, blocking the mouth and nose. Extend straight, retract, with the little finger. Cover the mouth, cover the nose with the middle finger, and the eyes with the index finger. Covering, cover the ears with the thumbs. Rotate the torso three times to the right, three times to the left, Spinning intensely like a wheel. Recite Maha (མ་ཧ་，梵文天城体：महा，IAST: mahā，lit. meaning: great) Ha (ཧ་，梵文天城体：ह，IAST: ha，lit. meaning: ha) Ha (ཧ་，梵文天城体：ह，IAST: ha，lit. meaning: ha), exhale three times. Starting from the Ham (ཧཾ，梵文天城体：हं，IAST: haṃ，lit. meaning: Hum) at the crown of the head, etc. In the six oral transmissions, the lion's caress is: The breath is natural, the mind relaxed, the hands crossed. The left hand holds the right ankle, the right hand Holds from the sole of the foot, the left foot bent underneath. Place down, inhale Ha (ཧ་，梵文天城体：ह，IAST: ha，lit. meaning: ha), pull upwards, relax three times. Switch the right and left feet and hands, as above. Ha (ཧ་，梵文天城体：ह，IAST: ha，lit. meaning: ha) shake, exhale, the tigress vomits is: The breath is natural, vajra posture, both hands below. Extend outwards, lie prone, Ha (ཧ་，梵文天城体：ह，IAST: ha，lit. meaning: ha) vomit, posture vajra posture. Strike forward three times, finally undo the vajra posture. Ha (ཧ་，梵文天城体：ह，IAST: ha，lit. meaning: ha) shake, exhale, the elephant stretches the body's key points. Hold the breath, undo the vajra posture, both feet. Extend forward, both hands stretch outwards prone. Pull upwards from the outside of the ankles. The six oral transmissions require like this: Stand up, strike the armpits, place the hands and feet on the ground and squat. Place a fist's distance between the feet, on the left. Place the right fist on top, the left bends. Pull upwards three times, twist the hips, tap the heels. After three times, stand up, squat as before, etc. At the end of three times, exhale loudly, Ha (ཧ་，梵文天城体：ह，IAST: ha，lit. meaning: ha) shake, exhale. The turtle retracts, the body's key points, etc., as before. Stand up, armpit Strike, the distance between the two feet is an elbow's length. Place down, both hands wrap outwards from the inside of the thighs. Hold the toes, inhale and exhale, right, left, center. First right, then left, then center, then tremble. Again from left, right, center, tremble. Again right, left, center, tremble. Stretch, the upper body trembles three times, exhale loudly. Do as before, and also for the peacock flying. The body's key points, etc., as above, after standing up. Forward, heel kick, heel kick, meaning a slight trembling appearance. Bend backwards, with both hands. Tightly hold the toes of both feet, lower the head. Place the hips on the ground, both feet straight upwards. Stretch and hold, then stand up. Bend backwards, etc., exhale loudly after three times. As before