Tibetan
མཆན་ཁུང་བར། །ཡར་བྱུག་ལག་གཡས་ཤེད་བརྐྱང་དེ་ལྟར་གྱི། །གཡས་གསུམ་གཡོན་གསུམ་དང་པོ་གཡོན་གསུམ། དེ་ནས་གཡས་གསུམ་ཡིན། རེས་མོས་མིན། བྱ་ཞིང་ཐལ་བརྡབ་འཕུར། །ལན་གསུམ་དང་ནི་པུས་སྟེང་ཐལ་མོ་གཉིས། །ཕྱིར་བསྟན་ཕྱིར་འཕེན་ཉམས་བཅས། ཡར་ཁྱེར་མཆན་རྡེབ་དང་མདུན་བརྐྱང་། །ལག་གཡས་དཔྲལ་བ་གཡོན་པས་ལྟག་པ་བསྐོར། །གོང་བཞིན་མཆན་རྡེབ་དང་བཅས་ལན་གསུམ་བྱ། །མདུན་རྒྱབ་དབུ་མ་ཤེད་པ་དེ་ཡིན། རེས་མོས་ཕྱིར་བྱུག་གསུམ་གྱི་རྗེས། །སྐྱིལ་ཀྲུང་བཤིག་ཅིང་ལག་གཉིས་བརླ་གཡས་ཀྱི། །དཔྱི་མགོར་ཐལ་བརྡབ་དང་བཅས་ཕྱིར་བྱུག་ནས། །རྐང་བརྐྱང་མཐིལ་ནས་ནང་ན་ཡར་བྱུག་དུས། །རྐང་པ་བསྐུམ་ཞིང་དེ་ལྟར་ལན་གསུམ་ རྗེས། །ལག་གཡོན་རྐང་གཡས་རྒྱབ་དང་མཐིལ་ནས་བཟུང་། ཁུ་ཚུར་གཡས་ཀྱིས་པུས་མོ་མནན་ནས་སུ། །མིག་གིས་གཡས་གཡོན་གྱེན་བལྟ་སྔར་ཇི་བཞིན། དཔྱི་མཐོར་ཐལ་རྡེབ་བཅས། །གཡོན་ལའང་གོང་ལྟར་བྱས་རྗེས་རྡོར་སྐྱིལ་བཅའ། །ལག་གཉིས་སར་བཙུགས་ཁུ་ཚུར་མཐེ་བོང་བཅས། རིམ་ཀྱིས་འབེབས་ཆུང་གསུམ། །རྡོར་དཀྱིལ་བཀྲོལ་ཞིང་ཧ་སྤྲུགས་འཕུར་འདོན་བྱ། ལུས་པོ་ཕང་ལོའི་སྟེང་ལག་མཐིལ་གྱིས་མནན་ཏེ་སི་ལི་ལི་སྤྲུགས། ཧ་སྤྲུགས་རྐྱང་པ་མ་གཏོགས་ལག་འཕུར་མེད། རྩ་གསུམ་འདུས་མདོར་སོགས། ༈ ནཱ་རོའི་དྲུག་བསྐོར་ལུས་གནད་རླུང་བཟུང་བཅས། །ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་ཁ་སྦུབ་པུས་སྟེང་བཞག །ཕོ་བ་གཡས་གསུམ་གཡོན་གསུམ་བསྐོར་ནས་སུ། །ཁུ་ཚུར་སྔོན་ལྟར་དཔུང་བརྒྱང་རོ་སྟོད་གཡས། །གཡོན་བཅས་རེས་མོས་ཁྱུད་པ་ལན་དྲུག་བྱེད། ཁུ་ཚུར་གྱེན་བསྟན་བརླར་བཞག་མགྲིན་པ་གཡས། །གཡོན་བཅས་གསུམ་གསུམ་བསྐོར་ཞིང་མགོ་དགྱེ་དགུ། །གསུམ་དང་རྡོར་སྐྱིལ་བཤིག་ལ་གཞོགས་གཡོན་ཕབ། །ལག་གཡོན་ཁུ་ཚུར་ནུ་ཐད་ བཞག་ལག་གཡས། །གྱེན་བརྐྱང་བསྐུམ་དང་མཆན་རྡེབ་མཉམ་བསྒྲིགས་ཀྱིས། །རྐང་གཡས་གྱེན་བརྐྱང་བསྐུམ་པས་འཕོངས་བརྡེག་བྱ། །དེ་ལྟར་ལན་གསུམ་དེ་ནས་གཞོགས་གཡས་ཕབ། །གོང་ལྟར་བྱས་རྗེས་རྡོར་སྐྱིལ་ཁུ་ཚུར་གཉིས། །མདུན་ཐོག་མར་ལག་གཡས་མདུན་་གཡོན་རྒྱབ་སེ་རལ་ཁ་རེས་མོས་དེ་བཞིན་ཕྱི་ནང་ཡར་བྱུག་གསུམ་རོ་སྟོད་ལ་མར་བྱུག སྨད་ལ་གསུམ་མཐར་འབེབས་ཆུང་གདན་འབེབས། གསུམ་དང་རྡོར་སྐྱིལ་བཤིག །ཧ་སྤྲུགས་གསིག་དང་འཕུར་འདོན་སོགས་བྱའོ། ༈ །སོ་བདུན་མ་ལ་ལུས་གནད་བཅའ་རླུང་བཟུང་། །ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་ཁ་སྦུབ་པུས་སྟེང་བཞག །ཕོ་སྐོར་དང་པོ་གཡས་གཡོན་གསུམ་རེ་པུས་གཡས་སྟེང་། །གཡས་ཀྱི་ཁུ་ཚུར་སྟེང་དུ་གཡོན་པ་བརྩེགས། །ཕོ་སྐོར་གཡས་གཡོན་གསུམ་རེ་གཡོན་པུས་སྟེང་། །གཡོན་གྱི་ཁུ་ཚུར་སྟེང་དུ་གཡས་པ་བརྩེགས། །ཕོ་སྐོར་དང་པོ་གཡས་དེ་ནས་གཡོན་གཡས་གཡོན་གསུམ་རེ་དང་ཁུ་ཚུར། པུས་སྟེང་དུ་བཞག་པའང་སྣང་། །བརླར་བཞག་གྱེན་བསྟན་ལག་ གཡས་མགོར་གཡོན་བསྐོར། །མཆན་རྡེབ་མདུན་བརྐྱང་དེ་འདྲ་གསུམ་བྱ་ཞིང་། །གཡོན་གྱི་ཁུ་ཚུར་མགོ་ལ་གཡས་བསྐོར་གྱིས། །ཞགས་འཕེན་སྔར་ལྟར་རྗེས་ལ་མདུན་བརྐྱང་འཕྲལ། །གཡས་ཀྱི་ཐལ་མོ་གཡོན་མཐིལ་ཐལ་རྡེབ་བཅས་ཁུར་བྱས་ལ། དཔུང་བྲང་བར། །བྱུག་ནས་གཡོན་དཔུང་བརྒྱང་བ་གཡས་གཡོན་རེས་མོས་གསུམ་གསུམ་བྱ། མདའ་འགེང་ཚུལ། །གཡས་མཆན་རྡེབ་ནས་སླར་ཡང་གཡས་མཐིལ་གྱིས། །བྲང་ནས་དཔུང་གཡོན་ལག་མཐིལ་བྱུག་འཕྲལ་གཡས། །དཔུང་བརྒྱང་གཡོན་མཆན་རྡེབ་སོགས་གོང་བཞིན་དུ། །དྲུག་གི་རྗེས་ལ་དཔུང་གཡོན་མདུན་བརྐྱང་ལ། །དཔུང་ནང་གཡས་ཀྱི་ཁུ་ཚུར་ཡར་མར་ཤད། གཡོན་གྱི་དཔུང་པ་ནང་ནས་གཡས་འཆང་ཁས་ཡར་ཤད་མར་ཤད་གསུམ། །གསུམ་དང་གཡས་དང་པོ་མར་ཤད། དེ་ནས་ཡར་ཤད། ཡང་མར་ཤད་པ་སྟེ་གསུམ་ཡིན། གཡས་ལ་དེ་བཞིན་འབེབས་ཆུང་གསུམ། །རྡོར་དཀྱིལ་བཀྲོལ་ཞིང་ཧ་སྤྲུགས་འཕུར་འདོན་བྱེད། །སྐབས་འདིར་རླུང་བཟུང་འབེབས་ཆུང་རླུང་ཁུག་གཅིག་ལ་བར་འདེབས་ཅི་ནུས་བྱ། གང་ནུས་བྱ། རྩ་གསུམ་འཁོར་ལོ་དྲུག་སོགས། ༈ དེ་ནས་ནཱ་རོའི་ཡན་ལག་ལྔ་སྦྱོང་ནི། །ལུས་གནད་དང་བཅས་རླུང་བཟུང་ཁུ་ཚུར་གཉིས། ཁ་སྦུབ་པུས་སྟེང་བཞག་ལ་ཕོ་སྐོར་གཡས། །གསུམ་དང་གཡོན་གསུམ་ཁུ་ཚུར་གྱེན་བསྟན་བརླར། །བཞག་ཅིང་མགྲིན་པ་དང་པོ་གཡས་གསུམ་དེ་ནས་གཡོན་གསུམ་བསྐོར། །མགྲིན་པ་གཡས་ཀྱོག་གཡོན་ཀྱོག་གསུམ་གསུམ་དང་། །མགོ་བོ་དགྱེ་དགུ་གསུམ་རེས་མོས་དྲུག་ཡིན། བཅས་ཁུ་ཚུར་གཉིས། །གྱེན་གཞར་ཐད་བརྐྱང་གཡས་ཀྱི་ཁུ་ཚུར་གྱིས། །ཕྲག་གོང་བརྡེག་ལ་གཡོན་པའང་དེ་ལྟར་བརྡེག །དང་པོ་གཡས་ཀྱི་ཁུ་ཚུར་ཕྲག་པར་རྒྱག །གཡོན་ལ་རྒྱག །ཕྲག་རྡེག་གསུམ་གྱི་མཇུག་ཏུ་མཆན་རྡེབ་གསུམ་ཡོད། སླར་ཡང་གཡས་ཀྱིས་བརྡེག་བཅས་ལག་གཉིས་ཀ །མཆན་རྡེབ་མདུན་བརྐྱང་གསུམ་བྱ་ཐད་བརྐྱང་ནས། །གཡོན་གཡས་ཕྲག་རྡེབ་མཆན་རྡེབ་སོགས་སྔར་ལྟར། །རྡོར་སྐྱིལ་བཀྲོལ་འཕྲལ་ཙོག་པུར་ལག་གཡོན་སར། །བཙུགས་ནས་རྐང་གཡས་མཐེ་བོང་ལག་གཉིས་ཀྱིས། །བཟུང་ནས་མདུན་བརྐྱང་བསྐུམ་པ་གསུམ་ བྱས་ལ། །ལག་གཡས་སར་བཙུགས་གཡོན་གྱིས་དེ་ལྟར་བྱ། །ཙོག་པུར་ཙོག་པུའི་དོན་བར་འབེབས་ཡིན་པས་སྐྱིལ་ཀྲུང་ཡ
Chinese
腋窝处。 向上涂抹，右手用力伸展就这样。 右三下，左三下，首先左三下。 然后右三下，不是轮流的。做鸟的姿势，拍打翅膀飞翔。 三次，然后膝盖上拍打手掌两次。 向外展示，向外抛掷，带着神态。向上举起，腋下拍打，向前伸展。 右手放在额头，左手绕过头后。 如前一样，带着腋下拍打，做三次。 前后中央，用力就是那样。轮流向后涂抹三次之后。 解开跏趺坐，两手放在右腿的。 髋部顶端，带着拍打，向后涂抹后。 伸直腿，从脚底向内向上涂抹时。 弯曲腿，就这样三次之后。 左手抓住右腿的后方和脚底。用右拳按压膝盖。 眼睛向左右上方看，如先前一样。髋部高处拍打。 左边也如前一样做完后，结金刚跏趺坐。 两手放在地上，握拳带着拇指。依次小幅度地放下三次。 解开金刚跏趺坐，发出哈的声音，抖动，向上抛。 身体在风轮上，用手掌按压，嘶嘶地抖动。除了哈的声音抖动之外，没有手的抛掷。三脉汇集处等。 那若六法的六转，身体姿势带着控制气息。 两手握拳，拳心向下放在膝盖上。腹部右三圈，左三圈地转。 拳头如前一样，手臂伸直，上半身向右。 向左轮流扭动六次。拳头向上，放在大腿上，颈部向右。 向左各转三圈，头向上抬九次。 三次，解开金刚跏趺坐，向左侧倒。左手握拳放在胸前。 右手向上伸展弯曲，与腋下拍打一起配合。右腿向上伸展弯曲，用臀部拍打。 就这样三次，然后向右侧倒。如前一样做完后，金刚跏趺坐，两拳。 向前，首先右手向前，左手向后，交替进行，同样向外向内向上涂抹三次，上半身向下涂抹。下半身向上三次，最后小幅度放下，垫子放下。三次，解开金刚跏趺坐。 发出哈的声音，抖动，抛掷等做完。 三十七尊母的身体姿势，控制气息。两手握拳，拳心向下放在膝盖上。腹部转动，首先左右各三次，右膝盖上。 右边的
English
At the armpit. Smear upwards, stretch the right hand forcefully like that. Three times to the right, three times to the left, first three times to the left. Then three times to the right, not alternating. Make a bird posture, flapping wings and flying. Three times, then clap the palms twice on the knees. Show outwards, throw outwards, with expression. Lift up, clap the armpits, and stretch forward. Place the right hand on the forehead, the left hand circles behind the head. As before, with armpit clapping, do it three times. Front, back, center, the force is like that. After alternating backwards smearing three times. Untie the lotus posture, both hands on the right thigh. At the top of the hip, with clapping, smear backwards. When stretching the leg, from the sole of the foot inwards and upwards, smear upwards. Bend the leg, like that three times Afterwards. The left hand grabs the back and sole of the right leg. Press the knee with the right fist. The eyes look up to the left and right, as before. Clap at the high point of the hip. Do the same on the left side as before, then assume the vajra posture. Place both hands on the ground, fists with thumbs. Gradually lower slightly three times. Untie the vajra posture, make a "Ha" sound, shake, and throw upwards. The body is on the wind wheel, press with the palms and shake hissing. Except for the "Ha" sound shaking, there is no hand throwing. At the meeting point of the three channels, etc. The six circulations of Naropa's Six Dharmas, body posture with breath control. Both hands make fists, palms down, placed on the knees. The abdomen circles three times to the right, three times to the left. The fists are as before, arms stretched, upper body to the right. Alternately twist to the left six times. Fists upwards, placed on the thighs, neck to the right. Turn three times each to the left, head raised nine times. Three times, untie the vajra posture, lean to the left side. The left hand makes a fist and places it in front of the chest. The right hand stretches upwards and bends, coordinating with armpit clapping. The right leg stretches upwards and bends, hitting the buttocks. Like that three times, then lean to the right side. Do the same as before, then vajra posture, two fists. Forward, first the right hand forward, the left hand backward, alternating, similarly outwards, inwards, upwards smear three times, upper body smear downwards. Lower body upwards three times, finally lower slightly, mat down. Three times, untie the vajra posture. Make a "Ha" sound, shake, throw, etc. do it. The body posture of the Thirty-seven Mothers, control the breath. Both hands make fists, palms down, placed on the knees. Abdominal rotation, first left and right three times each, on the right knee. The right side's
Chinese
左拳置于其上。左右各三圈置于左膝上。右拳置于左拳之上。第一圈向右，然后左、右、左各三圈，拳头也置于膝上。置于大腿上，向上，手 右手绕头向左。拍打腋窝，向前伸展，做三次。左拳绕头向右。抛绳，如前一样，然后立即向前伸展。右手掌拍打左手心，一起承担，在胸前。涂抹后，伸展左臂，左右交替三次。拉弓的方式。拍打右腋窝后，再次用右手心。从胸前到左臂，立即涂抹右手心。伸展手臂，拍打左腋窝等，如上所述。六次之后，左臂向前伸展。手臂内侧，用右拳上下梳理。左臂从内侧用右手抓住，向上梳理，向下梳理三次。三次，右手先向下梳理。然后向上梳理。再次向下梳理，共三次。同样对右边做三次小降。解开金刚结，哈，抖动，向上。此时，屏住呼吸，小降，一次呼吸中尽可能多地插入。尽力而为。
English
Left fist is placed on top. Three circles each to the left and right are placed on the left knee. The right fist is placed on top of the left fist. The first circle is to the right, then three each to the left, right, and left, and the fists are also placed on the knees. It also appears to be placed on the thigh, upwards, with the hand. The right hand circles the head to the left. Pat the armpits, stretch forward, do this three times. Circle the left fist over the head to the right. Throw the rope, as before, then immediately stretch forward. The right palm strikes the left palm, bearing together, on the chest. After applying, stretch the left arm, alternating left and right three times each. The way to draw a bow. After patting the right armpit, again with the right palm. From the chest to the left arm, immediately apply the right palm. Stretch the arm, pat the left armpit, etc., as above. After six times, stretch the left arm forward. Inside the arm, comb up and down with the right fist. The left arm is grasped from the inside with the right hand, combing up and down three times. Three times, the right hand first combs down. Then comb up. Again comb down, for a total of three times. Similarly, do three small descents on the right. Untie the vajra knot, ha, shake, and lift up. At this time, hold your breath, small descent, insert as much as possible in one breath. Do what you can.