Tibetan
ར་བཏེག་ཚེ་ཙོག་པུ་ཞེས་བརྡ་ཙམ་ལས་གཞན་མེད། རྐང་བསྣོལ་ལག་གཉིས་འཁྱུད་རྒྱའི་ཚུལ། །གྱེན་འཕགས་ལག་གཉིས་ཐད་བརྐྱང་སེམས་སྐྱིལ་བྱ། །བར་འབེབས་གསུམ་མཐར་ཧ་སྤྲུགས་འཕུར་འདོད་བྱ། ༈ །དེ་ནས་མཻ་ཏྲིའིི་ཡན་ལག་ལྔ་སྦྱོང་ནི། །ལུས་གནད་རླུང་བཟུང་ཁུ་ཚུར་གཉིས་ཁ་སྦུབ། །བརླར་བཞག་མགྲིན་པ་གཡས་གསུམ་གཡོན་གསུམ་བསྐོར། །མགྲིན་པ་གཡས་ཀྱོག་གཡོན་ཀྱོག་གསུམ་གསུམ་དང་། ཐོག་མར་གཡས་༡༢༣ གཡོན་ལ་༡༢༣ །མགོ་བོ་དགྱེ་དགུ་གསུམ་དང་རྡོར་སྐྱིལ་བཀྲོལ། །པུས་མོ་བཙུགས་ལ་གྲུ་གཡོན་བརྒྱང་ཁུ་ཚུར། །ནུ་སྟེང་མནན་ལ་ལག་གཡས་ཞགས་འཕེན་དང་། །མཆན་རྡེབ་སོགས་བཅས་ལན་གསུམ་སླར་ཡང་ནི། །གཡས་གཡོན་གོ་ལྡོག་དེ་ལྟར་ལན་གསུམ་བྱ། །ཙོག་པུར་ལག་གཉིས་སར་བཙུགས་རྐང་པ་གཡས། །ཐད་དཀར་བསྐྱང་བསྐུམ་གསུམ་བྱེད་གཡོན་ལའང་འགྲེ །བར་འབེབས་གསུམ་ དང་ཧ་སྤྲུགས་འཕུར་འདོན་ནོ། །སྐབས་འདིར་རླུང་བཟུང་བར་འབེབས་ཅི་ནུས་བྱ། །རླུང་སྐྱོན་སེལ་དང་ཡན་ལག་ལྔ་སྦྱོང་དང་། །དྲུག་སྐོར་སོ་བདུན་མ་བཅས་རྩ་བ་ནི། །ནཱ་རོ་མཻ་ཏྲིའི་ཡན་ལག་ལྔ་སྦྱོང་བཅས། །བསྣན་པས་རྩ་བ་དྲུག་ཅེས་ཡོངས་སུ་གྲགས། ༈ །ཉི་མ་དྲུག་སྐོར་ཙོག་པུར་འདུག་རླུང་བཟུང་། །རྐང་པ་གཉིས་བསྣོལ་ལག་གཉིས་བསྣོལ་ཕྱིར་བརྐྱང་། །རྐང་མཐིལ་འོག་ནས་ཡར་ལ་མཐེ་བོང་བཟུང་། །ཕོ་སྐོར་གཡས་དྲུག་གཡོན་དྲུག་རྐང་རྟིང་སར། །བཙུགས་ནས་འཕོངས་ལ་རེས་མོས་དེ་འདྲ་དྲུག །དེ་བཞིན་འཕོངས་གྱེན་དྲུག་བཅས་སྣ་རླུང་བཏང་། ༈ །གཏུམ་མོ་ཞག་བདུན་ཙོག་པུར་འདུག་རླུང་བཟུང་། །རྐང་ལག་བསྣོལ་སོགས་གོང་བཞིན་རྐང་རྟིང་ནས། །མཐེ་བོང་བཟུང་ལ་ཕོ་སྐོར་ལན་གསུམ་གཡོན། །གསུམ་དང་རྟིང་པ་སར་བཙུགས་འཕོངས་བཏེགས་རེས། །གསུམ་བྱེད་ཡར་ལང་ཐོག་འབེབས་ལག་གཉིས་ཀྱིས། །པུས་སྟེང་གྱེན་གཞར་ཐད་བརྐྱང་ཕྲག་གོང་ཕྱིར། །གཞར་ནས་ཁུ་ཚུར་ གྱེན་བསྟན་བརླར་བཞག་འཕྲལ། །སེམས་སྐྱིལ་དང་བཅས་སླར་ཡང་ཙོག་པུར་འདུག །རྐང་མཐིལ་བཟུང་ཞིང་ཕོ་སྐོར་འབེབས་ལ་སོགས། །སྔར་བཞིན་གསུམ་མཐར་ཧ་སྤྲུགས་འཕུར་འདོན་ནོ། ༈ །དེ་ནས་གཏུམ་མོ་བཅོ་བརྒྱད་དང་པོ་ནི། །རླུང་སྐྱོན་སེལ་བ་ལུས་གནད་རྐང་གཡོན་མཐིལ། །ལག་གཡས་ཕྱིར་སྦུབ་གཡོན་པ་མདུན་བརྐྱངས་ནས། །མཛུབ་སྐོར་གྲུ་བརྒྱང་སྣ་གཡོན་བཀག་གཡས་ནས། །རྔུབ་ཅིང་འབུད་པ་རྐང་པ་རྡོར་སྐྱིལ་ལག་གཡོན་ཁུ་ཚུར་རྐང་མཐིལ་སྟེང་བཞག །ལག་གཡས་མཛུབ་མོས་སྣ་གཡས་བཀག གསུམ་མམ་རེ་རེ་བྱ། །མཆན་རྡེབ་མདུན་བ
Chinese
抬起時，只有蹲下這個表示而已。雙腿交叉，雙手環抱的姿勢。向上伸直，雙手筆直伸展，心放鬆。中間放下三次，最後哈聲、抖動、想要飛起。༈。然後是彌勒的五支修法。身體要點，屏住呼吸，兩個拳頭口朝下。放在大腿上，脖子向右轉三次，向左轉三次。脖子向右彎曲，向左彎曲各三次。首先向右123，向左123。頭向上仰三次，解開金剛跏趺坐。跪著，左肘伸直，握拳。按在乳房上方，右手做套索的姿勢。加上拍打腋下等，重複三次，然後。左右交換，那樣做三次。蹲下，雙手放在地上，右腳。筆直伸展、彎曲三次，左腳也一樣。中間放下三次， 然後哈聲、抖動、想要飛起。此時盡可能屏住呼吸，中間放下。消除氣的毛病和五支修法，加上六轉三十七個，根本是。那若彌勒的五支修法等。加上後，總稱為六根本。༈。太陽六轉，蹲著，屏住呼吸。雙腿交叉，雙手交叉向外伸展。從腳底下方向上抓住拇指。繞腹部，右六次，左六次，腳後跟在地上。放著，臀部交替那樣六次。同樣臀部向上六次，用鼻子呼吸。༈。拙火七天，蹲著，屏住呼吸。雙腿雙手交叉等如前，從腳後跟。抓住拇指，繞腹部三次向左。三次，腳後跟放在地上，臀部抬起交替。做三次，起身，首先放下，用雙手。膝蓋上方向上壓，筆直伸展，為了讓肩膀向上。壓後，拳頭 向上，立即放在大腿上。放鬆心情，再次蹲下。抓住腳底，繞腹部放下等。如前三次，最後哈聲、抖動、想要飛起。༈。然後是拙火十八，第一個是。消除氣的毛病，身體要點，左腳底。右手向外蓋住，左手向前伸展。繞手指，伸直手肘，堵住左鼻孔，從右邊。吸氣呼氣，雙腿金剛跏趺坐，左手握拳放在腳底上方。右手用手指堵住右鼻孔。三次或各一次。拍打腋下向前
English
When lifting, there is only the indication of squatting. The posture of crossing the legs and embracing the hands. Stretch upwards, extend both hands straight, and relax the mind. Lower down three times, and finally make a 'ha' sound, shake, and desire to fly. ༈. Then, the five-limb practice of Maitreya. Body posture, hold the breath, two fists facing down. Place on the thighs, rotate the neck three times to the right, and three times to the left. Bend the neck three times to the right, and three times to the left. First to the right 123, to the left 123. Tilt the head upwards three times, and release the vajra posture. Kneel, extend the left elbow, and make a fist. Press on the chest, and make a lasso gesture with the right hand. Add actions such as patting the armpits, repeat three times, and then. Exchange left and right, do that three times. Squat, place both hands on the ground, right foot. Extend straight, bend three times, the same for the left foot. Lower down three times, Then make a 'ha' sound, shake, and desire to fly. At this time, hold the breath as much as possible, and lower down in the middle. Eliminate air disorders and the five-limb practice, plus the six rotations and thirty-seven, the root is. The five-limb practice of Naropa Maitreya, etc. After adding, it is commonly called the six roots. ༈. Six sun rotations, squat, hold the breath. Cross the legs, cross the hands and stretch outwards. Grab the thumbs upwards from under the soles of the feet. Rotate the abdomen, six times to the right, six times to the left, heels on the ground. Place, alternate the hips like that six times. Similarly, lift the hips upwards six times, breathe through the nose. ༈. Tummo for seven days, squat, hold the breath. Cross the legs and hands, etc., as before, from the heels. Grab the thumbs, rotate the abdomen three times to the left. Three times, place the heels on the ground, lift the hips alternately. Do three times, stand up, first lower down, with both hands. Press upwards above the knees, stretch straight, to make the shoulders go up. After pressing, fists Upwards, immediately place on the thighs. Relax the mind, and squat again. Grab the soles of the feet, rotate the abdomen and lower down, etc. As before three times, finally make a 'ha' sound, shake, and desire to fly. ༈. Then the first of the eighteen Tummo is. Eliminate air disorders, body posture, left sole of the foot. Cover the right hand outwards, extend the left hand forward. Rotate the fingers, extend the elbow, block the left nostril, from the right side. Inhale and exhale, legs in vajra posture, left fist placed above the sole of the foot. Use the fingers of the right hand to block the right nostril. Three times or each once. Pat the armpits forward
Tibetan
རྐྱང་ལག་གཡོན་གཡས་རྐང་མཐིལ། །སྟེང་སྦུབ་སྣ་གཡས་བཀག་སོགས་སྔོན་ལྟར་བྱ། །ཁུ་ཚུར་བརླར་སྦུབ་སྣ་གཉིས་རླུང་སྔོན་བཞིན། །གསུམ་དང་བུམ་པ་ཅན་རླུང་ཅི་ནུས་བཟུང་། །མེ་ཐབ་དྲུག་ཆིངས་ཙོག་པུར་རྐང་བསྣོལ་ནས། །པུས་སྟེང་གྲུ་བཙུགས་ལག་བསྣོལ་ཐལ་མོ་གཉིས། །དཔུང་པའི་ཁུག་གཞུག་འཇུ་བའི་ཉམས་ཙམ་བྱ། དཔུང་པར་སྦྱར་ལ་བུམ་ཅན་ཅི་ནུས་བཟུང་། །ལྗོན་ཤིང་ བསྣོལ་བར་ལག་པའི་མཁྲིག་མ་བསྣོལ། །བཟུང་ཞིང་པུས་མོའི་ཐད་འཁྱུད་རླུང་གོང་ལྟར། འཁྱུད་པ་རིང་ཡང་པུས་མོའི་འོག་ཏུ་མི་འགྲོ་བ་དང་ཐོག་ཏུ་བཞག་པའམ་མ་ཡིན་པའི་སྐོར་གྱིས་འགྲོ་བར་བྱ། །བཙན་ཐབས་དྲོད་འབེབས་ཙོག་པུར་རྐང་མཐེབ་གཉིས། །ལག་གཉིས་བསྣོལ་འཛིན་རླུང་བཟུང་ཕོ་བསྐོར་གཡས། །གསུམ་དང་གཡོན་གསུམ་རྐང་བཏེགས་འཕོངས་བཏེགས་རེས། །གསུམ་དང་ཐད་བརྐྱང་གསུམ་མཐར་འབེབས་ཆེན་ནི། །ལང་ཞོར་འཁྱུད་རྒྱ་ཕྱིར་ཕབ་ལག་ཐད་བརྐྱང་། སེམས་སྐྱིལ་དེ་བཞིན་ཅི་ནུས་མཐར་རྡོར་འབེབས། །ཧ་སྤྲུགས་འཕུར་འདོན་སྐབས་འདིར་ངལ་བསོའོ། །མཁའ་ལྡིང་སྦྲུལ་འཛིན་ལུས་གནད་རླུང་བཟུང་འཕྲལ། །རྐང་གཉིས་མདུན་བརྐྱང་པུས་སྟེང་ལག་ཁུ་ཚུར། །སྦུབ་ལ་གྱེན་ལངས་རྐང་ལག་རྩེ་སར་བཙུགས། །མགོ་བཀུག་མིག་གྱེན་བལྟ་ཞིང་གཞོག་གཡས་གཡོན། །དགང་འདྲེན་གསུམ་གསུམ་འབེབས་ཆེན་སོགས་སྔར་ལྟར། །བྱིང་སེལ་བྱ་རྒོད་འཕུར་ལ་ལུས་གནད་སོགས། །སྔར་ལྟར་བྱས་ལ་གྱེན་ ལང་རྐང་གཡས་བསྐུམ། །གཡོན་བརྐྱང་ལག་གཉིས་དང་པོ་གཡས་བརྡེག་གཡོན་བརྐྱང་གཡོན་བརྡེག་གཡས་བརྐྱང་ཐད་བརྐྱང་ཕྲག་གོང་བརྡེག །རེས་མོས་ནཱ་རོའི་ཡན་ལག་ནང་ལྟར་གྱི། །མཆན་རྡེབ་མདུན་བརྐྱང་སོགས་དང་རྐང་གཡོན་བསྐུམ། །གཡས་བརྐྱང་ལག་གཉིས་ཕྲག་རྡེག་སོགས་གོང་བཞིན། །དེ་ལྟར་འབེབས་ཆེན་ལ་སོགས་སྔར་ལྟར་རོ། །རྒོད་སེལ་ཤེས་པ་བུམ་པར་བཟུང་ལུས་གནད། །རླུང་བཅས་ལྟ་སྟངས་སྨད་ལ་ལག་གཉིས་ཕྱིར། །བསྣོལ་མར་ཁ་སྦུབས་རྐང་གཉིས་མཐིལ་དུ་སྦྱར། །དེ་ནས་རླུང་བཏང་སྤྱང་མོ་ཉལ་བ་ནི། །ལུས་གནད་རླུང་བཟུང་དེ་ངང་གཞོགས་གཡས་སར། །གཏད་ནས་རྐང་པ་གཉིས་བསྐུམ་པུས་བྲང་སྤྲད། །ལག་གཡས་གཡོན་གྱི་མཆན་སྟེང་བཀབ་གཡོན་པས། །པུས་མོ་གཉིས་འཁྱུད་ཉལ་མཐར་ལུས་གནད་བཅའ། །སྣ་ནས་རླུང་བཏང་མཁའ་ལ་དབབ་པ་ནི། །ལུས་གནད་རླུང་བཅས་དེ་ནས་གན་རྐྱལ་འདུག །ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་རྐང་པ་གཉིས་བསྐུམ་ནས། །གྱེན་འཕགས་རྐང་ལག་གྱེན་བརྐྱང་ཕྱིར་ བསྐུམ་གསུམ། །ཐལ་མོ་སྤྲད་བསྡམ་གྱེན་འཕགས་སོགས
Chinese
单手左右脚底，向上俯卧，右鼻孔堵塞等如前。拳头放在大腿上，俯卧，两个鼻孔像以前一样呼吸。三次和宝瓶式，尽可能地屏住呼吸。火炉六结跏趺坐，双腿交叉。膝盖上肘立，双手交叉，两个手掌。做出拥抱肩膀凹陷的姿势。贴在肩膀上，尽可能地屏住宝瓶式呼吸。树，交叉，双手手腕交叉。握住，在膝盖上方缠绕，像之前的呼吸一样。即使缠绕很长时间，也不要让它低于膝盖，或者放在膝盖上，或者以某种方式移动。强制降温，蹲下，两个脚趾。双手交叉握住，屏住呼吸，向右旋转腹部。三次和左三次，抬腿，轮流抬臀。三次和直接伸展三次，最后是大降温。站立时缠绕，向后放下，手直接伸展。仰卧，同样尽可能地进行金刚降温。哈呼吸，喷气，此时休息。空行母蛇式，身体姿势，立即屏住呼吸。双腿向前伸展，膝盖上放拳头。俯卧，向上站立，脚和手的尖端着地。头低下，眼睛向上看，左右摇晃。三次充满和排出，大降温等如前。消除昏厥，老鹰飞翔，身体姿势等。像以前一样做，然后向上 站立，右腿弯曲。左腿伸直，双手先右击左伸，左击右伸，直接伸展，肩上击打。交替进行，像那若六法的分支一样。腋下击打，向前伸展等，左腿弯曲。右腿伸直，双手肩上击打等如前。像这样，大降温等如前。消除老鹰，将意识保持在宝瓶中，身体姿势。伴随呼吸，看向下方，双手向外。交叉，手掌朝下，双脚脚底相合。然后呼吸，母狼睡觉。身体姿势，屏住呼吸，保持那个姿势，向右侧倾斜。然后弯曲双腿，膝盖贴近胸部。右手放在左腋窝上，左手。拥抱两个膝盖，最后以卧姿固定身体姿势。从鼻子呼吸，降到空中。身体姿势，伴随呼吸，然后仰卧。双手握拳，双腿弯曲。向上抬起，腿和手向上伸展，向后 弯曲三次。手掌合拢，收紧，向上抬起等。
English
Single hand, left and right, soles of feet. Face up, prone, blocking the right nostril, etc., as before. Fists on thighs, prone, both nostrils breathing as before. Three times and vase-like, holding the breath as much as possible. Fire pit six knots, squatting with legs crossed. Elbows on knees, hands crossed, two palms. Make a gesture of embracing the shoulder hollows. Attach to the shoulders and hold the vase-like breath as much as possible. Tree, crossed, wrists of hands crossed. Holding and wrapping around the knees, breathing as before. Even if wrapping for a long time, do not let it go below the knees, or place it on the knees, or move it in some way. Forced cooling, squatting with two toes. Hands crossed and held, holding the breath, rotating the abdomen to the right. Three times and left three times, lifting the legs, alternately lifting the hips. Three times and direct extension three times, finally the great cooling. Wrapping while standing, lowering backwards, hands directly extended. Lying on the back, similarly performing Vajra cooling as much as possible. Ha breathing, exhaling, resting at this time. Dakini snake posture, body posture, immediately holding the breath. Legs extended forward, fists on knees. Prone, standing upwards, tips of feet and hands touching the ground. Head lowered, eyes looking upwards, swaying left and right. Three times filling and exhaling, great cooling, etc., as before. Eliminating fainting, eagle flying, body posture, etc. Doing as before, then upwards standing, right leg bent. Left leg extended, hands first right strike left extend, left strike right extend, direct extension, shoulder strike above. Alternating, like the branches of Naropa's Six Yogas. Armpit strike, extending forward, etc., and left leg bent. Right leg extended, hands shoulder strike, etc., as before. Thus, great cooling, etc., as before. Eliminating the eagle, holding awareness in the vase, body posture. With breath, looking downwards, hands outwards. Crossed, palms down, soles of feet together. Then breathing, she-wolf sleeping. Body posture, holding the breath, maintaining that posture, leaning to the right side. Then bending the legs, knees close to the chest. Right hand placed on the left armpit, left hand. Embracing both knees, finally fixing the body posture in a lying position. Breathing from the nose, descending into the sky. Body posture, with breath, then lying on the back. Hands in fists, legs bent. Lifting upwards, legs and hands extending upwards, backwards bending three times. Palms together, tightening, lifting upwards, etc.