Tibetan
རྩ་མནན། །མགོ་བོ་་་མདུན་དུ་བཀུག་ནས། གཡས་གསུམ་གཡོན་ ལྕགསུམ་བསྐོར། །མདུན་་་་གསུམ། རྒྱབ་་་གསུམ། གཡས་་་་གསུམ། གཡོན་གསུམ། གསུམ་གསུམ་བཀན་་་དལ་བའི། ཐལ་མོ་པུས་མོ་ནས་ལུས་གཅར་ནུ་སྟེང་ནས་མདུན་དུ་ཐལ་མོ་བཀན་ལ་བརྐྱང་། ཚུར་པད་རྩ་ཁུ་ཚུར། །ལག་གཡས་ཁུ་ཚུར་ནུ་སྟེང་གསུམ། །བརྡབ་ཅིང་གཡོན་གསུམ་མཉམ་པོར་གསུམ། ཁུ་ཚུར་ནུ་སྟེང་ལྷན་ནས་་་་།རོ་སྟོད་གཡས་གཡོན་སྤེལ་གསུམ་གཅུ། །གཡས་གཡོན་མདུན་དུ་ལུས་སྤྲུག་་་་སིག གསུམ།་་་་ཧ་སྤྲུག་མི་དགོས། །ཕོ་་་་ཁུ་ཚུར་བརླ་རྩར། བ་གཡས་གསུམ་གཡོན་གསུམ་བསྐོར། ལག་པ་་་་སོར་བསྣོལ་པུས་་་མོ་གཉིས་ཀ་ལ། འཁྱུད་གདབ་ཆུང་གསུམ། །འབེབས་ཆུང་གསུམ་བརྒྱབ་ལག་་་་པ་ཕྱི་སོ་ནས། སར་ཕབ། །རྐང་གཡས་བརྐྱངས་བསྐུམ་ལན་གསུམ་བྱ། །གོ་བརྗེ་གཡོན་པའང་བརྐྱངས་བསྐུམ་གསུམ། །ལག་བརྐྱངས་སོར་བསྣོལ་བྲང་ལ་བརྡབ།་་ཧ་སི་མི་དགོས། །ཕྱིར་སྒྱུར་སོར་མོ་ལན་གསུམ་གཅུ། །དེ་འདྲ་གསུམ་བྱ་ཁུ་ཚུར་གཉིས། །འཐེན་པའི་ཞོར་ལ་མཆན་་་་་་ཁུ་ཚུར་བཀུག་པའི་ཁུ་ཚུར་རྒྱབ་ཀྱིས། ཁུང་་་་རྩ། གཏེམ། །རོ་སྟོད་གཡས་གཡོན་སྤེལ་གསུམ་གཅུ། །ཁུ་ཚུར་བརླ་རྩ་་་་རྐེད་པ་གཡས་གསུམ་གཡོན་གསུམ་བསྐོར། །མདུན་་་་གསུམ། རྒྱབ་་་ གསུམ། གཡས་་་་གསུམ། གཡོན་་་་གསུམ། གསུམ་གསུམ་བཀྱག །འཕག་ལངས་རྐང་པ་་་གཡས་་་པའི། རྟིང་་་་པས། ་འཕང་་་་་ལ་ལན། གསུམ་བརྡུངས། །གཡོན་པའང་གསུམ་བརྡུངས་འབེབས་ཆེན་བརྒྱབ། །གཡས་་་་གསུམ། གཡོན་་་་གསུམ། མདུན་གསུམ། དུ་གསུམ་གསུམ་སྤྲུག །སིག །ཧ་བཏོན་རྡོ་རྗེ་སྐྱིལ་ཀྲུང་བཅས། །ལག་བཙུགས་་་ནས། །སྐྱིལ་ཀྲུང་ལན་གསུམ་བརྡབ། ལག་གཡས་་་་་།མཆན་རྡེབ་་་ཐད་ཀར་བརྐྱང་། པུས་་་་མོ། གཡས་་་པའི། སོག་འཐེན་་་་སྟེང་་་དུ། ལག་་་པ། གཡས། ས་ནོན་གྱི་ས་བཞག་པ་ལ། །མཐེའུ་ཆུང་ནས་མཐེབ་མོའི་བར། ལག་པ་གཡོན་པས་བཅགས་་་སྒྲ་སྒྲགས་པར། ཤིང་་་་དེ་བཞིན་དུ་ལག་པ་གཡོན་པས། མཆན་བརྡབ་ལ། །ལག་གཡོན་པུས་གཡོན་སྟེང་དུ་བཅིག །ཧ་སྤྲུག་གསུམ་བྱས་་་་ཅུང་ཟད། ལྷུག་པར་བཞག །སྔོན་འགྲོ་བཅུ་གཉིས་པའོ། །པུས་་་མོ་གཉིས་སྟན་ལ། བཙུགས་་་་ལག་གཉིས། ཁུ་ཚུར་ནུ་སྟེང་བསྣོལ་་་་གྲུ་མོ་སྐྱོངས། །ཧཱུྃ་རིང་བརྗོད་ཅིང་སྟོང་འདྲེན་གསུམ། །གཡས་གཡོན་མདུན་གྱི་ནམ་མཁར་་་་ཅུང་ཟད་ལས་ཤེད་ཀྱིས་མི་དྲང་། རོ། །སླར་་་་ལག་སྟབས་དེ་འདྲ་ལ། ཡང་དེ་་་སྔ་མ། ལས་ལུས་པོ་་་དགྱེ་་་་ཆེ་ཙམ་བྱས།་་་གཡས། གཡོན་ མདུན་
Chinese
脉压。头向前弯曲，右三圈左三圈。前三，后三，右三，左三。三个三个地缓慢按压。手掌从膝盖到身体，从胸前向前伸出手掌。收回莲花拳。右手拳头在胸前三次。击打，左手也一起三次。拳头和胸部一起，躯干左右交替扭动三次。左右向前抖动身体，三次。不需要哈声抖动。男子，拳头在大腿根部。右三圈左三圈。手，手指交叉放在两个膝盖上。小幅度环抱三次。小幅度放下三次，手从外侧放在地上。右腿伸直弯曲三次。交换，左腿也伸直弯曲三次。手伸直，手指交叉击打胸部。不需要哈斯。向外翻转，手指扭动三次。像这样三次，两个拳头。在拉伸的同时，腋下，弯曲拳头的拳头在背后，孔，堵住。躯干左右交替扭动三次。拳头在大腿根部，腰部右三圈左三圈。前三，后三，右三，左三。三个三个地抬起。跳起，右脚的脚后跟，在脚面上，击打三次。左脚也击打三次，大幅度放下。右三，左三，前三，向内三个三个地抖动。嘶。发出哈声，结金刚跏趺坐。手立起来。跏趺坐击打三次。右手，腋下按压，直接伸展。膝盖，右侧的，脚踝上，手，右，放在按地的位置上。从小指到拇指，用左手折断，发出声音。像那样用左手按压腋下。左手放在左膝盖上。哈声抖动三次，稍微放松。这是第十二个前行。两个膝盖放在垫子上，立起来，两手，拳头在胸前交叉，抬起手肘。念诵长音吽（藏文：ཧཱུྃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽），并进行三次空性引导。左右在前面的空中，不要太用力拉直。再次，像那样的手势，又像之前那样，身体稍微抬起，更大一点。右，左，前
English
Pulse press. Bow your head forward, circle three times to the right and three times to the left. Three forward, three back, three right, three left. Press down slowly in sets of three. Palms from the knees to the body, extend palms forward from the chest. Retract into lotus fists. Right fist on the chest three times. Strike, and the left hand also together three times. Fists and chest together, torso twisting alternately left and right three times. Shake the body forward left and right, three times. No need to shake with a 'ha' sound. Men, fists at the base of the thighs. Circle three times to the right and three times to the left. Hands, fingers interlaced on both knees. Small embraces three times. Lower slightly three times, hands from the outside placed on the ground. Right leg extended and bent three times. Switch, the left leg also extended and bent three times. Hands extended, fingers interlaced, strike the chest. No need for 'ha si'. Turn outwards, twist fingers three times. Do that three times, two fists. While pulling, armpits, the fist of the bent fist behind, hole, block. Torso twisting alternately left and right three times. Fists at the base of the thighs, waist circling three times to the right and three times to the left. Three forward, three back, three right, three left. Lift up three times each. Jump up, the heel of the right foot, on the instep, strike three times. The left foot also strikes three times, lower down greatly. Three right, three left, three forward, shake inwards three times each. Hiss. Exhale 'ha', assume the vajra posture. Hands upright. Strike the lotus posture three times. Right hand, armpit press, extend directly. Knee, of the right side, on the ankle, hand, right, placed in the earth-pressing position. From the little finger to the thumb, break with the left hand, making a sound. Like that, with the left hand press the armpit. Left hand placed on the left knee. Shake with a 'ha' sound three times, relax slightly. This is the twelfth preliminary. Both knees on the mat, upright, both hands, fists crossed on the chest, raise elbows. Recite the long syllable Hūṃ (Tibetan: ཧཱུྃ, Devanagari: हुं, Romanized Sanskrit: hūṃ, Literal meaning: Hūṃ), and perform three emptiness guidances. Left and right in the space in front, do not straighten too forcefully. Again, like that hand gesture, again like before, the body slightly raised, a little bigger. Right, left, front.
Tibetan
གསུམ། ཧཱུྃ་ཐུང་གྲངས་་་་ཕྱི་མ་ཤེད་ཆེར་བསྐྱེད་ལུས་པོ་བསྲང་སྟེ། གཡ། གཡོན། མདུན་གསུམ། མེད་སྟོང་འདྲེན་གསུམ། །འཕག་ལངོས་་་ནས་ལག་པ་གཡས་པས། རྐང་རྟིང་གཡས་་་་པ་ལུས་པོ་དྲང་ཐ་ལེ་བར་འཐེན་ལ་བཏང་། རྐང་པ་སར་བཞག །ཡང་། གཡོན་གཉིས། །སྤེལ་ཞིང་གསུམ་གསུམ་འཐེན་པ་དང་། །ཧཱུྃ་ཧཱུྃ་་་་སྟོང་འདྲེན་གཡས་གཡོན་དྲུག་བྱ་བསྟན། །འབེབས་ཆེན་གཅིག་བརྒྱབ་པུས་་་སམོ། སར་ཕབ། ལག་གཉིས་་་་སོར་་་་་མོ། བསྣོལ་་་་བས། ལྟག་་་པར་འཁྱུད་་་་ཧཱུྃ་ཧཱུྃ། སྟོང་འདྲེན་གསུམ། །འབེབས་ཆུང་གཅིག་་་གསུམ། བརྒྱབ་་་་རྡོ་རྗེའི། སྐྱིལ་ཀྲུང་བཅས། ཧཱུྃ་ཧཱུྃ་་་།སྟོང་འདྲེན་དང་སྤྱད་་་རྡོར་སྐྱིལ་བཙས་པའི། པུས་མོ་གཉིས། བྱང་་་་ལ། སྦྱར། །ལག་པ་་་་ཐལ་མོ། རྒྱབ་་་་ནས། བཙུགས་སར་་་་རྡོར་སྐྱིལ། བརྡབ་གསུམ་་་་བ། །གཅུད་གསུམ་སྤྲུག་གསུམ་ཧ་རིང་བཏོན། །ཐུན་མོང་མིན་པའི་འདྲེན་ལྔའོ། །དེ་ནས་སེངྒེའི་ཧྲུའདྲེན་ནི། །རྐང་་་།རྟིང་་་་གཉིས། སྤྱད་་་རྐང་རྩེ་གཉིས་བཙུགས་ལ། ཁུ་ཚུར་སར་ཕབ་ལ། །ཕྱི་འཛིན་ཁྱི་ཚུགས་འདྲེན་སྐོར་ནི། །བསྐོར་བ་རེ་རེའི་ཚེ་ཧཱུྃགསུམ་རེས་ཚར་བར་བྱ།་་།གཡས་་་སྐོར། གསུམ་གཡོན་་་་སྐོར། གསུམ་དེ་ལྟར་་་་སྤེལ་མ། གསུམ། །རྡོ་རྗེ་ཐོག་ འབེབས་གསུམ་བརྒྱབ་ལ། །གཅུད་གསུམ་སྤྲུག་གསུམ་ཧ་རིང་བཏོན། །སྟག་སྐྱུག་འཕག་་་་སྟངས་བཅས། ལངས་་་ནས། ལུས་་་པོ་བསྒྱུར་ལ། ལག་པ་གཉིས་ཀྱི་་་་གུང་མཛུབ་ཀྱིས་རྐང་པའི་སྲིན་་་་ལག་གཉིས། ལ་འཁྱུད། མགོ་གྱེན་དུ་བཏེག་ལ་་་།ཧ་ཧ་་་་མགྲིན་པ་བཀུག ཁོང་འདྲེན་ལན་གསུམ་བྱ། །བར་འབེབ་གསུམ་བརྒྱབ་ལུས་གཅུད་གསུམ། །སྤྲུག་གསུམ་ཧ་བཏོན་ཝ་བསྣོམ་་་ཚུལ། ནི། །འབེབས་ཆུང་པུས་འབོལ་སྟེང་གཡས་ཟུར། སྐྱིལ་ལག་བསྣོལ་སྤྱད། །གུང་་་་མོས། འཛིན་ལྟ་་་པར། འཁྱུད་གྲུ་་་མོ། སར་ཕབ། །ཕྱི་འཛིན་་སྣུམ་ཚུལ། གསུམ་བྱས་བར་འབེབས་གསུམ། །གཅུད་གསུམ་སྤྲུག་གསུམ་ཧ་བཏོན་ལ། །གླང་ཆེན་ཨུ་ནི་གྲུ་མོ་པུས།་་་མོ། །སར་ཕ་་་ལག་པ། སོར་བསྣོལ་ལྟག་པར་འཁྱུད། །ཨུ་ཞེས་སྟོང་རྡེབ་གསུམ་བྱས་ལ། །བར་འབེབས་གསུམ་དང་གཅུད་སྤྲུག་གསུམ། །ཧ་རིང་བཏོན་ལ་གཡང་སྤྲུག་ནི། །རྐང་ལག་་་་།བབ་བཞི་སར་གཏད་མགོ་བོ་ནི། །གཡས་་་གསུམོ། གཡོན་་་་གསུམ། དྲུག་སྐོར་དགྱེ་དགུ་རེ་གཅིག་ཏུ་བརྩིས་པའི་་གསུམ། རྐ་་།རྟིང་གཉིས་་་ཀྱིས། འཕོངས་ཚོས་རེ་མོས་བརྡུངས། །ལག་གཉིས་་་་ཁུ་ཚུར། ཕྲག་་་་པ། ལ་གསུམ་རེ་བརྒྱབ།
Chinese
三、吽短音数，之后用力增大，身体伸直，右、左、前三方，无空引三。跳跃时，用右手将右脚后跟向后拉，身体伸直，稍微停顿后放下，脚放回地面。再来，左右各两次。交替进行，三次三次地拉伸。吽（藏文：ཧཱུྃ，梵文天城体：हूँ，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽吽），做左右各六次的空引动作。做一个大的下落动作，膝盖着地。双手手指交叉，抱住后脑勺，吽（藏文：ཧཱུྃ，梵文天城体：हूँ，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽吽），做三次空引。做一个小的下落动作，三次。做金刚跏趺坐。吽（藏文：ཧཱུྃ，梵文天城体：हूँ，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽吽），做空引，然后用金刚跏趺坐的姿势，将两个膝盖并拢。双手合掌，从背后放在金刚跏趺坐的位置上，拍打三次。扭动三次，抖动三次，发出长长的“哈”声。这是不共的五引。接下来是狮子的吼引。双脚后跟并拢，脚尖立起，拳头放在地上。外抓、狗式引体向上旋转，每次旋转时念三遍吽（藏文：ཧཱུྃ，梵文天城体：हूँ，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）。右旋三次，左旋三次，这样交替三次。金刚上下三次。 扭动三次，抖动三次，发出长长的“哈”声。老虎呕吐跳跃的姿势，站起来，转动身体，用两手的食指和中指抓住两只脚的脚趾。头向上抬起，发出“哈哈”的声音，弯曲喉咙，做三次空引。中间做三次下落，身体扭动三次。抖动三次，发出“哈”的声音，做乌鸦张望的姿势。小下落，右膝跪在垫子上，双腿交叉。用中指抓住，肘部放在地上。外抓，做三次。中间做三次下落。扭动三次，抖动三次，发出“哈”的声音。大象的“乌尼”式，肘部和膝盖着地。双手手指交叉抱住后脑勺。念“乌”并拍打三次。中间做三次下落，扭动三次，抖动三次。发出长长的“哈”声，然后是扬起灰尘。四肢着地，头向右转三次，向左转三次，总共转六次，然后算作一次，总共做九次。用脚后跟轮流敲打臀部。双手握拳，在肩膀上各打三次。
English
Three, the number of short Hūṃ syllables, then increase the force greatly, straighten the body. Right, left, front, three directions. Three empty drawing-ins. While jumping, use the right hand to pull the right heel back, straighten the body, pause slightly, and then release, placing the foot back on the ground. Again, two times each for left and right. Alternate, stretching three times each. Hūṃ (Tibetan: ཧཱུྃ, Sanskrit Devanagari: हूँ, Sanskrit Romanization: hūṃ, Literal Chinese meaning: Hūṃ Hūṃ), demonstrate doing six empty drawing-in actions on the left and right. Perform one large descending action, with the knees on the ground. Cross the fingers of both hands, hug the back of the head, Hūṃ (Tibetan: ཧཱུྃ, Sanskrit Devanagari: हूँ, Sanskrit Romanization: hūṃ, Literal Chinese meaning: Hūṃ Hūṃ), do three empty drawing-ins. Perform one small descending action, three times. Assume the vajra posture. Hūṃ (Tibetan: ཧཱུྃ, Sanskrit Devanagari: हूँ, Sanskrit Romanization: hūṃ, Literal Chinese meaning: Hūṃ Hūṃ), do empty drawing-ins, and then in the vajra posture, bring the two knees together. Bring the palms of the hands together, from behind, and place them in the vajra posture position, patting three times. Twist three times, shake three times, and emit a long "Ha" sound. These are the uncommon five drawing-ins. Next is the lion's roar drawing-in. Bring the heels of the feet together, stand on the toes, and place the fists on the ground. The outer grip, dog-style pull-up rotation, each rotation should be completed with three Hūṃs (Tibetan: ཧཱུྃ, Sanskrit Devanagari: हूँ, Sanskrit Romanization: hūṃ, Literal Chinese meaning: Hūṃ). Rotate three times to the right, three times to the left, alternating in this way three times. Vajra up and down three times. Twist three times, shake three times, and emit a long "Ha" sound. The tiger vomiting and jumping posture, stand up, turn the body, and use the index and middle fingers of both hands to grasp the toes of both feet. Raise the head upwards, emit a "Haha" sound, bend the throat, and do three empty drawing-ins. In the middle, do three descending actions, twisting the body three times. Shake three times, emit a "Ha" sound, and assume the crow peeking posture. Small descent, kneel on the right knee on the cushion, cross the legs. Grasp with the middle finger, place the elbows on the ground. Outer grip, do three times. In the middle, do three descending actions. Twist three times, shake three times, and emit a "Ha" sound. The elephant's "Uni" style, elbows and knees on the ground. Cross the fingers of both hands and hug the back of the head. Say "U" and pat three times. In the middle, do three descending actions, twist three times, shake three times. Emit a long "Ha" sound, and then raise the dust. Four limbs on the ground, turn the head three times to the right, three times to the left, a total of six turns, and then count as one, doing a total of nine times. Alternately tap the buttocks with the heels of the feet. Make fists with both hands and strike each shoulder three times.