Tibetan
གསུམ་སྐོར། རྐེད་་་་པ། གཡས་གསུམ་གཡོན་གསུམ་བསྐོར། །མགོ་བོ་གཡས་གསུམ་་་་བསྐོར། གཡོན་གསུམ་བསྒྲིལ། །གྱེན་མཐུར་སྤེལ་ལ་ལན་དྲུག་བཀྱག །འབེབས་ཆུང་གསུམ་བརྒྱབ་ཁུ་ཚུར་ནི། །གཡས་པ། མདུན་་་་་གཡོན་པ། རྒྱབ་སྤེལ་ཞིང་་་་ལག་གཉིས་མདུན་རྒྱབ་བརྗེ་རེས། ལན་གསུམ་བསྐོར། །མཉེན་སྐོར་ཐལ་བརྡབ་ལག་མཐིལ་་་་གསུམ། འཕུར། །མིག་ངོ་མགོ་བོ་གསུམ་་་ལག་གཉིས་སོ་སོས་འགྲམ་པ་ནས་མགོ་བར་ཡར་བཤད། མར་མིག་ལ་བསྐོར་བ་གསུམ། གསུམ་མཉེ། །ཁུ་ཚུར་་་་་གཉིས་མདུན་ནས། ཕྲག་པར་ལྷན་གསུམ་བརྡབ། །ལག་གཡས་་་་པ་ཐད་ཀར་བརྐྱང་བ། གཡོན་པ་ལན་གསུམ་བྱུག །སླར་ཡང་གོ་ལྡོག་གཡས་པས་གསུམ། ལག་གཉིས་སོར་བསྣོལ་པུས་་་མོ་གཡས་པ་འཁྱུད། །སར་བརྡབ་་་པ་དང་རྐང་པ་གཡས་པ་་་་ཤེད་ཀྱིས་བརྐྱངས། །བརྨ་རྒྱབ་ཐལ་མོ་གཉིས་ཀ་གཤིབ། ལག་་་་་གཅིག་་་་་གཡོན་པ། ནི་ནང་འོང་བྱིན་་་་ལོང་མོ་ནང་མའི་འོག་གི་རྩ་ལ། པ་བཟུང་། །གཅིག་་་་ལག་གཡས་པ། ནི་ཁུ་ཚུར་སྐྱིད་་་་བརྒྱ་རྩ་རྒྱབ། པ་བརྒྱང་་་་་རྒྱབ་ནས་མར། ནང་ནས་ཡར་ཕྱོགས་འོང་བྱེད་ནས། །ལན་གསུམ་ཚར་ནས་གཡས་གཡོན་བརྗེ། །རྐང་གཡོན་ལའང་གོང་བཞིན་གསུམ། །འབེབས་ཆུང་གསུམ་བརྒྱབ་འཕག་སྟེ་ལངས། །ཁུ་ཚུར་བསྐོར་བ་མན་་་ཁུ་ཚུར་མདུན་རྒྱབ་སྤེལ་མ་གསུམ། །གཉན་བསྐོར་ཐལ་བརྡབ་ལག་མཐིལ་ཕུར། །མིག་ངོ་མགོ་བོ་གསུམ་གསུམ་མཉེ། །ཁུ་ཚུར་ཕྲག་པར་ལན་གསུམ་བརྡབ། །ལག་གཡས་གཡོན་པས་ལན་གསུམ་བྱུག །སླར་ཡང་གོ་ལྡོག་གཡས་པ་གསུམ། ཆོད་ནས། །ལག་བྱུག་ཡན་ཆད་གོང་བཞིན་བྱ། །འབེབས་ཆེན་གཅིག་དང་བར་འབེབས་གསུམ། །བརྒྱ་རྩ་་།གཅུད་་་་གཡས། གསུམ་་་་་གཡོན། གཡས་སྤྲུག་་་་སིག ལག་བསྣོལ་གཡས། གཡོན། གཡས་སིག་གསུམ་ཧ་རིང་་་་་འདི་འོག་མར་རིགས་འགྲེ། བཏོན། །དེ་ནི་ལུས་འདུལ་མན་ངག་གོ །རྡོ་རྗེ་ཁུ་ཚུར་བརླ་་་་སྦུབས། རྩ་མནན། །མགོ་བོ་་་མདུན་དུ་བཀུག་ནས། གཡས་གསུམ་གཡོན་ ལྕགསུམ་བསྐོར། །མདུན་་་་གསུམ། རྒྱབ་་་གསུམ། གཡས་་་་གསུམ། གཡོན་གསུམ། གསུམ་གསུམ་བཀན་་་དལ་བའི། ཐལ་མོ་པུས་མོ་ནས་ལུས་གཅར་ནུ་སྟེང་ནས་མདུན་དུ་ཐལ་མོ་བཀན་ལ་བརྐྱང་། ཚུར་པད་རྩ་ཁུ་ཚུར། །ལག་གཡས་ཁུ་ཚུར་ནུ་སྟེང་གསུམ། །བརྡབ་ཅིང་གཡོན་གསུམ་མཉམ་པོར་གསུམ། ཁུ་ཚུར་ནུ་སྟེང་ལྷན་ནས་་་་།རོ་སྟོད་གཡས་གཡོན་སྤེལ་གསུམ་གཅུ། །གཡས་གཡོན་མདུན་དུ་ལུས་སྤྲུག་་་་སིག གསུམ།་་་་ཧ་སྤྲུག་མི་དགོས། །ཕོ་་་་ཁུ་ཚུར་བརླ་རྩར། བ་གཡས་གསུམ་གཡོན་གསུམ་བསྐོར
Chinese
三圈。腰……部。右三圈左三圈转。头右三圈……转。左三圈拧。向上向下交替六次伸展。打三个小落势，拳头是：右边，前……左边，后交替……两手前后交换。转三圈。柔软地转，拍手掌，手心……三。飞。眼睛脸头三……两手各自从脸颊向上抚摸到头。向下在眼睛上转三圈。三次揉。拳头……两个从前面。在肩膀上一起打三下。右手……笔直伸展。左手涂抹三次。再次反过来用右手三次。 两手手指交叉，抱住右膝。拍打地面，同时右脚用力伸展。背部弯曲，两手合掌。一只……左手。是向内来到阴……阴户内侧下方的脉络上。抓住。一只……右手。是拳头，喜……百会穴后。伸展……从后向下。从内向上方向来。三次结束之后左右交换。左脚也像上面一样三次。打三个小落势，跳起来站立。拳头转动，下……拳头前后交替三次。扭转，拍手掌，手心向上。眼睛脸头三次三次揉。拳头在肩膀上打三次。用左右手涂抹三次。再次反过来，右手三次。结束之后。涂抹手以上的部分像上面一样做。一个大落势和三个中间落势。百会穴。扭……右。三……左。右抖动……西格。手交叉，右。左。右西格三次，哈日……这个下面向下种类展开。取出。这是身体调伏的口诀。金刚拳头，大腿……空隙。脉压。头……向前弯曲之后。右三圈左 三圈转。前……三。后……三。右……三。左三。三三拍打……缓慢的。手掌从膝盖到身体，从胸部向上，向前手掌拍打伸展。回来，莲花根拳头。右手拳头在胸部上方三次。拍打，左边三次，一起三次。拳头在胸部上方一起……。上半身左右交替三次扭转。左右向前身体抖动……西格。三次。……哈，不用抖动。男……拳头在大腿根。右边三次左边三次转动
English
Three rounds. Waist...part. Three rounds to the right, three rounds to the left. Head three rounds to the right...turn. Three rounds to the left, twist. Upward and downward alternately, stretch six times. Strike three small drops, the fists are: right, front...left, back alternately...both hands exchange front and back. Turn three rounds. Softly turn, clap palms, palms...three. Fly. Eyes, face, head three...both hands separately stroke upwards from the cheeks to the head. Downward, turn three rounds on the eyes. Three times rub. Fists...two from the front. Strike three times together on the shoulders. Right hand...stretch straight. Left hand smear three times. Again, reverse and use the right hand three times. Cross both hands' fingers, hug the right knee. Strike the ground, and at the same time, stretch the right leg forcefully. Bend the back, put both palms together. One...left hand. Is coming inward to the yin...to the pulse below the inner side of the vulva. Grab. One...right hand. Is a fist, joy...after the Baihui point. Stretch...from back downwards. Coming from inside upwards. After finishing three times, exchange left and right. The left foot also does three times like above. Strike three small drops, jump up and stand. Fists turning, down...fists alternating front and back three times. Twist, clap palms, palms upwards. Eyes, face, head three times three times rub. Fists strike three times on the shoulders. Smear three times with the right and left hands. Again, reverse, right hand three times. After finishing. Do the parts above hand-smearing like above. One big drop and three middle drops. Baihui point. Twist...right. Three...left. Right shake...Sig. Hands cross, right. Left. Right Sig three times, Ha Ring...this below downwards kind unfolds. Take out. This is the oral instruction for taming the body. Vajra fist, thigh...gap. Pulse press. Head...after bending forward. Right three rounds left Three rounds turn. Front...three. Back...three. Right...three. Left three. Three three beat...slow. Palms from knees to body, from chest upwards, forward palms beat and stretch. Return, lotus root fist. Right hand fist three times above the chest. Beat, left three times, together three times. Fists together above the chest....Upper body left and right alternately twist three times. Left and right forward body shake...Sig. Three times. ...Ha, no need to shake. Male...fist at the root of the thigh. Right three times left three times turn.
Tibetan
། ལག་པ་་་་སོར་བསྣོལ་པུས་་་མོ་གཉིས་ཀ་ལ། འཁྱུད་གདབ་ཆུང་གསུམ། །འབེབས་ཆུང་གསུམ་བརྒྱབ་ལག་་་་པ་ཕྱི་སོ་ནས། སར་ཕབ། །རྐང་གཡས་བརྐྱངས་བསྐུམ་ལན་གསུམ་བྱ། །གོ་བརྗེ་གཡོན་པའང་བརྐྱངས་བསྐུམ་གསུམ། །ལག་བརྐྱངས་སོར་བསྣོལ་བྲང་ལ་བརྡབ།་་ཧ་སི་མི་དགོས། །ཕྱིར་སྒྱུར་སོར་མོ་ལན་གསུམ་གཅུ། །དེ་འདྲ་གསུམ་བྱ་ཁུ་ཚུར་གཉིས། །འཐེན་པའི་ཞོར་ལ་མཆན་་་་་་ཁུ་ཚུར་བཀུག་པའི་ཁུ་ཚུར་རྒྱབ་ཀྱིས། ཁུང་་་་རྩ། གཏེམ། །རོ་སྟོད་གཡས་གཡོན་སྤེལ་གསུམ་གཅུ། །ཁུ་ཚུར་བརླ་རྩ་་་་རྐེད་པ་གཡས་གསུམ་གཡོན་གསུམ་བསྐོར། །མདུན་་་་གསུམ། རྒྱབ་་་ གསུམ། གཡས་་་་གསུམ། གཡོན་་་་གསུམ། གསུམ་གསུམ་བཀྱག །འཕག་ལངས་རྐང་པ་་་གཡས་་་པའི། རྟིང་་་་པས། ་འཕང་་་་་ལ་ལན། གསུམ་བརྡུངས། །གཡོན་པའང་གསུམ་བརྡུངས་འབེབས་ཆེན་བརྒྱབ། །གཡས་་་་གསུམ། གཡོན་་་་གསུམ། མདུན་གསུམ། དུ་གསུམ་གསུམ་སྤྲུག །སིག །ཧ་བཏོན་རྡོ་རྗེ་སྐྱིལ་ཀྲུང་བཅས། །ལག་བཙུགས་་་ནས། །སྐྱིལ་ཀྲུང་ལན་གསུམ་བརྡབ། ལག་གཡས་་་་་།མཆན་རྡེབ་་་ཐད་ཀར་བརྐྱང་། པུས་་་་མོ། གཡས་་་པའི། སོག་འཐེན་་་་སྟེང་་་དུ། ལག་་་པ། གཡས། ས་ནོན་གྱི་ས་བཞག་པ་ལ། །མཐེའུ་ཆུང་ནས་མཐེབ་མོའི་བར། ལག་པ་གཡོན་པས་བཅགས་་་སྒྲ་སྒྲགས་པར། ཤིང་་་་དེ་བཞིན་དུ་ལག་པ་གཡོན་པས། མཆན་བརྡབ་ལ། །ལག་གཡོན་པུས་གཡོན་སྟེང་དུ་བཅིག །ཧ་སྤྲུག་གསུམ་བྱས་་་་ཅུང་ཟད། ལྷུག་པར་བཞག །སྔོན་འགྲོ་བཅུ་གཉིས་པའོ། །པུས་་་མོ་གཉིས་སྟན་ལ། བཙུགས་་་་ལག་གཉིས། ཁུ་ཚུར་ནུ་སྟེང་བསྣོལ་་་་གྲུ་མོ་སྐྱོངས། །ཧཱུྃ་རིང་བརྗོད་ཅིང་སྟོང་འདྲེན་གསུམ། །གཡས་གཡོན་མདུན་གྱི་ནམ་མཁར་་་་ཅུང་ཟད་ལས་ཤེད་ཀྱིས་མི་དྲང་། རོ། །སླར་་་་ལག་སྟབས་དེ་འདྲ་ལ། ཡང་དེ་་་སྔ་མ། ལས་ལུས་པོ་་་དགྱེ་་་་ཆེ་ཙམ་བྱས།་་་གཡས། གཡོན་ མདུན་གསུམ། ཧཱུྃ་ཐུང་གྲངས་་་་ཕྱི་མ་ཤེད་ཆེར་བསྐྱེད་ལུས་པོ་བསྲང་སྟེ། གཡ། གཡོན། མདུན་གསུམ། མེད་སྟོང་འདྲེན་གསུམ། །འཕག་ལངོས་་་ནས་ལག་པ་གཡས་པས། རྐང་རྟིང་གཡས་་་་པ་ལུས་པོ་དྲང་ཐ་ལེ་བར་འཐེན་ལ་བཏང་། རྐང་པ་སར་བཞག །ཡང་། གཡོན་གཉིས། །སྤེལ་ཞིང་གསུམ་གསུམ་འཐེན་པ་དང་། །ཧཱུྃ་ཧཱུྃ་་་་སྟོང་འདྲེན་གཡས་གཡོན་དྲུག་བྱ་བསྟན། །འབེབས་ཆེན་གཅིག་བརྒྱབ་པུས་་་སམོ། སར་ཕབ། ལག་གཉིས་་་་སོར་་་་་མོ། བསྣོལ་་་་བས། ལྟག་་་པར་འཁྱུད་་་་ཧཱུྃ་ཧཱུྃ། སྟོང་འདྲེན་གསུམ། །འབེབས་ཆུང་གཅིག་་་གསུམ། བརྒྱབ་་་་རྡོ་རྗེ
Chinese
手，手指交叉放在两个膝盖上，做三个小的环绕。做三个小的放下，手从外侧放下到地上。右腿伸直收回三次。交换，左腿也伸直收回三次。手伸直，手指交叉拍打胸部，不需要哈斯。向后转动手指三次。像这样三次，握两个拳头。在拉的同时，腋下……弯曲拳头的拳头在背后，孔……根，填满。躯干左右交替扭动三次。拳头放在大腿根部……腰部向右三圈，向左三圈。前面……三圈，后面…… 三圈。右……三圈，左……三圈。三个三个地弯曲。跳起来，右脚的脚后跟……用脚后跟……向……三次敲击。左脚也三次敲击，做一个大的放下。右……三圈，左……三圈，前面三圈，这样三个三个地摇动。嘶！发出“哈”的声音，结金刚跏趺坐。手立起来……。跏趺坐三次。右手……。腋下拍打……直接伸直。膝盖，右边的，小腿……上面……手，右，放在按地的位置上。从小指到拇指，用左手折断……发出声音。像木头一样，用左手拍打腋下。左手放在左膝盖上。哈，摇动三次……稍微放松。这是第十二个前行。两个膝盖放在垫子上，立起来……两手握拳，在胸前交叉……抬起手肘。念诵长长的“吽”（ཧཱུྃ，हूँ，hūṃ，吽），做三次空性引导。在右、左、前的虚空中……稍微用力，不要完全伸直。然后……用同样的手势，再像之前一样，身体……稍微倾斜……右，左 前三次。短促的“吽”（ཧཱུྃ，हूँ，hūṃ，吽）的次数……后面用力更大，伸直身体。右，左，前三次。没有，做三次空性引导。跳起来……用右手，右脚后跟……伸直身体，拉到极限后放开。脚放在地上。还有，左边两次。交替着，三次三次地拉伸。吽吽……指示做六次左右的空性引导。做一个大的放下，膝盖……放在地上。两手……手指……交叉……在后脑勺……环绕……吽吽……做三次空性引导。做一个小的放下……三次。放下……金刚。
English
Hand, fingers interlaced on both knees. Make three small circles. Make three small releases, lowering the hands from the outside to the ground. Extend and retract the right leg three times. Switch, and extend and retract the left leg three times as well. Extend the arms, interlace the fingers, and tap the chest. No need for 'Ha Si'. Rotate the fingers outwards three times. Do this three times, making two fists. While pulling, the armpits... the fist of the bent fist behind, hole... root, fill. Twist the torso left and right alternately three times. Fists at the thigh roots... circle the waist three times to the right, three times to the left. Front... three times, back... Three times. Right... three times, left... three times. Bend three by three. Jump up, the heel of the right foot... with the heel... to... strike three times. Strike the left foot three times as well, making a big release. Right... three times, left... three times, front three times, shake like this three by three. Hiss! Exhale 'Ha', assume the vajra posture. Hands up... Then... Sit in vajra posture three times. Right hand... Armpit tap... Extend straight. Knee, of the right, shin... On top... Hand, right, placed in the earth-pressing position. From the little finger to the thumb, break with the left hand... making a sound. Like wood, tap the armpit with the left hand. Place the left hand on the left knee. Ha, shake three times... Relax a little. This is the twelfth preliminary. Both knees on the mat, stand up... Both hands, fists crossed over the chest... Raise the elbows. Utter a long 'Hūṃ' (ཧཱུྃ，हूँ，hūṃ，吽) and perform three emptiness inductions. In the right, left, and front sky... exert a little force, don't straighten completely. Then... with the same hand gesture, again like before, the body... lean slightly... right, left Front three times. The number of short 'Hūṃ' (ཧཱུྃ，हूँ，hūṃ，吽)... exert more force later, straighten the body. Right, left, front three times. None, perform three emptiness inductions. Jump up... with the right hand, the right heel... straighten the body, pull to the limit and release. Place the foot on the ground. Also, left twice. Alternating, stretch three by three. Hūṃ Hūṃ... indicate performing six emptiness inductions left and right. Make one big release, knees... placed on the ground. Both hands... fingers... crossed... around the back of the head... embrace... Hūṃ Hūṃ... perform three emptiness inductions. Make one small release... three times. Release... Vajra.