Tibetan
་ལས། རྟིང་པ་རྡེབ་པ་ཤུགས་ཆེ་བར་བྱ། འདི་ཡང་ལན་བདུན་བྱའོ། །དྲུག་པ་བསྒྱུར་བ་ནི། བཅའ་གཞི་གོང་བཞིན་བྱས་ལ། ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་བརླའི་ཟུར་ལ་བརྐྱང༌། ལུས་གཡོན་དུ་གཅུས་ནས། རྐང་ལག་གཡས་པ་དྲག་ཏུ་བརྐྱང་བསྐུམ་བྱ། ལན་ལག་དང་ལྷན་ཅིག་སོར་མོ་ཡང་བརྐྱང་བསྐུམ་བྱ། དེ་བཞིན་དུ་གཡོན་པ་ལའང་སྦྱར། བདུན་པ་སྟོང་གནོན་ནི། བཅའ་གཞི་སྔར་བཞིན་ལས། ལག་གཉིས་སོར་མོ་རྣམས་བསྣོལ་ཏེ་བྲང་ལ་བཀབ། མཐེ་བོས་མཆན་ཁུང་ལོགས་ནས་བསྡམས། རོ་སྟོད་གཡས་གཡོན་དུ་ལན་བདུན་གཅུ། དེ་གསུམ་ཐིག་ལེ་དག་བྱེད་དོ། །བརྒྱད་པ་རྐང་གཅིག་པ་ནི། བཅའ་གཞི་གཉིས་པ་དང་འདྲ་བ་ལས། རྐང་པ་གཡོན་པའི་པུས་མོའི་གོང་ལ། གཡས་པའི་མཐིལ་སྦྱར། པུས་མོ་གཡས་པ་གཡས་ལ་སྒྱེད། ལག་པ་གཉིས་ཀར་བརྐྱང་སྟེ། འཕར་རྡེབ་ལན་གསུམ་བྱེད། དེ་ཉིད་གཡས་གཡོན་གོ་ལྡོག་པའང་ལན་གསུམ། དགུ་པ་རྐང་གཉིས་ནི་བཅའ་གཞི་གཉིས་པ་བཞིན་ལས། རྐང་ལག་གཡས་པ་གཉིས་མདུན་དུ་གཡོན་བསྐོར་བྱས་ནས། གྱེན་དུ་ཅུང་ཟད་བཏེག་སྟེ། སླར་གཡས་ཀྱི་རྒྱབ་ཟུར་དུ། ལག་པ་སོར་མོ་དང་བཅས་པ་ཤད་ཀྱི་བརྐྱང་བ་དང༌། རྟིང་བའང་དེ་ཕྱོགས་སུ་ས་ལ་བརྡབས། གཡོན་ལའང་དེ་བཞིན་བྱེད། འདིའི་གཞུང་ལས། བརྒྱད་པ་དང་དགུ་པ་འདི་གཉིས་ལ་ཐོག་མ་ལག་པ་གཅིག་གིས་འཁར་བ་ལ་འཇུ་བ་དང་མཇུག་ཏུ་གཉིས་ཀས་འཇུས་ནས་རིང་དུ་འཕར་ཞིང་དབྱུག་མཆོང་བྱེད་པར་བཤད་ཀྱང༌། དེང་སང་ལག་ལེན་མི་བྱེད་པར་འདུག། བཅུ་པ་གཅུ་བ་ནི། སོར་མོ་བསྣོལ་བས་བྲང་དང་མཆན་ཁུང་བཙིར་བ་བདུན་པ་དང་འདྲ་རུང་བ་ལས་ལངས་པའི་སྐབས། མགོ་དང་ལྟག་པ་དགྱེ་བའི་ངང་ནས་གཡས་གཡོན་ལན་གསུམ་གཅུས། དེ་རྗེས་རླུང་བསྐྱུར་བྱས་ས་ལ་བསྡད་ནས། མགོ་དང་རོ་སྟོད་ལན་གསུམ་གཅུས། དེ་ནས་པུས་མོ་བཙུགས་པའི་ཕྱེད་ལངས་ལ། ལག་པ་གཡས་པ་སྔར་བཞིན། གཡོན་པ་རྒྱབ་ནས་བསྐོར་ཏེ་དཔྱི་གཡས་པ་ལ་འཇུས་ནས། རོ་སྟོད་གཡོན་དུ་གཅུས། དེ་བཞིན་དུ་གོ་ལྡོག་པའང་བྱའོ། །བཅུ་གཅིག་པ་བུ་ཆུང་ཚུལ་ནི། བསྡད་ལ་མགོ་བོ་བསྐོར་ཞིང་མགོ་ལྕོགས་སྤྲུག་པ་ལན་གསུམ་དང༌། ལངས་ནས་ཀྱང་མགོ་བོ་བསྐོར་ཞིང་མགོ་ལྕོགས་སྤྲུག་པ་ལན་གསུམ་རྣམས་བྱའོ། །བཅུ་གཉིས་པ་འཕར་བ་ནི། རྟིང་འཁྲབ་ལན་གསུམ་གྱི་མཐར། ལག་པ་ཁུར་ཚུར་བརྐྱང་སྟེ། །འཕོངས་ས་ལ་བརྡབ། དེ་འདྲ་ལན་གསུམ་མོ། །དེ་ལྔ་རླུང་དང་ཐིག་ལེ་ཐུན་མོང་དུ་དག་པར་བྱེད་པའོ། །བཅུ་གསུམ་པ་རྩ་དབུ་མ་ཁ་འབྱེད་པ་དང་པོ་ནི། སྐྱིལ་ཀྲུང་བཅས། ལུས་བསྲངས། ལག་ པ་
Chinese
。然后，用力地拍打脚后跟，这个也做七次。第六个是扭转：姿势如上，双手握拳放在大腿两侧，身体向左扭转，右腿用力地伸展和弯曲，同时手和手指也一起伸展和弯曲。同样地，也对左边做。第七个是空压：姿势如前，双手手指交叉放在胸前，拇指从腋下夹住，上半身左右扭转七次。这三个动作可以净化明点。第八个是单腿：和第二个姿势相似，左腿膝盖上方，右脚底贴在上面，右膝盖向右倾斜，双手伸直，跳跃三次。然后左右交换也做三次。第九个是双腿：和第二个姿势一样，双腿向左前方环绕，稍微抬起，然后向右后方，手和手指一起伸直，脚后跟也向那个方向敲击地面。 左边也这样做。这段经文里说，第八个和第九个动作，开始时用一只手抓住拐杖，最后两只手都抓住，然后长距离跳跃和撑杆跳，但是现在好像不这样练习了。第十个是扭动：用交叉的手指挤压胸部和腋下，和第七个相似，但是站立的时候，头和后脑勺向后仰，左右扭动三次。之后，呼气，坐在地上，头和上半身扭动三次。然后，单膝跪地，右手如前，左手从背后绕到右臀部，抓住它，上半身向左扭动。同样地，也反过来做。第十一个是像小孩一样：坐着的时候，头旋转并甩头三次，站起来的时候，也头旋转并甩头三次。第十二个是跳跃：在拍打脚后跟三次之后，双手握拳伸直，臀部敲击地面，像这样三次。这五个动作共同净化气和明点。第十三个是打开中脉的第一个动作：结跏趺坐，身体挺直，手
English
Then, hit the heels hard, do this seven times as well. Sixth is twisting: the posture is the same as before, with both hands clenched into fists at the sides of the thighs, twist the body to the left, and vigorously extend and flex the right leg, while also extending and flexing the hands and fingers together. Do the same on the left side as well. Seventh is empty pressing: the posture is the same as before, with the fingers of both hands crossed and placed on the chest, the thumbs clamping from the sides of the armpits, twist the upper body left and right seven times. These three actions purify the bindu. Eighth is one-legged: similar to the second posture, with the sole of the right foot placed above the knee of the left leg, the right knee tilted to the right, both hands extended, and jump three times. Then reverse left and right, also do three times. Ninth is two-legged: the same as the second posture, with both legs circling forward to the left, lifting up slightly, then to the back right, extending the hands and fingers together, and hitting the heel on the ground in that direction. Do the same on the left side as well. This text says that for the eighth and ninth actions, initially one hand grabs a cane, and finally both hands grab it, then jump long distances and pole vault, but it seems that this is not practiced nowadays. Tenth is twisting: squeezing the chest and armpits with crossed fingers, similar to the seventh, but when standing, with the head and back of the head tilted back, twist left and right three times. After that, exhale, sit on the ground, and twist the head and upper body three times. Then, kneel on one knee, with the right hand as before, the left hand wrapped around from behind to the right hip, grabbing it, and twist the upper body to the left. Do the same in reverse as well. Eleventh is like a child: while sitting, rotate the head and shake the head three times, and when standing up, also rotate the head and shake the head three times. Twelfth is jumping: after hitting the heels three times, extend the hands clenched into fists, and hit the buttocks on the ground, like this three times. These five actions commonly purify the wind and bindu. Thirteenth is the first action to open the central channel: sit in vajra posture, straighten the body, hands
Tibetan
ཁུ་ཚུར་གཉིས་ཐད་ཀར་བརྐྱང་བ་ལས། གཡོན་ཁུ་ཚུར་ནུ་ཁར་རྡེག་ཅིང་མནན། གཡས་འཕོངས་ཚོས་གཡས་ཀྱི་ཕྱོགས་ཐད་ཀ་ལ་བསྐུམ་ཁྲུ་གང་ཙམ་དུ་བརྐྱང༌། དེ་འདྲ་བ་ལན་གསུམ་བྱེད། དེ་ཉིད་གོ་ལྡོག་པའང་ལན་གསུམ། འདི་ལ་གཡས་གཡོན་སྣོར་བ་ཟེར། དབུ་མ་ཁ་འབྱེད་གཉིས་པ་ནི། རླུང་འཁྲབ་བྱས་ནས་ལངས། ལག་པ་བརྐྱང་སྟེ་ཕོ་བ་ས་ལ་བཙུགས། ཁ་མིག་གདངས། ཡན་ལག་བཞི་བརྐྱང་བསྐུམ་བྱ་ཞིང་དྲག་ཏུ་སྤྲུག་པའོ། །འདི་ལ་བགྲད་པའི་མཐའ་ཟེར། བཅོ་ལྔ་པ་དབུ་མར་འཇུག་པ་ནི། བཅའ་གཞི་དང་བསྟུན་ནས་ལངས། རླུང་ཐུར་ལ་སྡིག་ཅིང༌། ལག་པ་བརྐྱང་སྟེ་ནུ་ཁར་རྡཻག་པ་ལན་གསུམ་བྱ། ཡང་ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་བརླའི་ཟུར་དུ་བརྐྱང་ལ། ཐུར་སེལ་དྲག་ཏུ་འཐེན་པ་གསུམ་བྱ། ཡང་ལག་པ་རྒོད་གཤོག་བཞིན་བརྐྱང་ལ་རྟིང་འཁྲབ་གསུམ་བྱས་ནས། ལུས་དྲག་ཏུ་སྤྲུག།ཡང་རླུང་ཕྱིར་བསལ་ནས་ཀྱང་དྲག་ཏུ་སྤྲུག་གོ །བཅུ་དྲུག་པ་དབུ་མར་འདྲེན་པ་ནི། ལངས་ཏེ་ལག་པ་གཉིས་བསྣོལ། ཁུ་ཚུར་གཡས་གཡོན་གྱི་མཆན་ཁུང་དང༌། ལག་ངར་གྱིས་ནུ་མ་བཙིར། རྩིབས་ལོགས་གཡས་དགང༌། མགོ་གཡོན་དུ་འཁྱོག་པ་དང་ལྷན་ཅིག་རླུང་གཡས་གྱེན་འཐེན་དང༌། དེ་ཉིད་གོ་ལྡོག་པས་གཡས་ཐུར་མནོན་བྱ། གཡོན་ལའང་དེས་རིགས་འགྲེ། དེ་བཞིན་དུ་ལྟག་པ་དགྱེད་ལ་མདུན་དུ། འཐེན་གནོན་དང་སྒུར་ལ་རྒྱབ་ལའང་འཐེན་གནོན་བྱ། བཅུ་བདུན་ལ་དབུ་མར་སྡུད་པ་ནི། སྔར་བཞིན་ལངས་ལ། ལག་པ་བསྣོལ། ལག་མཐིལ་དཔུང་པ་གཡས་གཡོན་ལ་བཀབ། ཕོ་བ་གཡས་བསྐོར་གཡོན་བསྐོར་གསུམ། རོ་སྟོད་གཡས་གཡོན་དུ་གཅུ། སྐེད་པ་གཡས་གཡོན་དབུས་གསུམ་དུ་ཕར་ཀྱོག་ཚུར་ཀྱོག་བྱ་ཞིང་འཆུན་བཙལ་ལོ། ཁ་འབྱེད་གཉིས། གར་གསུམ་ཞེས་སོ་སོར་བགྲོད་ཡང་ཆབས་གཅིག་ཏུ་ཡོང་བས་ཁ་འབྱེད་གཉིས་དང༌། འཇུག་འདྲེན་སྡུད་གསུམ་སྟེ་ལྔ་ལ་རྡོ་རྗེ་གར་གྱི་འཁྲུལ་འཁོར་ཞེས་སོ། །བཅོ་བརྒྱད་པ་ནི་ཉོན་མོངས་སེལ་བའི་འཁྲུལ་འཁོར་ཞེས་བྱ་སྟེ། དེ་ལ་ནང་ཚན་དུ་ཕྱེ་ན་བརྒྱད་ཡོད། དང་པོ་གཏི་མུག་སེལ་བ་རྣམ་སྣང་གི་ཕྱག་རྒྱ་ནི། བྱང་ཆུབ་མཆོག་གི་ཕྱག་རྒྱ་སྙིང་གར་བཅས་ནས། མདུན་དུ་བརྐྱང་ལ། གཡས་གཡོན་སྟེང་འོག་རྣམས་སུ་གཅུ་ཞིང༌། ནུ་མ་དང་ཕོ་བར་རྡེག།རྒོད་པ་སེལ་བ་ནི། སྐྱིལ་ཀྲུང་ངང་ནས་སྲིན་ལག་གཉིས་འདུད་པའི་སོར་མོར་གཞན་རྣམས་ཀྱིས་ལྟག་པའི་ཆུ་བ་ནས་མནན་ཏེ་ལྟག་པ་དགུག།རོ་སྟོད་གཡས་གཡོན་དུ་ལན་གསུམ་གསུམ་དུ་དྲག་གཅུ། ལག་པ་སྟེང་དུ་བརྐྱང་སྟེ། སྤྱི་བོར་ཐལ་ལྕག་རྒྱག།ལན་གསུམ་ཁྲོ་ཆིག་སེལ་
Chinese
直接伸出两个拳头，左拳击打并按压胸部，右拳向右侧弯曲，伸直约一庹。这样做三次。同样地，反方向也做三次。这叫做左右交替。第二个是打开中脉：摇动空气后站起来，伸出手，将腹部放在地上，张开嘴和眼睛，四肢伸展弯曲并剧烈抖动。这叫做张开的尽头。第十五个是进入中脉：按照姿势站起来，向下吸气，伸出手击打胸部三次。然后，双手握拳伸向大腿两侧，用力向下排气三次。然后，像鹰的翅膀一样伸出手，拍打脚后跟三次，然后剧烈地抖动身体。再次呼气后也剧烈地抖动。第十六个是引导至中脉：站起来，双手交叉，拳头放在左右腋下，用手腕挤压乳房，右侧肋骨扩张，头向左弯曲的同时，向右上提气，反过来则向下压右侧。左侧也以同样的方式进行。同样地，向后仰头并向前，进行拉伸按压，弯腰向后也进行拉伸按压。第十七个是收摄于中脉：像之前一样站立，双手交叉，手掌覆盖在左右肩膀上，腹部向右转三圈，向左转三圈，躯干向左右扭转，腰部向左右中三个方向来回弯曲并寻找柔韧性。打开二门，跳三界，虽然各自行动但同时进行，所以是打开二门，进入引导收摄三者，共五个，称为金刚舞的幻轮。第十八个是消除烦恼的幻轮，分为八个部分。第一个是消除愚痴的遍照佛手印：以菩提殊胜手印置于心间，向前伸展，向左右上下扭转，击打乳房和腹部。消除傲慢：以跏趺坐姿势，双手无名指弯曲，其余手指按压后颈，弯曲头部。躯干向左右剧烈扭转三次。向上伸出手，拍打头顶。三次消除嗔怒。
English
Directly extend both fists. Strike and press the chest with the left fist. Bend the right fist to the right side and extend it about one fathom. Do this three times. Similarly, do it three times in the opposite direction. This is called alternating left and right. The second is opening the central channel: Stand up after shaking the air. Extend your hands and place your abdomen on the ground. Open your mouth and eyes. Extend and bend your four limbs and shake them vigorously. This is called the end of opening. The fifteenth is entering the central channel: Stand up according to the posture. Inhale downwards. Extend your hands and strike your chest three times. Then, extend both hands with fists to the sides of your thighs and forcefully exhale downwards three times. Then, extend your hands like eagle wings and flap your heels three times. Then, shake your body vigorously. Shake vigorously again after exhaling. The sixteenth is guiding to the central channel: Stand up and cross your hands. Place your fists under your left and right armpits. Squeeze your breasts with your wrists. Expand your right ribs. While bending your head to the left, raise your breath to the upper right. Conversely, press down on the right side. The left side is also done in the same way. Similarly, tilt your head back and forward. Perform stretching and pressing. Bend over and perform stretching and pressing on your back as well. The seventeenth is gathering into the central channel: Stand as before. Cross your hands. Cover your palms on your left and right shoulders. Rotate your abdomen three times to the right and three times to the left. Twist your torso to the left and right. Bend your waist back and forth to the left, right, and center three times and seek flexibility. Opening the two doors, dancing the three realms, although acting separately, they are performed simultaneously. Therefore, it is opening the two doors, entering, guiding, and gathering, a total of five, called the Vajra Dance's illusion wheel. The eighteenth is the illusion wheel for eliminating afflictions, divided into eight parts. The first is the Mudra of Vairochana for eliminating ignorance: Place the supreme Bodhi Mudra at your heart. Extend forward. Twist to the left, right, up, and down. Strike your breasts and abdomen. Eliminating arrogance: In a lotus position, bend the ring fingers of both hands. Press the back of your neck with the other fingers and bend your head. Vigorously twist your torso to the left and right three times each. Extend your hands upwards. Clap the top of your head. Eliminate anger three times.