Tibetan
བཅུ་གཉིས་པ་འཕར་བ་ནི། རྟིང་འཁྲབ་ལན་གསུམ་གྱི་མཐར། ལག་པ་ཁུར་ཚུར་ བརྐྱང་སྟེ། །འཕོངས་ས་ལ་བརྡབ། དེ་འདྲ་ལན་གསུམ་མོ། །དེ་ལྔ་རླུང་དང་ཐིག་ལེ་ཐུན་མོང་ 12-648 དུ་དག་པར་བྱེད་པའོ། །བཅུ་གསུམ་པ་རྩ་དབུ་མ་ཁ་འབྱེད་པ་དང་པོ་ནི། སྐྱིལ་ཀྲུང་བཅས། ལུས་བསྲངས། ལག་པ་ཁུ་ཚུར་གཉིས་ཐད་ཀར་བརྐྱང་བ་ལས། གཡོན་ཁུ་ཚུར་ནུ་ཁར་རྡེག་ ཅིང་མནན། གཡས་འཕོངས་ཚོས་གཡས་ཀྱི་ཕྱོགས་ཐད་ཀ་ལ་བསྐུམ་ཁྲུ་གང་ཙམ་དུ་བརྐྱང་། དེ་འདྲ་བ་ལན་གསུམ་བྱེད། དེ་ཉིད་གོ་ལྡོག་པའང་ལན་གསུམ། འདི་ལ་གཡས་གཡོན་སྣོར་ བ་ཟེར། དབུ་མ་ཁ་འབྱེད་གཉིས་པ་ནི། རླུང་འཁྲབ་བྱས་ནས་ལངས། ལག་པ་བརྐྱང་སྟེ་ཕོ་ བ་ས་ལ་བཙུགས། ཁ་མིག་གདངས། ཡན་ལག་བཞི་བརྐྱང་བསྐུམ་བྱ་ཞིང་དྲག་ཏུ་སྤྲུག་པའོ། ། འདི་ལ་བགྲད་པའི་མཐའ་ཟེར། བཅོ་ལྔ་པ་དབུ་མར་འཇུག་པ་ནི། བཅའ་གཞི་དང་བསྟུན་ ནས་ལངས། རླུང་ཐུར་ལ་སྡིག་ཅིང་། ལག་པ་བརྐྱང་སྟེ་ནུ་ཁར་རྡེག་པ་ལན་གསུམ་བྱ། ཡང་ ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་བརླའི་ཟུར་དུ་བརྐྱང་ལ། ཐུར་སེལ་དྲག་ཏུ་འཐེན་པ་གསུམ་བྱ། ཡང་ ལག་པ་རྒོད་གཤོག་བཞིན་བརྐྱང་ལ་རྟིང་འཁྲབ་གསུམ་བྱས་ནས། ལུས་དྲག་ཏུ་སྤྲུག །ཡང་ རླུང་ཕྱིར་བསལ་ནས་ཀྱང་དྲག་ཏུ་སྤྲུག་གོ །བཅུ་དྲུག་པ་དབུ་མར་འདྲེན་པ་ནི། ལངས་ཏེ་ ལག་པ་གཉིས་བསྣོལ། ཁུ་ཚུར་གཡས་གཡོན་གྱི་མཆན་ཁུང་དང་། ལག་ངར་གྱིས་ནུ་མ་ བཙིར། རྩིབས་ལོགས་གཡས་དགང་། མགོ་གཡོན་དུ་འཁྱོག་པ་དང་ལྷན་ཅིག་རླུང་གཡས་ གྱེན་འཐེན་དང་། དེ་ཉིད་གོ་ལྡོག་པས་གཡས་ཐུར་གནོན་བྱ། གཡོན་ལའང་དེས་རིགས་ འགྲེ། དེ་བཞིན་དུ་ལྟག་པ་དགྱེད་ལ་མདུན་དུ། འཐེན་གནོན་དང་སྒུར་ལ་རྒྱབ་ལའང་འཐེན་ གནོན་བྱ། བཅུ་བདུན་ལ་དབུ་མར་སྡུད་པ་ནི། སྔར་བཞིན་ལངས་ལ། ལག་པ་བསྣོལ། ལག་ མཐིལ་དཔུང་པ་གཡས་གཡོན་ལ་བཀབ། ཕོ་བ་གཡས་བསྐོར་གཡོན་བསྐོར་གསུམ། རོ་ སྟོད་གཡས་གཡོན་དུ་གཅུ། སྐེད་པ་གཡས་གཡོན་དབུས་གསུམ་དུ་ཕར་ཀྱོག་ཚུར་ཀྱོག་བྱ་ ཞིང་འཆུན་བཙལ་ལོ། ཁ་འབྱེད་གཉིས། གར་གསུམ་ཞེས་སོ་སོར་བགྲོང་ཡང་ཆབས་གཅིག་ ཏུ་ཡོང་བས་ཁ་འབྱེད་གཉིས་དང་། འཇུག་འདྲེན་སྡུད་གསུམ་སྟེ་ལྔ་ལ་རྡོ་རྗེ་གར་གྱི་འཁྲུལ་ 12-649 འཁོར་ཞེས་སོ། །བཅོ་བརྒྱད་པ་ནི་ཉོན་མོངས་སེལ་བའི་འཁྲུལ་འཁོར་ཞེས་བྱ་སྟེ། དེ་ལ་ནང་ ཚན་དུ་ཕྱེ་ན་བརྒྱད་ཡོད། དང་པོ་གཏི་མུག་སེལ་བ་རྣམ་སྣང་གི་ཕྱག་རྒྱ་ནི། བྱང་ཆུབ་མཆོག་ གི་ཕྱག་རྒྱ་སྙིང་གར་བཅས་ནས། མདུན་དུ་བརྐྱང་ལ། གཡས་གཡོན་སྟེང་འོག་རྣམས་སུ་གཅུ་ ཞིང་། ནུ་མ་དང་ཕོ་བར་རྡེག །རྒོད་པ་སེལ་བ་ནི། སྐྱིལ་ཀྲུང་ངང་ནས་སྲིན་ལག་གཉིས་འདུད་ པའི་སོར་མོར་གཞན་རྣམས་ཀྱིས་ལྟག་པའི་ཆུ་བ་ནས་མནན་ཏེ་ལྟག་པ་དགུག །རོ་སྟོད་ གཡས་གཡོན་དུ་ལན་གསུམ་གསུམ་དུ་དྲག་གཅུ། ལག་པ་སྟེང་དུ་བརྐྱང་སྟེ། སྤྱི་བོར་ཐལ་ ལྕག་རྒྱག །ལན་གསུམ་ཁྲོ་ཆིག་སེལ་བ་ནི། ལག་གཉིས་པུས་མོ་ནས་བླངས་ཏེ། གཞག་ཤ་ བརྡབ་ཅིང་མདུན་དུ་བརྐྱང་ནས། དོན་ཡོད་གྲུབ་པའི་ཕྱག་རྒྱ་བཅས་པ་སྙིང་ག་དང་ལྟེ་འོག་ཏུ་ བརྡབ། གཡོན་པའི་ལག་ངར་བསྲངས་ནས་གཅུད་དོ། །གནོད་བྱེད་གཟིར་བ་ནི། སྐྱིལ་ཀྲུང་ ངང་ནས། ལག་པ་འབར་བའི་ཕྱག་རྒྱ་བཅས་གཡས་དང་གཡོན་དང་དབུས་དང་སྟེང་[དང་ འོག་]ཕྱོགས་ནས་ཅུང་ཟད་རྒྱབ་ལ་དགྱེད་དེ། གཡས་གཡོན་དུ་ལན་གསུམ་གསུམ་སྐོར་བ་ དང་ལྷན་ཅིག་མིག་གདངས་ཤིང་ཤུགས་བསྐྱེད་པའི་ལྟ་སྟངས་ཀྱིས་མིག་ཀྱང་བསྐོར་རོ། །ཞེ་ སྡང་སེལ་བ་མི་བསྐྱོད་པའི་ཕྱག་རྒྱ་ནི། །སྐྱིལ་ཀྲུང་བྱས་ནས་དཔྱང་ཕྲག་བརྡབ། སོར་བཅུ་ བསྣོལ་བས་བྲང་གི་དབུས་ནས་བསྡམས་ཤིང་། གྲུ་མོ་ཕྱིར་བཀྱེད་ལ་གཡས་གཡོན་དུ་ལན་ གསུམ་གསུམ་གཅུ་བ་དང་། ལག་གཉིས་ས་གནོན་བྱས་ཏེ། གཡས་གཡོན་དབུས་གསུམ་ དུ་ཁྲོ་བོའི་ལྟ་སྟངས་ཀྱིས་བལྟའོ། །ང་རྒྱལ་སེལ་བ་འོད་དཔག་མེད་ཀྱི་ཕྱག་རྒྱ་ནི། རྡོ་རྗེའི་ སྐྱིལ་ཀྲུང་གི་ངང་ནས་ལག་ངར་བསྲངས་པའི་མཉམ་བཞག་ཤུགས་བསྐྱེད། མཉམ་བཞག་ བཏེགས་ནས་ཕོ་བར་རྡེག་ཅིང་བསྡམས། ཡང་ལག་ངར་བསྲངས་པ་སོགས་ལན་གསུམ། དེ་ རྗེས་རླུང་ཕྱིར་འབུད་པ་དང་ལྷན་ཅིག་ཧ་དྲག་པོ་ལན་གསུམ་བརྗོད། འདོད་ཆགས་སེལ་བ་ ནི། བཅའ་གཞིའི་ངང་ནས་རྐང་པ་གཡས་གཡོན་རེ་མོས་སུ་ལན་གསུམ་བསྐོར་ཞིང་གཡབ། 12-650 དེ་ནས་གན་རྐྱལ་དུ་འདུག་སྟེ། རྐང་པ་གཡས་བརྐྱང་གཡོན་བསྐུམ་དང་། གཡོན་བརྐྱང་ གཡས་བསྐུམ་བྱེད། ལག་པ་ནམ་མཁར་བརྐྱང་ནས་ཟན་སྣོལ་བའི་ཕྱག་རྒྱ་བྱ། བདེ་ཆེན་ འབེབས་པ་ཆེ་བ་སེར་སྣ་སེལ་བ་ནི། སྐྱིལ་ཀྲུང་བཅས་པ་ལས། ཀག་གིས་ལངས་ཏེ་འདོམ་ འཇལ་བརྐྱང་། རླུང་འཁྲབ་བྱ། སྡིགས་མཛུབ་བྱས་ཏེ་གཡས་གཡོན་དང་། སྟེང་འོག་དང་། མདུན་རྒྱབ་ཏུ་བསྐོར། རླུང་སྐྱར་ཞིག་བྱས་ལ་མཆོག་སྦྱིན་བརྐྱང་ལུས་དགྱེད་པར་བྱ། འདི་ ལ་ཀོག་ལངས་ཟེར་རོ། །བདེ་བ་འབེབས་པ་ཆུང་བ་པ་ནི། གསུམ་སྤྲུགས་ཞེས་བྱ་བ་ལག་ པ་གཡས་གཡོན་གཉིས་སྟེང་ནས་འོག་ཏུ་སྤྲུག་པ་དང་། རོ་སྟོད་དྲག་ཏུ་སྤྲུག་པ་ལ་ཟེར། དེ་ ཡང་སེམས་པའི་སྐྱིལ་མོ་ཀྲུང་བཅས
Chinese
第十二是跳跃：在三次踢腿之后，将手伸向前方，臀部撞击地面，像这样三次。这五个动作是为了净化风和明点。第十三是打开中脉，首先是：结跏趺坐，身体挺直，双手握拳并直接伸出。左拳击打并按压胸部，右拳弯曲并向右侧伸展约一肘的距离。像这样重复三次。然后反方向也做三次。这被称为左右交替。打开中脉之二是：做完风的动作后站起来，伸出手臂，将腹部压在地上，张开嘴和眼睛，四肢伸展收缩并剧烈抖动。这被称为张开的尽头。第十五是进入中脉：按照基础姿势站立，收紧下行气，伸出手臂，击打胸部三次。然后双手握拳伸向大腿两侧，用力拉动下行气三次。然后像老鹰的翅膀一样伸出手臂，做三次踢腿，然后剧烈抖动身体。再次呼出空气后也剧烈抖动。第十六是引导入中脉：站立，双手交叉，用拳头按压左右腋窝，用前臂挤压乳房。右侧肋骨向上，头向左弯曲，同时向上拉动右侧的气，然后反方向做，向下压右侧的气。左侧也用同样的方法。同样，仰头向前，进行拉动和按压，弯腰向后也进行拉动和按压。第十七是聚集于中脉：像之前一样站立，双手交叉，手掌覆盖左右肩膀。腹部向右转三圈，向左转三圈。躯干向左右扭转，腰部向左右和中间三个方向来回弯曲并寻找扭转。打开二，舞三，虽然分别计算，但同时进行，所以是打开二，进入、引导、聚集三，这五个被称为金刚舞的幻轮。第十八是消除烦恼的幻轮，分为八个部分。第一是消除愚痴，毗卢遮那佛的手印：以菩提心至上的手印置于心间，向前伸展，左右...
English
The twelfth is jumping: After three kicks, stretch your hands forward and hit the ground with your buttocks, like this three times. These five movements are to purify wind and bindu. The thirteenth is opening the central channel, the first is: sit in vajra posture, straighten your body, extend both fists straight out. The left fist strikes and presses the chest, the right fist bends and extends to the right side about an elbow's distance. Repeat this three times. Then do the opposite direction three times as well. This is called alternating left and right. Opening the central channel the second is: After doing the wind exercise, stand up, stretch your arms and press your abdomen to the ground, open your mouth and eyes, stretch and contract your four limbs and shake vigorously. This is called the end of opening. The fifteenth is entering the central channel: Stand up according to the basic posture, tighten the downward-moving air, stretch your arms and strike your chest three times. Then extend both hands into fists to the sides of your thighs, and pull the downward-moving air vigorously three times. Then stretch your arms like eagle wings and do three kicks, then shake your body vigorously. Shake vigorously again after exhaling the air. The sixteenth is guiding into the central channel: Stand up, cross your arms, press your fists against the left and right armpits, and squeeze your breasts with your forearms. The right rib cage is upward, and the head is bent to the left, while pulling the right air upward, and then do the opposite direction, pressing the right air downward. The left side also uses the same method. Similarly, tilt your head forward and pull and press, bend over backward and also pull and press. The seventeenth is gathering in the central channel: Stand up as before, cross your arms, cover your palms on the left and right shoulders. Rotate the abdomen three times to the right and three times to the left. Twist the torso to the left and right, and bend the waist back and forth in three directions: left, right, and center, and look for twists. Opening two, dance three, although calculated separately, they are performed simultaneously, so it is opening two, entering, guiding, and gathering three, these five are called the illusion wheel of Vajra dance. The eighteenth is the illusion wheel of eliminating afflictions, which is divided into eight parts. The first is eliminating ignorance, the mudra of Vairochana: With the mudra of supreme Bodhicitta placed at the heart, stretch forward, left and right...
Chinese
在上下处拧。 捶打乳房和腹部。驱除性欲的方法是：以跏趺坐的姿势，用两手的小指弯曲，其他人用手指从后颈的筋处按压，使头后仰。上半身向左右猛烈地拧三次。手向上伸直，拍打头顶。三次消除忿怒的方法是：双手从膝盖处抬起，拍打臀部，向前伸展，结成不空成就佛的手印，在心口和脐下捶打。伸直左臂并拧动。损害作祟的方法是：以跏趺坐的姿势，结成火焰手印，从左右、中央和上下方向稍微向后仰，左右各旋转三次，同时睁大眼睛，用充满力量的眼神转动眼睛。消除嗔恨不动佛的手印是：跏趺坐后，拍打双肩。十指交叉，从胸前中央握紧，手肘向外张开，向左右各拧三次，双手按地，用忿怒的眼神看向左右和中央。消除我慢无量光佛的手印是：以金刚跏趺坐的姿势，伸直手臂，用力保持等持。抬起等持，捶打腹部并握紧。再次伸直手臂等，重复三次。之后，在呼气的同时，大声念三遍“哈”。消除贪欲的方法是：在准备姿势中，左右脚交替地旋转和摇摆三次。 12-650 然后仰卧，右脚伸直左脚弯曲，然后左脚伸直右脚弯曲。手向天空伸展，做糌粑交叉的手印。降临大乐，大的消除吝啬的方法是：从跏趺坐的姿势站起，伸展身体测量长度。进行风的摇动。做忿怒印，向左右、上下、前后旋转。再次进行风的呼吸，伸展胜施印，身体向后仰。这被称为“阔朗”。降临小乐的方法是：被称为“三抖动”，指的是左右手从上向下抖动，以及猛烈地抖动上半身。这也是心的跏趺坐姿势。
English
Twisting at the top and bottom. Striking the breasts and abdomen. The method of dispelling lust is: In a lotus position, bend the little fingers of both hands, and others press from the back of the neck with their fingers, causing the head to tilt back. Vigorously twist the upper body three times to the left and right. Extend the hands upwards and slap the top of the head. The method of eliminating anger three times is: Lift both hands from the knees, slap the buttocks, stretch forward, form the hand seal of Amoghasiddhi, and strike the heart and below the navel. Extend the left arm and twist it. The method of tormenting harm-doers is: In a lotus position, form the flaming hand seal, lean back slightly from the left, right, center, and top [and bottom] directions, rotate three times to the left and right, and simultaneously open the eyes wide and rotate the eyes with a powerful gaze. The hand seal of Akshobhya for eliminating hatred is: After sitting in a lotus position, slap the shoulders. Cross the ten fingers and hold them tightly from the center of the chest, spread the elbows outwards, twist three times to the left and right, press both hands on the ground, and look to the left, right, and center with an angry gaze. The hand seal of Amitabha for eliminating pride is: In a vajra lotus position, extend the arms and forcefully maintain equipoise. Lift the equipoise, strike the abdomen, and clench. Again, extend the arms, etc., repeat three times. Afterwards, while exhaling, loudly say "Ha" three times. The method of eliminating desire is: In the preparatory posture, alternately rotate and swing the left and right legs three times each. 12-650 Then lie on your back, extend the right leg and bend the left leg, then extend the left leg and bend the right leg. Extend the hands to the sky and make the hand seal of crossing tsampa. Descending great bliss, the great method of eliminating stinginess is: Stand up from the lotus position and stretch the body to measure the length. Perform the wind shaking. Make the threatening mudra and rotate to the left and right, up and down, and front and back. Perform the wind breathing again, extend the supreme generosity mudra, and lean the body back. This is called "Kok Lang". The small method of descending bliss is: Called "Three Shakes", it refers to shaking the left and right hands from top to bottom, and vigorously shaking the upper body. This is also the lotus position of the mind.