Tibetan
སིནྡྷུ་ར། སུ་ཝརྣ་ཊཱི་པ། སཽ་རཥྚ། པྲེ་ཏ་བུ་རི། གྲྀ་ཧ་དེ་བ། ཧི་མཱ་ལ་ཡ། དེ་རྣམས་དབང་དུ་སྡུད་པ་སྟེ། ཡུལ་དེ་རྣམས་ཀྱི་རླུང་འགག །རྩ་སྟེང་འོག་ཁ་སྦྱོར་དུ་འགྲོའོ། །གཉིས་པ་ལག་པ་ཞགས་པ་ལྟར་བསྡམས་པ་ནི་མཉམ་བཞག་གི་ཕྱག་རྒྱ་ལྟེ་འོག་སོར་གཉིས་སུ་བཙིར་ཏི་གྲུ་མོ་ཐུར་ལ་བརྒྱངས་པས། ཡུལ་ཉེར་བཞིའི། ནཱ་ག་ར། མ་རུ། ཏྲི་ཤ་ཀུ་ནི། ཀཱ་མ་རཱུ་པ། དེ་རྣམས་དབང་དུ་སྡུད་པ་གོང་བཞིན་ནོ། །གསུམ་པ་མགྲིན་པ་ལྕག་ཀྱུ་ལྟར་དགུག་པ་ནི། མགྲིན་པ་དྲང་ལ་སྒུ་བར་བྱ་སྟེ། རྒྱབ་ཏུ་རྟི་པར་གོ་འཐེམས་པས་རྩ་ཆུའི་ཁ་འཐིམས་ནས་བདེ་བ་སྐྱེ། བྱང་སེམས་འབེབ་པའི་རྩ་གཡོན་པ་འཐེམས་པས་ཐིག་ལེ་མི་འཛག །མདུན་དུ་ཨོལ་མདུད་སྦས་པས་སྙིང་ཁའི་རྩ་བ་སིནྟ་ཁ་གྱེན་ལ་བལྟ། མིག་མི་འཛུམ་པར་ཧྲིག་གེར་བལྟ། ལྕེ་ཅུང་ཟད་བཟློག་སྟེ་རྐན་ལ་སྦྱར། ལུས་གནད་དེས་ཡུལ་ཉེར་བཞིའི་སྤྱི་གཙུག་ཛཱ་ལེནྡྷ་ར། ཨ་ར་བུ་ཏ། ཨཽ་ཌཱི་ཡ་ན། གོ་དཱ་བ་རི། དེ་བཱི་ཀོ་ཊི། ཀ་ལིངྐ། ལམྦ་ཀ །དེ་རྣམས་དབང་དུ་བྱེད་པ་གོང་བཞིན་ནོ། །བཞི་པ་དཔུང་པ་རྒོད་གཤོག་ལྟར་བརྒྱངས་པས་ཡུལ་ཉེར་བཞིའི། ཀཉྩི་ཀ །ཨོ་ཊི། མཱ་ལ་བ། དེ་རྣམས་དབང་དུ་སྡུད་པའོ། །ལྔ་པ་ལུས་སེམས་ལི་རི་ལྟར་བསྒྲིམས་པས་ཡུལ་དེ་རྣམས་འཆུན་ཅིང་དབང་དུ་སྡུད་པས་བདེ་དྲོད་མྱུར་དུ་སྐྱེའོ། དྲུག་པ་རྐེད་པ་མདའ་ལྟར་བསྲང་བས་ཡུལ་དེ་ཐམས་ཅད་དུ་ཡོན་ཏན་བསྐྱེད། ལུས་ཀྱི་རྩ་བྲན་ཐམས་ཅད་ནང་དུ་ཁ་བལྟ། དབུ་མ་ཤིན་ཏུ་དྭངས་པར་འགྱུར་ཏེ། རླུང་རང་གནས་སུ་འཇུག་པའོ། །དེ་ལྟར་འཁྲུལ་འཁོར་མེ་ཐབ་ཀྱི་དྲུག་ཆིངས་དེས། ཡུལ་ཉེར་བཞིའི་རྩ་གཅིག་དངོས་སུ་འཆུན་ཅིང་། ཀོ་ས་ལ། སུལླི་ར་མ། རཱ་མེ་ཤྭ་རི་གསུམ་ཡང་ཤུགས་ཀྱིས་འཆུན་པས། ཡུལ་དེ་ རྣམས་སུ་རླུང་འགགས་པས་མི་རྟོག་པ་སྐྱེ། རྩ་སྟེང་འོག་ཁ་སྦྱོར་དུ་འགྲོ། ཁམས་དང་སྙིགས་མ་ཕྱེད་པས་བདེ་བ་སྐྱེ། རྩ་ཁ་བྱེ་བས་དྲོད་སྐྱེ། རྩ་མདུད་འཇིག་པས་འཇིག་རྟེན་པའི་ལམ་གྱི་ཡེ་ཤེས་དང་ཡོན་ཏན་དཔག་ཏུ་མེད་པ་སྐྱེ་བའི་རྟེན་ཏེ། འཁྲུལ་འཁོར་འདི་བཅས་པ་ཙམ་གྱིས་བདེ་དྲོད་འུར་གྱིས་འོང་བ་ཡིན། རླུང་བཅུ་དབང་དུ་འདུས་ཏེ་རྐང་པ་རེ་མིག་ལྟར་བསྣོལ་བས་ཐུར་སེལ་དབང་དུ་སྡུད། ལག་པ་ཞགས་པ་ལྟར་བསྡམས་པས་མཉམ་གནས། མགྲིན་པ་ལྕག་ཀྱུ་ལྟར་བཀུག་པས་གྱེན་རྒྱུ། དཔུང་པ་རྒོད་གཤོག་ལྟར་གདེངས་པས་སྲོག་འཛིན། རྐེད་པ་མདའ་ལྟར་བསྲང་བ་དང་། ལུས་ལི་རི་ལྟར་བསྒྲིམ་པས་ལས་ཁྱབ་
Chinese
信度罗，苏瓦尔纳提帕，索拉斯特拉，普雷塔布里，格里哈戴瓦，喜马拉雅。这些都将被控制。这些地方的风会停止。脉的上部和下部会连接在一起。第二，像绳索一样握住双手，这是等持的手印，在肚脐下方两指处挤压，手肘向下伸展。二十四个地方的：纳嘎拉，玛茹，特里沙库尼，卡玛茹帕。这些都像上面一样被控制。第三，像鞭钩一样弯曲喉咙。喉咙应该伸直并弯曲。向后拉紧颈背，脉络的开口就会闭合，从而产生快乐。为了降下菩提心，拉紧左脉，明点就不会滴落。在前面隐藏喉结，心口的脉根辛塔卡向上看。眼睛不要眨眼，要睁大。稍微翻转舌头，贴在上颚。通过这个身体姿势，二十四个地方的顶轮扎连达拉，阿拉布达，奥迪亚纳，戈达瓦里，德维科蒂，卡林卡，兰巴卡。这些都像上面一样被控制。第四，像老鹰的翅膀一样伸展双臂，从而控制二十四个地方的：坎奇卡，奥蒂，马拉瓦。第五，像李瑞一样收紧身心，这些地方就会被收紧和控制，从而迅速产生快乐和温暖。第六，像箭一样伸直腰部，从而在所有这些地方产生功德。身体的所有脉络分支都向内看。中脉变得非常清澈。风进入其自身的位置。因此，通过火炉的六种约束，二十四个地方的一条脉络实际上被收紧。科萨拉，苏里拉玛，拉美什瓦里这三个地方也被强烈地收紧。在这些地方，风停止，从而产生无分别念。脉的上部和下部连接在一起。分离元素和杂质会产生快乐。脉络的开口会产生温暖。脉结的破坏是产生世间道之智慧和无量功德的基础。仅仅通过建立这个拙火，快乐和温暖就会涌现。十种风被控制，每只脚像眼睛一样交叉，从而控制下行风。像绳索一样握住双手，从而实现等持。像鞭钩一样弯曲喉咙，从而实现上行风。像老鹰的翅膀一样伸展双臂，从而实现命根。像箭一样伸直腰部，像李瑞一样收紧身体，从而实现业遍。
English
Sindhura, Suvarnadipa, Saurashtra, Preta Puri, Griha Deva, Himalaya. These are to be controlled. The winds of these places will be stopped. The upper and lower parts of the channels will connect. Second, holding the hands like a rope is the mudra of equipoise, pressing two fingers below the navel, extending the elbows downwards. Of the twenty-four places: Nagara, Maru, Trisha Kuni, Kamarupa. These are controlled as above. Third, bending the throat like a whip hook. The throat should be straightened and bent. By pulling the back of the neck taut, the openings of the channels will close, thereby generating happiness. In order to descend bodhichitta, pulling the left channel taut will prevent the bindu from dripping. Hiding the Adam's apple in front, the root of the heart channel, Sintaka, looks upwards. The eyes should not blink, but stare wide open. Slightly turn the tongue back and attach it to the palate. Through this bodily posture, the crown chakra of the twenty-four places, Jalandhara, Arabuda, Oddiyana, Godavari, Devikoti, Kalinga, Lambaka. These are controlled as above. Fourth, stretching the arms like eagle wings, thereby controlling the twenty-four places: Kanchika, Oti, Malava. Fifth, tightening the body and mind like a liri, these places will be tightened and controlled, thereby quickly generating happiness and warmth. Sixth, straightening the waist like an arrow, thereby generating merit in all these places. All the channel branches of the body look inwards. The central channel becomes extremely clear. The wind enters its own place. Thus, through these six bonds of the fire hearth, one channel of the twenty-four places is actually tightened. Kosala, Sullirama, and Rameshvari are also strongly tightened. In these places, the wind stops, thereby generating non-conceptualization. The upper and lower parts of the channels connect. Separating the elements and impurities generates happiness. Opening the channels generates warmth. The destruction of the channel knots is the basis for generating the wisdom and immeasurable qualities of the worldly path. Merely by establishing this tummo, happiness and warmth will surge forth. The ten winds are controlled, each foot crossed like an eye, thereby controlling the downward-clearing wind. Holding the hands like a rope achieves equipoise. Bending the throat like a whip hook achieves the upward-moving wind. Stretching the arms like eagle wings achieves the life-sustaining wind. Straightening the waist like an arrow and tightening the body like a liri achieves pervasive action.