Tibetan
བ་ལོགས་ཀྱི་དཔྱི་མགོའི་ཤ་བོ་ཆེར་སྦྱར། མཇིང་བ་སྒྲེང་ནས་ལུས་ཐམས་ཅད་ལ་འཆུན་བཙལ་བ་གསུམ་གྱི་རྗེས། རྐང་པ་བགྲད་ཆུང་གི་འབེབས་གསུམ། བཅོ་བརྒྱད་པ་ཤང་ཤང་གཤོག་འགྱུར་ནི། ལངས་ཏེ་ཁུ་ཚུར་བསྐོར་རྒྱངས་ཐོག་རྐང་པ་གཡས་པའི་བྲང་ས་ནས་ལག་པ་གཡོན་པའི་འཁྲིག་མའི་རྒྱབ་ཀྱིས་བཏེག །སྐེད་པ་བསྲང་གང་ཐུབ་ཐོག་གཡས་པའི་ཁུ་ཚུར་གྱིས་གཡོན་པའི་གྲུ་མོའི་ཐད་ནས་དཔུང་པ་དང་ལག་ངར་སྒྲེང་བཞིན་པའི་འཆུན་གྱིས་རོ་སྟོད་རྒྱབ་ལ་གཅུས་འཆུས་ནེ་ཙོའི་གཤོག་འགྱུར་བཞིན་སྐོར་བ་གསུམ་དང་དེ་བཞིན་རྐང་ལག་གོ་ལྡོག་པ་གསུམ་གྱི་རྗེས་ཁུ་ཚུར་བསྐོར་རྒྱངས་ཐོག་རྐང་པ་གཡོན་ཕྱོགས་ཀྱི་སྐྱིལ་སྟངས་སྔོན་ལ་འགྲོ་བའི་རྡོར་འབེབས་གསུམ། བཅུ་དགུ་པ་དབུ་མ་འཛུགས་སྐོར་ནི། ལངས་འདུག་གི་ཕྱོགས་གཉིས་གང་བདེ་ལས། མཁལ་མ་གཉིས་ཁ་སྦྱར་དབུ་མ་ཇེ་ཕྲར་བསླབ་པ་གསུམ་གྱི་མཐར། གཡས་གཡོན་དུ་གཅུས་བསྐོར་དང་གྱེན་འཐེན་སྤེལ་བ་གསུམ་རེའི་ རྗེས། སྒུར་འབེབས་གསུམ་དང་བགྲད་འབེབས་གསུམ། ཉི་ཤུ་པ་ཛ་ལནྡྷ་ར་ནི། ཁུ་ཚུར་བསྐོར་རྒྱངས་ཐོག །རྐང་མཐིལ་གཡས་པ་པུས་མོ་གཡོན་པའི་སྟེང་དུ་སྦྱར། ལག་པ་གཉིས་སྒྱིད་ཁུང་གི་སྟེང་འོག་ནས་འཁྱུད་དེ་ཐལ་མོ་ཐག་སྒྲ་དང་བཅས་སྦྱར། རོ་སྟོད་ཅུང་ཟད་བསྲང་སྟེ་མགོ་བོ་གཡོན་སྐོར་གསུམ་གྱི་ཚེ་དམིགས་པ་སྤྱི་བོའི་ཧཾ་ལ་གཏོད། དེ་བཞིན་དུ་རྐང་ལག་མགོ་གསུམ་མགོ་ལྡོག་ལན་གསུམ་གྱི་མཐར་བགྲད་འབེབས་གསུམ། ཉེར་གཅིག་པ་ལ་གེགས་སེལ་དང༌། རྡོ་རྗེ་དཔའ་རླབས་གཉིས་ལས། དང་པོ་ལ་དོན་བཞིའི་བྲབ་པ་ནི། བསྡད་བཞིན་པ་ལས་ཁུ་ཚུར་གདོང་རྒྱངས་དང་བཅས་གན་རྐྱལ་དུ་བྱས་ལ་རྐང་ལག་ཤད་དེ་བརྐྱང༌། བྲབ་པ་ནི། ཐལ་ལྕག་གིས་དཔུང་པ་གཡས་གཡོན་ནུ་མ་གཉིས། མཆན་ཁུང་གཉིས། མཁལ་ཁུང་གཉིས་སུ་བྲབས། གཞིལ་བ་ནི། མཆན་རྡེབ་དང་བཅས་ཁུ་ཚུར་གཉིས་སྟ་ཟུར་དུ་ཤད་པ་གསུམ། དེ་བཞིན་དུ་རྐང་མཐིལ་གཉིས་ཀྱིས་བརླ་སྟེང་དུ་བྲབ་ཅིང༌། པུས་སྟེང་ནས་ངར་བའི་གཞུང་ལ་བྱུག་པ་ལྟར་ཤད་ནས་གཞིལ། ཞགས་འཕེན་ནི། ཉལ་བཞིན་པ་ལས་རྐང་ལག་གཡས་པ་གཉིས་འཕེན་སྡུད་དྲག་པོ་ལན་གསུམ་དང༌། དེ་བཞིན་གཡོན་པ་གསུམ་བརྗེ་སྟེ། གང་གི་ཚེ་ཡང་ལག་པ་ཅིག་ཤོས་ཞགས་ སྡོགས་ཀྱི་ཚུལ་དང༌། གླེང་གཞི་སྡུད་པ་ནི། རྐང་ལག་ཐམས་ཅད་ནམ་མཁའ་ལ་སྒྲེང་བའི་ཤུགས་ཀྱིས་འཕང་སྟངས་ལན་གསུམ་གྱི་རྗེས་སྐྱིལ་ཀྲུང་དང་བཅས་འབའ་དཀྲུགས་གསུམ་གྱིས་རྫོགས་པའོ། །རྣམ་འགྱུར་མང་ཡང་འཆུན་དང་མི་ལྡན་ན
Chinese
将腰部的股骨头充分结合。挺直颈部后，在整个身体上进行三次寻找扭转的动作。之后，进行三次小幅张开腿的下压。第十八个动作是鹤的翅膀变化：站立，双拳环绕伸展，从右脚的胸部用左手肘的后部抬起。尽可能伸直腰部，用右拳从左肘处抬起手臂和小臂，同时进行扭转，像鹤的翅膀变化一样向后扭转身体三次，同样地，进行三次手脚互换的动作后，双拳环绕伸展，首先进行左脚方向的跪姿，然后进行三次金刚下压。第十九个动作是中脉建立环绕：从站立或坐姿两种姿势中选择舒适的一种。将两个肾脏合拢，逐渐使中脉变细，练习三次后。左右扭转和上下拉伸交替进行三次后。进行三次弯腰下压和三次张腿下压。第二十个动作是颈锁印：双拳环绕伸展。将右脚底放在左膝上。双手从臀部的上下方环抱，然后合掌，发出啪的声音。稍微伸直身体，头部向左转三圈时，将注意力集中在头顶的（藏文：ཧཾ་，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，汉语字面意思：吽）上。同样地，进行三次手脚头互换的动作后，进行三次张腿下压。第二十一个动作是除障和金刚勇猛，首先是除障的四个意义的拍打：从坐姿开始，双拳与面部齐平伸展，仰卧，伸直双腿和双臂。拍打：用手掌拍打左右手臂和两个乳房。两个腋窝。两个肾脏部位。压制：伴随着腋窝的拍打，两个拳头呈斧头状伸展三次。同样地，用两个脚底拍打大腿上方，从膝盖上方像涂抹一样沿着小腿胫骨的方向压制。投掷绳索：从躺卧姿势开始，左右腿快速地进行三次伸展和收缩。同样地，交替进行左腿三次，无论何时，另一只手都呈绳索捆绑的姿势。收集基础：用将所有手脚伸向天空的力量进行三次弹射，之后以跏趺坐姿势进行三次“འབའ་”的搅动来完成。变化虽多，但如果不具备扭转，那么
English
Join the femoral heads of the hips fully. After straightening the neck, perform three twisting motions on the entire body. Then, perform three small leg-spread presses. The eighteenth movement is the crane's wing transformation: Stand up, with fists circling and extending, lift from the chest area of the right foot with the back of the left elbow. Straighten the waist as much as possible, and with the right fist, lift the arm and forearm from the left elbow, while twisting, twist the upper body backward like a crane's wing transformation three times, and similarly, after performing three hand and foot exchange movements, with fists circling and extending, first perform a kneeling posture towards the left foot, and then perform three vajra presses. The nineteenth movement is the central channel establishment circling: Choose a comfortable posture from either standing or sitting. Close the two kidneys together, gradually thinning the central channel, and after practicing three times. After alternating between left and right twisting and up and down stretching three times each. Perform three forward bending presses and three leg-spread presses. The twentieth movement is Jalandhara Bandha: Fists circling and extending. Place the sole of the right foot on the left knee. Wrap both hands from above and below the hips, then join the palms together with a snapping sound. Slightly straighten the body, and while turning the head to the left three times, focus attention on the (Tibetan: ཧཾ་, Devanagari: हं, Romanized Sanskrit: haṃ, Literal Chinese meaning: Hum) on the crown of the head. Similarly, after performing three hand, foot, and head exchange movements, perform three leg-spread presses. The twenty-first movement is obstacle removal and Vajra bravery, first is the four meanings of obstacle removal: Starting from a sitting posture, with fists level with the face and extending, lie supine, straighten the legs and arms. Slapping: Slap the left and right arms and two breasts with the palms. Two armpits. Two kidney areas. Suppression: Accompanied by armpit slaps, the two fists extend in an ax-like shape three times. Similarly, slap the upper thighs with the two soles of the feet, and suppress from above the knees along the direction of the tibia like smearing. Throwing the rope: Starting from a lying posture, the left and right legs quickly perform three extensions and contractions. Similarly, alternate the left leg three times, and whenever, the other hand is in a rope-tying posture. Collecting the base: Eject three times with the force of extending all hands and feet towards the sky, and then complete with three "འབའ་" stirrings in a lotus position. Although there are many changes, if it does not have torsion, then