Tibetan
ངས་སྔོན་འགྲོས་གཞུ་རྒྱུད་ཤིན་ཏུ་སྲ་བའི་འཐེན་སྟངས་མཐར་མཆན་རྡེབ་དང༌། མདའ་ཕྱོགས་ཡང་རྒྱངས་ཐོག་འཐེན་སྟངས་སྔ་མ་ལྟར་བྱ་བ་གསུམ་དང༌། གཡོན་ཕྱོགས་ལའང་དེ་བཞིན་ལན་གསུམ་སོང་ནས། ནཱ་ག་རྫུ་ནའི་རྒྱ་གྲུ་མོ་གཉིས་བགྲད་པའི་རྟ་རྒྱ་སྤྱི་བོར་བཞག་ནས་རོ་སྟོད་དཀྲུགས་པ་དང་སྤྲགས་འཚེར་སྐད་ཐོན་པའི་ཧི་སྒྲ་དབུགས་ཐེངས་གཅིག་ལ་བསྟུད་པ་གསུམ་གྱི་མཐར། ཁ་ཚུར་བསྐོར་རྒྱངས་དང་བཅས་སྔར་བཞིན་འབེབས་ཆེན་གསུམ། དགུ་པ་རི་འཕུལ་ནི། སྐྱིལ་ཀྲུང་ལས་ཁུ་ཚུར་གདོང་རྒྱངས་ཐོག་ལག་ངར་གཉིས་ཀྱིས་མདུན་རི་འཕུལ་བ་ལྟ་བུའི་ཤེད་བསྐྱེད་ལན་གསུམ་དང༌། པྲ་བྷ་ཧསྟིའི་རྒྱ། གྲུ་མོ་ རྒྱངས་པའི་ཐལ་མོ་ཆུ་སྲིན་རྣམ་རོལ་གྱི་ཆོས་འབྱུང་ནང་ཧ་སྒྲ་གསུམ་བསྟུད། དབུགས་ཐེངས་གཅིག་ཏུ་དྲག་ལ་བཅད་ཐོན་པ་གསུམ་གྱི་མཐར་བར་འབེབས་ལན་གསུམ། བཅུ་པ་དགྱེ་དགུ་ནི། ལངས་ཏེ་ཁུ་ཚུར་སྦུབ་རྒྱངས་ཐོག་རྐང་པས་བྲང་ས་སོ་སོ་ནས་འཐེན་སྟངས་མཆན་རྡེབ་དང་བཅས་ཁུ་ཚུར་གཉིས་རྒྱབ་ཏུ་སྒྲེང་ཞིང༌། སྐེད་སྐབས་བཅག་པ་བཞིན་དུ་དགྱེ་བ་དང་དགུ་པ་སྤེལ་བ་གསུམ་གྱི་རྗེས། དྷ་ན་སཾ་སྐྲྀའི་རྒྱ། རྐང་པ་གཡས་གོམ་སྟབས་སུ་དོར་བའི་རྟིང་པ་ལ་བཙུགས་ནས་རོ་སྨད་གཅུད། ལག་གཡས་གཟེངས་བསྟོད་དེ་ཐོད་རྔ་ཁྲོལ་ཚུལ་གྱི་ཕྱོགས་ལ་རོ་སྟོད་ཀྱང་གཅུ་ཞིང༌། ལག་པ་ཅིག་ཤོས་ཀྱི་སྡིགས་མཛུབ་ཐུར་བསྟན་སྟ་ཟུར་དུ་ཤེད་ཀྱིས་བརྐྱང་པ་དང༌། དེ་བཞིན་དུ་གཡོན་གྱིས་བྱ་བའང་སྤེལ་བ་གསུམ་རེའི་མཐར། སྒུར་འབེབས་གསུམ། བཅུ་གཅིག་པ་རྡོ་རྗེའི་འདུག་སྟངས་ནི། ལངས་ཏེ་ཁུ་ཚུར་བསྐོར་རྒྱངས་ཐོག་ལུས་དྲང་པོར་བསྲང༌། རྐང་པའི་པུང་མོ་གཉིས་བགྲད་ཅིང་རྟིང་པ་གཉིས་མ་རིག་ཙམ་ནས་སྦོ་དང་སོར་མོ་ས་ལ་བཙུགས། ཐལ་མོ་ནང་བསྟན་ལས་ཁུ་ཚུར་གྱི་མཐེའུ་ཆུང་གཉིས་ལུ་གུ་རྒྱུད་དུ་སྦྲེལ། མཛུབ་མོ་གཉིས་རྩེ་སྤྲད་པ་ཐུར་དུ་བསྟན་ནས་སྤྱི་གཙུག་ལ་རེག །གྲུ་མོ་གཉིས་ཐད་ཀར་རྒྱངས། སྣ་རྩེར་སློབ་དཔོན་བི་མ་ལའི་ཆོས་ཀྱི་ཕྱག་རྒྱ་ཨ་དཀར་ པོ་ཆུ་ཤེལ་ལྟར་འཚེར་བ་ལ་རིག་པ་གཏད་ནས། དབུགས་ཐེངས་གཅིག་ལ་ཨ་ལྔ་ཚར་བརྗོད་པ་དང་མཉམ་དུ་རྐེད་པ་ཉེག་ཉེག་ལན་གསུམ་གྱི་མཐར། ཁུ་ཚུར་གདོང་རྒྱངས་དང་རྐང་པ་བགྲད་ཆུང་ཐོག །རྐང་ལག་སོ་སོར་ཐད་ཀར་བསྣོལ་བའི་གཅུས་འབེབས་གསུམ། བཅུ་གཉིས་པ་ལག་བསྣོལ་ནི། ལངས་ཏེ་ཁུ་ཚུར་བསྐོར་རྒྱངས་ཐོག་སྡིགས་མཛུབ་ཕྱིར་བསྟན་གྱི་འཁྲིག་མ་བསྣོལ་བའི་སྤྱི་བོར་བཞག་ནས་གྲུ་མོ་རྒྱ
Chinese
我先以拉紧非常坚硬的弓弦的姿势，最后加上腋下按压，然后朝向箭的方向也拉紧，像之前一样做三次，左边也同样做了三次。将龙树（藏文：ནཱ་ག་རྫུ་ན།）的姿势，即张开双肘，将马印放在头顶，然后摇晃上半身，发出像摩擦一样的声音，连续发出三次“嘿”的声音，一次呼吸。最后，像以前一样，脸转向这边，带着距离，做三次大降势。第九个是推山势：从跏趺坐开始，双拳朝前，双臂做出像向前推山一样的姿势，用力三次。帕巴哈斯提（藏文：པྲ་བྷ་ཧསྟི།）的姿势。张开双肘，手掌在摩羯鱼姿势的法生中，连续发出三次“哈”的声音。一次呼吸中，发出三次强烈而有节奏的声音，最后做三次中间降势。第十个是弯曲和伸展：站起来，双拳向下伸展，用脚从各自的胸部位置拉动，加上腋下按压，同时将双拳举到背后。像弯腰一样，交替做弯曲和伸展三次之后。达纳桑斯克里（藏文：དྷ་ན་སཾ་སྐྲྀ།）的姿势。右脚向前迈一步，用脚后跟着地，然后扭转下半身。举起右手，像敲击颅骨鼓一样扭转上半身，另一只手的食指朝下，用力伸向侧面。同样，左边也交替做三次之后。做三次弯腰降势。第十一个金刚坐姿：站起来，双拳环绕伸展，身体挺直。双腿膝盖张开，脚后跟稍微抬起，用脚趾和脚掌着地。手掌向内，将双拳的小指像链子一样连接起来。两根食指指尖相接，朝下指着头顶。双肘直接伸展。将注意力集中在鼻尖上，观想比玛拉上师的法印，白色的阿字（藏文：ཨ，梵文天城体：अ，梵文罗马拟音：a，汉语字面意思：阿），像水晶一样闪耀。一次呼吸念诵五遍阿字（藏文：ཨ，梵文天城体：अ，梵文罗马拟音：a，汉语字面意思：阿），同时扭动腰部三次之后。双拳朝前伸展，双腿稍微张开。双腿和双臂分别直接交叉，做三次扭转降势。第十二个是交叉双手：站起来，双拳环绕伸展，将向外指的恐吓指交叉放在头顶，然后伸展双肘。
English
I first pull the very hard bowstring, finally adding armpit presses, and then pull towards the arrow direction as before, doing it three times, and the same on the left side, doing it three times as well. The posture of Nagarjuna, which is to spread both elbows, place the horse seal on the head, and then shake the upper body, making a sound like friction, continuously emitting the sound "Hey" three times in one breath. Finally, as before, turn the face towards this side, with distance, and do three great descending postures. The ninth is the mountain-pushing posture: starting from the lotus position, with fists facing forward, the arms make a posture like pushing a mountain forward, exerting force three times. The posture of Prabha Hasti. Spreading the elbows, the palms in the Dharma arising from the Makara posture, continuously emitting the sound "Ha" three times. In one breath, emit three strong and rhythmic sounds, and finally do three intermediate descending postures. The tenth is bending and stretching: stand up, extend the fists downwards, pull with the feet from each chest position, adding armpit presses, while raising the fists behind the back. Like bending over, alternate bending and stretching three times. The posture of Dhana Sanskriti. Step forward with the right foot, grounding the heel, and then twist the lower body. Raise the right hand, twisting the upper body like striking a skull drum, and the index finger of the other hand points downwards, forcefully extending to the side. Similarly, alternate doing it with the left side three times. Do three bending descending postures. The eleventh is the Vajra sitting posture: stand up, extend the fists around, and straighten the body. Spread the knees of the legs, slightly lift the heels, and ground with the toes and soles. The palms face inward, connecting the little fingers of the fists like a chain. The tips of the two index fingers touch each other, pointing downwards to the top of the head. Extend both elbows directly. Focus attention on the tip of the nose, visualizing the Dharma seal of Master Vimala, the white A (Tibetan: ཨ, Devanagari: अ, Romanized Sanskrit: a, Literal Chinese meaning: A), shining like crystal. Recite the A (Tibetan: ཨ, Devanagari: अ, Romanized Sanskrit: a, Literal Chinese meaning: A) five times in one breath, while twisting the waist three times. Extend the fists forward, slightly spread the legs. The legs and arms cross each other directly, doing three twisting descending postures. The twelfth is crossing the hands: stand up, extend the fists around, place the crossed threatening fingers pointing outwards on the top of the head, and then extend the elbows.
Tibetan
ངས་པའི་དེ་མ་ཐག །ཤཱནྟིཾ་གརྦྷའི་རྒྱ། ཐལ་མོ་རྒྱབ་སྤྲོད་ཀྱི་སོར་མོ་རྣམས་ཤེད་ཀྱིས་ཕྲལ་ཏེ་སོ་སོར་རྩེ་སྤྲད་པའི་འཁོར་ལོའི་རྒྱ་སྤེལ་བ་ལན་གསུམ་གྱི་མཐར་བགྲད་འབེབས་གསུམ། བཅུ་གསུམ་པ་མེ་རླུང་ཁ་སྦྱོར་ནི། ལངས་ཏེ་ཁུ་ཚུར་བསྐོར་རྒྱངས་ལས་ཅུང་ཟད་སྒུར་ཏེ་ཧཱུྃ་ཞེས་ཐུར་སེལ་ལྟེ་འོག་ཏུ་མནན། གུ་ཧྱ་ཙནྡྲའི་རྒྱ། ལག་གཉིས་སྡིགས་མཛུབ་རྒྱབ་སྤྲོད་ལས་བརྐྱང་པ་བཞི་པོ་ལུག་རྒྱུད་དུ་སྦྲེལ་བ་ས་ལ་རེག་ནས། ལག་ངར་སྒྲེང་ཞིང་དགྱེ་བ་དང་མཉམ་དུ་སྟོང་འདྲེན་བྱེད་ཅིང་མིག་གྱེན་དུ་སྒྲིལ་ནས་ལུང་བསྲང༌། མི་ཐུབ་པ་དང་ཡང་ཧུ་ཞེས་སྔ་མ་ཇི་ལྟ་བའི་འདྲེན་དང་བཅས་དགྱེ་རྒུ་སྤེལ་བ་གསུམ་གྱི་རྗེས་བགྲད་འབེབས་གསུམ། ས་བཅད་གཉིས་པོ་གོ་ལྡོག་པ་འདི་ཞལ་ཤེས་ཡིན་ཀྱང་མོས་པས་སྤྱོད་པ་རྣམས་ལམ་ངེས་སོ། །བཅུ་བཞི་པ་གླང་ཆེན་ཧུ་འདྲེན་ནི། ལངས་ཏེ་ཁུ་ཚུར་བསྐོར་ རྒྱངས་ཐོག་རླུང་གནད་ཡིག་ཆུང་བཞིན་ལ། ཁུ་ཚུར་གཉིས་སྟ་ཟུར་དུ་ཤད་དེ་བརྐྱང་ནས་མཐིལ་བཞི་ས་ལ་བཙུགས། ཧུ་ཞེས་རིང་པོ་དྲངས་པའི་ཡིད་ཀྱིས་སྟོང་འདྲེན་ཐོག་མགོ་ཅོག་ལན་གསུམ་གྱི་རྗེས་ལ་སྒུར་འབེབས་གསུམ། བཅོ་ལྔ་པ་སེངྒེ་རལ་ངོམས་ནི། བསྡད་བཞིན་པ་ལས་རྐང་པའི་རྟིང་པ་གཉིས་ས་ལ་བཙུགས། པུས་མོ་བགྲད་སྟབས་རོང་ངེར་བྱས་པའི་ནང་དུ་ཁུ་ཚུར་ལྷོད་ཆ་ཅན་གྱི་འཁྲིག་མ་གཉིས་ས་ལ་བཞག །རོ་སྟོད་གཟེངས་བསྟོད་པས་གདོང་ལྔའི་ཐ་སྙད་ཚང༌། ཨ་ཧཾ་ཞེས་རླུང་གནད་ངེས་པར་བྱས་ནས་མགོ་རྩལ་མཇིང་པ་ལ་བསྐུར་བ་དལ་བུས་སྐོར་རྗེས་རལ་པ་གསིག་པའི་ཚུལ་གྱིས་རྒྱབ་ལོགས་སུ་བལྟ་རེས་ལན་གསུམ་རེའི་རྗེས་སྒུར་འབེབས་གསུམ། བཅུ་དྲུག་པ་གྱི་ལིང་ཁྲེ་འགྲེམས་ནི། བསྡད་བཞིན་པ་ལས་གན་རྐྱལ་ལོག་པའི་གྲུ་མོ་བགྲད་པའི་ཐལ་མོ་སྙིང་གར་སྦྱར། པུས་མོ་རོང་ངེར་བྱས། འོག་སྒོ་གཉིས་ཁ་ཡན་དུ་བཞག་ནས་འགྲེ་ལྡོག་ལན་གསུམ་དང༌། དེ་མ་ཐག་མཐིལ་བཞི་པ་ལ་བཙུགས་ནས་སྒུར་བའི་ཧ་དཀྲུགས་དང་སྦྲགས་གཞི་དཀྲུགས་ལན་གསུམ་གྱི་རྗེས། ཧར་གྱིས་ལངས་ཁུ་ཚུར་བསྐོར་རྒྱངས་ཐོག་འབེབས་ཆེན་གསུམ། བཅུ་བདུན་པ་རྨ་བྱ་བྱ་རྨྱང་ནི། འབེབས་སྟན་ཁར་ཆུ་ལ་རྐྱལ་བ་ལྟར་ཁུ་ཚུར་ནང་བསྐོར་གྱི་གྲུ་མོ་ གཉིས་བྲང་འོག་ཏུ་བཞག་པའི་ལག་མཐིལ་ས་ལ་སྦྱར། རྐང་པ་གཉིས་ཤད་དེ་རྨྱང༌། ཨོལ་ཀོ་བཏེག་སྟེ་མཇིང་པ་སྒྲོང་བ་ནས་བཟུང་ལུས་དང་ཡན་ལག་ཉིང་ལག་ཐམས་ཅད་ཀྱི་ཆ་ནས་འཆུན་བཙལ་ཏེ་རྨྱང་བ་གསུམ་དང༌། ཡང་ཁུ་ཚུར་སྐོར་བཞིན་དུ་རྒྱ
Chinese
剛才的那個之後，寂靜藏（Śāntiṃ garbha）之印。手掌背對背的手指用力分開，各自指尖相觸的輪之印，展開三次之後，張開放下三次。第十三個火風結合是，站立，拳頭環繞張開，稍微彎腰，念吽（ཧཱུྃ，梵文天城體：हूँ，梵文羅馬轉寫：hūṃ，漢語字面意思：吽），向下消除按壓在肚臍下。秘密月亮之印。兩手作忿怒印背對背，伸出的四指如羊腸般連接，接觸地面。手肘抬起並向上，同時進行空性引導，眼睛向上翻，伸直脊椎。不可戰勝者，又念呼（ཧུ་），如前一樣的引導，交替向上彎曲三次之後，張開放下三次。這兩個章節顛倒過來，雖然這是口訣，但依據信念修行都是確定的道路。第十四個大象呼喚是，站立，拳頭環繞 張開，如小字般的風要點。兩個拳頭如斧頭般交叉伸出，四個掌根按在地上。念呼（ཧུ་）並長長地引導，用意念進行空性引導，頭搖晃三次之後，彎腰放下三次。第十五個獅子鬃毛展現是，從坐姿開始，兩腳後跟按在地上。膝蓋張開，在空隙中將兩個鬆散的拳頭放在地上。上半身挺直，具備五面的稱謂。念阿吽（ཨ་ཧཾ་，梵文天城體：अहं，梵文羅馬轉寫：ahaṃ，漢語字面意思：我），確定風要點後，頭部技巧性地轉動到脖子上，緩慢地旋轉之後，像撥弄鬃毛一樣地輪流向後看三次，之後彎腰放下三次。第十六個蜥蜴伸展是，從坐姿開始，仰臥，張開手肘，手掌合在心口。膝蓋張開。兩個下陰向上放，翻滾三次，之後立即將四個掌根按在地上，伴隨著彎腰的哈聲攪動，攪動三次根基之後。猛地站起，拳頭環繞張開，進行三次大放下。第十七個孔雀鳥伸展是，在放下墊子上，像在水中游泳一樣，將兩個拳頭內環的肘部 放在胸下，手掌貼在地上。兩腳伸直伸展。抬起喉嚨，從收緊脖子開始，身體和四肢的所有部分都收縮尋找地伸展三次，又一邊環繞拳頭一邊大
English
Immediately after that, the Śāntiṃ garbha mudra. The fingers of the palms back to back are forcefully separated, and the wheel mudra with the tips touching each other is extended three times, followed by three stretches and releases. The thirteenth, the fire-wind combination, is: stand up, slightly bend over with fists circling and extending, and press down below the navel while saying Hūṃ (ཧཱུྃ，梵文天城體：हूँ，IAST: hūṃ，Meaning: Hūṃ) to eliminate downwards. The Guhyacandra mudra. The two hands in wrathful mudra back to back, the four extended fingers linked like sheep intestines, touching the ground. Raise and lift the forearms, simultaneously guiding emptiness, rolling the eyes upwards, and straightening the spine. The Invincible One, and again saying Hu (ཧུ་), guiding as before, alternating between lifting and bending three times, followed by three stretches and releases. Reversing these two sections is oral instruction, but practicing with faith is the definite path. The fourteenth, the elephant Hu invocation, is: stand up, fists circling extending, with the wind point like a small letter. The two fists are crossed like axes and extended, with the four heels planted on the ground. Saying Hu (ཧུ་) and drawing it out long, guiding emptiness with the mind, shaking the head three times, followed by three bends and releases. The fifteenth, the lion's mane display, is: starting from a seated position, plant the two heels on the ground. With knees spread wide, place the two loose fists on the ground in the gap. Straighten the upper body, possessing the designation of five faces. Saying Ahaṃ (ཨ་ཧཾ་，梵文天城體：अहं，IAST: ahaṃ，Meaning: I), after determining the wind point, skillfully turn the head to the neck, slowly rotating, then alternately look back three times as if tossing the mane, followed by three bends and releases. The sixteenth, the lizard stretch, is: starting from a seated position, lie supine, spread the elbows, and join the palms at the heart. Spread the knees wide. Place the two lower openings upwards and roll over three times, then immediately plant the four heels on the ground, accompanied by a bending Ha stirring, stirring the base three times. Suddenly stand up, fists circling and extending, and perform three great releases. The seventeenth, the peacock bird stretch, is: on the release cushion, like swimming in water, place the two elbows with inward-circling fists under the chest, with the palms touching the ground. Extend both legs straight and stretch. From lifting the throat and tightening the neck, contract and search for stretches in all parts of the body and limbs three times, and again while circling the fists, greatly.