Tibetan
ར་བལྟས་ལའོ། །ཝའི་ནི། རྐང་པ་དྲང་སྲོང་ལྟ་བུ་ལ། རྡོ་རྗེའི་ཁུ་ཚུར་གཞོག་གཉིས་སུ་ཕབ། དཔུང་པ་བརྒྱང་ཞིང་འཐེན། རྒལ་ཚིག་བསྲང་། མིག་ཅུང་ཟད་ཟིམ་བུས་གཡས་གཡོན་གྱི་ཟུར་ལ་ཁྲིད་དེའོ། །རྒོད་ཀྱི་ནི། རྐང་པ་རྡོ་རྗེའི་འདུག་སྟངས་ཅུང་ཟད་མདུན་དུ་བསྐྱང་། ཁུ་ཚུར་གྱིས་དཔྱི་མགོའི་རྩར་བཙུགས་ལ་རྒལ་ཚིག་བསྲང་། ལྟག་རྩ་འཐེན། ཤིན་ཏུ་ཟིམ་བུས་ཟུར་གཉིས་ལ་ལུག་རྒྱུད་ལྡིང་ཐབས་སུ་འཁྲིད་ལ་ལྟ་བས་སོ། །གྱད་ཀྱི་ནི། སྐྱིལ་ཀྲུང་གི་བརླ་སྟེང་དུ་གྲུ་མོ་བཙུགས་ཏེ། ལག་གཉིས་འགྲམ་བཏེགས། རྒལ་ཚིག་ཆེར་བསྲང་། མིག་ཟིམ་བུ་ཕབ་ལྡོག་གིས་ལུག་རྒྱུད་གཡོན་གྱི་ནམ་མཁར་འཁྲིད་པའོ། །ཆུ་སྲིན་གྱི་ནི། སྐྱིལ་ཀྲུང་ལག་པ་པུས་མོར་བཀབ། ལུས་བསྲང་མཇིང་པ་ཅུང་ཟད་དགྱེ་བས་མིག་ཟུར་གཡས་སུ་འཁྲིད་ལ་ཟིམ་གྱིས་ལྟ་ཞིང་བསྒོམ་མོ། དེ་རྣམས་ས་མཐོ་བ་ནམ་མཁའ་མཐོང་རྒྱ་ཆེ་སར་ལྷོར་བལྟ་བས་སོ། །ལྟ་སྟངས་ནི། སེང་གེ་གླང་དང་རི་བོང་དང་། །མདའ་བསྲང་ལྟ་བུར་ལྟ་སྟངས་བཞི། །ཉིན་དུས་རྣལ་འབྱོར་པ་ཡིས་བལྟ། ཞེས་སེང་གེ་ལྟར་མིག་གྱེན་ལ་ཟློག་པ་དང་། གླང་ཆེན་ལྟར་ཅུང་ཟད་ཐུར་དུ་ལྟ་བ་དང་། རི་བོང་ལྟར་ཐ ད ་ཀ ར་ཧད་པོར་ལྟ་བ་དང་། མདའ་བསྲང་པ་ལྟར་ཟུར་ལ་དྲང་པོར་ལྟ་བ་དང་། བགྲད་པ་དང་ཕྱེད་ཟིམ་དང་ཟིམ་བུའི་སྒོ་ནས་གྱེན་དང་། ཐུར་དང་། གཡས་དང་གཡོན་དང་། ཐད་སོར་ལྟ་བ་རྣམས་གང་བདེར་བྱ་ཞིང་རིག་པ་རྡོ་རྗེ་ལུ་གུ་རྒྱུད་དང་མ་བྲལ་བར་བྱའོ།། དབབ་པའི་དོན་ངོ་སྤྲོད་པ།
Chinese
关于“拉”（ར་）的观看方式： 关于“瓦”（ཝ）的观看方式：双腿如正直之人一般，金刚拳（藏文：རྡོ་རྗེའི་ཁུ་ཚུར།）置于身体两侧，双臂伸展并拉紧，脊柱挺直，眼睛稍微闭合，视线引向左右两角。 关于“嘉”（རྒོད）的观看方式：双腿以金刚跏趺坐姿稍向前伸，双拳置于髋部，脊柱挺直，后颈拉紧，眼睛极度闭合，视线引向两角，仿佛要让心识在轮回中漂浮。 关于“杰”（གྱད）的观看方式：以跏趺坐姿，手肘支撑于大腿上，双手抬至脸颊旁，脊柱大幅挺直，眼睛闭合，视线上下移动，仿佛要将心识引向左侧天空。 关于“哲”（ཆུ་སྲིན）的观看方式：以跏趺坐姿，双手覆盖于膝盖上，身体挺直，颈部稍微抬起，视线引向右侧，闭目观看并禅修。以上这些观看方式，适合在地势较高、视野开阔的地方朝南观看。 观看方式有四种，分别是：如狮子、如牛、如兔子和如箭一般。 白天瑜伽士应如此观看：如狮子般眼睛向上翻，如牛般稍微向下看，如兔子般睁大眼睛直视，如箭般笔直地看向侧面。通过睁大、半闭和闭合眼睛，向上、向下、向左、向右和向前直视，选择最舒适的方式，并保持觉性与金刚链（藏文：རྡོ་རྗེ་ལུ་གུ་རྒྱུད）不分离。 介绍降临的意义。
English
Regarding the 'Ra' (ར་) gazing: Regarding the 'Wa' (ཝ) gazing: The legs are like a straight person, the vajra fists (Tibetan: རྡོ་རྗེའི་ཁུ་ཚུར།) are placed on both sides of the body, the arms are stretched and pulled taut, the spine is straightened, and the eyes are slightly closed, guiding the gaze to the left and right corners. Regarding the 'Gya' (རྒོད) gazing: The legs are in a vajra posture, slightly extended forward, the fists are placed at the base of the hips, the spine is straightened, the back of the neck is pulled taut, the eyes are extremely closed, guiding the gaze to both corners, as if to make the mind float in samsara. Regarding the 'Gye' (གྱད) gazing: With legs in a lotus position, elbows are placed on the thighs, both hands are raised to the sides of the cheeks, the spine is greatly straightened, the eyes are closed, and the gaze is moved up and down, as if to guide the mind to the left sky. Regarding the 'Che' (ཆུ་སྲིན) gazing: With legs in a lotus position, the hands cover the knees, the body is straightened, the neck is slightly raised, the gaze is guided to the right corner, gazing and meditating with closed eyes. All these gazing methods are suitable for gazing southward in a high place with a wide view of the sky. There are four ways of gazing: like a lion, like an ox, like a rabbit, and like an arrow. During the day, a yogi should gaze like this: like a lion, turning the eyes upward; like an elephant, gazing slightly downward; like a rabbit, staring wide-eyed; and like an arrow, gazing straight to the side. By opening wide, half-closing, and closing the eyes, gazing upward, downward, to the right, to the left, and straight ahead, one should do whatever is comfortable and keep awareness inseparable from the vajra chain (Tibetan: རྡོ་རྗེ་ལུ་གུ་རྒྱུད). Introducing the meaning of descent.