Tibetan
སྐོར། །གཉིས་པ་རོ་སྟོད་གཡས་གཡོན་གཅུ། །གསུམ་པ་མགོ་བོ་གཡས་གཡོན་བསྐོར། །བཞི་པ་ལག་གཉིས་དཔུང་སྟེང་བརྡེག །ལྔ་པ་རྐང་པ་གཡས་གཡོན་ཉིས། །ལག་པས་འཕུར་ཞིང་བརྐྱང་བསྐུམ་བྱ། །དེ་རྣམས་གསུམ་རེ་བལྡབས་པའི་རྗེས། །དྲུག་པ་ལག་འཕྱར་ཐུར་ཕབ་འབེབས། །ལན་གསུམ་བརྡབས་ལ་སྤྲུག་པར་བྱ། །བདུན་པ་ཙོག་པུ་ལག་གཉིས་ཀྱིས། །རྐང་མཐེབ་བཟུང་ལ་འཕོངས་བརྡེག་ཆུར། །རེས་འགའ་སོར་བསྣོལ་པུས་འཁྱུད་ཀྱིས། །རྡེག་ཆུང་བྱེད་པས་ངལ་བསོ་བྱ། །བརྒྱད་པ་རྡོར་སྐྱིལ་ལག་པ་གཉིས། །ཁུ་ཚུར་ཁ་སྦུབས་མདུན་དུ་བཀན། །ཆུན་བཙལ་རླུང་ཕྱིར་རྫོགས་པར་བུས། །ཐུབ་ཚད་འདར་སྟོན་ཕྱི་རུ་མནན། །དགུ་པ་དེ་ལས་རྔུབ་མ་ཐག །ཡང་འབུད་ལུས་གནད་སྔར་ལྟ་བུས། །ཧཱུྃ་ རིང་ཉེར་གཅིག་ཁྱོལ་ཚད་འབུད། །བཅུ་པ་ཡང་རྔུབ་སྲོག་ཐུར་སྦྱར། །རྐང་གཉིས་མཐེ་བོང་ལག་གིས་བཟུང་། །ལངས་སྡོད་རེ་མོས་གཉིས་ཀ་ལ། །རྐང་ལག་བསྲང་འཐེན་མགོ་བཀུག་ནས། །རྒྱབ་ཤེད་གང་ཡོད་ཕྱི་རུ་འཐེན། །བཅུ་གཅིག་སེངྒེ་རྣམ་རོལ་ནི། །སོར་མོས་ཁ་མིག་རྣ་བ་སྣ། །བཀག་ནས་གྲུ་བརྒྱངས་གཡས་གཡོན་དུ། །བསྐོར་རྗེས་ཧལ་ཞེས་དྲག་ཏུ་སྤྲུག། བཅུ་གཉིས་ཆོས་བདུན་རྔུབ་ཐེངས་གཅིག །འབུད་ཐེངས་གསུམ་རྗེས་ཤེས་པ་མཁར། །འཕངས་ལ་རླུང་ཡང་ཕྱི་རུ་བཟུང་། །བཅུ་གསུམ་དེ་ལས་རྔུབ་པའི་ཚེ། །དབུགས་གཅིག་རྔུབ་ཐེངས་གསུམ་བྱས་རྗེས། །སྟེང་རླུང་མནན་ལ་འོག་སྒོར་གློད། །རྗེས་སུ་:ཧྲལ་༼ཧལ་༽ཞེས་རྩལ་སྤྲུག་བྱ། །དེ་ལྟར་ཉེར་གཅིག་ཙམ་བསྐྱར་རྗེས། །སེངྒེ་རྣམ་རོལ་བཅུ་ཙམ་བྱ། །མཚམས་སུ་འབེབས་དང་སྤྲུགས་པ་རྣམས། །ཇི་ལྟར་རིགས་པས་དཔྱད་དེ་བྱ། །གཉིས་པ་དངོས་གཞི་ལ། བཟུང་ལྡོག་དགྲམ་པའི་འཕྲུལ་འཁོར་གསུམ། དང་པོ་བཟུང་བའི་འཕྲུལ་འཁོར་ལ། ཕྱི་ནང་གསང་བ་གསང་ཆེན་བཞི་ལས། དང་པོ་ཕྱི་ལུས་ཀྱི་ཕྱག་རྒྱ་ལྔས་བཟུང་བ་ནི། མིག་གཉིས་བགྲད་ལ་གྱེན་ལ་ལྡོག་སྟེ་སྤྱི་བོའི་ནམ་མཁའ་ལ་ལྟ་བ་སྤྱི་བོའི་འཁོར་ལོ། ལྕེ་ནང་དུ་དྲིལ་ནས་རྐན་ལ་སྦྱར་ཞིང་མགྲིན་པ་སྒུ་ུབ་མགུལ་རྒྱན། ལྕེ་ལྡོག་པའི་སྟབས་ཀྱིས་རྣ་བའི་རྩ་གཉིས་ཀྱང་ཁྱུར་གྱིས་འོང་བས་རྣ་བ་བསྡམས་པ་སྟེ་རྣ་ཆ། རྐང་པ་རྡོར་སྐྱིལ་དང་ལག་ཁུ་ཚུར་སྙིང་གར་བསྣོལ་ནས་ཉྭ་བཞི་སྒྲིམ་ཞིང་སོར་མོ་རྣམས་དྲག་ཏུ་བསྐུམ་པ་ནི་གདུ་བུ། སྐེད་པ་བསྐོར་ཞིང་ལྟོ་བ་ཕྱིར་བསྐྱེད་པ་འོག་པག་སྟེ་སྟེང་རླུང་བུམ་ཅན་ནོ། །གཉིས་པ་ནང་ངག་འདྲེན་ནི། སྔར་ལྟར་ལས་ཁྱད་པར་ལྟོ་བ་སྒལ་ཚིག
Chinese
转动。第二，躯干左右扭转。第三，头左右转动。第四，双手拍打肩膀。第五，双脚左右交替，用手拍打并伸展收缩。这些动作重复三次后，第六，手臂挥舞上下拍打，拍打三次后抖动。第七，蹲下，双手抓住脚趾，臀部向下拍打。有时手指交叉抱膝，轻轻拍打以放松。第八，金刚跏趺坐，双手握拳，拳心相对放在前方。努力收缩，将气完全呼出。尽力颤抖，向外按压。第九，立即从那之后吸气，再次呼气，身体姿势如前。吽 (藏文：ཧཱུྃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽) 长二十一，尽力呼出。第十，再次吸气，将气息向下引导。双手抓住双脚的大拇指，交替站立。伸直双腿和手臂，弯下头，尽力向后拉伸背部。第十一，狮子戏耍式，用手指堵住口、眼、耳、鼻，伸直胳膊肘，左右转动，然后大喊“哈拉”并剧烈抖动。第十二，七支供，吸气一次，呼气三次后，意识集中于空中，将气也向外保持。第十三，从那之后吸气时，一次呼吸三次后，压住上气，放松下门。之后：喊“哈拉”并用力抖动。这样重复约二十一次后，做十次左右的狮子戏耍式。期间的拍打和抖动等，根据情况判断进行。第二，正行，有抓住、反转、展开的三种幻轮。第一，抓住的幻轮，有外、内、秘密、大秘密四种，第一，以外身五印抓住：双眼睁大向上看，看头顶的虚空，这是头顶的轮。舌头向内卷曲，抵住上颚，喉咙收缩，这是颈饰。通过舌头反转的姿势，两根耳根也会收缩，这是耳环。双腿金刚跏趺坐，双手握拳在胸前交叉，收紧四肢的肌肉，手指用力弯曲，这是手镯。腰部转动，腹部向外突出，这是下巴，即上气充满的状态。第二，内语引导：与之前一样，但不同的是腹部脊椎
English
Rotate. Second, twist the torso left and right. Third, turn the head left and right. Fourth, clap both hands on the shoulders. Fifth, alternate the feet left and right, flapping and stretching with the hands. After repeating these three times each, sixth, swing the arms up and down, clapping. Clap three times and then shake. Seventh, squat down, grab the toes with both hands, and tap the buttocks downwards. Sometimes cross the fingers and hug the knees, tapping lightly to relax. Eighth, sit in the vajra posture, with both hands making fists, palms facing each other in front. Contract forcefully, exhaling completely. Vibrate as much as possible, pressing outwards. Ninth, immediately after that, inhale, then exhale again, with the body posture as before. Hūṃ (Tibetan: ཧཱུྃ, Sanskrit Devanagari: हुं, Sanskrit Romanization: hūṃ, Chinese literal meaning: 吽) Long twenty-one, exhale as much as possible. Tenth, inhale again, directing the breath downwards. Grab the big toes of both feet with the hands, standing and sitting alternately. Straighten the legs and arms, bend the head, and pull the back outwards as much as possible. Eleventh, the lion play posture, block the mouth, eyes, ears, and nose with the fingers, straighten the elbows, rotate left and right, then shout "Hala" and shake vigorously. Twelfth, the seven-branch offering, inhale once, exhale three times, then focus the mind in the sky, holding the air outwards as well. Thirteenth, when inhaling after that, after breathing three times in one breath, press down the upper air and release the lower gate. Afterwards: shout "Hala" and shake vigorously. After repeating this about twenty-one times, do the lion play posture about ten times. During the intervals, the clapping and shaking, etc., should be done according to the situation. Second, the main practice, there are three illusion wheels of grasping, reversing, and spreading. First, the illusion wheel of grasping, there are four types: outer, inner, secret, and great secret. First, grasping with the five outer body seals: the eyes are wide open and looking upwards, looking at the sky above the crown of the head, this is the crown chakra. The tongue is curled inwards, pressing against the palate, the throat is contracted, this is the necklace. Through the posture of reversing the tongue, the two ear roots will also contract, this is the earrings. The legs are in the vajra posture, the hands are crossed in front of the chest in fists, tightening the muscles of the four limbs, and bending the fingers forcefully, this is the bracelets. The waist is rotated, and the abdomen is protruded outwards, this is the chin, which is the state of the upper air being full. Second, guiding the inner speech: the same as before, but the difference is the abdominal spine
Tibetan
ས་ལ་གཅེར་ནས་ངག་བསྡམས་ཏེ་ཧཾ་འདྲེན་དྲག་པོ་བྱེད་པའོ། །གསུམ་པ་གསང་བའི་རླུང་གནས་ནི། དེའི་ཚེ་འོག་སྒོ་གློད་པའོ། །བཞི་པ་གསང་ཆེན་སེམས་ཀྱི་ཐེམ་བུ་ནི། དེའི་ཚེ་སྣ་རྩེར་ཐིག་ལེ་དམར་སྐྱ་ཧྲིལ་ཧྲིལ་འགྲིལ་བ་ལ་སེམས་རྩེ་གཅིག་ཏུ་གཏོད་པ་སྟེ། ནང་དང་གསང་བ་དང་གསང་ཆེན་གསུམ་པོ་སོ་སོར་སྨོས་ཀྱང་དུས་གཅིག་ཏུ་བྱའོ། །ལྡོག་པའི་འཕྲུལ་འཁོར་ལ་ཐུན་མོང་ཁྱད་པར་གཉིས་ཀྱི་དང་པོ་ཐུན་མོང་འགྱུར་བ་རྣམ་བཞི་ལས། དང་པོ་གླང་ཆེན་ཧིང་ནི། ཁ་བུབ་ཏུ་ཉལ་ཏེ་པུས་ མོ་བྲང་ལ་སྦྱར། ལག་གཉིས་རྡོ་རྗེ་ཁུ་ཚུར་གྱིས་གྲུ་མོ་གཉིས་པུས་མོ་གཉིས་ལ་གཏད་པ་ས་ལ་སྦྱར། མགོ་བོ་མདུན་དུ་སྒུ་བ་ལས་ཧིང་རིང་ཧིང་སྒྲས་རིམ་པར་ལག་མགོ་དང་པུས་མོ་བཙུགས་ནས་ལངས་པ་དང་ལྟག་པ་དགྱེ། དེ་དུས་ལྕེ་རྐན་ལ་སྦྱར་ཞིང་ལྟ་སྟངས་སྟེང་དུ་གཏོད་དེ་སྟོང་འདྲེན་ནོ། །༈ གཉིས་པ་སྟག་མོའི་ངུར་ནི། ལག་སོར་ནང་བསྟན་གྱིས་ཕྱིར་སློག་ནས་སུག་བཞིའི་བར་ཐག་ཁྲུ་རེ་ཙམ་བྱས་ལ་སར་བཙུགས། པུས་མོ་དྲང་པོར་བསྲངས་ནས་མགོ་མདུན་དུ་སྒུ་བས་ངུ་ཞེས་སུག་སྡེར་དང་མགོ་རིམ་བཏེག་གིས་ལྟག་པ་དགྱེ་བོར་བཏང་ནས་ངུར་ཞེས་ནང་ཆ་སྟོད་དུ་ཚང་ཚངས་སྟོང་འདྲེན་བྱ་ཞིང་ལྟ་སྟངས་ཀྱང་སྔར་ལྟར་རོ། །གསུམ་པ་གཅན་གཟན་གྱི་སྐྱུག་ནི། ལུས་གནད་སྔར་ལས་ལག་སོར་གཉིས་རྩེ་སྤྲོད་ཀྱི་ཚུལ་དུ་མ་རེག་ཙམ་བྱས་ལ་ཧ་རིང་དང་ཧག་གིས་སྟོང་འདྲེན་སྔར་ལྟར་རོ། །བཞི་པ་ཝའི་ཧིག་ནི། རྐང་མཐིལ་གཉིས་སྤྲད་ནས་པུས་མོ་བཏེག་སྟེ་བགྲད་པ་ཟླུམ་པོའི་སྟང་སྟབས་དང་ལུས་བསྲངས་ནས་ལག་གཉིས་བརླའི་ཁུག་པར་བཅུག་སྟེ། ཧ་རིང་དང་ཧིག་གིས་རླུང་དྲག་ཏུ་འཐེན། ནང་ཆ་སྟོད་དུ་དྲིལ་བའི་སྟོང་འདྲེན་དང་ལྟ་སྟངས་སོགས་སྔར་ལྟར་བྱ་སྟེ། ཐམས་ཅད་ལ་བྱང་སེམས་སྤྱི་བོའི་ཧཾ་ལ་ཐིམ་པར་བསམ་པའོ། །ཡང་བཞི་ཀ་ཝའི་འདུག་སྟངས་ལྟར་ལས་ལག་གཉིས་ཁུ་ཚུར་སྙིང་གར་བསྣོལ་ནས་ཧིང་སོགས་སྒྲ་བཞིས་སྟོང་འདྲེན་གྱིས་འཁོར་ལོ་བཞིར་རིམ་གྱིས་དྲང་པར་བསམས་ཀྱང་རུང་ངོ་། །གཉིས་པ་ཁྱད་པར་གྱིས་འདྲེན་ལ་གཉིས་ལས། དང་པོ་ཡི་གེ་རབ་མཆོག་ནི། ལུས་ངག་གི་གནས་ཕྱག་རྒྱ་སྔར་ལྟར་ལས། རླུང་གནད་སྟེར་རླུང་འོག་རླུང་ཁ་ཕྲལ་ནས་ཧྲཱིཿཡིག་རིང་དུ་བརྗོད་པས་ཕར་འཐེན། ཡང་ཁ་སྦྱར་ལ་སླར་འཐེན་པ་སྟེ་ལན་གསུམ། འདི་ལ་གཞན་ལུས་བསྟེན་ཚེ་རླུང་གནད་ཟབ་མོ་ཡོད་དེ་ཞལ་ལས་ཤེས་སོ༑ ༑གཉིས་པ་ཧཱུྃ་ཕཊ་མདའ་གཞུའི་སྦྱོར་བ་ནི། ལུས་གནད་བཤད་མ་ཐག་
Chinese
身体裸露，禁语，然后猛烈地吸气“吽”（ཧཾ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，字面意思：吽）。第三个是秘密的风脉，那时放松下门。第四个是大秘密，心的门闩是，那时，将心专注于鼻尖上滚动的红色和白色的小点。虽然分别提到了内在、秘密和极密这三者，但应同时进行。逆转的幻轮有两种共同和特殊的，首先是四种共同的变化，第一是象的“哼”（ཧིང་）：脸朝下躺着，膝盖贴近胸部。双手握成金刚拳，手肘抵住膝盖，放在地上。头向前弯曲，发出长长的“哼”（ཧིང་）的声音，依次抬起手、头和膝盖，然后站起来，头向后仰。那时，舌头抵住上颚，目光向上看，进行空吸。第二个是母虎的吼叫：手指朝内向后弯曲，四肢之间相隔约一肘，放在地上。膝盖伸直，头向前弯曲，发出“呜”（ངུ་）的声音，依次抬起爪子和头，然后向后仰头，发出“吼”（ངུར་）的声音，将内在向上提升，进行彻底的空吸，目光也如前一样。第三个是野兽的呕吐：身体姿势如前，但手指稍微合拢，不要接触，发出长长的“哈”（ཧ་）和“哈格”（ཧག་）的声音，进行空吸，如前一样。第四个是狐狸的“嘿”（ཧིག་）：脚底相对，抬起膝盖，摆出圆形的姿势，伸直身体，双手放在大腿内侧。发出长长的“哈”（ཧ་）和“嘿”（ཧིག་）的声音，猛烈地吸气。将内在向上提拉，进行空吸，目光等如前一样。在所有这些过程中，都要想着菩提心的“吽”（ཧཾ，梵文天城体：हं，梵文罗马拟音：haṃ，字面意思：吽）字融入头顶。或者，四种姿势都像狐狸的坐姿一样，但双手握拳，在心前交叉，发出“哼”（ཧིང་）等四种声音进行空吸，想着依次将四个脉轮拉直也可以。第二，特殊地引导有两种，第一是最佳的字：身体和语言的姿势和手印如前。风脉是给予风、下风，分开嘴里的风，然后发出长长的“舍”（ཧྲཱིཿ）字来向外拉。然后闭上嘴，再次向外拉，重复三次。如果依赖他人的身体，则有深奥的风脉，这可以从口头指导中得知。第二个是“吽”（ཧཱུྃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，字面意思：吽）“啪”（ཕཊ，梵文天城体：फट，梵文罗马拟音：phaṭ，字面意思：啪）弓箭的结合：身体姿势如前所述
English
The body is naked, speech is restrained, and then a strong inhalation of "Hum" (ཧཾ, Sanskrit Devanagari: हं, Sanskrit Romanization: haṃ, literal meaning: Hum) is performed. The third is the secret wind channel, at that time, the lower gate is relaxed. The fourth is the great secret, the latch of the mind is, at that time, focusing the mind on the red and white bindu rolling on the tip of the nose. Although the inner, secret, and extremely secret are mentioned separately, they should be done simultaneously. The reversing illusion wheel has two common and special aspects, the first is the four common changes, the first is the elephant's "Hing": lying face down, knees close to the chest. The two hands form vajra fists, with the elbows against the knees, placed on the ground. The head is bent forward, making a long "Hing" (ཧིང་) sound, sequentially raising the hands, head, and knees, and then standing up, tilting the head back. At that time, the tongue touches the palate, the gaze is directed upwards, and a void inhalation is performed. The second is the tigress's roar: the fingers are turned inwards and backwards, with a distance of about one cubit between the four limbs, placed on the ground. The knees are straightened, the head is bent forward, making a "Ngu" (ངུ་) sound, sequentially raising the claws and head, and then tilting the head back, making a "Ngur" (ངུར་) sound, lifting the inner upwards, performing a thorough void inhalation, and the gaze is also as before. The third is the vomiting of a wild animal: the body posture is as before, but the fingers are slightly closed, not touching, making a long "Ha" (ཧ་) and "Hag" (ཧག་) sound, performing void inhalation, as before. The fourth is the fox's "Hig": the soles of the feet are together, the knees are raised, assuming a circular posture, the body is straightened, and the hands are placed inside the thighs. Making a long "Ha" (ཧ་) and "Hig" (ཧིག་) sound, vigorously inhaling. Lifting the inner upwards, performing void inhalation, the gaze, etc., are as before. In all these processes, one should think that the Bodhicitta's "Hum" (ཧཾ, Sanskrit Devanagari: हं, Sanskrit Romanization: haṃ, literal meaning: Hum) syllable dissolves into the crown of the head. Alternatively, all four postures can be like the fox's sitting posture, but the hands are clenched into fists, crossed in front of the heart, and void inhalation is performed with the four sounds of "Hing" (ཧིང་), etc., thinking of straightening the four chakras in sequence. Second, there are two types of special guidance, the first is the best syllable: the posture and mudra of body and speech are as before. The wind channel is to give wind, lower wind, separate the wind in the mouth, and then emit a long "Hrih" (ཧྲཱིཿ) syllable to pull outwards. Then close the mouth and pull outwards again, repeating three times. If relying on another person's body, there is a profound wind channel, which can be known from oral instruction. The second is the combination of the "Hum" (ཧཱུྃ, Sanskrit Devanagari: हुं, Sanskrit Romanization: hūṃ, literal meaning: Hum) "Phat" (ཕཊ, Sanskrit Devanagari: फट, Sanskrit Romanization: phaṭ, literal meaning: Phat) bow and arrow: the body posture is as described above.