Tibetan
ཕྱི་རོལ་ཚ་ལ་ལུས་ཀྱི་ནང་གྲང་ནད་གསུམ་གཡོས་པས་ན། །རླུང་ནད་བསལ་ཕྱིར་ལུས་མཉེ་སྣུམ་བསྐུ་སྨན་ཆུ་བསྐོལ་བས་བཀྲུ། །རླུང་ནད་སེལ་དེས་ཏིལ་མར་མས་གཏོང་དུགས་དང་ལུམས་ཀྱང་བྱ། །ཟས་ཀྱང་ཧ་ཅང་ཚ་མིན་མངར་སྐྱུར་མེད་པར་རན་པར་སྦྱར། །ཕོ་བ་དྲོད་སྐྱེད་བག་དང་མར་ཚིལ་སྦྲང་རྩི་བར་འགའ་བཟའ། །ཡོས་དང་ འབྲས་ཆན་མར་ཁུས་བླུགས་དང་ཟན་དྲོན་ཤ་དག་བཟའ། །ཆང་ཡང་ཅུང་ཟད་བཏུང་སྟེ་ཆུ་དང་ཆུ་གྲོག་སྤང་བར་བྱ། །རླན་ལ་མི་འདུག་མི་འགྲོ་ལུས་ལ་ཆར་པས་གཤེར་མི་བྱ། །སྟོབས་དང་དྲག་ཤུལ་ངལ་ཞིང་དུབ་པར་གྱུར་པའི་བག་དང་ཡང༌། །ཉིན་མཚན་མི་བདེ་ཉིན་པར་མི་ལོག་ཉལ་པོ་བརྟུན་བྱེད་སྤང༌། །གནས་ཀྱང་རླན་མེད་རླུང་མི་ལྡང་ལ་བསིལ་བར་སྟན་བཏིང་འདུག །སྟོན་ཟླ་གཉིས་ནི་མཁྲིས་པ་སྐྱེ་བའི་དུས་ཡིན་ནད་ལྡང་བས། །བསིལ་མངར་བཀྲུ་སྨན་གཏང་ཞིང་གཏར་ཀས་ཁྲག་ཀྱང་ཅི་རན་དབྱུང༌། །ཁ་ཞིང་མངར་ལ་བསིལ་བའི་སྨན་ཡང་རྟག་ཏུ་བཟའ་བར་བྱ། །དུས་འདིའི་ཆུ་ནི་དུག་མེད་གཙང་དང་བཀྲུས་ཤིང་འཐུངས་ན་ཕན། །ཟས་ཀྱང་འབྲས་ནས་སྲན་མ་སྦྲང་རྩི་ཁ་ར་ཤ་ལ་སོགས། །མངར་ཞིང་ཁ་ལ་ཡང་བ་མར་སར་འོ་མ་བཟའ་ཞིང་བཏུང༌། །ཆང་ལྕི་དྲག་པོའི་རོ་ཡོད་མི་བཏུང་ར་རོར་མི་བྱ་སྟེ། ཚིལ་དང་ཏིལ་མར་མི་བཟའ་ཟིལ་པར་མི་འགྲོ་འདུག་མི་བྱ། །ཚ་བའི་ཟས་དང་ཡུལ་ཡང་ཟླ་གྲོགས་ཡིད་དུ་འོང་བ་བསྟེན། །ཆུ་འཇམ་ཙམ་གྱིས་ལུས་བཀྲུ་གོས་ཀྱང་དྲི་མ་མེད་པ་བགོ །རྒྱན་དང་དྲི་ཞིམ་ལུས་ལ་གདགས་ཤིང་ཉིན་མཚན་མི་བདེ་སྟེ། །གནས་ཀྱང་དྲོ་མིན་སེར་བུས་མི་ཕོག་བསིལ་བག་ཅན་ལ་འདུག །དགུན་སྟོད་དགུན་སྨད་ཟླ་བཞི་ཕྱི་གྲང་ནང་ཚ་བད་ཀན་སོགས། །གོས་དྲོར་བགོ་ཞིང་རླན་དང་ལྷགས་པ་བག་བྱ་ཉི་མའང་འདི། །ཟས་ཀྱང་ཤ་ཚོན་རུས་ཁུ་མར་ཚིལ་སྣུམ་བག་འགྲངས་པར་བཟའ། །མངར་སྐྱུར་ལན་ཚྭ་དྲོད་བག་ཆེར་བཟའ་གསར་ཏོག་འབྲུ་དག་བཟའ། །རན་པར་སྣ་ཚོགས་ཆང་བཏུང་ངལ་བའི་ལས་དག་བྱས་ཀྱང་སླ། །རྩེལ་བཅག་ལུས་སྦྱང་སྐབས་སྐབས་མགོ་ལུས་ཏིལ་མར་བསྐུ་ཞིང་མཉེ། །དེ་རྗེས་སྐྱུ་རུ་ར་ལ་སོགས་པ་སྨན་བསྐོལ་ཆུས་ཀྱང་བཀྲུ། །གནས་ཀྱང་བསྲོ་ཁང་དྲོན་པོར་མེ་དང་སྟན་སྟུག་ལྡན་པར་འདུག །དབྱར་སྟོད་ཚ་དུས་དབྱར་སྨད་རླུང་དུས་བཀྲུ་སྨན་མི་གཏང་སྟེ། །དགུན་སྟོད་དགུན་སྨད་གྲང་དང་རྒས་ལ་སྐྱུག་སྨན་གཏར་ག་སྤང༌། །དགུན་གཉིས་དབྱར་སྟོད་ལུམས་དུགས་མི་བྱ་ ནད་ཀྱིས་གཟིར་ཀྱང་སླ། །དེ་ལྟར་ཡིན་ཡང་ལུས་དང་ནད་དུ་གར་མཐུན་བརྩམ་པར་བྱ། །རླུང་མཁྲིས་བད་ཀན་གསུམ་དང་འཕྲོད་པས་འཚོ་བའི་མདོ་བརྗོད་ནས། །བག་བྱེད་སྤྱོད་ལམ་ཅན་དག་རིང་དུ་འཚོ་ཕྱིར་ཡང་བསྟན་པ། །མེད་སྨྲ་ཅིར་ཡང་ཆོས་དང་རིགས་པ་གཞན་དག་གསུམ་ལ་འཛེམ། །སྔར་བྱས་ནང་ནུབ་བསམ་ཞིང་སྐྱོར་དོར་ཕྱིན་ཆག་བག་ཆེར་བྱ། །བྱེད་པ་གང་ལ་རྡུལ་མེད་རང་ཉམ་མེད་ཅིང་འདོད་ཆེན་སྤང༌། །ང་རྒྱལ་ལང་ཚོས་སྤྱི་བརྟོལ་ཆེ་མིན་ཤེས་དམན་ཁུམ་མི་བྱ། །སྡིག་གྲོགས་སྤང་ཞིང་དགེ་བཤེས་བསྟེན་ཏེ་གཏོང་སྨོས་དགེ་བཅུ་སྤྱད། །གསོང་དེས་ཚུལ་ཆགས་གཞན་ལ་གནོད་མིན་མི་ལ་བྱམས་པར་བྱ། །ལྷ་དང་རྒྱལ་པོར་ཉེར་བསམ་ལུང་མཉན་ཡིད་དང་མཐུན་པར་སྒྲུབ། །རྒྱལ་པོའི་སྲས་དང་རྨ་ནི་ཆུང་ཡང་མི་བརྙས་བག་ཆེར་བྱ། །སྤྱོད་ལམ་སྒྱུ་མས་མི་བསླུ་བཀའ་ཁྲིམས་ཡུལ་ཆོས་བསྲུང༌། །གཞན་གྱི་དཔྱས་སྐྱོན་མི་བརྗོད་རྟོག་འདོད་གཏུམ་ཆོས་འགྲན་མི་བྱ། །དགེ་སློང་སློབ་དཔོན་ཕ་མའི་གོང་དུ་མི་འགྲོ་སྲི་ཞུ་སྐྱེད། །དགེ་སྦྱོང་དྲང་སྲོང་སྲོག་ཆགས་ཡ་མཚན་མཉན་གཏོད་སྦྲུལ་མི་རྩེ། །མ་རྟོགས་ཤིང་ཆེན་མཆོད་རྟེན་དྲུང་དང་ལམ་མདོ་ཕུག་སྟོད་དང༌། །སེམས་ཅན་མང་དུ་བསད་པའི་སློ་ས་དུར་ཁྲོད་ཉལ་མི་བྱ། །གཉན་པའི་མཚོ་དང་ཆུ་མིག་བཟང་པོར་མི་བཀྲུ་མི་བཤལ་ཏེ། །རྡོ་ཤིང་དགོན་པའི་ཤིང་ཆེན་མི་བཅད་ཕ་བོང་གཞོམ་མི་བྱ། །མཆོད་རྟེན་རྒྱལ་མཚན་ཨརྒའི་གྲིབ་མ་མཎྜལ་མི་འགོང་ཞིང། །མི་རོ་གཏོར་མ་ཡས་སྟགས་ཧོམ་ཁུང་ཐལ་ཁུང་བཅག་མི་བྱ། །ནམ་མཁའ་བན་བུན་ཉི་མ་ཕྱེད་དང་དམར་ཐག་ཆད་པའི་ཚེ། །མི་བཟའ་མི་བཏུང་ཡི་གེ་ཀློག་མིན་ཉལ་པོ་ལས་དང་ཡང༌། །ཉི་མ་ལ་སོགས་འོད་ཟེར་ཕྲ་སྔགས་མི་རིང་རིང་མི་བལྟ། །ལྷ་ཁང་སྒོར་མི་ཉལ་ཏེ་རི་སྣ་གྲོག་སྣར་གནས་མི་བཅའ། །ཡ་མཚན་ཤེས་དྲག་མི་བསྟེན་བུད་མེད་ངག་མི་མཉན། །བུད་མེད་རྒན་ལ་མི་རྒྱོ་རྩལ་རྒྱོས་སྨྲ་འགྲོས་དུབ་མི་བྱ། །གང་མོ་ཆེ་ཞིང་རིང་དུ་དགོད་དང་དུད་མོ་དྲག་པོ་སྤང༌། །རྟག་ཏུ་མི་འདུག་རིང་དུ་མི་འགྲེང་ ཅི་ནུས་རན་པར་བཅག །སྦྲིད་པ་ལུད་པ་ཁུ་ཆུ་མཆི་མ་སྣབས་འཕྱེན་བཤང་གཅི་དབྱལ། །མི་དགག་མ་བསྒྲུས་བཀྲེས་སྐོམ་ནད་གཉིད་གནག་མིན་མྱུར་དུ་བསལ། །ཉལ་པོ་སྐིགས་པ་ལུད་པ་ལ་སོགས་ཚེ་ལུས་མཇང་མི་གཅུ། །གླལ་ན་ཁ་དགབ་སྦྲིད་པ་སྨྲ་ཚེ་ཧ་ཅང་ཁ་མི་བགྲད། །སེན་མོ་རིང་དུ་མི་བཞག་བྲེགས་ཏེ་ཕན་ཚུན་བྲུད་མི་བྱ། །མགོ་ལུས་ལག་པས་མི་བརྡབ་མགོ་བོ་དྲག་ཏུ་མི་སྤྲུགས་ཏེ། །དོན་མེད་ས་མི་བྲི་ཞིང་ལག་པ་མི་བརྡབ་མཆུ་མི་བྲི། །མི་ནུས་བཞིན་དུ་
Chinese
外热内寒身生病，风病消除身涂油，药水煮沸用以浴。风病消除麻油灌，蒸熏沐浴亦可行，饮食不过寒过热，甜酸皆无适中调。暖胃宜食炒面团，黄油油脂蜂蜜佐，青稞稻米熬粥饮，热粥肉汤皆可食。饮酒少量莫饮水，泉水河水皆当避，不住湿地不去湿，淋雨受湿皆不宜。体力耗尽疲惫时，炒面适量亦可食，日夜不安不得眠，切忌懒惰贪睡眠。居处干燥避风处，凉台上铺设垫子坐。秋季两月生胆时，疾病易发需注意，清凉甘甜泻药用，放血疗法亦可行。苦甜清凉之药物，时时服用最为宜，此时之水无毒害，清洗饮用皆有益。食物稻米与豆类，蜂蜜白糖肉之类，甘甜清淡易消化，黄油鲜奶宜食用。烈酒浓酒皆不宜，切莫醉酒伤身体，油脂麻油皆不宜，露水之地莫去住。温热食物居处宜，良朋益友常亲近，温水浴身衣干净，装饰香气涂于身。日夜不安皆不宜，居处不宜太寒凉，避免冰雹袭扰身，居于清凉之地宜。冬初冬末四个月，外寒内热生痰病，衣着暖和避风湿，晒晒太阳亦适宜。食物肉汤骨头汤，黄油油脂饱腹食，甜酸咸辣皆可食，新鲜谷物亦可食。适量饮用各种酒，稍作劳动亦无妨，按摩身体做锻炼，时时头身涂麻油。之后余甘子之类药，煮水清洗亦可行，居于暖房火炉旁，厚垫之上最为宜。夏初炎热夏末风，泻药此时不宜用，冬初冬末寒冷时，年老体衰忌催吐。冬末春初莫沐浴，疾病缠身亦无妨，虽是如此亦需知，何种体质何病症，适宜方法需采用。风胆
English
When the outside is hot and the inside of the body is cold, three diseases arise. To eliminate wind disease, massage the body with oil and wash with boiled medicinal water. To eliminate wind disease, administer sesame oil, and also perform fumigation and bathing. Food should not be too hot, and should be moderately mixed without sweetness or sourness. To warm the stomach, eat some fried dough, butter, fat, and honey. Eat barley and rice porridge with butter, and warm zan (roasted barley flour) with meat. Drink a little chang (barley beer), but avoid water and streams. Do not stay or go in damp places, and do not let rain wet the body. When strength and vigor are exhausted and tired, eat some fried dough. Avoid restlessness day and night, do not sleep during the day, and avoid laziness and excessive sleep. The place should be dry and not windy, and sit on a cushion spread out on a cool platform. The two months of autumn are the time when bile arises, so diseases are prone to occur. Administer cooling and sweet purgatives, and also draw blood with bloodletting as appropriate. Always eat medicines that are bitter, sweet, and cooling. The water at this time is non-toxic and clean, and it is beneficial to wash and drink it. Foods such as rice, barley, beans, honey, sugar, and meat should be eaten and drunk, which are sweet, light, butter, milk, and so on. Do not drink heavy, strong-tasting chang, and do not get drunk. Do not eat fat and sesame oil, and do not go or stay in dewy places. Rely on hot food and places, and pleasant friends. Wash the body with lukewarm water and wear clean clothes. Apply ornaments and fragrances to the body, and avoid restlessness day and night. The place should not be too warm, and should not be hit by hail, and should be in a cool place. The four months of early and late winter are cold outside and hot inside, causing phlegm and other diseases. Wear warm clothes and avoid dampness and wind, and also bask in the sun. Eat meat broth, bone broth, butter, fat, and oil to satiety. Eat sweet, sour, salty, and warm foods in large quantities, and eat fresh grains. Drink various kinds of chang appropriately, and it is easy to do tiring work. Break up the body and exercise, and occasionally apply and massage sesame oil on the head and body. After that, wash with water boiled with medicines such as amla. The place should be warm, and stay in a warm room with fire and thick cushions. In early summer, when it is hot, and in late summer, when it is windy, do not administer purgatives. In early and late winter, when it is cold and old, avoid emetics and bloodletting. Do not bathe or fumigate in the two winters and early summer, even if you are afflicted with disease. Even so, you need to know what kind of body and what kind of disease, and use appropriate methods. Wind bile
Chinese
以适合三巴干的方式讲述生活之要，为了有行为规范者长寿而再次宣说。对于虚无主义者，要避免一切与佛法和理性相悖的三种行为。反思过去所作所为，扬长避短，对未来之事要谨慎。做任何事情都要没有尘垢，不自轻自贱，舍弃过度的欲望。不要因傲慢和青春而放纵，要了解自己能力的大小，不要因不如别人而感到沮丧。远离恶友，亲近善知识，行布施等十善业。要诚实守信，行为端正，不损害他人，对人友善。要经常想着神和国王，听从他们的教诲，并按照他们的意愿行事。即使是国王的儿子和伤口很小，也不要轻视，要谨慎对待。不要用虚伪的行为欺骗他人，要遵守法律和习俗。不要议论他人的过失，不要争强好胜，不要与人争论佛法。不要走在僧侣、老师和父母的前面，要尽力服侍他们。不要戏弄修行者、苦行者、众生和奇怪的东西，不要玩蛇。不要在未知的树林、佛塔旁、路口、山洞顶部和屠宰场、坟墓里睡觉，这些地方杀害了许多众生。不要在危险的湖泊和好的泉水中洗澡或洗涤。不要砍伐石头、树木和寺庙的大树，不要破坏岩石。不要跨越佛塔、经幡、供水的影子和坛城。不要破坏尸体、朵玛、箭、火供坑和灰坑。在天空昏暗、太阳一半落下和出现血红色时，不要吃喝，不要读书写字，不要懒惰工作。不要长时间盯着太阳等发光的物体。不要睡在寺庙门口，不要在山脊和峡谷中居住。不要相信奇怪的知识，不要听女人的话。不要戏弄年老的妇女，不要在比赛中炫耀自己的技能，不要疲惫地说话。要避免大声和长时间的笑，以及强烈的烟雾。不要总是坐着，不要长时间站立，要适度休息。擤鼻涕、吐痰、射精、流泪、流鼻涕、呕吐、排便、小便、打哈欠。不要压抑或强迫自己，要迅速消除饥饿、口渴、疾病、睡眠和黑暗。不要扭曲身体，如懒惰、打嗝、吐痰等。打哈欠时要遮住嘴巴，说话时不要张大嘴巴。不要留长指甲，要剪短，不要互相摩擦。不要用头、身体和手拍打，不要剧烈地摇晃头部。不要无缘无故地在地上画画，不要拍打手，不要咬嘴唇。不要做自己做不到的事情
English
Speaking of the essentials of life in a way that suits the three Badkan, it is again taught for the longevity of those with behavioral norms. For nihilists, avoid all three actions that contradict Dharma and reason. Reflect on past actions, promote strengths and avoid weaknesses, and be cautious about future events. Do everything without dust, do not belittle yourself, and abandon excessive desires. Do not be indulgent because of arrogance and youth, understand the extent of your abilities, and do not feel frustrated because you are not as good as others. Stay away from bad friends, be close to good teachers, and practice the ten virtues such as giving. Be honest and trustworthy, behave properly, do not harm others, and be kind to people. Always think of gods and kings, listen to their teachings, and act according to their wishes. Even if the king's son and the wound are small, do not despise them, and treat them with caution. Do not deceive others with hypocritical behavior, and abide by laws and customs. Do not discuss the faults of others, do not be competitive, and do not argue with others about Dharma. Do not walk in front of monks, teachers, and parents, and try your best to serve them. Do not tease practitioners, ascetics, sentient beings, and strange things, and do not play with snakes. Do not sleep in unknown forests, next to stupas, at intersections, on top of caves, and in slaughterhouses and cemeteries, where many sentient beings have been killed. Do not bathe or wash in dangerous lakes and good springs. Do not cut down large trees of stones, trees, and temples, and do not destroy rocks. Do not cross the shadows of stupas, prayer flags, water offerings, and mandalas. Do not destroy corpses, tormas, arrows, fire offering pits, and ash pits. When the sky is dim, the sun is half down, and blood red appears, do not eat, drink, read, or write, and do not be lazy at work. Do not stare at the sun and other luminous objects for a long time. Do not sleep at the door of a temple, and do not live on ridges and in canyons. Do not trust strange knowledge, and do not listen to women's words. Do not tease old women, do not show off your skills in competitions, and do not speak tiredly. Avoid loud and long laughter, and strong smoke. Do not always sit, do not stand for a long time, and rest moderately. Sniffing, spitting, ejaculating, tearing, running nose, vomiting, defecating, urinating, yawning. Do not suppress or force yourself, and quickly eliminate hunger, thirst, disease, sleep, and darkness. Do not twist your body, such as laziness, hiccups, spitting, etc. Cover your mouth when yawning, and do not open your mouth too wide when speaking. Do not keep long nails, cut them short, and do not rub them against each other. Do not hit with your head, body, and hands, and do not shake your head violently. Do not draw on the ground for no reason, do not clap your hands, and do not bite your lips. Do not do things that you cannot do.