Tibetan
ཟབ་ལམ་རྡོ་རྗེ་རྣལ་འབྱོར་གྱི་ལུས་སྦྱོང་འཁྲུལ་འཁོར་གྱི་མན་ངག་གསལ་བྱེད། ཟབ་ལམ་རྡོ་རྗེ་རྣལ་འབྱོར་གྱི་ལུས་སྦྱོང་འཁྲུལ་འཁོར་གྱི་མན་ངག་གསལ་བྱེད། ཟབ་ལམ་རྡོ་རྗེ་རྣལ་འབྱོར་གྱི་ལུས་སྦྱོང་འཁྲུལ་འཁོར་གྱི་མན་ངག་གསལ་བྱེད་བཞུགས། དཔྱངས་ཕྲག་བརྡབ་ཅིང༌། མགོ་བོ་འཕུར་མཉེ། ལག་པ་འཕུར་མཉེ། རོ་སྟོད་འཕུར་མཉེ། རོ་སྨད་འཕུར་མཉེ། རྐང་བ་གཡས་གཡོན་རིམ་པས་བརྐྱང་བ་ལ་ལག་པ་ དུ་གཅུད། དེ་བཞིན་དུ་གཡོན་ལའང་སྦྱར། ཁུ་ཚུར་བརླར་བཞག ལག་ངར་བསྲང་སྟེ། རོ་སྟོད་གཡས་གཡོན་དུ་གཅུ་བ་དང༌། ཁུ་ཚུར་པུས་མོ་ནས་ཡར་བཞར་ཏེ། ནུ་སྟེང་དུ་སླེབ་པ་དང༌། དཔྱངས་ཕྲག་བརྡེབ་པ་མཉམ་པོར་བྱེད་པ་ལན་གསུམ། ཡང་ཁུ་ཚུར་བརྐྱང་ལ་སླར་ནུ་སྟེང་དུ་ཁུ་ཚུར་དང༌། ལག་ངར་རྩིབ་ལོགས་ལ་བརྡེག་པ་ལན་གསུམ། དེ་ལྟར་ན་གཅུད་པ། གཅུ་བ། བརྡེབ་པ། བརྡེག་པ་སྟེ། རོ་སྟོད་ཀྱི་འཁྲུལ་འཁོར་བཞིའོ། །ལག་པ་ བརྐྱང་བ་ཕོ་བར་ལན་གསུམ་བརྡེག དེ་བཞིན་ཏུ་གྲུ་མོ་ཕན་ཚུན་ལ་ལག་པ་གཡས་གཡོན་འཇུས་ཏེ་ལག་ངར་གཉིས་སྐྲ་མཚམས་སུ་ཕྱར་ཏེ་ཕོ་བར་ལན་གསུམ་བརྡེག དེ་བཞིན་དུ་དཔུང་པ་གཉིས་ལ་ལག་པ་གཉིས་བསྣོལ་མར་འཇུས་ཏེ། གྲུ་མོ་གཉིས་བརྩེགས། རོ་སྟོད་ཅུང་ཟད་སྒུར། གྲུ་མོ་མིག་གི་ཐད་ཙམ་དུ་བཏེགས་ཏེ། ཕོ་བར་ལན་གསུམ་ བྱ། དེ་ནས་རྡོ་རྗེ་བསྡམས་པས་མཉེ་ཞིང་ཡང་གཅུའོ། །གཉིས་པ་ནི། དེ་དང་འདྲ་བར་བཅའ་གཞིའི་ངང་ནས་ལག་པ་བརྐྱངས། ཐལ་མོ་བརྡབས་ཏེ་རྡོ་རྗེ་བསྡམས་པ་བྱ། ལག་པ་ཐད་ཀར་ཤུགས་བསྐྱེད་དེ་བརྐྱངས། ལག་མཐིལ་པུས་མོ་ལ་བརྡབ་པ་ལན་གསུམ། བདུན་པ་ནི། པུས་མོ་བཙུགས་ལ། ལག་པ་གཡས་སོར་མོ་བརྐྱང་བ་པུས་མོ་ནས་ཕྲག་པའི་བར་དུ་ཡར་འཐེན། རྣ་བའི་རྒྱབ་ནས་བསྐོར། འགྲམ་པ་གཡས་པའི་ཐད་ཙམ་ནས་ཤུགས་བསྐྱེད་ ། །འདི་ལངས་པའི་ངང་ནས་བྱེད་པའི་ལུགས་ཡོད་ཀྱང་སྐབས་འདིར་སྐྱིལ་ཀྲུང་གི་ གསུམ་དུ་གཅུད་པའོ། །བཅུ་གསུམ་པ་ནི། རྟིང་པ་གཡས་པས་རྐང་གཤོག་གཡོན་པ་མནན། ལག་མཐིལ་གཡོན་པ་གྱེན་དུ་བསྟན་པའི་སྟེང་དུ་གཡས་པའང་གྱེན་དུ་བསྟན་པ་སྦྱར། གྲུ་མོའང་དེ་བཞིན་དུ་བརྩེགས། ལག་མཐིལ་གྱི་སྟེང་དུ་གདོང་ཕྱོགས་པར་བྱས་ནས། སྐེད་པ་དང༌། སྟོད་སྒུར་ཏེ་འཆུན་ ལུས་གཡས་ ལན་གསུམ་གསུམ་བལྟ་ཞིང་སྒྲིལ་བ་ནི་གཉིས་པའོ། །གཡས་ཀྱི་སོར་མོ་བཞིས་སྣའི་རྩ་བ་མཉེས། མཐེ་བོང་མཛུབ་མོ་བཀུག་པས་སྣ་བུག་བསྡམས་ བསྐོར་ཞིང༌། ནང་གི་རླུང་དང་བཅས་བསྐྱོད་པ་ནི་ པུས་མོའི་ལྷང་ང་གཉི
Chinese
甚深道金刚瑜伽的肢体锻炼幻轮的诀窍阐明。 甚深道金刚瑜伽的肢体锻炼幻轮的诀窍阐明。 甚深道金刚瑜伽的肢体锻炼幻轮的诀窍阐明 敬录。 摇动肩膀，头部轻柔地摇动，手臂轻柔地摇动，躯干上部轻柔地摇动，躯干下部轻柔地摇动，双腿左右依次伸展，双手 扭转。同样地，也向左侧做。拳头放在大腿上，手肘伸直，躯干向左右扭转，拳头从膝盖向上抬起，到达乳房上方，同时摇动肩膀，共三次。再次伸出拳头，然后将拳头放在乳房上方，手肘敲击肋骨，共三次。这样就是扭转、旋转、摇动、敲击，这是躯干上部的四种幻轮。手 伸直，敲击腹部三次。同样地，双手左右抓住手肘，将两个手肘抬到发际线处，敲击腹部三次。同样地，双手交叉抓住双臂，两个手肘叠在一起，躯干稍微弯曲，将手肘抬到眼睛的高度，敲击腹部三次。 然后用金刚结手印揉搓并再次扭转。第二种是，与此相同，在准备姿势中伸出手臂，拍手，做金刚结手印。 手臂直接用力伸展。手掌敲击膝盖三次。第七种是，跪立，右手手指伸直，从膝盖向上拉到肩膀，绕过耳朵后方，在右脸颊附近用力。 虽然有站立做的规矩，但此处是跏趺坐的。 三次扭转。第十三种是，用右脚后跟压住左脚背，左手掌向上，右手掌也向上放在上面，手肘也同样叠在一起，脸朝向手掌上方，弯曲腰部和上身。 身体向右 三次三次地看并缠绕是第二种。用右手的四个手指揉搓鼻根，用拇指和食指弯曲夹住鼻孔 旋转，带着内部的气一起移动是 膝盖的髌骨两
English
A Clear Explanation of the Key Instructions for the Physical Exercises and Trul Khor of the Profound Path Vajra Yoga. A Clear Explanation of the Key Instructions for the Physical Exercises and Trul Khor of the Profound Path Vajra Yoga. A Clear Explanation of the Key Instructions for the Physical Exercises and Trul Khor of the Profound Path Vajra Yoga. Herein. Shaking the shoulders, gently moving the head, gently moving the arms, gently moving the upper torso, gently moving the lower torso, alternately stretching the legs to the left and right, twisting the hands inward. Similarly, apply it to the left as well. Place the fists on the thighs, straighten the forearms, twisting the upper torso to the left and right, and raising the fists upwards from the knees, reaching above the breasts, and simultaneously shaking the shoulders three times. Again, extend the fists and then place the fists above the breasts, striking the ribs with the forearms three times. Thus, there is twisting, rotating, shaking, and striking, these are the four Trul Khor of the upper torso. Hands Extend and strike the abdomen three times. Similarly, with the elbows interlocked, grasp the hands left and right, raise the two forearms to the hairline, and strike the abdomen three times. Similarly, with the two arms grasped crosswise, stack the two elbows. Bend the upper torso slightly. Raise the elbows to about eye level, and strike the abdomen three times. Then, with the Vajra knot, massage and also twist. The second is: similarly, from the base posture, extend the arms. Clap the palms and make the Vajra knot. Extend the arms straight with force. Strike the palms on the knees three times. The seventh is: Kneel down. Extend the fingers of the right hand and pull upwards from the knee to the shoulder. Circle behind the ear. Apply force near the right cheek. Although there is a way to do this standing, in this case, it is in the lotus posture. Twisting three times. The thirteenth is: Press the left instep with the right heel. Place the left palm facing upwards, and place the right palm facing upwards on top of it. Stack the elbows in the same way. With the face facing the palms, bend the waist and upper body. Body to the right Looking and coiling three times each is the second. Massage the root of the nose with the four fingers of the right hand. Close the nostrils by bending the thumb and index finger. Rotating, moving with the inner air is The two patellae of the knees.
Tibetan
ས་ནས་ལག་པས་བསྡམས། མ་རུའི་གནས་སྦྱང་བ་ཚང་བར་འགྱུར་བས་ལེགས་སམ་སྙམ་པ་ནི་ཁོ་བོའི་རྣམ་པར་རྟོག་པའོ། །དེ་ལྟར་ན་རྩ་བ་ཉི་ཤུ་དང༌། ཡན་ལག་ཉེར་བཞི་སྟེ་བཞི་བཅུ་ཞེ་བཞི་པོ་དེ་དག་ནི། དཔལ་ཆེན་རྒ་ལོའི་མན་ངག་སྟེ། དེའི་དངོས་སློབ་ཁམས་པ་རྡོར་རྒྱལ་དང༌། ཞང་མཚལ་པ་བརྩོན་འགྲུས་གྲགས་པ་གཉིས་ཀྱིས་སོ་སོར་ཡི་གེ་མཛད་པའི་དུས་འཁོར་སྦྱོར་དྲུག་གི་མན་ངག་དང༌། ས་སྐྱ་བ་ཆེན་པོའི་ཀྱཻ་རྡོར་སྦྱོར་དྲུག་གི་མན་ངག་སྟེ། གསུམ་ཀ་ཁུངས་མཐུན་པས་ཡན་ལག་དྲུག་པོའི་སྔཽན་འགྲོ་ཡིན་པས་སྔོན་འགྲོ་ཉི་ཤུ་པ་ལ་སོགས་པའི་མིང་ཐོགས་པ་ཡིན་གྱིས། ནི་དང་པོའོ།། རྡོ་རྗེ་སྐྱིལ་ཀྲུང་གི་ སྲུབས་ལ། ཐོག་མར་འཕོང་བཙུགས་ཏེ་སྐྱིལ་ཀྲུང་བརྡེབ། དེ་ནས་སྐྱིལ་ཀྲུང་བཙུགས་ལ་འཕོང་བརྡེབ་སྟེ་དྲུག་པའོ། །རྐང་པ་གཉིས་དཔུང་པའི་རྒྱབ་ངོས་ནས་ལྟག་པར་བསྣོལ། ལག་པ་གཉིས་བརླའི་རྩ་བ་ནས་མདུན་དུ་ཁུ་ཚུར་བཅངས་པ་རླུང་ཁ་སྦྱོར་གཡས་གཡོན་དུ་ གིས་གཡས་གཡོན་དུ་སྐ་ ཐུར་དུ་འབེབས་པའི་སྐབས་རྐང་པ་མ་གུག་པར་བརླ་དང་བྱིན་པ་འཕོང་རྣམས་དུས་གཅིག་ཏུ་བསྡེབ། འདི་ལ་གླིང་བཞི་གཅུད་འབེབས་ཟེར་ཏེ་བཅུ་གསུམ་པའོ།། ལུས་ཙོག་པུ་ལག་པ་གཡས་གཡོན་རྐང་པའི་ཕྱི་ནས་བཏང་སྟེ། རྐང་པའི་སྒྱིད་ཁུང་ནས་སོར་མོ་བཞིས་འཇུས། རླུང་ཁ་སྦྱོར་དྲག་པོ་དང༌། སྐེད་པ་སྐྱེད་སྒུར་གཡས་འཐེན་གཡོན་འཐེན་གྱི་ངང་ནས་ལག་པས་ཡར་ མགོ་ལ་བསྐོར་ཞིང་སྤྲུགས་པ་དང༌། སྐྱིལ་ཀྲུང་གི་ངང་ནས་པུས་མོ་བཙུགས་ནས་ལྡང་བ་དང༌། ལག་པ་ཁུ་ཚུར་ནམ་མཁར་འཕང༌། འཕོང་ས་ལ་བརྡེབ་པ་དང༌། ཁུ་ཚུར་ནུ་སྟེང་དུ་བརྡེབ་པ་ རང་འགགས། སེམས་ནམ་མཁའ་ལ་ཡས་སུ་ ས་ལ་གཅུད། སླར་ཡང་རྐང་ལག་བསྲངས། རྒྱབ་ཤེད་འཐེན་བཞིན་པས་ཧི་ཧིང་ཞེས་བརྗོད། བཞི་པ་ནི་ཝའི་བསྣོམ་སྟེ། པུས་བཙུགས་ སྤྲུགས། བདུན་པ་ནི་ཡི་དྭགས་པྲེ་ཏ་ཀ་སྟེ། ལངས་ ཞེས་ཁོང་སྐད་ཕྲ་མོ་རྩ་འཁོར་ལོ་དྲུག་ཏུ་དྲག་ཏུ་དྲངས་པར་མོས། མཐར་མགོ་སྐྱེད་ལ་ཧ་ཞེས་འབུད་པ་ནི། འདྲེན་པ་བར་པ་ཁོང་འདྲེན་ཞེས་བྱ་བའོ། །བཅུ་པ་ནི། ས་ལ་ཕབ་ནས། ལུས་ཀྱི་ཆ་ཐམས་ཅད་ལ་མཉེ་ རླུང་གནད་ཀྱང་མ་ནིང་དང༌། [བུམ་ཅན་བཟུང་བཞིན་པའི་ལྟོ་ སྟེང་དུ་འཐེན། ཡང་དེ་ཉིད་གོ་བཟློག་པའང་བྱ་སྟེ་རྨ་བྱའི་འགྱུར་ རོ། །དེ་ལྟར་ལྔ་ནི་འདྲེན་འགྲེམས་བཟུང་བ་གསུམ་ཀར་བྱེད་པ་སྟེ། ཙ་མི་དང་རྒ་ལོའི་ལུགས། གཉོས་སྟོན་འོད་མ་དང༌། ཞང་མཚལ་པའི་མན་ངག་རྣམས་ནས་ པུས་མོ་ས་ལ་བཙུག
Chinese
从地上用手捆绑。 心想是否能完整地修习马茹的处所，这只是我的分别念。 这样的话，二十根本和二十四个支分，这四十四个是，大成就者噶洛的口诀。他的亲传弟子康巴多杰坚赞和香擦巴尊珠扎巴两人各自著书的《时轮六支瑜伽》的口诀，以及萨迦大班智达的《胜乐金刚六支瑜伽》的口诀。三者来源相同，是六支的前行，因此才有了二十前行等等的名称。 是第一个。金刚跏趺坐的 缝隙里。首先臀部着地，然后跏趺坐。然后跏趺坐，臀部着地，这是第六个。两脚从肩膀后方交叉于后颈。两手从大腿根部向前握拳，风息左右 用左右摇动。 向下落的时候，腿不要弯曲，大腿和臀部、髋部同时收拢。这叫做四洲压伏，是第十三个。身体蹲下，左右手从脚外侧伸出。从脚踝处用四指抓住。猛烈地风息，腰部弯曲，左右拉伸的状态下，用手向上 绕头并摇晃，以及跏趺坐的姿势下，膝盖着地站起来，以及手握拳向上抛，以及臀部拍打地面，以及拳头拍打胸前 自然停止。心向天空升起 压向地面。再次伸直手脚。一边拉伸背部一边说“嘿哼”。第四个是瓦的交替。膝盖着地 摇晃。第七个是饿鬼，站立 发出细微的腹语，认为强烈地牵引到六个脉轮。最后头部抬起发出“哈”的声音是，牵引中间的腹部牵引。第十个是。 放在地上。揉搓身体的各个部位 风息的关键也在于中性，[保持宝瓶气的腹部 向上拉。也要反过来做，这是孔雀的变化。像这样，第五个是牵引、伸展、保持三者都做，这是擦弥和噶洛的传统。觉敦沃玛和香擦巴的口诀中 膝盖着地。
English
Tied from the ground with hands. Thinking whether it is good to fully practice the place of Maru, this is just my conceptualization. In that way, the twenty roots and twenty-four branches, these forty-four are, the oral instructions of the great accomplished Ga Lotsawa. His direct disciples Khampa Dorje Gyaltsen and Zhang Tsalpa Tsondu Drakpa each wrote down the oral instructions of the Kalachakra Six-Branch Yoga, and the oral instructions of the Great Sakya Pandit's Hevajra Six-Branch Yoga. The three have the same source, and are the preliminaries to the six branches, so they are named Twenty Preliminaries, etc. Is the first. Of the vajra posture In the gap. First, the buttocks are placed down, then the lotus posture is struck. Then the lotus posture is struck and the buttocks are struck down, this is the sixth. The two legs are crossed from the back of the shoulders to the back of the neck. The two hands hold fists forward from the base of the thighs, the wind breath is to the left and right With the left and right swaying. When lowering downwards, without bending the legs, the thighs, buttocks, and hips are gathered together at the same time. This is called Subduing the Four Continents, and is the thirteenth. The body squats, the left and right hands are sent from the outside of the legs. From the ankle, grab with four fingers. With a strong wind breath, and the waist bent, in a state of pulling left and pulling right, with the hands upwards Circling and shaking the head, and in the lotus posture, kneeling and standing up, and throwing the hands in fists into the sky, and striking the buttocks on the ground, and striking the fists on the chest Naturally stops. The mind rises to the sky Pressed to the ground. Again, straighten the arms and legs. While pulling the back, say "Hi Hing." The fourth is the alternation of Va. Kneeling Shaking. The seventh is the hungry ghost Preta, standing Emitting a subtle ventriloquial sound, believing that it is strongly drawn to the six chakras. Finally, raising the head and exhaling "Ha" is, the middle drawing, the abdominal drawing. The tenth is. Placed on the ground. Rubbing all parts of the body The key to the wind breath also lies in the neutral, [holding the vase-like belly Pulling upwards. Also, do the reverse, this is the change of the peacock. Like this, the fifth is doing all three of drawing, extending, and holding, this is the tradition of Tsami and Ga Lotsawa. From the oral instructions of Gnyoton Woma and Zhang Tsalpa Kneeling on the ground.